Останні ефективні дієти. Дієти для схуднення у домашніх умовах. Варіанти домашньої дієти із докладним описом. Меню, результати, відгуки. Як правильно харчуватися, щоб схуднути

З ефектом бумерангу знайомі багато жінок. У 80% випадків скинута вага повертається, часто прихоплює із собою додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, ​​може призвести до стресу та затяжним депресіям. Тому важливо знайти діючий, безпечний та надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не лише скинути вагу, але й утримати результати, в ідеальному варіанті – поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен має визначити для себе сам.

Зміст:

Ефективна дієта - це не означає швидка

Швидко худнути хочуть усі жінки, але мало хто думає про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто йдуть, а навіть тікають. Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може відбутися зміщення внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди здоров'ю.

Часті помилки людей, що худнуть:

1. Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати на час вступу 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість – 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
2. Виняток жирів. Можна їсти одну капусту чи пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почне випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру на добу – 22 г.
3. Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, після неї втриматися буде складно. Потрібно змінювати харчову поведінку та з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.

Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішої дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головний біль, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію чи позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігури мрії, легкий та бажаний.

У 2019 році з'явилася нова формула – препарат Редуксин® Форте, в якому в одній таблетці поєднали Редуксин® та метформін. Новий препарат Редуксин® Форте діє на різні метаболічні процеси та розриває патогенетичне коло, яке на тлі зайвої вагипогіршує як якість життя людей, а й сприяє розвитку різних захворювань. В результаті подвійної комплексної дії сибутраміну та метформіну людина худне за рахунок активації обміну речовин та нормалізації метаболізму, що призводить до стійкого утримання досягнутих результатів та покращує загальний станорганізму. 1

Дієта Кіма Протасова, або Протасовка

Це одна з ефективних та перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але й має багато переваг. Після "Протасування" легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, зміняться погляди на їжу та смаки. На цій системі використовується багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, покращується стан шкіри, виводиться вода з організму.

Суть дієти Кіма Протасова:

1. Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелені яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
2. З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м'яса, птиці, риби чи морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без олії.
3. Протягом усієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевої клітковини, сприятиме очищенню організму, зниженню ваги.
4. Протасування триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, варені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.

Усього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.

Протипоказання:захворювання ШКТ, вагітність, період грудного вигодовування.

Цікаво:Кім Протасов – вигадане ім'я, і ​​такого дієтолога немає. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу у 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала найпопулярнішу досі методику.

Дієта для лінивих

Це найефективніша, найбезпечніша дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага йтиме швидко, без будь-яких зусиль та шкоди для організму.

1. Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
2. Після їди за правилами не можна пити 2 години чи хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони мають перетравитись.
3. Для ефективного схудненнябажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви і не їсти за 3 години до сну.

Хитрість у прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує добову калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, оскільки витримати дві години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашку кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти лише через певний час.

Гречана дієта

Ще одна ефективна дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону – гречана каша, приготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт є доступним, корисним, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує почуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно лише тим людям, які справді люблять гречку.

1. Система на 1-3 дні. По суті це розвантажувальна дієта. Протягом усього часу використовується каша без солі. Організм позбавляється зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
2. Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречки можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
3. Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення та виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом із кисломолочними продуктами та яблуками, у деяких варіантах зустрічається куряча грудка.

Втрата ваги залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде лише вода, але це може стати гарним початком для схуднення чи перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному поверненні до нормального харчування вони повернуться назад.

Протипоказання:вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.

Дієта Дюкана

Одна з найпопулярніших білкових дієт, яка в короткі терміни допомагає скинути величезну кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові дотримуватися всіх розпоряджень і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах у організмі. Будь-яке незначне порушення може зменшити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.

Усього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю та тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом усієї дієти – це вівсяне висівки. З другого етапу можна додати пшеничну та житню клітковину, але згідно з дозволеними нормами.

Суть етапів дієти Дюкана:

1. Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкові продукти. Цей етап розрахований на втрату рідини та зростання мотивації, може піти до 3-5 кг зайвої ваги.
2. Чергування. Основний етап дієти, у якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю у складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від кількох тижнів до року і більше до отримання потрібної ваги.
3. Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за такою формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
4. Стабілізація. Один день на тиждень – білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня використовуються висівки.

Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним чи синтетичним складом. Не можна їсти ніяких фруктів, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не мати у складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.

Важливо!У дієті багато тонкощів та нюансів, система потребує ретельного вивчення. П'єр Дюкан наполегливо рекомендує прочитати свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитись із системою можна на офіційному сайті.

Протипоказання:будь-які хронічні захворювання органів та систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий та літній вік. Ця дієта потребує обов'язкової консультації з лікарем.

Відео: Дієтолог на дієті Дюкана

Кефірна дієта

Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомі люди. Усього за тиждень можна позбутися 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна "приміряти" дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.

Суть дієти кефіру:

1. Основа раціону – кефір низької чи середньої жирності, але не більше 2%. За добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
2. Харчування подрібнене, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати по склянці через кожні 2-2,5 години.
3. Важливо пити воду, тому що кефір має сечогінну дію, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.

Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Усі вони мають свої правила, вирізняються тривалістю. Тривалі системи включають до раціону більше продуктів, ніж короткі методикидо 5-7 днів.

Протипоказання:підвищена кислотність шлунка та будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності та лактації

Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень

При зміні раціону у бік здорового харчування, збільшенні споживання їжі, багатої на повільні (складні) вуглеводи, рослинні волокна, горіхи, може з'явитися дискомфорт з боку ШКТ: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури - основа здорового харчування - багаті олігосахаридами, що важко засвоюються. Для того, щоб усунути дискомфорт, не відмовляючись від правильного харчуванняможна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, що розщеплює складні вуглеводи до легень для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості їжі, що споживається, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекушування, так і при основному прийомі їжі.

Секрети легкої дієти

Будь-яка дієта буде переноситися легше та цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил та меню. Великого значення має мотивація. Якщо вона є і справді сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.

Помічники та секрети:

1. Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює та полегшує втрату ваги.
2. Вітаміни. Вони потрібні не лише для збереження краси та здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він проситиме їжу.
3. Рух. Це простий спосіб позбавитися почуття голоду або з'їсти щось заборонене. За першого ж бажання «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Шлях до стрункості може бути важким чи легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато залежить тільки від нас.

1. Є протипоказання. Необхідно ознайомитись з інструкцією або проконсультуватися з фахівцем.

