Прості дієти з добрим результатом. Найефективніші дієти для схуднення. Найефективніша дієта у світі

Одна річ, коли вага не вписується в рамки норми на 3-5 кг і є час, щоб посидіти на якійсь правильній та невиснажливій системі харчування. І зовсім інше, коли зайвих кілограмів набирається понад 10 кг та й терміни підтискають. Ось тоді на допомогу приходить жорстка дієта - ефективна, але важко переноситься. Як правило, вибирають її багато хто, а от до логічного завершення доходять далеко не всі.

Особливості

У багатьох джерелах зазначено, що вона обов'язково має бути короткостроковою, щоб схуднення було екстреним. Насправді ж, наприклад, від 20 кг за 3 дні і навіть за тиждень не позбудешся. Тому тривалість таких методик може бути 2 тижні, і навіть місяць. Цей параметр не є критерієм. А ось список тих принципів, які притаманні жорстким дієтам:

• убогий, низькокалорійний раціон;
• відсутність балансу ЖБУ - перекіс у бік білків (найчастіше);
• мінімальні порції;
• триразове харчування без перекусів або часті прийоми їжі, але не більше жмені;
• довгий список заборонених продуктів та дуже короткий – дозволених;
• мета - втрата максимальної кількості кілограмів за максимально стислі терміни;
• дуже важко витримати;
• негативний вплив на настрій та самопочуття;
• найчастіше це;
• практично будь-яке захворювання (крім ожиріння) автоматично стає протипоказанням.

Головна особливість таких систем харчування – небажані наслідки для здоров'я. Фахівці стверджують, що жорсткі дієти небезпечні такими ускладненнями:

• виснаження;
• порушений обмін речовин;
• дефіцит вітамінів, мінералів та інших корисних речовин;
• шлунково-кишкові розлади аж до булімії;
• загострення наявних хронічних захворювань;
• проблеми зі стільцем;
• порушення роботи систем виділення, нирок, печінки.

На жаль, уникнути побічних ефектівпрактично неможливо. Якщо тільки скоротити терміни до 3-5 днів, але тоді не буде суттєвого зниження ваги, на яку ви розраховуєте. Проблеми не виникають і в тих, хто має неабияке здоров'я і постійно перебуває під наглядом лікарів і дієтологів.

Щоб хоч якось знизити ризик ускладнень для здоров'я після жорстких дієт, їх потрібно дотримуватись гранично обережно. Керуйтеся рекомендаціями спеціалістів.

1. Перед схудненням пройдіть медичне обстеження та отримайте дозвіл лікаря.
2. Протягом усього голодування спостерігайтеся у лікаря, дієтолога чи фітнес-тренера.
3. Пийте якнайбільше води.
4. Зберігайте рухову активність, але від важких фізичних навантаженьвідмовтеся.
5. Висипайтеся.
6. Буде краще, якщо період схуднення випаде на відпустку, щоби не постраждала працездатність.
7. Як тільки настрій почне падати, з'явиться дратівливість – навчитеся себе тішити приємними дрібницями (побаченнями, шопінгом, переглядом улюбленого серіалу тощо).
8. Слідкуйте за самопочуттям. Якщо побічні ефекти почнуть проявляти себе явно, дієту необхідно припинити.
9. Не пийте жодних ліків, окрім полівітамінного комплексу.

Дуже важливим є грамотний вихід з дієти. Наперед складіть його план, щоб не нашкодити ще більше.

ТОП найкращих

У прагненні схуднути швидко та ефективно жінки шукають, яка ж дієта з усіх найжорсткіша. Ми підібрали топову десятку систем харчування, витримати які дуже важко, але саме вони забезпечать струнку фігуру за мінімальну кількість часу.

1. Лимонна.
2. Безсольова.
3. Модельна.
4. Гречана.
5. На хлібі та воді.

З точки зору убогості раціону, кількості дозволених продуктів і розміру порцій це - найжорсткіші дієти для швидкого схуднення, які за тиждень допоможуть позбутися 7-10 кг.

Жоден спеціаліст вам не скаже, яка дієта найжорсткіша у світі, оскільки цей параметр дуже індивідуальний. Для когось страшно сидіти без солі, а хтось не відчує її відсутність у їжі. Деякі не зможуть їсти щодня запарену гречку, інші з радістю посидять на своїй улюбленій кашці. Однак багато хто сходяться на думці, що голодування на одній тільки воді - мабуть, найбезпринципніше і найважче з усіх.

Короткий огляд

Наш огляд допоможе вам зорієнтуватися та вибрати оптимальний варіант.

Лимонна

Суть: протягом дня потрібно випивати по 3 склянки лимонного соку, наполовину розбавленого водою (кожний прийом їжі). Речовини, що містяться в , спалюють складні вуглеводи, перешкоджаючи їх трансформації в жири, добре прочищають кишечник і прискорюють обмін речовин. Не рекомендується їсти цілісні лимони, які можуть спричинити печію.

Продукти:

• апельсини;
• мандарини;
• грейпфрут;
• ківі;
• яйця та молочні продукти (допомагають цитрусовим розщеплювати жири).

Строки: від 3 до 7 днів.

Результати: до 10 кг на тиждень.

Переваги:

• ідеальна, тому що першим розсмоктується вісцеральний жир;
• знижується холестерин;
• підвищується імунітет;
• виводяться токсини.

Недоліки:

• дуже часто вже на другий день з'являється печія або почуття дискомфорту в ділянці шлунка;
• інтенсивне руйнування зубної емалі

Розміри порцій: 150 гр на сніданок, 200 гр на обід та 100 гр на вечерю.

Меню

Безсольова

Продукти:

• 500 гр на добу запареної гречки;
• кефір;
• несолодкі фрукти;
• овочеві салати.

Терміни: будь-які.

Результати: 5 кг на 3 дні, до 10 на тиждень, до 20 кг на місяць.

