Amaxofobiya - transportda haddan tashqari ta'sir qilishdan qo'rqish. Bu holatda, bu nafaqat olomon metro, balki iflos yo'lda haydash haqida ham. Fobiya davolanishi mumkin, ammo u boshqa ruhiy kasalliklar bilan ham birga bo'lishi mumkin.
Amaxofobiya, alomatlar
- Odamlar baxtsiz hodisaga duchor bo'lishdan qo'rqishadi va sayohat paytida nazoratsiz qo'rquvni his qilishadi.
- Ko'pincha muammo faqat afzal qilingan transport turiga bog'liq. Masalan, metro yoki avtobus.
- Odamlar qo'shiq markasi yoki rangidagi mashinani boshqarishni osonlashtiradi. Ba'zi hollarda, bu ba'zi qabul qilinishi mumkin bo'lmagan uyushmalar bilan bog'liq.
- Ba'zida qo'rquv ijtimoiy ta'sirdir. Shaxs uning obro'siga putur etkazadigan va uning ijtimoiy mavqeini aks ettirmaydigan avtomobil yoki transportdan foydalanmasligi kerak.
Amaxofobiya, sabablari
Buning uchun amaxofobiya aybdor turli sabablarga ko'ra. Avvalo, bu muammo bo'sh joyga tushmasligini tushunish kerak.
Shunday qilib, ko'p odamlar baxtsiz epizodlar yoki baxtsiz hodisalardan keyin amaksofobga aylanishadi. Salbiy, travmatik dalillar, jismoniy tanglik va boshdan kechirgan ofatdan keyin ruhiy reabilitatsiya bu yoki boshqa transport turidan doimiy va boshqarib bo'lmaydigan qo'rquvni shakllantiradi. Odamlar kermo orqasida o'tirishga, metrodan qutulishga yoki boshqa narsaga vasvasaga tushishadi.
Baxtsiz hodisalarni boshdan kechirganlar ham transport muammolari haqida tashvishlanishlari mumkin. Ba'zida fobiya rivojlanishi psixologik proektsiya kabi mexanizm tufayli yuzaga keladi. Individ o'zini jabrlanuvchilar obraziga aylantiradi, o'z voqeligida jabrlanuvchining o'rnini egallaydi, bu tuyg'uni shiddat bilan boshdan kechiradi. Viktimizm chuqur psixologik travmaning oldini oladi, uning oqibatlari nafaqat amaxofobiya, balki boshqa ruhiy patologiyalar (paranoid va boshqalar) bo'lishi mumkin. intruziv bo'lib qoladi, nevrozlar, depressiya va boshqalar)
Shaxsiy shaxsiyat, psixotip va asab tizimi ham insonning zaif tomonlarini fobik buzilishlar darajasiga birlashtiradi. Amaxofobiya, boshqa ko'plab qo'rquvlar kabi, qo'rqinchli, bezovta qiluvchi va halokatli xususiyatlarga ega.
Retsessiya rasmiysi ham fobiyalarni shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. Ota-onalar har qanday transportdan qo'rqish hissi paydo bo'lganidek, u bolaga ham o'tadi. Depressiyalarda asab tizimining ma'lum bir xarakteri va turi o'tadi, bu esa tashvishni naslga o'tkazishi mumkin.
Amaksofob unga jiddiy ishonchsizlik tahdid solayotganiga keng ishonadi. Ochig'ini aytaylik, buning hech qanday ob'ektiv sabablari yo'q. Odamlar genetik jihatdan iloji boricha aqlli bo'lishi mumkinligi har doim isbotlangan. Hissiy reaktsiyalarga nisbatan sezgirlik ajdodlardan o'tib, keyinchalik ruhiy holatga o'tadi.
Muvaffaqiyatli davolanish uchun fobiya yoki transportdan g'ayritabiiy qo'rquvning sababini bilish kerak. Naqshga rioya qilish uchun: qo'rquvni keltirib chiqaradigan narsa, fikrlar va tasvirlar tashvish uyg'otadi. Ko'pgina amaksofoblar yuqori dozada o'tkazib bo'lmaydigan narsaga duch kelganlarida vahima boshlaydilar: masalan, qisqa burilish qilish, e'tiborga olish, boshqa transport vositalari bilan aloqa qilish yoki yuqori tezlikda haydash. Ammo odamlar avtomobil yoki boshqa transport vositasining ichki qismida bo'lgan odamlar uchun javobgarlikni his qilishadi. Bu, ayniqsa, suv bilan shug'ullanadigan odamlar uchun to'g'ri keladi.
Psixologlar shunday deyishadi o'rta asr Amaxofobiya asosan 20 yoshdan 40 yoshgacha. Ayollar ham kelishmovchilikka eng ko'p zaifdir. Bu yo'llarda tashvishning kuchayishi, o'ta ehtiyotkorlik va naslning yuqori xavfi bilan izohlanadi (ayollar bolalar bilan qimmatroq bo'lish ehtimoli ko'proq).
Bazanda kasallikning rivojlanishining asosli sababini aniqlash uchun Rosmov malakali fakhist bilan, ularning ba'zilari kurtaklar bo'lishi mumkin. Qoida tariqasida, ko'pchilik fobiyalar bolalikdan kelib chiqadi va amaxofobiya sabablarning butun majmuasiga sabab bo'lishi mumkin. O'z-o'zidan birovdan etarlicha ovqat olish qiyin.
