Qurilish, obodonlashtirish, ta'mirlash
Qidiruv
Qidiruv
Band 26.
Mavzu: Moslashuvchanlik va asoslar
Asosiy ovqatlanish:
1. Moslashuvchanlikning turlari
2. Koshti va moslashuvchanlikni rivojlantirish usullari.
3. Cho'zish 4. Moslashuvchanlikning rivojlanishini aniqlash uchun nazoratlar to'g'ri (testlar).
Moslashuvchanlik turlari.
Moslashuvchanlik - katta amplitudali toshlarni tebranish qobiliyati
."Moslashuvchanlik" atamasi yanada yoqimli, chunki u butun tananing bo'g'imlarining umumiy bo'shashmasligini hisobga oladi.
Va dumaloq bo'g'inlarning ko'pchiligida "moslashuvchanlik" emas, balki "bo'shashmaslik" deyish to'g'riroqdir, masalan, "elka, son yoki oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarda bo'shashish".
Yaxshi moslashuvchanlik ruxlarning erkinligi, ravonligi va tejamkorligini ta'minlaydi, jismoniy huquqlarning zabt etilishi sharoitida samarali hisobot berish yo'nalishini oshiradi, odamlarning ruxini muvofiqlashtirishning etarli darajada moslashuvchan emasligi, parchalar qo'shnilarning harakatlari bilan kesishadi. tananing chetlari.. Shakl ortida namoyon faol va passivga bo'linadi Faol moslashuvchanlik bilan, katta amplituda oqimi genital mushaklarning namlik faolligi darajasiga to'g'ri keladi.
Passiv moslashuvchanlik bilan, cho'zilgan tashqi kuchlar oqimi ostida bir xil xarobalarni engish qobiliyati tushuniladi: sherikning kuchi, tashqi kuchlanish, maxsus qo'shimchalar va boshqalar. Bu shuni anglatadiki, moslashuvchanlikni ko'rsatib, binoning tagida yotib, cho'zilgan mushaklarni etarlicha bo'shating va kuchlanishni keltirib chiqaradigan mushaklarni torting.
puxta tillararo muvofiqlashtirish darajasi sifatida. Tashqi aqllar sog'lomlikka singib ketgan
: 1) dobi soati (vranci gnuchkist kamroq, nizh kuni va kechqurun);
2) sirt harorati (+20-30 ° S da qattiqlik yuqori, + 5-10 ° C da pastroq);
3) isinish amalga oshirilgandan so'ng (isitishdan so'ng, tananing kuchi 20 minut va isitishdan oldin);
4) tanani isitib oling (havodagi loyqalik +40 ° C suv haroratida iliq vannada 10 daqiqadan so'ng yoki saunada 10 daqiqadan keyin kuchayadi). Bo'g'imlarning bo'shashishiga yordam beradigan omil ayni paytda tananing pastki funktsional holatidir: elastiklik ta'sirida faol qattiqlik o'zgaradi (bo'g'inlar to'liq bo'shashguncha bo'g'imlarning kuchlanishining pasayishi tufayli). oldingi qisqarish), passiv esa ortadi (cho'zilishning oldini olish uchun kamroq tonusli m' yaralar uchun).
Ijobiy his-tuyg'ular va motivatsiya stressni kamaytiradi va katta yoshdagi maxsus ruhiy salomatlik xodimlari baxtli bo'ladi.
Bir nechta genetik tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, tizza va elka bo'g'imlari va orqa miya bo'g'imlarining qattiqligida genotipga yuqori yoki o'rtacha ta'sir ko'rsatadi.. Eng kuchli egilish 15-17 kungacha rivojlanadi.
Shunday qilib, passiv moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun sezgir davr 9-10 yil, faol uchun esa 10-14 yil bo'ladi. Egiluvchanlikning rivojlanishi 6-7 yil ichida boshlanishi mumkin. 9-14 yoshdagi bolalarda bu ko'nikma katta maktab o'quvchilariga qaraganda deyarli ikki baravar samarali rivojlanadi.
Bunkness rivojlanishining saqlanishi. Jismoniy ta'lim-tarbiya
Asosiysi, moslashuvchanlikning universal rivojlanishining bunday bosqichini ta'minlash, bu esa asosiy hayotning muhim faoliyatini (ozchiliklar va ko'nikmalar) muvaffaqiyatli rivojlantirishga va boshqa etakchilik qobiliyatlarini - muvofiqlashtirish, kuch, kuchni aniqlashga imkon beradi;
ko'zbo'yamachilik.
Toshlarning tebranishlari orasidagi asosiy chegaralar antagonizmlardir.
Ushbu pulpalarning matolarini cho'zish, pulpani egiluvchan va yaylovli qilish uchun (saqich arqoniga o'xshash) - hokimiyat cho'zish huquqiga ega..
Stretch huquqi faol, passiv va statikga bo'linadi Kattalashgan amplitudali faol harakatlar (qo'llar va oyoqlarni silkitish, silkitish, silkitish va obertalni roukhi
Tulub) buyumsiz yoki buyumlar bilan (gimnastika to'shaklari, halqalar, to'plar va boshqalar) tayyorlanishi mumkin.
Passiv odamlar moslashuvchan bo'lish va qo'llarini aylantirish huquqiga ega, chunki ular sherigiga turmushga chiqadilar;
Yuk ko'tarib yurgan ruxlar;
xarobalar, gum kengaytirgich yoki amortizator yordamida nima qilish kerak;
passiv qo'llar kuchli kuch bilan (ko'ylakni oyoqlarga tortish, boshqa qo'l bilan cho'tkani egish);
Chig'anoqlarga muhrlangan ruxlar (sochli tananing og'ir vikorist noaniqligi sifatida). Hamkorning yordami, tananing namligi yoki kuchiga ergashadigan statik huquqlar, qo'shiq soati (6-9 s) uchun cheklovchi amplitudali buzilmas shakllanishni saqlab qolishga majbur qiladi. Shundan so'ng, dam olish boshlanadi va keyin o'ngga takrorlang. Burchaklarda bo'shashmaslikni rivojlantirish uchun oqimlarni asta-sekin o'sib boruvchi amplituda bilan o'rashning faol usulini o'tkazish tavsiya etiladi, buloqlarni vikoristannya "o'z-o'zini bo'g'ish", yurish, katta amplituda bilan tebranish. Stretchning o'ng tomonini mustahkamlashning asosiy qoidalari: og'riqli nuqtalarga yo'l qo'yilmaydi, qo'llar barqaror sur'atda tortiladi, qo'llarning amplitudasi va qo'lning kuchini mustahkamlash darajasi asta-sekin o'sib boradi. Seriyali vicinatsiya bo'lsa, bu odamlar dam olish huquqiga ega.
Moslashuvchanlikni rivojlantirishga qaratilgan, bir hafta davomida oziq-ovqat oling
turli fikrlar
.
