Правда про схуднення Ірини Пегової. Проста дієта Ірина Пігова з швидким і стабільним ефектом схуднення. Помилки Ірини у процесі зниження ваги

У Останнім часомІрина Пегова все більше прагне змін і чогось нового в житті. Хочете знати, чому і як Ірина Пегова схудла та підстриглася? Всі ми знаємо, що Ірина ніколи не скаржилася на зайва вагаі навіть навпаки, пишалася своєю пишною формою.

Насправді Пегова тривалий час намагалася скинути зайві кілограми. Як і всіх, її мучили складнощі з контролем апетиту та нестача калорій під час дієт. Як же Пегова Ірина Сергіївна схудла? Її досвід важливо дізнатися, тому що за її слідами можна і самостійно скинути зайву вагу.

Як і багато людей, Пегова перепробувала багато режимів харчування, дієт, навіть лікувальне голодування. Але, як вона сама заявляє, результати були короткочасними. Якось їй вдалося скинути близько 5 кілограмів, але вони повернулися швидко. І це не дивно. І їжу зрозуміло, що якщо на якийсь час обмежити себе у вживанні великої кількостікалорій, те й схуднення буде лише тимчасовим.

Ірина вже не дівчинка, тож вік і не правильне харчуванняпочали давати себе знати. Саме тому і було прийнято рішення схуднути раз і назавжди, щоб позбавитися хвороб зайвої ваги.

Пегова Ірина Сергіївна схудла

Перше, що треба зрозуміти, заявляє Ірина Пегова – через що з'являється зайва вага. Не завжди можуть бути зайві калорії. Часто факторами ожиріння стає постійна нервова напруга та невелика активність.

Ірина зрозуміла, її основна проблема – погані звички у харчуванні, які їй прищепили у дитячому віці. Якщо у вас є бабуся в селі, ви знаєте, як вона любить годувати своїх онуків. Ось і біографію Ірини ця проблема не оминула, вона їла доти, доки не могла встати з-за столу.

До того ж з огляду на те, що творче життя Ірини Сергіївни вирує, перебої в харчуванні – це норма. Самі уявіть, коли цілий день ніколи поїсти, надвечір такий жор нападає, що ховатися. Найчастіше, на ніч доводилося їсти висококалорійні та жирні продукти.

Тепер життя Ірини змінилося, адже воно вже скинуло 7 кілограм і не хоче зупинятися на цьому. Співвідношення та пропорції зростання/вага стали наближатися до ідеального стану. Здоров'я та самопочуття нормалізувалося, шкіра стала рожевішою. Звичайно і кар'єра в цей момент злетіла ще вище.

Ірина Пегова схудла до та після

Ось кілька фотографій, як спромоглася схуднути Ірина Пегова. На фото досить добре видно, що Іра справді скинула зайву вагу. Неозброєним поглядом видно де фото після схуднення, а де до. Також на фотках ви можете побачити нову зачіску Ірини, вона підстриглася так коротко, бо у дитинстві так ходила. Так вона заявила сама.

Що за дієту дотримувалася Ірина Пегова?

Дієту для Ірини Пеговой складали персонально. Дієтолог розрахував, щоденний раціон для Ірини, виходячи з потреб та побажань. Плюс фізичне навантаження, куди ж без нього?

Завданням Іри було вести щоденник схуднення, заміряючи:

• Кількість з'їденої їжі;
• Продукти, які вона їла;
• Фізичні навантаження за часом та інтенсивністю.

Через три місяці Ірина отримала добрі результати. Це виражено у схудненні, а й у нових правильних харчових звичках. За цей час Пегова навчилася правильно харчуватися, що допомогло нормалізувати вагу та покращити зовнішній вигляд.

Детальне меню:

• Ірина виключила продукти з великим вмістом вуглеводів і жирів, адже саме вони постачають велику кількість зайвих калорій для організму;
• Норма натуральної рослинної їжі збільшилась;
• Перемикання на дрібне меню – харчування 5 разів на день, без переїдання. Такий підхід допомагає тримати шлунок у нормальному стані та не розтягувати його;

Краса режиму харчування Ірини Пеговой до того, зручна і проста, що на ньому можна жити без жодних обмежувальних термінів. Адже раціон містить всі необхідні елементи для стабільної роботи організму: білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали.