Amaxofobiya belgilari
Amaxofobiya aniq ifodalangan somatik alomatlar bilan tavsiflanadi. Tez yurak urish tezligidan ehtiyot bo'ling. Bunday holda, ko'zlarda sezilarli terlash, titroq va qorong'ulik bor. Ba'zan shamol ko'tarilmaydiganga o'xshaydi. Bunday epizodlarda odam kamqonlikni rivojlantiradi va charchaydi. Amaxofobiyaning engil shakli bilan vanna qabul qilish yoki transportda sayohat qilish vaqtida ozgina asabiylashish kuzatiladi. Ko'pgina kasalliklar yoki fobiyalar uchun shunga o'xshash alomatlar odatiy bo'lganligi sababli tashxis yanada murakkablashadi.
Ba'zi hollarda transport qo'rquvi vahima qo'zg'atishi mumkin. Agar biror kishi yo'q bo'lganlarning yordamiga muhtoj bo'lsa, ular tez-tez Shvetsiya yordamiga qo'ng'iroq qilishlari mumkin. Unga nima bo'layotganini tushunmasdan, odam o'layotganini tushunadi. Shunday qilib, qiyin sayohat paytida amaxofobiya tanatofobiya - o'limdan obsesif qo'rquvni shakllantirishi mumkin.
Amaxofobiyani davolash
Fobiyalarga imkon qadar tezroq murojaat qilish orqali ularni engish mumkin. Ba'zida fobiya jiddiy kasalliklar bilan aralashib ketadi. Masalan, taxikardiya va bronxial astma bilan. Buning sababi, bu epizodlarda qo'rquvga o'xshash alomatlar ham mavjud (vahima hujumidagi kabi). Agar siz professionaldan yordam so'rasangiz, unda fobiyalarni davolash muvaffaqiyatli bo'ladi. Amaxofobiya uchun terapiyaning asosiy printsipi o'pkaning qulashi, avtotrening yoki tasdiqlar paytida psixoterapevt tomonidan buyurilgan dori-darmonlarni qabul qilishdir. Fobiya ob'ektiga duch kelganingizda darhol vahima hujumidan va jismoniy kasallikdan qochishingiz kerak.
Guruh mashg'ulotlari ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Agar ruhiy holat yomonlashgan bo'lsa, men gipnoz seanslaridan foydalanishni to'xtataman. Bu, shubhasiz, qo'rquv va fobiyalarni engishga yordam beradi. Fobiya tabiatda doimiy va muhim emasligi sababli, bunday keng qamrovli davolanish kerak bo'lmaydi. Uni butunlay yo'q qilish uchun 2-3 marta etarli bo'lishi mumkin.
Menda birinchi VSD inqirozi va vahima hujumlari boshlanganida, men endi jamoat transportida sayohat qilmadim. Mening oilamning mashinasi bor. Men tug'ilishimdan oldin avtobus, metro va mikroavtobuslarda ko'p sayohat qilishim kerak edi. Shuning uchun men o'tgan yili nima sodir bo'lishini yaxshi bilaman va umuman olganda, hamma narsa jamoat transportiga "tegishli". Men transport va yangilarini haydashdan juda qo'rqishimni bilish men uchun yaxshi bo'ldi. Kimgadir ekranni burishini ayting. Ayni paytda yuzlab odamlar azob chekmoqda va jamoat transportida, ayniqsa, umuman olganda, normal sayohat qila olmaydi. Men nevroz paytida menga hujum qilgan bu fobiyani qanday engganim haqidagi hikoyamni baham ko'raman.
(funksiya(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "RA" -385425-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("skript"); s = d.createElement("skript"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" , "yandexContextAsyncCallbacks";
Jamoat transportida haydash qo'rquvi muntazam hujumlar bilan birga menda avtomatik ravishda paydo bo'ldi. Qanday qilib men katta vahima qo'zg'atmasdan avtobusga chiqishim haqida o'ylayman. Birinchi soatda men nimadan qo'rqayotganimni umuman bilmasdim. Avtobusga qarasam, o‘zimni yomon his qilardim, ayniqsa avtobus to‘la bo‘lsa. Men bu yangi joyda bo'g'ilib qolishimni his qildim.
Muhim!
VSD niqobi ostida, ayniqsa, endokrin tizim bilan bog'liq bo'lgan boshqa jiddiy kasalliklar mavjud bo'lishi mumkin. To'g'ri tashxis qo'ying va shifokor yordamida to'g'ri davolanishni aniqlang! Saytdagi barcha ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan va o'z-o'zini tashxis yoki o'z-o'zini baholashni tashkil etmaydi.
Men bilan nima sodir bo'layotganini bilib, tushunib, vahima hujumlari va "agora" bilan kurashish usullarini asta-sekin ishlab chiqa boshlaganimdan so'ng, qo'rquv nihoyat keldi. Quyida men VSD va nevrozga qarshi kurashish uchun qilgan barcha harakatlarim haqidagi hikoyam haqida yozaman. U erda men sog'lig'imni tiklashga yordam bergan hamma narsani yozdim.
Menda ortiqcha kiyinish bilan shug'ullanishimga hojat yo'q bo'lganlar haqida qayg'urmay, uni egmoqchi ekanligimni angladim. Ammo hayotda har xil narsalar o'chirilmaydi, shuning uchun siz avtobus yoki mikroavtobuslarda o'tkazishingiz kerak bo'lmaydi. Men siz bilan baham ko'rgan katta transport vositalarida haydash qo'rquvini engishga yordam bergan bitta strategiyani ishlab chiqdim.
