Неконтрольоване обжерливість – це хвороба, що виникає з кількох причин. Недуга приносить багато клопоту і може зіпсувати життя, якщо вчасно не взятися за лікування. Щоб правильно визначитися, як боротися з ненажерливістю, розберіться з причинами його виникнення.
Причини є у всіх явищ, адже нічого не буває просто так. Якщо їх нейтралізувати, то легше буде боротися з наслідками. Лікувати симптоми – це неправильно. Важливо відразу знайти джерело проблеми.
Найчастіше винні:
- різка відмова від їжі або моно-живлення;
- нудьга, що провокує часті походи до холодильника;
- стрес та перевтома на роботі;
- пристрасть до шкідливої їжі (наприклад, фастфуду).
Булімія: небезпечний ворог №1
Що таке булімія, і як це поняття пов'язане із переїданням? Цим словом фахівці називають психічний розлад, що полягає в неконтрольованому поїданні шкідливої та висококалорійної їжі та подальшій спробі очищення організму за допомогою блювоти або інших неприємних процедур, спрямованих на «порожнення» повного шлунка.
Булімія – захворювання, яке потребує серйозного лікування. В основі його – практично маніакальна заклопотаність їжею, причому виражається вона не тільки в ненажерливості, а й у розмовах про власну вагу, боязні набрати зайві кілограми. Таким чином, розлад носить суперечливий характер: хворий не може відмовити собі в улюблених ласощах, знову і знову настає на ті самі «граблі», але постійно шукає способи позбутися з'їденого.
Симптоми булімії це:
- Незникне почуття провини - ви докоряєте себе, але накидаєтеся на їжу знову і знову.
- Депресивні настрої – переїдання призводить до туги та зневіри.
- Неможливість контролювати свою поведінку – спроби вирватися з хибного кола ні до чого не призводять.
- Самокритика - хворий усвідомлює власні помилки і лає себе, але не може впоратися із проблемою самостійно.
- Очікування схвалення з боку - залежність від думки оточуючих веде до постійних спроб виправитися і позбутися з'їденого.
Тяжка булімія може призвести до госпіталізації. Її ознаки набагато очевидніші. Серед них:
- Погіршення стану зубів, волосся та нігтів.
- Слабкість та м'язові болі.
- Припухлість привушної залози.
- Почуття «роздратованого горла».
Як впоратися з ненажерливістю, викликаною психологічними причинамиі що завдає непоправної шкоди нашому здоров'ю? Чим раніше ви звернетеся до фахівця, тим більше шансів на лікування. Якщо ви відчуваєте, що ваше самопочуття погіршилося, покваптесь: рахунок йде на дні, а то й годинник!
Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:
Причини нападів обжерливості: голодування для шлунка
Приступ обжерливості може виникнути при різкій відмові їжі. Якщо людина хоче трохи схуднути, вона часто вживає занадто багато заходів одночасно. У тому числі незбалансовані дієти, у яких організм різко перекладається голодний пайок.
Такі заходи часто призводять до зворотної реакції. Після закінчення будь-якої дієти людина починає їсти улюблені страви, як правило, відразу у великих кількостях і не може вже утримати себе у певних рамках. Його організм бунтує, зазнавши штучного голоду. Наше тіло прагне запастися якомога більшою кількістю корисних речовин, у тому числі жиром, на випадок повторення «голодовки». У таких випадках нерідко на перший план постає питання: як зупинити ненажерливість?
Схуднення за допомогою моно-їди особливо небезпечне для людей середньої конституції, яким дієти краще замінити правильним раціоном. Наші спеціалісти з харчування часто стикаються з наслідками самостійних спроб скинути зайву вагу. Сьогодні поголодала на гречаній дієті – позбавилася пари-трійки кг., а завтра набрала всі сім. Організм від таких випробувань може перейти в режим «харчового запою», коли людина перестає себе контролювати та їсть усе, що трапляється на очі.
Як боротися з нападами обжерливості: туга і лінощі
Іноді люди звикають з'їдати великі порції і часто роблять це просто від нудьги. Цікавий фільм та смакоти у вихідні, а потім і по буденних вечорах входять у звичку. Як подолати обжерливість такого плану? Відповідь одна - кардинально змінювати своє життя, щоб воно було цікавим! Знайдіть собі заняття до душі, прогуляйтеся, не сидіть на чотирьох стінах перед блакитним екраном!
- Втомилися проводити вихідні будинки? Сходіть на прогулянку до парку чи вирушайте в ліс – дихати чистим повітрям і радіти красам незайманої природи.
- Хочете зайняти себе чимось цікавим і корисним, а не просиджувати безперервно дні перед монітором комп'ютера або телевізором? Займіться живописом або хендмейдом – робіть і заражайте інших своїм захопленням!
- Якщо вам до душі активний відпочинок, вибирайте плавання у басейні, йогу чи стретчинг! Регулярні заняття не лише допоможуть зберегти фігуру стрункої, а й укріплять ваше здоров'я.
Неконтрольоване обжерливість як реакція на переживання чи стомлення
Ні для кого не секрет – люди переїдають у стані стресу. Коли сумно, тривожно чи прикро, виникає спокуса наїдатися до відвалу. Якщо такий спосіб боротьби з неприємностями затягнувся, і ви вже не влазите у свої речі, терміново змінюйте своє життя!
