Схуднення рогової. Усі секрети схуднення від Ірини Пегової. Дієтичний раціон Ірини Пеговой

Зайва вага являє собою справжнісіньку проблему не тільки звичайних людей, але також відомих, як, наприклад, актрис. І вони аналогічно наполегливо намагаються цього позбуватися, щоб мати більш привабливий вигляд. А відома Ірина Пегова зовсім не може вважатися винятком. Щоправда, багатьох представниць прекрасної половинилюдства і сьогодні займає таємниця її схуднення.

Ірина Пегова – трохи з життя

Ірина Пегова – це найвідоміша російська актриса, вона прославилася у театрі та кіно. За сумісництвом вона є мамою шестирічної доньки. На превеликий жаль, вони з Дмитром Орловим, її чоловіком, не змогли зберегти шлюб. Однак, недарма кажуть, що все, що трапляється, завжди на краще. Як правило, розлучення для обох колишнього подружжясупроводжуються тривалою кризою. Але цей випадок є винятком. Після того, як вони оформили розлучення, Дмитро відразу зайняв місце постійного учасника телепрограми «Між нами дівчатками». Але й Ірина не залишилася осторонь. Їй почало надходити на порядок більше різних пропозицій ролей, причому як у кіно, так і в театрі. Нині багатьох користувачів всесвітньої мережі інтернет жваво цікавить не скільки сама біографія цієї актриси, а скоріше те, як вона схудла.

Чому результат Пеговой шокував громадськість

Ця новина без перебільшення стала шоком. Адже об'ємні та пишні форми – це свого роду візитна карта актриси, а тому багато хто й зараз вважає, що, знизивши вагу, Ірина втратила свою «родзинку». Однак подібне ні краплі не вплинуло на ухвалене їй рішення. Надалі Пегова планує скинути ще кілька кілограмів, щоб стати володаркою стрункішої фігури.

Які зараз параметри актриси?

На сьогодні, маючи зростання 1,56 метра, вона важить рівно 63 кілограми. Але якщо говорити про плани цієї актриси, вона збирається скинути ще близько семи кілограм. Саме тоді, на її думку, це стане її ідеальною вагою. Існує також інформація, що нібито Пегова вже протягом тривалого часу намагається у будь-який спосіб прибрати зайві кілограми. Але тільки після розлучення це питання набуло нагальної важливості.

Як актриса знайшла свій спосіб зниження ваги

Ірина Пегова перепробувала цілу купу різних дієтичних систем. Однак, майже всі з них, чи то дієта на курці з рисом, чи молочна дієта, а також дієта на м'ясі індички та інші, не принесли їй бажаних результатів. Вона начебто навіть намагалася ефекту схуднення за допомогою лікувального голодування. Але таке не тільки не допомагало їй скинути вагу, а навіть навпаки, чинило зовсім протилежні результати.

За допомогою зовнішніх впливів, тобто спеціальних процедур в галузі косметології, Ірині теж не вдалося досягти мети. До того ж вона не приховує, що жити не може без солодкого, тому лікар допомогти їй безсилі. Хоча були і такі дієти, які певним чином дозволяли скинути хоча б кілька кілограмів. Проблема в тому, що ефект був короткочасним, а потім вага не просто відновлювалася, але навіть зростала.

Розлучення стало для Пеговой рішучим і остаточним поштовхом до того, щоб зайнятися собою. Схуднення перетворилося на нав'язливе питання. Тому сьогодні актриса пробує безліч різних дієт, принагідно дотримуючись правильного харчування. Вона намагається вести здоровий спосіб життя.

Допомога та підтримка дочки

У цьому її основною «помічницею» є шестирічна дочка, адже вона успадковує маму і тому теж намагається дотримуватись здорової дієтичної системи харчування. Тож у їхньому будинку майже немає солодкого. Як відомо, під час зйомок дуже напружений графік, а тому важко дотримуватись правильного та здорового раціону. Адже в цьому випадку потрібно приймати відносно невелику кількість їжі, але приблизно по п'ять разів на день. До того ж, вся їжа має бути дієтичною. Але для Ірини це дуже проблематично. Щоб не голодувати, їй доводиться їсти, нашвидкуруч і будь-що.