Hozirgi vaqtda chegaradan tashqarida va bizning mintaqamizda "cho'zish" ni keng kengaytirishga ehtiyoj bor - moslashuvchanlikni rivojlantiradigan va mushaklarning moslashuvchan elastikligini ta'minlaydigan statik cho'zish tizimi.
"Uzilish" atamasi shunga o'xshash Inglizcha so'z stretchinj.1, - “torting”, “echinish”.
Jarayon davomida siz statik rejimda cho'zish huquqiga egasiz, uni bajarayotgan kishi qo'shiq pozasini oladi va uni 15 dan 60 soniyagacha ushlab turadi, bu vaqt ichida cho'zilgan mushaklar cho'zilishi mumkin.
Cho'zishning fiziologik mohiyati shundan iboratki, mushaklar cho'zilganda va ertalab qon oqimi va nutq almashinuvi jarayonlari faollashadi.
Jismoniy tarbiya va sport amaliyotida cho'zish huquqlaridan isinish huquqidan keyin isinishda, mushaklar, tendonlar va ligamentlarni hajmli yoki yuqori intensiv mashg'ulot dasturidan oldin tayyorlash vositasi sifatida foydalanish mumkin;
mushaklar va ligamentlarning moslashuvchanligini va elastikligini oshirishni o'z ichiga olgan darsning (darsning) asosiy qismida; Ishning yakuniy qismi yuqori stressdan keyin yangilanishga yordam beradi va mushak-skelet tizimining shikastlanishini oldini oladi, shuningdek, og'riqni engillashtiradi va sudlardan qochishdir. Shoshmoqda
Turli xil variantlar
cho'zish.
Eng kengaygan ketma-ketlik o'ngga harakatdir: mushakning qisqarish bosqichi (kuch yoki tezlik - o'ngga) 1-5 s, keyin mushakning bo'shashishi 3-5 soniya va shundan so'ng statik pozitsiyani cho'zish. 1 turdagi 5 dan 60 s gacha;
Uzatilish huquqlarini o'rnatishning yana bir usuli ishlab chiqilmoqda: faoliyatning asosiy qismi davomida boshlangan dinamik (buloq) huquqlar, takroriy takrorlashning qolgan qismida keyingi soat davomida statik holatda tugaydi.
Shaxsiy huquqlar o'rtasidagi munosabatlarning ahamiyatsiz tabiati va mashg'ul bo'lganlar uchun pauzaning o'zi katta yugurish yoki faol tiklanish bilan to'ldirilishi mumkin.
Cho'zish texnikasi individualdir.
Biroq, biz qo'shiq va trening parametrlarini tavsiya qilishimiz mumkin.
1. Ertalabki pozitsiyada bir marta takrorlashning davomiyligi 10 dan 60 s gacha (chaqaloqlar va bolalar uchun - 10-20 s).
2. 10-30 s takrorlashlar orasidagi boshlang'ich bilan o'ngga bir marta, 2 dan 6 martagacha takrorlash soni.
Kasbiy jismoniy tarbiya va sportda katta va cheklovchi amplitudadan harakatlarni tiklash uchun moslashuvchanlik zarur.
Burchaklarda egiluvchanlikning yo'qligi kuchning oshishiga, reaktsiyaning suyuqligi va aylanishning suyuqligiga, energiya sarfini oshirishga va ishning iqtisodiy samaradorligini oshirishga olib kelishi mumkin va ko'pincha bu tovushda jiddiy jarohatlarga olib keladi.
"Moslashuvchanlik" atamasining o'zi tananing bo'shligini integral baholash uchun ishlatiladi.
- Agar qo'shni burchaklardagi turbulentlikning amplitudasi baholansa, biz ularning qo'polligi haqida gapiramiz.
- Jismoniy madaniyat nazariyasi va uslubida moslashuvchanlik insonning mushak-skelet apparatining boy funktsional kuchi sifatida qaraladi, bu tananing lapis qatlamlari orasidagi ma'noni anglatadi.
- Tayanch-harakat apparatining morfofunksional organlari nuqtai nazaridan egiluvchanlikning quyidagi shakllari ajratiladi:
- faol, passiv, aralash;
- maxsus ovqatlanish;
- dinamik va statik.
Moslashuvchanlik faol - katta amplitudali ruk o'zining go'shti zusil yordamida yaqinlashadi, keyin.
Moslashuvchanlikni ko'rsatgan holda, odam tashqi yordamisiz mustaqil ravishda o'rganishi mumkin.
Passiv moslashuvchanlik ostida, cho'zilgan tashqi kuchlar oqimi ostida bir xil xarobalarni silkitib tashlash muhimligini tushunadi: sherikning kuchi, tashqi kuchlanish, maxsus qo'shimchalar va boshqalar.
Passiv egiluvchanlik - bu cho'zilgan tashqi kuchlar oqimi ostida kuchlarning kuchayishi (sherikning kuchi, tashqi kuchlanish, mashq jihozlari).
Passiv moslashuvchanlik miqdori doimo faoldir.
Passiv va faol moslashuvchanlik o'rtasidagi farq "moslashuvchanlik zaxirasi" deb ataladi.
Infuziya qilinganida faol elastiklik o'zgaradi, chunki mushaklarning kuchlanishi to'liq bo'shashguncha pasayadi va passiv kuchayadi.
Uning jismoniy tarkibiy qismlarining terisi organizmning asriy rivojlanishining morfofunksional xususiyatlarini tushunib, shakllanish va rivojlanishning qulay davrini boshdan kechiradi.
Moslashuvchanlikni ko'rsatib, past lavozimli amaldorlar orasida yoting.
Burchaklarning bo'shashmasligini belgilovchi asosiy omil anatomikdir.
Qo'llar va cho'tkalar o'rtasida.
- Cho'tkalarning shakli burchakdagi qo'llarning (egri, cho'zilgan, o'g'irlangan, qo'shilgan, supinatsiyalangan, pronatsiyalangan, o'ralgan) hajmiga juda bog'liq.
- Moslashuvchanlik mushaklar tonusining markaziy asab regulyatsiyasi, shuningdek, antagonistik mushaklarning kuchlanishi bilan belgilanadi.
- Bu shuni anglatadiki, egiluvchanlikni ko'rsatib, kelib chiqqan joyda yotish, cho'zilgan mushaklarni etarlicha bo'shatish va bo'shashishni keltirib chiqaradigan mushaklarni siqish kerak.
- ilg'or tillararo muvofiqlashtirish bosqichi sifatida.