- Не піддавайтеся на провокації і не шукайте проблем – краще зберігати оптимістичний настрій у всіх ситуаціях.
- Знайдіть способи відволіктися від рутини та стресу – за допомогою хобі, походів у театр чи кіно, прогулянок та розмов до душі з рідними та друзями.
- Не залишайтеся наодинці з сумними думками – знайдіть того, хто вислуховуватиме вас, стане справжньою підтримкою та опорою у всіх негараздах.
Також сильний голод може виникати після напруженої інтелектуальної праці. Перевтомлений мозок потребує компенсації силових витрат. Особливо в таких випадках хочеться всього солодкого та такого калорійного!
Як подолати ненажерливість: продукти-шкідники
Причиною переїдання може стати фастфуд. Швидка їжа викликає справжнісіньке звикання. Саме тому її хочеться ще й ще. До того ж, такі сублімовані продукти насичують організм на короткий час, і вже за кілька годин ви знову готові проковтнути слона.
Дуже часто, якщо на їжу відводиться короткий часлюдина намагається з'їсти якомога більше їжі. При цьому кожна вільна хвилина буде використана для перекушування зі страху, що потім не буде на це часу. Так що бажання насититися напівфабрикатами та швидкою їжею із забігайлівок, за кілька хвилин запхнувши в себе величезну порцію, може вийти боком усім бажаючим схуднути.
Як позбутися обжерливості
Як зупинити ненажерливість? Способів є кілька, і не всі вони пов'язані з дієтою. Важливо розуміти, що комплекс всіх заходів дасть тривалий позитивний результат.
- Щоразу, коли вам хочеться поїсти, подумайте: ви хочете саме цього, чи причини інші? Ваш організм може потребувати води або просто позбавлення стресу. Щоразу, питаючи себе і знаходячи вірну відповідь, ви помічатимете, що стали з'їдати менше.
- Не доводьте себе сильного голоду. У такому стані за один прийом їжі ви можете з'їсти більше необхідного, адже так довго чекали на цю можливість. Збільшені порції впливають на розмір шлунка, вони просто розтягують його, а ви звикаєте переїдати.
- Їжте невеликими порціями, але не рідше, ніж за 4-5 годин.
- Якщо ви під час їжі читаєте чи дивитеся телевізор, контролювати розмір порцій стає дуже важко. Підсумок – переїдання.
- Не поспішайте їсти. Побудьте гурманом. Спробуйте на смак страву, це допоможе вгамувати голод і не дозволити собі зайвого.
Ненажерливість: як зупинитися і подолати звичку є все й одразу
Порада №1 для всіх, хто худне: змініть свій спосіб життя! Разом з ним повільно, але вірно зміниться і ваша фігура стане стрункою і підтягнутою. Пам'ятайте: господар своєму тілу тільки ви, і вам вирішувати, як воно виглядатиме.
- Не купуйте відразу багато їжі. Нехай у вашому холодильнику буде мало продуктів, але вони будуть корисними. Традиційно святкові страви залиште для приводу, не варто балувати себе щодня. Інакше ви побіжіть до холодильника не через голод, а за черговим апетитним делікатесом.
- Постарайтеся організувати собі різноманітне життя, щоб не було часу нудьгувати, думати про їжу, а потім питати, як упоратися з ненажерливістю. Не сидіть удома у вільний час. Гуляйте, спілкуйтеся, займайтеся спортом, проводьте відпустку поза домом.
- Змініть свої думки про їжу. Життя прекрасне, різноманітне. Ми їмо, щоб жити, а не живемо, щоб їсти!
Як позбутися обжерливості народними засобами
Кошти для схуднення «з народу» маса, а ось ефективні – лише одиниці. Пропонуємо вам кілька способів, які допоможуть у боротьбі з переїданням.
- Тепла вода, випита в перервах між їдою, відмінно блокує почуття голоду.
- Ароматерапія – приємне та корисне заняття. Змішайте кілька крапель запашних масел апельсина, грейпфрута та бергамота та насолоджуйтесь відпочинком після робочого дня.
- Трав'яні відвари - ще один спосіб не тільки заспокоїти шлунок, що «бунтує» в очікуванні нових порцій, але і зміцнити здоров'я. В основі настоїв, що застосовуються для зниження апетиту – алтей, льон та кукурудзяні приймочки, а листя брусниці та польовий хвощ сприяють виведенню зайвої води та шкідливих речовин з організму. Однак перед вживанням таких «народних» засобів необхідно проконсультуватися з фахівцем – навіть корисні трави мають свої протипоказання.
- Як боротися з переїданням і ненажерливістю своїми силами? Після їжі добре полоскати рот водою чи навіть почистити зуби. Це заспокоює смакові рецептори і вам не захочеться добавки.
Зіткнувшись із проблемою обжерливості, найкраще звернутися за допомогою до фахівця. Грамотне лікування допоможе не тільки позбутися неконтрольованих нападів переїдання, але і привести вашу вагу в норму.
Самостійна боротьба з недугою – це добре, але, погодьтеся, краще довіритися професіоналам. Не грайте зі своїм здоров'ям! Якщо ви відчуваєте, що ця проблема близька, зв'яжіться з нами і отримайте консультацію наших фахівців абсолютно безкоштовно. Не залишайтеся наодинці зі своїм обжерливістю, телефонуйте нам, і ми вам обов'язково допоможемо.
