Найефективніша дієта для схуднення на 20 кг. Дієта Маргарити Корольової

Зайва вага – не лише непривабливо, але на здоров'я негативно відбивається. Розправлятися з цією проблемою важко: як схуднути на 20 кг, не харчуючись гречкою із салатним листом, але щоб спосіб був ефективним і по можливості швидким, мало хто розуміє. Чи існують методи, які можуть допомогти у здобутті красивого тіла навіть за таких вихідних даних? За який термін можна скоригувати фігуру?

За скільки можна схуднути на 20 кг

Чи швидко вам вдасться скинути бажану вагу, чи забере кілька місяців (аж до року), визначається станом вашого організму. Якщо є проблеми гормонального плану, швидко схуднути не вийде, особливо жінці. Якщо у вас сильно уповільнений обмін речовин, порушений водно-сольовий баланс теж. Навіть жорсткі дієти, які обіцяють допомогти схуднути за тиждень так, що ви себе в дзеркалі не впізнаєте, результату не дадуть.

Здорова ж людина:

• За місяць може схуднути на 6% від поточної ваги.
• При ожирінні в перші місяці втрачає до 10 кг, після швидкість його скидання ваги сповільнюється.

Як скинути 20 кг

План із набуття красивого тіла приблизно однаковий і для тих, хто намагається схуднути на 10 кг, і для тих, хто хоче втратити 20, 30 і більше. Жодна дієта Мінус 20 кг, особливо якщо вона обіцяє подарувати це за короткий строк, не допоможе: доведеться довгий час дотримуватись здорового харчування, полюбити фізичні навантаження, перестати ввечері пити чай з цукеркою, але головне – визначитися з причинами та цілями ваших спроб скинути вагу.

Мотивація

Першочергово чітко дайте відповідь собі, навіщо ви шукаєте спосіб, як скинути 20 кг - чи випадкове це бажання, яке періодично вас відвідує, бажання довести щось батькам, колегам, або ви втомилися від поточної ваги. Коли мова заходить про те, щоб схуднути на кілька десятків кілограмів, хвилинного пориву мало, щоб досягти мети: потрібне міцне бажання, яке постійно підживлюється. Особливо це стосується жінок, чиї спроби схуднути, що виникають спонтанно, руйнувалися вже в перший тиждень будь-якої жорсткої дієти.

Варіантів мотивації може бути кілька, як ефективніше для вас – підкаже психолог:

• Схуднути, щоб не мати проблем зі здоров'ям: надмірна вага (а бажання схуднути на 20 кг при нормальному не буває) негативно позначається на всіх внутрішніх системах – травній, репродуктивній, ендокринній. Страждають навіть ваші суглоби та серце. Це найкраща мотивація скинути зайві кілограми, т.к. вам доведеться заради здоров'я змінити харчові звички.
• Схуднути, щоб позбавитися проблеми вибору одягу: 42-44 розміри завжди є в наявності, і всі речі на такій фігурі сидять привабливо.
• Схуднути, щоб довести собі силу волі та готовність йти до кінця – мотивація не для кожної, найчастіше її треба підживлювати сторонніми коментарями, які допомагатимуть розпалювати бажання робити наступний крок.

Правильне харчування

Якщо ви не шукаєте методів, як скинути 20 кг за місяць, а готові чекати на результат півроку або навіть рік, не хочете нашкодити здоров'ю мізерним раціоном і занадто різкою втратою ваги, яка часто призводить до опущення внутрішніх органів, перехід на правильне харчування - найочевидніший вихід . Ви не відчуватимете почуття голоду, не втратите працездатності, а харчові звички поступово почнуть видозмінюватися, тому схуднути ви зможете без повернення зайвих кілограмів.

Перш за все, розбираючись, як схуднути на 20 кг, ви повинні запам'ятати кілька базових правил харчування:

• Дотримуватися добової калорійності та перераховувати її щомісяця, т.к. вона залежить від поточної ваги.
• Не забувати пити воду - нестача рідини заважає схуднути, т.к. стопорить процес ліполізу.
• Намагатись робити собі більше 3-х прийомів їжі на день, але зменшувати порції, якщо ви хочете схуднути раз і назавжди – так скоротиться обсяг шлунка, ви перестанете їсти у великих кількостях.
• Сніданок пропускати не можна, якщо ви маєте намір схуднути, а обід має бути ситним. Вечеря намагайтеся робити білковим, але легким, тобто. це не м'ясо.

Якщо розглядати меню, то в ньому будуть відсутні фастфуд, джерела канцерогенів та рафінованого цукру. Тобто. вам доведеться забути про солодке, смажене, копчене, магазинні м'ясні вироби. Випічку теж слід прибрати: раціон складатиметься лише зі здорових продуктів, без натяку на поблажку. Газування та алкоголь теж під забороною, а кількість кави зводиться до чашки на день.

