Чому коли сидиш на дієті, потрібно пити багато води? Поради дієтологів: скільки потрібно і як правильно пити воду, щоб схуднути і не набрякати Чому треба багато пити води схуднути

У статті засуджуємо воду для схуднення. Розповідаємо про те, скільки її потрібно пити, і чому необхідно багато рідини для зниження ваги. Ви дізнаєтеся, які існують протипоказання до рясного питва, як правильно пити воду, щоб худнути, як приготувати талу воду.

Наше тіло більше, ніж наполовину, складається з води. Відсоток рідини, з якої побудовано тіло людини, залежить від віку. Так, у молодих людей ця цифра становить в середньому 72%, а до 50-річного віку зменшується до 47%.

Недостатність води не більше 10% призводить до головного болю, загальної слабкості, пригнічення діяльності всіх систем організму. Абсолютно позбавлений пиття людина здатна прожити не більше 5 днів.

До базових функцій води в організмі відносяться наступні.

• метаболічна. Вода не тільки бере участь у всіх біохімічних реакціях, але і є кінцевим продуктом деяких з них.
• транспортна. Виведення з організму продуктів розпаду і доставка поживних речовин до клітин і тканин тіла.
• Терморегуляторная. Саме вода зберігає температуру тіла людини постійної за рахунок потовиділення. Випаровування її відбувається з поглинанням енергії, в результаті чого відбувається охолодження організму.
• Всі соки, слизу, кров, лімфа і секрети організму містять воду в своєму складі.

Якщо ви мало і нерегулярно п'єте воду, організм відчуває дефіцит рідини. Для необхідних біохімічних реакцій він буде забирати воду насамперед:

• зі шкіри, що призводить до втрати еластичності, тонусу, викликаючи сухість і передчасні зморшки;
• з межсуставной рідини, що призводить до тертя окістя суглобів, хребетних дисків, а це призводить до захворювань опорно-рухового апарату;
• з лімфи і крові, що призводить до зниження обміну речовин. Чим вище рівень обміну речовин, тим ми стрімкіше втрачаємо вагу і краще засвоюємо корисні речовини з їжі.

Крім того, при хронічному дефіциті рідини організм починає відкладати її про запас. Як наслідок, людина страждає від набряків і набирає надмірну масу тіла.

Ми переконалися в виняткову користь води для схуднення і підтримки гарного самопочуття. Тепер виникає питання, скільки потрібно пити води для схуднення і який питний режим буде правильним. Давайте розбиратися.

Скільки потрібно пити води для схуднення

Людям з надмірною масою тіла необхідно випивати в добу 2 - 2,5 літра води. Вам ця цифра видалася величезною? Щоб правильно зорієнтуватися, скільки пити води в день для схуднення, давайте розглянемо такі факти.

За добу людина у вигляді супів і напоїв вживає зазвичай 1,2 л води - це тільки половина добової норми. Ще 40% денної дози припадає на решту їжу - хліб, овочі і фрукти, каші, м'ясо і рибу. Найбільший вміст води відзначається у фруктах і овочах.

Близько 3% води утворюється в організмі в ході природних біохімічних процесів. Одночасно відбувається виведення води з організму за допомогою нирок, у вигляді поту, а також в процесі дихання.

Ці втрати щодня складають при нормальній температурі близько 2,5 літрів, а в спеку доходять до 4-4,5 літрів.

Таким чином, необхідно компенсувати розрив між обсягом виведеної з організму рідини і надходить в нього. Це 2-2,5 літра.

Є більш точний спосіб визначення, скільки пити води в день для схуднення. Розрахуйте свою індивідуальну потребу в воді по формулі: 30-40 мг води на кілограм маси тіла.

Бажано при встановленні питного режиму проконсультуватися з лікарем-дієтологом.

Чому потрібно пити багато води для схуднення

Багато хто не розуміє, навіщо пити воду при схудненні і чи потрібно пити воду при схудненні взагалі. Тому наведемо кілька важливих фактів, які допомагають усвідомити, як вода впливає на схуднення.

• Кожен стакан випитої рідини виводить з організму токсини, шлаки, продукти розпаду і обміну речовин.
• При схудненні прийом води сприяє прискоренню метаболізму.
• Рясне пиття веде до розщеплення жирів.
• Вирішується проблема затримки води в організмі.

Є ще один важливий аргумент при відповіді на питання "навіщо пити багато води при схудненні". Рясне пиття зробить шкіру гладкою, підвищить її тонус і пружність. Налагодивши питний режим, можна позбутися від зайвої сухості шкірних покривів, яка часто обумовлена ​​зневодненням.