Ненажерливість і булімія – це взаємодія розладу психіки та травлення, при якому в шлунок міститься безконтрольна кількість продуктів. Давайте розберемося, в чому причини нападів ненажерливості і як з ними боротися.
Історичний факт
Механізм переїдання дістався нам з глибокої давнини, коли в людей не було варіантів для збереження їжі, що швидко псується, хороший видобуток був рідкістю, а голод — занадто частим явищем. Обжерливість дозволяла розтягувати шлунок, вміщуючи гігантські порції їжі, організм засвоював її, відкладаючи надлишки у вигляді жирових запасів.
З розвитком землеробства та скотарства на зміну безладному способу життя мисливця з нападами обжерливості та періодами голоду прийшов режим, заснований на правилах догляду за рослинами та тваринами, що забезпечує постійний доступ до їжі. Подальший розвиток цивілізації сприяло впровадженню в життя людини режиму неспання (продиктованого ритмом корисної діяльності – роботою), сну та прийому їжі, загнавши напади обжерливості в рамки застарілого патерну.
Гіпноз їжі або ознаки ненажерливості
Переїдати ми вміємо з раннього дитинства, особливо у свята, що славиться великою кількістю смачної їжі, і, почувши «в великий сім'їключем не клацай», набиваємо шлунок до болючих відчуттів.
Однак, з віком така містка здатність шлунка перетворюється на напади ненажерливості, причини яких зазвичай емоційно-поведінкові:
- Таємні безладні спалахи ненажерливості, що тривають від години до знемоги;
- Ігнорування сигналів насичення, які від шлунка, неможливість відмовити собі;
- У занедбаних випадках відсутність симптомів голоду, оскільки шлунок завжди сповнений;
- Автоматичний, безконтрольний, дуже швидкий прийом їжі, без пережовування під час нападу ненажерливості;
- При свідках порції їжі нормальних розмірів і навіть менше;
- Місткість шлунка контролюється блювотними рефлексами як природними, так і викликаними (прояв булімії);
- Синергізм між несприятливими емоціями та будь-якою їжею;
- Порушення психічної рівноваги через постійне невдоволення зовнішнім виглядом;
- викликають депресію та почуття провини з огидою до себе;
- Відсутність задоволення від з'їденої їжі;
- Болючі ріжучі спазми в шлунку від нападу ненажерливості, надлишку їжі.
Їдок, що страждає на ненажерливість, уподібнюється пірату, який ховає головний скарб – їжу – у недоступне для інших місце (свій шлунок) у цілковитій самоті.
Що день прийдешній нам готує,
Шлунок наш все швидко ловить,
Очі на всі боки дивляться
І ручками керують.
Побачивши повний стіл їжі,
Скоріше в рот її тягни,
І ось жуєш без зупинки
Варення, м'ясо без розбирання,
Торти, печива, біляші,
Салями, каші, лаваші….
У чому основні причини ненажерливості?
Ненажерливість і булімія розвиваються дуже швидко, підгодовуючись негативними емоціями та порушеннями:
- Захопленням здоровою їжею, з хворими продуктами;
- Дієтами з постійними зривами («сила є, воля є, а сили волі немає») та переїданням висококалорійною їжею;
- створенням штучних періодів голоду з наступним відшкодуванням величезними порціями;
- Звичкою доїдати з тарілки навіть при почутті ситості у шлунку;
- Сімейною звичкою є очима - накладати об'ємні порції їжі;
- Порушенням режиму дня та прийомів їжі;
- прийомом оральних контрацептивів;
- Надмірним апетитом, що призводить до обжерливості перед місячними;
- Порушенням обміну речовин та гормонального фону;
- Емоційним станом чи заїданням проблем;
- Переїдання як формою протесту;
Приступи обжерливості головний ворогфізичного та психічного здоров'я чоловіків та жінок.
Хвороби - наслідки обжерливості
Організм стрімко намагається виправити ситуацію, видаючи їдку, що страждає на ненажерливість, букети захворювань:
- ожиріння;
- діабет другого типу;
- випадання зубів та їх ушкодження внаслідок дії шлункової кислоти (при булімії);
- сухість губ та ураження ротової порожнини (при булімії);
- гіпертонія;
- дисфункції жовчного міхура;
- збої у роботі серця, що переходять у хронічні захворювання;
- підвищений рівеньхолестерину;
- міалгії (болі у м'язах);
- захворювання кісток та суглобів;
- захворювання органів травлення (шлунка, кишечника, стравоходу та ін.);
- задишка та хропіння під час сну;
- перевтома;
- депресія та стрес;
- булімія.
Якщо вчасно не зупинити напади обжерливості та булімії, згодом хвороби переростуть у хронічні, що ускладнюють життя вашої близької людини.
Самоконтроль обжерливості чи слонового апетиту
Найголовніше - чітко зізнатися собі та оточуючим, що ви ненажера, і виробити план дій.
