Найкращі фрукти для схуднення. Фрукти для схуднення, корисні при схудненні та виведення жиру. Список низькокалорійних фруктів

Фрукти та овочі для схуднення та виведення жиру – одна з хитрощів, здатна допомогти у боротьбі за струнку фігуру. Різні дієти, фізичні навантаження, таблетки для схуднення ефективні, але не завжди корисні для організму Забезпечити більш ефективне виведення жиру та реабілітуватися після різкого зниження ваги допоможуть страви з овочів та фруктів.

Капуста

Кольорова і білокачанна, броколі і всі види капусти можуть допомогти скинути зайву вагу однаково ефективно.

• Радимо почитати:

У капусті фолієва кислота, вітаміни А, В6, С, К, рибофлабін, багато калію, кальцію, білка, немає жирів і лише 100 калорій. Капуста - джерело вуглеводів (5 гр у кожних 100 гр), проте використовується в .

Огірки

Огірок – лідер серед овочів за наявністю у своєму складі води. Огірки майже не містять калорій (15 ккал у ста грамах), зате вдосталь обдаровують організм, С, каротином, калієм, йодистими сполуками та клітковиною, яка сприяє покращенню перистальтики та допомагає.

цукіні

Близькими родичами огірків є цукіні – ідеальні овочі для всіх, хто мріє скинути зайві кілограми. Цукіні здатні вивести з організму надлишок рідини, містять лише 16 калорій на сто гр.. Мають прекрасні смакові якості та багатий склад з вітамінів В, С, РР, Е, каротину, пектину та мікроелементів: , натрію, калію, магнію і фосфору.

Цибуля, селера

Селера і цибуля прекрасні помічники в безпосередньому процесі схуднення, насичені вітамінами, низькокалорійні, входять до складу різних дієт. У стеблах селери всього 16 калорій, у корені - 32 ккал, причому в їжу його можна вживати цілком. Рослина стимулює роботу ЖКТ, є сечогінним засобом.

Гарбуз

У яскравій ягоді осені гарбуз містить багато каротину, велика кількість для прискорення обміну речовин, А, Е для омолодження клітин, Т для запобігання ожиріння. М'якуш гарбуза чудово засвоюється, з легкістю втамовує голод, а насіння містить корисні і Омега 6.Гарбуз присутній у різних стравах на будь-який смак, причому калорійність ягоди лише 25 ккал.

Буряк

Ще одним унікальним овочом для схуднення є - м'яке природне, здатне. Страви з буряків є чудовою профілактикою анемії, тромбофлебіту, атеросклерозу. Підтримує оптимальний кислотно-лужний баланс в організмі, насичує корисними кислотами: лимонної, винної, яблучної, молочної та навіть .

Болгарський перець

Королем осінніх овочів є болгарський перець. У ньому є велика кількість вітаміну С. Існує багато способів приготування перцю: тушкований, смажений, консервований, смачний і корисний. Аромат болгарського перцюсприяє виробленню організмом речовин, що знижують вагу. А ще смачний овочмістить лише 29 ккал.

Зелена стручкова квасоля

Смачні та ситні страви із зеленої стручкової квасолі. Так, квасоля некалорійна, має багато вітамінів та мінералів, білків та клітковини. Цей овоч – знахідка для тих, хто справді бажає схуднути. У стручковій квасолі міститься речовини сапоніни, які нейтралізують шкідливий холестерин і запобігають раку.

Фрукти

Фруктами можна вгамувати і голод і спрагу, а ще використовувати як альтернативу солодким десертам. Крім того, деякі фрукти містять унікальні речовини, здатні прискорити обмін речовин, спалити зайвий жир і .

Грейпфрут

Найкорисніший фрукт, що розщеплює жир. Вміст калорій становить 35 ккал, найменше серед інших видів фруктів.Грейпфрут здатний активно виводити зайву рідину і позитивно впливати на обмінні процеси в організмі. Даний фрукт покращує засвоєння їжі, але може мати дратівливий ефект на слизову оболонку. Грейпфрут натщесерце рекомендуємо тим, у кого кислотність шлунка в нормі.

