Зразковий раціон харчування для вагітної по тижнях. Збалансоване меню вагітних. Що впливає на набір ваги під час вагітності

Якщо лікар призначить вам вітамінно-мінеральний комплекс, його рекомендації варто наслідувати: навіть якщо вам вдасться налагодити «процес харчування» так, щоб усі корисні речовини регулярно з'являлися на вашому столі, немає впевненості, що ви отримаєте з їжі все необхідне, а брак цих елементів може вплинути на розвиток дитини.

(Норми на день)

T-nutricia(margin-bottom:10px;)
.t-nutricia-top(height:28px;background:#8d7bb9 url(/images/promo/nutricia/teaser/t-bg-nutricia.jpg) left top no-repeat;)
.t-nutricia-body(background:#e6dff7;margin-top:-2px;)
.t-nutricia-body p(margin-bottom:5px;)
.t-nutricia-inner(margin:8px 10px 5px 10px;)
.corner-nutricia-white(border:1px #fff solid;)
.corner-nutricia-white ins(background:transparent url(/images/promo/mustela/corner-mustela-white.png) no-repeat scroll 0 0;_display:none;)

Крім вітамінів існує ще категорія продуктів спеціалізованого харчування, розроблена для майбутніх мам. Вони містять білки, амінокислоти та інші необхідні для розвитку дитини та здоров'я жінки речовини. Наприклад, Nutricia — готове рідке харчування, яке забезпечує організм енергією, містить мінерали, мікроелементи, вітаміни та антиоксиданти, а також насичені та ненасичені жири в найкращому співвідношенні. Важливо, що у складі продукту немає лактози, глютена та холестерину.

Тим майбутнім мамам, кого турбує сильний токсикоз і вони не можуть їсти м'ясо, або молочні продукти, Нутрідринк допоможе заповнити нестачу важливих для розвитку дитини речовин. Цей продукт може стати єдиним чи додатковим джерелом їжі.

Порційну упаковку напою з соломинкою, що додається, можна взяти з собою куди завгодно. Залишається тільки вибрати смак: апельсиновий, ванільний, полуничний чи шоколадний.

Пшеничний хліб 100-120 г
Хліб житній 80-100 г
Борошно пшеничне 15-30 г
Крупи, макарони 45-60 г
Картопля - 200-300 г
Овочі 400-500 г
Фрукти свіжі 200-300 г
Соки 150-200 мл
Фрукти сухі 20 г
Цукор 40-60 г
Мед 10-15 г
Булочки, печиво та інші солодощі 20-50 г
М'ясо, птах 80-170 г
Риба 70-110 г
Молоко, кефір та інші кисломолочні продукти 2,5% жирності 500-600 мл
Сир 9% жирності 50-100 г
Сметана 10% жирності 15-20 г
Олія вершкове 20-25 г
Олія рослинна 15-21 г
Яйце 1/2
Сир 15 г
Сіль 5 г

Разом: білки 96 г
жири 90-91 г
вуглеводи 337-346 г

Загальна цінність: 2550-2600 ккал

Меню для вагітних днями

День перший

Сніданок
Каша рисова молочна 250 г
Творожок дитячий 100 г
Кавовий напій з молоком 200 мл
Олія вершкове 5 г
Хліб пшеничний/житній 30/30 г

ДРУГИЙ СНІДАНОК
Салат із морської капусти 150 г
Яйце відварене 1 шт.
Нектар чорносмородиновий 175 мл
Хліб зерновий 30 г

ОБІД
Салат з буряка з волоськими горіхами 150 г
Щи вегетаріанські зі сметаною 250/7 г
Макарони 150 г
Біточки з яловичини 100 г
Компот із кураги, родзинок та чорносливу 200 мл
Хліб пшеничний/житній 50/30 г

ПОЛЮДНИК
Груші, біойогурт 200/125 г

ВЕЧЕРЯ
Риба відварена 100 г
Квасоля стручкова 150 г

Чай з цукром та лимоном 200 мл

НА НІЧ
Кефір 200 мл

День другий

Сніданок

Сир голландський 35 г
Чай з молоком 200 мл
Олія вершкове 5 г

ДРУГИЙ СНІДАНОК
Яблука 200 г
Біойогурт 125 г
Хліб зерновий 30 г

ОБІД
Салат зі свіжих овочів з олією 140 г
Борщ вегетаріанський із сметаною 250/7 г
Печінка тушкована у сметанному соусі 95 г
Картопляне пюре 250 г
Компот із сухофруктів 200 мл
Хліб пшеничний/житній 45/30 г

ПОЛЮДНИК
Галети, сік персиковий 40/175 мл

ВЕЧЕРЯ
Котлета із яловичини 100 г
Капуста цвітна 150 г
Хліб пшеничний/житній 30/10 г
Чай із цукром 200 мл

НА НІЧ
Біокефір200 мл

День третій

Сніданок
Каша гречана з молоком 250 г
Бутерброд із відвареним м'ясом 50 г
Чай з молоком та цукром 200 мл
Олія вершкове 5 г
Хліб пшеничний з висівками/житній 30/30 г

ДРУГИЙ СНІДАНОК
Біойогурт 125 г
Хліб зерновий 30 г

ОБІД
Салат зі свіжої капусти з олією 130 г
Суп вегетаріанський із сметаною 250/7 г
Біточки з риби запечені 110 г
Буряк тушкований 250 г
Хліб пшеничний/житній 60/30 г
Сік грушевий 175 мл

ПОЛЮДНИК
Яблука, відвар із чорносливу 200 г/200 мл

ВЕЧЕРЯ
Суфле сирно-морквяне 210 г
Чай із цукром 200 г
Хліб пшеничний/житній 30/10 г

НА НІЧ
Біокефір 200 мл

Меню вагітної жінки для вегетаріанок з 2 триместри
(Норми на день)

Пшеничний хліб 150 г на день
Хліб житній 100 г
Борошно житнє 25-30 г
Крупи, макарони 50 г
Картопля 200 г
Овочі 400 г
Фрукти свіжі 260 г
Соки 150 мл
Фрукти сухі 20-30 г
Цукор 30-40 г
Мед 10-15 г
Булочки, печиво та інші солодощі 30 г
Молоко, кефір та інші кисломолочні продукти 2,5% жирності 600 мл
Сир 9% жирності 170 г
Сметана 10% жирності 20 г
Олія вершкове 23 г
Олія рослинна 20 г
Яйце 1 шт.
Сир 20 г
Сіль 5 г

Разом: білки 96 г
жири 93 г
вуглеводи 360 г
Загальна цінність: 2670 ккал

Їсти за двох чи дотримуватися дієти? Чи не нашкодить смажена котлетка організму майбутнього малюка? Стільки питань виникає в голові у жінки, коли вона стає хранителькою нового життя, що зароджується! У першому триместрі відбуваються найважливіші перетворення в організмі жінки і плоду, що розвивається. Харчування відіграє ключову роль цьому процесі. Однак далеко не кожен продукт виявиться корисним і потрібним.

Як розвивається і чого вимагає малюк у перші місяці вагітності

У розвиваються основні системи організму малюка, починає битися серце, формується нервова система. Крихітні ніжки і ручки стрімко ростуть і набувають правильної форми. Для того, щоб дитина росла і міцніла в утробі матері, необхідний «будівельний» матеріал. В цей час майбутній маміНеобхідно забезпечити отримання вітамінів групи В. Медики рекомендують розпочати курс прийому фолієвої кислоти вже за три місяці до зачаття і продовжувати пити її до кінця. Цей елемент запобігає розвитку різних патологій плода. Вітамін С зміцнить імунну системута убезпечить маму та майбутню дитину від вірусних захворювань та їх наслідків.

Особливості харчування в 1 триместрі вагітності

Ось невдача! Друзі та рідні годують смачними плюшками, чоловік біжить з усіх ніг за першим покликом «Принеси те, не знаю, що», а медики наполягають на дієті. Для майбутньої мами головне в цей час - зберегти баланс: забезпечити повноцінний поживний раціон для розвитку малюка і водночас не перевантажувати свій організм.

Лікарі наполегливо рекомендують придбати ваги та ретельно стежити за своєю вагою щодня. Виснажливі дієти можуть призвести до мимовільного переривання вагітності. Зайва вага створить зайве навантаження не тільки для вагітної, а й для плода. Ідеальний варіант - звернутися до дієтолога та розробити індивідуальну систему харчування. У жодному разі не «приміряйте» до себе готові рецепти дієт з інтернету, книг та журналів. Ваш організм – унікальний і потребує індивідуального підходу!

Меню вагітної в 1 триместрі

Для повноцінного розвитку малюка потрібно ґрунтовно підійти до харчового раціону. Необхідні продукти, які потрібно вживати щодня, – овочі, фрукти та зелень, бобові, горіхи. Якщо дуже хочеться перекусити, а до обідньої перерви ще далеко, замініть тістечко соковитим яблуком. Молочні продукти забезпечать організм кальцієм, білками. М'ясо, особливо яловичина, забезпечить зростаючий організм залізом.

Рідинний раціон – ще один важливий моменту харчуванні майбутньої мами. Пийте фруктові соки, чисту воду, трав'яні чаї, молоко: не допускайте розвитку зневоднення організму А ось з кавою та газованими напоями слід бути дуже обережними.

Їжте часто, але невеликими порціями. Перший прийом їжі організуйте собі відразу після пробудження, останній перед самим відходом до сну. Придбайте пароварку, яка обов'язково знадобиться вам і після народження малюка: продукти, приготовані на пару, набагато корисніші за смажені.

Стільки порад та рекомендацій почує майбутня мама від терапевтів, гінекологів, рідних та друзів під час вагітності! Одні кажуть, що треба їсти «за двох», а від інших чуємо, що «не можна, а це шкідливо». Однак, головне, що допоможе вам прийняти правильне рішення, – прислухатися до свого організму!

Для того щоб майбутній малюк розвивався правильно, а мама при цьому відчувала себе здоровою і повною сил, дуже важливе правильне харчування. Раціональне і здорове харчування допоможе жінці не тільки добре почуватися, але й швидко відновити стрункість після того, як малюк народиться. Саме тому кожна майбутня мама, дізнавшись про те, що вона в положенні, має обов'язково врахувати усі рекомендації та організувати збалансоване харчуванняпротягом усіх трьох триместрів. Як це зробити, якщо вагітну турбує, що саме потрібно їсти в різні періоди вагітності, йтиметься у цій статті. У ній описані всі особливості харчування вагітних жінок, а також розписано режим харчування майбутньої мами за місяцями та триместрами.

Перші тижні

Харчування на ранніх термінахважливо контролювати, тому що в цей період в організмі майбутньої мами відбувається одразу кілька дуже важливих процесів. Насамперед, йдеться про підготовку до зачаття, далі – безпосередньо про зачаття, після якого починається дуже активне зростання клітин зародка.

Якщо жінка підходить до планування вагітності осмислено, то певні зміни до раціону харчування вона повинна внести ще до зачаття. У період планування важливо максимально корисне для здоров'я меню. Насамперед, слід відмовитися від споживання напівфабрикатів, снеків, фастфуду, не пити алкоголю та солодкого газування. В цілому в цей період потрібно просто постаратися ввести в раціон максимум корисної їжі, збагаченої, клітковиною, мінералами. Ще одна важлива порада – є якнайбільше продуктів, багатих.

Цей вітамін дуже важливий для організму майбутньої мами, оскільки він ефективно запобігає розвитку цілого ряду серйозних патологій плоду — дефектів нервової трубки, аненцефалії, гіпотрофії та ін. Адже саме в перший місяць відбувається активне формування всіх систем та органів дитини. Тому до зачаття, а також на перших місяцях вагітності слід їсти якнайбільше зеленого салату та інших листових овочів, бобових, зернових, риби, горіхів, авокадо, а також інших овочів та фруктів. Продукти з фолієвою кислотою потрібно споживати щодня та після зачаття. У цей період багатьом жінкам призначають додатковий прийом препаратів із фолієвою кислотою.

Харчування вагітних у першому триместрі

Таким чином, раціон харчування при вагітності, 1 триместр якої є найбільш відповідальним періодом, важливий насамперед, стосовно ембріону, що розвивається. Вже на перших тижнях необхідно дотримуватися порад щодо дієтичного харчування. Втім, дуже часто трапляється так, що про свою вагітність жінка дізнається відразу, а на 3 або навіть 4 тижні. Але в будь-якому випадку, відразу після підтвердження приємного повідомлення потрібно переглянути свої харчові звички.

Дієта в першому триместрі передбачає максимум корисних продуктів та страв. Раціон має бути максимально насичений вітамінами. Однак багато жінок вже приблизно на 5 тижні починають їсти, як то кажуть, «за двох». Такий підхід є хибним. Адже ембріону потрібні не калорії, а важливі для нього мінерали та вітаміни.