Vahima hujumlari paytida transportdan qo'rqish bilan kurashish strategiyam
Men avtobuslarda, mikroavtobuslarda, metroda haydash qo'rquvini engish uchun oddiy taktikani to'pladim, agar siz vahima hujumlari va vegetativ-qon tomir distoniyasining boshqa "burilishlari" dan aziyat cheksangiz. Ushbu reja menga qo'rquvni engishga yordam berdi va har qanday katta transportda sayohat qilishdan oldin o'zimni butunlay xotirjam his qildim. Men sizga strategiya sifatida o'zim uchun o'rgangan barcha fokuslarimni aytib beraman.
Amaxofobiya (amaxofobiya) odamni mashina yoki transportga tegib qolishdan qo'rqadigan tashvishli kasallikdir. Amaxofobiyaning agorafobiya bilan hech qanday umumiyligi yo'q, VSD va nevroz bilan og'rigan ko'plab odamlar. Vahima hujumlari paytida odamlar katta transport vositalarida yurishdan qo'rqishlari mumkin bo'lsa-da, agorafobiya amaxofobiyaga qaraganda butunlay boshqacha sabablarga ega. Shuning uchun VSDeshniklarni amaksofoblar sifatida davolash mumkin emas.
1. Qo'rquvingizdan xabardor bo'lish
Vahima hujumlari va bugungi kunda boshqa keng tarqalgan kasalliklardan aziyat chekadigan ko'plab nevrozlar bilan kurashib, men nimadan qo'rqishimni bilmasligimni angladim. PAdan ko'p odamlar uzoq safarlardan, katta olomondan, yopiq joylardan, qo'shiq aytishdan qo'rqishadi. Ammo bu qo'rquvning ildizi nimada ekanligini aniq ayta olasiz.
Agar siz VSDeshnik fobiyalarini "atomlar va molekulalarga" ajratsangiz, unda hammaning qo'rquvining sababi bir xil - o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liqligini ko'rishingiz mumkin. Demak, nevroz bilan og'rigan odam avtobus, do'kon, ko'chaning o'zidan emas, balki bu joylarda muammoga duch kelishi mumkinligi haqidagi o'zini o'zi anglashdan qo'rqadi. Transport tiqilib, tor bo'lishi mumkin va shamol qichqiradi. Bu yopiq joy ekanligi bilan bog'liq, shuning uchun uni yo'lda ko'ra olmaysiz. Vahima hujumining sababi nima?
Va siz bilganingizdek, vahima hujumlari o'ngda qabul qilinishi mumkin emas. Baxtsiz qalb esa bu azobni yana boshdan kechirishni istamaydi. Orqa miya o'qi vahima qo'zg'atishi mumkin bo'lgan har qanday joyni aniqlash uchun mo'ljallangan.
Bu fobiyalarning mohiyati emas. U tushishi bilan hamma narsa o'lim qo'rquviga tushadi. Uning o'zi VSDeshnikning barcha "dahshatli hikoyalari" asosida yotadi. Bu qo'rquv odamlarning asab tizimi orqali singdirilgan kuchli qo'rquvdir. Hatto o'lim ham muhimroq, noma'lum narsa bizning hayotimizda muqarrar.
(funksiya(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "RA" -385425-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("skript"); s = d.createElement("skript"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" , "yandexContextAsyncCallbacks";
Doktorning fikri
Olena Maksimenko, psixoterapevt.
“Vahima hujumidan aziyat chekayotgan bemorlar bilan ishlaganda, men doim tashvishlanaman - hamma kasal bo'lib qolishidan qo'rqadi. Qanchadan-qancha odamlar doimo yurak xurujini engish, uxlab qolish, bo'g'ilish mumkin deb o'ylashadi - va bularning barchasi omma oldida sodir bo'ladi.
Vahima hujumi vahima qo'rquvi bilan qo'zg'alishi mumkin. Shunday qilib, bu kabi transport yoki qo'shiq joylaridan qo'rqish emas, balki tanaga nima bo'lishi mumkinligidan qo'rqish.
Amaliyotimda men kognitiv-xulq-atvor terapiyasiga ixtisoslashganman. Bu bemorning maxsus "men"i bilan ishlash, o'z fobiyasiga adekvat javob yaratish va uni namoyon qilish, mening muammomga qarashimni o'zgartirish, qo'rquvning ildizidan xabardor bo'lishni anglatadi. Og'ir epizodlarda gipnoterapiya samarali bo'ladi. Agar bemorning bilimi ayniqsa xushyoqar bo'lsa va bemorning salbiy o'zgarishiga olib keladigan bo'lsa, transga o'ting, ularni yangi, konstruktivlar bilan almashtiring.
Varto ta'kidlashicha, bunday epizodlardagi yuzlar kerakli effektni bermaydi. Xushbo'y hid qo'rquvni bostiradi, lekin quvonmaydi va fobiyalarni bostirmaydi."
Men ularni hayratda qoldirmayman va o'lim qo'rquvini engganlar haqida yozaman. Shuni ham aytamanki, bugungi kunda bunday qo'rquvni engishning ko'plab usullari mavjud. Eng ilg'or usullardan biri bu regressiv gipnozdir. Bundan o'tib, odamlar o'lim degan narsa yo'qligini tushunadilar. Sizning o'tmishdagi hayotingiz esa qayg'udan xoli.