Недоліки:

• убогий раціон
• смакові якості запареної гречки залишають бажати кращого та швидко набридають.

Розміри порцій: на сніданок та обід по 200 гр запареної гречі. Додаткові страви – на сніданок та вечерю +100 гр, на обід +150 гр.

Меню

На хлібі та воді

Суть: дієта на хлібі та воді – дуже жорстка, особливо її триденний варіант. Витримати неможливо складно. На день потрібно з'їсти 150 гр хліба та випити 2 літри чистої води.

Продукти:

• бутерброди з нежирною низькокалорійною начинкою;
• фрукти та овочі в обмежених кількостях (це для дієти на тиждень).

Для триденного варіанта додаткових продуктів немає.

Терміни: на 3 дні чи на тиждень.

Результати: 4 кг за 3 дні, 6-7 – за тиждень.

Недоліки:

• постійне почуттяголоду та печія.

Меню

Зважившись, будь-що-будь, випробувати на собі одну з жорстких дієт, налаштовуйтеся відразу, що це буде дуже непростий період вашого життя. Разом з кілограмами поступово йдуть гарний настрійта самопочуття. Цілком ймовірно, що почнуться проблеми зі здоров'ям через мізерність раціону. А найголовніше – такі голодування дуже важко витримати через постійне почуття голоду, тож ризик зриву максимальний. Це може серйозно похитнути вашу віру в себе. Чи готові ви до таких випробувань?

Численні дієти відрізняються одна від одної не тільки набором дозволених і заборонених продуктів або списком вимог. Справа в тому, що в більшості з них доводиться розбиратися чи не цілодобово.

Так, наприклад, знаменита «кремлівка» передбачає щоденний підрахунок балів-вуглеводів. Та й взагалі, кожна друга заснована на добовій калорійності їжі: порції потрібно зважувати, потім дізнаватися, скільки ккал вони містять, вважати...

Розділяти продукти на лужні та кислотні, білкові та вуглеводні, калорійні та безкалорійні – все це забирає масу часу та сил. Наше завдання сьогодні - визначити, яка з дієт для схуднення найпростіша, яка не потребує такого клопоту.

Особливості

Якщо ви вперше вирішили боротися із зайвою вагою в домашніх умовах, не потрібно шукати надто складних дієт. Ви ризикуєте заплутатися у підрахунку калорій та численних таблицях. Розібратися в них під силу лише професійного дієтолога або тих, хто вже давно веде цей нерівний бій і перепробував на собі вже не одну систему харчування. Вибирайте максимально просту, яка не вимагатиме тривалої підготовки та виснажливої ​​роботи з калькулятором.

Але як її побачити у різноманітті запропонованих методик? Вона має відповідати таким вимогам:

• немає потреби у підрахунку калорій;
• немає складних формул;
• немає поділу товарів різні групи;
• немає довгих таблиць;
• всі продукти доступні (як за ціною, так і наявністю в магазинах);
• додається докладне менющодня, наближене до реальності;
• рецепти страв максимально прості;
• немає довгих списків вимог та рекомендацій;
• немає прив'язки до певних годин прийомів їжі.

І пам'ятайте: дієта має бути проста, але ефективна. Ідеальними у цьому плані є монодієти.

ТОП 10

На думку дієтологів, для ефективного схудненняможна вибрати такі варіанти, що відрізняються простотою:

1. Бананова.
2. Безсольова.
3. Капустяна.
4. Кефірна.
5. Овочевий.

Це найпростіші дієти, які відповідають усім перерахованим вище вимогам і дозволяють схуднути на необхідну кількість кілограмів у максимально короткі терміни. Як саме вони працюють, покаже невеликий огляд деяких із них.

Огляд

Навіть найпростіші дієти закликають дотримуватися принципів правильного харчування. Потрібно пити багато води (півтора літра на день), упорядкувати режим прийомів їжі, не їсти перед сном, виходити з-за столу з почуттям легкого голоду.

Протягом усього схуднення у забороненому списку продуктів виявляється все смажене, борошняне, солодке, мариноване, а також фаст-фуди, алкоголь та газування. У цьому немає нічого складного, але терпіння доведеться набратися. А в іншому схеми максимально прості та доступні для розуміння.

1. Бананова ранкова

Ранкова – одна з найпростіших. Розробив її японський дієтолог Хіросі Ватанабе.

Сутність. Сніданок повинен складатися з 1 банана та склянки води. Обід та вечеря – звичайні, що відповідають принципам правильного та здорового харчування. Перекушування небажані, але, якщо голод нестерпний, завжди можна заглушити його тим же фруктом, який допомагає схуднути. Зниження ваги забезпечується низьким глікемічним індексом бананів та їх невисокою калорійністю (96 ккал на 100 г). А оскільки вони дуже ситні, солодкі та смачні, голодування обіцяє бути не лише простим, а й легким.

За місяць втрати у вазі становитимуть 5-10 кг.

Продукти:

• трохи недозрілі банани;
• питна вода кімнатної температури.

Переваги:

• проста схема харчування;
• легко переноситься;
• не впливає на працездатність та самопочуття;
• відсутність побічних ефектів.

Недоліки:

• недозрілі банани при постійному вживанні можуть спричинити харчовий розлад;
• все-таки від низки продуктів доводиться відмовлятися у межах правильного харчування;
• незначний ефект.

Зразкове меню

Примітки.Хіросі Ватанабе у своїй книзі «Ранкова бананова дієта» акцентує увагу на тому, що небажано вживати багато молочних продуктів (погано поєднуються із фруктами) та алкоголь.

2. Кефірна

Максимально проста: протягом дня потрібно випивати певну кількість кефіру. Якщо термін схуднення – 1 або 3 дні, то, крім нього, більше нічого вживати не доведеться. Якщо ви вибрали схему харчування на тиждень та більше, раціон доповнюється іншими продуктами.