Ананас

Має невисоку кількість калорій – 46 у м'якоті та 56 у соку. Ананас вживається перед їдою, вистачить однієї часточки. Сприяє легкому перетравленню їжі, розщепленню та засвоєнню білків. У жорсткому ядрі фрукта міститься особлива речовина - фермент, що стимулює спалювання жирів.Ананасова клітковина трохи груба для шлунка, проте залишає відчуття ситості надовго.

• Радимо почитати про

Ківі

Ківі насичений вітамінами, клітковиною, містить 40 ккал/100 гр та унікальний фермент – актинідин, який бере участь у розщепленні білкових сполук. При попаданні в організм людини, ківі здатний спалювати жири, що закупорюють артерії, чудово допомагає при підвищеному холестерині. Ківі можна з'їсти після їди. Якщо страви виявилися досить тяжкими для вашого шлунка, після з'їдання фрукта відчуття тяжкості не буде.

Груша

Груша здатна чудово впоратися з виведенням шлаків, токсинів, важких металів із організму. Неймовірно корисний фрукт, що позитивно впливає на роботу кишечника. Містить аскорбінову кислоту, токоферол, бета-каротин та вітамін К, а також цілий набір мікроелементів. Груша на смак солодка, але рівень інсуліну не підвищує і містить лише 47 ккал.

Лимон

Лимон містить вітамін С у великій кількості, тому добре стимулює імунітет. Найбільше впливає на печінку, очищає і сприяє розщепленню жирів. Покращує травлення, підвищує стійкість до інсуліну, знижує холестерин, має природний сечогінний ефект.

Кавун

Позбавляє від зайвої вагимістить багато рідини, що сприяє очищенню організму швидкими темпами. Калорійність низька – близько 38 ккал. Практикуються тільки на цьому плоді, що призводить до значної зміни маси тіла. Кавун має сечогінну і послаблюючу властивість, застосовується для очищення кишечника від застійних калових мас.

Апельсин

Апельсин із сімейства цитрусових – фрукт, який швидко спалює жири. З легкістю справляється із розщепленням складних жирів, містить вітаміни, очищає організм, підвищує імунітет, активність людини. Апельсин можна замінювати калорійні десерти.

Позитивного ефекту можна досягти при харчуванні сумішшю різних фруктів. При дієті часто роблять різні фруктові салати з додаванням до них лимонного сокуяк заправка чи не великої кількостімеду.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю:

Як вибрати фрукти для схуднення

- Купуйте фрукти на ринкаху постачальників невеликих фермерських господарств. Супермаркети потребують безперебійного постачання щодня, тому працюють тільки з великими господарствами, а там масштаб не дозволяє відмовитися від хімікатів. «Я уникаю продукції з Нідерландів, Ізраїлю та Аргентини – у цих країнах фрукти вирощують із застосуванням великої кількості хімікатів, – каже Сергій. — Намагаюся знайти фрукти за сезоном із Кубані, Кавказу, Узбекистану, Таджикистану, Абхазії».

- Вибирайте фрукти неправильної форми , з дефектами типу червоточинок, коричневих цяток тощо. «Гладкі, глянсові, бездоганно рівномірні за кольором, дуже великі, без насіння (наприклад, хурма чи груші), швидше за все, містять багато шкідливих домішок, — пояснює Сергій. — Крім того, на відміну від натуральних фруктів, вони майже не мають запаху, вони не псуються тижнями і смак у них пластиковий».

- Звертайте увагу на стиглість. «З Таїланду до нас везуть банани, дині, манго, що недозріли», — каже Сергій. — У магазинах вони не встигають дозріти, а незрілі фрукти не такі вже й корисні».