Qo'rquvning ildizini tushunish, tushunish va tushunishga qodir bo'lganingizdan so'ng, uning oqibatlari (turli xil fobiyalar) bilan kurashish ancha sodda bo'ladi.
2. Rahmdillik va ijobiy munosabat
Kasal odam qilish kerak bo'lgan boshqa narsalar shunga o'xshash fobiyalar- ularga qat'iy ishoning va bunga harakat qiling. Nevrozlar va psixosomatik alomatlar hamma joyda, ammo bu erda biz yanada muhimroqmiz 
odamlarning o'z kayfiyatiga bog'liq. Ba'zilar kiyimlariga ishonmaydilar, boshqalari jang qilish uchun kuchni bilishmaydi, boshqalari xabar berishni xohlamaydilar va "maftunkor yurish" ni qidiradilar. O'ng tomonda shunday nevroz borki, siz undan faqat kuchli hussillar yo'li orqali va qat'iy qo'shiq bilan chiqib ketishingiz mumkin, hamma narsa chiqadi, hamma narsa yaxshilanadi va hamma narsa ifloslikda unutiladi.
Qo'rquvni engish uchun siz ijobiy natijaga qat'iy moslashingiz kerak. Buni hisobga olgan holda, qiyinchiliklar o'chirilmaydi va kurash bir kun davom etadi.
Men boshidanoq o'zimni keyingi ishga ruhan tayyorlab, o'zim uchun tayyorlanardim. Har kecha fobiyangizdan oldin turish juda oson emas. Qanchalik ko'p o'zingizni unga cheklab qo'ysangiz va soatni sudrab chiqsangiz, siz eng kuchli bo'lasiz. Bu yanada murakkab bo'lishi aniq. Psixologik tayyorgarlik uchun bir necha kun kerak. Bir soat davomida men o'zimga pul topaman, nima kerak bo'lsa, beraman deb takrorladim. Men birinchi navbatda, ijobiy munosabat- Hammasi yaxshi bo'ladi, degan ishonch.
3. Faol harakatlar
Psixologik moslashuv tugallangandan so'ng, qo'ng'iroq qilishning hojati yo'q - faol harakatlarga o'ting. Epizodimda men shunday ishladim: kechqurun soat o'tgandan keyin eng yaqin ko'chaga borib, avtobusga o'tirdim va 2-3 qadam yurdim. Keyin u ketdi va uyiga ketdi. Shu tarzda, men bir vaqtning o'zida ikkita narsani nishonladim - fobiya bilan kurashish va toza havoda sayr qilish. Dastlabki bir necha marta men odamga kamroq hamroh bo'ldim. Men o'zimni itarib yuborishdan qo'rqdim.
Transport kuchli bo'lganda qanday his qilganimni yaxshi eslayman. Bo‘sh o‘rindiqlar ko‘p, o‘rindiqlar ko‘p bo‘ladi. Lekin men hali ham cheksiz tarang edim, vodiylarim sovuq va nam edi. Men yana uyg'onmadim. Avtobus vayron bo'lgach, boshim aylana boshladi.
Biz 2 milya yo'l bosib o'tishni rejalashtirgan edik. Men imkon qadar tezroq qochishni juda xohlardim. O'ylaymanki, men uni o'zim uchun tuzatdim. Ale hali ham o'rnidan turdi va eshiklar o'rnini egalladi va shuning uchun yana bir tish ketdi. Ertalab o'zimni yaxshi his qildim. Men xotirjamlik bilan uyga bordim.
Shunday qilib, men bir necha yil davomida "aylandim". Birdan hamma narsa osonlashdi. Shundan so'ng men o'zim ko'chaga chiqib, uzoqroq masofalarga piyoda bora boshladim. Postupovo qo'rquv píshov. Avtobus qaytib kelgandek, o‘zimni yaxshi va xotirjam his qildim.
Psixologiyada "tashvishli maxsuslik turi" atamasi mavjud. Ushbu turga kiradigan odamlar stress va ishonchsizlikning past chegarasi bilan ajralib turadi. Odamlar doimo qo'rquv, qo'rquv va maqtovning sababini bilishadi. Fobiya ko'pincha tashvish bilan birga keladi.
4. Natijani birlashtirish
Bizning miyamiz ajoyib narsa. Biz ko'pincha bizning ko'p ismlarimiz, mazali o'xshashlarimiz, xatti-harakatlarimiz bizning xarakterimiz, o'ziga xosligimizning o'ziga xosligi natijasi deb o'ylaymiz. Ammo bu haqiqat - endi yo'q, asab ligamentlari miyada hosil bo'ladi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, yangi harakat neyronlarning qo'shiq nayzasini yaratadi. Harakat takrorlanganda qo'shiq impulslari o'tadigan nerv tolalari to'plamlari susayadi.
Shunday qilib, aqliy reflekslar o'ynaydi. Biroq, fobiya kabi, ular refleksli hissiy xatti-harakatlardir. Sizning hissiy munosabatingiz - bu boshdagi neyronlarning aloqasi.
Yaxshi xabar shundaki, bunday aloqalarni yo'q qilish va yangilarini yaratish mumkin. Bu ohangdor, zvichka 21 kun ichida shakllanganini his qilish boy. Boshingizda yangi neyron tarmog'ini shakllantirish uchun o'zingizga bir soat vaqt ketadi. Biroq, naqshlarning doimiy o'zgarishi va eski naqshlarning yangi parchalanishi uchun 40 kun talab qilinadi.