Сутність. Кефір очищає шлунок, покращує його роботу, насичує, вгамовує голод, активує спалювання жирів. Така дієта ідеальна для схуднення живота та боків, тому що дозволяє прибрати навіть вісцеральний (внутрішній) жир, з яким справитися найважче. У розвантажувальні дні слід випивати по півтора літра напою невеликими порціями. В рамках більш довгих марафонів кожен прийом їжі має закінчуватися склянкою кефіру.

За 10 днів можна схуднути на 10 кг.

• свіжий 1,5% натуральний кефір кімнатної температури і навіть трохи теплий (для активації в ньому корисних бактерій).

Переваги:

• кефір корисний здоров'ю;
• робота шлунка суттєво покращується;
• економія грошей;
• легко переноситься.

Недоліки:

• спочатку можуть бути такі неприємні побічні ефекти, як сильне вирування в животі і метеоризм;
• за наявності проблем із роботою ШКТ хронічні захворювання можуть загостритися.

Зразкове меню

Примітки.Випробовувати її фахівці радять лише тим, хто дійсно любить цей напій. І якою б простою не була дієта, пам'ятайте: ніякого цукру та інших смачних добавок у ньому бути не повинно.

3. Овочева

Якщо ви шукаєте просту дієту на тиждень, підійде дуже доречно.

Сутність. Можна їсти страви виключно з овочів. До того ж їх термічна обробка не вітається. Так що можете навіть не шукати рецепти дієтичних страв – стояти цілий день біля плити вам не доведеться. Постарайтеся якнайдовше вживати тільки свіжі овочі. Їх можна їсти в необмежених кількостях і будь-коли. Можна дотримуватись певного графіка – це вже як зручно вам. Коли сироїдство набридне, овочі можна вживати і у відвареному вигляді.

• всі овочі.

Переваги:

• легко переноситься;
• забезпечує організм необхідними вітамінами;
• покращує самопочуття;
• ефективна.

Недоліки:

• сирі овочі можуть порушити роботу шлунка, що призводить до діареї, здуття живота, метеоризму;
• овочева клітковина провокує шлунково-кишкові розлади;
• в овочах мало білка, заліза, вітаміну В12 – їх дефіцит негативно позначається на здоров'ї;
• швидко приїдається;
• постійно хочеться поїсти м'яса та риби.

Зразкове меню

Примітки.Так як картопля і кукурудза вважаються крохмалевмісними і досить калорійними овочами, їх вживання рекомендується обмежити.

4. Безсольова

Якщо потрібна проста, але ефективна дієта на 10 днів, нічого кращого ви не знайдете. Однак потрібно мати на увазі, що є зовсім не солоні страви – випробування лише для сильних духом.

Сутність. Дотримуючись принципів правильного харчування потрібно відмовитися від солі. Така методика бореться не так з жировими відкладеннями, як із зайвою рідиною в організмі, яка накопичується роками і утворює чималу частку надмірної ваги.

Можна схуднути на 5 кг.

Продукти:

• все, крім шкідливих (головне – щоб вони були несолоними).

Переваги:

• нормалізується водно-сольовий баланс;
• організм прочищається;
• зникнення набряків;
• відсутність побічних ефектів;
• збалансований раціон, у якому є необхідна кількість ЖБУ.

Недоліки:

• йде рідина, але не жирові прошарки;
• важко переноситься;
• всі страви здаються прісними та несмачними;
• Великий перелік протипоказань.

Зразкове меню

Примітки.Не можна худнути влітку, щоб не допустити зневоднення організму.

5. Капустяна

На 7 днів відрізняється своєю максимальною простотою.

Сутність. В основі всіх страв - капуста, корисна для здоров'я у будь-якому вигляді: свіжа, варена, тушкована, квашена і т. д. Вона очищає кров, прискорює метаболізм, змушує організм витрачати відкладені жири, покращує настрій та травлення. У свіжому овочі є унікальна речовина – тартронова кислота, яка уповільнює перетворення вуглеводів на жири.

• всі сорти капусти.

Переваги:

• паралельне лікування та профілактика онкології, захворювань суглобів, хребта, туберкульозу, запорів, виразки;
• ефективність;
• постачання організму вітамінами;
• очищення крові;
• покращення травлення;
• блокування вільних радикалів

Недоліки:

• після дієти кілограми повертаються назад;
• побічні ефекти: метеоризм, кольки, біль у животі;
• капустяні страви швидко набридають;
• почуття голоду;
• нестача вуглеводів знижує працездатність, стимулює слабкість.

Зразкове меню

Примітки.Набір товарів у таблиці ділиться на 5 прийомів їжі по 250 гр. Найсприятливіший вплив на схуднення має білокачанна капуста.

Якщо вам потрібна максимально проста дієта для швидкого схуднення, не морочіться на тих системах, де спочатку півдня потрібно займатися математикою, а потім ще стільки ж - відбором необхідних рецептів та складанням правильного меню.

Монодієти хоч і лають часто за незбалансований раціон, але вони не передбачають підрахунків калорій та довгих таблиць на 48 аркушів. Закупилися певним продуктом – і їжте його, обмежуючи себе лише у кількості з'їденого та термінах голодування. Так що не думайте, що всі системи живлення є складними пірамідами - серед цього різноманіття завжди можна знайти більш полегшені варіанти.

Багато жінок вважають, що немає такої дієти, яка справді допомагала б позбутися ненависної ваги. На щастя для вас, це не так. Але це лише короткочасний ефект, який допоможе перетворити вашу фігуру для якоїсь події, а от якщо ви хочете досягти постійних результатів, то тоді доведеться довго тримати себе в рамках. Якщо ви ставите питання, як це зробити, дана стаття підкаже, як швидко схуднути.