Сьогодні існує стільки найрізноманітніших дієт, що дуже складно вибрати саме ту, яка підійде вам найкраще. Однак що робити, якщо потрібна хороша дієта для схуднення, яка принесе бажані результати. Саме тому сьогодні ми проведемо спеціальне розслідування та оберемо саме ті системи, які на практиці довели свою високу ефективність та безпеку. Адже найважливіше – це зберегти своє здоров'я. Тут є один істотний момент, у кожного може бути своя хороша дієта для схуднення, тому що всі різні люди. Саме тому ми зробимо огляд найпопулярніших систем, щоб вам було з чого вибирати.

Хороша чи швидка дієта

Справді, це два взаємовиключні поняття. Однак у розумінні людини, яка бажає стати стрункою, хороша дієта для схуднення має допомогти за лічені дні. Сьогодні не існує системи, яка б дозволила протягом короткого часу стати моделлю, при цьому не нашкодивши здоров'ю, а після закінчення утримати отриманий результат. І справа навіть не в тому, що після закінчення дієти всі відразу нападають на торти та тістечка. Просто організм, переживши сильний стрес, почне активно робити запаси на чорний день. Крім того, при обмеженні живлення система внутрішньої саморегуляції уповільнює обмін речовин, щоб заощаджувати енергію. Отже, переходячи на нормальне харчування, навіть як і раніше з'їдаючи менше норми, ви додаватимете у вазі. Хороша дієта для схуднення не може бути швидкою, проте саме такі експрес-методи є найбільш затребуваними, тому що дають бажаний ефект. Давайте розглянемо топ швидких дієт, щоб ви змогли самі вибрати.

Найкраща дієта для швидкого схуднення

Ми оцінювали дієти з погляду їхньої результативності та за відгуками людей, які випробували їх на практиці. З усього масиву даних можна зробити висновок, що найлегше переноситься низьковуглеводна дієта, при цьому вона є досить ефективною. Складність у тому, що дієта повністю виключає цукор. В іншому, незважаючи на обмеження у вуглеводах, меню досить ситне. За 2-3 дні можна втратити до 3 кілограмів, що є помітним результатом. Ваш сніданок складатиметься з 30 г сиру твердих сортів, невеликого шматочка житнього хліба та кави без цукру. Обід – найважливіша трапеза, можна дозволити собі кілька ложок вареної квасолі, 200 г нежирного сиру та кави. Вечеря складатиметься зі 100 г риби, будь-яких свіжих овочів та чашки зеленого чаю. В решту часу пийте мінеральну або просту воду. Якщо почуття голоду дуже сильне, допустимо з'їсти пару часточок грейпфрута. Як ми вже говорили, найкраща дієта для швидкого схуднення існує, але є й низка інших.

Експрес-дієти

Одним із популярних методів є картопляна дієта. Здавалося б, картопля рекомендують виключати з меню тим, хто хоче зменшити свою вагу. Але це стосується лише тих випадків, коли крохмалистий овоч вживається разом із білковою їжею чи солодощами. У цей час він цілком підходить як продукт для монодієти. Протягом двох днів допускається їсти лише картопля, при цьому її можна відварювати або запікати. Заборонено додавати будь-які спеції та сіль. Виняток - невелика кількість рослинної олії. За два дні цілком можна позбутися двох кілограмів зайвої ваги.

Питна або сокова дієта

Якщо говорити про швидкість та результативність, то це найкраща дієта для схуднення. Відгуки підтверджують, що витримати її дуже непросто, але якщо потрібно привести себе у форму напередодні важливої ​​події, то варто спробувати. Щоб приготувати сік на один день, потрібно 8 апельсинів, 2 грейпфрути та один лимон. Витиснутий сік є вашим раціоном на один день. Його можна вжити за 3 рази, а у проміжках пити зелений чайчи просту воду. Більше нічого їсти не можна. Умови дуже жорсткі, тому ця дієта – справжнє випробування вашої сили волі. Триває дієта 2-3 дні, якщо зможете витримати, допустимо 5 днів, але не більше.

Відсутність вечері – це теж дієта

Причому дуже ефективна. Можливо, саме такою має бути найкраща дієта для схуднення. Відгуки тисяч жінок говорять про те, що дотримуватись такої системи складно, але поступово звикаєш. Тривалість дієти 2-5 днів, при цьому останній прийом їжі посідає обід. Вранці можна дозволити собі куряче яйце та чашку кави без цукру. Приблизно о 12 годині на вас чекає другий сніданок, це може бути 100 г нежирного сиру або склянка овочевого соку. На обід можна 150 г риби або курячої грудкиз овочевим гарніром, а на десерт несолодкий фрукт чи трохи ягід. Після цього можна лише трав'яний чай чи воду.

Яєчно-медова дієта

Принцип її трохи інший, але все-таки це ще одна найкраща дієта для схуднення. Відгуки жінок кажуть, що за рахунок меду переноситься дуже добре. Організм отримує велику кількість поживних речовин. Жовток - це джерело незамінних амінокислот, жирів та мікроелементів, а мед є харчуванням для нашого мозку та джерелом вітамінів. Перед кожним прийомом їжі (3 рази на день) необхідно випивати суміш одного жовтка та чайної ложки меду.

На сніданок можна чашку чаю чи кави з невеликим шматочком житнього хліба. Першого дня на обід можна 90 г нежирного сиру, а другого - 150 г риби з вареною капустою. Дозволяється доповнити трапезу чаєм. На вечерю першого дня приготуйте курячий бульйонз житнім хлібом, а другого дня 90 г сиру з житнім хлібом. Вечеря має бути не пізніше ніж за 4 години до сну.

Монодієти

Ще один поширений варіант для швидкого схуднення. Витримувати її досить складно, тож зважте свої сили. Ваш раціон може складатися з 250 г вареного рису, геркулесу або гречки без солі та олії. Є варіанти, коли крупи замінюють кефіром, щодня можна випивати до літра знежиреного напою. Крім цього, є безліч дієт, які пропонують витримувати кілька днів на яблуках, мандаринах, ананасах, огірках, кабачках, грейпфрутах чи апельсинах. У будь-якому випадку, такі монодієти рекомендується застосовувати тільки як розвантажувальні дні, слідувати їм довше 2 днів не можна.

На сьогоднішній день ми закінчимо огляд експрес-методів, що обіцяють швидкі результати, які дуже важко утримати. Давайте приділимо час більш збалансованим комплексам, які працюють повільніше, але дозволяють закріпити отриманий ефект і не завдають шкоди вашому здоров'ю. Ми будемо орієнтуватися на проведені дослідження та соціальні опитування, згідно з якими відібрано десять найкращих дієт.