Agar ligament har qanday vaqtda saqlanib qolmasa, u zaiflashadi va buzilishi mumkin. Shuning uchun ko'p odamlar boshqa yo'l bilan harakat qilishni to'xtatgandan so'ng, eski namunalar yoki xatti-harakatlar shakllariga qaytadilar.
Odamlar yana tashvishli fikrlarni boshlariga aylantira boshlaganlarida yoki o'tmishdagi salbiy epizodlarni eslaganlarida fobiya aylanishi mumkin. Ijobiy dalillar qo'llab-quvvatlanishi kerak. Buning sababi shundaki, siz katta transport vositalarida haydash qo'rquvingizni engishga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, siz butunlay dam ololmaysiz.
Biroq, hech qanday alohida ehtiyoj va talablarsiz "sayohatlar" oyiga bir necha marta marshrutlarda yoki avtobuslarda amalga oshiriladi. Bu sizning neyron tarmog'ingizni rag'batlantirishga imkon beradi, bu esa faoliyatdagi transportga ijobiy reaktsiyadan dalolat beradi.
Eng qiyin narsa shundaki, bizning miyamiz illyuziyani haqiqatdan ajrata olmaydi. Siz tashqi vizual tasvirlarga ham, aqliy ekraningizda ko'rgan rasmlarga ham munosabat bildirasiz. O'z-o'zini rivojlantirish uchun barcha ma'naviy qadriyatlar va yordamlar bitta narsani takrorlashi kerak - yaxshi o'ylang, ijobiy fikrlar va rasmlarni eslang. Trite - lekin samarali emas. Ham sedativ, ham trankvilizatorlardan foydalanadigan bu usul simptomlarni bostirish o'rniga yo'q qiladi.
Siz qo'rquvingizni faqat dunyoda kuzatish orqali engishingiz mumkin. tom ma'noda uni bo'laklarga bo'lib, terisiga hurmat bilan qarab. Qo'rquv ob'ektining o'ziga xosligi uni qo'llab-quvvatlash, yashash, mustahkamlash demakdir.
Mening usullarim ishlamasligini tushunaman. Shunga qaramay, hamma narsa individualdir va har bir insonning asab tizimi boshqacha ta'sir qiladi. Ammo umid qilamanki, men boy odamga albatta yordam beraman va tashvishli vahima buzilishini boshdan kechirish mumkinligiga ishonishni istardim. Va mustaqil ravishda yozing. Qanday qilib sizsiz fobiya bilan kurasholmaysiz tashqi yordam, taqdirdan azob chekishning hojati yo'q, malakali psixoterapevt bo'lish. Shuni unutmangki, VSD kompleks yondashuvni talab qiladi va bu erda hayotingizning barcha jabhalarini - oziq-ovqat, uy ishlari, jismoniy faoliyat, atrofingizdagi muhitni (uyda, ishda) hisobga olish muhimdir. Golovne - ikkilanmang, shunda hammasi yaxshi bo'ladi.
Sizga eng yaxshi sog'liq va ichki uyg'unlik tilayman!
"Men VSD inqirozidan omon qoldim, nevroz va vahima hujumlaridan aziyat chekdim. Men har xil kelishmovchiliklarga tushib qoldim. Men psixologiya, salomatlik va ruhiy amaliyotlarga ixtisoslashganman. Men odamlarga salomatlik va ichki muvozanatga erishishda yordam berish uchun o‘z dalillarim va bilimlarimni baham ko‘raman”.
Ko'p odamlar hozirgi dunyoga turli fobiyalardan juda aziyat chekadi. Ba'zilar omma oldida gapirishdan qo'rqishadi, boshqalari esa jonzotlar va chivinlar bilan aloqa qilishda noqulaylik his qilishadi. Va yo'llardan qo'rqqanlar. Ilmiy jihatdan bunday kelishmovchilik rokofobiya deb ataladi. Undan aqlliroq odamlar xotirjam filmlarni tomosha qilishlari yoki do'stlari va yo'l haqida biladigan odamlarning hikoyalarini eshitishlari mumkin, bu ularning sayohatlarini asabiylashtiradi.
Yomon kelishmovchilikni keltirib chiqaring
Fobiya ham bolalikda, ham kattalarda paydo bo'lishi mumkin. Otalar o'z farzandlarining narxini faol ravishda oshirganligi sababli, ularning sayohat qilishdan qo'rqishlari uchun aybdor emas. Agar bayramlar uy sharoitida o'tgan bo'lsa, Sayohatdan oldin odamlar yorug'likni tushunishga tayyor.
Bundan tashqari, fobiya rivojlanishiga bolalikdagi yoqimsiz tajribalar sabab bo'lishi mumkin. Baxtsiz hodisa yoki falokat bo'lishi muqarrar emas. Ota-onasi tez-tez bir joydan ikkinchi joyga ko'chib o'tganda, bola bir vaqtning o'zida sarosimaga tushib qolgan bo'lishi mumkin.
Patologiyaning paydo bo'lishining asosiy sabablari:
- Irratsional qo'rquv, bu tananing atrof-muhit qo'shig'iga so'ngan reaktsiyasi. Masalan, odamlar hamma narsani batafsil bilishmaydi fransuz tili, Parijga borish uchun, lekin maktabda chet tillarini o'rganishdagi qiyinchiliklar xorijiy to'siqlardan qo'rqishning sababi bo'lishi mumkin, shuning uchun ko'pincha Parijga sayohat o'rniga, rekofobiyalar Anapi shahriga sayohatlarni sotib olishadi.