Існує велика кількість різних варіантівдієт зниження ваги. Більшість із них довгі за тривалістю, але при цьому вони також безпечні і за таких варіантів зниження ваги легше тримати себе в необхідних рамках, причому на тривалий термін. Однак є й такі, що короткі за тривалістю від 2 до 7 днів, з результатом на 1 або 8 кг.

Як правильно вибирати дієту

В основі лежить принцип обмеження раціону до мінімуму, тобто дієта може включати два, а краще один продукт харчування, який буде дозволений до вживання. Для того щоб терміново схуднути, вибирайте саме дієту, що включає ті продукти, які вам будуть доступні і які ви любите, щоб ваше схуднення не стало для вас тортурами.

Змушуючи себе, ви нічим не допоможете, а лише швидше прискорите зрив дієти. Ще один важливий аспект – психологічний настрій. Ви повинні вірити у свої можливості, у те, що ви зможете це зробити. Інакше ви незабаром кинете цю витівку, або ж у разі її продовження скоро з'являться перші ознаки депресії та безсоння.

Що стосується дієтичних продуктів... Здебільшого підбираються, що не вимагають тривалого приготування, щоб вам під час приготування раптом не захотілося з'їсти чогось смачного. Чим менше перебуватимете біля плити, тим менше спокушатиметеся, дивлячись на те, що вам зашкодить.

Нижче будуть представлені найпростіші та ефективні дієтидля схуднення, які допоможуть вам стати чарівними в такий короткий термін.

Дієта, заснована на кефірі

Найпростіша – кефірна. Через те, що вона легка та ефективна, на даний момент вона дуже поширена. Суть полягає у вживанні 1% кефіру протягом цілого дня. У кількості прямо пропорційно воді, тобто близько півтора літра. Решту їжі не приймати, щоб процес перетравлення в шлунку не був дуже довгим.

Також треба пам'ятати, що такий варіант дієти має послаблюючий ефект, так що потрібно використовувати її в дні, коли ви цілий день знаходитиметеся вдома.
Однак навіть така проста дієта має свій мінус, а саме жорстке обмеження за кількістю днів - не більше 3-4 днів. Оскільки крім токсинів і води, що виводяться, - через що, як наслідок, знижується вага - після цього періоду починаються виводитися і корисні речовини, що може позначитися на стані здоров'я.

У разі можливого болю внизу живота, запаморочення чи мігрені краще перестати сидіти на такій дієті, інакше вона може призвести до поганих наслідків. Але переходити з дієти кефірупотрібно акуратно, поступово збільшуючи кількість калорій у раціоні.

Кефірно-огіркова

Найпростіша дієта для схуднення – кефірно-огіркова. Це одна з багатьох варіацій звичайної кефіру, тільки з деякими доробками. Крім кефіру та води (близько півтора літра) необхідно також вживання ще й свіжих огірків у кількості 1,5 кг. Всі складові подібної дієти поділяються на рівні частини і можуть бути з'їдені в різний час.

Однак ця дієта має такий самий мінус, як і попередня, - яскраво виражений проносний ефект. У такий час чуйно стежте за зміною свого здоров'я, інакше цей режим харчування може принести лише ускладнення, а не очікуваний ефект зниження ваги. За тривалістю дієта становить до 5-6 днів, але ніяк не більше, і дозволяє при цьому скинути 7 ненависних кілограмів ваги.

Гречана

Найпростіша дієта для швидкого схуднення і, як наслідок, усіма улюблена – гречана. Сама собою гречка - дієтичний продукт, який має малу калорійність і викликає негативних реакцій із боку організму, тому її й використовує майже кожен, хто хоче змінитися.

Результати можуть приголомшити – приблизно 5 кг. Їсти потрібно лише гречку та все. Приготувати її можна різними способами, суть у тому, що в ній не повинні утримуватися жири, яких ви збираєтеся позбутися (тобто вершкове та рослинне масло під забороною), а також сіль.

Обмежень із вживання немає. Ця проста дієта працює за наступним алгоритмом: гречка здатна виводити солі, які сприяють затримці виведення непотрібної води з організму. А низька калорійність допомагає не набирати з зайва вага, але в той же час вгамовує голод.

Для топ-моделей

Ви точно питали себе: «Як красуні світу мають таку струнку фігуру?». Відповідь очевидна: найжорсткіші дієти. Розглянемо одну із них.

За терміном вона становить всього 3 дні, але результат того коштує – від 3 до 5 кг, а весь ваш раціон на день складатиме одне куряче яйце (відварене) та 300 г знежиреного сиру. Суть цієї дієти полягає в часі вживання, тобто все це необхідно з'їсти до п'ятої вечора, а вечері немає взагалі, а якщо зголоднієте, то можна випити теплої води з можливим додаванням лимонного соку.

На свіжих соках

Сама по собі дієта найпростіша, але в той же час ефективна, що робить її однією з найпоширеніших. Вживання свіжих соків протягом 3 днів, проте складність полягає в тому, що необхідно пити соки тільки цитрусових і при цьому не можна розбавляти водою або додавати цукор.

Соки мають бути свіжоприготовленими, не можна робити їх заздалегідь. Як основу можна використовувати апельсини, грейпфрути або лимони. Пити тричі на день по 200-250 мл за раз, а якщо захочеться чогось поїсти, то допускається вживання негазованої мінеральної або звичайної води.

Супи

Це найпростіша домашня дієта, заснована на супах і потребує дотримання режиму протягом 7 днів. Результат виявлятиметься у зниженні ваги на 4-5 кг. Протягом усього тижня вживаються в їжу тільки овочеві супиу необмеженій кількості, так що ви не будете голодні.

Основні принципи приготування супів:

1. Не брати картоплю через велику кількість крохмалю.
2. Жодних м'ясних додавань для приготування бульйонів.
3. У жодному разі не брати масло, його ви позбавляєтеся.
4. Краще взагалі не використовувати сіль, а якщо не можете, то вживати тільки в невеликих кількостях.

Виходить, такі супи дуже легко засвоюються шлунком, оскільки суп - рідина без обтяжуючих додавань.