"Шість пелюсток" - гарна дієта для схуднення в домашніх умовах

Розроблено цю систему шведським дієтологом, з кожним роком вона лише набирає популярності. Справді, вражає, вісім із десяти жінок зуміли досягти поставленої мети. Це при тому, що не потрібно страждати від голоду та заробляти собі хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту. Виска на цій дієті становить від 500 до 800 г за добу. Тож 10-15 кг ви зможете легко скинути за два тижні. Краса цієї дієти в тому, що закінчивши одне коло, можна відразу ж приступати до другого, і так до досягнення своєї мети.

По суті, ця дієта ґрунтується на принципах роздільного харчування. Шість пелюсток - шість монодієт, які йдуть один за одним. Це не тільки система схуднення, а й цікава гра. Перед її початком ви повинні зобразити квітку з шістьма пелюстками, які відриватимете один за одним. Перша пелюстка носить напис риба. Коли день закінчується, пелюстка відривається. Другий називається овочі. На третій день на вас чекає курка, четвертий – злаки, п'ятий – сир, шостий – фрукти.

Це досить легка дієта, оскільки страви не встигають набриднути. Навіть якщо ви не дуже любите рибу, один день цілком витримаєте її.

Дієта «Чарівниця»

В опитуваннях дана системазаймає друге місце, це ще одна хороша дієта для схуднення в домашніх умовах. Ми любимо починати нове життяз понеділка, тому меню розписано днями тижня. Перший день – «білий понеділок», коли ви можете їсти сир і кефір, молоко та йогурт без фруктових добавок. Другий день – «солодкий вівторок». Пройшов лише один день дієти, а ви вже можете порадувати себе солодкими фруктами та овочами (морква, буряк), допускаються сухофрукти та мед, ягоди, фруктове желе без цукру. Якщо дуже хочеться солодкого, припустимо блюдечко фруктового варення та 50 г гіркого шоколаду. Третій день м'ясний, він називається «ситне середовище». Можна їсти нежирне м'ясо, птицю, яйця, морепродукти та рибу. Четвер – «день супів». Варіть овочеві, м'ясні та рибні бульйони, а також різноманітні супи без засмаження. П'ятий день «кашоварний», допустимі будь-які каші без масла. У суботу на вас чекає розвантажувальний день. У цей день можна чай та каву, компоти, воду, але всі напої мають бути без цукру. Останній день "салатний". Можна робити улюблену волоть або капустяний салат, вінегрет з горошком. Найголовніше, не додавайте майонез та сільську сметану. Жирність сиру теж має перевищувати 20%. За тиждень можна позбутися 3-5 кг, якщо необхідно скинути ще зайві кілограми, то просто повторіть курс. Наведені дві системи – це найкращі дієтидля схуднення. Відгуки підтверджують, що дотримуватись їх легко, почуття голоду немає.

Дієта «Лісенка»

П'ять днів – п'ять сходинок до нової зовнішності. Цю систему не можна обійти стороною, обговорюючи найкращі дієти для схуднення. Відгуки про неї не такі райдужні, бо дотримуватись її складніше, ніж попередні дві. Але результати варті того. Перший день - це очищаюча сходинка, коли можна пити воду, їсти яблука та вживати активоване вугілля. Другий день - відновна сходинка, необхідно привести до норми кишкову мікрофлору. Можна їсти сир, пити кефір та воду. Наступний день - енергетична сходинка, покликана знизити стрес від цієї програми. У цей день можна їсти сухофрукти та мед. Потім слідує будівельна сходинка - це день, присвячений білковим продуктам (курятина та індичка). Останній - жироспалююча сходинка, можна вживати вівсяну кашу, а також овочі та фрукти, тобто джерела клітковини. За п'ять днів можна скинути від 2,5 до 5 кілограм. Вважається, що це найкраща дієта для схуднення.

Дієта «Пушинка»

Справжнє порятунок для тих, кому треба скинути дуже багато. Автор цієї методики позбулася 35 кг. Для неї це найкраща дієта для схуднення, але багато хто скаже, що система має занадто жорстку схему харчування. Проте цю дієту схвалили цілу низку дієтологів. Вам знадобиться три продукти: перловка, риба та кефір. Можна додати капусту. На ніч замочіть 100 г перлової крупи, а вранці поставте її варити на годину. Вийде 400 г каші, які треба розділити на 5 прийомів їжі. Вранці до каші можна додати склянку кефіру, в обід шматочок риби, а на полудень - тарілку натертої на крупній тертці капусти. Не дарма ми сьогодні включили її до нашого сьогоднішнього списку, розглядаючи найкращі дієти для схуднення. Вона дає чудові результати.

"Очищаюча" дієта

А ми продовжуємо нашу велику тему. Дійсно, найкращі дієти для схуднення сьогодні не описує лише лінивий, з цього різноманіття спробуємо вичленувати лише найкращі та результативні системи. Цю дієту рекомендують лікарі-дієтологи, оскільки вона допомагає очистити організм. За тиждень ви втратите близько 10 кг. Перший день питний. Можна вживати відвари сухофруктів або бульйони, воду та зелений чай. Другий день – овочеві салати, обов'язково додавайте в них капусту. Третій день знову питний. Четвертий – фруктовий, обов'язково включайте до раціону грейпфрути. П'ятий день білковий, можна вживати куряче філе чи яйця. Шостий день питний. Сьомий день заключний, на сніданок можна два яйця, перекусити фруктом, на обід легкий бульйон, на полудень фрукт, а на вечерю салат із капусти. Це справді найкраща дієта для схуднення на 10 кг.

Дієта "Монтіньяка"

Це, швидше, нова система харчування, яка допомагає позбутися 10 кг за 30 днів без особливих зусиль. Автори не розписують меню по кроках, але пропонують загальні рекомендації, які можна дотримуватися. Потрібно зменшити до мінімуму споживання цукру в чистому вигляді і продуктів, що містять його. Необхідно виключити з раціону різноманітні соуси та приправи: майонез, кетчуп та гірчицю. Відмовтеся від пшеничного хліба, краще брати житній із висівками. Цілком виключіть продукти, що містять багато крохмалю: картопля, кукурудзу, просо, білий рис. За один прийом не можна поєднувати жирні та вуглеводні продукти (хліб з олією). Потрібно дотримуватись триразового прийому їжі, випивати 2 і більше літрів води і повністю відмовитися від алкоголю. Це дуже хороша дієта для схуднення протягом місяця.