Спорт

Без фізичних навантажень ваші спроби схуднути, особливо на 20 кг, подарують вам не гарну фігуру, а шкіру, що обвисла, масу розтяжок і небажання дивитися в дзеркало. Вага буде привабливою, а тіло – ні. Допомогти зробити його підтягнутим, надати тонусу шкірі, прискорити догляд зайвого жиру можуть тренування. Займатися ви можете і в домашніх умовах - так теж реально схуднути, тільки важче: тренажерів у доступності не буде. Однак, якщо скидання ваги планується тривале, а йдіть від ожиріння, спортзал і не потрібен.

Реальний план, щоб схуднути правильно і зі збереженням краси тіла:

1. Почати практикувати піші прогулянки у зручному для вас темпі. Тривалість варіюють від 20 хвилин до 2-х годин. Ви не помітите, як перші 5-7 кг покинуть вас лише від цієї активності.
2. Надмірної ваги вже немає? Записуйтесь на аеробіку - вона допоможе схуднути ще на 5-10 кг. Або знайдіть собі відео-курс з такими ж кардіонавантаженнями і робіть 2-3 рази на тиждень по годині.
3. Ви на фінішній прямій до струнка, красивого тіла? Чи відчуваєте, як організму легше дається спорт? Підключайте силові тренування, які допоможуть позначити м'язи і підтягнути решту. Обов'язково робіть ізольовані вправи, орієнтовані на конкретні проблемні зони: у чоловіків руки та спина, у жінок живіт та стегна.

Дієти для схуднення на 20 кг.

Відкриті джерела готові запропонувати безліч способів скинути зайва вага, та деяких із них обіцяють феноменальні результати: «мінус 20 кг на місяць», «втратити 30 кг за 60 днів» тощо. Однак лікарі нагадують – до природної швидкості спалювання жиру це відношення не має, тому навіть якщо вага ви скинете, він повернеться швидко, та й обсяги у вас не підуть так, як пішли б при тривалому схудненні. Проте певний сенс у цих методиках є:

• Існують ефективні дієти для схуднення на 20 кг за 2-3 місяці, які є жорстким здоровим харчуванням - з повним вилученням складних вуглеводів (круп і макарон), м'яса (частка білка скорочена до 50 г на добу): майже вегетаріанський раціон.
• Якщо потрібний терміновий догляд ваги, протягом тривалого терміну схуднення можна практикувати монодієти (2-3 дні), при яких потрібно харчуватися лише овочами чи фруктами, гречкою чи кефіром. Це підштовхне вагу, але не відповідає на питання, як схуднути протягом місяця на 20 кг, оскільки такий жорсткий раціон протягом місяця тримати не можна.

Відео: схуднення на 20 кг

Фахівцями було складено велика кількістьдієт, але далеко не всі з них можуть допомогти вирішити проблему зайвої ваги без нанесення шкоди здоров'ю. Дуже часто постає питання: як схуднути за місяць на 20 кг. Для цього треба підібрати ефективний раціон, завдяки якому вага зменшуватиметься навіть у домашніх умовах. При цьому зважте, що люди з зайвою вагою, що перевищує норму на 20-25 кг, худнуть на порядок простіше, ніж ті, у кого зайві всього 5-10 кг.

Ефективні дієти для схуднення на 20 кг.

Щоб зрозуміти, як скинути 20 кг на місяць, вам потрібно розглянути кілька дієт, вибрати найкращу. Не забувайте, що одним коригуванням раціону харчування не обійтись. Паралельно слід вести активний спосіб життя. Щоб білкова, низькокалорійна або будь-яка інша дієта виявилася ефективною, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• постарайтеся збільшити вживання чистої води до 8-10 склянок на добу;
• відучитесь переїдати, т.к. люди із збільшеною масою тіла їдять приблизно на 30-50% більше, ніж потрібно організму;
• не слід ставити перед собою жорсткі заборони чи суворі обмеження;
• почніть спілкуватися з однодумцями, щоб було з ким ділитися результатами;
• почніть більше ходити пішки, а ще краще – запишіться до спортклубу.

Білкова

Якщо вам потрібна проста, але дієва дієта на місяць мінус 20 кг, зверніть увагу на білковий варіант. Дотримуватись цієї системи харчування на порядок простіше, ніж інші, але головне – суворо дотримуйтесь конкретного раціону. Основні її принципи полягають у виключенні всіх жировмісних продуктів та вуглеводів. Виходить, що з їжі потрібно забрати хліб, макарони, солодощі (включаючи цукор), картопля, каші, магазинні напої. Раціон харчування повинен складатися з:

• риби;
• нежирного м'яса, наприклад, курки, індички, кролика;
• молочних продуктів із мінімальною жирністю, наприклад, молока, кефіру.