Також не можна забувати і про хоча про це йдеться в будь-якій дієті. Протягом однієї доби повинно вживатися 2 літри води. Не можна забувати про те, що її не можна пити відразу після того, як поїсте суп, таким чином шлунок розтягується, отже, голод прийде до вас швидше, а також уповільниться сам метаболізм, що не у ваших інтересах.

Безвуглеводна

Найпростіша дієта в домашніх умовах – безвуглеводна. Вона знаходиться в нашому топі, тому що ефективна і довго зберігає результати, до яких ви прийшли, оскільки її дія ґрунтується не на виведенні токсинів та води, а на розщепленні жирів. Відповідно, це набагато краще, тому що в першому випадку майже завжди виводяться і корисні речовини.

За тривалістю дієта складає три дні, але скинути ви можете 2-3 кг. Однак є один пункт, який необхідно виконувати, - проходити активні тренування у спортзалі. Меню описано нижче:

1. Сніданок. Одне яйце зварене круто.
2. Обід. 150 г знежиреного сиру та чай без цукру, щоб було менше вуглеводів.
3. Полудень. Проводять так само, як і обід.
4. Вечеря. Його взагалі немає, а якщо зголодніли, то випийте теплої води.

Ця дієта найпростіша, проте для деяких здасться дуже важкою і жорстокою, і мало хто зможе з нею впоратися, так що є й інша альтернатива.

Наступна дієта триває довше – від 7 до 14 днів, але менш важка.
Меню у неї не різноманітне і складається з:

1. Сніданок. Одна скибочка житнього (не білого) хліба, зелений чайбез цукру і можливе ще вживання твердих сортів сиру, щоб у них було якнайменше жиру.
2. Обід. Все той же житній хліб, квасоля та сир. Все це можна запитати чаєм.
3. Вечеря. Тут, можна сказати, буде бенкет. Куряча грудка з використанням якомога меншої кількості олії, а на закуску помідор чи огірок. Не забороняється, якщо захочете, випити чаю після цього.

Ця дієта найпростіша, нічим не ускладнена.

Гарбузова

Це найпростіша дієта для лінивих, яка триває до 12 днів, і за її допомогою можна скинути 6 кг зайвої ваги. Цей режим харчування не має протипоказань, що підносить дієту на одне з перших місць за популярністю.

Суть полягає у вживанні страв, виготовлених із м'якоті гарбуза. При цьому приготування повинно проводитись на парі. Або гарбуз повинен бути відвареним, щоб усі речовини, які можуть відкластися, пішли при термообробці. Сіль використовується як мінімум, так само як і масло. Ще можна спільно з гарбузом комбінувати інші овочі, але у відсотковому вмісті гарбуз повинен утримуватися на 80%.

З неї можна приготувати різні страви: супи, пюре, каші і т. д. Також ви можете зробити свіжий сік і насіння, яке буде приємно поклацати перед телевізором.

Не можна забувати про те, що їди має бути не більше трьох, а ось перекусів до двох. Ще можна зайнятися спортом під час такої дієти, оскільки це пришвидшуватиме метаболізм.

Гарбузова дієта найпростіша, що робить її дуже поширеною.

Висновок

Перераховувати дієти можна ще довго, але ви повинні вибрати для себе щось одне і вперто йти до цієї мети, в жодному разі не зупиняючись. Якщо ви припините процес на півдорозі, то результату не буде, а ви тільки зашкодите своєму організму.

Успіхів у покращенні вашого організму і не забувайте, що ні за що не можна здаватися, а якщо раптом ви розумієте, що можете не впоратися, то попросіть підтримки у друга чи подруги.

Що обіцяють?Мінус 1-1,5 кг на тиждень та оздоровлення організму.

В чому суть?Є тільки продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ), які не викликають різкого підйому рівня цукру в крові, завдяки чому не сприяють появі зайвих кілограмів, - вівсянку, чорний і зерновий хліб, бурий рис, горох, сою, овочі і навіть... чорний шоколад, а також фрукти. У кожну трапезу обов'язково має входити білок: пісне м'ясо, птах, риба, морепродукти, знежирене молоко, бобові. Жири допустимі лише у вигляді авокадо, горіхів і, звичайно ж, оливкової оліїпершого віджиму. А ось сіль на вашому столі – persona non grata. Для досягнення кращого результату необхідно не тільки правильно харчуватися, а й займатися аеробікою щодня по 20 хвилин.

Чи важко сидіти на ній?Досить легко. Страви, що входять до меню, смачні та різноманітні, а обмежень дуже мало.

Чи ефективна?Так, як довготривалий план харчування. Однак мінус 1,5 кг за тиждень – це, мабуть, перебільшення, таке властиве жителям півдня. Щоб дочекатися видимих ​​результатів, доведеться запастись терпінням.

Чи корисна для здоров'я?Безперечно. Середземноморський тип харчування – один із найздоровіших у світі.

Кому підходить?Усім.

2 місце – «Дієта для багатих»

Що обіцяють?За три дні ви схуднете на розмір (!), а за два місяці станете володаркою стрункого, гарного та здорового тіла.

В чому суть?Харчуватися потрібно виключно органічною, багатою на білки їжею, приготовленою на пару. Слід включати до свого раціону якнайбільше натуральних продуктів, що містять кальцій, - молоко, сир, сир, особливо пармезан, рибу (лосось, сьомга), зелені листові овочі, а також мінеральні добавки Доведеться відмовитися від цукру (синтетичні замінники допускаються), виробів із пшеничного борошна, кофеїну, алкоголю. Щодня необхідно 40-60 хвилин присвячувати фізичним вправам. Складається дієта з трьох частин: ультрарадикальної високобілкової - протягом трьох днів, просто радикальної - наступні одна - два тижні, щадна - на все життя.