Чи була надмірна вага актриси вродженою?

У молодості Ірина мала струнку фігуру, не знаючи при цьому навіть слова «дієта». Вся справа була в тому, що з раннього дитинства вона активно займалася спортом. У пріоритеті була гімнастика з атлетикою.

Порада

Багато наших сучасниць втрачають стрункість із віком мул після народження дітей. Чомусь існує думка, що це нормальний процес. Насправді скасування речовин в організмі потрібно налагоджувати після стресів чи гормональних перебудов на приклад пологів. Також варто взяти до уваги, що чим старша людина, тим менше калорій на добу їй потрібно, оскільки обмінні процеси протікають повільніше.

Що робила Пегова для схуднення

Кефір

Будучи студенткою, Пегова навчалася акторському мистецтву, але, як і всі студенти, була бідною і тому харчувалася майже самим кефіром. Напевно, саме тоді вона й полюбила цей кисломолочний продукт. І з цієї причини вона не може без нього обійтися і сьогодні. Це дуже корисна звичка.

Ірина Пегова почала поступово набирати вагу, коли перебралася жити до бабусі до села. Але тоді вона з приводу фігури не особливо переживала. Сьогодні ситуація та її думка змінилися, і актриса стежить за своїм харчуванням. Довелося повністю відмовитися від смаженої та від улюбленої картоплі «фрі». А борщі та супи з м'ясом, готуються лише на дієтичній основі. Щоправда, якщо актриса потрапляє на свято, то дозволяє собі їсти все, що хоче.

Висновок:

Щоб дійсно досягти очікуваного результату в нелегкому схудненні процесі, треба буде відшукати для себе якийсь важливий мотиватор. Наприклад, для Ірини Пєгової такою стимуляцією стали модні сукні. Лише уявлення себе, коханої, у новому відмінно її мотивує у досягненні необхідної форми. Але, не потрібно набувати речі ще до того, як ви зменшили свої форми.

Відомі особи повсякденно перебувають під прицілами об'єктивів камер та пильним наглядом фанатів. У зв'язку з цим кожна популярна людина, особливо представниці жіночої статі, прагне виглядати надзвичайно, підтримувати комфортну вагу. Але й зірки можуть набрати зайві кілограми. Однією з них була Ірина Пегова, але актриса змогла схуднути на власній дієті і дотримуючись деяких хитрощів. Дотримання правил дієти Пегова допоможе при схудненні кожної красуні.

Як Ірина Пегова вирішила схуднути

Ірина була жінкою з пишними формами, які вважала за гідність. 5 розмір грудей, 100 см у стегнах – такими були її параметри. Зоряна пампушка не комплексувала, але з вагою боролася. Спроби схуднути були невдалими: Ірина любила смачно поїсти. Коли проблеми особистого характеру підкосили здоров'я Пегова, тоді вона вирішила боротися із жиром. Вагу їй не виходило скинути, хоча випробувала вона лікувальне голодування, різні дієти, масаж і косметичні процедури. Крім того, як говорила сама Пегова, вона не могла зібрати в кулак силу волі та витримувати обмеження в їжі.

Актриса була у розпачі. До неї надійшла пропозиція від журналу Starhit, в якому пропонувалася участь у проекті, присвяченому позбавленню зайвих кілограмів. Ірина скористалася цим шансом. У схудненні їй допомагали професійні дієтологи, тренери, досвідчений медичний склад. Для Пегової фахівці розробили план тренувань та індивідуальну дієту. 10 тижнів актриса вела щоденник, куди записувала вагу, психологічний стан, аналізувала якість та вплив на організм з'їденої їжі, фізичну активність.