Низькокалорійна

Такий спосіб спрямований спалювання зайвого жиру в організмі з допомогою зниження споживання калорійних продуктів. Раціон харчування в цьому випадку дуже великий - з нього не забираються ні м'ясні, ні молочні продукти. Правда, ця дієта може загострити хронічні захворювання, і вона загрожує появою запаморочення, слабкості, дратівливості. Використовувати її можуть лише цілком здорові жінки та чоловіки.

Важливу роль за такої системи харчування відіграє режим дня. Частий і дробовий прийом їжі позбавить сильного почуття голоду, яке перешкоджає процесу позбавлення від зайвого жиру. Якщо ви вирішили дотримуватися цієї системи, щоб схуднути, то не вживайте жирну рибу та м'ясо, цукор, кондитерські та хлібобулочні вироби, виготовлені з борошна вищих сортів. Необхідно щодобове споживання 1400-1600 ккал, а найжорсткіший варіант – 350-700 ккал.

Дозволяється вживати:

• не більше 200 пісного м'яса (відвареного, запеченого, на пару) на день;
• 1-2 штуки яєць (відварених круто);
• 150 г хлібобулочних виробів із борошна грубого помелу;
• нежирні молочні продукти;
• кава та зелений чай без цукру;
• фрукти, ягоди;
• овочеві супи.

Монодієта

Як схуднути за місяць на 20 кг - питання, яким задаються багато хто, особливо жінки, які хочуть за будь-яку ціну зробити фігуру красивою і привабливою. Одним із способів є цитрусова дієта, яку цілком можна віднести до категорії монодієт. Її особливості:

1. Дієта, якої потрібно буде дотримуватись протягом місяця для досягнення результату, є дуже жорсткою.
2. Якщо говорити про протипоказання, то ця дієта не підходить мамочкам, що годують, вагітним, літнім людям і тим, у кого є гіпотонія і проблеми з ШКТ, жовчним міхуром.
3. Здоровим людям рекомендується вживати препарати кальцію.
4. Надмірна низькокалорійність та почуття голоду можуть призвести до запаморочення, але за допомогою цитрусів ви зможете дати своєму організму відпочинок від консервантів, барвників.

Зразкове меню:

• Сніданок: склянка апельсинового/грейпфрутового соку, скибочка чорного хліба.
• Обід: грейпфрут, 2 ківі, 150 г овочевого супу/відварених овочів.
• Вечеря: 150 г житнього хліба, 2 відварені яєчні білки (або 120 г пісного м'яса), склянка води з лимоном.
• Якщо перед сном з'явиться дуже сильне почуття голоду, то можна випити воду з лимоном/чай без цукру.

Дієта мінус 20 кг на місяць

Для скидання великої ваги у вкрай стислий проміжок часу потрібно дотримуватися суворого режиму їди та відмовитися від постійних перекушування. Для дієти, яка допоможе скинути 20 кг на місяць, необхідно вживати броколі, яблука, білокачанну капусту, куряче філе. Крім цього, можна скористатися правилом чергування, яке передбачає відмову від одного з трьох прийомів їжі. При цьому їх треба забирати по черзі.

Меню для схуднення

Для початку вам потрібно обов'язково виключити із меню цукор, приправу, сіль. На день потрібно випивати не менше 2 літрів води. Дотримуючись такого режиму живлення, рекомендується виключити надто великі фізичні навантаження. З появою сильного почуття голоду дозволяється випити трохи кефіру. Крім того, необхідно здійснювати прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Меню:

• Вранці – склянка кефіру, варене куряче яйце.
• Вдень – 400-500 мл курячого бульйону, варена куряча купа (шкіру потрібно зняти), склянку кефіру.
• Увечері – 200 г знежиреного сиру/склянка кефіру. За потреби можна випити кави без молока та цукру.

Як закріпити результат

Одна річ відповісти на питання про те, як можна схуднути за місяць на 20 кг, інша – як закріпити результат. Для цього потрібно займатися спортом, тим більше, що заняття допоможуть вам зміцнити своє здоров'я та мотивують продовжувати харчуватися. корисною їжею. Крім того, знадобиться:

• повністю відмовитись від алкоголю;
• забути про слово «добавка»;
• пити якнайбільше води;
• скоригувати процес їди, не відволікатися на тв та інші фактори.