Однак думка про те, що 4-5 літрів води на добу принесуть вам стрункість, абсолютно невірна. Можуть постраждати серце, печінку і нирки.

Протипоказання до рясного питва

Відмовтеся від рясного вживання рідини, якщо:

• страждаєте від сильних набряків;
• у вас хвороба нирок і сечостатевих шляхів;
• ви схильні до підвищеного артеріального тиску.

При перерахованих станах необхідно проконсультувати з лікарем, обговорити з ним ваш індивідуальний питний режим.

Як правильно пити воду для схуднення

Намагайтеся випивати 1-2 склянки теплої рідини до сніданку - вода з ранку корисна при схудненні, а також є кращим засобом від закрепів. Пийте воду натщесерце - для втрати ваги такий режим прийому найбільш корисний, так ви прискорите метаболізм.

Для зниження апетиту пийте воду перед їжею за 20 хв до початку прийому їжі. Це допоможе швидше насититися і скоротити порцію їжі. Не пийте відразу більше 2 склянок води - не розтягуйте шлунок.

Чи не запивайте їжу - вживання пиття після їди сповільнює засвоєння їжі. Після трапези пийте воду мінімум через 1 годину - за цей час встигне засвоїтися з'їдена їжа.

Нічого не пити мінімум за півгодини до сну - це допоможе вам ніколи не страждати від набряків.

У спеку пийте більше води, ніж в холоди - з вашого організму рідина виводиться у вигляді поту, тому для нормального функціонування всіх життєво важливих органів потрібно поповнювати її запаси.

Вживайте теплу воду - стакан з рідиною кімнатної температури благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт і приборкує голод.

Коли хочете перекусити, випийте трохи води - так ви позбавитеся від звички постійно щось жувати.

При додаткових фізичних навантаженнях вживайте більше води. Заняття спортом сприяють кращому виведенню шкідливих речовин з вашого організму, а рясне пиття допомагає в цьому.

Для досягнення позитивних результатів від питного режиму, відмовтеся від жирної, борошняної і солодкої їжі - такі продукти сприяють додатковим жирових відкладень на талії, а тому вся користь від пиття зводиться нанівець.

Відео про наслідки дієти на воді

Яку воду пити для схуднення

Яку воду краще пити для схуднення? Звичайну чисту або спеціально приготовлені напої, які посилюють ефективність схуднення.

Якщо вибираєте просту чисту воду, віддайте перевагу очищеної, профільтрованої, джерельній воді або видобутої в екологічно чистих районах, так як користь води для схуднення залежить від її якості.

Якщо бажаєте пити воду з-під крана, то попередньо відстоюйте її не менше 6 годин, щоб максимально знизити рівень її хлорування.

Чи не застосовуйте газовану воду для похуденія.Газіровку роблять шляхом насичення вуглекислим газом за допомогою сатуратора. На упаковці він позначається горезвісним E290.

Якогось особливого шкоди вуглекислий газ не приносить, але відрижка, надлишкове газоутворення і здуття живота при вживанні газованої води у великих кількостях вам гарантовані.

Не пийте воду, яка зберігається в пластикових пляшках, так як з пластика в рідина потрапляє бісфенол А. Цей хімікат негативно впливає на серцево-судинну і сечостатеву системи.

Дочитайте статтю до кінця - ми наведемо найефективніші рецепти напоїв, що включають допоміжні компоненти і стимулюючі схуднення. Ознайомившись з ними, зможете вибрати на свій смак, яку воду пити для схуднення.

Мінеральна вода для схуднення

Пити мінералку краще виключно в лікувальних цілях. Також вона підходить для короткострокового курсу схуднення. Безконтрольне рясне вживання мінералки може привести до порушення водно-сольового балансу в організмі.

У питанні вибору конкретного виду мінералки орієнтуйтеся на рекомендації вашого лікуючого лікаря. Якщо ви здорові, віддайте перевагу негазованої води з низьким вмістом мінералів.

Відео про правильне застосування мінеральної води

Ми привели далеко не всі рецепти напоїв, які допомагають в боротьбі із зайвими кілограмами. Існують і інші рецепти напоїв при схудненні на воді -, вода з імбиром, вода з лимоном, вода з перекисом водню, фруктова вода, а також розвантажувальні дні на воді.

Тала вода для схуднення - як приготувати

Цей спосіб - один з кращих варіантів для застосування. Це по істині цілюща рідина, завдяки якій виліковуються різні захворювання. Відгуки про талій воді для схуднення переконливо-позитивні. Багато оцінили по достоїнству її корисні властивості.