Правильний раціон харчування для вагітних передбачає зведення до мінімуму надто калорійних продуктів. Не рекомендується їсти випічку та кондитерські вироби, консервовані продукти та напівфабрикати. Майбутній мамі не слід їсти сосиски, ковбаси і крабові палички, у складі яких можуть міститися різні шкідливі добавки. Вони можуть призвести до алергічних реакцій.

Вже на 6 тижні або 7 тижні вагітності багато жінок усвідомлюють, що їх смакові уподобання починають змінюватися. У цей період деякі жінки самі відмовляються від шкідливостей типу смаженої їжі або копченості, іноді відчуваючи відразу до такої їжі. Але навіть якщо на смажене часом тягне, краще замінити таку їжу на корисніші тушковані або запечені страви.

Дуже часто харчування на 8 тижні або трохи пізніше (на 9 тижні, 10 тижні) є проблемою, так як у цей період багатьох майбутніх мам починають турбувати напади. У цей період важливо враховувати деякі моменти, щоб полегшити стан:

• Їсти потрібно маленькими порціями, але часто – до 7 разів на день.
• Їжа не повинна бути гарячою.
• Їсти потрібно корисні продукти, але при цьому вибирати тільки ті з них, які приносять задоволення.

Однак якщо ранній токсикоз жінку не турбує, приблизно на 11 тижні багато майбутніх мам починають відчувати посилення апетиту і збільшують порції, вважаючи, що ця дитина «вимагає» їсти більше. У цей період потрібно особливо ретельно стежити за вагою, адже часто жінки набирають. зайві кілограмивже на 12-му тижні, продовжуючи «перебирати» з вагою і далі. У такому разі потрібно скоригувати меню, звівши до мінімуму порожні вуглеводи і жири в раціоні. А ось білкове харчування, навпаки, дуже важливе. У цей час дитині, що розвивається, потрібні , що містяться в тваринному білку. Тому щодня в меню повинні обов'язково бути м'ясо і риба.

Раціон вагітної жінки часто складається із продуктів, які раніше вона їла у невеликих кількостях. Наприклад, багатьох на перших місяцях тягне на кисле, внаслідок чого жінка часто з'їдає велика кількістьтаких продуктів. Але, незважаючи на те, що квашені овочі корисні, слід пам'ятати, що вони можуть спровокувати напади. До того ж кисле збуджує . Тому слід обмежуватись 1-2 огірками або не більше 200 г квашеної капусти в один прийом.

Овочі та фрукти – це їжа, якої в раціоні жінки має бути якнайбільше. Однак вибирати їх також варто з урахуванням смакових уподобань. Якщо продукт дуже корисний, але жінку нудить при одному виді, то від такої їжі краще відмовитися. Перебір також не вітається. Наприклад, не варто пити овочеві та фруктові соки літрами, тому що це може призвести до прояву у жінки та погано вплинути на малюка.

Рекомендується вводити в щоденний раціон сир та сир, щоб не допустити дефіциту кальцію. Іноді вагітні не сприймають незбираного молока, а кисломолочні продукти їдять із задоволенням. Вибрати потрібно той продукт, який подобається.

Щодо напоїв, то в першому триместрі рекомендується повністю відмовитися від кави. Зрозуміло, про спиртне теж треба забути. Алкоголь особливо небезпечний саме у першому триместрі. Але рідини слід пити багато. В ідеалі це має бути чиста вода, компот чи морс. Чай пити можна, але лише слабкий та нечасто. А ось із трав'яними чаями потрібно бути обережними: деякі трави можуть спровокувати скорочення матки.

Таким чином, у першому триместрі до раціону обов'язково слід ввести такі продукти:

• морську рибу;
• зелені салати з олією;
• відвар шипшини;
• зернові, бобові;
• фрукти та овочі;
• горіхи;
• нежирне м'ясо;
• сухофрукти;
• молочні продукти із середньою жирністю;
• хліб із борошна грубого помелу.

Дієта вагітної, 2 триместр для якої є, як правило, спокійним та найбільш приємним періодом, може бути різноманітнішою. Приблизно на 14-му тижні вже зникають ті неприємні відчуття, які «дарує» ранній токсикоз . Часто в цей період, а іноді трохи пізніше – на 16 тижні або на 17 тижні – жінка відзначає суттєве підвищення апетиту. Це цілком природне явище, адже дитина розвивається, її внутрішні органи зростають.

Тому в період другого триместру дуже важливо складати раціон так, щоб малюк отримував достатню кількість поживних речовин.

У цей час добову калорійність потрібно збільшити приблизно на 300 кілокалорій. Також малюкові в цей період вже знадобиться більше вітамінів та мінералів, тому їх кількість у раціоні теж потрібно збільшити. У результаті загальна енергетична цінність добової їжі у період має становити до 2800 кілокалорій. Їсти більше в цей час не можна. Адже вже на 5-му місяці деякі жінки важать стільки, скільки, за розрахунками, повинні важити перед пологами. А це негативно впливає і на розвиток малюка, і на здоров'я його мами.

Другий триместр – це дуже швидкого розвитку мозку дитини. Тому йому в цей час потрібні магній, фосфор. Формується і кістковий скелет, навіщо необхідний вітамін Д.

Часто приблизно на 18 тижні вагітності жінки, у яких самопочуття непогане, намагаються боротися з, знижуючи кількість їжі, що з'їдається. Їм потрібно обов'язково пам'ятати важливе правило: у будь-якому з періодів вагітності в жодному разі не можна кидатися в крайнощі. Не можна переїдати, але й голодувати не слід.

Ще одна важлива порада: в середині другого триместру приблизно на 19 тижні необхідно збільшити кількість білка в раціоні. Потреба у ньому зростає, оскільки плід розвивається. Тому на день організм жінки повинен отримувати до 140 г білка, а також близько 80 г жирів, приблизно 80% з яких мають бути рослинними. При цьому потрібно трохи зменшити кількість вуглеводів.

Як і раніше, і на початку другого семестру, і на 6 місяці треба харчуватися дрібно – до 6 разів на день. Адже в цей період матка активно зростає, стискає внутрішні органи, і через це жінка часто переживає напади печії. Також переїдання може призвести до того, що внаслідок тиску матки порушується моторика кишечника. І якщо, наприклад, на 20 тижні, жінка не відчуває такого тиску, то вже через деякий час – на 22 тижні – такі симптоми можуть дуже турбувати. Тому протягом усього періоду краще їсти маленькими порціями та часто. Харчуючи дрібно, можна попередити ще одне неприємне відчуття - постійний голод під час вагітності. на постійне почуттяголоду скаржаться багато майбутніх мам, і саме такий тип харчування може полегшити подібні напади.

У другому триместрі не слід їсти одразу перед сном – краще, щоб після харчування до відходу в ліжко пройшло не менше двох годин.

У цей період краще повністю відмовитися від смажених страв, які сильно навантажують печінку та жовчний міхур. У меню має переважати тушкована та варена їжа, також можна готувати запечені страви.

Харчування при вагітності по тижнях потрібно вибудовувати правильно, тому що в цей період існує ризик розвитку другої половини вагітності. Лікарі рекомендують у цей період скоротити кількість солі в раціоні – за добу її загальна кількість не повинна перевищувати 10 г. Не слід зловживати рідиною. У цей час її кількість не повинна перевищувати 1 л на добу.

У цей період організму жінки важливо отримувати достатню кількість вітамінів С, А, Е, Д, фолієвої кислоти, а також заліза, кальцію, йоду, калію, натрію.

Коли настає 3 триместр, жінка вже почувається на певній фінішній прямій. Вона починається на 27 тижні і триває до самих. У третьому триместрі відбувається фінальне дозрівання плоду. Тому правильний раціон цьому етапі важливий як нормального закінчення дозрівання малюка, а й у тому, щоб пологи пройшли нормально й без ускладнень.

На 7 місяці, як і раніше, важливо забезпечити постачання організму потрібними йому поживними речовинами та вітамінами. Останній етап дуже важливий, оскільки у період завершується формування плода. До того ж жінці потрібно підготувати організм до пологів.

Приблизно на 28 тижні калорійність раціону на добу має збільшитись. У третьому триместрі майбутній мамі потрібно до 3500 кілокалорій. При цьому кількість білка в раціоні на останньому місяці потрібно зменшити до 110 г. Жиров слід споживати трохи більше - близько 90 г, і це в основному повинні бути рослинні жири. Тобто в цей період загалом харчування має бути скоріше з вегетаріанським ухилом, ніж білкове чи вуглеводне.

Приблизно на 37 тижні рекомендується зменшити кількість кисломолочних продуктів, що споживаються. Справа в тому, що на 9-му місяці надлишок кальцію може призвести до відкладення солей кальцію в черепі малюка. Це, своєю чергою, призводить до погіршення зміни головки, що може утруднити родову діяльність.

І далі на 30 тижні і після цього харчування має бути дробовим. У цей період матка стає ще більшою, а її тиск на внутрішні органи – ще відчутніше. При частих невеликих перекусах проблем із травленням буде набагато менше.

Коли жінка починає відчувати особливий тягар у животі – на 32 тижні і навіть раніше – їй слід їсти не відразу після пробудження, а приблизно через годину. Перед відходом до сну їсти теж не варто - останній прийом їжі не повинен бути пізніше, ніж за 2 години до сну.

Як і раніше, усі страви мають максимально відповідати принципам здорового харчування. Їжу можна варити, гасити, запікати, готувати на пару. Це дозволить зберегти в продуктах більше вітамінів, які є особливо важливими на останніх місяцях.

На 33 тижні або трохи раніше потрібно харчуватися так, щоб основою раціону були злаки, фрукти та овочі. Це не тільки допоможе відрегулювати стілець, а й суттєво полегшить процес травлення.

Що стосується питного режиму, то майбутні мами зі схильністю до гестозу повинні обмежити кількість рідини так, щоб її загальна кількість не перевищувала 1 л. З сіллю в цей час жінкам теж потрібно бути дуже обережними - її добова кількість не повинна перевищувати 5 г. На 35 тижні і пізніше потрібно намагатися їсти ще менш солону їжу, оскільки сіль провокує набряки.

Приблизно на 38-му тижні можна почати практикувати. Однак це актуально тільки для жінок, які набрали за період виношування малюка надмірну вагу. Розвантажувальний день можна проводити один раз на тиждень чи рідше. У цей день важливо не голодувати, а дотримуватись принципів монодієти, споживаючи вибраний продукт (сир, яблука, каші та ін.).

На останніх тижнях важливо споживати продукти, збагачені багатьма вітамінами:

• важливий для процесу дозрівання шийки матки;
• вітамін Д необхідний, тому що останніми місяцями у малюка формуються зуби;
• важлива для кровоносної системи дитини;
• необхідний у розвиток сітківки очей і формування кісток.

Також дієта перед пологами передбачає споживання продуктів, збагачених залізом та магнієм.

Загалом меню в третьому триместрі та раціон породіллі є найбільш жорсткими, тому що жінці важливо уникнути надмірного набору ваги, гестозу та проблем із травленням. Помірне харчування рекомендується практикувати для того, щоб запобігти надмірному зростанню ваги у малюка, внутрішньоутробної гіпоксії та алергії в майбутньому. Крім того, це допоможе привести в норму стілець та сон жінки, а також полегшити пологовий процес.

Ще одна додаткова позитивна дія поміркованості в їжі - це швидке повернення у форму після народження малюка.

Меню харчування під час вагітності

Щоб оптимально розписати меню правильного харчування під час вагітності, можна ознайомитись із прикладами такого раціону. Зрозуміло, меню на кожен день має бути різноманітним, але можна керуватися саме наведеними прикладами. Тоді протягом усієї вагітності вдасться забезпечити правильне та збалансоване харчування.

Харчування по місяцях та триместрах можна розробити на основі меню, поданого в таблиці нижче.

На основі такого меню можна збудувати систему харчування на весь період вагітності. Рецепти дієтичних страв та фото можна знайти в мережі та в кулінарних книгах, також можна просто експериментувати на кухні, вигадуючи власні рецепти на основі рекомендованих продуктів.

Якщо жінку нудить на голодний шлунок, їй можна перекушувати протягом дня, не чекаючи основних прийомів їжі. Тим, кого нудить у період токсикозу, іноді допомагають вгамувати такі напади льодяники, сухофрукти, кислі фрукти та ін. Такі перекушування цілком допустимі, за умови, що майбутня мама харчуватиметься помірно в цілому.

Гігієна харчування

Гігієна та харчування вагітної жінки – поняття взаємопов'язані, адже від гігієни харчування багато в чому залежить здоров'я майбутньої мами, а отже, нормальний перебіг вагітності. Готувати їжу для вагітної потрібно з дотриманням усіх правил гігієни. Адже отруєння чи харчова алергія – дуже небезпечні стани під час вагітності. Тому жінкам в «цікавому» положенні рекомендується дотримуватися кількох важливих правил:

• Важливо зважити на той факт, що в період виношування малюка алергію можуть спровокувати навіть ті продукти, які раніше не викликали жодних реакцій.
• Дуже важливо перед їжею обов'язково ретельно мити руки. Це правило є незаперечним для всіх, але вагітним особливо важливо не забувати про нього.
• Купуючи продукти, жінка повинна обов'язково звертати увагу на термін придатності продуктів.
• Воду потрібно пити кип'ячену чи бутильовану. Звичайну воду з-під крана майбутнім мама вживати не варто.
• Також слід дуже ретельно мити всі овочі та фрукти.