Правильний вихід із дієти

Щоб різка втрата ваги та миттєвий перехід на звичний раціон харчування не призвели до негативних наслідків для здоров'я, виходити з дієти потрібно грамотно. Для цього поступово додавайте у своє меню по 1-2 продукти з категорії тих, які під час дієти були виключені. В ідеалі це фрукти та овочі (наприклад, помідор), пісне м'ясо, молочні продукти середньої жирності. Їсти смажені та жирні страви не варто! Також долучіться до активного способу життя - найкраще підійдуть біг, ходьба або танці.

Як скинути 20 кг на місяць

Перш за все, зверніть увагу, що нестача або надлишок сну може ускладнити процес схуднення за місяць. Справа в тому, що під час сну (з 12 ночі до 4 ранку) організм виробляє 70% мелатоніну - гормону, який допомагає розщеплювати жири. Незалежно від обраної системи відмовтеся від перекушування! У вас вдома не повинно бути ніякого печива та булочок, замість них тримайте свіжі фруктичи сухофрукти. Також протягом місяця дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• не додавайте в їжу жир у вигляді соусів/масел;
• варіть овочі у воді, а не в бульйоні;
• пийте більше води, займайтеся спортом:
• дотримуйтесь режиму тренувань та харчування;
• вгамувати сильне почуття голоду можна салатом, огірком (сирим, не солоним).

Підрахунок калорій

Щоб схуднути протягом місяця, ви повинні з'їдати близько 1000-1400 ккал на день. Щоб розрахувати харчовий баланс, який допоможе схуднути, необхідно визначити кількість ккал на бажану масу тіла. При цьому слід знати, що основний обмін речовин у чоловіка становить 1 ккал/кг маси на годину, у жінки – 0.9 ккал/кг. Виходить, якщо бажана вами маса дорівнює 65 кг, то основний обмін при дієті повинен становити: 65*0.9*24 = 1404 ккал.

БЖУ

Скорочення БЖУ означає співвідношення білків/жирів/вуглеводів у добовому раціоні харчування. Знаючи добову нормуВи зможете легко досягти раніше поставленої мети за місяць. За норму вважають співвідношення 1:1:4, але насправді вона не зовсім коректна. Для сушіння тіла та схуднення більше підходить пропорція 5:1:2/4:2:4. Для спалювання жиру за місяць краще зробити вибір на користь 2-2,5/0,8-1/1,2-2.

Спорт

Незалежно від того, чи їсте ви мед, шинку, хліб з борошна грубого помелу, вживаєте трав'яний чай, без фізичних вправ (хоча б мінімальних) досягти поставленої мети за місяць практично неможливо. Перед заняттям обов'язково зробіть розминку у вигляді махів ногами та руками, поворотів головою, розтяжки, нахилів. Після цього приступайте до комплексу:

• Прес – 50 разів.
• Нахили – тривалість 15 хвилин.
• Присідання – 30 разів.
• Вправа "велосипед" - тривалість 4-5 хвилин.
• Біг на місці - піднімайте ноги максимально високо. Тривалість одного підходу має становити близько хвилини.

Плюси та мінуси швидкого схуднення

Щоб зрозуміти, як схуднути за місяць на 20 кг і при цьому прочистити товстий кишечник, багато хто пробує спірні методи. Люди використовують клізми, вживають овочеві салати (типу «Мітла»), фрукти тощо. Загалом плюси швидкого схудненняочевидні, адже це дозволяє скинути 10-20 кг лише за 1 місяць. Завдяки спеціальним дієтам у поєднанні з невеликими фізичними навантаженнями можна підтягнути свою фігуру до найближчого літнього сезону. Мінусами ж є:

• нестача організму жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінералів;
• від постійного голоду починає страждати система травлення та шлунок;
• запаморочення;
• слабкість;
• нудота;
• печія;
• запори;
• погана робота мозку;
• "кола під очима;
• проблеми з зором.

Відео

Оля Ліхачова

Краса – як дорогоцінний камінь: Чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Ті, хто бажає терміново скинути пару кг, можуть це зробити легко всього за тиждень у домашніх умовах, просто почавши контролювати своє харчування. В іншій же ситуації знаходяться ті, хто налаштувався позбавитися кількох десятків кілограм – їм доведеться неабияк постаратися. Для таких випадків є ефективні дієти для схуднення на 20 кг, які допоможуть прибрати зайву вагу, скинути кілограми швидко, легко і без шкоди для організму.

Як схуднути на 20 кілограм

Існує кілька програм харчування для жиросжигания, які відмінно підійдуть тим, хто задається складним питанням, як скинути 20 кг на місяць? Важливо пам'ятати (крім вибору некалорійних та дозволених продуктів):

• треба забути про заборонений продукт: алкоголь, калорійну їжу (солодкий, солоний, смажений).
• розділяти прийоми їжі (5-6 разів), збалансувати харчування (монодієти небажані);
• пити багато води;
• займатися спортом;
• важлива тривалість процесу - не викривати свій організм різкою відмовою від їжі.