Говорити про дієти можна безкінечно. Кожному індивідуально може підійти одна система та бути неприйнятною. Саме тому ми розглянули 10 найкращих дієт для схуднення, щоб серед цієї різноманітності ви змогли вибрати саме те, що буде ближчим до вас.

Всесвітня організація охорони здоров'я визнала ожиріння пандемією нашого часу.

Сьогодні зафіксовано 500 мільйонів людей із надмірною масою тіла.

Світові лідери з масового ожиріння серед дорослих: Мексика (32,8%), США (31,8%), Сирія (31,6%), Венесуела, Лівія (30,8%). Надмірна вага вказує на порушення обміну речовин в організмі та посилюється розвитком супутніх хвороб.

Сьогодні є безліч дієт, спрямованих на прискорене або планомірне зниження маси тіла. Серед різноманітності методик схуднення вибрати найефективнішу вкрай складно, оскільки її результативність залежить від індивідуальних особливостей організму (обсягу зайвої маси, стану здоров'я, гормонального тла, швидкості метаболізму).

Розглянемо причини, наслідки ожиріння, 12 ефективних дієт для боротьби за здоров'я та струнке тіло, які зміни відбуваються в організмі після схуднення.

Звідки береться надмірна вага та до чого він призводить?

Причини ожиріння.

1. Постійна невідповідність між кількостями витраченої та одержуваної енергії в результаті споживання висококалорійної їжі у великих порціях при малорухливому способі життя.
2. Генетична схильність.
3. Вікові, статеві чинники. Цікаво, що швидше набирають вагу жінки через гормональних особливостейорганізму та меншої кількості м'язової масищодо статури чоловіків. Крім цього, обмін речовин з віком уповільнюється, зменшується потреба в енергії, що веде до поступового накопичення жирової тканини та збільшення маси тіла.
4. Первинна патологія ендокринних залоз чи порушення гіпоталамічних функцій.
5. Розвиток пухлини.

Ускладнення ожиріння:

• захворювання травного тракту;
• панкреатит;
• артеріальна гіпертензія;
• хвороби жовчного міхура, печінки;
• цукровий діабет другого типу;
• ішемічна хвороба серця;
• інсульт;
• аменорея, безпліддя, порушення менструального циклуу жінок, статеве безсилля у чоловіків;
• хвороби дихальної, кістково-м'язової систем (синдром гіповентиляції, остеоартроз);
• захворювання судин нижніх кінцівок

Крім погіршення стану здоров'я, ожиріння порушує психо-емоційну рівновагу: підвищує рівень тривожності, веде до частих, зниження сексуальної функції, завдає труднощів при працевлаштуванні, знижує самооцінку.

Надмірна вага в запущених стадіях викликає порушення ендокринних функцій, які призводять до смерті. У світовому рейтингу смертність від ожиріння посідає шосте місце, а з голоду – восьме.

12 дієвих дієт

Розглянемо найпопулярніші методики схуднення. Незалежно від обраного виду, будь-яка дієта передбачає дотримання водного режиму: вживання 1,5 – 3 літри чистої на день. При цьому щоденні фізичні навантаженняприскорюють скидання ваги.

Найкращі дієти для боротьби з зайвими кілограмами.