Структурно тала вода схожа на джерельну, але готується вона самостійно. Купувати в магазинах її не потрібно, так як користі в ній немає ніякої - активність молекул талої води недовговічна і становить лише кілька годин.

Розглянемо, як приготувати талу воду для схуднення в домашніх умовах. Наберіть в ємність воду з-під крана і дайте їй відстоятися протягом доби. Очистіть її від домішок за допомогою стандартного вугільного фільтра або спеціальної системи фільтрації.

Залиште рідина відстоюватися на шунгіт не менше ніж на 6 годин - це зробить її аналогічною природній воді джерел. Далі перелийте рідина в тару для холодильника. Підійде скляна або будь-яка інша стійка до низьких температур ємність.

Поставте ємність з водою заморожувати на 40 хвилин. Після закінчення зазначеного часу зніміть утворилася нагорі крижану плівку. Помістіть рідина назад в морозильник на 10 годин.

Головне - не дати воді повністю замерзнути, в центрі повинна залишитися рідина. Її зливають, так як вона містить шкідливі речовини. Що залишився лід залишають відтавати при кімнатній температурі.

Пити таку м'яку, приємну воду можна скільки завгодно. Завдяки їй процес схуднення прискорюється, відбувається очищення організму і прискорення обміну речовин.

Найбільш активна тала вода до 6 годин після відтавання.

Відео про застосування талої води для схуднення та оздоровлення

Вода для схуднення - відгуки

Сподіваюся, що багато хто з читачів усвідомили, наскільки важливо пити воду для схуднення. Результати та відгуки тих, що худнуть і вже схудлих людей додадуть переконливості вашого рішення. Для цього наводимо відгуки про схуднення на воді.

Мила, 28 років

Два літри води в день - моя норма. Роблю собі фруктову воду для схуднення: додаю трохи соку лайма на склянку - так смачніше. Ніякої суворої дієти не дотримуюся.

Природно, що тістечка, цукерки і торти стали суворим табу. Харчуюся різноманітно. Люблю овочі та рибу. Тричі на тиждень ходжу на кардіотренажери. Ось і всі секрети гарної фігури, бадьорого настрою, гарного самопочуття.

Дарина, 27 років

Знаю, як корисна вода для зниження маси тіла не з чуток. Я випробувала на собі різні рецепти напоїв. Звичайно, незвично спочатку пити багато води для схуднення, але відгуки в інтернеті і рекомендація моєї співробітниці розвіяли сумніви.

Я пішла за прикладом моєї знайомої і стала готувати талу воду для схуднення. Виключила з раціону борошняне, солодку випічку, які дуже любила. За вагою сказати не можу, тому що не зважувалася, але в талії пішло 6 см. Для мене це дуже приємний результат.

Тетяна, 42 роки

Водичка реально допомагає схуднути. Іноді приймаєш спрагу за голод і - здрастуйте, зайві кіло! Тепер беру пляшку пиття з собою, щоб можна було втамувати спрагу.

Беру просту водичку з-під крана і додаю трохи свіжого апельсинового соку для смаку. Уточню - моя фруктова вода без цукру, тільки фрукти або ягоди, найчастіше апельсин.

Схудла за останні 2 місяці на 4 кг. Крім питного режиму, нічого більше не змінювала ні в харчуванні, ні в спорті.

що запам'ятати

1. Людям з надмірною масою тіла необхідно випивати не менше 2 л води на добу.
2. Для зниження ваги пийте звичайну питну воду.
3. За допомогою талої води можна схуднути і усунути різні захворювання.

Яка користь від води?

• прискоренню обміну речовин;
• висновку всього зайвого - продуктів розщеплення білків, жирів і вуглеводів, а також шлаків;
• усуненню запорів;
• кращому всмоктуванню поживних речовин;
• нормальній роботі всіх систем та органів людського організму;
• відновленню еластичності шкіри;
• нормалізації процесу травлення.

Стакан звичайної чистої води - самого низькокалорійного продукту, оскільки в ньому відсутні жири і вуглеводи, а переважають солі і луги, здатний блокувати розігрався апетит і значно знижувати відчуття голоду.

Дотримання питного режиму - відмінна можливість виключити переїдання.

Результатом зневоднення людського тіла може стати поява різних захворювань.