Схуднути на 20 кг в домашніх умовах реально, але потрібно ретельно дотримуватися всіх правил, описаних вище. Спочатку вага буде йти стрімко - це пов'язано з очищенням кишечника і виведенням зайвої вологи з організму. Через 7-8 днів процес схуднення сповільниться, але слід продовжувати послідовно йти до мети. Першочергове завдання - вивести організм на рівень, при якому буде більше витрачатися енергії, ніж надходити. Розглянемо деякі ефективні дієти для схуднення на 20 кг.

Дієта Мінус 20 кг

Такий ефективний режим харчування дотримується безліч людей, які спантеличені питанням, як швидко схуднути на 20 кг? По тимчасовим етапам дієта ділиться: за 20 днів, місяць чи 3 міс., і в кожного є свої особливості складання раціону. Наприклад, дієта 20 кг за 20 днів передбачає дотримання правила чергування, яке забезпечить зменшення об'єму шлунка. Відповідно до режиму харчування «20 за місяць» потрібно розбити раціон на групи (білкові, овочі, молочне/кефірне) та цикли (по 4 дні).

За 20 днів

Секрет ефективної дієти у чергуванні - відмові від одного з трьох основних трапез за добу, але головне, щоб пропуск не повторювався постійно. Наприклад, у дні 1-4 можна не обідати, 5-8 не вечеряти, а 9-12 не снідати і т.д. Другий секрет – потрібно стежити за споживанням калорій – що менше, то краще. Продукти мають бути корисними (з вітамінами, мінералами). Можливе меню на перші 4 дні:

1. Сніданок: сир (знежирений) – 5 столових ложок, зелений чай, кілька яблук.
2. Обід: перепустка.
3. Вечеря: варена риба (або парова) – 200 г, рис – 100 г, солодкий перець.

За місяць

Ще одна цікава, ефективна дієтазавдяки якій можна буде попрощатися з зайвими 20 кг всього за один місяць. Усі 4 тижні необхідно буде розбити на цикли по 4 дні, а раціон кожного має складатися із певного типу продуктів. Наприклад, перший день – голодний, мінімум їжі та ккал, другий – овочі, третій – лише білкові страви, четвертий – змішаний. Зразкове меню на кілька днів.

Перший день:

1. Сніданок-обід: молоко, шматок чорного хліба.
2. Вечеря: кефір знежирений.

Другий день:

1. Сніданок: пара персиків, зелений чай.
2. Обід: суп із овочів, скибочка бездрожжевого хліба.
3. Вечеря: салат помідори/огірки з оливковою олією.

Третій день:

1. Сніданок: сир, кава.
2. Обід: рідкий бульйон із сиром, чорним хлібом.
3. Вечеря: риба чи курка на пару, гречка, огірок, будь-яке пиття.

На 3 місяці

Легша дієта, тому що часу для складання раціону і звикання організму до нового режиму достатньо. Їсти дозволяється все, за винятком шкідливого (жирного, солодкого). Головний секрет полягає в розбивці раціону на маленькі порції п'ять-шість прийомів. Наприклад, меню на один день ефективної дієти за 3 місяці може бути таким:

1. Ранній сніданок: яблуко, чай.
2. Пізній сніданок: сир із фруктами.
3. Обід: гречана каша з паровою рибою, овочевий салат.
4. Полуденок: склянка знежиреного кефіру.
5. Вечеря: варене м'ясо індички з рисом та лимоном.

Термінова дієта для схуднення на 20 кг.

Перш ніж прийматися за такі «швидкі» системи харчування, потрібно обов'язково сходити до дієтолога, щоб уникнути негативного впливу на організм. Найбільш щадною у плані здоров'я є ефективна дієта Лесенка, розрахована на 5 днів. 20 кілограмів втратити за короткий термін не вийде, проте можна пройти «курс» повторно за кілька тижнів. Система програми така.

Якщо людина зацікавилася, як схуднути на 20 кг, то проблема зайвої ваги вже почала трансформуватися в легку. Вагу потрібно скидати якнайшвидше. Для зниження ваги розроблено безліч способів: дієти, вправи, косметичні процедури, методи експрес-схуднення.

Але для початку потрібно визначити, чи справді маса вашого тіла на 20 кг перевищує норму?Дізнатися кількість надлишкової маси тіла та розрахувати добовий раціон можна у розділі.

Якщо ви визначили для себе необхідність схуднення, спробуйте один з варіантів дієт, які допоможуть швидко скинути 20 кілограм на місяць.