1. . Відмінна рисаданої методики - висока швидкість схуднення: за 13-14 днів ви станете легше на 7 - 10 кілограм. Ефективність японської дієти досягається рахунок повної перебудови обміну речовин. При цьому отриманий результат зберігається щонайменше два роки. За дотримання дієтичного харчування забороняється вживати алкогольні напої, випічки, солодощі. Японська програма схуднення вважається низькокалорійною, у її раціоні акцент йде на продукти з низьким вмістом вуглеводів, за рахунок чого для виробництва енергії організм повинен спалювати накопичений жир. За час слідування методики шлунок зменшується в розмірах, що полегшує процес виходу з неї.
2. . Це білкова програма харчування. Тривалість дієти залежить від кількості надмірної ваги і сягає 3 – 4 місяців. Методика Дюкана розбита на чотири етапи: «Атака», «Чередування», «Закріплення» та «Стабілізація», кожен із яких має свій раціон, тривалість, дозволені та заборонені продукти до вживання. Загальні вимоги дієти: щодня виконувати ранкову гімнастику, додавати у страви вівсяні висівки, гуляти на вулиці, щонайменше пів години. Схема схуднення по Дюкану не обмежує кількість «дозволених» продуктів, що споживаються, виключає прийом хімічних добавок, препаратів і вважається безпечною в дотриманні.
3. . Належить до розряду жорстких монодієт, призначена для швидкого схуднення. Головний інгредієнт методики – , яку потрібно готувати за спеціальною технологією. Крупу забороняється варити, залийте окропом і наполягайте вісім годин. При цьому в неї не можна додавати приправи і сіль. Після закінчення цього часу гречану кашу можна їсти в необмеженій кількості.
   У класичній версії дієта розрахована на тиждень (за цей період втрата ваги становить 4 – 5 кілограм), за необхідності термін її дотримання можна збільшити до 14 днів (мінус 6 – 10 кілограм). При схудненні, крім гречки, можна пити півтора літра лужної мінеральної води, і літр з жирністю 1%.
   Якщо при дотриманні методики відчувається погіршення самопочуття, рекомендується ввести до щоденного раціону некалорійні фрукти ( , ).
4. 
   Білкова дієта. Основне правило методики – 85 % меню худнучого мають становити протеїнові продукти: нежирні м'ясо, риба, яйця, молочнокислі вироби, морепродукти. Це ефективна дієта на 2 тижні, яка допоможе за цей період позбутися 4 – 8 зайвих кілограм.
   Принцип протеїнового дня: їсти малими порціями кожні три години. Дозволяється вводити в щоденний раціон вуглеводні продукти з низьким глікемічним індексом (до 40): горіхи, пюре з нуту, цитрусові.
   Для швидкого схуднення та збільшення м'язової маси рекомендується виконувати силові вправи.
5. . Найважливіший компонент меню – білок. Лікар медичних наук та телеведуча програми «Здоров'я» рекомендує отримувати його з нежирними молочними продуктами, сортами м'яса, риби. Головна умова – не поєднувати прийом за один раз. Одночасно їсти м'ясо та крупу категорично забороняється, їх краще комбінувати із зеленню, овочами окремо.
   Тривалість дієти Малишової – один місяць, далі все залежить від результату. На початковому етапі їжі, що вживається, за день повинна становити 1200 кілокалорій, поступово даний показник зменшуйте до 1000 кілокалорій на добу. Крім цього, Олена Василівна стверджує про важливість позитивного настрою, їсти потрібно в хорошому настрої і спокійній обстановці, подумки налаштовувати себе що їжа - свято для кожної клітини організму.
   Перш ніж проковтнути їжу, Малишева радить зробити вісімнадцять жувальних рухів. Це зменшить навантаження на органи травлення, продовжить здоров'я зубів. Методика дозволяє позбутися 25 кілограмів за 2 місяці.
6. . Покликана ліквідувати від 10 до 20 кілограмів за чотири тижні. Методика Маггі включає наступні самі ефективні дієти: сирну та яєчну. Який варіант віддати перевагу - залежить від особистих пристрастей в їжі, стану здоров'я. Обидва варіанти ефективні. Дієта Маггі – це не монодієта, до її раціону входять овочі, фрукти, м'ясо. Продукти підібрані таким чином, щоб активувати спалювання жиру, що накопичився, і вивести токсини з організму.
7. . Сучасний спосіб швидко схуднути за мінімум зусиль. Еnergy Diet – комплекс спеціальних коктейлів, які покликані забезпечити людський організм максимальною кількістю корисних речовин за мінімум калорій. Продукти лінійки ЕD містять вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи. Це дієва дієта, розрахована на 4 - 6 місяців, яка допоможе пострункішати на 10 - 30 кілограм за даний період.
8. . Головний принцип методики – щодня підраховувати кількість споживаних вуглеводів (максимум дозволяється з'їдати – 40 одиниць на день), виключити з меню борошняні вироби, солодощі, рясно їсти білкові продукти. За перший тиждень дотримання кремлівської системи харчування втрата ваги становить 4 – 5 кілограмів, за 30 днів – 10 кілограмів, за два – три місяці – 20 кілограмів.
9. . Суть методу – щоденне чергування наступних монодієт: рибної, овочевої, курячої, злакової, сирної та фруктової. Постійна зміна головного продукту виключає звикання організму до компонента та «застій» ваги.
   Дія дієти для схуднення вражає: середньодобовий виска варіюється від 0,5 до 0,8 кілограма за день. У результаті за два тижні дотримання "6 пелюсток" вдається втратити до 15 зайвих кілограм.
10. Дієта для лінивих. У класичному вигляді це монодієта на воді, яка не вимагає фінансових вкладень, витрат часу та сил на приготування дозволених страв Головне правило методики – пити по 250 мілілітрів чистої водиперед кожною трапезою, у тому числі перекусами. Кількість їжі, що з'їдається, зменшити вдвічі. Виключіть із меню швидкозасвоювані вуглеводи, продукти з високою жирністю, соління, консерви, копченості. Переважний спосіб приготування страв – запікання, відварювання. Залежно від цілей, за 14 днів дівчатам вдається втратити до 10 кілограмів.
11. . Є низькокалорійною програмою зниження маси тіла. Середньодобове меню методики забезпечує організм 1200 – 1500 кілокалоріями енергії. Раціон складають білкові продукти (відварене яйце, молочнокислі вироби, пісне м'ясо), некрохмалисті овочі та дозволені фрукти (апельсин, грейпфрут, яблуко).
    Умовно дієта Протасова ділиться втричі стадії: вегетаріанська, з додаванням м'яса, закрепляющая. Тривалість методики – 5 тижнів. За цей період йде до 10 кілограмів надмірної ваги.
12. 
    Дієта кефіру. Це сувора методика схуднення, яка користується популярністю у наш час. Розрізняють такі полегшені модифікації кисломолочної дієти: кефірно-сирова, кефірно-яблучна, кефірно-яєчна, гречана, кефірно-огіркова, смугаста.
    За дотримання суворої методики єдиний дозволений продукт до вживання – знежирений кефір або 1%. На день потрібно пити літр кисломолочного напою за п'ять прийомів. У перервах пити воду щонайменше 1,5 літра на день. Через три «кефірні» дні ви станете легше на 1,5 кілограма, через тиждень – на 3, за 14 днів – до 8.
    Щоб уникнути підвищення секреції шлункового соку, розвитку гастриту, загострення виразки, практикувати строгу кисломолочну дієту більше двох тижнів не рекомендується.

Як бачите, налічується багато способів, як ефективно схуднути. Для досягнення бажаного результату потрібне беззаперечне дотримання умов дієти, водного режиму та щоденних фізичних навантажень.
Під час схуднення рекомендується займатися плаванням, йогою, гімнастикою. Корисно робити мезотерапію, обгортання, ультразвуковий пілінг, антицелюлітний масаж, що підтягує. Ці процедури допоможуть уникнути обвисання шкіри.

Скинуті 5-10% маси тіла при надмірній вазі зменшують ризик загострення, серцево-судинних захворювань, покращують загальний стан здоров'я.

Розглянемо 14 змін, які відбуваються у житті людини після позбавлення від непотрібних кілограм.

1. Приплив енергії. Після схуднення ви станете рухливіше, наздоганяти автобус, що від'їжджає, або підніматися сходами стане легше.
2. Поліпшення пам'яті. Активність мозку зросте, обсяг інформації, що запам'ятовується, побільшає.
3. Збільшення статевого потягу, ви відчуєте себе сексуальніше. У ході досліджень, американські вчені дійшли висновку, що втрата 30 кілограмів одного з партнерів покращує відносини в сім'ї.
4. Зменшення небезпечного ризику онкології. Надмірна вага викликає запальні реакції в організмі, зміни в клітинах тіла. Схуднення хоча б на 5% зменшує ризик появи.
5. Відновлення психоемоційної рівноваги.
6. Зміна смакових рецепторів.
7. Зміцнення кісток, суглобів з допомогою зниження навантаження ними.
8. Зменшення витрат за підтримку здоров'я, загалом на 42 %. Це з тим, що опасисті люди частіше мають хронічні захворювання, які потребують постійного лікування.
9. Кар'єрний ріст. Згідно зі статистикою, струнким людям у 5 разів легше знайти нову роботуі збільшити прибуток, ніж повним. Особливо ця закономірність стосується жінок.
10. Зменшення потреби у ліках. Схуднення знижує рівень крові. Як наслідок, потреба у прийомі коштів від підвищеного тискузменшиться. Підтримка нормальної ваги профілактує розвиток хвороб серця, судин, органів травного тракту, щитовидної залози. Цікаво, що після зниження маси тіла менше турбує печія та астма.
11. В'ялість шкіри. Якщо під час схуднення обмежитися лише дотриманням дієти, ігнорувати заняття спортом, масаж, результат схуднення може розчарувати. Обвисла шкіра на проблемних ділянках (животі, стегнах, сідницях, руках) – неприємне хворобливе видовище кожної жінки. Для її усунення потрібно вдатися до процедур підтяжки або почати регулярно відвідувати басейн.
12. Поліпшення сну. Скидання зайвих кілограм «вивільняє» верхні дихальні шляхи людини від м'яких тканин, що їх блокували. В результаті сон стає кращим і на 22 хвилини довше.
13. Збільшення шансу завагітніти. Пам'ятайте, повнота здатна викликати полікістоз яєчників та безплідність. Дані ефективні дієти допоможуть розправитися з небажаною вагою, відновити роботу внутрішніх органів, збільшити ймовірність зачаття та виношування здорової дитини.
14. Поліпшення зору. Не забувайте, що надмірна вага збільшує ризик розвитку цукрового діабету, який несприятливо впливає стан очей. Згідно з дослідженнями Університету Джорджії, повнота зменшує кількість лютеїну та зеаксантину в сітківці ока, що спричиняє дегенеративні вікові зміни.