- Досвідченим шляхом визначте найкраще для себе. «Наприклад, яблука я купую українські та молдавські, мандарини – марокканські та абхазькі, виноград – зелений кишміш із Узбекистану», – розповідає Сергій.

- Потоваришуйте з продавцями. «Я використовую нехитрий прийом, – каже Сергій. — Підходжу до продавця, чия особа мені подобається, і говорю: “Ви мені 2 тижні тому такі смачні яблукапродали і так здорово їх підібрали, ми вас щодня згадували! Це дуже мотивує, продавець бачить у мені людину і намагається знайти найкраще чи попереджає: “Цього разу диня погана, краще не бери…”.

Оля Ліхачова

Краса – як дорогоцінний камінь: Чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

При дотриманні дієти важливо знати, які фрукти для схуднення та виведення жиру корисні, а які не можна вживати, особливо ввечері. Все залежить від калорійності, глікемічного індексу та кількості цукру. На підставі цих критеріїв плоди і поділяються на ті, що сприяють набору ваги, і ті, що допомагають худнути. Останні на дієті використовують як основу або включають до списку дозволених продуктів, наприклад, для перекусів. Докладніше про те, від яких фруктів худнуть і як правильно їх вживати, ви дізнаєтеся з нижче.

Які фрукти можна їсти під час схуднення

Загалом усі дієтичні фрукти для схуднення та виведення жиру можна розділити на дві категорії. Перша включає ті з них, які просто дозволені при прагненні знизити вагу. До другої ж відносяться ті, що володіють жироспалюючим дією, тобто. їх не просто можна, а треба їсти. Усі ті, що не входять до жодної групи, при схудненні вживати не варто.

Причина у великій кількості цукру, високої калорійності чи глікемічному індексі. Важливо не тільки, які фрукти під час дієти можна, але й час їх вживання. Одні дозволені на ніч, інші варто вживати натще.

Які фрукти можна їсти натщесерце

Вживаючи певні фрукти натще, ви запускаєте травну систему та обмін речовин. Крім того, регулярний смачний і корисний сніданокзменшує вплив стресів на організм. Натщесерце можна вживати:

1. Яблука переважно кислі. Вони допомагають запобігти застої в кишечнику, нормалізувати його роботу. Краще їсти яблука прямо зі шкіркою на сніданок окремо від усієї їжі. Оптимальна кількість – 1-2 штуки.
2. Ананас. На порожній шлунок він корисний за рахунок підвищення кислотності шлунка та активізації вироблення шлункового соку. Результат – з'їдена після ананасу їжа швидше перетравлюється. Рекомендована порція – 150-200 г свіжих, а чи не консервованих плодів.
3. Лимон. Приносить більше користі як соку. Для цього пару часточок або крапель лимонного соку просто розводять чистою теплою водою. Використовуючи такий лимонад натще, ви активізуєте обмінні процеси, надаєте організму сили.
4. Диня. Ідеально підходить для вживання натще, адже вона погано поєднується з іншими продуктами. Можна використовувати для схуднення і у вигляді соку.

Який фрукт можна їсти на ніч

У процесі виведення із організму зайвого жиру в людини часто прокидається апетит, особливо перед сном. Вживаючи фрукти ввечері для схуднення, можна позбутися сильного почуття голоду. Ідеальним варіантомдля пізньої вечері вважаються всі цитрусові – грейпфрути, апельсини, мандарини. Крім них увечері можна поласувати наступними екзотичними продуктами у свіжому вигляді, у формі соку або салату:

1. манго. Має проносний ефект, виводить шкідливий холестерин, корисний для виведення жиру. Увечері можна з'їсти 150-200 г манго, але не пізніше ніж за 1 годину до сну.
2. Ківі. За день не можна з'їдати більше 1 кг. Ківі допоможе зняти тяжкість у шлунку після щільної вечері, тому його і можна вживати увечері, але краще не більше 1-2 штук.