Оформіть схематично, по колонках: напади ненажерливості, що збуджують їх причини та способи боротьби. Вивчивши схему, напишіть установки, свої нові схильності до певних реакцій та дій:
- Для того, щоб схуднути, потрібно їсти. в результаті відшкодовується нічним обжерливістю. Позбавлення розкішних спокус: цукерки, копченості, чіпси, газовані напої та інша шкідлива, висококалорійна та улюблена їжа;
- Їжа нам не друг, а джерело харчування. Не заїдайте стрес, розтягуючи, а ділитесь проблемами з сім'єю, друзями, заведіть сторінку в інтернеті та годуйте вашими страхами, прикростями та смутками читачів;
- Режимність. Здоровий сон, встановлення режиму харчування з перекусами за часом змусять працювати метаболізм, і ненажерливість відступить;
- Плануйте час, не залишаючи можливості для туги та зневіри, супутників нападів обжерливості. У понеділок треба гуляти з друзями, вівторок – день лісових прогулянок, середа – пошук хобі, четвер – час для живопису, п'ятниця – день шопінгу та кінотеатрів, а субота та неділя – сімейні дні;
- Приємна фізкультура. Виберіть те, що вам подобається, або про що ви мріяли, коли хотіли займатися спортом, не змушуючи себе. Бажання займатися прийде згодом;
- Поділяйте фізіологічний та психічний голод. Якщо бажання купити цукерок з'явилося без почуття голоду, треба боротися з ним, випити води, а шлунок послужливо підкаже, що тільки бурчання в животі це голод, а решта бажання заїсти печалі;
- Ведення записів, необов'язково прийомів їжі або дотримання режиму, це може бути написання щоденника.
Кожній людині життєво необхідно здійснювати діяльність, що включає сенс, мету, витрати на здійснення мети і результат. Знайдіть себе і покінчіть з нападами ненажерливості.
Шлях до одужання: за допомогою медиків, сім'ї, друзів
Як боротися з нападами ненажерливості, підкажуть сім'я, друзі та фахівці. Розкажіть таємно про свої напади булімії, про які всі здогадувалися, але не говорили. Причини ненажерливості та , надто явні для всіх, крім хворого:
- наявність пакетів від їжі, фантиків та коробок;
- моментальне поїдання їжі та прохання добавки;
- довге сидіння в туалеті після прийому їжі, червоне опухле обличчя після спроб блювання, сліди на руці, якою викликають блювання;
- поведінка людини з почуттям хронічної провини та заниженою самооцінкою;
- людина ніколи не ділиться своїми емоційними проблемами, навпаки, вислуховує інших.
Не тисніть на їдця, а хитрістю заманіть його на прийом до терапевта, який підкаже, як боротися з булімією та нападами обжерливості. Існує певна схема лікування обжерливості та симптомів булімії:
- Психотерапія пропонує широкий спектрпослуг з лікування від нападів обжерливості, від індивідуальних до групових сеансів, від душевних розмов до гіпнозу;
- Збагачення раціону вітаміну та біологічними добавками. Наприклад, дефіцит магнію в їжі змушує бажати солодкого, а неконтрольовані напади переїдання пов'язані зі зниженням рівня серотоніну;
- Медикаментозне лікування булімії та обжерливості за допомогою антидепресантів (Флуоксидін, Афобазол) та таблеток для схуднення (Редуксин, Голдлайн, Слімія). Препарати для придушення апетиту (таблетки інкретинового ряду для діабетиків Метформін, Глюкофаж, Ексенатид), препарати для покращення обміну речовин в організмі (Ксенікал), медикаменти, що впливають на засвоєння калорій (Блокатор калорій Фаза-2, Глюкоманн). У спробі схуднути не забувайте про протипоказання та побічні ефекти.
- Хірургічне втручання: різні видиліпосакції, операція на шлунку та зменшення його обсягу, встановлення балона у шлунку, гастропластика, гастрошунтування.
Дуже добре зарекомендувала себе групова терапія, що дозволяє підняти самооцінку, виявити причини ненажерливості та прибрати почуття сорому за з'їдену кількість їжі у безконтрольних їдців. Обов'язково повинні пройти консультацію у психотерапевта та члени сім'ї пацієнта, який страждає на ненажерливість.
Профілактика
Щоб виключити напади ненажерливості, їх причини, успішно боротися з ними, керуйтеся правилами здорового харчування, які необхідно ввести у своє життя і намагатися дотримуватися їх без порушень:
- Виховання адекватної самооцінки;
- Створення стабільного та безпечного психологічного клімату;
- Відмова від використання системи поведінки "батіг і пряник", що застосовується для циркових тварин, або заохочення їжею за виконані вказівки;
- Дотримання режиму неспання та відпочинку;
- Дотримання режиму харчування, що включає основні прийоми їжі і перекушування відповідно до правила трьох Р «розмірно, раціонально, різноманітно»;
- Необхідно неквапливо пережовувати їжу, і через 20 хвилин у мозок надійдуть сигнали про ситість;
- Не приймати їжу за комп'ютером, телевізором, книгою, розвиваючи у собі напади ненажерливості;
- Симптоми голоду народжуються над голові, а шлунку, тому слід плутати з голодом образи смачної їжі, що з'являються голові, викликають приплив слини, стимулюючої апетит;
- Не жити про запас, щоб не стимулювати напади переїдання, не знищувати вчорашню їжу: борщ, котлети тощо;
- Припиняти прийом їжі після отримання сигналу про ситість;
- Не плутати спрагу і голод, дотримуватися;
- Поступово виводити з раціону звичними стравамишвидкого харчування (фастфуд), їжу швидкого приготування, що сприяють розвитку обжерливості;
- Регулярно приймати вітамінно-мінеральних добавок, оскільки нестача вітамінів у їжі розвиває напади ненажерливості;
Не дражніть, не ображайте і не зганяйте на своїй родині, злість і гнів, адже так легко зламати психіку здорової людиниі так складно виборювати її відновлення в майбутньому. Жодна хвороба не зникає і не виникає по клацанню пальцями, і профілактика ожиріння - це здатність помітити перші ознаки захворювання, що починається.