Схуднення сприятливо впливає на організм людини: нормалізується гормональне тло, підвищується імунітет, збільшується працездатність, зникають проблеми з ерекцією, зменшується навантаження на суглоби/судини/серце. Зрештою життя приносить більше радості.

Висновок

Користь схуднення – краса, впевненість у собі, збільшення тривалості життя, здорове тіло, емоційна стабільність.

Для скидання 1 – 3 кілограми підійдуть ефективні дієти на 7 днів (гречана, кефірна), для усунення 4 – 10 кілограмів зверніть увагу на методики тривалістю від 2 тижнів до місяця (японська, білкова, «6 пелюсток», «лінива»). Якщо зайва вага сягнула позначки 20 кілограмів і вище, рекомендується скористатися «білковими» програмами Дюкана, Малишевої, Маггі, Протасова чи «кремлівкою». Вони розраховані на планомірне зниження маси тіла протягом 2-6 місяців.

Щоб після закінчення дієти зайва вага не повернулася назад, стежте за станом фігури за обсягами. Вони не повинні збільшуватись. Приймайте , щоб уникнути проблем з шлунково-кишковим трактом, які виникають через мізерність раціону на тригліцериди. Слідкуйте за сном, невиспана людина схильна до переїдання. Більше рухайтеся, пийте багато води, їжте білкову їжу, підвищуйте самооцінку.

Ізвізчикова Ніна Владиславівна

Спеціальність: інфекціоніст, гастроентеролог, пульмонолог.

Загальний стаж: 35 років .

Освіта:1975-1982, 1ММІ, сан-гіг, вища кваліфікація, лікар-інфекціоніст.

Науковий ступінь:лікарка вищої категорії, кандидат медичних наук.

Дієти для схуднення в домашніх умовах повинні не просто допомогти позбавитися зайвих кілограм, але й поправити здоров'я або хоча б не завдати йому шкоди. Тому до їх вибору потрібно підходити особливо ретельно.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Для початку слід зазначити, що найефективніша дієта – не завжди жорстка. Іноді буває навпаки - надмірно суворі дієти викликають серйозні проблеми зі здоров'ям, при яких відбувається швидкий набір ваги. Отже, при виборі харчування слід керуватися кількома правилами. У меню повинні входити лише доступні продукти. Вони не повинні викликати дискомфорту, оскільки інакше дотримуватись дієти набагато складніше. Варто вибирати лише легені у приготуванні страви, щоб не порушувати звичайний ритм життя, не проводити на кухні надто багато часу.

Як вибрати?

Однією з найпопулярніших вважається голлівудська дієта. Її дотримуються протягом двох тижнів. Худнути на ній непросто, оскільки енергетична цінність денного раціону становить лише 600-800 ккал. У чистому вигляді голлівудська дієта в російських умовах – недешеве задоволення, оскільки передбачає такі продукти, як устриці чи ананаси. Але у вітчизняних умовах після заміни цієї екзотики на доступніші речі виходить, що щоденне меню передбачає практично чашку кави або зеленого чаю на сніданок, два перепелині яйця на обід і овочевий салат з капусти на вечерю (можна на додаток з'їсти ще одне яйце і випити чашку чаю). Довго організм такого харчування не витримає. Та й перед тим, як починати дієтичне харчування, краще проконсультуватися з лікарем. Але такий раціон дозволить за 14 днів позбутися неестетичних боків.

Популярна білкова дієта з усіма своїми варіаціями.Це дієта Дюкана чи кремлівська. У будь-якої з них є серйозне обмеження - протипоказані людям, які мають хронічні захворювання нирок. У класичному вигляді білкова дієта – хороша методика харчування, але на порівняно короткому проміжку часу і для тих, хто займається спортом. Вона підходить не лише для жінок, а й для чоловіків, які стежать за своєю фігурою. Допустимі продукти:

• м'ясо нежирних сортів;
• молоко;
• сир;
• сири;
• йогурти.

Дозволено все зі зниженим вмістом жиру, яєчні білки, страви з сої (на кшталт тофу), бобові культури.

Зразкове меню на тиждень можна будувати з таких варіантів:

1. 1. Сніданок може включати різновид білкового омлету (скрембл), омлет зі шпинатом, порцію знежиреного сиру без цукру, але з додаванням ягід чи фруктів, тост із цільнозернового хліба та зелений салат із відвареною курячою грудкою.
2. 2. На обід можна з'їсти квасоляний або чечевичний суп, шматочок запеченого м'яса з овочами, філе індички, салат з креветками або кальмарами.
3. 3. На вечерю - запечену рибу із зеленою квасолею, відварене куряче філе із салатом із селери з морквою, тушковане м'ясо кролика з будь-яким цільнозерновим гарніром (наприклад, кус-кусом).

На день потрібно випивати до 1,5 літра води. І після виходу з дієти питний режим зберігається.

Таке харчування підійде навіть підліткам. До швидких дієт її віднести не можна. Позбутися кількох зайвих кілограмів такий раціон дозволить навіть за тиждень. Але вага швидко повернеться. Тому бажано все-таки дотримуватись її довше, але в межах розумного. Білкова дієта розрахована як мінімум на два тижні, а якщо здоров'я дозволяє – то й на місяць. І якщо не повертатися відразу до старих звичок та вживання вуглеводів у велику кількість, то від живота можна позбутися надовго.

Швидкі дієти та їх особливості

Багато жінок хочуть досягти результату вже за тиждень. Це можливо і за такою короткий строк, але вимагатиме великої сили волі, а заразом і залізного здоров'я, оскільки не кожна людина витримає такий режим без наслідків для органів шлунково-кишкового тракту. Вважається, що капустяна дієта - дуже дієвий спосіб схуднення, оскільки за тиждень можна позбутися за 5 кг. Існує два її варіанти – на свіжій капусті або на спеціальному супі. Обидва вони протипоказані людям із захворюваннями кишечника, оскільки овоч викликає метеоризм та здуття живота.