Чи важко сидіти на ній?Загалом ні, були б гроші, вільний час, можливість купувати всі необхідні продукти та правильно їх готувати. У плані харчування детально розписано рецепти страв.

Чи ефективна?Схоже що так. Перші три дні відрізняються такою строгістю, що схуднення на розмір цілком реальне.

Чи корисна для здоров'я?Загалом так. Єдине, що бентежить - занадто велика кількість молочних продуктів і мінеральних добавок з кальцієм, надлишок якого може призвести до порушення обміну речовин.

Кому підходить?Звичайно, багатим.

3 місце – «Сонна дієта»

Що обіцяють?Ви втрачатимете від 0,5 кг на тиждень, а також краще спати і довше жити.

В чому суть?Дієта заснована на останніх наукових даних, що підтверджують зв'язок між собою недоліком сну та повнотою. Головне у методі – повноцінний відпочинок. Для цього необхідно дотримуватися золотих правил: у спальні тільки спати і в жодному разі не дивитися телевізор, не їсти і не працювати; відмовитись від кави, алкоголю, нікотину; вчитися справлятися зі стресом; більше гуляти на свіжому повітрі; щодня щонайменше по півгодини займатися гімнастикою. І, звичайно, дотримуватися ретельно розробленого тритижневого плану харчування. У меню – супи, знежирені молочні продукти, овочі та фрукти.

Чи важко сидіти на ній?Ні, якщо ви людина дисциплінована. Від плану харчування не можна ухилятися, а всі страви потрібно готувати, дотримуючись інструкцій. Проте рецепти досить прості, із невеликим набором інгредієнтів.

Чи ефективна?Так. І нехай вас не бентежить низькі темпи схуднення. Це свідчення того, що ви втрачаєте жир, а не воду і м'язову масу.

Чи корисна для здоров'я?Безперечно. Хороший сонще нікому не шкодив, так само як і відмова від куріння та спиртного.

Кому підходить?Тим, хто страждає на безсоння або, навпаки, любить поспати. Але гурманам ця дієта напевно не сподобається: у меню є страви дуже корисні, але не дуже смачні, наприклад, відварена брюссельська капуста та овочеві супи-пюре.

4 місце - "Горіхова дієта"

Що обіцяють?Можна скинути півкіло за тиждень, тобто 25 кг на рік.

В чому суть?Дієта включає різноманітні страви з арахісовим маслом, а в усьому іншому вона низькокалорійна. Фокус полягає в тому, що арахісова олія чудово втамовує голод, тому відмовляти собі в жирних, солодких та інших шкідливих для фігури продуктах буде набагато простіше.

Чи важко сидіти на ній?Ні, якщо ви любите арахісове масло. У крайньому випадку його можна замінити подрібненими горіхами, оливковою або кокосовою олією, авокадо. Головне – створити альтернативу дієті з низьким вмістом жирів та перестати відчувати постійне почуття голоду та «харчової туги».

Чи ефективна?Якщо постійно і ретельно рахувати калорії, то так. А ось якщо забути про це, є ризик дуже швидко погладшати: столова ложка арахісової олії містить 8 г жиру і рівноцінна 85 ккал.

Чи корисна для здоров'я?Загалом так. Адже горіхи дуже корисні.

Кому підходить?Тим, кому важко стримувати свій апетит, але зате не ліньки вести постійний підрахунок калорій. Протипоказана людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

5 місце – «Дієта «Шангрі-Ла»

Що обіцяють?Ви будете втрачати вагу і контролювати апетит, ні в чому не відмовляючи, не підраховуючи калорій і не дотримуючись ніякого певного режиму харчування.

В чому суть?Ви їсте все, що хочете, аби якісне та свіже. За годину до кожного прийому їжі приймаєте або чайну ложку оливкової олії або склянку води з чайною ложкою цукру. Це зменшить ваш апетит і допоможе швидше насититися. Ось, власне, і все.

Чи важко сидіти на ній?Простіше простого, доки вас не почне нудити від зазначених рідин.

Чи ефективна?Поки що жодних науково підтверджених фактів немає. Не забувайте: країна Шангрі-Ла ніколи не існувала насправді.

Чи корисна для здоров'я?Ні! Подібний режим харчування не сприяє виробленню здорових навичок і може призвести до перепадів рівня цукру в крові.

Кому підходить?Довірливим людям, схильним до лінощів і авантюр.

6 місце – «Джинсова дієта»

Що обіцяють?За два тижні ви схуднете на 2 кг, а за п'ять місяців розпрощаєтеся аж з 20 кг і зможете з легкістю одягнути джинси, що сподобалися вам!

В чому суть?Дієта дуже низькокалорійна. Складається з двох циклів: двотижневого інтенсивного (1200 ккал на день плюс будь-яку кількість чаю та кави) та піврічного щадного (1500 ккал на день). У меню – продукти з низьким глікемічним індексом: овочі, бобові, цілісні злаки. Щоб мріючі про джинси зовсім не зневірилися, їм щотижня пропонується невелика втіха, наприклад шматочок тортика.

Чи важко сидіти на ній?Неймовірно.

Чи ефективна?Безперечно. Адже 1200 – 1500 ккал на день – не жарти. Однак надто швидке зниження ваги завжди вселяє побоювання, що організм втрачає не жир, а переважно воду та м'язову масу. Припинивши харчуватися згідно з «джинсовим» планом, ви дуже скоро повернете втрату, але вже у вигляді жиру.

Чи корисна для здоров'я?Ні. Акцент у дієті зроблений виключно на схуднення, а не на здоров'я. Такий режим харчування здатний знизити швидкість обміну речовин.

Кому підходить?Любителькам скрупульозно підраховувати калорії та відсотковий вміст жиру. Всім решті краще знайти інший спосіб влізти в джинси своєї мрії.

7 місце – «Бутербродна дієта»

Що обіцяють?Мінус 3 кг за десять днів плюс стабільне схудненнята підтримка відмінної форми.