: 1) dobi soati (vranci gnuchkist kamroq, nizh kuni va kechqurun);
2) sirt harorati (+20-30 ° S da qattiqlik yuqori, + 5-10 ° C da pastroq);
3) isinish amalga oshirilgandan so'ng (isitishdan so'ng, tananing kuchi 20 minut va isitishdan oldin);
Tashqi onglar tabiiy ravishda kamtarlikka to'kiladi:
1) dobi soati (vranci gnuchkist kamroq, nizh kun va kechqurun); 2) sirt harorati (20 ... 30 ° S da, materialning qalinligi, 5 ... 10 ° S da pastda); 3) isinish amalga oshirilgandan so'ng (isitishdan keyin tananing kuchi 20 minut, va isitishdan oldin); 4) tanani isitib oling (havodagi loyqalik +40 ° C suv haroratida iliq vannada 10 daqiqadan so'ng yoki saunada 10 daqiqadan keyin kuchayadi). Boy amaldorlarning elastikligini va birinchi navbatda, bo'g'imlarning mustahkamligidan, ligamentlar va mushaklarning elastik kuchlarini qo'yish va mushaklarning ohangini asabiy tartibga solish.
Bundan tashqari, u davlatda, yoshda, kunning soatida yotadi (yolg'on kamayadi).
Uchta burchak bor, tuxumga o'xshash va egarga o'xshash - ikkitasi va bloksimon va silindrsimon - faqat bitta butun o'rash.
O'rash o'qlariga to'sqinlik qilmaydigan tekis burchaklar uchun bir burchak yuzasini boshqasi bo'ylab zarb qilish mumkin.
Burchaklarning bo'shashishi va bunday anatomik xususiyatlari o'rtasida, masalan, burchaklar yuzasida joylashgan kistli o'simtalar.
Bo'g'imlarning elastikligi trikotaj moslamasi bilan bog'langan: ligamentlar va bo'g'im kapsulasi qanchalik qattiq bo'lsa va bo'g'im kapsulasining tarangligi qanchalik katta bo'lsa, bo'g'imlangan tana qismlarining bo'shashmasligi. Bundan tashqari, inqiloblar doirasi antagonistlarning keskinligi bilan cheklanishi mumkin. Shuning uchun, moslashuvchanlikni namoyon qilgan holda, bu nafaqat mushaklarning elastik kuchi, ligamentlari, bo'g'imlanadigan tugunli sirtlarning shakli va xususiyatlari, balki mushaklarning kuchlanishi bilan cho'zilgan mushaklarning etarli darajada bo'shashishini ta'minlashdir. , rokni titratadigan, tobto.
go'shtni muvofiqlashtirishning puxtaligi tufayli.
Cho'zilishdan oldin antagonistik mushaklar qanchalik ko'p bo'lsa, xarobalarni zabt etishda badbo'y hid shunchalik kam yordam beradi va vayronalarni zabt etish "osonroq" bo'ladi.
Burchaklarda bo'shashmaslikning yo'qligi bo'g'inlarning qoniqarsiz ishlashi bilan bog'liq bo'lib, bu burchaklarni "mahkamlash" ni, ularning kuchini keskin oshirishni, aylanma uchlarini o'zlashtirish jarayonini murakkablashtiradi. Bir qator nosozliklarda katlamali muvofiqlashtirilgan ruxi vzagali texnologiyasining tarkibiy qismlari tananing ishchi oyoqlarining o'zaro bog'langan laxligi orqali vikonani bo'lishi mumkin emas.
Moslashuvchanlikning pasayishiga tizimli ravishda yoki hokimiyat huquqlarini birlashtirishga tayyorgarlikning turli bosqichlarida jamlangan holda erishish mumkin, masalan:
o'quv dasturlari
o'ng tomonga yoqmang.
Robotga pulingizni bazaga yuborish oson.Vikorist quyidagi shaklda
Yangi ish joyida bilim bazasi mustahkam bo‘lgan talabalar, aspirantlar, yoshlar sizdan yanada minnatdor bo‘ladi.
E'lon qilingan
http://www.allbest.ru/
Abstrakt
Fan: "Jismoniy madaniyat"
Mavzu bo'yicha: “Gnuchkist.
Moslashuvchanlikni rivojlantirish usulini yarating"
Z
olib ketish
Kirish
Yangi ish joyida bilim bazasi mustahkam bo‘lgan talabalar, aspirantlar, yoshlar sizdan yanada minnatdor bo‘ladi.
Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodida jismoniy rivojlanish uch guruh ko'rsatkichlari bilan tavsiflanadi: morfologik, funktsional va jismoniy suyaklarning rivojlanishiga teng.
Asosiy jismoniy xususiyatlarga quyidagilar kiradi: kuch, suyuqlik, tebranish, zichlik va yumshoqlik, ularning namoyon bo'lishi tashkilotning funktsional tizimlarining xususiyatlari va imkoniyatlarida yotadi.
Soqovlik insonning beshta asosiy jismoniy xususiyatidan biridir.
U qo'llab-quvvatlovchi-rok apparati lanklarining laxlik darajasi va qo'llarning katta amplituda shakllanishi bilan tavsiflanadi.
E'lon qilingan
1.1 Ushbu jismoniy qobiliyat bolalikdan tizimli ravishda rivojlanishi kerak.
Moslashuvchanlikning tashqi ko'rinishi mushaklar, bo'g'inlar va yurak-qon tomir tizimidagi ichki o'zgarishlarni aks ettiradi. Moslashuvchanlikning etishmasligi tananing shikastlanishiga olib kelishi mumkin, natijada osteoxondroz, tuzlarning to'planishi, kurs davomida o'zgarishlar sodir bo'ladi.
Sportchilarda moslashuvchanlikni etarli darajada tahlil qilmaslik jarohatlarga olib kelishi mumkin, shuningdek texnikaning etarli emasligi.
Kasbiy jismoniy tarbiya va sportda katta va cheklovchi amplitudadan harakatlarni tiklash uchun moslashuvchanlik zarur. Bo'g'imlarda suyuqlikning etishmasligi kuchli, reaktsiyaning suyuqligi va rotorlarning suyuqligi, tebranish, energiya sarfining oshishi va tananing iqtisodiy samaradorligining pasayishi kabi jismoniy omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin va ko'pincha mushaklar va ligamentlarning jiddiy shikastlanishiga olib keladi. Sport mushaklarning biomexanik tuzilishi tufayli moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi.
Masalan, akademik sport bilan shug'ullanadigan sportchilar umurtqa pog'onasi, elka va tos bo'g'imlarining maksimal moslashuvchanligiga muhtoj; bigunlar uchun - son, tizza va gomilkovostop suglobakhda;
lijniki - elkada, kestirib, tizzada va gomilkovostop bo'g'imlarida;
suzuvchilar uchun - deyarli barcha hududlar va hududlarda.
Chaynash zahirasi Burchaklarning bo'shashmasligi amplitudasining siljishi mavjud bo'lib, bu egilish huquqi uchun zarurdir.