Висновки

Кожна майбутня мати повинна усвідомлювати, що правильний підхід до організації раціону дуже важливий, адже від нього залежить і її здоров'я, і ​​харчування дитини в утробі матері. У період вагітності можна набути корисних харчових звичок, які згодом залишаться актуальними на все життя.

Найголовніше – дотримуватися тих рекомендацій, які дають лікарі, позбавитися шкідливих звичокі не тільки харчових. Також слід намагатися їсти ті продукти, які подобаються. Щоб скласти меню харчування по тижнях, можна скористатися таблицею, почитати статті або реферат на цю тему або самостійно розробити раціон з огляду на всі поради. Дробне та здорове харчування допоможе легко виносити та народити здорову дитину.

Вагітність – це дуже важливий період для будь-якої жінки. Саме тому вже з перших днів майбутня матуся має виявити турботу про себе і про те крихітне диво, яке через дев'ять місяців з'явиться на світ, їй потрібно раціонально харчуватися і якомога довше бувати на свіжому повітрі. Необхідна у період і спеціальна гімнастика.

1 триместр, що триває перші дванадцять тижнів вагітності, дуже важливий для малюка. Саме в цей час йде закладка та диференціювання всіх його систем та органів. Першим кроком до здоров'я майбутнього малюка є розробка майбутньої матусі. Правильно підібране меню дозволить дитині мати міцну кісткову систему, легше справлятися з інфекціями, усунути небезпеку прояву харчової алергії, а також мати хороші розумові здібності.

Особливості раціону майбутньої матусі

Що важливо врахувати, розробляючи харчування під час вагітності? 1 триместр не передбачає особливої ​​зміни характеру харчування та способу життя. Важливо тільки, щоб раціон вагітної був якомога різноманітнішим, адже її малюк ще дуже малий і надзвичайно чутливий до нестачі нутрієнтів. Їжа майбутніх матусь має бути максимально різноманітною. До неї обов'язково повинні входити овочі та фрукти, морепродукти та зелень, насіння та горіхи, а також кисломолочні продукти.

Для того, щоб майбутній матусі та її дитині була забезпечена збалансована дієта, що потрібно врахувати, розробляючи харчування при вагітності? 1 триместр - період, коли можна включити продукти з чотирьох груп. Розглянемо їх докладніше.

Молочні продукти

Для нормального зростання плоду, плаценти та матки, а також для збільшення об'єму циркулюючого кров'яного потоку жінки її організму вже з перших тижнів вагітності потрібний підвищений вміст білка. Його недолік чудово заповнять молочні продукти. Їх вживання дозволить також наситити організм матері та дитини кальцієм, який важливий для зміцнення зубів та кісткової системи.

Яке має бути у зв'язку харчування при вагітності? 1 триместр рекомендується супроводжувати споживанням до півлітра молока протягом дня. Причому може бути у цілісному вигляді. Корисно включати в раціон кисле молоко і кефір, йогурти та молочні десерти, і, звичайно, сир. Рекомендують майбутнім матусям і деякі сорти сиру. До їх переліку входять тверді, а також пастеризовані та плавлені.

Мясні продукти

Для нормального функціонування материнського організму, а також для розвитку плоду майбутні матусі повинні вживати страви із достатньою кількістю вітамінів групи В, заліза та білка. Всі ці речовини містяться у м'ясних продуктах.

Як у такому разі має бути організоване харчування під час вагітності? 1 триместр вимагатиме включення в меню баранини та яловичини, свинини та риби. Необхідно майбутнім матусям та м'ясо птиці. Продукти, що належать до цієї групи, повинні вживатися жінкою двічі на день. При цьому більшу перевагу все ж таки рекомендується віддавати рибі та м'ясу птиці. Але якщо страви для майбутньої матусі готуються зі свинини, яловичини або баранини, необхідно вибирати тільки пісні шматки, видаляючи з них ділянки з жиром. До того ж, складаючи раціон вагітної (1 триместр), важливо пам'ятати про те, що:

• всі м'ясні продукти повинні бути або вареними, або запеченими (смажені та копчені страви мають бути виключені);
• перед приготуванням шкіра з птиці має бути обов'язково знята;
• найбільш пісною є свинини, баранини та яловичини;
• покупні ковбаси включають до складу багато жиру.

Картопля, крупи та хлібні вироби

Дана група продуктів містить такі необхідні в раціоні вагітних мікроелементи, вітаміни, вуглеводи та клітковину. При покупці хліба майбутнім матусям потрібно звертати увагу на сорти або містять цілісні зерна. Також при кожному прийомі їжі рекомендуються страви з рису, макаронів та картоплі. Як гарнір добре використовувати каші з різноманітних круп. Що можна з продуктів цієї групи? Принесе користь мамі та малюку вживання пластівців та мюслі.

Овочі та фрукти

Всім відомо, що для нормальної життєдіяльності організм людини повинен отримувати в достатній кількості клітковину, різні мікроелементи і вітаміни. 1 триместр - це період, коли жінка особливо потребує цих корисних елементів. І на це варто звернути увагу під час розробки меню. У нього майбутня матуся має обов'язково включити овочі та фрукти. Причому їх вживання рекомендується щонайменше чотири рази протягом дня. У цей період на перший план висуваються соки із фруктів та овочів, а також салати, які мають стати основною їжею в 1-му триместрі. Нічого складного у цьому немає. До того ж йдеться зовсім не про авокадо чи ківі. У їжу слід вживати яблука, груші, а також банальні моркву та буряк, капусту та ріпу, огірки, солодкий перецьі т.д. Тобто те, що завжди можна знайти на полицях наших магазинів.

Дуже корисний для вагітних морквяний сік. Причому з нього можна зробити чудовий напій, який містить не лише багато вітамінів, а й кальцій, а також фосфор, що дозволяє нормально розвиватися плоду. Для цього змішують сік моркви та ріпи. Такий напій допоможе нормалізувати кров'яний тиск жінки.
Рекомендується в 1 триместрі включати до меню яблука, груші, сливу, виноград, банани та інші фрукти. Вони містять безліч необхідних плоду вітамінів і мікроелементів.

Наприклад, звичайні яблука. Існує безліч сортів цього фрукта, кожен з яких добрий по-своєму. Але всі вони корисні для вагітних, оскільки містять лимонну та яблучну кислоти, мікроелементи (залізо та сірку, магній та калій, фосфор та марганець), дубильні речовини та пектини. Але в будь-якому випадку цей фрукт з'явиться чудовим дієтичним продуктом для майбутніх матусь.

Різними мінеральними речовинами (кремнієм, кальцієм та фосфором) багаті і груші. Вони особливо потрібні при захворюваннях нирок та системи кровообігу. Вагітним жінкам варто їсти лише солодкі культурні сорти груш. Це з малим вмістом у яких дубильних елементів. Дикі груші вплинуть на кишечник закріплюючу дію, що погіршить роботу травної системи.

Які особливості харчування жінки у 1-му триместрі? Всі страви, що вживаються в їжу, повинні приносити задоволення, не викликаючи дискомфорту ні за своєю температурою, ні за смаковими якостями.

Крім того, вагітна повинна знати:

1. Хочеться солоненького? Чудово. Перші 3 місяці виношування плоду це просто необхідно, адже квашена капустаі маринований огірок, мочене яблуко та шматочок оселедця здатні порушити апетит.
2. Фрукти та овочі повинні вживатися в їжу в міру. Якщо організм чинить опір капусті, не варто змушувати себе нею давитися. Також не варто вживати дуже багато морквяного соку. Зайва кількість каротину, що міститься в ньому, тільки нашкодить малюку.
3. Риба, овочі, м'ясо, фрукти – це обов'язкові продукти раціону. Вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини, що містяться в них, дуже корисні і жінці, і її майбутньому малюкові.
4. Не варто забувати і про кисломолочні продукти, сир і сир. Їх вживання задовольнить дедалі більшу потребу в кальції. Крім того, вони виручать тих матусь, які з будь-яких причин не переносять незбиране молоко.
5. Необхідно уникати консервованих, смажених та копчених продуктів. Така їжа шкідлива.
6. Пити слід у достатній кількості, вживаючи свіжі соки, морси, компоти, а також столову мінеральну воду. Рідина попередить запори та налагодить роботу кишківника.
7. Важливо також правильно розподілити всі необхідні групи продуктів на кожен із прийомів їжі. Так, крупи, риба та м'ясо повинні бути включені до страв обіду та сніданку. Це пов'язано з тим, що ці продукти багаті на білок, який підвищує обмін речовин і затримується в шлунку на тривалий час. Страви, що вживаються у другій половині дня, повинні бути рослинними та молочними. Не варто влаштовувати рясні прийоми їжі у вечірні години. Це негативно позначиться на організмі вагітної і перешкоджатиме її нормальному відпочинку та сну.
8. У період 1-го триместру бажано харчуватися 5-7 разів протягом дня.

Раціон першого тижня вагітності

Живлення жінки має бути ретельно сплановане. Для цього знадобиться розписати всі страви заздалегідь, якщо не щодня, то хоча б у тижні. Таке планування буде раціональнішим, адже терміни вагітності вважаються саме в тижнях, кожен з яких є черговим етапом у розвитку дитини.

Отже, як має бути розподілене харчування у першому триместрі? Розглянемо це докладніше.

Перший тиждень вагітності яйцеклітина активно дробиться та прикріплюється до стінок матки. У цей період раціон харчування майбутньої матусі має бути максимально здоровим. У меню повинні бути лише натуральні корисні продукти, які необхідні підтримки жіночого організму в тонусі.

На першому тижні вагітності достатньо вживати звичайну їжу, яка не містить шкідливих компонентів. У цей період важливо пам'ятати про користь ягід, фруктів та овочів. А ось від консервованих продуктів, жирних страв та солодощів бажано вже відмовитись. Таке харчування дозволить запобігти можливим проблемам з набором зайвої вагиі стане прекрасною профілактикою раннього токсикозу. У цей період потрібно вживати фрукти, шкірка яких пофарбована в яскраво-жовтий колір. У їх перелік входять банани та дині, персики та манго. У денному раціоні мають бути йогурти з натуральними ягодами, тости з сиром та злаками та інша

Харчування вагітних другого тижня

Страви, що включені в меню майбутніх матусь у перші 14 днів, повинні відрізнятися різноманітністю. Це період, коли починають закладатися основи всіх життєво важливих систем малюка.

Що можна їсти жінці на 2 тижні виношування дитини? У великій кількості їй слід включати у своє меню злакові салати, сири, йогурти та молочні продукти. При цьому навіть якщо дуже хочеться перекусити звичним фаст-фудом (картоплею фрі, хот-догами, піцою), все одно від них слід відмовитися як від тих, що не приносять ніякої користі. Майбутня матуся має подбати про те, щоб страви, що входять до її меню, були максимально вітамінізовані. Для цього в їхньому складі повинні бути овочі та фрукти (особливо жовті). Усунути проблему раннього токсикозу допоможе відмова від жирної та смаженої їжі.

На 2-му тижні виношування дитини рекомендується прийом продуктів, у складі яких міститься фолієва кислота. Цей елемент благотворно впливає розвиток плода. Міститься фолієва кислота у фруктах та сухофруктах, а також у протертих та свіжозаморожених ягодах. Таким чином, в меню повинні бути банани і ківі, малина та інжир, гранат, суниця і т. д. З овочів для поповнення організму фолієвою кислотою рекомендується вживати баклажани і всі види капусти. Також багато цієї корисної для малюка речовини містять у собі квасолю, шпинат, листовий салат і зелень петрушки, волоські горіхи та фундук, білі гриби та дріжджі.

Основну потребу у вітамінах майбутні матусі можуть забезпечити при вживанні продуктів тваринного та рослинного походження, а також страв з картоплі, печінки, бобового м'яса, молока тощо.

На другому тижні 1 триместру жінка може швидко набрати вагу. Щоб уникнути цього, їй слід відмовитися від варення, цукерок та інших кондитерських виробів. Бажано також припинити вживання цукру у чистому вигляді. Тим, хто серйозно ставиться до здоров'я свого майбутнього малюка, потрібно категорично відмовитися від ліків, не призначених лікарем, консервів, гострих приправ та алкогольних напоїв.

Харчування вагітних третього тижня

Підбір страв, що входять до раціону майбутньої матусі, - дуже серйозне питання. І той, хто підходить до нього з усією відповідальністю, має враховувати процеси, що відбуваються у розвитку плоду.