В результаті участі в проекті Starhit Hudeem актриса при зростанні 156 см схудла до 63 кг. Вже рік вона утримує цю вагу, дотримується п'ятиразового. збалансоване харчування. Вона неодноразово із захопленням відгукувалася про проект, адже Ірина не очікувала такого результату. Вона змінила не лише фігуру, а й розумний склад: зараз вона дотримується здорового образужиття. Ірина підстриглася, змінила стиль та почала нове життя. Фото Ірини Пеговой до та після схуднення ви можете знайти у світовій мережі.

Правила дієти Ірини Пєгової

Кожен бажаючий може скинути вагу на дієті Пегова. Акторка дотримується правил, які з'явилися з її власного досвіду. Ними вона поділилася в інтерв'ю для 7 днів. Вони звучать так:

1. Розраховуйте правильний обсяг страви: він повинен дорівнювати кулаку.
2. Жуйте повільно, тоді насичення настане швидше: голоду не відчуєте, і з'їсте маленьку порцію.
3. Випивайте 1,5-2 літри води на день. Якщо відчули голод – випийте склянку води, адже організм може переплутати голод зі спрагою. Якщо за 10 хвилин голод зник – це той випадок.
4. Виключіть з раціону каву, чай. Напої пробуджують апетит не лише фізично, а й психологічно. Під час чаювання хочеться з'їсти насолоди, які протипоказані.
5. Виключіть будь-яку смажену їжу. Ірина не їсть нічого смаженого, бульйон готує на нежирному м'ясі.
6. Вдайтеся до фізичних навантажень, адже тільки тіло з ними стане підтягнутим. Це можуть бути тренування у фітнес-центрах, тренажерних залах, активний відпочинок, спорт, танці.
7. Придбайте мотивацію, наприклад, до купівлі нової сукні на 1–2 розміри менше, це допоможе налаштуватися психологічно. Пам'ятайте про позитивний настрій.

Денне меню від Ірини Пеговой

Перш ніж приступити до сніданку, відмовлятися від якого не можна, Ірина випивала 2 склянки води. На сніданок – сир будь-якого сорту та два шматочки бездрожжового або зернового хліба. Сир можна замінити сирним сирником або запіканкою. Ще один варіант - бутерброд з червоною рибою або ківі та пшеничні висівки. Через 3 години ланч, під час якого можна з'їсти яблуко, сухофрукти чи горіхи.

Після 14 годин слід обід – можна з'їсти 2 шматочки хліба, овочевий суп, відварену броколі або салат з яловичини, королівських креветок, сирих овочів. На полудень дієта Ірини Пеговой допускає з'їсти свіжі фрукти, випити склянку свіжого соку. За 3–4 години зі сну актриса вечеряє відвареним пісним або приготованим на грилі м'ясом із салатом із овочів.

Фізичне навантаження

Найбільше Пегова любить бігати. Влітку вона робить це практично щодня. Актриса радить бігати не менше години, тільки тоді кількість спалених калорій перевищує кількість вжитих, організм не відкладатиме, а перероблятиме жири. Ірина зазначає, що бігати можна не лише у швидкому, а й у повільному темпі, переходячи на швидкий крок. Акторка хитає прес, робить зарядку перед виступами.

Рецепти дієтичних страв від Ірини Пеговой

Для того щоб допомогти тим, хто вирішив худнути, Ірина ділиться своїми рецептами. Усі вони виключають будь-яку жирну, солодку, висококалорійну їжу. Ось кілька рецептів, якими користується сама актриса:

1. 200 г броколі опустіть у киплячу воду, відваріть. До них зробіть соус: 3 чайні ложки борошна обсмажте, влийте бульйон, в якому готуються суцвіття капусти, дрібно натріть часник, змішайте з борошном. Полийте соусом відварену броколі, додайте зелені до смаку.
2. Якщо хочете зробити суп, тоді наріжте цибулю, капусту, болгарський перецьсоломкою, залийте водою та варіть. Додавання солі небажане.
3. Для салату поріжте бадилля буряків, яблуко, зелень, цибулю, змішайте, додайте олії, перцю, трохи солі.