Які фрукти корисні при схудненні

Більшість дієти, що дотримуються, замінюють цукор фруктозою і сахарозою, які не менш шкідливі. У цьому випадку важливо знати про найкращі фрукти для схуднення та виведення жиру, які не тільки не знищать результат, а й додатково допоможуть знизити вагу. Цей список містить:

1. Японська груша. Екзотично варіант, відрізняється більш солодкою м'якоттю. Містить лише 40 калорій ккал. На день можна вжити до 1 кг при розвантаженні і 2-3 штуки при звичайному раціоні.
2. Грейпфрут. Лідер серед жироспалювачів. Прискорює метаболізм, покращує травлення їжі. Рекомендується до вживання окремо, увечері чи вранці.
3. Зливи. Сприяє нормалізації травлення, має проносний ефект. Вживати її потрібно по 200 г у перерві між трапезами – свіжим, у вигляді киселю, компоту. За два тижні можна скинути до 4 кг.
4. Персик. Дуже низькокалорійний продукт – лише 35-45 ккал на 100 грам. Зміцнює імунітет, посилює секрецію травних соків. Вживати персик потрібно свіжим (на день не більше 3 штук) або у вигляді соку.

Які фрукти не можна

Самим калорійним замінником звичайних солодощів є сухофрукти. Вони не сприяють виведенню жиру, та й містять дуже багато вуглеводів. На день можна вжити лише кілька штук. Що ж стосується свіжих плодів, то ось які фрукти не можна при схудненні:

1. Банани. Вважається одним із найбільш калорійних (89 ккал на 100 г). Більше підходить для бодібілдерів, адже допомагає зростати м'язам.
2. Авокадо. Найважчий і жирний із усіх плодів, містить 208 ккал. Усього 2-3 штуки на день можуть замінити весь раціон, але при цьому в організм надходить безліч поліненасичених жирів.
3. Виноградів. Має високі глікемічним індексом, містить велику кількість фруктози, викликає в шлунку бродіння.
4. Хурма віргінська. Зовні нагадує помідор. Соковита, солодка та поживна (67 ккал), тому для виведення жиру не підходить.

Фрукти для схуднення

Головною умовою при виборі, які фрукти при схудненні можна вживати, а які не варто, є їхня калорійність. Також враховується кількість фруктози, що міститься, і жиросжигающие властивості. В останньому випадку, крім насичення організму корисними мікроелементамита вітамінами плоди ще й допомагають посилити процес спалювання та виведення жирів. З цієї причини їх варто обов'язково включити до свого раціону поряд з низькокалорійними та несолодкими.

Несолодкі фрукти

Солодкість плодів залежить від кількості фруктози, що міститься, яка впливає на калорійність. Тому для виведення жиру і схуднення більше підходять несолодкі фрукти:

• персики;
• грейпфрут;
• апельсини;
• ананаси;
• лимон;
• кислі яблука;
• хурма;
• сливи;
• манго;
• інжир;
• груші.

Низькокалорійні фрукти для схуднення

Деякі плоди, причому іноді навіть кислі, відрізняються високою поживністю. На дієті дозволені виключно низькокалорійні фрукти для схуднення:

• папайя;
• яблуко;
• китайська груша;
• помело;
• грейпфрут;
• лимон;
• персик;
• абрикос;
• мандарин;
• ананас;
• ківі;
• диня;
• нектарин;
• апельсин.

Жироспалювальні фрукти

1. Грейпфрут. Якщо з'їдати перед кожною трапезою по половинці цього плода, протягом усього тижня можна додатково скинути 2-3 кг. Цитрус за рахунок великої кількості клітковини сприяє активізації спалювання жирів поряд з їх виведенням.
2. Ананас. Фермент у складі цього тропічного плоду під назвою бромелайн запобігає відкладенню жирів, стабілізує рівень інсуліну, що також важливо для зниження ваги.
3. Ківі. Містить велику кількість флавоноїдів, які допомагають спалювати жир. Поруч із ківі знижує рівень поганого холестерину.