Правила, як пити воду, щоб схуднути

1. Починати ранок зі склянки теплої води. Випиваючи останню натщесерце, ви будите таким чином організм і допомагаєте йому запустити всі важливі процеси, необхідні для нормальної життєдіяльності. Такий захід сприяє очищенню від токсинів і шлаків. Перед сном кількість споживаної рідини варто звести до мінімуму, що дозволить уникнути появи набряків і дискомфорту під час нічного відпочинку, який з'являється в результаті необхідності відвідування туалету.
2. Коли виникає бажання щось з'їсти, рекомендується вгамовувати почуття голоду, заповнивши шлунок рідиною. При цьому, як і в усьому іншому, варто дотримуватися міри - не слід пити, пересилюючи себе.
3. Чи не запивати їжу, щоб не з'їдати більше, ніж треба, що, власне, і призводить до набору зайвої ваги. Дозволяється вживання рідини за півгодини до кожного перекусу - їх повинно бути не менше 5-6.
4. Під час тренувань - будь то вдома або в спортзалі потрібно часто пити прохолодну (15-18 ° С), але ні в якому разі не крижану воду і обов'язково дрібними ковтками (досить 4-6). При фізичних навантаженнях важливо вчасно заповнювати дефіцит вологи, для чого в цілому достатньо півлітра рідини. Якщо виконання вправ займає більше 60 хвилин, рекомендується приймати спеціальні напої, в складі яких є електроліти з глюкозою.

Купуючи бутильовану воду, варто віддавати перевагу перевіреним торговим маркам. Найкращий вибір - продукти, призначені для дитячого харчування. Завдяки спеціальній технології в них відсутні небезпечні речовини, в свою чергу корисні зберігаються. Також дозволяється періодичне вживання мінеральної води без газу, в якій вміст солей мінімальне.

Прагнучи виключити появу небажаних ефектів, наприклад, набряків, слід якомога рідше пити чай (хіба тільки з лимоном і м'ятою, але геть відмовлятися від улюблених напоїв не варто) і кава. Ніяк не відіб'ється на швидкості схуднення вживання мінеральної газованої води - вона навіть здатна викликати неприємні відчуття, які є наслідком здуття кишечника. Строго протипоказані дієтологами солодкі газовані напої, що не приносять для людського організму ніякої користі. З метою схуднення можуть бути використані настій вербени, імбирний відвар.

Добова потреба у воді коливається в межах 30-40 мл на кожен кілограм маси тіла.

Це приблизно 2,5 літра на добу, які складаються з:

• 1,3 літрів, які припадають на супи з напоями;
• 1,2 літра надходить в організм за рахунок вживання звичайних продуктів;
• 0,3-0,4 літра - такий обсяг рідини утворюється в процесі обміну речовин.

Вода з лимоном для схуднення

Для приготування «корисного напою», що допомагає в нелегкому процесі позбавлення від зайвої ваги, потрібно набрати склянку теплої води і влити в нього 1/2 чайної ложки свіжовичавленого лимонного соку. Вживають його відразу ж після пробудження, тобто обов'язково натщесерце. Після настає черга корисного сніданку - звичайної каші (гречки, вівсянки) з шматочком нежирного м'яса або яєчнею, приготовленої на пару.

Вживання води з лимоном протипоказано при:

• підвищеної кислотності;
• можливості появи алергічної реакції на цитрусові;
• шлунково-кишкових захворюваннях;
• проблемах з печінкою або жовчним міхуром.

Як пити якщо займаєшся в спортзалі?

Для знаходження водного балансу організму в рівновазі, необхідно пити маленькими ковтками через кожні хвилин 15. За кілька прийомів слід випивати близько 0,5-1 л очищеної рідини. Від якості споживаного продукту безпосередньо залежить хороше самопочуття під час тренувань.

Як бути з дітьми?

Бажаючи переконатися в тому, чи достатньо води отримує дитина, варто звернути увагу на колір його сечі. Вона повинна бути практично прозорою, з легким жовтуватим відтінком.

Якщо у малюка явно проглядається залежність від магазинних соків і солодкої води, щоб уникнути плачевних наслідків, слід докласти максимум зусиль для її зняття.

Яких чекати результатів при правильному підході?

• нормалізувати мікрофлору кишечника;
• очистити шкіру - вона стає гладкою і пружною;
• активізувати механізми розщеплення жирів;
• підвищити імунітет;
• придбати здоровий колір обличчя.

Вже по закінченню тижня можна помітити, як запустився процес схуднення - колись обтягуючий одяг стає більш вільною. З плином часу результат посилюється і ефект стає явно помітним візуально.

Коли вода на шкоду?

Для багатьох може здатися непосильною працею випивати такий обсяг води, але цього дійсно можна навчитися, якщо докласти хоч трохи зусиль. На кону багато - красиве тіло і здоров'я. Вкрай не рекомендується наганяти втрачене ввечері, якщо вдень ви забули наситити свій організм необхідною кількістю живильної вологи, оскільки це принесе тільки шкоду. Недосипання негативно позначиться на самопочутті, а набряки тільки погіршать зовнішній вигляд.