Дієта Дюкана

Може стати рішенням для тих, кого турбує питання: як схуднути на 20 кг на місяць.

Дюкан розробив спеціальну програму для схуднення, яка дозволяє втратити зайву вагу швидко і без шкоди здоров'ю, розділивши процес на чотири етапи:

1. Перший – атака, Тривалість якої визначається тим, скільки зайвих кілограм ви хочете скинути. Якщо є необхідність швидко скинути 20 кілограмів за 30 днів, то тривалість першої фази становить 7 – 10 днів. Дозволяються виключно їсти в будь-який час і порції такого розміру, як ви забажаєте. Але жодних самовільних винятків та змін переліку продуктів.
2. Другий – круїз, необхідно чергувати дні, коли ви їсте овочі та дні, коли вживаєте виключно білкові продукти. Меню включає овочі різного типу, але є й винятки, такі як картопля, рис, горох, кукурудза та інші. Тривалість цього періоду не більше від 5 до 7 днів.
3. Третя фаза дієти – закріплення одержаного результату.Після завершення дієти кілограми повертаються назад, а ще виникає ризик появи нових зайвих кілограмів. Тому важливо пройти фазу закріплення. Є дозволені продукти: картопля, макарони з твердих сортів пшениці, рис і так далі. Є й винятки – банани та інші продукти. Тривалість даного етапу ви можете визначити за самопочуттям або інший варіант: за кожен кілограм, що пішов, на попередніх етапах дієти рекомендується 10 закріплювальних днів. Етап наближає вас до звичайного нормального раціону харчування.
4. Завершальний етап дієти Дюкана – стабілізація ваги.Ця фаза може тривати все життя. Можна самостійно визначити, скільки днів ви хочете виділити на цю фазу, але не менше 7 днів. Коли можна їсти тільки білкові продукти, потрібно проводити чотири рази на місяць. Головне не забувати про це правило і тоді з вашою вагою завжди все буде гаразд.

Дієта Дюкана дозволяє терміново скинути 20 кілограмів за 30 днів або навіть раніше.Хоча тривалість такого раціону харчування кожен може собі визначати індивідуально. Також потрібно дотримуватися кількох порад:

1. без газу, краще за мінеральну по 1,5 – 2 літри на добу, тоді користі буде більше. Це необхідна кожному за норма споживання рідини на день;
2. Щодня дієти до раціону харчування додаються вівсяні висівки, які допоможуть налагодити процес травлення;
3. Тренування або бути присутнім у домашніх умовах проводитися щодня;
4. Кожен день повинен включати прогулянку повільним кроком протягом 20 і більше хвилин. Робіть це в міру можливості.

Дієта Дюкана ґрунтується на принципах правильного харчування.Немає потреби повністю відмовлятися від їжі або їсти мало, щоб потім мучило почуття голоду. Так із мінімальними зусиллями можна швидко скинути 20 кілограмів за 30 днів.

Дієта для лінивих

Усі дієти мають один мінус – вони тимчасові. Після повернення до звичайного режиму життя вага відновлюється. Що ж робити, як схуднути на 20 кг у домашніх умовах так, щоб результат зберігся?Допоможе спеціальна, дуже проста, але дотримуватися її необхідно постійно. Дієта полягає в тому, щоб пити протягом дня більше чистої води, таким чином, менше відчувати почуття голоду і є зменшені порції.

Вода не має калорій, і організм потребує її, оскільки всі ми більшою мірою складаємося з води. Пити воду можна стільки, скільки хочеться.

1. Починати ранок необхідно з того, що ви натще випиваєте 2 склянки чистої теплої води. Їсти дозволяється лише через 20 хвилин;
2. Кожен прийом їжі повинен починатися з того, що ви п'єте чисту воду 1 – 2 склянки і лише після 20 хвилин можна трапезувати;
3. Після їжі не можна пити нічого, ні чаю, ні молока, ні води, ні соку протягом 2 годин;
4. Запивати під час їжі також не можна.

Дотримуючись основних правил і порад, швидко скинути зайві кілограми дуже просто, результати будуть помітні протягом перших днів дієти.

• Радимо почитати:

Дієта Олени Малишевої

Відома телеведуча та доктор Олена Малишева розробила спеціальну дієту, яка складається з основних принципів здорового харчування. Якщо вас цікавить не лише як схуднути на 20 кг у домашніх умовах, а як зберегти отриманий ефект, то легко може стати звичкою. Тривалість дієти – не більше одного місяця.

• Радимо почитати: і

Принципи дієти Малишевої не шкодять здоров'ю, а навпаки, допоможуть організму оздоровитися. Очиститься кишечник, печінка та налагодиться робота всіх систем в організмі.