В чому суть?Дієта складається із двох частин. Перші десять днів – власне дієта (1300 – 1800 ккал на день), а надалі – режим харчування, дотримуватись якого потрібно до кінця своїх днів, періодично повертаючись до основної частини. Сама дієта має на увазі харчування... бутербродами (до 12 шматочків зернового хліба на день, намазаних тонким шаром гірчиці, кетчупу, сиру, пасти з авокадо, оливок, часнику, овочевого пюре і т.д.), а також овочами та супом з них. Жирне та солодке виключаються назавжди. У другій частині меню додають боби, бурий рис, макарони з борошна твердих сортів пшениці, пісне м'ясо, рибу і птицю.

Чи важко сидіти на ній?Не дуже. Асортимент дозволених бутербродів і салатів досить великий, а велика кількість складних вуглеводів здатна позбавити від непереборної тяги до солодкого.

Чи ефективна?Звичайно, оскільки дієта низькокалорійна за рахунок виключення цукру та жиру.

Чи корисна для здоров'я?Частково. Вона містить в собі корисні продуктиі, що особливо важливо, незамінні для шлунка супчики. У той самий час зловживання бутербродами може негативно зашкодити стан кишечника.

Кому підходить?Тим, хто любить перекушувати на ходу, але досить дисциплінований.

06.01.2020 16:57:00

Світлана Маркова

Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

Дієта - чудовий спосіб скинути ненависні кілограми, це поширений факт. Дотримуючись певних правил, вдасться позбутися зайвих сантиметрів і покращити свій зовнішній вигляд. З усього достатку способів харчування можна виділити найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах. Вивчивши про них детальну інформаціюВи зможете вибрати відповідну для ваших особливостей організму. Підійдіть до проблеми зайвої ваги вдумливо – тоді від дієти отримаєте лише користь, а побічні ефекти обійдуть вас.

Яка дієта найефективніша та найшвидша

Кожна людина, яка худне, повинна розуміти, що потрібно не просто знизити обсяги, а й зберегти здоров'я. Швидкість схуднення залежить від правильного виборудієти, а й від інтенсивності обмінних процесів: що вони активніше, то швидше йдуть кілограми. Що ж уповільнює обмін речовин?

• алкоголь;
• куріння;
• пропуск сніданку;
• рідкісне харчування;
• рясна вечеря.

Будь-яка дієта повинна починатися з виключення перерахованих вище шкідливих звичок. Щоб досягти результату, необхідно дотримуватись дробового і частого харчування, завдяки йому в організмі відбуваються такі дії:

• запускаються обмінні процеси;
• відбувається приплив енергії;
• підтримується нормальний рівень гемоглобіну.

Для чоловіків

Головним завданням для чоловіка при схудненні є нормалізувати вагу, а й поліпшити фізичну привабливість, активність. Усім подобається, коли представники сильної статі мають рельєфність в області преса, рук і грудей. Щоб позбутися зайвої ваги і при цьому виділити м'язи, необхідна голодна, але ефективна дієта. Дотримуйтесь таких рекомендацій у харчуванні:

1. Для прояву рельєфності м'язів необхідно скоротити кількість швидких вуглеводів: цукор, усі борошняні вироби. Хліб рекомендується замінити хлібцями.
2. Не можна недооцінювати необхідність вживання білка. У період схуднення його вміст в організмі повинен становити не менше 200 г. Рекомендується замінити жирне м'ясо бобовими: квасоля, спаржа, соєві продукти.
3. Картопля рекомендується замінити на каші, свіжі овочі, які доступні в будь-якій кількості.

Для жінок

Дівчата, на відміну чоловіків, більше покладаються на емоції під час виборів дієти. Вони часто кидаються в крайнощі: затискають себе в жорсткі рамки, відмовляючись від їжі зовсім або частково на певний термін, а після закінчення повертаються до звичного для себе раціону, тим самим набираючи вагу з великою швидкістю. Це триває, доки жінка не зрозуміє, що найшвидша і найдієвіша дієта – це коригування харчування.

Головне у цьому процесі – зрозуміти, які вживані продукти не містять користі, сприяють лише набору ваги, погіршення самопочуття. Регулювання харчування має будуватися на наступних простих та всім відомих основних принципах:

1. Найскладнішим кроком є ​​відмова від продуктів, що містять шкідливі вуглеводи, які надходять в організм, швидко трансформуються у жир: випічка, будь-які солодощі, до складу яких входить цукор.
2. Створити умови для чотирьох або п'яти прийомів їжі.
3. Дробний прийом їжі – важливий крок у правильному харчуванні. Суть полягає у всьому відомому правилі: після кожного застілля має відчуватись легке почуття голоду.
4. Не навантажувати травну систему пізньою та об'ємною вечерею. Теплий чай або медова вода чудово справляється із почуттям голоду.
5. Фруктовий сніданок – перевірений багатьма послідовниками правильного харчування спосіб наситити організм до обіду корисними вуглеводами, вітамінами та клітковиною.
6. Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнення, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям.Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, що нейтралізує. на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Прості, але ефективні дієти для швидкого схуднення

Якщо ви бажаєте подолати зайву вагу за допомогою для швидкого схуднення, дієтологи рекомендують спочатку звернутися до лікаря за консультацією. Відвідування лікаря передбачає огляд, здачу аналізів, замір параметрів тіла та призначення дієти. Так ви застрахуєте себе від ризикованих наслідків (гастрит, депресія, головний біль, зниження імунітету), які можуть виникнути при необдуманих способах схуднення.

Дієтологи, які винайшли нові ефективні дієти, обіцяють, що результат буде видно вже після закінчення триденного терміну. За цей час ви повинні дотримуватись ряду правил, прописаних у системі. Тільки чітке дотримання рецепту гарантує порятунок від ненависних сантиметрів на тілі. Якщо ви не витримали і зірвалися, дієту необхідно запускати заново.