ВІДЕОінструкція

Також читайте.

Ніяк не виходить позбутися зайвих кг? А чи достатньо води ви п'єте? Дізнайтеся зі статті 15 причин пити воду, як вона важлива для схуднення і насолоджуйтеся перетворенням!

Вам ніяк не вдається скинути кілька останніх кілограмів?

Недавні дослідження показують, що багато людей, які прагнуть схуднути, п'ють недостатня кількість води, тому вага і зменшується дуже повільно.

Не вірите? Тоді прочитайте цю статтю, і ви зрозумієте, що це правда.

1. Вода пригнічує апетит

Доведено, що люди, які п'ють багато води, рідше відчувають почуття голоду.

2. Знижує рівень холестерину

Вода здатна чинити сильний вплив на холестерин і може значно знизити його рівень в крові. Це допоможе скинути вагу набагато швидше.

3. Приводить м'язи в тонус

Якщо м'язи зневоднений, вони ніколи не будуть виглядати підтягнутими, навіть якщо ви багато тренуєтеся. Збільште споживання води, і ви відразу помітите різницю.

4. Необхідна для нормального травлення

Для нормальної роботи травної системи щодня потрібно питна вода, і якщо її в організмі недостатньо, ви будете відчувати важкість у животі і втому.

5. Допомагає роботі печінки

У печінці відбувається засвоєння жирів, а це дуже важливо при схудненні. Для того щоб ці процеси протікали нормально, організму потрібна вода, в достатній кількості, інакше жири будуть не засвоюватися, а відкладатися.

6. Допомагає позбутися від проблем з травленням

Якщо ви страждаєте розладом шлунка, спробуйте випити кілька склянок води. Це повинно допомогти травній системі почати знову працювати в нормальному режимі, так як однієї з причин розладу міг бути недолік рідини в організмі.

7. Брак води призводить до затримки її в організмі

Якщо ви п'єте мало, організм буде утримувати рідину, щоб компенсувати її недолік.

Така затримка може додати до вашого вазі додаткові кілограми. Крім того, часто виникатиме здуття живота.

8. Чи допоможе відрізнити голод від спраги

Люди дуже часто думають, що вони голодні, хоча насправді їм просто хочеться пити. Попийте, і їсти вже не захочеться!

9. Зволожує шкіру, робить її більш еластичною і сяючою

Як відомо, все супермоделі випивають в день не менше 2 л води, щоб шкіра була зволоженою і добре виглядала.

При втраті ваги з шкірою будуть відбуватися зміни, тому їй потрібно вода, причому, дуже багато.

10. вимиває з організму токсини

При схудненні необхідною умовою є хороше здоров'я. І нічого не сприяє цьому краще, ніж питна вода.

Вона вимиває шкідливі речовини і токсини, очищаючи організм і роблячи його здоровішим.

11. Допомагає запобігти здуття

Нестача води в організмі може призвести до зневоднення, яке, в свою чергу, викличе утримання рідини. А це означає, що ви будете відчувати здуття в животі і додасте зайві кілограми за рахунок її ваги.

12. Чи здатна прискорити метаболізм

За даними, опублікованими видавництвом WebMD, крижана вода може прискорити обмінні процеси. Це пояснюється тим, що для її зігрівання організм повинен працювати більш інтенсивно, при цьому спалюється більше калорій, що в результаті призводить до втрати ваги.

13. Допомагає тренуватися більш інтенсивно

Деякі люди не люблять пити воду під час тренувань, хоча вона, дійсно, сприяє підвищенню ефективності і тривалості занять - вона не тільки втамовує спрагу, а й запобігає м'язові спазми, а також змащує суглоби.

14. Допомагає спалювати жир

За даними деяких досліджень вода - важлива поживна речовина, яка використовується для спалювання жирів. Це пояснюється тим, при її нестачі в організмі нирки піддаються стресу, що може спровокувати утворення каменів. Коли вони утворюються, на допомогу приходить печінку. Вона починає працювати більш інтенсивно, але при цьому її функції спалювання жирів погіршуються.

15. Сприяє кращому засвоєнню поживних речовин

Чи знаєте ви, що стакан води за годину до їжі допоможе вам не тільки менше з'їсти, але і краще засвоїти поживні речовини з їжі, які є для нас джерелом енергії?

Вода просто необхідна нашому мозку і тілу. Фахівці рекомендують жінкам, які ведуть малорухливий спосіб життя, випивати в день 2,2 л. Це приблизно 9 склянок, які можна легко вписати в ваш щоденний раціон.