Відео

Набір ваги у зірок шоу-бізнесу не минає поза увагою шанувальників та папараці. Дивно, але більшість із них вже за кілька місяців радують глядачів колишніми стрункими формами. Так сталося і із відомою артисткою Іриною Пеговою. Дівчина завжди славилася пишними формами та пишалася ними. Але після народження доньки актриса геть-чисто забула про свою фігуру і поринула в хатні клопоти, турботи про доньку, що позначилося на фігурі Ірини.

Ірина Пегова помітно видужала, але незважаючи на зайва вагазмогла зіграти головні ролі у кіно. Як схудла Ірина Пегова, і що спонукало її на представлене перетворення? Сьогодні відомо лише, що актриса Ірина Пегова помітно схудла та змінила імідж. Тепер вона струнка жінка з короткою стрижкою, освітлена блондинка, щаслива дочка мама Тетяна. До речі, Ірина схудла незначно – при зростанні 155 см її вага після схуднення становить 61 кг. У планах акторки скинути ще 7 кг. Шанувальники стежать за результатами, а Пегова охоче ділиться секретами свого схуднення.

Ірина Пегова почала зніматися ще 2002 року. Тоді Ірина могла похвалитися стрункими, але дуже помітними формами. Незважаючи на відсутність худосочності, чого так прагне більшість зірок, дівчина пишалася своїми формами і з легкістю отримувала головні ролі в кіно, граючи їх бездоганно і отримавши велика кількістьнагороди та премії. Після народження доньки форми помітно збільшились, хоча «повноцінною товстушкою» назвати її було складно.

Успіхи актриси помічали і надавали широкого розголосу. Сама ж дівчина всім шанувальникам твердила, що струнке тіло – це ще не запорука успіху та вирішення проблем.

Худнути жінка почала стрімко після розлучення з чоловіком – актором Дмитром Орловим. Що послужило рішучості схуднути – невідомо. Напевно, Ірина вирішила почати нове життя, а куди без нової зовнішності? Актриса сіла на дієту, стала, наче в молодості, активно займатися спортом і змогла порадувати себе та шанувальників новою зовнішністю – Ірина Пегова схудла та постриглася, добившись схвалення та захоплення від мільйонів глядачів, шанувальників, знайомих та близьких.

Принципи схуднення

Перш ніж сісти на дієту Пегова проаналізувала ситуацію і дійшла висновку, що схуднути можна лише при комплексному впливі на власне тіло, а також під уважним контролем дієтолога, до кого вона зараз і звернулася. В результаті Ірина Пегова дійшла певних висновків у схудненні, чим ділиться із шанувальниками:

• Спочатку необхідно встановити причину набору ваги та повністю її виключити. Так зробила сама Ірина, яка схудла на понад 20 кг за кілька місяців – причиною її набору ваги став стрес.
• Під час їди переїдати заборонено – необхідно вставати з-за столу з легким почуттям голоду. Це правило нею ніколи не дотримувалося, тому Ірина швидко змінила звички.
• Незалежно від ситуації важливо вживати їжу 5 разів на день, щоб запобігти дикому почуттю голоду ввечері.
• Разом з дієтою важливо застосувати фізичні навантаження, переважно завдяки яким Ірина і схудла.

Вибирати вид спорту слід до вподоби. Необхідно досягти почуття задоволення від занять, а не виснажливих тренувань з болем у м'язах. Спорт має давати заряд енергії, а не забирати останні сили.

Фото Ірини Пегової

Особливості дієти

Дієта Ірини Пеговой сувора та малокалорійна. Слід зазначити, що артистка схудла із роботою дієтолога, який міг вчасно контролювати стан жінки на певному етапі схуднення.