Статтю перевірено та схвалено Крижанівською Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем — див.
Всі ми іноді буємо ненажерами, тоді ну як не виходить відмовити собі в задоволенні з'їсти ароматну піцу, улюблений торт або інші прянощі, які не так корисні. Повірте, поки що це ненажерливість. Як зрозуміти, що ви страждаєте від обжерливості? Якщо у вас часто спостерігаються різкі загострення апетиту, значить у вас розлад харчової поведінки, під час якої ви споживаєте надмірну кількість. Люди, які страждають на ненажерливість, можуть не усвідомлювати, яку кількість їжі вони з'їли. Після таких харчових «набігів» може виникнути почуття провини, ненависть до себе. Також булімія зрештою призводить людину до ожиріння, разом з яким спостерігається зниження самооцінки та втрата поваги до себе. Згодом людина може припинити спілкування з друзями та близькими людьми, вибираючи замість цього самотність.
Якщо у вас є звичка завжди щось жувати, впоратися з нею не так легко. В іншому випадку, якщо ви не позбавитеся цієї напасті, то звичка може перерости в хворобу. Така пристрасть до їжі може стати незабаром неконтрольованою з вашого боку потребою, опиратися якій ви безсилі.
Причин, чому з'являється ненажерливість у людини, досить багато. Вважається, що коріння цієї згубної «звички» походить від травм психічного характеру з дитинства. Люди, які в дитинстві були дуже сприйнятливими до дитячих образ, страждають від зниження самооцінки та неправильного судження про свою зовнішність, і як наслідок цього розладом харчової поведінки.
Поговоримо про причини ненажерливості.
Однією з найважливіших причин, що призводять до ожиріння, - це «заїдання» життєвих неприємностей і проблем: сварка, втрата близької людини, звільнення з місця роботи, розлучення, конфлікти з друзями або непрості іспити.
Схожа ситуація згодом може виникати і незначні неприємності. Але навіть якщо причин, щоб відволікти себе їжею немає, ви, іноді неусвідомлено, продовжуєте їсти у величезній кількості.
Згодом бажання поїсти переростає у справжній симптом, який спостерігається все частіше. Стає просто нестерпно так жити: з постійними думками про їжу, що перебивають усі інші. Спостерігається втрата працездатності, а думки про їжу також заважають задуматися про важливі проблеми. А що найголовніше, звичка постійно жувати призводить до серйозних захворювань стравоходу.
Отже, як же позбутися обжерливості?
Почнемо з того: якщо ви не голодні – не треба знову їсти! Це, звичайно, не таке просте завдання, як здається на перший погляд. Але згодом ви навчитеся прислухатися до власного внутрішнього голосу і зрозумієте сигнали, якими наш організм намагається достукатися до нас – ви радикально зміните своє життя.
Спочатку спробуйте навчитися розрізняти справжній голод і бажання «трошки поїсти». Перед початком їжі руку покладіть на живіт на місці шлунка і тим самим відчуйте свій голод. Поставте собі питання: які відчуття я відчуваю? Чи насправді шлунок говорить про те, що потрібно поїсти чи це вся моя підсвідомість вимагає «заїсти» проблему? Їсти завжди треба не наїдаючись до кінця, але не до моменту, коли вже не в змозі проковтнути ще хоч шматочок.
Щоб перемогти ненажерливість, почніть вести записи, позначаючи в них усі свої переживання, відчуття в різний часдня та головне те, як вони знаходять відображення на вашому апетиті та бажання поїсти. Можете також повісити на холодильник найжахливішу на ваш погляд фотографію, де ви знаходитесь в повному зростанні. І тепер щоразу, коли б ви не підійшли до холодильника, фотографія нагадає вам, якими ви не хочете бачити себе і до чого приведе об'їдання. Щоб підсилити ефект, спробуйте повісити поряд фото, де ви дуже подобаєтеся.
Подумайте, що ви найчастіше віддаєте перевагу їжі. Про що ви зазвичай думаєте і що робите, коли приступаєте до їжі: зайняті читанням, розмовляєте, чи може дивитись улюблений серіал чи телепередачу? Те, що виберете, негайно виключайте зі своїх переваг.
Вже давно відзначається незвичайний зв'язок між вашим відчуттям і смаком їжі, що приймається: якщо з'їдене вами не приносить задоволення, то навколишній світ стає нецікавим і непривабливим.
1.Якщо у вас почався напад булімії, то для початку розслабтеся та послухайте заспокійливу музику, яку любите. Це відверне вас на якийсь час від думок про те, що треба поїсти. Ще корисніше прослуховування музики природи. Купуйте диск із записами різних «природних» звуків: шум вітру чи моря, звуки крапель дощу чи співу птахів та інші.