Гречана монодієта на 3 дні

Така дієта має на увазі харчування однією гречкою, а примітна ця дієта низьким вмістом вуглеводів. Для неї слід вибирати неочищену крупу з цільнозерновим ядром, тому що оболонка містить оптимальну кількість вітамінів розділу B. Щоб при варінні каша не втратила корисні елементи, дієтологи радять замочити її на ніч холодною водою. За шість годин вона насочиться рідиною і матиме вигляд і смак вареної крупи. Завдяки харчуванню однією гречкою протягом трьох-п'яти днів можливо не тільки нормалізувати вагу, але й відчути на собі інші приємні бонуси:

• гречана каша розчиняє судинні жирові бляшки;
• відбувається потужний ефект, що очищає;
• гречка дає довгострокове та легке насичення;
• завдяки великому вмісту міді, харчування гречкою відмінно впливає на волосся, шкіру та нігті.

Яєчна 5 кг за 5 днів

Основою такої дієти є курячі яйця, адже вони складаються з легкозасвоюваного білка. До раціону рекомендується вводити свіжі овочі, фрукти, цитрусові. Внаслідок відсутності необхідної кількостівуглеводів та жирів таку дієту не можна назвати збалансованою. Дієта розрахована на три прийоми на день:

1. Сніданок: три яйця другої категорії, один грейпфрут.
2. Обід: яблуко, виноград, груша – у будь-якій кількості.
3. Вечеря: відварена куряча грудка(200 гр.).

Кефірна на 7 днів

Дієта від Лариси Доліної популярна впродовж десяти років. Завдяки їй схудли багато людей, які страждають на зайву вагу. Раціон розрахований на 7 календарних днів, протягом яких рекомендується випивати 2 літри кефіру. На цей період варто забути про солодощі, випічку та ті продукти, які сприяють появі зайвих кілограмів. Вітається вживання відвареного м'яса курки та овочів, але ці продукти дозволені лише до п'ятої вечора. Негативна сторона дієти – при поверненні до повсякденного життя кілограми можуть повернутися знову.

Білкова на 2 тижні

Почувши про таку дієту, багато хто припускає, що це харчування одним м'ясом, але це не так. Цей спосіб схуднути має на увазі продукти, що містять білок: м'ясо, квасолю, горох. Багато дієтологи стверджують, що білкова дієта - важкий стрес для травної системи, адже вона отримує білки і жири і зовсім позбавляється складних вуглеводів. Це харчування дає миттєвий ефект: за 2 тижні легко досягти мінусу 10 кг. Такий результат не довгостроковий, небезпечний для здоров'я. Білкова дієтаздатна призвести до таких негативних змін в організмі:

• порушення дієздатності нирок;
• проблеми із нервовою системою;
• м'язова слабкість.

Низькокалорійна на 20 кг на місяць

Таку вагу можна скинути, якщо на вагах позначка сягає 110-150 кг. Низькокалорійна дієта, при якій легко скинути 20 кг на місяць, передбачає харчування необробленими термічно овочами, зеленню та фруктами. За цей час не рекомендується вживати готову їжу. Особливо добре дотримуватися такого харчування влітку та восени, але взимку також можливо, т.к. є запас сезонних продуктів: зимові сортибілокачанної капусти, буряк, морква, яблука, груші.

Ці овочі, та й фрукти, можна вживати в зручній для вас кількості у вигляді салатів і смузі, збитих блендером. Дуже важливо для швидкого схуднення є велика кількість кропу, петрушки, шпинату, листя салату, базилік, кропиву. Раз на день рекомендується робити зелений коктейль: улюблені фрукти, збиті з пучком зелені та водою. За допомогою сироїдіння не лише вирішується проблема з вагою, а й оздоровлюється весь організм.

Олени Малишевої на 10 днів

Якщо потрібно скинути зайві 5 кг, а у вас в запасі є лише 10 днів, то скористайтеся дієтою, яку розробила популярна телеведуча про здоров'я Олена Малишева. Цей метод розрахований на 10 днів. У результаті цієї дієти організм отримує повний набір вуглеводів та білків для нормальної життєдіяльності. За цей час відбувається чергування білкового та вуглеводного дня. Раціон протеїнового дня:

1. Сніданок: відварене яйце (1 шт.), Пучок кропу, зелений салат (100 г).
2. Одну відварену курку (800 г) без солі слід розподілити на весь день, що залишився.
3. Два літри води випивати протягом усього дня.

Вуглеводний день складається з:

1. Салата з дрібно нашаткованими сирими овочами: білокачанна капуста (500 г), лимонний сік, морква (500 г), буряк (500 г), .
2. Води питної (не менше 8 скл. на день).

Рейтинг найпопулярніших і найдієвіших дієт у світі

Прийнявши рішення скинути зайві кілограмиза допомогою коригування харчування, не всі мають бажання розпочинати цей процес з нової, не перевіреної дієти. Усі ми хочемо уникнути побічних ефектів та зберегти здоров'я. Тому дієтологами пропонується короткий список, в якому позначено рейтинг дієт щодо ефективності:

• - очолює топ ефективних дієт;
• кремлівська – легка – для швидкого схуднення;
• голлівудська – для ефективного зниження ваги;
• "6 пелюсток" - безпечна, для схуднення живота;
• - Найжорсткіший спосіб скинути вагу.

Як правильно виходити з дієт у домашніх умовах

Ефект і тривалість результату схуднення залежить від харчування після її закінчення. Під час харчових обмежень шлунок змінюється у розмірі, стає трохи менше звичайного. Дієтологи радять виходити з дієти плавно, не навантажуючи та не розтягуючи шлунок. Ось кілька рекомендацій від спеціалістів:

1. Починайте день із великої склянки води.
2. Першого дня після дієти не збільшуйте порції.
3. Вводьте звичні продукти поступово: по одному щодня.