На 3-му тижні важливо їсти молочні продукти, броколі та зелені овочі, а також пити фруктові соки, склад яких багатий на кальцій. Цей елемент необхідний формування кісткової системи дитини. Також майбутній малюк потребує марганцю та цинку. Їх багато в нежирній яловичині та яйцях, вівсянці та м'ясі індички, волоських горіхахта мигдалі. У цей час майбутній матусі потрібно їсти родзинки, моркву та шпинат, а також різноманітні овочі, ягоди та фрукти.

Харчування вагітних на четвертому тижні

Цей період не менш важливий для розвитку організму малюка. - Період, коли плодове яйце змінює свою форму, стаючи схожим на ембріон, в якому крім життєво важливих органів починають розвиватися і дрібні тканини.

Харчування жінки в цей період повинне включати лише корисну їжу. Навіть тим, кому дуже хочеться випити філіжанку кави, слід від неї відмовитися. Адже цей напій дасть велике навантаження на маленьке серце. Крім того, тим, хто вважав за краще харчуватися ковбасами та копченостями, знадобиться поступово перейти на відварене м'ясо. 4 тижні вагітності - час, що передбачає щоденне вживання овочів та фруктів, каш, молочних продуктів. Потрібен у цей період і

Харчування вагітних на п'ятому тижні

Для цього періоду найчастіше характерний ранній токсикоз. У разі полегшити стан жінки дозволить спеціальна дієта. 1 триместр передбачає меню, в якому білки тваринного походження замінені рослинними. Тобто замість м'яса, яєць та інших продуктів із цієї групи потрібно вживати горіхи, бобові та соєві.

Харчування вагітних на шостому тижні

Цей період у плані зміни раціону майбутньої матусі має свої особливості. До своєї середини підійшов 1 триместр. Терміни вагітності при цьому потребують деякого коригування харчування. Так, жінка ще до підйому з ліжка повинна починати свій день із філіжанки чаю з крекером або сухариком. Небагато підкріпитися слід і перед сном. У цей час треба більше пити. Рекомендується також відмовитися від консервованих продуктів, копченої та жирної їжі.

Розвиток плоду терміном 6 тижнів відбувається досить активно. Саме тому в раціоні харчування мають бути страви, що містять якнайбільше вітамінів, мікроелементів та поживних речовин. Їх готують з овочів та фруктів, м'яса та зелені, а також риби. Для нормального розвитку малюка необхідно харчуватися молочними продуктами.

Харчування вагітних на сьомому тижні

У цей період важливо включати до денного раціону ті страви, які сприятимуть зниженню проявів токсикозу. Для цього потрібно продовжувати робити ранкові перекушування, не встаючи з ліжка, вживаючи разом з чаєм крекер, солоні крендельки, хлібці зі злаками або сухе печиво.

На сьомому тижні ембріон починається закладка молочних зубів. Саме тому потрібно продовжувати включати в меню продукти кальцію. Однак важливо не зловживати цим елементом. При надходженні в організм великої кількості кальцію може відбутися тонізація матки.

У цей же період слід відмовитися від їди смаженої картоплі, бобових та капусти. Це дозволить уникнути підвищеного газоутворення. Майбутній матусі слід віддати перевагу свіжим фруктам та овочам, молочним продуктам, м'ясу та горіхам.

Харчування вагітних восьмого тижня

Цей період вимагає ще більшої збалансованості денного раціону, який повинен включати повний комплекс мікроелементів і вітамінів. Це дозволить забезпечити плід, що росте, усіма необхідними для нього компонентами.

При токсикозі, що триває, майбутній матусі рекомендується їсти вранці сухе печиво, горіхи, пити чай з імбиру.

У цьому періоді також важливим є вживання білкової їжі, в числі якої - відварене м'ясо нежирних сортів.

Баланс корисних речовин в організмі жінки чудово підтримають морепродукти та риба. Перистальтику кишечника в цей період покращать свіжі овочі та фрукти. А молочні продукти поповнять організм майбутньої матері та дитини таким необхідним кальцієм.

Жінка має пам'ятати, що в цей період, навіть якщо дуже хочеться, не можна їсти свіжий хліб, бобові та вироби з дріжджового тіста. Ці продукти ускладнюють роботу кишечника, викликаючи процеси газоутворення та метеоризму. Заборонена в цей період гостра, жирна та смажена їжа, а також соління. Такі страви можуть стати причиною появи печії.

Харчування вагітних на дев'ятому тижні

У цей час в організмі жінки відбувається значна гормональна перебудова. Саме тому раціональне харчування стає особливо необхідним для майбутньої матусі. Всі вживані нею страви повинні бути вітамінізованими і в повному складі містити вуглеводи, мікроелементи, жири та білки. Значну роль цей період грає водний баланс. Щодня вагітна жінка повинна вживати по 1-1,5 л рідини, що міститься у воді, соку, компоті, чаї тощо.

Харчування вагітних на десятому тижні

У цей період майбутній матусі часто хочеться з'їсти щось незвичайне. Але її смакові уподобання постійно змінюються. У таких випадках потрібно вживати саме те, чого дуже хочеться, проте не перевищувати міру.

Вважають, що саме таким чином організм вагітної підказує, що зараз особливо необхідно її майбутньому малюкові. В решті харчування жінки, як і у всі попередні тижні, має бути збалансованим та здоровим. До раціону необхідно включати і фрукти, молочні продукти, рибу та м'ясо.

Харчування вагітних на одинадцятому тижні

У цей період жінка повинна насичувати свій організм кальцієм і фтором, фолієвою та жирними кислотами, вітамінами D, Е, С, А, В1 та В6. На одинадцятому тижні майбутню матусю вже не настільки, як раніше, мучить токсикоз. Саме тому вона може почати вживати продукти, які через дискомфортний стан відкинули організм. На цьому етапі рекомендується вживання великої кількості фруктів та овочів. Вони поповнять організм матері та плоду необхідними натуральними вітамінами.

Харчування вагітних на дванадцятому тижні

У цей період майбутній матусі слід приділяти особливу увагу сніданку. Він має бути поживним та повноцінним. Далі протягом дня жінці необхідно харчуватися часто, але при цьому в жодному разі не переїдати. Крім того, майбутній матусі слід прислухатися до свого організму і не змушувати себе їсти те, що викликає огиду. Дуже важливим у житті жінки є 1 триместр. Вправи з помірним навантаженням, прогулянки на свіжому повітрі та раціональне харчування допоможуть підтримати здоров'я та дадуть плоду всі можливості для нормального розвитку.

Харчування під час вагітності має бути здоровим, тобто. утримувати в раціоні корисні натуральні продукти, необхідних підтримки організму жінки в тонусі.

Харчування на 1 тижні вагітності має на увазі вживання звичайних продуктів, що не містять шкідливих компонентів. Зазвичай про настання вагітності жінка дізнається, лише починаючи з 3-ї акушерського тижня, проте планувати таке важлива подіяслід заздалегідь, подбавши про повноцінне харчування. Так, на етапі планування зачаття необхідно збільшити споживання фолієвої кислоти. В своєму натуральному виглядівона міститься практично в будь-якій зелені, зернових культурах, свіжому листовому салаті. У багатьох випадках лікар-гінеколог призначає прийом фолієвої кислоти як капсул.

Слід пам'ятати про користь свіжих овочів, фруктів та ягід, а от від солодощів, жирних страв та консервованих продуктів бажано відмовитись. Це допоможе позбутися раннього токсикозу та можливих проблемз ожирінням. Для майбутньої мами будуть корисними фруктияскраво-жовтого кольору: диня, банани, манго, персики, а також йогурт із натуральними ягодами, тости зі злаками та сиром тощо.

Харчування на 2 тижні вагітності

Харчування під час вагітності у перші 14 днів має бути різноманітним та повноцінним, адже в цей період у жіночому організмі відбувається зародження нового життя. Насамперед, майбутній мамі слід відмовитися від шкідливих продуктів, які не приносять ніякої користі, наприклад, фаст-фудів (картоплі фрі, піци, хот-догів). У більшій кількості потрібно вживати молочні продукти, сири, йогурти та злакові салати.

Харчування на 2 тижні вагітності має бути вітамінізованим. Майбутній мамі рекомендується вживати свіжі фрукти та овочі, особливо жовті: персики, манго, гарбуз та ін. Щоб уникнути розвитку раннього токсикозу необхідно відмовитися від смаженої та жирної їжі. Також у цей період слід приймати фолієву кислоту, яка сприятливо впливає на розвиток плода. Такий препарат можна купити заздалегідь в аптеці та почати приймати вже під час планування зачаття. Багато продуктів містять фолієву кислоту в її натуральному вигляді, - це фрукти, сухофрукти, а також свіжоморожені та протерті ягоди та фрукти: ківі, банани, інжир, малина, суниця, гранат та ін. Серед овочів з великим вмістом фолієвої кислоти лідирують всі види капусти та баклажани. Багато цієї корисної речовини міститься в зелені: петрушці, листовому салаті, а також шпинаті та квасолі. Крім того, вітамін В9 знаходиться в білих грибах, дріжджах, фундуку та волоських горіхах.

Основна потреба майбутньої мами у вітамінах забезпечується шляхом прийому продуктів рослинного та тваринного походження: виробів з борошна грубого помелу, картоплі, бобових, печінки, м'яса, молока, олії, сиру та ін.

На другому тижні вагітності рекомендується обмежити прийом солодощів (варення, тістечок, цукерок та інших кондитерських виробів), оскільки вони можуть призвести до стрімкого збільшення ваги. Варто повністю виключити споживання цукру у його чистому вигляді. Категорично забороняються: алкогольні напої, ліки (без призначення лікаря), гострі приправи та консерви (в них містяться токсичні консерванти).

Харчування на 3 тижні вагітності

Харчування під час вагітності - дуже серйозне питання, до вирішення якого потрібно підійти з усією відповідальністю. Особливо важливо враховувати правильний раціон вагітної жінки у перші тижні після зачаття, коли відбувається закладання всіх внутрішніх органів майбутнього малюка. Насамперед, потрібно подбати про щоденний прийом вітамінів. В цьому сенсі ідеальним варіантомстануть свіжі овочі, фрукти та ягоди. У зимовий періодкорисно вживати сухофрукти та свіжозаморожені фрукти та ягоди, в яких зберігається весь комплекс корисних вітамінів.

Харчування на 3 тижні вагітності повинне полягати у прийомі кальційвмісних продуктів: молока та різних молочних продуктів, фруктових соків у натуральному вигляді, зелених овочів та броколі. Кальцій бере участь у формуванні кісткової системи малюка. Не менш важливі для правильної побудови організму дитини такі мікроелементи, як цинк і марганець, які в достатній кількості містяться в яйцях, нежирній яловичині, свинині та м'ясі індички, вівсянці, бананах, мигдалі, волоських горіхах. У цей період вагітній жінці корисно вживати моркву, шпинат, родзинки, – ці продукти слід приймати, поєднуючи та чергуючи між собою. Необхідно стежити за тим, щоб на третьому тижні вагітності перелічені вище продукти завжди були присутні в раціоні майбутньої мами.

Харчування на 4 тижні вагітності

Питання раціональному харчування майбутньої матері актуальне у цей період, а й у початковому етапі планування вагітності. Шкідливі токсичні речовини здатні надавати негативний впливрозвиток ембріона, тому жінці обов'язково слідкувати за раціоном ще до настання зачаття.

Починаючи з четвертого тижня, відбувається стрімкий розвиток плодового яйця, що поступово набуває форми ембріона, зовні схожого на плоский диск. У 4-тижневий період починається активне зростання ембріона, у ньому утворюються життєво важливі органи та дрібні тканини.

Харчування на 4 тижні вагітності зводиться не тільки до вживання виключно корисних продуктів, а й від шкідливих. Наприклад, у період рекомендується відмовитися від кави. Раціон майбутньої мами має бути максимально збалансований і поєднувати у собі вітаміни та мікроелементи, оскільки їх брак може негативно вплинути на перебіг вагітності. У меню вагітної жінки слід вводити натуральні продукти: наприклад, замість ковбасних виробів та копченостей вживати відварене м'ясо. На користь майбутній мамі піде щоденне вживання свіжих фруктів та овочів, молочних продуктів, каш та цільнозернового хліба.

Харчування на 5 тижні вагітності

Харчування на 5-му тижні вагітності найчастіше ускладнюється раннім токсикозом. У такому випадку слід спробувати замінити білкові продукти тваринного походження (яйця, м'ясо та ін) рослинними білками – соєвими, бобовими або горіхами. Рекомендується збільшити споживання моркви, абрикосів, манго, а при неприйнятті молока слід замінити сиром або йогуртом. Якщо їжа не приносить задоволення, не варто мучити себе і їсти насильно, - продукти, що викликають огиду, необхідно повністю виключити з раціону.