До речі, а ви знаєте, як впливає кава на організм? Дізнайтеся: кава користь та шкода для здоров'я. Недаремно Ірина Пегова виключила зі свого раціону каву.

Якщо ви ходите піти прикладу Іри Пеговой і схуднути, ось вам докладна дієта:

1. Сніданок: вівсянка, пара карбованців, кислий фрукт;
2. За кілька годин після сніданку: кілька зелених яблук;
3. Обід: овочевий суп без солі, олії та картоплі, один хлібець;
4. Вечеря: відварена куряча грудкаабо риба, грам 200.

У період між обідом і вечерею можна з'їсти фрукт. Також не треба забувати про воду – 30 мл води на 1 кг ваги тіла на день. Вода потрібна, щоб токсини виводити з організму. Обов'язкова відмова від куріння та алкоголю.

Фізична активність також важлива, але немає необхідності йти до фітнес-центру. Для схуднення достатньо виконувати прості вправи вдома, які допоможуть вам заспокоїтися. Головне завдання тренування – пропотіти. Якщо не вийшло, то зайві калорії не згоріли.

На що радить звертати увагу Ірина Пегова під час схуднення:

• Раціон має бути низькокалорійним;
• Обов'язково сирі овочі та фрукти;
• Тренування на біговій доріжці;
• Правильний настрій на результат;
• Постійні поради від професіоналів зі схуднення.

Також обов'язковими умовами процесу схуднення є:

• Гарний сон щонайменше 8 годин на день;
• Дробне харчування 5-6 разів на день;
• Необхідно знайти сенс схуднення, якщо його немає, нічого не вийде;

• Кондитерські та борошняні вироби;
• Хліб;
• Цукор та сіль;
• Макарони всіх сортів;
• Білий рис;
• Смажене м'ясо та рибу;
• Молоко.

https://youtu.be/FAKucrblvNg

Схуднення у 3 етапи від Ірини Пеговой.

1. Підготовчий етап. Потрібно поступово привчити організм до нового раціону. Протягом цих 3 тижнів треба більше гуляти, дихати повітрям, пити багато води та прибрати з раціону сіль. Орієнтовно, кілограм 5 має піти у цей період.

2. Нормалізація. Тривалість цього періоду може бути різною для кожної людини. Завдання привести вагу до нормального стану.

3. Закріплення. Цей тривалий етап є важливим для закріплення отриманих результатів. Організм повинен навчитися отримувати мінімально необхідна кількістькалорій, при цьому не відчуваючи дискомфорту. Тривалість періоду 2-3 роки.

Чому Ірина Пегова не лише схудла, а й підстриглася?

Ірина дуже здивувала всіх своїх колег та знайомих зміною зовнішності. До речі, не можна сказати, що це не йде. Нова зачіска дуже личить. Навіть глядачі на останньому сезоні вистави МХТ «№13D» нічого не помітили, бо актриса грала у перуці.
Сама ж Іра каже: "У дитинстві я ходила з такою зачіскою, а тут настав період у житті, коли захотілося змін, я взяла і підстриглася".

Дуже сміливе рішення змінити не тільки фігуру, а й зачіску. Завдяки своїй завзятості до досягнення бажаної мети Ірина Пегова схудла дуже швидко, а коли підстриглася, стала ще чарівнішою.

Привіт, друзі. Сьогодні ми дізнаємося секрети набуття стрункості чергової знаменитості – на порядку денному у насдієта Пеговой Ірини . Як артистці вдалося скинути вагу і чи вдавалася вона для цього до якихось особливих засобів?

Зірка «у тілі»

Ірина Пегова стала відомою завдяки ролям простих російських жінок, про які заведено говорити «у тілі».

І раптом з пишнотілої красуні вона перетворилася на досить струнку жінку, що викликало чимало пересудів серед шанувальників її таланту.

Оскільки мій блог про схуднення, то питання про те, як схудла Ірина Пегова, не могла мене не зацікавити. Отже, сьогодні ми розкриємо всі таємниці набуття стрункості зіркою телеекрана.

Знаменитості взагалі люблять худнути. Особливо показові у зв'язку історії та

Ну, а у випадку з Іриною все, як виявилося, досить просто. Отже, на який дієті сиділа артистка? Ні на який! А диво перетворення полягає в наступному:

Правила схуднення від Ірини Пеговой

Вони дуже прості, як з'ясовується.