Тому перед прийняттям рішення скористатися саме цією дієтою, необхідно порадитися з дієтологами та лікарями за наявності захворювання внутрішніх органів. Дієта Пеговой, за допомогою якої вона схудла на кілька десятків кілограмів, представлена ​​наступним меню:

• на сніданок дозволяється з'їсти столову ложку вівсяних висівок і ківі;
• другий сніданок дозволяє вживати яблуко;
• обід складається з тарілки овочевого супу, який можна замінити такою ж малою порцією пюре з броколі;
• на вечерю можна з'їсти невеликий шматок відвареної яловичини.

Протягом дня Ірина пила воду та зелений чайу необмежених кількостях. Зрозуміло, дотримуватись подібної малокалорійної дієти складно, але Ірина сильна і вона змогла, внаслідок чого значно схудла за кілька місяців.

Фізичні навантаження

Артистка Пегова в юності займалася легкою атлетикоюта гімнастикою. Її досягнення в легкій атлетиці можна помітити у фільмі «Космос як передчуття», де Пегова з уже значними формами біжить швидко та виграє змагання. Подібне можна побачити і сьогодні, адже дівчина повернулася до колишніх захоплень. Зараз Пегова бігає вранці і ніколи не пропускає заняття в тренажерному заліадже їй необхідно не тільки худнути, а й зберегти нові стрункі контури фігури. До бігу Ірина додала фітнес вправи та займається з особистим інструктором, який також стежить за її станом під час перетворення. Це ще раз доводить, що жінка серйозно взялася за власну зовнішність.

До активної життєвої позиції, чого в Ірини з лишком було завжди, додався досить потужний стимул. Артистка для мотивації до схуднення набуває сукні, що сподобалася, але меншого розміру і худне, щоб блиснути вбранням і привабливими мініатюрними формами на світській вечірці. Як каже сама Пегова – це неймовірне відчуття захоплення та заздрості в очах оточуючих. Ірина Пегова схудла, про що свідчать її приголомшливі фото до та після схуднення. Але використовувати представлене харчування без належного обстеження та спостереження у спеціаліста категорично забороняється. Меню хоч і збалансоване, але малокалорійне і одноманітне, тому можна не лише зірватися, а й спровокувати розвиток серйозних захворювань, включаючи гормональні та ендокринні порушення. Краса, звичайно, потребує жертв, але без тривалого відновлення та лікування.

Топ-7 кращих препаратів для схуднення:

Тема зниження ваги зірок завжди була однією з обговорюваних. Дівчата, дивлячись на знаменитостей, завжди намагалися наслідувати їх. Ідеальні фігуривикликають заздрість і змушують модниць вирушати на пошуки способу, за допомогою якого можна забрати зайві кг. Однак світські левиці не поспішають розкривати свої секрети. Ірина Пегова завжди мала пишну постать. Жінка відкрито не заявляла про наявність проблеми, проте весь час намагалася її позбутися. Нещодавно артистка постала перед громадськістю у новому образі. Побачивши жінку, у ЗМІ з'явилася нова тема для обговорень як схудла Ірина Пегова?

Сьогодні знаменитість, яка швидко схудла, має зріст 156 см та вагу 63 кг. За три місяці Ірина Пегова зуміла втратити 7 кг. Жінка не тільки зуміла досягти заповітної позначки, а й зберегти результат упродовж тривалого періоду. Артистка, яка швидко схудла, не приховує, що давно намагалася скинути зайву вагу, хоча він зовсім не псував. зовнішній вигляджінки. Ірина Пегова погодилася відкрити громадськості спосіб, за допомогою якого зуміла швидко позбутися зайвого обсягу. Про те, що допомогло артистці позбутися зайвого обсягу в талії, режимі харчування жінки та ставлення до фізичних навантажень, поговоримо далі.