2. Звикніть до виконання дихальної гімнастики. Коли виконуватимете її робіть це із заплющеними очима, добре розслабившись і зосередившись на своєму диханні. Виконуйте таку гімнастику по п'ять разів протягом дня.
3. Не підпускайте до себе погані думки, викиньте їх із голови. Зав'яжіть на зап'ясті яскраву стрічку, а коли подумаєте про щось погане або якщо настрій зіпсується, посмикуйте за стрічку. Таким чином ви нагадуватимете про те, що подумали про погане і саме час переключитися на позитив.
4. Обов'язково потрібно замінити ваші улюблені калорійні продукти на фрукти, овочі, висівки – очищені чи ні злакові продукти. До речі, саме злаки приносять відчуття того, що ви вже ситі, не навантажуючи організм.
5. Намагайтеся менше перчити, солодкувати або солити вашу їжу. І запам'ятайте, що такі напої, як чорний чай, кава, газовані напої набагато посилюють ваш апетит, і боротьба з ненажерливістюбуде проходити менш ефективно.
Ще хотілося б сказати пару слів про булімії– звичці, яка переходить у хворобу. Основним симптомом цього захворювання вважається – невгамовний голод, що змінюється різким бажанням позбутися поглиненої їжі. Також, як і анорексію, булімію вважають одним із бичів сучасного суспільства. Тому не доводьте себе і свій організм до крайнощів у відношенні до їжі, адже їжа не повинна ставати над вами, тренуйте силу волі і головне будьте здорові.
Рознервувавшись, ви накидаєтеся на холодильник і починаєте поглинати все без розбору? Звикли «заїдати» свої проблеми і не можете зупинитися, допоки не спустошите всі тарілки? А потім корите себе за нестримність? Цілком можливо це не просто шкідлива звичка, а тяжкий розлад харчової поведінки під назвою булімія.
У цій статті докладно зупинимося на причинах неконтрольованих нападів ненажерливості, на проявах цього психічного розладу і розповімо про те, як його лікувати.
Що таке булімія
Булімія в медицині називається захворювання, в основі якого лежить нервово-психічний розлад, що проявляється в неконтрольованому прийомі їжі. Людина з такою проблемою схильний до компульсивного переїдання, тобто. неконтрольованим нападам ненажерливості, які супроводжуються болісним голодом, слабкістю та хворобливістю «під ложечкою». Не дивно, що одноразове вживання їжі в такому стані може значно перевищувати потребу людини в їжі.
Що характерно, піддаючись нападам обжерливості, хворий не усвідомлює своїх дій, а потім починає відчувати почуття провини і пригніченість. Взагалі, люди, які страждають на булімію, надзвичайно стурбовані темою їжі і своїм зовнішнім виглядом. І тут з'являється другий характерна ознаказахворювання, зокрема блювання, яку викликає в себе людина, щоб перешкодити збільшенню маси тіла.
За словами лікарів, булімію не можна розглядати виключно як порушення харчової поведінки. Це серйозна психологічна проблема, Що руйнує життя хворого, обмежує його соціальні контакти, змінює інтереси і плани на майбутнє, залишаючи його віч-на-віч зі своєю бідою.
Коли обжерливість вважається хворобою
Тут важливо розуміти, що сильна пристрасть до їжі ще не означає, що людина страждає від компульсивного переїдання. Про психічний розлад можна говорити лише в тому випадку, якщо у хворого присутній відразу кілька характерних симптомів недуги, а саме:
- неконтрольоване поглинання їжі, аж до болючих відчуттів;
- неможливість самостійно зупинити процес поїдання їжі;
- крадіжка та спроби ховати харчові продукти;
- зміна періодів ненажерливості, періодами голодування;
- каяття людини після неконтрольованого нападу ненажерливості;
- надмірні фізичні навантаженняпісля нападу переїдання з метою спалити набрані калорії;
- спроби хворого ставити собі клізму чи викликати блювання;
- набрякові щоки і мікроушкодження горла в результаті блювання, що часто викликається;
- жовтизна або знебарвлення зубів через регулярний контакт зі шлунковою кислотою;
- постійний запах блювання у ванній та туалеті;
- постійні коливання ваги близько 5–7 кілограмів.
Що характерно, напади ненажерливості у таких хворих не виникають на порожньому місці, а є способом боротьби з негативними емоціями – розладами, образами, розчаруваннями, незадоволеністю життям чи самотністю. І в цьому плані булімія дуже нагадує наркотичну залежність. Хворий приймає їжу як допінг, коли йому стає легше. Як і наркоман, така людина довгий час приховує свою проблему або заперечує її факт. І навіть нерозважлива поведінка, на кшталт крадіжки їжі, також ріднить залежність від їжі із залежністю від наркотиків.
Причини неконтрольованого обжерливості
За словами вчених, в основі розвитку булімії лежать генетичні порушення в області мозку, що відповідає за апетит. Тим не менш, це захворювання зустрічається і у тих людей, у яких все гаразд із генами. За словами медиків, вплинути на розвиток цієї недуги можуть такі фактори:
1. Спадковий фактор
У 30% хворих на булімію були близькі родичі, які страждають від аналогічного захворювання, а значить, можна сказати, що булімія носить спадковий фактор. Вчені пов'язують це не стільки з генетикою, скільки з вихованням, звертаючи увагу на той факт, що в сім'ї хворого було спотворене уявлення про їжу, її значення для організму та правила прийому їжі.