Розмір порцій

Порція повинна бути не більшою за розмір вашого кулачка.

Для того, щоб візуально підкреслити малий обсяг їжі та налаштуватися психологічно, вона викладає її на великі тарілки.

До речі, про те, я вже розповідав раніше і дуже рекомендую вам ознайомитися з порадами, якщо ви їх пропустили. Крім того, великі порції – одна з .

Не поспішати

Їжа – це насолода, і під час трапези поспішати не потрібно. Ще більше це правило важливе у зв'язку з тим, що таким способом їжа добре перетравлюється.

Крім того, так ви точно не пропустите момент насичення - як свідчать дослідження та практика, почуття ситості настає через 20-30 хвилин після їди. В ідеалі для актриси обід має тривати годину.

Воді – так, чаю – ні

Вода заглушає хибне почуття голоду. Пегова радить при появі апетиту просто випити склянку води та почекати хвилин 10 – цілком можливо, що поки що шлунку цього буде достатньо. Сама вона випиває до 4 літрів на день, один із яких – ще до сніданку.

А ось чай і кава вона не шанує - до них завжди за традицією тягне з'їсти щось смачненьке-солодке і, як наслідок, калорійне.

Зауважу, що велике значеннямає ще й те, яку саме воду ви п'єте – вода має бути якісною, саме питною: очищеною від домішок, фільтрованою, а найкраще – .

Погодьтеся, все досить просто і стандартно, чи не так? Залишилося з'ясувати, яке меню Ірина Пегова. Приблизно воно має такий вигляд.

Раціон для стрункості

Тут артистка дотримується вироблених нею самих правил.

На відміну від прийнятих у дієтології постулатів у тому, що «», актриса воліє зовсім обходитися без нього. Як вона сама каже, стандартно рекомендовані каші для неї це надто калорійно.

Для перекушування вона використовує сир або готує сирники, при цьому інші молочні продукти не любить.

Ще один продукт, щоб перебити голод із ранку – фрукти.

Віддає перевагу салатам із заправкою на основі олії. Перші страви не любить.

Відварена риба.

Салати з овочів та зелені.

Риба, виготовлена ​​в аерогрилі або на відкритому повітрі.

Іноді до раціону додається і м'ясо, але останнім часом вона їсть його рідко – тому що просто не відчуває в ньому особливої ​​потреби.

Я вважаю, що виглядає цеменю непогано - зірка явно йде правильною дорогою і, судячи з її зовнішнього вигляду, все, що вона робить, їй тільки на користь.

Меню дня

Пропоную вам зразковий план дій від найпопулярнішої артистки.

• Сніданок

Перед сніданком випити 2-3 склянки води

Сніданок – будь-який сир (м'який, твердий, овечий, козячий). До нього дві скибочки бездрожжового або зернового хліба з насінням.

Або сирники чи запіканка.

Іноді – бутерброд із червоною рибою.

• Перекус (через 3 години)

Фрукти, сухофрукти чи горіхи.

• Обід (о 14-15 годині)

Велика порція салату – свіжі овочі, листя салату, яловичина чи креветки.

Дві скибочки хліба, як на сніданок.

• Вечеря (Не пізніше 19 годин)

Риба чи м'ясо на грилі, відварені чи пару. Без гарніру.

Овочевий салат. Без хліба.

Треба обов'язково додати, що вона дуже багато приділяє уваги фізичним навантаженням і найбільше виділяє тут .

Особливо багато і часто бігає у теплу пору року. Мінімальний час такого тренування – година.

А до секретів своєї краси артистка зараховує також здоровий сон— вона вважає, що для здоров'я та зовнішнього виглядувін не менш важливий, ніж здорове харчування. Причому особливо любить спати з відкритим вікном, тому що «холод зберігає красу».

Обережно – шахраї

Хочеться попередити тих, хто, за традицією, шукає легких шляхів. Під час збирання інформації про те, як схудла Пегова, мені зустрілися сайти шахраїв, які продають чарівні засоби «з натуральних інгредієнтів».

І при цьому розповідають устами Ірини про те, що вона їх нібито пропила і при цьому швидко схудла. Будьте обережні друзі, та бережіть свої гаманці.

Що запам'ятати

• Секрет здобуття стрункості – правильне харчування та фізичні навантаження.
• Основні поради - пити більше води, вибирати низькокалорійні продукти, у тому числі фрукти та овочі, і не їсти на ніч.