Нескладна, але дуже ефективна японська дієтарозрахована на 7-10 днів, але цей час можна скинути до 8 кг. У разі харчування передбачає вживання страв без солі. У раціон входять відварений рис та різні морепродукти. Пити можна зелений чай чи їдальню воду.

Зразкове меню:

Бразильська дієта - овочі, сезонні фрукти та овочеві супи. Причому, не надто обмежуючи себе в їжі, за тиждень можна схуднути на 4 кг. Рецепт супу будь-який - із селери, томатів, солодкого перцю. Головне – він не повинен варитися на м'ясному бульйоні.

Гречана дієта завжди залишається актуальною для російських умов. Це не дивно, оскільки гречка вважається одним із найдоступніших продуктів. Перевагою дієти є те, що вона допомагає позбутися 4 кг за тиждень, але дотримуватися її можна і протягом 14 днів, оскільки крупа містить все необхідне організму. Але є один нюанс: раціон у цьому випадку – не звична багатьом каша із добавками. Гречку треба не варити, а запарювати окропом на 4 години, а потім їсти без вершкового масла|мастила|.

Зразкове меню:

Супова дієта стає чудовим варіантом для багатьох дівчат, оскільки дозволяє швидко схуднути, не відчуваючи постійного почуттяголоду. Але довго такого харчування дотримуватись не вийде, бо шкідливо для травлення. Супи в цьому випадку використовуються тільки вегетаріанські, без вершкового масла або вершків, бобових і картоплі. Дозволяються лише овочі - селера, томати, капуста, перець, пастернак, топінамбур, кабачки, гарбуз, буряк і т. д. Сіль додавати можна, але тільки в невеликих кількостях.

Зразкове меню:

Швидка та ефективна дієта на кефірі знайома багатьом. Але вона протипоказана людям, які страждають на проблеми з травленням. В основі дієти кефір: 1-2-денний, він може викликати проносний ефект, а вже триденний - зміцнює, за рахунок того, що в ньому з'являються ферменти, що сприяють саме такому результату. Але склянку кефіру на день допускає практично будь-яка дієта. Навіть при шлункових захворюваннях його рекомендується випивати проти ночі.

Зразкове меню:

Щільне харчування для лінивих

Багато жінок хотіли б підібрати дієту для лінивих, тобто таку, при якій не потрібно катувати організм, шукати відповідні продукти в магазинах делікатесів. У такому випадку найкращим вибором є дієта, що щадить, заснована на лікувальних рекомендаціях. Головна її особливість - дробове харчування, тобто п'ятиразове вживання їжі, при якому весь добовий раціон ділиться на невеликі порції. Завдяки цьому вдається налагодити харчування так, що людина просто не відчуває сильного голоду. А оскільки раціон заснований на білковій їжі, це допоможе запобігти виснаженню м'язової тканини, адже організм тільки спалює жири.

Ще однією перевагою є те, що вагу вдається скинути за рахунок виведення з організму зайвої рідини. Деякі фахівці вважають, що жирів та вуглеводів у дієті обмаль, тому при переході на звичайний раціон вага швидко повернеться. Якщо й надалі трохи обмежувати себе у солодкому та не їсти жирних страв, то досягнуті результати вдається зберегти.

Тривалість дієти, що щадить, становить сім днів. У середньому за тиждень результат буде вражаючим – мінус 5-7 кг, а іноді навіть більше.

Для жінок щадна дієта хороша і тим, що не треба готувати нічого складного:

1. 1. На перший сніданок не можна їсти, максимум – чашка чаю чи кави, але без цукру. Можна використати один тост.
2. 2. На другий сніданок – 50 г твердого сиру.
3. 3. На обід – 1 яйце, порцію відвареного нежирного м'яса, салат зі свіжих овочів.
4. 4. На полудень - ще одну чашку чаю і тост, або запечене яблуко без цукру, але можна з невеликою кількістю меду.
5. 5. На вечерю – ще одну порцію м'яса чи риби та знову овочевий салат.

Можна по-різному комбінувати овочі, оскільки допускаються будь-які, крім картоплі. Салат можна заправляти оливковою олією, сметаною чи несолодким йогуртом. На ніч рекомендується відвар м'ятний. Замість яблука можна з'їдати будь-який інший фрукт, ті вуглеводи, що містяться в них, все одно краще, ніж прості у хлібі та тістечках.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:

Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Ситуації в житті, коли потрібно терміново скинути вагу, бувають різні - так говорить рекомендація лікаря, наприклад, зі збільшенням ваги зростає навантаження на серце або на ноги або банально очікується урочистий захід, а придбане заздалегідь сукня сиротливо висить у шафі і як би з докором говорить "Як ти могла! Адже ми разом так довго чекали цього дня, а тепер ти навіть не влазиш у мене»!

За результатами досліджень Всесвітньої Федерації Дієтологів та Гастроентерологів позбавлятися надмірної ваги можна багатьма способами, ці невтомні дослідники навіть склали свій рейтинг методів «термінового» схуднення, результати якого будуть наведені нижче.

Але якщо говорити про експрес-методи для схуднення, коли треба діяти оперативно, тут безперечне лідерство вже протягом кількох десятків років міцно утримує дієта «Гречка з кефіром».

Витримати її непросто, але результат вартий того, адже за 14 днів, які доведеться присвятити гречано-кефірному раціону, втрата ваги становитиме від 8 до 10 кг.

Суть цієї найефективнішої дієти для схуднення така, що протягом 10 – 14 днів потрібно їсти виключно гречку, приготовану особливим, нехитрим способом, запиваючи її кефіром 1% жирності.

Як приготувати гречку, щоб з її допомогою схуднути чудовим чином? Все дуже просто.

Гречку з розрахунку 1 частину крупи на 2 частини води промити і залити окропом. Робити це потрібно ввечері, тому що варитися гречка не буде, вона залишиться наполягати, залита окропом до ранку.

Ось, власне, і все меню на весь день і найближчі 10-14 днів теж. Крім того, що скоро нарешті представиться можливість стати володаркою осиної талії і точених стегон, можна заспокоювати себе тим, що гречки протягом дня можна їсти в необмеженій кількості, правда кефіру більше 1 літра пити не варто.

Солити і перчити гречку не можна. Не треба забувати про воду та зелений чай - рідини має бути не менше 2-3 літрів.