Якщо токсикоз та інші неприємні симптоми виснажують вагітну жінку, викликаючи відторгнення їжі, рекомендується розпочати додатковий прийом піридоксину (вітаміну В6), який позитивно впливає на засвоєння білків, а отже, полегшує прояви токсикозу. Крім того, на ранніх термінах вагітності допомагає дробове харчування: вживати їжу слід часто і потроху, це допоможе уникнути неприємних нападів нудоти. Якщо ніякі рекомендації не допомагають і організм відкидає все з'їдене, майбутній мамі слід лягти в стаціонар. У такий складний період їй будуть потрібні ін'єкції вітамінних препаратів, а також внутрішньовенне введення глюкози.

Харчування на 6 тижні вагітності

Харчування на 6 тижні вагітності має якесь нововведення: майбутній мамі рекомендується починати день із чашечки чаю, сухариків чи крекерів ще до підйому з ліжка. Це зменшить прояви раннього токсикозу. Перед відходом до сну слід трохи підкріпитися. Для цієї мети, наприклад, підійде жменя родзинок. У цей період рекомендується більше пити (не менше 8 склянок чистої води на добу), а також відмовитися від будь-яких страв, що містять жирні, копчені, консервовані продукти.

На термін від 6-ти тижнів необхідно відкоригувати раціон, оскільки розвиток плоду в цей період відбувається дуже активно, і майбутньому малюкові життєво необхідні поживні речовини, мікроелементи та вітаміни. Так, для нормального формування нервової та кровоносної систем, а також внутрішніх органів дуже важливі кальцій, фтор, фосфор, вітаміни групи В, Е. У даному випадку на користь піде прийом вітамінно-мінеральних препаратів, призначення яких потрібно довірити лікарю-гінекологу. Серед продуктів, у складі яких містяться вітаміни та корисні речовини у їхньому чистому вигляді, можна відзначити фрукти, овочі, зелень, м'ясо та рибу, горіхи, а також молочні продукти.

Харчування на 7 тижні вагітності

Харчування на 7 тижні вагітності має бути спрямоване на зниження проявів токсикозу, що часто страждає на жінок саме в перші 10 тижнів виношування дитини. З метою запобігання нудоті та блюванню лікарі рекомендують вагітним жінкам робити вранці невеликі перекушування прямо в ліжку. Як продукти для такого сніданку підійде сухе печиво, солоні крендельки, крекер, хлібці зі злаками.

На 7 тижні важливо включити в раціон продукти, що містять кальцій, оскільки в цей період у ембріона відбувається закладка молочних зубиків. Безумовно, не можна допускати зловживання кальцієм, це може призвести до тонізування матки.

Щоб не допустити підвищеного газоутворення, краще відмовитися від вживання бобових, смаженої картоплі та капусти. Перевагу слід віддавати рослинній їжі, корисним жирамта вуглеводам, які подарують майбутній мамі колишню енергію, а малюкові – сил для активного зростання: свіжих овочів та фруктів, м'яса, молочних продуктів, горіхів.

Харчування на 8 тижні вагітності

Харчування під час вагітності, починаючи з 8-го тижня, має бути ще більш збалансованим і містити повний комплекс вітамінів та мікроелементів для повноцінного забезпечення ембріона, що росте, усіма необхідними речовинами.

Харчування на 8-му тижні вагітності зводиться до різноманітності раціону корисними продуктами. Якщо вагітну продовжує мучити токсикоз, потрібно їсти вранці горіхи, сухе печиво, пити імбирний чай. У цей період так само важливо вживати білкову їжу, в тому числі м'ясо нежирних сортів, відварене або приготовлене на пару. Майбутній мамі будуть корисні різні варіації приготування м'ясних страв: котлети на пару, фрикадельки, м'ясо, запечене в духовці тощо.

Для підтримки балансу корисних речовин дуже корисна риба та морепродукти. Свіжі фрукти та овочі сприятимуть поліпшенню перистальтики кишечника і запобігатимуть запори. Майбутній мамі слід пам'ятати про таке джерело кальцію та білка, як молоко та молочні продукти. Можна сміливо вживати в їжу каші та сухофрукти.

З продуктів, які варто виключити з раціону, слід зазначити бобові, капусту, випічку з дріжджового тіста, а також свіжий хліб. Такі продукти сприяють виникненню метеоризму та газоутворення, загалом ускладнюючи роботу кишечника. У цей період вагітній жінці рекомендується також обмежити вживання кави та міцного чаю, які збуджують на нервову систему.

Не варто перевантажувати шлунок та печінку «забороненими» продуктами: смаженими, гострими, жирними стравами, а також соліннями. Їх вживання нерідко призводить до виникнення печії. Крім того, солона їжа сприяє затримці рідини в організмі, що загрожує розвитком набряків.

Харчування на 9 тижні вагітності

Харчування під час вагітності має бути вітамінізованим, а також у повному складі містити корисні мікроелементи, жири, білки та вуглеводи. Одночасно необхідно виключити з раціону майбутньої матері ті продукти, які можуть згубно впливати на плід (чорна кава і міцний чай, газовані та будь-які напої, що містять алкоголь).

Протягом 9 тижня вагітності в жіночому організмі відбувається активна гормональна перебудова, у тому числі на рівні обмінних процесів. Тому до складання меню для майбутньої матері необхідно підійти з усією відповідальністю. І тут раціональне харчування – оптимальний варіант. За висновками медичних досліджень, недостатнє харчування та голодування вагітної може спровокувати викидень, а також призвести до нестачі ваги або зростання плоду, погіршення його життєздатності. Але й надлишок їжі може призвести до суттєвого порушення обміну речовин та різкого збільшення маси тіла майбутньої мами. Це пов'язано з підвищеною енергетичною цінністюуживаних продуктів, внаслідок якої посилюється утворення жирової тканини.

Харчування на 9 тижні вагітності має бути не лише різноманітним, а й дробовим. Вагітним рекомендується 4-5-разовий режим. Особливу увагу слід приділяти достатньому вмісту в їжі вітамінів та корисних мікроелементів (заліза, йоду, кобальту та ін.), оскільки вони регулюють процеси біохімічних реакцій (обміну речовин), що протікають на клітинному рівні. Крім цього, доведено їх сприятливий вплив на імунологічні функції організму.

Велика роль приділяється поповненню рідини в організмі майбутньої мами. Щодня вагітна жінка повинна отримувати не менше 1-1,5 літрів «вільної» рідини разом із водою, чаєм, компотом, соками, супом та іншими продуктами.

Харчування на 10 тижні вагітності

На 10-му тижні майбутній мамі може хотітися чогось незвичайного, її смакові уподобання часто змінюються. У таких випадках потрібно прислухатися до своїх бажань і їсти те, до чого лежить душа, тільки в міру. Вважається, що таким чином інстинкт жінки підказує, чого потребує плід на даному етапі свого розвитку.

Харчування на 10 тижні вагітності має бути здоровим і збалансованим, щоб повною мірою забезпечити майбутню маму та її малюка всіма необхідними речовинами. У раціоні так само важливі свіжі овочі та фрукти, риба, м'ясо, молочні продукти. Від гострих, солоних, жирних страв слід відмовитись, так само як і від маринадів, які можуть спровокувати печію. Солодощі теж належать до заборонених продуктів, оскільки можуть збільшити ризик розвитку цукрового діабету. Макаронні вироби та білий хліб краще замінити виробами з борошна грубого помелу, білий рис – неочищеним.

Харчування на 11 тижні вагітності

Багато фахівців радять майбутнім матерям суворо стежити за раціоном і кількістю їжі, що поглинається, оскільки від цих факторів залежить розвиток плоду.

Харчування на 11 тижні вагітності має бути максимально збалансованим. Недостатність жіночого організму в поживних речовинах та пов'язана з цим негативним фактором втрата ваги вагітної впливає на внутрішньоутробний розвиток плода. Наприклад, білково-калорійна недостатність може призвести до передчасних пологів, уроджених аномалій плода, або низької маси тіла новонародженого. І, навпаки, надлишок білка у раціоні майбутньої мами підвищує ризик збільшення ваги новонародженого, розвитку енцефалопатії.

У цей період вагітності важливо постачати організм есенціальними жирними кислотами, вітамінами В1, В6, Е, С, А і Д, фолієвою кислотою, фтором, кальцієм, йодом. Всі ці корисні речовини мають оптимально поєднуватись між собою.

При настанні 11 тижня вагітності токсикоз вже не настільки відчутний, тому майбутній мамі буде легше впоратися з ранковою нудотою і приймати продукти, які через токсикоз були відторгнуті організмом. На цьому етапі рекомендується вживати у великій кількості овочі та фрукти, які є натуральними джерелами вітамінів.

Харчування на 12 тижні вагітності

Майбутнім мамам суворо протипоказані напівфабрикати, копченість, солона, жирна їжа, а також їжа всухом'ятку.

Однією з головних рекомендацій дієтологів щодо раціону харчування у 12-тижневий термін вагітності є прийом у великих кількостях фруктів та овочів, у холодний сезон – сухофруктів, свіжозаморожених ягід. Корисною їжею для майбутньої мами будуть каші, м'ясо, риба, молочні продукти, овочі та фрукти. Спосіб приготування їжі також впливає на корисність харчування. Так, фрукти та овочі найкраще вживати в сирому вигляді, а всі інші продукти (м'ясо, рибу) – варити чи запікати.

Харчування на 12 тижні вагітності знову має бути максимально вітамінізованим. У цей період внутрішні органи та системи дитини практично сформувалися, продовжується активний розвиток та зростання плоду, а це вимагає вживання достатньої кількості вітамінів – важливих каталізаторів обміну речовин.

Особливу увагу слід приділяти сніданку. Він має бути повноцінним та поживним. Протягом дня слід їсти часто, але не переїдати. Не потрібно «запихати» у собі ті продукти, які викликають огиду. Бажано в цей період більше бувати на свіжому повітрі, а також допускати помірні фізичні вправи.

Харчування на 13 тижні вагітності

Харчування на 13-му тижні вагітності, як і раніше, повинно зводитися до прийому корисної їжі. Насамперед, це стосується фруктів та овочів, м'яса, риби, молочних продуктів. Їжа має бути свіжою та здоровою. Категорично не рекомендується вживати копченості, жирну, гостру їжу, а також продукти, які містять синтетичні речовини.

Вагітній жінці слід стежити за набором ваги. Переїдання може спровокувати розвиток ожиріння, яке, у свою чергу, несприятливо впливає на внутрішньоутробний розвиток малюка. Часто на 13 тижні у вагітних з'являються перші набряки, тому важливо стежити за прийомом рідини.

На 13-му тижні побудова скелета плода завершується, настає період посиленого зростання малюка. Майбутній мамі слід збагачувати свій денний раціон приблизно на 300 ккал. Це означає додаткове вживання в перервах між основними прийомами їжі яблук, тостів з борошна грубого помелу, склянки молока або кефіру. За бажання з'їсти чогось солодкої переваги слід віддати сухофруктам або шоколаду. Звичайно, у всьому потрібна міра, а в харчуванні – тим більше. Тому головною умовою сприятливого перебігу вагітності на будь-якому етапі є дотримання правил раціонального харчування та дотримання рекомендацій лікаря.

Харчування на 14 тижні вагітності

Харчування під час вагітності кожного тижня внутрішньоутробного розвитку плода має певні рекомендації дієтологів, але існує одне загальне правило, яке стосується всього періоду виношування дитини: харчування майбутньої мами має бути здоровим та збалансованим. Вагітній жінці потрібно бути обережнішими з продуктами, які можуть спровокувати алергію, наприклад, медом або цитрусовими. Зі столу необхідно прибрати консерви, смажену їжу, копченості та напівфабрикати.

Харчування на 14 тижні вагітності потребує обмежень у вживанні продуктів, що провокують посилене газоутворення, – насамперед, капусти, груш та бобових. Щоб уникнути запорів, майбутній мамі потрібно постійно збагачувати раціон свіжими овочами та фруктами, кисломолочними продуктами, а також продуктами, багатими на клітковину. Жирні сорти м'яса слід замінити дієтичними (яловичиною, м'ясом кролика, курки). Крім того, до раціону майбутньої мами необхідно включати страви зі свіжої риби з метою забезпечення організму ненасиченими жирними кислотами та фосфором.

Насамперед, харчування вагітної жінки на 14-15 тижні має бути виключно дієтичним. Однак не варто забувати про те, щоб за допомогою харчування та прийому вітамінів забезпечувати дитину всіма необхідними корисними речовинами. Незбалансоване харчування, часте переїдання та надмірне вживання жирної їжі, консервів, солодощів можуть призвести до таких наслідків, як ожиріння, пізній токсикоз або алергія.

Харчування на 15 тижні вагітності

На 15-му тижні майбутній мамі слід урізноманітнити харчування корисними продуктами. З цією метою в щоденне меню рекомендується включати свіжі овочі та фрукти, нежирне м'ясо, яйця, всілякі каші, сир, сир та кефір, а також рослинні жири, багаті на вітамін Е та необхідні для зміцнення стінок плаценти. Майбутній мамі корисно вживати різні олії, які потрібно додавати до готових страв.