Відео: які фрукти допомагають схуднути

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Що нам відомо про фрукти? По-перше, вони корисні для здоров'я за рахунок вмісту в них величезної кількості вітамінів та мікроелементів. А по-друге, ці плоди є надзвичайно смачними.

На сьогоднішній день особливою популярністю користуються фруктові дієти. Вони дозволяють знизити вагу, наситити організм корисними вітамінами та вивести з нього шкідливі речовини.

Зрозуміло, не всі фруктові плоди придатні для схуднення. Деякі з них можуть навіть зашкодити здоров'ю. Які фрукти дозволяється вживати під час дієти, а які - ні, розглянь далі.

Ефективність фруктів для схуднення та виведення жиру

Практично всі фрукти є дієтичними та низькокалорійними. Їхнє регулярне вживання сприяє виведенню жиру з організму. Щоб фруктова дієта була максимально ефективною, потрібно твердо знати, які плоди сприяють зниженню ваги, а які призводять до її набору.

популярне:

• ✅ Чи можна на ніч їсти яблука при схудненні?
• ✅ Як приймати ягоди годжі для схуднення?

Існують фрукти, які мають жироспалюючий ефект. Їх вживання в їжу прискорює метаболізм і сприяє розщепленню жирів, що накопичилися. Деякі фрукти корисно їсти натщесерцеоскільки вони запускають обмінні процеси.

Важливо не забувати, що фруктовий раціон тільки тоді принесе користь для схуднення, коли ви почнете правильно харчуватися, не перевищуючи норму калорій і активно займаючись спортом.

Які фрукти допомагають схуднути?

До корисних властивостей фруктових плодів відноситься наявність у них елементів, що прискорюють обмін речовин при схудненні. Особливу увагу слід звернути на низькокалорійні фрукти, до яких належать:

• Кавун.Його калорійність не перевищує 35 ккал. Крім цього, плід містить велику кількість рідини і підходить для розвантажувальних днів.
• Персиктакож підходить для схуднення. Його калорійність у межах 40 ккал.
• Груша- смачний і корисний продукт, що позитивно впливає на роботу кишечника за рахунок високого вмісту клітковини
• Яблукодопоможе позбутися застоїв у кишечнику. На день потрібно їсти пару плодів.
• Сливамає проносний ефект. Якщо є плід протягом двох тижнів, можна скинути кілька кілограмів.
• Лимону великій кількості містить вітамін С. За рахунок цього зміцнюється імунітет, відбувається розщеплення жирів, виведення зайвої рідини з організму.

Для того щоб їсти і одночасно спалювати калорії, потрібно вибирати плоди, що сприяють максимальному виведенню жиру.

• Грейпфрут.Один з найкорисніших плодів, що сприяють розщепленню та виведенню жиру. Крім того, що грейпфрут виводить зайву рідину з організму, він також позитивно впливає на обмінні процеси. Грейпфрут відноситься і до низькокалорійного продукту. Його калорійність не перевищує 35 ккал.
• Апельсин.Ще один продукт із сімейства цитрусових. Сприяє розщепленню та виведенню складних жирів, підвищує імунітет, впливає на активну діяльність людини.
• Ананас- Ще один представник низькокалорійних плодів. Він містить особливу речовину – бромелайн, що сприяє виведенню жиру.

Цитрусові краще не їсти натще.: таке вживання може завдати шкоди шлунку

При схудненні чи можна їсти фрукти на ніч?

Найчастіше, особливо в період дієт, хочеться їсти на ніч. Оскільки йдеться про фруктову дієту, визначимо, які фрукти можна їсти на ніч при схудненні, а які не можна.

• Позбутися відчуття голоду краще цитрусовими.Їх вживання ніяк не позначиться на фігурі, але дозволить наситити організм і притупити почуття голоду.
• Також можна поласувати манго чи ківі. Ці фрукти сприяють виведенню жиру і чудово борються із зайвою вагою (дізнатися, який у вас відсоток жиру в організмі допоможе калькулятор:).