Yumshoqlikning bir necha turlari mavjud. Shakl orqasida men ko'rsataman:
Moslashuvchanlik faol
- kuchli go'shtli zusillarning raxunok uchun katta amplitudali qo'llarni yutib olishning ahamiyati. Passiv kamtarlik-- tashqi kuchlar ta'sirida katta amplitudali ta'sirlarni bartaraf etish qobiliyati: tortishish, sherik va boshqalar. Passiv moslashuvchanlikning o'lchami faol moslashuvchanlikning o'xshash ko'rsatkichlaridan farq qiladi. Passiv moslashuvchanlik miqdori faol moslashuvchanlik harakati uchun asosdir. Biroq, passiv va faol moslashuvchanlikni rivojlantirish turli xil rivojlanish usullarini talab qiladi.
Faol egiluvchanlik go'sht guruhlarining mustahkamligi va cho'zilishining rivojlanishiga bog'liq bo'lsa, passiv moslashuvchanlik esa umurtqa pog'onasi uchlari va uchlari burchaklarining konfiguratsiyasiga bog'liq. Men usulni ko'rsataman: Dinamik egiluvchanlik - dinamik xarakterdagi huquqlarda namoyon bo'ladigan moslashuvchanlik. Statik egiluvchanlik
Abstrakt
Fan: "Jismoniy madaniyat"
- Statik xarakterning huquqlarida namoyon bo'ladigan kamtarlik. Yashirin va maxsus tovushni ham ko'rishingiz mumkin. Zagalnaya knuchkyst
- eng katta burchaklarda va turli yo'nalishlarda katta amplitudali harakatlarni ishlab chiqarish qobiliyati. Maxsus qattiqlik
- burchak va to'g'ri chiziqlarda katta amplitudali harakatlarni ishlab chiqarish qobiliyati, bu sport ixtisosligining xususiyatlarini ko'rsatadi. moslashuvchanlik uchun quyidagilar kiradi: sherigi bilan til topishmoqchi bo'lgan roaches;
Yuk ko'tarib yurgan ruxlar; xarobalar, gum kengaytirgich yoki amortizator yordamida nima qilish kerak;
passiv qo'llar kuchli kuch bilan (ko'ylakni oyoqlarga tortish, boshqa qo'l bilan cho'tkani egish); Chig'anoqlarga muhrlangan ruxlar (sochli tananing og'ir vikorist noaniqligi sifatida).
O'ngga statik
, qo'shiq soati (6-9 s) uchun cheklovchi amplitudali buzilmas shakllanishni saqlab qolish uchun sherikning yordamiga, kuchli tanaga yoki kuchga asoslangan.
Shundan so'ng, dam olish boshlanadi, keyin o'ngga takrorlang.
Huquqni tartibsizga bering
Turli bo'ysunuvchilarda vikorizmning tabiati faol va o'ngga nisbatan passivdir.
Bunkness rivojlanishini yuving і 1. Chiqish huquqi va doimiy yangilanishdan charchash. 2. G'olib bo'lganida, takroriy huquqlar yanada tez sur'atlar bilan boshlanadi, bu esa asta-sekin o'sib boradi. 3. Bitiruv oldidan oldinga, yon tomonga yoki orqaga egilish huquqiga egasiz - 6-8 yoshda plastik gimnastikaga, 2-4 yil davomida - sport va badiiy gimnastikaga ko'nikishga ruxsat etilmaydi.
4. Jismoniy mashqlar qilish huquqini amalga oshirishdan oldin mushaklarni isitish kerak: jismoniy mashqlar bilan (yurish, yugurish va h.k.), vannada yoki issiq dush, massaj.
Vikonanna sovuq go'shtlar bilan yumshoq bo'lish huquqiga ega, bu esa go'sht va ligamentlarning yorilishiga olib kelishi mumkin.
O'zingizni issiq kiyimga o'rash huquqiga ega.
Mavzu bo'yicha: “Gnuchkist.
5. Quvvat qobiliyatlari rivojlangandan so'ng, tana qo'rqinchli bo'ladi
2. Takroriy faol (dinamik) - go'sht zusilining raxunok uchun faol go'sht ruhi (belanchak, nahili, progini).
3. Statik-dinamik - xatha-yosida turg'un bo'lgan ruxuning qo'shni fazalarini mahkamlash hisobiga yanada kattaroq rux.
Vikorystning rivojlanishi va puxtaligi ham rivojlanganligi sababli, o'yin va boshqa usullar ishlab chiqiladi.
2.3 Moslashuvchanlikni rivojlantirish metodologiyasining xususiyatlari
Moslashuvchanlikni rivojlantirish bilan bog'liq tadbirlarni rejalashtirish va amalga oshirishda bir qator muhim uslubiy bosqichlarni bajarish kerak.
Moslashuvchanlikning rivojlanishi va puxtaligi uchun cho'zish huquqi vikorining optimal nisbatlarini, shuningdek kuchlanishning to'g'ri dozasini uslubiy jihatdan aniqlash muhimdir.
Agar 3-4 oydan keyin umurtqa pog'onasining rivojlanish belgilariga erishish kerak bo'lsa, unda o'ngda quyidagi munosabatlarga ega bo'lish tavsiya etiladi: taxminan 40% - faol, 40% - passiv va 20% - statik. Kamroq asr, keyin zagalnogo obsesyonlarda ko'proq
Ba'zi faol huquqlar va kamroq statik huquqlar aybdor.
Fahivtsy takroriy sonlar, harakatlarning tezligi va statik pozitsiyalarda "derazalar" vaqti bo'yicha aniq tavsiyalar ishlab chiqdi.
Birinchi mashg'ulotlarda takroriy sonlarni 8-10 martadan ko'proq uch barobarga oshirish va asta-sekin 1-jadvalda ko'rsatilgan qiymatlarga etkazish kerak. |
|||||||
Jadval 1. Huquqlarning dozasi, maktab yoshidagi bolalar va yosh sportchilarning burchaklarida zaiflikni rivojlantirishga investitsiyalar (takrorlashlar soni) |
Takrorlashlar soni |
O'rganing, tosh |
|||||
Yosh sportchilar, toshlar |
|||||||
Cho'kishlarda bo'shashishni targ'ib qilish bosqichi |
|||||||
15 nafar keksalar |
|||||||
Krebetny pechkasi |
|||||||
Pazostegnovy |
|||||||
Yelka |
|||||||
Promenevo-zastkovy |
Kolinni
Gomilkovostopniy
Agar siz bitta mashq qilishni xohlasangiz, quyidagi ketma-ketlikda tugatish tavsiya etiladi: yuqori uchlari uchun o'ng tomon, so'ngra yuqori va pastki uchlari.
Seriyali vicinatsiya bo'lsa, bu odamlar intervalgacha dam olish huquqiga ega.
Moslashuvchanlikni rivojlantirishga qaratilgan haftada ko'p qarz olish, turli xil fikrlarga ega bo'lish yaxshidir.