- Yangi narsalarni o'qish yoki tomosha qilishdan keyin boshdan kechirilgan kuchli salbiy his-tuyg'ular qo'rquvga olib kelishi mumkin. Buning yorqin misollaridan biri havo hujumlaridan qo'rqishdir. Uning fikricha, rikofob avtobus ham kam bo'lmasligini yaxshi tushunadi xavfli ko'rinishlar transport, Nij Letaki. Agar siz tog'ga chiqishdan irratsional qo'rquvni qabul qilsangiz, siz kasallik va toshqin qo'rquvi orqali yo'lga chiqish qo'rquvini ko'rasiz, darhol yo'lga chiqishdan qo'rqqaningizni takrorlaysiz.
- Ish tartibi stressli, agar odamlar band bo'lsa, ularning ko'p qismi ishda dam olish kunlarisiz o'tadi. Bu holat yuqori ichki tashvishning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Natijada, eng kichik jang xavfli bo'lishi mumkin. Anksiyete holatidagi Godophobe, ayniqsa, hech narsadan qo'rqmaydi, har kimning aytishicha, kutilishi mumkin bo'lgan maksimal narsa dam olish kunlarida joyga sayohatdir.
Patologiyaning belgilari
Sayohat qilish qo'rquvidan aziyat chekadigan odam, ayniqsa sayohat qilish yoki bu haqda o'ylashdan oldin, turli xil biologik va fiziologik reaktsiyalarni boshdan kechiradi. Ular orasida eng keng tarqalgani:
- prishvidshene sertsebittya;
- uch mingga yaqin oxiri;
- qorin bo'shlig'idagi noqulaylik;
- zerikarlilik (ekishdan oldin beparvo qilingan sharoitda transport xizmati siz gijjalar haqida ehtiyot bo'lishingiz mumkin);
- quruq og'iz;
- supermundane terlash;
- tilning chalkashligi;
- frontal lager;
- uyg'onishning kuchayishi.
Buzilishning og'ir shaklida, odam vahima hujumiga o'xshab ko'rinadigan nomaqbul reaktsiyadan qochishi yoki yo'lga chiqishdan oldin harakatga shoshilishga harakat qilishi mumkin.
Godofoblar uzoq joylarga sayohat qilmasdan butunlay qulay yashashlari mumkin. Agar bunday xarajatlar, masalan, ishning bir qismi orqali zarur bo'lsa, yordam uchun politsiya xodimiga murojaat qilish kerak. Odamning engil shaklidagi buzilish Siz uni butunlay o'zingiz engishingiz mumkin.
Fobiya bilan kurashish usullari
Agar siz kasal bo'lsangiz, zavodda sayohat uchun hech qanday qo'rquv sizga tushmasligini o'zingiz tushunishingiz mumkin, lekin siz allaqachon kelishmovchilik tugaguniga qadar yo'lda muhim shaxs bo'lib qolasiz. Bundan tashqari, men qo'rquvning sabablarini tezda aniqlash, ularni motivatsiya bilan almashtirish imkoniyatiga ega bo'laman. Godofob o'zini ko'rsatishda aybdor, bu uning uchun sayohat oldidan asosiy hissiy bezovtalikdir. Keyin shakllangan salbiy elementlarni ijobiy bilan almashtirish kerak:
- Qo'rquv bilan ishlash, agar kasal odam oqilona pozitsiyaga qarshi kurash nuqtasiga kelsa, samarali bo'ladi. Misol uchun, harakatlanuvchi to'siqning paydo bo'lishi bilan muhim bo'lgan narsaning tushunarsizligi qo'rquvi yanada kengroqdir. Ammo bu muammoni ko'plab sayyohlarni yo'q qiladigan tarzda muvaffaqiyatli hal qilish mumkin. Va shuning uchun bu joylarda ilgari xatcho'plar qo'ygan asl rozmovniklar, hidlar yotqizilgan erni to'kish soati ostida tez-tez ishlatiladigan iboralarni keskinlashtirishni boshlaydilar. Bir oz vaqt rus tilini o'rgangan rekofob yangi muhitda osongina harakatlana oladi. Haddan tashqari qo'rquvni almashtirish uchun ichki munosabat kelajakda yangi odamlar bilan tanishish orqali o'rnatilishi mumkin. salqin odamlar. Albatta, tilni yaxshiroq o'rganish imkoniyati sifatida yo'l narxiga qarang.
- Ko'p odamlar yo'lda bo'lishning nomaqbulligi tufayli yopilishdan qo'rqishadi. Xavotirni engillashtirish uchun siz o'zingizni ijobiy fikrlarga oldindan tayyorlab qo'yishingiz kerak, ular haqida o'ylab ko'ring, siz etarlicha yoshga to'lganingizda, siz juda ko'p kutilmagan va foydali narsalarni olishingiz mumkin. Buni engib o'tishga yordam berish uchun odamlar sayohat soati davomida boshqa kamerani olish uchun biroz vaqt talab qiladigan va original suratga olishlari mumkin, bu ularga tajribani engishga yordam beradi.
- O'z-o'zidan harakat qilganda, qisqa safarda yo'lni boshlash orqali fobiyani enging. Bundan buyon siz do'stlaringiz va tanishlaringiz ishongan joyga borishingiz mumkin. Agar qo'rquvni nazorat ostiga olish mumkin bo'lsa, odamlarning o'zlari uzoq joylarni egallashni xohlashadi.