А ви змогли виробити звичку пити більше води?

Для правильного засвоєння організмом воду необхідно пити таку, яка має кімнатну. Причому бажано виконувати цю процедуру невеликими ковтками за півгодини перед їжею, а також через годину після неї.

Вода просто необхідна особам, які сидять і вирішили схуднути. Перш за все, вона не калорійна сама по собі, навіть навпаки, при всмоктуванні її організмом, додатково спалювати наявні в тілі зайві калорії.

«Об'ємний ефект»

Крім того, вода створює якийсь обсяг всередині шлунка. Тому людям на дієті фахівці рекомендують вживати склянку води безпосередньо перед їжею. В результаті створюється оманливе відчуття, що в шлунку є їжа.

Саме на «об'ємному ефекті» засновані різноманітні рослинні дієти.

Присутність у фруктах і овочах великої кількості рідини робить їх малокалорійні, хоча прийом такої їжі повноцінно заповнює. При дієті необхідно максимально виключати з раціону ті продукти, в яких недолік води.

Безсумнівним достоїнством води можна вважати її очищуючий ефект для людини. В процесі з організму виводяться шкідливі речовини. Тому під час дієти пити слід значно більше, ніж при звичайному раціоні. Таким чином, дієти такого плану набагато більш фізіологічні, ніж, скажімо, «сухоядние».

Вода і здоров'я

Вода також позбавляє від застою. У тілі дорослої людини є шістдесят відсотків рідини, коли вага знаходиться в нормі, і 65, а також більше відсотків, якщо присутні зайві кілограми.

Жирова тканина має функцію в міжклітинному просторі утримувати воду.

У целлюлітних місцях з'являється «тканинний набряк», причому, одночасно, самим клітинам рідини не вистачає. Обмін речовин в сухому середовищі неможливий, тому, щоб позбутися від зайвих кілограмів, необхідно вживати більше води.

Крім вищезгаданих якостей води, слід зазначити і те, що вона стимулює діяльність нирок, оскільки, чим більше активність цього органу, тим будуть швидше виводитися токсини, які виникають при жировому розпаді, з людського організму.

Вживання води в підвищених дозах підходить для будь-якого віку, воно не володіє побічними ефектами і протипоказаннями. Це абсолютно натурально і безпечно. Ефект дії води доведений багатьма вченими і дієтологами в ході різних досліджень. Пийте воду і будьте здорові!

Вітаю вас, дорогі друзі. Погодьтеся, на що тільки ми не йдемо, щоб мати гарну фігуру? Це і вимотують тренування, підрахунок калорій і походи в салони краси. Часто це займає багато часу і сил. Але є один секретний компонент, який допоможе з легкістю добитися бажаної мети. Це вода. Про те, як правильно пити воду, щоб схуднути, я вам сьогодні розповім.

Як зробити «вітамінний напій»

Корисні властивості води для організму

По праву її можна назвати «еліксиром життя». Вона присутня в кожній клітинці організму. Складно переоцінити користь цієї рідини:

1. Зволожує шкіру зсередини, тим самим збільшує її еластичність і покращує колір. Без достатньої гідратації шкіра сохне і з'являються зайві зморшки.
2. Допомагає в зменшенні ваги. Якщо вода не надходить в організм в потрібному обсязі, печінка перестає нормальним чином функціонувати. І це закінчується зайвою парою складочок на боках.
3. Є температурним регулятором. Влітку під час спеки або після інтенсивного тренування в спортзалі ми потіємо. Виділяються на поверхню шкіри крапельки рідини сприяють охолодженню тіла - захищають нас від перегріву.
4. Служить фільтром - допомагає виводити токсини, шлаки та інші шкідливості з організму.

1. Відновлює енергію і додає сил. Часті головні болі, апатія, втома і дратівливість - все це ознаки того, що організм недоотримує воду.
2. Розчиняє вітаміни і мінеральні сполуки, переносячи їх до клітин організму. Якщо рідини надходить мало, це уповільнює швидкість транспортування корисних речовин. В результаті клітини голодують і гинуть. А це призводить до проблем з обміном речовин - з'являється зайва вага.
3. Служить мастилом суглобів. Якщо щодня пити достатню кількість води, це мінімізує ймовірність виникнення проблем з опорно-руховим апаратом.

Згідно вікіпедії, наше тіло на 70% складається з води. Це вагомий аргумент, навіщо потрібно піти на кухню і вивіть ще стаканчик H2O 🙂

Як вода сприяє схудненню

Нещодавно прочитала про одне цікаве дослідження. В ході нього вивчали ефект збільшення споживання води на 1 л в день. Виявили, що за рік жінки скинули від 2 кіло і більше ( 1 ). Причому, вони зовсім не вносили будь-які зміни в свій спосіб життя. Хіба що стали пити більше води. Результати дуже вражають. А ви хочете так?