Shunday qilib, ba'zi mualliflar haftasiga 2-3 marta etarli deb hisoblashadi; Boshqalar esa qarz olish zarurati tufayli konvertatsiya qilinadi; uchinchi takrorlashlar, shuning uchun eng yaxshi natija kuniga ikkita mashg'ulot bilan beriladi. Biroq, barcha faxivlar birlashadilar, bundlingni rivojlantirish bo'yicha ishning dastlabki bosqichida haftasiga uch kishini qabul qilish kifoya. Boshqalar esa qarz olish zarurati tufayli konvertatsiya qilinadi; Bundan tashqari, kuniga uch marta qorda allaqachon erishilgan bo'shashmaslik darajasini saqlab qolish imkonini beradi.
Cho'zishning fiziologik mohiyati shundan iboratki, mushaklar cho'zilganda va ertalab qon oqimi va nutq almashinuvi jarayonlari faollashadi.
O'rgatilgan moslashuvchanlikdagi tanaffuslar teng rivojlanish bilan salbiy bog'liq.
cho'zish.
Shunday qilib, masalan, ikki oylik tanaffus qiyaliklarning bo'shashmasligini 10-12% ga kamaytiradi.
O'rgatilgan moslashuvchanlik bilan huquqlarning keng arsenaliga ehtiyoj bor, bu barcha asosiy burchaklarning bo'shashmasligini o'z ichiga oladi, chunki ba'zi burchaklarning bo'shashmasligini o'rgatishning boshqalarga ijobiy o'tishi yo'q.
Kordondan tashqarida qolgan qoyalarda va bizning erimizda keng kengayish kuchaymoqda
cho'zish
- moslashuvchanlikni rivojlantirish va yashirish uchun statik huquqlar tizimi
go'shtning elastikligini oshiradi.
Tiklanish tabiati tashqi tomondan bo'shashgan, yugurish, faol tiklanish.
1. Ertalabki pozitsiyada bir marta takrorlashning davomiyligi 10 dan 60 s gacha (chaqaloqlar va bolalar uchun - 10-20 s).
3. To'g'rimoslashuvchanlikni rivojlantirishni kuchaytirish
Egiluvchanlikni baholashning asosiy mezoni - bu sinov orqali erishish mumkin bo'lgan harakatlarning eng katta amplitudasi.
Turbulentlikning amplitudasi eng yuqori darajalarda yoki chiziqli yondashuvlarda, g'alaba qozonish uskunasida yoki pedagogik testlarda o'zgaradi.
Quyidagi apparat usullari mavjud: 1) mexanik (goniometr yordamida);
2) mexanoelektrik (elektrogoniometr yordamida);
3) optik;
4) rentgenografiya.
Kichik
1. Yo'nalishning maksimal amplitudasining o'zgarishi: a - apikal olamlarda (darajada): b - chiziqli olamlarda (sm) Jismoniy tarbiya uchun moslashuvchanlikni o'lchashning eng qulay va keng usuli bu mexanik goniometrdan foydalanish - cutomer. Goniometrlarning ko'rinishida burchaklardagi bo'shashmaslik kesilgan birliklarda, chiziqli yondashuvlarda esa qo'shimcha o'lchagich yordamida o'lchanadi (1-rasm). Burchaklarning bo'shashmasligini aniq o'lchash uchun elektrogoniometrik, optik va radiografik usullar qo'llaniladi.
Elektrogoniometriya bukuvchi suyaklarning grafik tasvirini olish va harakatning turli fazalarida protrusiv kesiklardagi o'zgarishlarni kuzatish imkonini beradi. Tulubning qovurg'asi orqasida oldinga qarab ko'rinadi (2, 3, 4, 6-rasm).
Skameykada turganingizda (yoki skameykada o'tirganingizda) sinab ko'ring va tizzalaringizni bukmasdan oldinga egilib turing. Tog' tizmasining moslashuvchanligi nol belgisidan qo'lning uchinchi barmog'igacha bo'lgan santimetrda chekka chiziq yoki chiziq yordamida baholanadi.
Agar barmoqlaringiz nol belgisiga etib bormasa, yuzning yuzi minus belgisi (--) bilan, agar u nol belgisidan pastga tushsa, ortiqcha belgisi (+) bilan ko'rsatiladi."Ko'prik" (2-rasm, 7).
Natija (sm) sinovdan o'tgan qo'llarning tovonidan barmoq uchlarigacha o'zgaradi. Qanchalik kam tursangiz, kamtarlik darajasi shunchalik yuqori bo'ladi va beixtiyor. 12, 13). - Qulshovu suglobining cho'kish tabiati.
olib ketish
Oyoqlaringizni iloji boricha tezroq yoyishga harakat qiling: 1) pastga va 2) oldinga, qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang (2, 8-rasm).
Bu sohadagi chayqalish darajasi stenddan to tos suyagi (qopqoq)gacha baholanadi: ko'tarilish qanchalik kichik bo'lsa, paxmoqlik darajasi shunchalik yuqori bo'ladi va hokazo. - tizza qiyaliklarida bo'shashmaslik
.
Tajriba cho'zilishdan iborat bo'lib, qo'llar oldinga cho'zilgan va qo'llar boshning orqasida (2, 10, 11-rasm). Ushbu burchaklarning yuqori bo'shashmasligi haqida, tepaga qarang.- gomilk oyoqli sugloblarda bo'shashmaslik
(2-rasm, Yo'llarning burchaklarida qo'llarning turli parametrlarini o'zgartiring, standart sinov aqllarining rivojlanishidan kelib chiqadi: 1) ammo, tana chiziqlarining chiqish pozitsiyalari;
Jismoniy tarbiyalangan bosh moslashuvchanlikning har tomonlama rivojlanishining bunday darajasini ta'minlaydi, bu unga asosiy hayotiy ko'nikmalarni (minus va ko'nikmalar) muvaffaqiyatli rivojlantirishga imkon beradi va yuqori natijalar bilan men boshqa kuchli tomonlarni - muvofiqlashtirish, kuch, kuch, tebranishlarni ochib beraman. .
Kirish
1. Vasilkov A. A. Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi: assistent / A. A. Vasilkov.
- Rostov n / D: Feniks, 2008. - 381 p.
: kasal.
-- (Vishcha osvita).
2. Irkomaishvili I.V.
Jismoniy madaniyat nazariyasi asoslari.
Ma'ruzalar kursi - Ekaterinburg: USTU davlat ta'lim muassasasi, 2004 191p.
...3. Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodologiyasi asoslari: Navch.
texnika uchun.
jismoniy
kult. / Ed. A. A. Gujalovskiy.- M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1986. -352 b., kasal.
4. Skrinnik O.V. Jismoniy tarbiyaning nazariy asoslari.
- Ussuriysk: Oliy kasbiy ta'lim federal davlat ta'lim muassasasi Perm davlat qishloq xo'jaligi akademiyasi, 2009. - 73 p.
5. Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi: Navch.
fakulteti talabalari uchun.
jismoniy
Bunkness rivojlanishining saqlanishi.
Stretch uchun faol, passiv va statik huquq.