Харчування на 15 тижні вагітності - це, перш за все, білкове харчування, оскільки саме білок служить свого роду. будівельним матеріаломдля правильного розвитку організму дитини. Білки містяться в яйцях та кисломолочних продуктах, тому майбутня мама повинна з'їдати хоча б один раз на день по 100 г сиру та сиру, одне яйце, а також випивати склянку кефіру. У 15-тижневий період, за рекомендаціями дієтологів, майбутній мамі потрібно з'їдати по 200 г м'яса на день, двічі на тиждень замінюючи його рибою, причому виключно її нежирними сортами.

Потрібно враховувати, що вживання сирих фруктів та овочів протягом усього періоду виношування дитини забезпечить корисними вітамінами та вуглеводами не лише організм майбутньої мами, а й сам плід. Лікарі-дієтологи рекомендують вагітним жінкам щодня вживати по 600 г овочів і 300 г фруктів у сирому вигляді. У холодний сезон їх можна замінити ізюмом, чорносливом, курагою та інжиром, а також сухофруктами.

Харчування на 16 тижні вагітності

У цей період у малюка розвивається зір, слух, нюх, а також починається активне ворушіння плода. Майбутня мама повинна уважно стежити за якістю та кількістю продуктів, що вживаються. Як завжди, на цьому етапі дуже важливі вітаміни. Рекомендується включати до раціону капусту, жовтий перець і моркву, – природні джерела вітаміну А.

Харчування на 16 тижні вагітності має бути максимально повноцінним, з дотриманням правильного співвідношення корисних для організму речовин. Шестиразове харчування невеликими порціями здоровою, натуральною, поживною їжею – оптимальний режим у цей період виношування малюка. Сніданок у такому разі обов'язково має бути поживним, так само, як і перші страви в обід, на вечерю краще використовувати «легкі» страви. Перекушування в цей період краще уникати, оскільки вони надають несприятливий вплив на збільшення маси тіла вагітної жінки.

Як і раніше, майбутній мамі протипоказані жирні страви, копченості та соління, оскільки сіль сприяє розвитку набряків. Вкрай небажані борошняні вироби у великих кількостях, а також солодощі. Рекомендується стежити за приготуванням страв: їжу необхідно завжди добре проварювати, а молоко обов'язково кип'ятити.

На 16-му тижні потреба жіночого організму у вітамінах та корисних мікроелементах значно зростає, тому необхідно подбати про додатковий прийом вітамінних комплексів, особливо вітаміну D та кальцію. Безперечно, цей крок необхідно обговорити з лікарем.

Харчування на 17 тижні вагітності

17-й тиждень вагітності дуже важливий для зростання та розвитку плода, – у цей період харчування майбутньої мами обов'язково потрібно планувати, складаючи щоденне меню. Справа в тому, що на даному етапі відбувається стрімке зростання дитини, вона активно набирає вагу, тому маленький організм потребує необхідної кількості корисних речовин.

Потрібно зазначити, що на 17-му тижні вагітності майбутня мама нерідко відчуває дискомфорт через зменшення рухової активності та розслаблення м'язів ШКТ. Останній фактор провокує повільне просування їжі, внаслідок чого у вагітної можуть виникнути такі проблеми, як запор або печія. Щоб уникнути таких неприємностей, їй рекомендується харчуватися 6 разів на день маленькими порціями. Найкращим варіантомїжі є супи-пюре, різні каші, а також овочеві страви. Корисно з'їдати порцію вівсянки на день, оскільки вона дбайливо обволікає шлунок та утримує зайву рідину.

Харчування на 17 тижні вагітності насамперед має бути вітамінізованим. Вагітній жінці також слід пам'ятати про залізовмісні продукти – це м'ясо яловичини, чорнослив, родзинки, курага, а також яблучно-сливовий і гранатовий сік. Починаючи з п'ятого місяця, вагітній жінці потрібно ще серйозніше ставитись до раціону і повністю виключити з нього сирі морепродукти, а також непастеризовані сири та молоко. Слід добре проварювати м'ясо, а рибу рекомендується вживати виключно в тушкованому або вареному вигляді не більше двох разів на тиждень. Майбутній мамі потрібно відмовитися від кофеїну та припинити пити каву. Якщо це зробити складно, потрібно намагатися зменшувати його споживання поступово. Справа в тому, що кофеїн у великих дозах нерідко призводить до викидня, низької маси тіла дитини, а також недоношеності.

Вагітною слід виключити з раціону гарячий шоколад, какао, міцний чай, газовані напої, алкоголь та енергетики, а також солоні та жирні продукти, кислі ягоди, консервовані овочі. Якщо на 17-му тижні майбутню маму мучить печія, рекомендується вживати лужну негазовану мінеральну воду, кип'ячене молоко, а також свіжий картопляний сік. Один з варіантів таких рідин слід випивати натще, щоб уникнути вечірньої печії. Не варто застосовувати соду, оскільки вона здатна збільшити кількість газів у шлунку, через що печія проявиться ще інтенсивніше.

Харчування на 18 тижні вагітності

До питання вибору меню для вагітної жінки потрібно підходити з усією відповідальністю протягом період виношування дитини.

Харчування на 18 тижні вагітності має бути максимально збалансованим, раціональним та вітамінізованим. З метою запобігання надмірному збільшенню маси тіла, а також розвитку цукрового діабету, майбутній мамі слід повністю виключити зі свого раціону цукор у чистому вигляді, всілякі солодощі та продукти з високим вмістом жиру. Щоб заповнити дефіцит кальцію в організмі, вагітній жінці необхідно постійно включати до раціону молочні та кисломолочні продукти: пастеризоване молоко, знежирений кефір, сири та сир. Для того, щоб внутрішньоутробний розвиток дитини відбувався на повноцінному рівні, материнський організм повинен у достатній кількості отримувати «будівельний матеріал» – білок. Для цієї мети підійдуть страви, виготовлені з нежирних сортів м'яса та риби.

Щоб запобігти запорам і забезпечити нормальну роботу органів ШКТ, до раціону вагітної жінки потрібно включати сирі овочі, ягоди та фрукти, багаті на вітаміни та клітковину, які будуть дуже корисними для маленького організму, що стрімко розвивається в утробі матері. Крім того, слід подбати, щоб дитина отримувала вітамін С та фолієву кислоту. У цьому відношенні особливо цінними продуктами є яблучний сік та селера. Для повноцінного розвитку системи кровотворення дитини молодої матері рекомендується регулярно вживати залізовмісні продукти: яблука, яловичу печінку, а також гречану кашу та томатний сік.

Така актуальна проблема, як виникнення набряклості, особливо «гостро» проявляється саме до 18-го тижня вагітності, тому майбутня мама має збалансувати свій режим таким чином, щоб запобігти розвитку набряків. Для цього потрібно значно обмежити споживання солі та при необхідності – рідини.

Харчування на 19 тижні вагітності

Регулярно відвідуючи лікаря, майбутня мама отримає цінні рекомендації та поради щодо правильного харчування. Важливо скласти раціон і суворо дотримуватися його правил. Оскільки в середині вагітності жіночий організм починає поступово готуватися до пологів, на 19-му тижні майбутня мама може стрімко набирати вагу, тому їй варто приділити максимум уваги раціональному харчуванню, адже йдеться не лише про стан її здоров'я, а й повноцінний розвиток малюка. У цей період лікар може призначити вагітній жінці вітамінно-мінеральний комплекс із підвищеним вмістом тих елементів, яких за результатами медичних аналізів їй бракує.

Харчування на 19 тижні вагітності обов'язково повинно включати продукти, що містять кальцій, а також їжу, багату вітамінами А, В, С і залізом. У цей період не варто занадто захоплюватися продуктами, які у великих кількостях містять вуглеводи та клітковину. До раціону корисно включати відварене м'ясо, а також сирі фрукти та овочі. Багато хто помиляється, вважаючи, що для нормального зростання плоду слід вживати якнайбільше вітамінів. Слід раціонально підійти до цього питання, оскільки «зайві» вітаміни не приносять ніякої користі і виводяться з організму.

Вагітна жінка постійно потребує енергії, тому для її поповнення потрібно повноцінно харчуватися і щодня з'їдати порцію яловичини нежирної, а також бобові, сухофрукти, горіхи. Потрібно виключити з раціону штучну їжу та неодмінно ввести в меню яловичину, крупи, яйця, курагу, хурму, томатний сік, кролятину. Основні рекомендації лікарів-дієтологів зводяться до того, щоб харчуватися дрібно і не голодувати. Важливо також не переїдати, оскільки надмірне вживання їжі загрожує розвитком багатьох проблем, зокрема ожирінням.

Харчування на 20 тижні вагітності

Харчування на 20 тижні вагітності, як і раніше, має бути максимально корисним. Бажано їсти потроху та часто, щоб не відчувати голоду. Велику роль відіграє повноцінний сніданок та обід, а от вечеря має бути легкою. У раціоні вагітної повинні бути у великих кількостях овочі та фрукти, а також каші, риба, нежирне м'ясо, молоко та кисломолочні продукти. Солодощі найкраще замінити на «корисні» вуглеводи, що містяться у висівках, фруктах, кашах.

Майбутній мамі слід приймати варену, тушковану, запечену їжу, від смажених та копчених страв слід геть-чисто відмовитися. При готуванні рекомендується обмежити використання солі, оскільки вона провокує затримку води в організмі і може спричинити набряклість. На 20-му тижні вагітності бажано обмежити вживання жирів. З обережністю потрібно їсти цитрусові, екзотичні фрукти, полуниці, оскільки такі продукти можуть викликати алергію

Щоб уникнути дефіциту кальцію, майбутній мамі потрібно постійно вживати молоко, йогурт, знежирений сир, кефір. У разі потреби слід приймати препарати кальцію, призначені лікарем. Харчування на 20 тижні вагітності повинне включати прийом продуктів, що містять вітаміни А, В, С, Е, D, залізо, фосфор. Риб'ячий жир, овочеві салати, свіжа морква, натуральні соки - ці продукти обов'язково підуть на користь вагітній жінці і забезпечать їй гарне самопочуття, а також сприятливо впливають на нормальну життєдіяльність плоду.

Харчування на 21 тижні вагітності

Харчування на 21 тижні вагітності найчастіше зводиться до непереборного бажання вагітної жінки з'їсти «щось смачненьке», в цей період у неї спостерігається непереборна потяг до певних продуктів. Цей фактор може вказувати на нестачу в організмі вітамінів або мінералів. У такому разі важливо прислухатися до своїх потреб, і якщо жінку постійно «тягне» на солодощі та продукти, які не містять корисних речовин, то не варто підкорятися таким оманливим бажанням. Найкраще звернутися до лікаря, щоб він прописав вітамінно-мінеральний комплекс і скоординував режим.

На 21-му тижні харчування вагітної має бути регулярним, повноцінним та дробовим. Важливо стежити за вживанням рідини, це має велике значення для оновлення навколоплідних вод. На цьому етапі корисними будуть яйця, молочні продукти, морська капуста, яловичина та нежирна свинина, курка, горіхи, страви з квасолі. Цукор та сіль слід обмежити, замість смажених та копчених страв вживати варену їжу. З фруктів слід віддати перевагу абрикосам, грушам, яблукам, персикам, винограду, з овочів – салатному перцю, капусті, помідорам. Корисні також свіжі ягоди, зелень, курага, бобові, мед.

У раціоні вагітної на 21-му тижні обов'язково має бути присутня риба (карась, сьомга, форель, судак) та нерафіновані вуглеці, велика кількість яких міститься в картоплі, чорному хлібі, гречаній каші, рисі, вареному гороху. Щодня рекомендується вживати приблизно по 40 грамів рослинного та вершкового масла. Їжа має бути різноманітною, без вмісту шкідливих продуктів.

Харчування на 22 тижні вагітності

Харчування на 22-му тижні вагітності зводиться до вживання залізовмісних продуктів, оскільки в цей період спостерігається підвищена потреба в цьому мікроелементі через збільшення маси плода і, відповідно, матки. В результаті витрата заліза для утворення гемоглобіну зростає. Серед продуктів, що у великих кількостях містять залізо, можна виділити цільнозерновий хліб, перепелині яйця, червоне м'ясо, вівсяне толокно, сухофрукти, зелені овочі, соєвий сир, яблука, квасоля.

Харчуватись на 22-му тижні, як і раніше, слід 5-6 разів на день невеликими порціями. Бажано включити до раціону додатковий сніданок (наприклад, кашу з фруктами, омлет, склянку молока з галетним печивом тощо), а також полудень (ягоди та фрукти, сирну масу, відвар шипшини, натуральний сік).

Щоб уникнути набряків, слід скоротити споживання рідини до 1,5 літрів на день. З соків слід віддавати перевагу лише натуральним, свіжим, в яких немає консервантів. Такі напої як міцний чай, кава, какао, газування з раціону слід виключити.