Можна досягти ще кращих результатів, якщо споживана вода холодна. Коли п'єте прохолодну рідину, організм використовує більше ккал, щоб довести її до температури тіла.

Випиваючи півлітра води, ви збільшуєте кількість спалюваних калорій за годину на 23 ккал. За рік виходить близько 17 000калорій - це втрата більше 2 кг ваги

У ще одному експерименті учасники із зайвою вагою перед кожним прийомом їжі пили по одній склянці води. Експеримент показав прекрасні результати! Учасники скинули на 44% більше ваги в порівнянні з контрольною групою ( 2 ).

Всі ці корисні властивості води відзначалися у літніх і осіб середнього віку. Дослідження, що проводяться на молодих людях, не демонструють такого ж вражаючого скорочення споживання ккал. Так що, нам все одно доведеться підключати тренування. Зате здоровіше будемо 🙂

Як пити для схуднення

Щоб досягти бажаного результату, цілющу рідину пити потрібно правильно. Не думайте, що, якщо будете вживати багато води по 5-6 л на добу, швидше схуднете. Такий підхід неправильний. Більш того, це навіть небезпечно для організму. Збільшиться навантаження на нирки, серце і печінку. Тому всюди необхідна міра.

Нижче наводжу основні правила для правильного схуднення:

1. Після пробудження слід випити натщесерце склянку теплої води. Так ви скорочуєте кількість споживаних калорій під час їжі на 13% ( 3 ). Плюс, допомагаєте організму прокинутися і запустити всі важливі для нормальної життєдіяльності процеси.
2. Пити воду потрібно за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі. За раз краще пити не більше 1-ого склянки рідини. Якщо багато пити води, розтягнеться шлунок. А це призведе до збільшення обсягу споживаної їжі. Якщо вже сильно хочеться пити, то випийте один стакан води, а хвилин через 10 - другий.
3. Пийте не поспішаючи - маленькими ковточками, можна навіть через соломинку.

1. Не можна пити воду під час їжі або відразу ж після прийому їжі. Зачекайте 15-20 хвилин і лише після цього тільки підзарядити освіжаючим напоєм.
2. Перед сном споживання рідини зведіть до мінімуму. Це дозволить вам виспатися, а не бігати нескінченно в туалет, і.
3. Не забувайте пити воду під час тренувань. Адже при фізичних навантаженнях ви втрачаєте багато рідини. Якщо її не заповнювати, може наступити зневоднення.

Розставте кілька пляшечок або кухлів з водою по квартирі. Так буде легше згадати, що необхідно попити, а не бігти до холодильника в пошуках. Я сама застосовую таке правило і мені допомагає. А на кухні обов'язково варто глечик з кип'яченою водою. Уже виробила звичку - заходиш на кухню, наливаєш стаканчик 🙂 А потім вже починаєш думати що б з'їсти смачненьке. І знаєте, реально зупиняє від поїдання зайвого.

Яку пити воду при схудненні

З блакитних екранів нам настирливо твердять, що найкорисніша вода - мінеральна. Не стану вас переконувати в її корисні властивості. Тільки в ній багато солей. І якщо ви її будете щодня пити і в великій кількості - камені в нирках забезпечені. Дозволяється вживати не більше 1 склянки в день, якщо є проблеми з шлунково-кишкового тракту (гастрит або виразка). Загалом, для схуднення цей напій не годиться.

Найкориснішою вважається рідина з мінімальним вмістом лугів і нейтральним рН. Це тала і звичайна фільтрована вода

Приготувати талу воду нескладно. Пропустіть водопровідну воду через питної фільтр і дайте їй з півгодини відстоятися. Потім налийте її в пляшку і поставте в морозильну камеру. Приблизно через годину витягніть ємність з морозилки. Якщо на поверхні побачите корочку - позбудьтеся від неї (там містяться шкідливі речовини).

І знову поміщаємо на пару годин пляшку в морозильну камеру. Потім витягуємо її, зливаємо незамерзаючих залишки рідини. І даємо можливість льоду природним чином розтанути. Не намагайтеся прискорити цей процес, ставлячи посудину на водяну баню. Так тала вода втратить всі корисні властивості.

Для схуднення також може використовуватися придбана вода у пляшках. Тільки віддайте перевагу продукції від перевірених виробників.