Яблуко є досить низькокалорійним продуктом, але воно навпаки стимулює апетит. Тому від споживання цього плоду на ніч краще утриматися.

Користь помело

Помело - неймовірно смачний і корисний фрукт, що містить у собі велику кількість вітамінів (А, В1, В2, В5) та мікроелементів (залізо, кальцій, калій, фосфор, натрій).

Особливо велика користь цього фрукта при схудненні. Помело прискорює обмінні процеси в організмі та активно спалює жири.

Помело вважається низькокалорійним продуктом. Його калорійність становить 32 Ккал на 100 гр продукту. Це дозволяє вживати продукт у будь-який час доби, не зашкодивши своєму здоров'ю.

Оскільки помело відрізняється «м'ясистістю», він добре насичує організм і створює тривале відчуття ситості. Фрукт є чудовим варіантом для проведення розвантажувальних днів. Також його сміливо можна вживати проти ночі.

Корисні властивості ківі

Ківі - це криниця корисних речовин і вітамінів. Вживання цього фрукта в їжу дуже корисно для організму.

Користь ківі полягає в:

• нормалізації обміну речовин;
• зміцнення серцево-судинної системи;
• покращення гормонального фону;
• зміцнення імунітету;
• нейтралізації шкідливих речовин (нітратів та токсинів);
• швидке розщеплення жирів;
• зміцнення кісткової та м'язової тканини;
• боротьбі зі стресом і т.д.

Вживання ківі після основного прийому їжі допомагає позбавитися тяжкості в шлунку. Фрукт сприяє виведенню жиру, зниженню рівня холестерину та підвищенню метаболізму.

Корисні властивості ківі для схудненняочевидні: він містить у собі цілий комплекс вітамінів, клітковину, органічні, рослинні та амінокислоти.

Вживання 3-4 фруктів на день буде особливо корисним для організму під час схуднення. Ківі низькокалорійний 60 Ккал на 100 гр продукту. Це дозволяє їсти його і вночі доби.

Єдиним протипоказанням до вживання фрукта вважається схильність до алергічних реакцій.

Які фрукти не можна їсти при схудненні?

Незважаючи на ефективність фруктової дієти, існує ряд фруктів, які небажані при схудненні.

До них відносяться плоди, що містять високу кількість вуглеводів та фруктози:

• банани – найбільш висококалорійний фрукт;
• авокадо – вважається важким та калорійним плодом;
• виноград містить високий вміст фруктози;
• хурма;
• папайя;
• інжир;
• кавун - часте вживання порушує водно-сольовий баланс;
• сухофрукти - високий вміст глюкози;
• Вишня Черешня;
• фініки;
• персики;
• чорниця, ожина.

Звичайно ж, всі ці фрукти корисні для нашого організму! Але через високий вміст цукру в них, а також підвищену калорійність, вживання їх в їжу забороняється.

Оскільки ваша основна мета – зниження ваги, на деякий час ці продукти потрібно буде виключити, замінивши їх на інші.

Рецепти коктейлів

Дієтичні фруктові коктейлі – чудовий засіб для боротьби із зайвими кілограмами. Вони прискорюють метаболізм та притуплюють почуття голоду. Такі напої забезпечують організм необхідним запасом поживних речовин і дають великий запас сил та енергії.