Vikoristanda optimal nisbatlarni to'g'ri taqsimlash zarurati cho'zish huquqiga ega, shuningdek, mashg'ulot kuchlarining to'g'ri dozasi.
ma'ruza, qo'shimcha 06/10/2011
Kasbiy jismoniy tarbiya va sportda moslashuvchanlikning ahamiyatini yanada chuqurroq o'rganish. Faol va passiv moslashuvchanlik tushunchasi bilan tanishtirish. Bo'yin, elka, palto, torso va orqa rivojlanishi uchun huquqlar majmuasini tavsiflang.
Moslashuvchanlik namunalarini nazorat qilish.
referat, qo'shimcha 07/12/2016
Katta yoshdagi bolalarda moslashuvchanlikni rivojlantirishning nazariy jihatlari va o'ziga xos xususiyatlari
Maktabgacha ta'lim amaliyotida jismoniy tarbiyaning noan'anaviy usullarini o'rnatish.
6-7 yoshli bolalarda moslashuvchanlikning rivojlanishi aniqlandi.
Nazorat ko'rinishi.
kurs ishi, 22/11/2013 qo'shing
Soqovlik insonning asosiy jismoniy sifatlaridan biridir.
Muhimi, moslashuvchanlikning mohiyati, etarli darajada rivojlanmaganlik merosi.
Faol va passiv shakl moslashuvchanlikni ko'rsatadi.
Qor ko'chkilarining bo'shashmasligini nazorat qilishning asosiy usullari, huquqlar majmuasi.
Soqovlik insonning asosiy jismoniy sifatlaridan biridir.
referat, qo'shimcha 07/10/2011 Badiiy gimnastika sport kabi, uning tarixi va rivojlanishi.
Moslashuvchanlik jismoniy kuch, xususiyatlar va rivojlanish usullari sifatida.
Qizlarning rivojlanishida o'ziga xos xususiyatlar mavjud.
- 7-8 yoshdagi bolalarda maxsus huquqlar kompleksini rivojlantirish.
- diplom ishi, 05/13/2012 qo'shing
Shaxsiy jismoniy rivojlanish.
Jismoniy madaniyatni o'rganadigan avlodlar, faollikdan keyin boshqa joyda muhimlik darajasidan keyin moslashuvchanlikni keltirib chiqaradi, ya'ni ular o'zlarini cho'zish huquqiga ega. samarali tarzda tanani yaxshilash va uyg'un jismoniy rivojlanish.
Keling, moslashuvchanlikni rivojlantirish omilini ko'rib chiqaylik:
- Budova Sugloba;
- Tana harorati;
- Insonga aylanish;
- Odamlarning yoshi;
- Soat kelganda;
- Psixologik lager;
- Shaxsiy rivojlanish
- Trening.
Moslashuvchanlikning bunday shakllari mavjud:
- Maxsus va yashirin: Maxsus - bu moslashuvchan, minimal amplitudali harakatlarni bajarish uchun mo'ljallangan.
- Zagalna - bu egiluvchanlik katta amplituda bilan vikonuvati roukhi uchun yaratilgan
- Moslashuvchanlik faol - elastiklik katta amplitudali nam go'shtli hussillar oqimi uchun g'alaba qozonadi.
Passiv - tashqi kuchlarning turg'unligi natijasida harakatlarning amplitudasi.
Statik narsa dinamik moslashuvchanlikdir.
Statik egiluvchanlik postlarda namoyon bo'ladi.
- Dinamik kamtarlik - rukhlarda.
- Moslashuvchanlikni ko'rsatib, omillar orasida yoting.
- Muhim rasmiy, bo'g'inlarning bo'shashmasligi anatomik bo'lib, uning chegaralari cho'tkalardir.
- Cho'tkalarning shakli to'g'ridan-to'g'ri burchakdagi qo'llarning kengligini aniqlaydi.
Tashqi aqllar kamtarlikka to'kiladi:
Bu sirt harorati (20-30 ° C da, 5-10 ° C da pastroq) Chi bula vikonan isinish;
Kunning soatida (kun va kechqurun narsaning yumshoqligi, kunning pastki qismi);
Odamning tanasini qizdiring (iliq vannada 8-10 daqiqadan so'ng burchaklardagi qichishish kuchayadi)
Moslashuvchanlikning tashqi ko'rinishi mushaklar, bo'g'inlar va yurak-qon tomir tizimidagi ichki o'zgarishlarni aks ettiradi. |
||||
Knuckleiness (14-17 yosh) qadar rivojlanadi. |
Bu rivojlanish 6-8 yil ichida boshlanishi mumkin. |
|||
Bolalar va yoshlarda (9-15 yosh). |
||||
Soqovlik ikki baravar tez rivojlanadi, maktab o'quvchilarida kattaroq bolalarga qaraganda kamroq. |
||||
Maktab yoshi ê jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirishda eng samarali (1-jadval) 1-jadval. "7 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bolalarda faol va passiv mushaklar hajmining o'sish sur'ati (%)" Faol |
Passiv
Elkama-kamar, tirsak va bilak bo'g'imlari burchaklarida bo'shashmaslik.
- Kulshov, kolniki, gomilk oyoqli yonbag'irlarda bo'shashmaslik.
- Tog' tizmasining turli shoxlarining bo'shashmasligi:
- Statik - qo'llab-quvvatlovchi sherik va kuchli odamga ergashish.
Shunday qilib, ular 6-8 s cheklovli amplitudali buzilmaydigan tuzilmani saqlashga erishish huquqiga ega.
- Murojaat qilish huquqining asosiy qoidalari:
- Og'riq paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang;
Toshlarni butunlay kamaytiring, asta-sekin toshlarning amplitudasini oshiring.
Bundan tashqari, o'ziga xos xususiyatlar va yashirinlik mavjud:
Zagalniy tovushi katta amplituda hosil bo'ladi.
Maxsus moslashuvchanlik - burchaklardagi bo'shashmaslik, bu sport mashg'ulotlarining samaradorligini anglatadi.
Moslashuvchanlikning o'ziga xos usullaridan foydalangan holda, harakatlarning amplitudasini maksimal darajada oshirish va zararga olib kelmasligi mumkin.
Bu huquqlar kengaytmalar deb ataladi.
- Faol o'ng, mushaklarning kuchlanishini cho'zish yoki vikorizatsiya qilish, moslashuvchanlik passiv moslashuvchanlikka qaraganda 1,5 baravar ko'proq rivojlanadi.
- Yuqori amplitudali faol shoxlar:
Obertalni ruhi ta nahili tuluba
Qo'llaringizni, oyoqlaringizni silkit.
Agar 2-3 oydan keyin sezilarli kuch yo'qotishiga erishish kerak bo'lsa, unda o'ng uchun quyidagi munosabatlar tavsiya etiladi: 35% - faol, 35% - passiv;
30% - statik.
Siz qanchalik yosh bo'lsangiz, shunchalik statik huquqlarga ega bo'lasiz va faolroq huquqlarga ega bo'lasiz.