Ну а все наведене вище, я вважаю, лише підтверджує той факт, що стандартні рекомендації працюють. Потрібно просто їх дотримуватись. До нових зустрічей, друзі, та не забудьте підписати на оновлення блогу.

Як би не пропагувався в інтернеті рух «бодіпозитив», наші актори та зірки естради все одно продовжують худнути. Навіть ті, кого ми звикли бачити з жіночними формами, вирішили розпрощатися із зайвими обсягами. Один із яскравих прикладів – Ірина Пегова, яка розробила власний план схуднення та здивувала шанувальників приголомшливим результатом. Свою методику актриса не приховує, вона доступна всім і вимагає великих вкладень.

Фото Ірини Пєгової до схуднення

Ірина Пегова запам'яталася глядачам характерними образами у картинах «Прогулянка», «Космос як передчуття», «Варенька».

Її кар'єра виявилася досить успішною, хоча актриса була далека від зразків краси. При зростанні 155 см вона важила близько 70 кг.

Від природи Ірині дісталася зовнішність російської красуні: пишні форми, густе волоссята виразні риси обличчя. Але сама актриса, за її визнанням, не любила порівняння. Щоб позбавитися стереотипів, вона навіть відрізала довгу косуі почала вдосконалювати постать.

Фото Ірини Пєгової після схуднення

У лютому 2018 року на сторінці Ірини Пеговой з'явилися нові знімки, що демонструють кардинальні зміни у вигляді зірки.

Вона помітно схудла, чим здивувала передплатників. Не обійшлося без критики: деякі шанувальники вважали, що запалі щоки зістарили 39-річну Пегову, а втрата ваги позбавила її шарму та індивідуальності.

Дієта Ірини Пегова для схуднення більш ніж на 20 кг.

Сама артистка задоволена ефектом, вона спромоглася скинути майже 30 кг і має намір підтримувати досягнутий результат. Про принципи харчування Ірина розповіла в одному з інтерв'ю:

1. Об'єм разової порції не повинен бути більшим за розмір вашого кулака. Щоб психологічно легше було прийняти це, викладайте їжу на невеликі тарілки.
2. Їсти необхідно повільно, щоб визначити момент насичення та вчасно зупинитися.

1. Перед їдою випийте склянку води. Можливо, організм дає хибний сигнал про голод, і ви просто відчували спрагу.
2. Відмовтеся на час дієти від чаю та кави. По-перше, ці напої зневоднюють організм, по-друге – викликають апетит.
3. Каші – калорійний продукт. Найкраще замінити їх сиром або відмовитися від сніданку на період дієти.
4. Як перекус підійдуть фрукти, але їсти їх можна тільки в першій половині дня через високий вміст цукру.

1. Як основна страва доречні м'ясо або риба, приготовані «корисним» способом (гриль, гасіння, варіння).

Зразкове меню на день у дієті актриси Пеговой

Як приклад, Ірина Пегова навела меню на один день.

• До початку їди рекомендується випити 2-3 склянки чистої води.
• Перший сніданок: Сир та 2 скибочки цільнозернового хліба. Як альтернатива підійдуть сирники або сирна запіканка.
• Другий сніданок: Через 3:00 після першого сніданку можна перекусити горіхами або фруктами.
• Обід: Овочевий салат із легкою заправкою. Можна додати креветки чи яловичину. Допускається цільнозероновий хліб (не більше 2-х шматочків).
• Вечеря: М'ясо чи риба з невеликою кількістю овочевого гарніру. Хліб виключити.

Крім правильного харчування схуднути Ірині допомогли заняття танцями та біг. Нещодавно вона опублікувала відео, на якому розучує пасодобль, чим привела шанувальників у справжнє захоплення.

Здрастуйте, шановні читачі! Сьогодні у нашій статті ми обговоримо приголомшливі результати схуднення відомої російської актриси. Як Ірина Пегова схудла на 27 кілограмів? Ми розкриємо таємницю дієти, на якій сиділа актриса і дамо деякі рекомендації для тих, хто бажає скинути кілька десятків кг. До речі, нещодавно ми писали про схуднення інших зірок, почитайте:

Але спершу інше. Нещодавно у нас на сайті проходив конкурс «Найкращий лайфхак». Ось можете переглянути результати. Дякуємо за участь та вітаємо переможців!