Кардинально змінитись жінка вирішила після розлучення. Наразі артистка виховує доньку. Стимул змінити результати. Ірина Пегова схудла, зуміла скинути 7 кг та зберегти результат.

Зверніть увагу! Раніше зірка екрану із задоволенням їла пасту та вершковий соус. Після ухвалення рішення про зниження ваги артистка кардинально переглянула пристрасті.

Ділячись секретом того, як так швидко схудла, актриса каже, що спочатку потрібно з'ясувати причину, яка призвела до появи додаткових см у талії, а потім розробити комплексний вплив на проблему для її усунення. Система схуднення повинна складатися із зміни режиму живлення та збільшення фізичних навантажень. Ірина Пегова вважає, що неможливо обійтися лише чимось 1. Модниця, яка вирішила худнути без навантажень, ризикує придбати в'ялу шкіру з розтяжками, а фізичні навантаження без корекції харчування можуть стати ще більшого збільшення обсягу.

Фото Ірини Пегової

Дієта Ірини Пеговой

Жінка повністю оновила свій образ. Ірина Пегова схудла і постриглася, що зробило артистку ще привабливішою. Згадуючи дієти, жінка каже, що вона встигла перепробувати широкий перелік способів, які виявилися марними.

Актриса на особистому досвідіпереконалася у відсутності ефективності наступних методик:

• голодування,
• курячої дієти,
• молочної дієти.

Ірина Пегова постійно зривалася, і втрачені кілограми поверталися знову. Жінка могла витримати день найсуворішої дієти, а вночі наїсть до відвалу. Ірина Пегова схудла тому, що періодично використовує різні види дієт для розвантажувальних днів.

Сьогодні зірка екрану намагається дотримуватись роздільного живлення. Щоденний раціон артистки складається з:

• сніданок – 2 шматочки хліба грубого помелуабо зернового з сиром, іноді червона ікра,
• 2 сніданок – свіжі фрукти чи сухофрукти чи горіхи,
• обід - салат зі свіжих овочів з нежирним м'ясом або креветками,
• вечеря – білкові продукти, іноді овочі.

Від солодощів жінка відмовилася повністю. Актриса заявляє, що це одна з причин її швидкого схуднення. Крім того, Ірина Пегова не є смаженою. Зірка екрану відмовилася і від чаю з кавою. Жінка боїться, що звичне чаювання закінчиться поїданням солодощів, тому воліє не ризикувати. Ірина Пегова дуже любить кефір. Звичка до кисломолочним продуктів прийшла з дитинства. Напоєм актрису пригощала бабуся, коли та жила на селі. Саме через рясні бабусині страви Ірина Пегова сильно одужала.

Фізична активність

Зірка екрану не зриває, що причиною її швидкого схуднення стало не дотримання дієт, а регулярні фізичні навантаження. У дитинстві жінка займалася гімнастикою та легкою атлетикою. Ставши дорослішим, актриса віддала перевагу заняттям у секції щоденні ранкові пробіжки. Крім того, Ірина Пегова постійно відвідує спортзал, де виконує комплекс вправ під чуйним керівництвом тренера.

Зверніть увагу! Артистка вважає, що у схудненні можуть допомогти танці. З цієї причини відвідує заняття, спрямовані саме на зниження ваги. Зірка екрану не любить перебувати 1 на 1 з інструктором, тому обирає групові заняття.

Жінка має власний дієтолог, який не дуже задоволений результатами підопічної. Проте жінка вперто обрала шлях зниження ваги і намагається зробити все, щоб не випадково не зійти з нього. Сьогодні, за вагою 63 кг, актриса мріє скинути ще 7 кг. Тоді, на думку самої зірки екрану, її фігура стане ідеальною. Якщо дівчат цікавить Ірина Пегова, вони можуть звернутися до пошуку та виявити фото до та після схуднення. Навіть не знаючи про досягнення жінки, стає видно колосальний прогрес.