Це прискорить обмінні процеси у організмі.

Гречана крупа має властивість одночасного очищення та насичення організму, це і є головний принципдієти.

Кефір використовується для запобігання запорів.

Але навіть з таким мізерним набором продуктів від їди за 2 години до сну потрібно відмовитися. Найінтенсивніший скидання ваги припадає на перші і останні дні дієти - так що, якщо динаміка схуднення, що так різко почалася раптом загальмувалась, потрібно просто точно дотримуватися рекомендацій до кінця курсу і результат не змусить себе чекати.

10 самих швидких способівсхуднення можна дізнатися із відео.

Хіт-парад найефективніших дієт: як розлучитися із зайвими кілограмами всерйоз і надовго

Система схуднення Катерини Міріманової «Мінус 60»

Цю революційну дієту, сама того не чекаючи, розробила проста дівчина Катя Міріманова, яку після народження дочки 2005 року в буквальному значенні так «рознесло», що вона ухвалила рішення: «Або зараз чи ніколи».

Але всім відомо, що рішення прийняти - це лише половина справи, а ось як втілити його в життя ... Як же складно відмовитися від улюблених страв, від смаженого, від солодкого і борошняного.

І Катерина піднесла подарунок усім лінивим, що худнуть, скинувши протягом року 60 кілограм надмірної ваги, вона поділилася своїм ноу-хау з усіма страждаючими від зайвих кілограмів. На цій дієті можна все.

Але не завжди. Ось основні принципи цієї дієти: на сніданок до 12-00 можна все в будь-яких обсягах, організм, що поступово худне, сам звикне до корисностей на сніданок.

Пообідати обов'язково потрібно в інтервалі між 12-00 та 14-00. Їжа має бути або вареною, або тушкованою.

А повечеряти не пізніше 18-00 без застосування жиру та олії без солі, маринаду та копченостей. Це може бути, наприклад, невелика кількість фруктів з жирністю йогуртом не вище 5%.

Після вечері можна також випити кави без додавання цукру, молока та вершків. У святкові дніце може бути келих сухого червоного вина.

Щодня організм повинен отримувати щонайменше 15 - 20 хвилин фізичних навантажень.

Важливо: пити багато чистої води та відмовитися від споживання білого цукру, замінивши його на коричневий. Також потрібно відмовитися від білого рису та звикнути до дикого пропареного рису, яблуками захоплюватися не варто, їхня кількість не повинна перевищувати 0,5 кг на день, як і в будь-якій дієті варто уникати великих порцій, консерви та маринади потрібно вживати обмежено.

Жодних голодувань і розвантажувальних днів.

Дієта «Лісенка»

Ця п'ятиденна дієта призначена для тих, кому позбутися зайвої ваги не проблема, а зберегти досягнутий результат складно. Назва говорить сама за себе - кожна з п'яти ступенів - п'яти днів дієти має своє призначення і міняти місцями їх не можна, у разі зриву треба починати з найпершої.

1. Перший ступінь «очищає» - яблука + активоване вугілля.
2. Другий ступінь «відновлювальний» - сир+кефір+вода.
3. Третій ступінь «енергетична» - мед + сухофрукти.
4. Четвертий ступінь «будівельна» - філе птиці + овочевий салат.
5. П'ята сходинка «спалююча» - фрукти+овочі+вівсянка.

Схуднення за Аленом Карром

Ален Карр – фігура знаменита. Його книги про те, як кинути палити чи скинути вагу, розходяться фантастичними тиражами.

Для того, щоб стати стрункими та красивими, Карр пропонує радикальний шлях – молочні продукти, м'ясо, риба, солодке, випічка – від усього цього людина, яка бажає прожити довгу здорове життя, повинен відмовитись. Харчуватися він рекомендує овочами, фруктами, горіхами, причому необробленими.

Дієта «Улюблена»

Це ще одна ефективна та швидка дієта, розрахована на тиждень. Семиденний курс, що дозволяє позбутися 10 зайвих кілограмів - це фаворит для тих, хто готується до відпустки, весілля або іншого святкового заходу.

Кожен із днів дієти має свою назву - питний, овочевий, фруктовий і так далі. Дієта дозволить не лише «зігнати» зайве, а й значно скоротити обсяг шлунка, для запобігання подальшому набору ваги.

Меню дієти дуже широко і питний день не означає тільки воду та зелений чай, як багато інших дієт, туди можуть входити і бульйони, і йогурти, і киселі.

Дієта 6 пелюсток

Тут шведський дієтолог Анна Юханссон пропонує створити квітку з шістьма пелюстками, кожна з яких міститиме меню на день. Після кожного дня дієти пелюсток відривається і заповітне схуднення стає все ближче.

Для того, щоб черговість днів не порушилася, пелюстки краще пронумерувати.

Рисова дієта ченців Тибету

Ченці Шао-лінь перед важливими змаганнями для того, щоб привести свою вагу і дух у норму, дотримуються такої дієти:
Насамперед натщесерце потрібно з'їсти таку кількість сирих рисинок, скільки повних років виповнилося на сьогоднішній день.

Запивати водою рис не потрібно, потрібно повністю проковтнути його. У десятиденний період дієти після 18-00 є лише фрукти та овочі.

3-5 зайвих кг за 10 днів підуть гарантовано.

Дієта Олени Малишевої

Лікарі та телеведучу Олену Малишеву завжди сприймали неоднозначно і з недовірою. Але «іменна» дієта, що з'явилася на телебаченні і в мережі, просто «вистрілила» серед вітчизняних борців із зайвими кілограмами і сантиметрами на талії.

Інтернет-магазини навперебій пропонують придбати чарівний набір продуктів для цієї дієти, звичайно, адже вона допомагає скинути до 5 кг за 10 днів, не так вже й багато, але саме таку динаміку схвалюють дієтологи. У чому ж суть гучної дієти?

Змінюючи дні - білковий - вуглеводний, тобто переходячи на 10-денне моноживлення, що чергується, людина не втрачає зі свого раціону ніяких необхідних компонентів. Обов'язково випивати зранку склянку теплої води натще.

Зразкове меню:

Протипоказання

• маючи якісь хронічні захворювання, перш ніж приймати рішення про дієту, потрібно отримати згоду лікаря;
• підвищена кількість білка в дієті – табу для людей із захворюваннями нирок;
• захворювання ШКТ та вживання сирих овочів у дієті - несумісні;
• за наявності в меню дієти цитрусових, слід контролювати кислотність шлункового соку та за її підвищених показниках, відмовитися від їх вживання;
• людям з анемією не рекомендується проведення дієт загалом.