Moslashuvchanlik huquqi kuch va dam olish huquqi bilan birlashtirilishi kerak.
So'nggi yillarda mamlakatimizda va kordondan tashqarida "Stretching" ning keng tarqalishi kuzatilmoqda - bu go'shtning moslashuvchanligini va elastikligini oshirish huquqiga ega.
Jarayon davomida siz statik rejimda cho'zish huquqiga egasiz, uni bajarayotgan kishi qo'shiq kuylash pozasini oladi va 14 dan 60 soniyagacha mashq qiladi, bu vaqt davomida mushaklar kuchayishi mumkin.
- Bu atamaning fiziologik mohiyati shundan iboratki, mushaklar cho'zilganda va ertalabki qo'shiq holatida ularda nutq almashinuvi va qon aylanishi jarayonlari faollashadi.
- Quyidagi moslashuvchanlik rejimlari ajralib turadi:
Qo'llab-quvvatlovchi - bu cho'zish uchun o'ngga o'tishingiz kerak bo'lgan rejim.
- Rivojlanayotgan - bu turli shakl va tashkil etish usullari tizimida valentlik huquqlarining turg'unlik rejimi.
- Moslashuvchanlikni maxsus rivojlantirish jarayonida quyidagi usullar qo'llaniladi:
- statik cho'zish usuli;
- hokimiyat huquqi bilan qo'shilish usuli;
qayta o'ng usuli;
O'yin va sehrli usul.
Elastiklikni rivojlantirishning asosiy usuli, agar cho'zish katta ketma-ketlikda turg'unlik qilish huquqiga ega bo'lsa, takroriy usul hisoblanadi.
- Go'shtlarning kuchi bo'yicha poydevorlarni ko'p marta cho'zish usuli sonli takrorlashlar bilan cho'ziladi.
- Keyin, moslashuvchanlik suyuqlik, muvofiqlashtirish qobiliyati va kuchini rivojlantiradi degan xulosaga kelishingiz mumkin.
- Smut huquqini mustaqil ravishda osonlik bilan va muvaffaqiyat bilan yo'q qilish mumkin va uy xo'jaliklarining ongida muntazam ravishda smut.
- Adabiyotlar roʻyxati:
- Ashmarin B.A., Vinogradov Yu.A.
- "Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi" - M: Prosvitnitstvo, 1990. - 287 p.
- (Nashr qilingan sana: 14.12.2015).
- Ivonina V.V.
- va Kulinkovicha K.A.
- Nikolenko A.E., Korobeinikov N.K., Mixiev I.G., “Jismoniy tarbiya: Bosh Pos_bnik o'rta maxsus ta'lim talabalari uchun
boshlang'ich ipoteka" - M.: Vishcha Shkola, 1984. (nashr qilingan sana 12/14/2015). Zavdannya:
1. Tananing asosiy oyoqlari (tizma, son bo'g'imlari, elkama-kamar, umurtqa suyagi) proportsional va puxta egiluvchanligi.
Asosiy jismoniy tayyorgarlikda mushak massasining haddan tashqari rivojlanishiga erishishning hojati yo'q, bu ko'pincha go'sht tolalari va ligamentlarning haddan tashqari cho'zilishi bilan bog'liq.
Bunday moslashuvchanlik maqbul darajada hurmat qilinadi, chunki bu odamlar, birinchi navbatda, muhim toshlarning hayotiy amplitudasini o'rganishni va o'rganishni, boshqacha aytganda, jismoniy potentsialni samarali amalga oshirishni ta'minlaydi.
2. Kasbiy faoliyat (mehnat, harbiy, sport va h.k.) bilan bog'liq barcha huquqlarning uzluksiz amalga oshirilishi uchun moslashuvchanlikni rivojlantirishni ta'minlash.
Bu ish professional ishning o'ziga xos afzalliklari bilan jihozlangan. Etarlilik darajasi quyidagicha hisoblanadi:
a) bunday bo'shashmaslik ma'lum burchaklarda erishiladi, bu butun jinslarni olib tashlashning samarali texnikasidan oshmaydi;
b) keyin jarayon davomida bu bo'shashmaslik darajasini taxminan 10% ga aylantirish va keyin juda ko'p bosim o'tkazish tavsiya etiladi.
Moslashuvchanlikning bunday ta'minoti ham og'ir, ham ayni paytda quritishning iqtisodiy maqsadlari uchun to'liq etarli.
3. Tananing asosiy a'zolaridagi laksatsiyaning darhol involyutsion o'zgarishiga qarshi vosita. Bog'lanishda go'sht va ligamentlarning elastik kuchlarining erta rivojlanishi etarli bo'lib, optimal yoki unga yaqin elastiklikning etarli darajasini saqlab qolish huquqini muntazam ravishda uzaytiradi.
Zasobi.
Egiluvchanlikni rivojlantirishning asosiy usuli - uni o'ngga cho'zishdir.
Amalda bunday huquqlarning uchta guruhi keng tarqalgan:
1 - kuchlanishsiz o'ngga dinamik;
Yuk ko'tarib yurgan ruxlar; Ular, shuningdek, cheklovlarsiz va cheklovlarsiz chizilgan bo'lishi mumkin.
Misol uchun, chap tomonda turib, o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va uni ekstremal holatda qulflang.
Bu keskinliksiz o'ng tomonda bo'ladi. Fiksatsiyalar "bo'linishlarda o'tirish" - qattiqlik bilan o'ngga emas, chunki bu erda taranglik tukli tananing vagasi bo'ladi. Shu tarzda, keng ko'lamli cho'zilgan huquqlardan foydalanish barcha ko'rinishlarda moslashuvchanlikni samarali yaxshilash imkonini beradi.
Moslashuvchanlikni rivojlantirish metodologiyasi.
Rivojlanishning ushbu metodologiyasining asosi turli xil huquqlarning boy tizimli takrorlanishidir.
Ushbu holatda
takrorlash usuli
biz bunday aqllarning yuksalishini ko'rishimiz mumkin:
– 1. Iloji boricha o'ngga takrorlang. Bu shuni anglatadiki, moslashuvchanlikning rivojlanishi bilan obsesif jinnilikning ta'siri aniq namoyon bo'ladi.
– Boshqa holatda, bu ta'sir cho'zish huquqi bilan o'zini sezilarli darajada namoyon qilmaydi. Misol uchun, agar siz bir marta oldinga egilib, shifo hajmini qayd qilsangiz, ko'tarilishni takrorlasangiz, odam har safar pastroq shifo topishini sezishingiz mumkin.
Agar siz xuddi shu narsani ketma-ket takrorlasangiz, keyingi seriyada natija oldingisiga qaraganda qisqaroq bo'ladi.
Biroq, bu ta'sir osongina o'tishi mumkin.
Uni ta'minlash uchun to'g'ri cho'zishlarni boy va tez-tez takrorlash kerak.