Дівчатам, які тільки стали на шлях зниження ваги, Ірина Пегова радить переглянути не лише раціон, а й режим харчування. Звичне 3-разове харчування краще замінити на 5-6 разове. При цьому обсяг порцій слід зменшити. Як каже дієтолог Ірини, який сприяв тому, що жінка схудла, вживання невеликої кількості їжі за раз допоможе організму краще встоювати поживні речовини. Шлунок не буде перевантажено. Збільшення частоти харчування призведе до того, що почуття голоду зникне.

Як би не пропагувався в інтернеті рух «бодіпозитив», наші актори та зірки естради все одно продовжують худнути. Навіть ті, кого ми звикли бачити з жіночними формами, вирішили розпрощатися із зайвими обсягами. Один із яскравих прикладів – Ірина Пегова, яка розробила власний план схуднення та здивувала шанувальників приголомшливим результатом. Свою методику актриса не приховує, вона доступна всім і вимагає великих вкладень.

Фото Ірини Пєгової до схуднення

Ірина Пегова запам'яталася глядачам характерними образами у картинах «Прогулянка», «Космос як передчуття», «Варенька».

Її кар'єра виявилася досить успішною, хоча актриса була далека від зразків краси. При зростанні 155 см вона важила близько 70 кг.

Від природи Ірині дісталася зовнішність російської красуні: пишні форми, густе волоссята виразні риси обличчя. Але сама актриса, за її визнанням, не любила порівняння. Щоб позбавитися стереотипів, вона навіть відрізала довгу косуі почала вдосконалювати постать.

Фото Ірини Пєгової після схуднення

У лютому 2018 року на сторінці Ірини Пеговой з'явилися нові знімки, що демонструють кардинальні зміни у вигляді зірки.

Вона помітно схудла, чим здивувала передплатників. Не обійшлося без критики: деякі шанувальники вважали, що запалі щоки зістарили 39-річну Пегову, а втрата ваги позбавила її шарму та індивідуальності.

Дієта Ірини Пегова для схуднення більш ніж на 20 кг.

Сама артистка задоволена ефектом, вона спромоглася скинути майже 30 кг і має намір підтримувати досягнутий результат. Про принципи харчування Ірина розповіла в одному з інтерв'ю:

1. Об'єм разової порції не повинен бути більшим за розмір вашого кулака. Щоб психологічно легше було прийняти це, викладайте їжу на невеликі тарілки.
2. Їсти необхідно повільно, щоб визначити момент насичення та вчасно зупинитися.

1. Перед їдою випийте склянку води. Можливо, організм дає хибний сигнал про голод, і ви просто відчували спрагу.
2. Відмовтеся на час дієти від чаю та кави. По-перше, ці напої зневоднюють організм, по-друге – викликають апетит.
3. Каші – калорійний продукт. Найкраще замінити їх сиром або відмовитися від сніданку на період дієти.
4. Як перекус підійдуть фрукти, але їсти їх можна тільки в першій половині дня через високий вміст цукру.

1. Як основна страва доречні м'ясо або риба, приготовані «корисним» способом (гриль, гасіння, варіння).

Зразкове меню на день у дієті актриси Пеговой

Як приклад, Ірина Пегова навела меню на один день.

• До початку їди рекомендується випити 2-3 склянки чистої води.
• Перший сніданок: Сир та 2 скибочки цільнозернового хліба. Як альтернатива підійдуть сирники або сирна запіканка.
• Другий сніданок: Через 3:00 після першого сніданку можна перекусити горіхами або фруктами.
• Обід: Овочевий салат із легкою заправкою. Можна додати креветки чи яловичину. Допускається цільнозероновий хліб (не більше 2-х шматочків).
• Вечеря: М'ясо чи риба з невеликою кількістю овочевого гарніру. Хліб виключити.

Крім правильного харчування схуднути Ірині допомогли заняття танцями та біг. Нещодавно вона опублікувала відео, на якому розучує пасодобль, чим привела шанувальників у справжнє захоплення.