2. Фізіологічний фактор
Приступи неконтрольованого переїдання з блюванням, що викликається згодом, серйозно впливають на баланс гормонів. З цієї причини лікарям надзвичайно важко встановити, чи став гормональний збій відправною точкою у розвитку булімії чи є наслідком недуги.
У будь-якому випадку до ендокринних причин булімії можна віднести:
- підвищений рівень лептину (гормону, що відповідає за почуття голоду);
- аномально підвищений рівень кортизолу (гормону стресу);
- порушення вироблення серотоніну та дофаміну (гормонів радості та щастя).
3. Психологічний фактор
Такі психологічні особливостіхарактеру, як проблеми з самооцінкою, емоційна нестабільність, панічний страх набору ваги, а також психічні травми та перенесені раніше захворювання також можуть стати провокуючим фактором булімії. Особливо часто з такою недугою стикаються дівчата, які не можуть похвалитися ідеальними пропорціями тіла, а також ті, хто в дитинстві зазнавав насильства з боку дорослих, у тому числі своїх батьків.
4. Культурний фактор
Не можна скидати з рахунків і віяння моди, адже на сьогоднішній день зі сторінок глянсових журналів на нас дивляться худенькі красуні, які одним своїм виглядом пропагують прагнення бути худими та стрункими. Художність вважається еталоном краси, показником цінності та успішності людини. У прагненні наслідувати своїх ідеалів молоденькі дівчата намагаються, будь-що схуднути, а в результаті потрапляють у залежність від безконтрольних нападів ненажерливості.
Захворювання, що викликають булімію
Потрібно зауважити, що аналізований нервово-психічний розлад може бути результатом наявних захворювань. Перелічимо їх.
– Депресія. Цей розлад психіки, внаслідок якого людина стає безрадісною та апатичною, легко може призвести до булімії. Тяжкаючи до їжі, хворий прагнути хоча б на якийсь час підняти собі настрій.
- Ожиріння. Надлишок маси талу також може спровокувати цю недугу, адже в спробах знайти струнку фігуру людина починає самостійно викликати у себе блювотиння, а згодом не помічає, як у неї з'являються напади компульсивного переїдання.
- Шизофренія. Є така форма шизофренії, при якій хворий відчуває огиду до власної зовнішностіі вважає, що їжа завдає йому шкоди. Такі люди можуть свідомо уникати прийомів їжі та регулярно викликати у себе блювання.
- Цукровий діабет. Не секрет, що нестача гормону інсуліну призводить до розвитку діабету. Однак введення в організм інсуліну в ін'єкціях має ряд неприємних побічних ефектів, одним із яких є неконтрольоване обжерливість.
- Травми та крововиливи в мозок. При травмуванні мозкових тканин наслідки можуть бути непередбачуваними, аж до органічного розладуособи. У цьому випадку поведінка людини може бути неадекватною та супроводжуватися спробами переїдати або викликати у себе блювання.
– Наркотична та алкогольна залежність. У разі кодування від шкідливих уподобань, а також при тривалому утриманні від прийому наркотичних речовин, хворий легко може залежати від їжі.
Міфи та факти про булімію
Навколо цього захворювання витає чимало міфів, а тому нижче розглянемо найпопулярніші з них.
1. Якщо немає блювання – це не булімія?
Насправді, відсутність блювоти ще не гарантія того, що у вас немає булімії. Блювота лише один із численних симптомів цього захворювання.
2. Ті, хто страждає на булімію, мають надмірну масу тіла.
Статистка говорить про те, що люди, схильні до неконтрольованих нападів ненажерливості та викликання блювоти, частіше мають нормальну вагу, яка, втім, постійно коливається в межах 5–7 кг.
3. Булімії піддаються виключно молоді дівчата
Чоловіки теж страждають від цього захворювання, хоч їх і в десятки разів менше, ніж жінок, що хворіють. І практика показує, що кількість чоловіків із булімією постійно збільшується.
4. Після кожного прийому їжі людину обов'язково рве
Це ще одна помилка. Людина, схильна до неконтрольованого обжерливості може чудово почуватися після нападу і не викликати блювоту.
5. Блювота потрібна виключно для схуднення та шкоди не несе
Потрібно розуміти, що булімія – це далеко не дієта, а отже, не має нічого спільного зі схудненням. А ось завдати шкоди травній системі та серцю, а також посилити психічні проблеми може легко.
6. Від булімії не вмирають
Фатальний результат у разі часто провокованого блювання цілком можливий, тому що людина стрімко втрачає рідину і у неї розвивається зневоднення, яке може негативно вплинути на роботу серцевого м'яза, а також спровокувати розрив шлунка або стравоходу. Не можна виключати і той факт, що депресивний стан хворого на булімію може привести його до думок про суїцид.
7. Найкращий спосіб перемогти булімію – перестати викликати блювоту
По-перше, якщо людина залежить від обжерливості та постійного провокування блювоти, позбутися цього самостійно їй буде вкрай важко. А по-друге, корінь проблеми аж ніяк не у блювотному рефлексі, а значить, усунувши його, хвороба просто набуде іншої форми.