Зірка російського кіно Ірина Пегова має велику популярність. Російська красуня, яка завжди знаходиться в пошуках кохання, її ніжний і добрий образ так сподобалися глядачам. Кар'єра актриси стрімко розвивалася, а пишні форми робили зірку ще більш незабутньою. Та й сама Пегова ніколи не комплексувала з приводу своєї постаті. Але розлучення з чоловіком Дмитром Орловим повністю змінило образ дівчини. Вона значно схудла і постриглася, пропали ті самі щічки та довге волосся.

Головною причиною перетворення телезірки стало саме розлучення. Всі ми чули, що після розлучення з коханою людиною психологи радять кардинально змінити себе. Можливо, актриса слідувала цій пораді. Інша причина – захворювання, які утворилися на тлі зайвої ваги. Уточнимо, що при зростанні 155 сантиметрів, вага актриси становила понад 70 кілограмів.

Зміни вразили не лише шанувальників. Погодьтеся, скинути 27 кг завдання не таке просте і потребує особливих зусиль. І тоді всі зацікавилися, а як їй це вдалося? Напевно, вам також цікаво? Зараз ви дізнаєтесь про всі секрети.

Зірка телесеріалів усвідомила, що проблема йде з дитинства, коли мама та бабуся намагалися нагодувати дівчинку до відвалу та раділи з того, що дитина росте повною. Це виробило звичку в Ірини з'їдати все до останньої крихти навіть у великій порції їжі.

Кіноакторка потай від усіх сиділа на численних дієтах. Вона харчувалася однією водою, морила себе голодом, робила розвантажувальні дні, їла тільки курку та рис. Але це давало мінімальний ефект. І втрачені кілька кілограмів невдовзі поверталися. До того ж, Пегова зізналася, що витримувати такі дієти до кінця було цілим випробуванням і не завжди вдавалося це зробити.

Такі навантаження негативно позначилися на здоров'ї, метаболізм сповільнився. І організм замість спалювати жир, став його накопичувати.

І тоді Ірина вирішила взяти участь в одному цікавому експерименті. Журнал Starhit запропонував зірці взяти участь у проекті, який допомагає людям схуднути під керівництвом дієтологів, тренерів, лікарів та психологів. Саме вони склали для зірки правильний раціон харчування, підібрали та стежили за обсягами з'їденої їжі. Після закінчення проекту актриса з'явилася в новому образі: Пегова пострункішала, постриглася і шокувала всіх. Та й сама вона не приховувала захоплення та була задоволена ефектом спільних зусиль. Ірина поділилася своїм способом із усіма.

Спосіб Ірини Пеговой багато в чому схожий на методику Галини Гроссман — експерт у галузі схуднення.

Для того, щоб отримати фігуру мрії, покращити своє здоров'я та закріпити результат саме сьогодні у Вас є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс 6 кроків оздоровчого схуднення, який вестиме доктор біологічних наук, найкращий експерт у галузі схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою покращили своє життя вже багато сотень тисяч жінок і, головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

Раніше ці енергетичні впливи були доступні лише Галини Гроссманн, що худне в індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це довідалися всі. Саме тому Ви можете отримати цей сильний енергетичний вплив абсолютно БЕЗКОШТОВНО.

Правила та етапи дієти

Якщо ви бажаєте скинути кілька десятків зайвих кілограмів, то уважно прочитайте та запам'ятайте елементарні правила, на яких ґрунтується дієта актриси:

1. Скажіть "ні" шкідливій їжі. Найшкідливіші продукти, від яких відразу слід відмовитися: жирна та смажена їжа, солодощі, випічка.
2. Відмовтеся від копченостей, ковбаси та м'яса. Чи не хочете бути вегетаріанцем? Хочете побалувати себе? Можете зробити це раз на тиждень, але вибирайте нежирне м'ясо.
3. Пийте більше води. За порадою актриси, починайте свій день із однієї склянки води. У перервах між трапезами пийте теплу воду, вона вгамовує голод. Також випивайте склянку за півгодини до їди для поліпшення травлення. Однак пам'ятайте, що надмірне споживання може спричинити набряки. Пити потрібно трохи більше двох літрів води на день.
4. Розмір порції. Слідкуйте за обсягами їжі, яку ви їсте. Зменшіть вашу порцію до розміру стиснутої долоні.
5. Їжте частіше: п'ять-шість разів на день. Ваш обмін речовин прискориться, як тільки ви почнете харчуватися частіше та невеликими порціями.
6. Пережовуйте їжу ретельно. Ви знаєте, що жувати їжу потрібно до сорока разів? Так ви продовжите свій прийом їжі, полегшите навантаження на шлунок та отримаєте почуття повного насичення.
7. Розділяйте харчування. Роздільне харчування дасть результати, і це не так складно, як здається. Кожен прийом їжі – окрема категорія продуктів.
8. Відмовтеся від солі. Вам слід відмовитися або мінімізувати кількість споживаної солі, адже вона здатна провокувати набряки.
9. Пийте менше чаю. Чаювання часто супроводжується поїданням чогось смачненького. Потрібно викорінювати такі звички.
10. Ведіть записи у щоденнику. Заведіть спеціальний блокнот, в якому щодня вказуватимете те, що ви їли, кількість калорій з'їдених та витрачених, а також зміни ваги та параметрів тіла. Так буде простіше аналізувати результат та бачити свої помилки.

Ці правила, біг та силові вправи допомогли зірці змінити своє життя.

А схуднення проходило у три етапи:

1. Підготовчий. Під час нього витрачати більше часу на свіжому повітрі. Скоротіть споживання солі та спецій. Пийте до двох літрів води на день. Цим ви поступово привчіть свій організм до змін у меню та зможете скинути до шести кілограмів.
2. Етап нормалізації. Під час нього слід повністю сісти на дієту і суворо її дотримуватись. Тривалість індивідуальна, дотримуватися дієти потрібно доти, доки на терезах не з'являться потрібні вам цифри.
3. Етап закріплення. У цей період вам потрібно не зірватися і не поглинати все шкідливе в неосяжних кількостях, інакше ваші скинуті кілограми відразу повернуться. Ви повинні дотримуватись колишніх розмірів порцій і не збільшувати кількість споживаних калорій, щоб остаточно закріпити свій результат. Тривалість етапу – до трьох років.

На фото до і після дуже помітний результат схуднення Ірини Пеговой:

Але щоб досягти результату, однією дієтою актриса не обмежилася. Спорт у її житті посідає одне з перших місць.

Спорт - основа життя Ірини Пеговой

Дорогі читачі, якщо ви вирішили йти шляхом зірки, пам'ятайте, що спорт - невід'ємна частина програми схуднення, яка принесе приголомшливий результат. Наголошуйте на фізичній активності: кардіонавантаження і силові вправи. Вони допоможуть позбутися жиру та наростити м'язову масу. Процес схуднення піде швидше, а тіло стане ще привабливішим.

• Силовими вправами краще займатися в тренажерному заліпід наглядом інструктора.
• Кардіонавантаження можна виконувати самостійно. Займайтеся бігом чи танцями. Актриса віддає перевагу ранкові пробіжки, до яких звикла ще з дитинства, коли займалася легкою атлетикою
• Важливо, щоб ви дотримувалися режиму дня. Якщо постійно навантажуватимете організм спортом, дієтою і не даватимете йому повноцінно відпочити, то цифри на терезах замруть, і ніякого ефекту точно не буде. Ще й здоров'я може постраждати. Пам'ятайте про восьмигодинний сон.
• Ви повинні мотивувати себе: ставте перед собою мету і йдіть до неї. Наприклад, через два місяці влізти в нову шикарну сукню, яку ви одягнете до подруги на весілля, щоб усі позаздрили.
• І важливо оточити себе тими людьми, які завжди вас підтримуватимуть.

Висновок

Те, що вам потрібно запам'ятати:

1. Схуднути як Ірина Пегова просто за великого бажання та мінімальних зусиль.
2. Відмовтеся від шкідливої ​​їжі: випічки, жирного, солодкого та копченого.
3. Пийте до двох літрів води на день. Не зловживайте – це може спричинити набряки. Також варто відмовитися від чаю та кави у перервах між їжею, вони провокують почуття голоду.
4. Їжте частіше до шести разів на день. Але порції за розміром мають бути невеликими.
5. Ретельно пережовуйте їжу.
6. Харчуйте окремо. На сніданок, обід та вечерю своя категорія продуктів.
7. Відмовтеся від солі.
8. Записуйте все, що з'їли у свій щоденник.
9. Займайтеся спортом. Біг та силові вправи допоможуть привести вашу фігуру в норму.