- Muayyan vaziyat haqida emas, balki mavhum ishonchsizlik haqida qayg'uradigan Tim, sayohat qilish qo'rquvi ma'lumot etishmasligidan kelib chiqishini tushunishi kerak. Biror kishi bilimdon yo'lboshchi olishi mumkin, u rahbarlik qiladigan joyda sayohat yo'riqnomasini o'rganishi mumkin. Eng nozik va xavotirli xususiyatlar uchun siz o'rgangan tilingizdan qisqa kurslarni olishni boshlashingiz mumkin.
- O'zingiz xohlagan yo'nalish haqida qaror qabul qilishingiz kerak va undan chalg'itmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
- Sayohat qilish qo'rquvi bilan odamlar his-tuyg'ular va dushmanlik uchqunlarini, yangi madaniyatlar va odamlarni o'zlashtirishni aniqlash uchun o'zlaridan oldinda bo'lganlarga moslasha oladilar. kutilmagan xarakterga ega va arxitektura. Dunyo juda boshqacha, shuning uchun safaringiz vaqtida siz yorug'likni kengaytirish va salbiy his-tuyg'ularni yo'q qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Agar qo'rquvlar Svidomosti-ni egallab olsa, malakali fakivtlardan yordam so'rash kerak.
Psixologlar eng keng tarqalgan muammoning sabablari va usullarini batafsil o'rganadigan individual va guruh mashg'ulotlarini taqdim etishlari mumkin.
Qimmat narxlardan qo'rqish - bu kengayib borayotgan kelishmovchilik bo'lib, hech qanday sabab bo'lmasligi mumkin. Sizning qo'rquvingizni tan olish va uni engillashtirishga harakat qilish muhimdir.
Safar oldidan oson maqtov yoki vahima qo'rquvini his qilasizmi, muhim emas. Agar siz bu tanaga mos kelmasa, u sizni aqliy va jismonan charchatadi va boshqa mamlakatdagi ta'tildan keyin sizdan oldin yana bir ta'til kelishini xohlaysiz. Noma'lum narsadan qo'rqish o'rniga, unga ko'nikishni o'rganing. Xulosa qilganlar uchun ham, mahalliy joyni birinchi bo'lib tark etganlar uchun ham ko'plab quvonchlar mavjud.
1. Ketishdan oldin manzilni tekshirishni unutmang
Nazoratni yo'qotib, ko'p vaqtingizni Internetda qidirishga sarflaganingizda tashvish paydo bo'ladi. Nimani o'rganishingiz mumkinligini tushunish uchun bir necha yilni maqolalar va forumlarni - katta rasmni ko'rsatadigan narsalarni o'qishga sarflang.
Shahar signallari haqida ko'proq bilib, bir nechta so'z va iboralarni yodlab olganingizdan so'ng, aeroport fotosuratlari va shahar qoidalaridan o'rganganingizdan so'ng, shuningdek, jamoat transportida poyabzalni qanday almashtirishni yozganingizdan so'ng, kelganingizdan keyin tashvishlanishingiz shart emas.
2. Ruhiy va jismonan tayyorlang
Bilingki, sayohat paytida o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Voqea sodir bo'lmasdan o'tish juda kam. Keyin, kuchli fikrlaringiz ustidan nazoratni topganingizdan so'ng, siz hamma narsadan osonroq omon qolasiz.
Barcha hujjatlarni bir joyda saqlang - kvitansiyalar, kartalar yoki favqulodda aloqa ma'lumotlari. Mutlaqo zarur bo'lgan narsalarni yig'ishni unutmang, shuning uchun siz vayron bo'lgan taqdirda bajarilishi kerak bo'lgan narsalar haqida tashvishlanmang. Keyinchalik, mahalliy birinchi yordam punktlariga kirish qoidalarini yozing va agar kerak bo'lsa, tibbiy yordam olish uchun qanday hujjatlar talab qilinishini bilib oling.
Safaringizdan bir kun oldin hujjatlaringizni yo'qotmasligingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz kamroq stressga duch kelasiz va barcha hurmatingizni yangi qulaylikka bag'ishlay olasiz!
3. O'z mantrangizni o'ylab toping
Xavotir paytida o'zingizga takrorlaydigan so'z yoki qisqa iborani ishlatishni to'xtating. Mantralar ijobiy oqimni ta'minlaydi, shuning uchun ularni qanchalik ko'p takrorlasangiz, shunchalik ko'p ishonasiz va hayajonlanishni to'xtatasiz. Misol uchun, "men shunchaki taslim bo'laman" yoki "men qotib qolaman". Bu oddiyroq bo'lishi mumkin emas, shuning uchun bu tarzda xato qilmang.
4. Qiziqarli pleylist bilan o'zingizni zavqlantiring
Xavotir haqida gap ketganda, musiqa eng kuchli vositaga aylanadi. Eshitish vositalarini ulang va sevimli qo'shiqlaringizni tanlang. Bir nechta pleylistlarni qo'ying: biri siz yashayotgan bu mamlakat musiqasiga o'xshamasligi mumkin, ikkinchisi tanish va eskirgan qo'shiq bo'ladi.