Діагностика захворювання
Отже, ми визначилися, що булімія – небезпечний психічний розлад, який треба лікувати під контролем лікаря. Але насамперед фахівець має провести діагностику, щоб поставити точний діагноз. Для цього потрібно:
- провести опитування пацієнта, і з'ясувати, чи зациклений він на їжі і чи схильний до неконтрольованого обжерливості та викликання блювання;
- зібрати анамнез пацієнта, щоб мати уявлення про наявні в нього захворювання в минулому;
- виявити у нього три та більше симптомів булімії;
- взяти у пацієнта загальний та біохімічний аналіз крові, а також перевірити кров на цукор;
- призначити пацієнту апаратну діагностику, зокрема комп'ютерну томографію (КТ), магнітно-резонансну томографію (МРТ), провести УЗД щитовидної залозита взяти аналіз на статеві гормони;
- для збору додаткової інформаціїособливо якщо пацієнт не бажає відверто говорити про свою проблему, є сенс поспілкуватися з родичами хворого.
Тільки провівши всі перелічені заходи можна визнати людину хворою та поставити їй діагноз.
Як боротися з булімією
Вкрай рідко сам хворий звертається до лікаря з наявною проблемою. Зазвичай бити на сполох починають родичі.
Практика показує, що сам пацієнт може звернутися до лікаря лише у випадку, коли у нього виникають інші порушення здоров'я, спричинені булімією. Так, наприклад, при гострих болях у серці, зниженому тиску, непритомності, сильному зневодненні або втраті свідомості такий пацієнт потрапляє в реанімацію, де йому надають невідкладну допомогу. Тут, за допомогою крапельниць, у його організмі відновлюють втрату рідини та нестачу потрібних мікроелементів, після чого переводять у відділення за профілем.
У загальному відділенні хворий проходить огляд хірурга, особливо якщо такого пацієнта продовжують турбувати біль у животі або кал з кров'ю. Такі симптоми можуть свідчити про розрив внутрішніх органів, що не рідко трапляється з особами, які викликають блювання.
Проходить хворий та обстеження в ендокринолога, оскільки булімія має тісний взаємозв'язок із гормональними порушеннями в організмі.
Однак засноване навантаження у боротьбі з булімією лягає на плечі лікаря-психотерапевта, який призначає хворому медикаментозне лікування, а паралельно проводить поведінкову терапію Тільки психотерапевтичне лікування може допомогти «достукатися» до хворої людини і донести до неї всю тяжкість ситуації, що склалася. Практика показує, що в умовах стаціонару одужання пацієнта відбувається приблизно за 5 місяців. Фахівець встановлює хворому чіткий режим харчування, що дозволяє звести кількість епізодів переїдання до мінімуму, а значить, протягом кількох місяців повністю позбавитися наявної залежності.
Що ж до медикаментозної терапії, її мета зводиться до поповнення в організмі хворого рівня вітамінів і мінералів (передусім, магнію і калію). Крім того, за допомогою лікарських засобівусуваються ускладнення, спричинені булімією. Нарешті, медикаментозна терапія включає антидепресанти, покликані поліпшити самопочуття хворого і допомогти йому повернути собі радість життя.
Що можна зробити самому
1. Практика усвідомленого харчування
Не варто забороняти споживання їжі, краще вибудовувати здорові стосунки з їжею. Для цього скористайтесь наступною практикою. Перед кожним прийомом їжі сховайте телефони та комп'ютери, вимкніть телевізор. Сядьте за гарно сервірований стіл і подивіться на їжу. З'їжте пару шматочків, повільно пережовуючи їжу, намагаючись відчути текстуру, температуру, відчути смак кожного шматочка. Зробіть паузу та прислухайтеся до власних відчуттів. Чи відчуваєте ви голод чи поступово наростаючу ситість? Також неспішно з'їжте ще кілька шматочків. І знову дослухайтеся до свого організму. Важливо навчитися неквапливо поглинати їжу та розуміти, коли організм відчуває насичення.
2. Дбайте про свій емоційний стан
Почніть звертати увагу на свій душевний стан, дбати про свої емоції. Аналізуйте те, що вам справді до вподоби, що тішить вас і заспокоює. Виділіть собі хоча б одну годину на день, під час якої можна просто байдикувати і займатися тим, що вам подобається.
3. Перегляньте фізичну активність
Не потрібно вимотувати себе в тренажерному залі. Знайдіть для себе фізично активне заняття, яке приносить вам щире задоволення, і регулярно приділяйте йому увагу.
4. Позбавтеся стереотипів щодо вашої ваги
Вам слід сприйняти як даність, що в деяких людей тіло може бути більшим. Тим не менш, з таким тілом люди можуть бути щасливими, коханими та знайти своє місце у цьому житті. Причини ваших невдач криються не в надмірній вазі, а у вашій голові! Крім того, відмовтеся від перегляду програм, які вихваляють худорлявість і дають поради по боротьбі із зайвою вагою.
5. Організуйте групу підтримки
Домовитеся, щоб поряд з вами завжди знаходилися люди, які вас люблять, які не залишать вас віч-на-віч із залежністю від їжі і допоможуть пережити важкі напади. З ними ви зможете обговорити проблеми, що хвилюють вас, а значить, з великою часткою ймовірності вирішити їх. Оточивши себе любов'ю та озброївшись позитивним поглядом на життя, ви обов'язково впораєтеся з булімією.
Бережіть себе!