Bir seriyaning jismoniy mashqlari orasidagi takrorlashlarning odatiy soni 10-12 marta, seriyalar soni 4 dan 8 gacha o'zgarib turadi.
Yuqori malakali sportchilar uchun bu qiymatlar yuqoriroq bo'lishi mumkin.
Biroq, bitta mashqda egiluvchanlikka urg'u berishning hojati yo'q: egilgan va to'g'rilangan tizma bilan - 90-100 marta takrorlash, elka burchagi - 60-70, elka burchagi - 50-60 va boshqa burchaklar - 20. - 30 ta takrorlash.
Ertasi kuni ishlagandan so'ng, siqilishda og'riqli hislar paydo bo'ldi, bu juda katta istakning belgisidir.
Mushak og'rig'ini boshdan kechirganingizdan so'ng faoliyatingizni davom ettirishingiz mumkin. Boshqalar esa qarz olish zarurati tufayli konvertatsiya qilinadi; 4. Nihoyat, biz kordonning orqasida keng kenglik hosil bo'lishi uchun cho'zish deb ataladigan moslashuvchanlikni oshirishning samarali usuliga qisqacha to'xtalib o'tamiz.
Muddati inglizcha stretching so'ziga o'xshaydi - cho'zish, cho'zish. Ushbu tizim taxminan 50 yil oldin Shvetsiyada joriy etilgan, ammo atigi 20 yil o'tgach, u sport bilan faol shug'ullana boshladi va amerikalik va shved olimlarining ishlaridan chetlashtirildi.
Fahivtsi eng ko'p cho'zish usulini chaqiradi
Cho'zishning fiziologik mohiyati shundan iboratki, mushaklar cho'zilganda va ertalab qon oqimi va nutq almashinuvi jarayonlari faollashadi.
samarali usul
Jarohatlarning oldini olish, zaiflikning oldini olish, stressni bartaraf etish, shuningdek, mahsuldorlik va hayot sifatini oshirish.
cho'zish.
Jarayon davomida siz statik rejimda cho'zish huquqiga egasiz, buni qilayotgan kishi qo'shiq kuylash pozasini oladi va 15 dan 60 s gacha mashq qiladi, bu vaqt ichida cho'zilgan mushaklar cho'zilishi mumkin.
Uzatilish huquqlarini o'rnatishning yana bir usuli ishlab chiqilmoqda: faoliyatning asosiy qismi davomida boshlangan dinamik (buloq) huquqlar, takroriy takrorlashning qolgan qismida keyingi soat davomida statik holatda tugaydi.
Shaxsiy huquqlar o'rtasidagi munosabatlarning ahamiyatsiz tabiati va mashg'ul bo'lganlar uchun pauzaning o'zi katta yugurish yoki faol tiklanish bilan to'ldirilishi mumkin.
Cho'zish uchun turli xil variantlar mavjud.
Biroq, biz qo'shiq va trening parametrlarini tavsiya qilishimiz mumkin.
1. Ertalabki pozitsiyada bir marta takrorlashning davomiyligi 10 dan 60 s gacha (chaqaloqlar va bolalar uchun - 10-20 s).
Eng kengaygan ketma-ketlik o'ngga harakatdir: mushakning qisqarish bosqichi (kuch yoki tezlik - o'ngga) 1-5 s, keyin mushakning bo'shashishi 3-5 soniya va shundan keyin statik holatda. 15 dan 60 s gacha.
Uzatilish huquqlarini o'rnatishning yana bir usuli keng qo'llaniladi: dinamik (bahor) huquqlar, ular mashqning asosiy qismi davomida tugaydi va takrorlashning qolgan qismida har soatda statik holatda tugaydi. Arzimaslik - bu individual huquqlar o'rtasidagi almashinishning tabiati va mashg'ul bo'lganlar uchun pauzaning o'zi to'liq yugurish yoki faol almashtirish bilan to'ldirilishi mumkin.
1. Bir marta takrorlashning davomiyligi (ertalabki pozitsiya) 15 dan 60 s gacha (chaqaloqlar va bolalar uchun - 10-20 s). Bunga kosmosda orientatsiya qilish qobiliyati, barqarorlik, javob berish, harakatlar parametrlarini farqlash, ritmga e'tibor berish, harakatlarning uyg'onishi, vestibulyar barqarorlik va mushaklarning ko'proq bo'shashishi kiradi.
Ularni uch guruhga bo'lish mumkin. Birinchi to'plam.
Samolyotning makon, vaqt va dinamik parametrlarini aniq tekislash va tartibga solish mumkin. Boshqa guruh
. Statik (pozitsiya) va dinamik muvozanatni saqlash muhimdir.
Uchinchi guruh
.
Tuxumni go'shtli kuchlanishsiz (qattiqlik) yoğurmak yaxshidir.
Birinchi guruhga keltirilgan muvofiqlashtirish qobiliyati "kosmos hissi", "vaqt hissi" va "go'sht hissi" va boshqalar ma'nosida yotish, yopish.
O'ylaymanki, nima bo'lishini taxmin qilyapman.
Boshqa guruhlar bilan o'zaro aloqada bo'lgan muvofiqlashtirish qobiliyatlari tananing barqarorligini saqlab qolish qobiliyatida yotadi.
Xuddi shu narsa statik pozitsiyalarda va muvozanatli harakatlarda pozitsiyaning barqarorligi uchun ham amal qiladi.
Uchinchi guruhga kiruvchi koordinatsion taranglikni tonik taranglik va koordinatsion taranglikka ajratish mumkin.
Persha mushaklarning haddan tashqari kuchlanishi bilan ajralib turadi, bu esa duruşni qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi.
Ikkinchisi go'shtlarning tez faolligi bilan bog'liq bo'lgan mushaklarning tarangligida, tarangligida, turli xil go'sht guruhlarida aniq qo'shilishlarda, antagonist go'shtlar mavjud bo'lganda, qisqarish bosqichidan bo'shashish bosqichiga mos kelmaydigan yaralar paydo bo'ladi, bu esa kalıplamadan o'tadi. murakkab texnologiyadan foydalanish.
Muvofiqlashtirish qobiliyatini namoyish qilish bir qator omillarga bog'liq va o'ziga:
1) odamlarning xarobalarni aniq tahlil qilishdagi ahamiyati;
2) analizatorlar, ayniqsa, roxovlar faoliyati;
3) roxov o'simligining katlanuvchanligi;
4) boshqa jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish (shved kuchi, dinamik kuch, moslashuvchanlik va boshqalar);
6. Ruxiy faoliyatning tejamkorligi rukhlarning to'xtash soatida dam olish qobiliyati bilan bog'liq.
Muvofiqlashtirish qobiliyatlarini qirg'in qilish biologik rivojlanishning dunyoviy dinamikasini aks ettirishi mumkin.
Vaqt kam emas, tabiiy o'sishning eng yuqori darajasi prepubertal yoshda sodir bo'ladi.
Sublingualning muvofiqlashtirish qobiliyati juda buzilgan.