Принципи правильного харчування – запорука успішного схуднення. Застосовуючи принципи здорового харчування, реально в домашніх умовах схуднути на 20 кг за 2 місяці.

1. Ранок має починатися з чистої негазованої води. Приблизно 2 склянки для початку. Їсти можна через півгодини;
2. Від деяких продуктів варто відмовитися зовсім - це жирні рослинні та тваринні продукти, смажене під забороною, не можна їсти рис, сіль і цукор виключається, фрукти поки не їмо, є табу;
3. Поїсти потрібно щонайменше п'ять разів на добу з мінімальним інтервалом 3 години;
4. Вважайте приблизно калорії, які ви споживаєте. Сувора норма для жінок становить 1200; для чоловіків 1500 калорій;
5. Обов'язково проводити день із фізично активними вправами та рухами. Не обов'язково відвідувати тренування, але робіть, ходіть пішки, замість автомобіля можна використовувати більш дешевий та економічний транспорт – велосипед.

Для того, щоб втрачені кілограми не повернулися, починати будь-яку дієту необхідно з проведення психологічної підготовки, налаштовуючись на хвилю схуднення. Також подбати, щоб перебудова харчування не стала надто різкою для організму.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю:

Щоб скинути зайві кілограми, потрібно підібрати оптимальну системуживлення. Ефективні дієти для схуднення на 20 кг є особливо актуальними для людей з великою вагою, коли міняти фігуру потрібно кардинально. Тут потрібен комплексний підхід, терпіння та праця. Головне пам'ятати, що немає непосильних завдань і якщо чогось сильно захотіти, то все можливо.

Будь-яке схуднення має відбуватися за правилами. Справа в тому, що порушуючи їх, весь попередній результат обнулюється і доводиться починати все спочатку. Саме тому багато людей не можуть схуднути, коли, здавалося б, в принципах дієти немає нічого складного: їж, ​​що вказано в дієтичному харчуванні, тренуйся і дотримуйся режиму.

Виділимо три основи, без яких дієти та бажання схуднути не дадуть результату:

1. Збалансований раціон.
2. Фізичні навантаження.
3. Допоміжні засоби.
4. Вихід із дієти.

Будьте готові до того, що навіть найефективніші дієти для схуднення на 20 кг не дадуть миттєвого результату. Це ємний та копіткий процес. Подібну вагу можна скинути за пару місяців, щотижня закріплюючи результат розвантажувальним днем. Розберемо кожен пункт детально та виберемо ідеальний варіант стрункості.

Їжте правильні продукти

Певні продукти допоможуть здійснити ефективне схудненняна 20 кг. Головне знати, як їх поєднувати, в який час вживати, а що варто виключити з дієтичного меню.

Додайте їх до дієтичного меню в обов'язковому порядку. Колонка з низькокалорійними продуктами підійде для перекушування, інші, як елементи основного раціону.

• Такий продукт, як авокадо, ідеально підійде для приготування салатів, заправлених олією. Легке перекушування, яке швидко наситить організм. До цієї категорії також належать банани, фініки та горіхи. Більшість фахівців заявляють, що вони не призначені для схуднення, але якщо цей продукт вживати між їдою, він надає енергії і людина забуде про голод.
• Будь-яка гостра спеція сприяє спалюванню жирів, особливо перчик чилі. Додайте цей гострий продукт до страв, але в помірній кількості.
• Багато хто переоцінює важливість імбиру в процесі схуднення. Цей продукт розігріває організм і сприяє жироспаленню, але, за відгуками споживачів, з'ясувалося, що після прийняття настоянок або напоїв на основі імбиру йде підвищення апетиту. В ідеалі імбирні напої краще приймати перед тренуваннями. Вони розігріють внутрішні органи і спортивні заняття дадуть більший ефект.
• Капуста: свіжа або квашена, гарна у будь-якому вигляді. Брюссельська, пекінська, морська. Використовуйте будь-яку для зниження ваги. Додайте її в супи або використовуйте як гарнір до страв. Ідеальний варіантперекушування і гарний компонент салатів.
• Будь-які овочі можна їсти без обмежень. Головне, не заправляти страви з них майонезом чи сметаною. Краще присмачуйте їх олією або лляним. На крайній випадок знежиреним білим йогуртом.
• Ефективні дієти для схуднення на 20 кг дозволяють їсти м'ясо, але краще зробити акцент на курячій грудціабо кролятині. Яловичина теж ідеальна для прийому у першій половині дня. Уникайте прийому цього продукту у вечірній час.
• Не забувайте, що здоба повністю виключається. Якщо не вдається відмовитися від хліба, замініть його на вірменський лаваш чи хлібці.