Вагітній жінці потрібно пам'ятати необхідність постійного поповнення кальцію в організмі. Цей найважливіший мікроелемент необхідний побудови міцної кісткової системи дитини. Запаси кальцію рекомендується поповнювати шляхом вживання квасолі, мигдалю, хурми, шпинату, броколі, абрикосів, молочних продуктів. Рибу рекомендується вживати постійно, оскільки це джерело корисних поліненасичених амінокислот, які є дуже важливими для розвитку клітин мозку, а також гостроти зору дитини.

При 22-тижневій вагітності харчування майбутньої мами має включати достатню кількість клітковини, яка попереджає розвиток запорів, а також ефективно очищає організм від шлаків і продуктів обміну. У цей період бажаний прийом вітамінів, вибір яких найкраще довірити лікареві.

Харчування на 23 тижні вагітності

Потреба майбутньої мами в поживних речовинах забезпечать сезонні фрукти, ягоди, овочі, свіжа зелень, натуральні соки.

Харчування на 23 тижні вагітності має бути як і раніше максимально збалансованим. Слід контролювати споживання кальцію і заліза, відмовитися від солі, маринадів, копченостей та інших «шкідливих» смаколиків. На даному етапі вже помітна зростаюча вага вагітної, яка може завдавати чимало клопоту у вигляді задишки, порушення сну, ломоти в ногах. Набір ваги повинен відповідати нормі (не більше 5-7 кг на 23-тижневому терміні), тому майбутній мамі важливо суворо дотримуватися рекомендацій лікарів, щоб уникнути ускладнень, пов'язаних із надмірною повнотою. Контролювати вагу можна шляхом щоденного зважування.

У раціоні вагітної жінки так само повинні бути присутні натуральні продукти, з рідин найкраще віддати перевагу чистій воді, свіжим фрешам, компотам без цукру, морсам, свіжим сокам. З продуктів, які містять білок, потрібно виділити нежирні сорти риби та м'яса. Борошно та солодке слід обмежити до максимального рівня, оскільки така їжа дуже калорійна.

Харчування на 24 тижні вагітності

На 24-му тижні через збільшення матки, що давить на шлунок, майбутня мама може відчувати різні неприємні симптоми, у тому числі печію. Ось чому так важливо дотримуватись правил раціонального харчування і є потроху. Крім того, слід відмовитися від гострих та жирних страв, кави, газованих напоїв. Головне правило у цей період – не переїдати!

Харчування на 24 тижні вагітності зводиться до контролю за вагою майбутньої мами. Якщо її вага перевищує норму, необхідно подумати про дієту. У такому питанні потрібно суворо дотримуватися порад і рекомендацій лікаря. Виснажувати себе голодом категорично заборонено, оскільки малюк повинен, як і раніше, отримувати всі необхідні поживні речовини для повноцінного розвитку.

Дуже часто вагітним на 24-тижневому терміні прописується безсольова дієта, яка спрямована на запобігання розвитку набряків. На цьому терміні вагітності таким же важливим залишається питання прийому вітамінів. Крім натуральних вітамінів, що містяться у свіжих овочах, ягодах та фруктах, при необхідності слід приймати призначений лікарем вітамінно-мінеральний комплекс (залежно від ситуації).

Під забороною – вживання цукру, борошняних та кондитерських виробів. Щоб уникнути розвитку анемії у вагітної харчування на 24 тижні вагітності необхідно будувати таким чином, щоб у раціоні були присутні залізовмісні продукти: хурма, гранат, печінка тріски, яловичина, гречана крупа. Найкращому засвоєнню заліза сприяють продукти, у складі яких міститься аскорбінова кислота: морські водорості, солодкий перець, вишня, смородина.

Харчування на 25 тижні вагітності

Багато фахівців вважають, що майбутня мама, перш за все, повинна харчуватися часто й потроху з огляду на всі нюанси збалансованого, раціонального харчування.

Харчування на 25 тижні вагітності має бути комплексним, щоб організм, що росте в утробі матері, отримував усі необхідні поживні речовини. Як і раніше, раціон вагітної повинен включати фрукти, овочі, рибу і м'ясо. Потрібно постійно стежити за вагою, щоб уникнути проблем, пов'язаних із його надмірним збільшенням.

Їжа має бути смачною, різноманітною, здоровою, багатою на корисні мікроелементи. В обов'язковому порядку потрібно включати до раціону молочні продукти та різноманітні каші, а при необхідності – приймати вітамінні комплекси, написані лікарем. Щоб уникнути проблем з набряклістю, слід подбати про раціональний прийом рідин.

Харчуватися вагітній жінці рекомендується в домашніх умовах, уникаючи фаст-фудів і дотримуючись розкладу їжі. При симптомах анемії до раціону потрібно внести більше залізовмісних продуктів, а у разі виникнення запорів – їжу, що містить клітковину. З рідин перевагу варто віддати натуральним сокам, трав'яних чаїв, компотів, негазованої мінеральної води.

Харчування на 26 тижні вагітності

У другій половині вагітності відбувається стрімке зростання плода, і виникають певні труднощі, з якими стикається вагітна жінка в результаті не правильного режимута малорухомого способу життя.

Харчування на 26-му тижні вагітності, передусім, має залишатися повноцінним і збалансованим, тобто. містити білки, вуглеводи, жири, клітковину, мінеральні речовини та весь комплекс вітамінів. Майбутній мамі слід віддавати перевагу білковій їжі: нежирному м'ясу, рибі, молоці та кисломолочним продуктам, яйцям, бобовим, горіхам. У цьому періоді може виникнути необхідність додаткового прийому мультивітамінних препаратів.

Щодо продуктів, вживання яких на 26-му тижні вагітності вкрай небажане, слід зазначити каву, чорний чай, какао, шоколад, солодощі, а також солоні, копчені, консервовані продукти. Організму майбутньої мами абсолютно ні до чого барвники, смакові добавки та консерванти, якими буквально напхані різні напівфабрикати, чіпси, ковбасні вироби, копченості та солодощі. Рекомендується збільшити прийом сухофруктів, свіжих овочів, ягід, фруктів, натуральних соків.

Дієта для вагітних на 26-тижневому терміні наказує мінімальне вживання цукру та солі, а бажано – повна відмова від цих інгредієнтів. Слід у розумних межах пити свіжу воду, щоб надмірне вживання рідини не призвело до набряку.

У деяких вагітних жінок на 26-му тижні трапляються напади нудоти, які можуть бути пов'язані з тиском матки, що росте, на діафрагму, неправильним харчуванням, втомою майбутньої мами тощо. Якщо причина – у неправильному харчуванні, необхідно постаратися змінити режим їди, їсти слід регулярно, часто, невеликими порціями, без поспіху. Ще одним важливим нюансом є спокійна обстановка та зручне становище жінки під час їди.

Харчування на 27 тижні вагітності

У раціоні майбутньої мами важливо практично все: якість та кількість продуктів, час їх вживання, спосіб приготування – всі ці фактори відбиваються на самопочутті вагітної жінки та внутрішньоутробному розвитку плода.

Харчування на 27 тижні вагітності обов'язково має відповідати найважливішому принципу - їди дробовими порціями до 7-ми разів на день. У цей період майбутній мамі важливо відмовитися від борошняного, солодкого, смаженого, гострого, жирного, а також припинити або скоротити до мінімуму споживання солі, цукру та всіляких спецій.

На 27-му тижні вагітна жінка повинна пам'ятати про важливість насичення організму кальцієм. Це зумовлено інтенсивним зростанням кістяка плода на даному етапі його розвитку. Кальцій міститься в різних кисломолочних продуктах – йогурті, ряжанці, заквасці, кефірі. Як сніданок найкраще використовувати їжу, багату на вуглеводи: каші, мюслі, рис, бобові у відвареному вигляді, зокрема, горох і квасолю. Обід повинен складатися з білкових страв, які швидко засвоюються організмом і не обтяжують травну систему. Важливо не їсти ввечері, перед відходом до сну, при сильному голоді допускається вживання нежирного йогурту або фруктів. Майбутня мама повинна стежити за споживанням рідини, її не повинно бути занадто багато. Спрагу найкраще вгамувати звичайною чистою водою, з цією метою підійдуть також свіжі соки, морси, мінеральна вода без газу і несолодкі компоти.

На 27-му тижні вагітності харчування має бути максимально збалансованим. Важливо враховувати, що деякі продукти, а також надмірне споживання їжі можуть провокувати печію. Саме з цієї причини фахівці рекомендують майбутнім мамам дрібне харчування.

Харчування на 28 тижні вагітності

Таким чином, вагітна жінка позбавиться багатьох неприємних симптомів, які супроводжують її протягом всієї вагітності. Слід побудувати свій раціон так, щоб маленький організм, що росте в материнській утробі, забезпечувався необхідними вітамінами, мікроелементами та корисними речовинами. У вирішенні цього питання допоможе спеціальна дієта, створена з урахуванням усіх потреб майбутньої мами та розвитку малюка.

Харчування на 28 тижні вагітності, перш за все, має виходити від потреб плода, що росте, і бути різноманітним. Важливо врахувати, що в цей період активність плода збільшується, тому переповнений шлунок зменшує простір, в якому знаходиться плід, що викликає неприємні відчуття у матері. Виходячи з цього, харчування вагітної жінки так само має бути збалансованим і дробовим. Необхідно знайти «золоту середину» об'єму їжі.

Набір ваги вагітної на 28-му тижні значно прискорюється, тому їй потрібно подбати про те, щоб вживати виключно свіжі, якісні продукти маленькими порціями. Бажано, щоби прийом основного обсягу калорій припадав на першу половину дня. Краще утриматися від їжі після 7-ї години вечора, а при сильному почутті голоду можна підкріпитися нежирним кефіром, склянкою теплого молока, яблуками або легким овочевим салатом.

Фахівці-дієтологи рекомендують збагатити харчування на 28 тижні вагітності їжею, що містить складні вуглеводи. Вони довго перетравлюються, викликають почуття насичення та нормалізують травні процеси. До продуктів, що в достатній кількості містять складні вуглеводи, відносяться каші, хліб грубого помелу, цільне зерно, а також коричневий риста кукурудза. Майбутній мамі потрібно вживати овочі та фрукти, багаті на клітковину. Вони сприяють швидкому насиченню, активізують перистальтику кишечника та сприятливо впливають на процеси травлення.

У третьому триместрі вагітності слід обмежити споживання солі, яка може спровокувати затримку рідини та, як наслідок, викликати розвиток набряків. Рекомендується скоротити споживання вуглеводних продуктів: білого рису, картоплі, різноманітних кондитерських виробів, шоколаду та цукерок, а також виробів з рафінованого борошна. Справа в тому, що вуглеводи, що швидко засвоюються, сприяють збільшенню ваги вагітної і можуть спровокувати стрибки рівня глюкози в її крові. Цей процес загрожує розвитком діабету, який часто ускладнює період виношування дитини та процес пологів.

Харчування на 29 тижні вагітності

У другій половині вагітності зростає активність плода. Він росте і розвивається, що, у свою чергу, позначається на відчутті деякого дискомфорту, який найчастіше пов'язаний із тиском на діафрагму вагітної жінки значно збільшеною у розмірі матки. З цієї причини медики рекомендують майбутнім мамам виконувати спеціальні фізичні вправи, більше відпочивати і, звичайно, дотримуватися правильного режиму – насамперед, їсти часто і потроху.

Харчування на 29-му тижні вагітності необхідно суворо контролювати. Прибавка у вазі вагітної жінки за добу повинна становити не більше 50 г, відповідно, оптимальний показник такого збільшення за тиждень - 350 г. На даному етапі майбутній мамі слід контролювати прийом рідини, - її об'єм не повинен перевищувати 1,5 літрів на добу, враховуючи інші рідини (супи, компоти та ін.). При надмірному споживанні рідини у майбутньої матері може виникати набряклість. З раціону слід виключити солоні продукти та жирну їжу, вживати в мінімальних кількостях борошняні вироби та солодощі.

Потрібно врахувати, що на 29-му тижні виношування дитини властивості плаценти змінюються: вона втрачає свою щільність і стає більш вразливою, тому з раціону вагітної слід виключити кофеїн, алкогольні напої, а також відмовитися від куріння. Найважливіші функції головних ролей на 29-му тижні вагітності виконують вітаміни, від яких залежить правильний розвиток і зростання, а також активність малюка. Вітамін D і кальцій потрібні для побудови кісткової тканини дитини, залізо та вітамін К – для системи кровотворення, вітамін Е зміцнить стінки матки та запобігає загрозі передчасних пологів, вітамін С необхідний для зміцнення судин, а залізо та фолієва кислота важливі для розвитку клітин головного мозку та серцево-судинної системи плода

Харчування на 30 тижні вагітності

У такий важливий та відповідальний період майбутній мамі слід повністю відмовитися від цигарок та алкогольних напоїв, солодощів, жирних продуктів, солі та кофеїну.