Одними з найефективніших вважаються такі рецепти низькокалорійних коктейлів, корисних при схудненні:

Рецепт коктейлю

Бажаючи позбавитися пари-трійки зайвих кілограм, ми переглядаємо складові раціону харчування. І коли справа доходить до фруктів, відразу виникає низка питань: які фрукти можна їсти при схудненні, в якій кількості та в який час доби? Думки різняться. Одні стверджують, що фрукти можна їсти майже без обмежень, адже це справжня криниця корисності. Та й за калорійністю фрукти значно відстають від шкідливих тістечок. Інші розповідають про необхідність суворого контролю фруктового меню, що фрукти не такі невинні, як може здатися, і що можна їсти тільки ті, які дійсно допоможуть у питаннях зайвої ваги. Розбираємося у фруктових секретах разом із дієтологом у Криму Сукачевой Оленою:

Некорисні та корисні фрукти для схуднення

Рекомендації дієтолога центру "Будь у Формі на тему "Фрукти для схуднення"

У нашому таборі для схуднення створено всі умови для комфортного та результативного скидання зайвої ваги. Я, дієтолог проекту завжди готова провести роз'яснювальну роботу з нашими учасниками. Крім щільного тренувального графіка у таборі регулярно проводяться колективні бесіди з дієтологом на тему збалансованого харчування та мотиваційні бесіди з психологом. ми намагаємося максимально комплексно підійти до питання схуднення. Команда професіоналів мають спеціалізацію на різних напрямкахфітнесу допоможуть Вам максимально безпечно та результативно дійти до бажаного результату.

Ціна від 25 000 руб.Працюємо за системою "Все включено"

Проживання на віллі за 100 м від моря

Збалансоване харчування

До 7-ми тренувань на день з інструктором

Масаж, SPA

Консультація дієтолога, психолога

Трекінгові маршрути оздоровчі

7-978-849-49-29, E-mail: [email protected]

___________________

Енергетична цінність

Фрукти та глікемічний індекс

Клітковина – складні вуглеводи, корисні для мікрофлори кишечника та травної системи загалом. Ці харчові волокна забезпечують механічне переміщення їжі шлунково-кишковим трактом, уповільнюють всмоктування глюкози в кров, тим самим впливаючи на голод і відчуття насичення. Найбільше її міститься в стеблах та зернах рослин, але багато фруктів також можуть похвалитися вмістом клітковини. Які фрукти можна їсти під час схуднення? Ті, що містять клітковину, висока частка якої знаходиться в шкірці. Тому не поспішайте очищати яблучко або грушу перед їдою. Лідери за вмістом клітковини: * Цитрусові; * яблука; * Чорнослив; * Малина; * персики. Чим більше клітковини тим легше буде відповісти на питання, який фрукт вибрати, щоб худнути.

Вибирати фрукти для схуднення потрібно за принципом.: Чим кисліше - тим краще, чим грубіше - тим краще, чим солодше - тим гірше. Чим м'якше структура фрукта - тим гірше. буде досить просто!

А «магазинні» соки з картонних коробок замість користі містять хімічні добавки та ароматизатори. * Віддавайте перевагу фруктам, вирощеним у рідній країні. Думка, що вітчизняні фрукти корисніші за закордонні пояснюється не їх властивостями, а особливостями доставки та зберігання: щоб закордонний фрукт витримав усі труднощі перевезення та довше зберіг свіжість його обробляють різними синтетичними складами. Часто в таких фруктах підвищений вміст пестицидів та іншої хімії. Але ми не говоримо, що слід повністю відмовитися від бананів та ківі лише через їхнє походження. * Добова нормакорисних фруктів для схуднення – 300 – 500 грн. Не перевищуйте її, інакше тільки зашкодите фігурі. Пам'ятайте, що більшість фруктів містить досить калорійний плодовий цукор, та й поїдання в непомірній кількості – це насамперед баластові речовини, що перешкоджають нормальній роботі шлунка. * Не перекушуйте фруктами, які викликають у вас апетит. Почуття голоду, що виникло навздогін, може спровокувати вас на занадто ситний прийом їжі, який зведе нанівець докладені зусилля. * Фрукти різних сімейств потрібно їсти окремо один від одного. Перерва має становити не менше 20 хвилин. * Не можна харчуватися одними фруктами! Шкода монодієт давно доведена. Вибирайте здорове збалансоване харчування.

Схуднення без шкоди здоров'ю