Худнути не так складно, якщо перед вами є мета, а поряд із вами потрібні люди.

Щоб переконатися, подивіться інтерв'ю з схудлою Пеговою:

Дорогі читачі, на цей момент наша стаття закінчується. Ми будемо раді, якщо ви натиснете на кнопку соціальних мережвнизу і напишіть свою думку або поділіться своїм досвідом схуднення методом відомої актриси в коментарях. Так ми знатимемо, що приносимо вам користь!

До зустрічі у наступній статті!

Біографія Ірини Пеговой

Пегова Ірина Сергіївна – відома актриса, яка грала у фільмах «Подруга особливого призначення», «Маша в законі», «Бабине літо» та ін. Після несподіваного схуднення публіці стали цікавими не біографія, а секрети втрати ваги.

Багато хто звикли називати Пегову «зоряною пампушка». Повнота актриси ідеально підходила під кк ролі. Тому Ірина не звертала уваги на зайву вагу. Однак нещодавно шанувальники помітили, що Ірина Пегова схудла і зазначили, що новий образ пішов на користь – вона посвіжішала та помолодшала. Припускають, що стимулом до схуднення стали зміни особистого життя. 2011 року Ірина розлучилася з чоловіком.

Ірина згадує, що перепробувала низку способів - їла рис, сиділа на суворих дієтах, голодував. Нічого не помагало. Навпаки, кілограми лише додавалися або ефект тривав недовго. Тоді вона вирішила взяти все у свої руки та розробила власну дієту, яка й принесла бажаний результат. Крім цього схудла актриса підстриглася, що ще більше змінило її.

Параметри фігури

Сьогодні Ірина виглядає надзвичайно і не приховує від публіки свої параметри:

• вік – 39 років;
• зріст – 155 см;
• вага – 61 кг.

Про те, скільки важила до схуднення, актриса не каже. Але, судячи з старих фото, можна припустити, що Ірина могла важити понад 80 кг, і скинула приблизно 20 кг за кілька місяців.

Принципи методики Пеговой

Два головні напрямки методики схуднення Пеговой - правильне харчування та спорт. Завдяки їм можна скинути не один десяток кілограмів і при цьому виглядати здоровою та підтягнутою.

Дієта ґрунтується на наступних принципах:

• повна заборона на шкідливі продукти (солодкості, борошняні вироби, смажені та жирні страви);
• відмова від жирного м'яса, ковбасних виробів, копченостей, а також рису, макаронних виробів, оцту;
• пити 2-4 л води щодня;
• ранок починати з двох склянок чистої води, також пити перед кожним прийомом їжі;
• склянка теплої води в перервах між трапезами чудово втамовує голод;
• порції повинні розміщуватися в долоні;
• харчуватися потрібно 5-6 разів на день;
• необхідно ретельно пережовувати їжу, тоді почуття насичення приходить швидше;
• харчуватись окремо, наприклад, вранці є фрукти, вдень - овочі, а ввечері - рибу;
• виключити чи обмежити вживання солі, оскільки вона сприяє появі набряків;
• пити менше чаю та кави, які провокують підвищення апетиту.

Детально дієта Ірини Пєгової розписана тут:

Методика схуднення включає три етапи:

1-й. Необхідно підготувати організм до схуднення – довго гуляти на свіжому повітрі, багато пити води, відмовитись від солі, поступово переходити до нового раціону харчування. На даному етапі можна позбутися 6 кг ваги.

2-й. Суворе дотримання дієти. Тривалість етапу залежить від того, скільки кілограмів потрібно скинути.

3-й. Під час завершального етапу важливо закріпити результат. Раціон можна урізноманітнити, але кількість калорій збільшувати не рекомендується. Тривалість етапу – 3 роки і більше.

Особливості дієти

Дієта Ірини Пеговой має деякі обмеження, проте раціон досить різноманітний. Крім цього, як зізнається актриса, вона іноді дозволяє собі невеликі слабкості.

• фрукти, овочі, зелень;
• кисломолочні продукти;
• нежирне м'ясо, риба, морепродукти;
• свіжі соки.