Харчування на 30-му тижні вагітності необхідно контролювати. Велику користь у цей період принесуть продукти, що містять вітаміни РР, В1, а також клітковину та залізо. Насамперед, це чорний хліб, висівки, каша, рис, молоко та молочні продукти. Якщо жінка не любить молоко, необхідно замінити його на альтернативні варіанти: сир, йогурт, пудинг. У щоденному раціоні вагітної жінки повинні бути присутні також м'ясні продукти, нежирний птах, яйця, бобові у вареному вигляді. 150 грамів даних продуктів на день – це необхідна кількістьбілків. Крім того, важливо щодня вживати фрукти та овочі, збагачені вітаміном С, олію, м'ясо, морепродукти, рибу.

Від кондитерських виробів та солодощів бажано відмовитися, т.к. вони провокують підвищення глюкози у крові. До категорії заборонених продуктів у період слід також віднести свіжий хліб, виноград, бобові, капусту, т.к. ці продукти сприяють газоутворенню. Необхідно звертати особливу увагу на якість їжі. Бажано, щоб вся їжа була ретельно проварена або протушкована, не можна допускати вживання напівсировини. З особливою обережністю слід вживати їжу, яка може спровокувати розвиток алергії: яєць, ікри, меду, шоколаду, червоних та помаранчевих екзотичних фруктів.

Харчування на 31 тижні вагітності

Харчування на 31 тижні вагітності передбачає вживання їжі, багатої на залізо, а в разі потреби – і додаткових залізовмісних препаратів. Це з збільшенням обсягу крові в організмі вагітної жінки. Денною нормою вживання заліза є 27 мг. Важливим елементомдля правильного розвитку скелета плода є кальцій, щоденна норма якого має становити у раціоні майбутньої мами 1000 мг. Слід контролювати постійне заповнення організму вітаміном D, жирними кислотами, білками (100 г на день), а також іншими вітамінами та мікроелементами.

Кількість щоденного вживання води має становити 1,5 літра, але тільки в тому випадку, якщо у вагітної не виникає проблем із набряклістю. Майбутній мамі необхідно постійно стежити за збільшенням у вазі, максимальний показник якої становить 500 г на тиждень при нормальній вазі жінки та 300 г – якщо до вагітності жінка мала надмірну вагу.

Як і раніше, з раціону слід виключити солодощі, борошняне, смажене. Основний упор потрібно робити на варені та тушковані овочі, вегетаріанські супи, свіжі фрукти, зелень. Рибні та м'ясні страви рекомендується вживати у відвареному вигляді. У цей час корисні чорнослив, курага, сухофрукти, буряк, кавун.

Харчування на 32 тижні вагітності

Харчування на 32 тижні вагітності потрібно суворо контролювати, щоб уникнути накопичення зайвої ваги у майбутньої мами. Харчуватися рекомендується часто, але потроху, їжа має бути різноманітною. У зв'язку з тим, що в даний період відбувається активний розвиток плода, в харчування майбутньої мами необхідно вводити продукти та страви, у складі яких повинні бути вуглеводи, білки, жири, вітаміни D і С, а також магній, цинк, залізо та багато інших мікроелементи.

Обов'язково потрібно приймати молочнокислу продукцію, оскільки вона є джерелом білка тваринного походження: кефір, сметану, сир, сир, йогурт. Наприклад, на сніданок майбутня мати може з'їдати порцію сиру, бутерброд з сиром, або молочну кашу. Необхідно подбати про різноманітність меню, наприклад, готувати на сніданки сирники або сирну запіканкуз додаванням згущеного молока чи нежирної сметани.

Харчування на 32 тижні вагітності слід збагачувати м'ясними та рибними стравами. З цією метою найкраще підійдуть нежирні сорти риби, телятина, індичатина, м'ясо курки та кролика. Страви рекомендується запікати, тушкувати чи варити. М'ясо та рибу бажано поєднувати зі свіжими овочами (як окремо, так і у вигляді салатів).

Харчування на 33 тижні вагітності

Враховуючи активний внутрішньоутробний розвиток плода у третьому триместрі, необхідно подбати про постачання маленького організму виключно корисними речовинами.

Харчування на 33-му тижні вагітності необхідно будувати, виходячи з потреб малюка. На даному етапі відбувається розвиток мозку плода, тому майбутній мамі потрібно їсти продукти, що забезпечують надходження в організм малюка жирних кислот, заліза та кальцію. Ці компоненти насамперед містяться в яйцях і молочних продуктах, а також броколі, червоній рибі, горіхах.

Фахівці-дієтологи рекомендують дотримуватися помірного режиму харчування, - це важливе правило стосується абсолютно всіх вагітних, навіть тих, які не мають будь-яких проблем із травленням. Дуже важливим є білкове харчування, яке підживлює організм енергією та надає сили. Потрібно пам'ятати про каші (вівсяну, гречану), молочні продукти, свіжі овочі, м'ясо і рибу (у вареному або запеченому вигляді). На 33 тижні вагітної корисні страви, приготовані на пару. Як і раніше, слід уникати смажених та гострих страв, кондитерських виробів, випічки, солоних продуктів, напівфабрикатів.

Харчування на 34 тижні вагітності

Харчування на 34-му тижні вагітності відіграє істотну роль, оскільки організм матері передає малюку все необхідне для його завершального етапу внутрішньоутробного розвитку. Іноді мама може почуватися виснаженою та знесиленою. Ось чому важливо до звичайного раціону харчування додати червоне м'ясо, жирну рибу, темно-зелені овочі, а також насіння, горіхи, натуральний йогурт. Намагайтеся вживати їжу, максимально багату на вітаміни і мікроелементи, а також більш калорійну. Це пояснюється значним збільшенням розмірів плоду на 34-му тижні, і відповідно потребою його організму в додаткових поживних речовинах.

Раціональне харчування допоможе уникнути розвитку ожиріння, їсти рекомендується часто й невеликими порціями, щоби не переїдати. Варто відмовитися від так званих «прихованих жирів», які містяться в тістечках, солодощах, тортах. При вживанні таких продуктів цукор відразу перетворюється на жири. Альтернативою такого харчування стануть свіжі фрукти, родзинки, горіхи, сухофрукти, варені злаки.

Харчування на 35 тижні вагітності

На кожному тижні відбуваються різні процеси у внутрішньоутробному формуванні плода, тому так важливо враховувати правила харчування, щоб організм ще не народженої дитини отримував усі необхідні корисні речовини та вітаміни для свого зростання.

Харчування на 35 тижні вагітності полягає у вживанні майбутньої мамою виключно натуральних продуктів, що максимально приносять користь організму. У цей період при необхідності лікар може призначити додатковий комплекс вітамінів. Як і раніше, раціон харчування вагітної жінки повинен складатися зі здорової, правильно приготовленої їжі, яка не містить шкідливих добавок. Серед основних продуктів, які необхідно включати в щоденне меню, потрібно відзначити хліб з непросіяної муки, овочі (сирі та тушковані), свіжі фрукти, молочні продукти (джерело кальцію), злаки, рибні страви.

Важливо не переїдати, особливо шкідливо їсти на ніч. У разі виникнення сильного бажанняз'їсти що-небудь із «заборонених» продуктів (тістечок або цукерок), рекомендується підібрати якісь альтернативні варіанти: сухофрукти, курагу, родзинки, горіхи. Все має бути в міру, – це важливо пам'ятати кожній жінці, яка виношує дитину.

Харчування на 36 тижні вагітності

Харчування на 36 тижні вагітності дуже важливо правильно побудувати з урахуванням фізіологічних змін в організмі матері, адже останніми тижнями йде його стрімка підготовка до пологів, кістки тазу розширюються, матка поступово опускається і ще більше тисне на кишечник. На цьому терміні дієтологи рекомендують виключити тваринний білок (молоко, рибу, м'ясо та олію). На користь матері та її дитині підуть лише кисломолочні продукти, рослинна їжа, печені овочі, каші на воді, свіжі соки та трав'яні чаї. Як і раніше, прийом їжі зводиться до частого вживання невеликих порцій 5-6 разів на день, після 7 години вечора бажано не їсти.

Раціон харчування на 36-му тижні слід складати з урахуванням зниження енерговитрат через значне зменшення фізичної активності вагітної жінки. Їжа має бути менш калорійною, але за складом поживних речовин і вітамінів – повноцінною та здоровою. Фрукти та овочі актуальні, як і раніше, можна готувати овочеві пюре, киселі, пити свіжі соки та мінеральну воду без газу.

Харчування на 37 тижні вагітності

Харчування на 37 тижні вагітності так само має бути вітамінізованим і поживним, багатостороннім, проте слід дотримуватися деяких правил: перш за все, їсти потроху, але часто невеликими порціями, уникаючи переїдання. Не рекомендується до вживання цукор і сіль, а також продукти, що їх містять: соління, маринади, солодощі та ін. Жирна їжа – не найкращий вибір для вагітної жінки, страви найкраще готувати на пару, або запікати. У раціоні, як і раніше, повинні бути присутні молочні продукти, оскільки є джерелом кальцію.

Продукти зі злаків та різних зернових культур – теж корисний варіант для майбутньої мами. Зокрема, це каші та хлібобулочні вироби цільного помелу. На 37-му тижні вагітної корисно вживати м'ясо, крупи, рибу, картопля, сир, різні овочі. З мікроелементів у період особливо важливі фтор, залізо, кальцій, з вітамінів – вітамін З.

Готуючись до пологів, організм вагітної жінки має одержувати максимум корисних речовин. Тому майбутній мамі протипоказані шкідливі продукти, що містять консерванти, харчові добавки, барвники та інші інгредієнти, які можуть зашкодити здоров'ю.

Харчування на 38 тижні вагітності

Харчування на 38 тижні вагітності повинно включати максимально поживні і збалансовані продукти, оскільки необхідно, щоб організм жінки, як слід, підготувався до відповідального, складного процесу пологів. У щоденний раціон потрібно вводити найкорисніші продукти: нежирне м'ясо, сир, яйця, овочі та фрукти (у будь-якому вигляді – сирому, відвареному, запеченому).

На 38 тижні організму вагітної жінки будуть корисні складні вуглеводи, т.к. вони є найкращими джерелами енергії. Продукти, що містять складні вуглеводи, – це вироби з борошна грубого помелу та всілякі крупи. Необхідно також збільшити споживання білкової їжі, зокрема курятини та яловичини, а також риби.

Слід, як і попередні тижні вагітності, продовжувати прийом молочних продуктів, оскільки є джерелом кальцію, який дуже важливий у формуванні скелета дитини. Серед продуктів, вживання яких необхідно обмежити по максимуму, потрібно відзначити жирні страви, солодощі, сіль та цукор у чистому вигляді. Якщо майбутня мати набрала більше 13-ти кг ваги, потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Протягом таких днів слід харчуватись не менше 6 разів, вживаючи легку їжу (нежирний кефір, сир, яблука, каші на воді, відварені овочі). За потреби на 38-му тижні лікар може призначити майбутній мамі додатковий прийом вітамінних комплексів.

Харчування на 39 тижні вагітності

Останніми тижнями організм майбутньої матері готується до майбутніх пологів, тому потребує більше поживних речовин та вітамінів для поповнення енергії.

Харчування на 39 тижні вагітності має бути різноманітним і включати білкову їжу, яка є «будівельним матеріалом» для повноцінного розвитку маленького організму. Не зайвим буде споживання вуглеводів - джерела енергії. З цією метою замість солодощів та макаронних виробівкраще приймати овочі, ягоди та фрукти, які, крім вмісту натуральних вуглеводів, багаті на рослинну клітковину. У раціоні харчування вагітної на 39-му тижні повинні бути такі продукти, як м'ясо та риба (нежирні сорти – 100 г на день), яйця, молоко. Необхідно подбати про прийом продуктів, що містять вітамін Е, що благотворно впливає на формування плода. Це бобові культурита горіхи, печінка, всілякі крупи.

Для зміцнення імунітету перед пологами майбутній мамі необхідний вітамін С. Імунозміцнюючими продуктами вважаються зелена цибуля, шипшина, смородина та обліпиха.

Харчування на 40 тижні вагітності

Майбутня мама повинна отримувати якнайбільше поживних речовин, білків, вуглеводів, вітамінів, які додадуть сил організму, зміцнять його і допоможуть впоратися з майбутніми пологами.

Харчування на 40 тижні вагітності має складатися з їжі, що у великих кількостях містить вуглеводи. Це насамперед такі продукти, як крупи, овочі, фрукти та ягоди. З вітамінів особливо важливими на даному етапі вагітності є А, В, С та К. Значна їх кількість міститься в зелених листових овочах та молочних продуктах. Як і раніше, вагітній жінці рекомендується їсти м'ясо, рибу та інші натуральні продукти, які містять кальцій, протеїни, залізо.

На 40-му тижні пологи можуть розпочатися будь-якої миті. Тому важливо не перевантажувати шлунок їжею, оскільки переїдання може погано позначитися на стані жінки, якщо їй знадобиться анестезія під час пологів. При сутичках, що починаються, у разі сильного голоду можна вживати легкозасвоювані продукти, такі як желе, шоколад, тости з джемом, а також рідини в прозорому вигляді (мінеральну воду, неміцний зелений чай, компот).