5. Noyob triggerlar
Birinchidan, yo'ldan pastga tushing, sizni noqulay his qiladigan barcha tetiklarning ro'yxatini tuzing. Kelishdan qo'rqadigan har bir kishi uchun Rio-de-Janeyro yaqinidagi festivalga borish tavsiya etilmaydi. Kim uchun balandlik qo'rquvi qo'zg'atuvchi bo'lsa, sayyohlik marshrutingizda siz joyida ko'tarilish haqida o'ylashingiz kerak. Shunday qilib, siz ba'zi qo'rquvlar mavjudligini bilmasligingiz mumkin, aks holda xavfli nuqtalarni minimallashtirish yanada yomonroq bo'ladi.
Endorfinlar va bolalarning kuchi haqida unutmang. Agar siz jonli ovqat iste'mol qilsangiz va nafaqat tez ovqatlanish restoraniga borsangiz, siz bilganingizdek, sizning jismoniy tayyorgarligingiz muvozanatli bo'lib, kunni optimistik ko'rinishda saqlashga yordam beradi.
Mast bo'lishdan qo'rqib, sayohatga shoshilmang. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, tutilishlarning ko'pchiligini qo'rquv bilan ratsional usullardan foydalangan holda davolash mumkin. Mantiqsiz tashvishsiz qulay sayohat uchun siz kamida 4 kroki uchun yangilanasiz.Krok 1. Hamma narsa nazorat ostida
Qimmat narxlardan qo'rqishning eng keng tarqalgan sababi - bu vaziyat ustidan nazoratni yo'qotishning haqiqiy potentsiali. Biz bunday lagerni qulay deb atay olmaymiz. Siz hamma narsani nazorat qilishni talab qilganingiz uchun narxga tayyorlaning.
Nazorat axborot yetkazib berishdan oldin keladi. Siz halokatga uchragan joyni ko'rib chiqing. Belgilangan joyga borishning eng xavfsiz usulini tanlang. Agar kerakli hudud yoki joyda temir yo'l yotqizilgan bo'lsa, poezdga chipta qo'shing. Statistikaga ko'ra, bu eng xavfsiz transport turlaridan biri.
Hamma narsani nazoratda ushlab turish uchun tashuvchi kompaniya tomonidan taqdim etilayotgan xizmatlar turlarini ko'rib chiqing, ishonch telefoni raqamingizni saqlang, yo'lovchilar uchun qo'llanmani o'qing va sayohat mutaxassislari saxiylik bilan baham ko'radigan hayotiy xakerlar bilan tanishing.
Dars 2. To'g'ri tayyorgarlik
Sayohatdan oldin siz yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Anksiyete, ehtimol, paydo bo'ladi. Uzoq vaqtga aqliy va jismoniy tayyorlaning. Oling zarur hujjatlar. Doimiy ravishda dori-darmonlarni qabul qilsangiz, birinchi yordam to'plami haqida unutmang.
Signallarni chop etishni yakunlang. Sizni kelajakdagi yo'ldan uzoqlashtirishning zarari yo'q. Oldinga boring va dam oling. Safar oldidan asosiy hayot kechiring. Fikrlaringizni mashq qiling. Xayoliy muammolardan qoching.
Krok 3. Mantra
Psixologlar og'ir tashvishli daqiqalarda individual mantradan foydalanishni tavsiya qiladilar. Sizga dam olish va tinchlantirish imkonini beradigan iborani o'ylab toping. Bu iqtibos, qisqa she'r yoki sevimli qo'shiqning parchasi ham bo'lishi mumkin.
Muhim daqiqa: "Yoqish" mantrasi bilan chalg'itmang, faqat qo'rquv yoki tashvish hissini his qilsangiz. Bu iborani takrorlashning hojati yo'q, janob. Bu mantrani "biladi". U psixologik kuchini yo'qotadi va shunchaki mashq qilishni to'xtatadi.
Krok 4. Triggerlarning o'ziga xosligi
Triger - bu ruhning tubida qo'rquv va tashvish yaratadigan tizer. Yo'lda tayyorgarlik ko'rayotganda, bunday masxaralardan ehtiyot bo'ling. Masalan, nonga chanqoq do'stlaringiz bo'lsa, menga xabar bering qo'rqinchli hikoya Buni qimmatroq qilish uchun ular bilan ichish vaqtini minimal darajaga qisqartiring (yoki yaxshiroq, tezda iching).
Shuningdek, transport sharoitlari haqidagi ma'lumotlar bilan so'nggi yangiliklarni kuzatish mumkin emas. Xushbo'y hid, albatta, qo'rquvni engishga yordam bermaydi. Va dan foydali ma'lumotlar Misol uchun, siz paromchining uyini aylanib o'tishingiz mumkin. Yo'lda o'zingiz bilan nima olib borish, mavsumda qanday joylarga borish, poezdda nima qilish kerakligi haqida o'qing.
Va nihoyat, narxlarning oshishidan qo'rqqanlar uchun yana bir tavsiya. O'zingizni hurmat qiling. Xavotir va qo'rquvni his qilish odatiy holdir. Bu bilan kurashish oson emas, lekin bu mumkin. Teringiz muvaffaqiyati uchun o'zingizni maqtang. Safar oldidan o'z afzalliklaringizni o'zgartirsangiz, qanday yozishni o'zingiz hal qilasiz.
Va unutmang: mandrivalar sizning konfor zonangizni kengaytiradi. Ular ma'naviy jihatdan boyib ketishadi, ular o'zlarini asl nutqda yangicha hayratga solishga, o'zlarini yaxshiroq tushunishga imkon beradi.