Небагато відео на тему:

Етап №1: Старт

У кожній дієті є свої плюси та мінуси. Важливо вибрати оптимальний варіант, оцінивши смакові уподобання. Щоб організм не відчував стресу від різкої зміни раціону, процес схуднення починайте поступовою. Для цього краще розбити весь період дієти на кілька фаз.

Першу фазу назвемо: стартом. До неї будуть включені перші 5 днів. Як показує практика, вони найскладніші для людини, яка не звикла відмовляти собі в їжі і завжди їла смачно та багато. Нехай у ці п'ять днів переважатиме білковий раціон. Він дасть поштовх для формування додаткової м'язової маси, яку потім можна висушити та надати форму. Гарний і рельєфність надають привабливості не тільки чоловічому тілу, а й жіночому.

Дана таблиця дозволить плавно слухати кількість їжі, що вживається, і підведе до основного дієтичного харчування. Якщо з'явиться сильне почуття голоду, а за графіком прийом їжі ще не настав, перебийте його додатковою склянкою кефіру або фруктом.

Як видно з таблиці, у вечірній прийом включено апельсин. Це зроблено для того, щоб цитрус нейтралізував жири і не дозволив їм засвоїтись. Крім того, що цей продукт багатий на вітамін С, він найбільш ефективний при зниженні ваги на відміну від інших плодів. Якщо є алергія на цитруси, апельсин можна замінити сливою, яка сприяє прискореному травленню і очищенню організму.

За перші п'ять днів той, хто худне, втратить в основному водні запаси. Приблизно 2-3 кг. Це перша стадія схудального процесу. Далі почне йти вже зайва вага. Спортивні тренування розпочинаються з першого дня дієти. Про них ми поговори докладніше пізніше. Фізичні вправи теж необхідно конструювати за наростаючим.

Найефективніші дієти для схуднення на 20 кг вимагають режиму та розміреності. Рухайтеся до мети не поспішаючи, інакше відчутного результату не досягти. Зверніть увагу на тенденцію зниження продуктів, що вживаються. Вже з третього дня денна норма не перевищує 1200 ккал, що вже дасть старт позитивній динаміці схуднення.

Небагато відео на тему:

Етап №2: Менше-частіше

Наступним етапом буде зменшення порції за рахунок збільшення їди. Декілька днів подібних маніпуляцій дадуть організму звикнути до зниження вживаних продуктів за один раз. Адже за рахунок розтягування шлунка людина вживає велику кількість їжі в один прийом, а подібна методика дозволить повернути йому звичні розміри. 4 дні цілком достатньо, щоб здійснити цей процес.

Порції мають бути невеликими 100-200 гр. Вживання через кожні 3-4 години. Жодних шкідливих. Пийте більше води: мінімум 2 літри на день. Прийом рідини повинен бути виключно за півгодини до їди і за півгодини після. Під час їжі в жодному разі не запивайте продукти напоями. Це порушить процес травлення.

На практиці перевірено, що людина відчує легкість завдяки такому харчуванню та піде постійне почуттяголоду. Коли 9 день закінчиться, встаньте на ваги. Ви побачите, що втрата становитиме понад 5 кг.

Етап №3: -15 кіло

За три дні організм звикає до того, що їжі у його розпорядження потрапляє менше, але за рахунок частоти прийому його цілком влаштовує. Тепер настає етап зменшення прийомів, зберігаючи мінімалізм порцій. За 8 днів стартових заходів людина цілком підготовлена ​​в інтенсивному згоні 15 кілограм, що залишилися. При серйозних фізичних навантаженьі правильному харчуванніцю мету реально здійснити за 10-14 днів. Ефективні дієти для схуднення на 20 кг вимагають наступного раціону:

Додаткові правила для дієтичного меню:

1. Повинен використовуватися знежирений кефір. У крайньому разі 1%.
2. Супи виключно на пісному бульйоні.
3. Ніколи не робіть обсмажену заправку овочів для рідких страв. Відправляйте овочі в каструлю свіжими та варіть не більше 15 хвилин.
4. Будь-які напої вживати без цукру. Можливе додавання чайної ложки меду.
5. Варіть каші лише на воді без солі.
6. Для перекушування використовуйте кефірні напої з додаванням клітковини. Її можна придбати в аптеці. 1 столова ложка на склянку кефіру вгамують почуття голоду на кілька годин.
7. Їжте страви переважно холодними. Це змусить організм витрачати додаткову енергію для розігріву їжі відповідно знизитися калорійність.
8. При тушкуванні продуктів не додавайте олії. Овочі чудово тушкуються в власному соку.
9. Замість солі краще використовуйте соєвий соус.
10. Варена їжа повинна бути краще смаженою.