Страви рекомендується готувати в духовці, на грилі, пароварці або відварювати. Ірина зовсім відмовилася від м'яса, а рибу воліє їсти без гарніру або з овочами. Також актриса не вживає каші через калорійність. Салати потрібно заправляти оливковою або іншою олією. Суворо заборонено вживати майонез, кетчуп, жирні соуси. Користь при схудненні робить кефір. Він благотворно впливає на травлення, добре вгамовує голод і очищає організм.

Зразкове меню

Щоденний раціон можна скласти, спираючись на наведені нижче варіанти:

Між основними прийомами їжі Ірина може випити склянку кефіру або соку, поласувати фруктами та горіхами.

З інтерв'ю Ірини журналу «7 днів», 12.02.2014:

«У першій половині дня можу перекусити фруктами, бо якщо їсти їх ближче до вечора, то цукор, який міститься, наприклад, у грушах та винограді, відкладеться «на запас». Тому ввечері краще з'їсти шматок м'яса, ніж яблуко. На обід зазвичай їм салат, супи не люблю. А як вечеря ідеальні м'ясо або риба, особливо приготовані в аерогрилі або на відкритому вогні. Щоправда, до м'яса я згодом якось настигла. Може, колись відмовлюся зовсім. Не з ідейних міркувань, а тому, що мало його потребую. Зате рибу готую часто і швидко: кладу в електрогриль цілком дораду чи сибасу, зверху посипаю приправами, і за 10 хвилин страва готова».

Декілька рецептів від зірки

Рецепт відвареної броколі. Закип'ятити воду і покласти в неї 200 г броколі. Для соусу необхідно обсмажити на оливковій олії 3 чайні ложки борошна, додати невелику кількість овочевого бульйону і подрібнений часник (пару часточок). Готову брокколі полити соусом.

Рецепт овочевого супувід Ірини Пеговой. Порізати солодкий перець, пару стеблинок селери, цибуля ріпчаста та білокачанну капусту. Овочі залити холодною водоюдовести до кипіння і варити до готовності. Додати спеції до смаку.

Рецепт улюбленого дієтичного салату актриси. Порізати бурякове бадилля, ріпчаста цибуля, яблука, петрушки. Приправити оливковою олієюта спеціями.

Роль спорту у схудненні

Ірина вважає, що людям, котрі худнуть, дуже важливо займатися спортом. Це допомагає швидше скинути зайві кілограми, запобігає провисанню шкіри та приводить м'язи в тонус. Актриса віддає перевагу кардіологічним і силовим вправам, які проводить у фітнес центрі під контролем тренера. Крім занять у спортзалі, вона займається танцями та бігає вранці.

Додаткові фактори, які допомогли актрисі схуднути

Як стверджує Ірина, під час дієти необхідно дотримуватися режиму дня. Без відпочинку організм відчуває стрес, не може правильно виконувати функції та спалювати калорії. Тому дуже важливо спати щонайменше 8 годин на добу.

Також велику роль при схудненні відіграє мотивація, психологічний настрій та підтримка близьких. Щоб мотивувати себе, можна купити гарну сукню або дістати стару, в яку хотіли б влізти незабаром.

Думка дієтологів про методику Пеговой

Правильне харчування не тільки допомагає схуднути, а й покращує здоров'я, очищає організм і благотворно позначається на зовнішності. У меню Ірини є вітаміни, мінерали, необхідні поживні речовиниТому дотримуватися такого харчування можна постійно без шкоди здоров'ю.

Актриса поділилася корисними порадами:

• Перед тим, як ухвалити рішення худнути, потрібно зрозуміти причину набору ваги. Часто це трапляється через стрес або проблеми зі здоров'ям. Ірина рекомендує звернутися до лікаря з цього приводу.
• У жодному разі не переїдати. Через стіл рекомендується виходити з легким почуттям голоду.
• Яким би не був графік роботи, потрібно намагатися їсти 5-6 разів на день. Якщо цього не робити, то надвечір розіграється апетит.
• Не забувати про фізичні навантаження. Рекомендується займатися бігом, плаванням, ходити до тренажерного залу.

Секрети схуднення Ірини Пеговой – правильне харчування та фізичні навантаження. Завдяки зміні способу життя на активніший, дотримання режиму дня та вживання здорової їжі можна скинути не один десяток кілограмів.

Схуднення може приносити задоволення. Як приготувати смачні дієтичні страви описано нижче.