А ось джерельну воду пити не варто. Не вірите? А ви подивіться відео, де Олена Малишева вам все детально роз'яснить. Я сама помилялася, думаючи, що джерельна найкорисніша.

водна дієта

Існує кілька методик, що дозволяють розрахувати, скільки води щодня потрібно пити на цій дієті:

1. При першому варіанті - потрібно вагу розділити на 20. Скажімо, якщо ви важите 60 кг, значить, ваша норма - 3 л.
2. Другий варіант - на кіло ваги покладається 30-40 мл рідини. Відповідно до цієї схеми при вазі 60 кг за добу необхідно випити до 2,4 л води.

Як бачите, добові показники різняться. Чи не помилитися з нормою допоможуть поради дієтолога. Перед тим як сісти на водну дієту, відвідайте цього фахівця. Він, з огляду на особливості вашого організму, розрахує оптимальну для вас добову норму прийому рідини.

Водяна дієта обіцяє приголомшливий результат - до -3 кіло за 4 тижні. Ніяких обмежень в їжі і голодовок!

Просто випийте з ранку освіжаючу рідина. Також пити потрібно перед їжею за півгодини і через 1,5-2 години після трапези. Завдяки такому режиму зменшується обсяг споживаних порцій їжі і прискорюється обмін речовин. Користь від такої дієти чимала. Про неї вам докладніше розповість ось це відео:

Втім, якщо хочете втратити значну кількість ваги, доведеться зробити набагато більше, ніж просто пити воду. Адже це тільки один, дуже маленький шматочок головоломки. Тут без помірних фізичних навантажень не обійтися.

Щоб підтримувати отриманий результат, пийте не менше 1,5-2 л води на добу. Це 6-8 склянок. Поглинання цілющої вологи здійснюйте в тому ж режимі, що і при дієті. Тобто, з ранку натщесерце, за півгодини перед їжею і т.д.

Протипоказання і побічні ефекти

Водяна дієта, як і інші розвантажувальні програми харчування, має свої протипоказання. Від неї слід відмовитися при патологіях:

• нирок;
• серця;
• цукровому діабеті;
• гіпертонії;
• холелітіазі (жовчнокам'яної хвороби).

Також така дієта не передбачена для майбутніх матусь. У них і так на організм сильне навантаження. А якщо збільшити споживання води, це доповнить навантаження на нирки і інші органи і системи.

Якщо при схудненні раптом відчуєте слабкість або запаморочення, припиніть дієту. Пам'ятайте, що до схуднення на воді потрібно підходити поступово. Скажімо, до цього ви навряд випивали за добу 2-3 склянки рідини. І тут різко починаєте пити по 2 л, набряки вам забезпечені. До того ж можуть виникнути серйозні проблеми з серцем і нирками. Чи не експериментуйте! Розумніше збільшувати обсяг споживаної рідини поступово.

Одночасно з шкідливими речовинами вода з організму вимивати буде і корисні елементи. Це калій, кальцій і т.д. Тому при аквапохуденіі обов'язково приймайте вітамінно-мінеральний комплекс. Я приймаю .

Як зробити «вітамінний напій»

Якщо вже смак чистої води вам сильно приївся, спробуйте частина її замінити вітамінним напоєм. Його можна самостійно приготувати в домашніх умовах.

Тільки не плутайте: вода - це не чай і каву навіть без цукру. А тим більше не солодкі газовані напої. Все це організм сприймає як їжу

Від них під час схуднення дієтологи радять відмовитися. Однак якщо раптом вже сильно захочеться випити чашку кави, можете собі дозволити таке задоволення. Цей обсяг рідини повинен стати додатковим до добової норми, оскільки кава зневоднює організм.

Нижче пропоную три найоригінальніших рецепта як урізноманітнити споживання звичайної води. Повірте, це дуже смачно і освіжаюче 🙂

Як приготувати Сассо

На літр води візьміть:

• 1/3 частина лимона;
• 1/2 ч.л натертого свіжого кореня імбиру;
• половинку очищеного від шкірки свіжого огірка;
• 5-7 листочків м'яти;
• 1,5-2 літра води (за бажанням).

Лимон, імбир, огірок і м'яту подрібніть в кашку за допомогою блендера. І збагатите воду цієї ароматної масою. Напій відправте в холодильник на ніч. Тільки попередньо накрийте ємність, в якій він знаходиться, кришкою. Інакше всі цінні аромакомпоненти зникнуть.

імбирний напій

Вам знадобиться 2-2,5 літра води, 1/2 лимона і 2 ч. Ложки натертого свіжого кореня імбиру. Воду потрібно закип'ятити. Цитрусовий плід разом з шкіркою нарізаємо шматочками. Відправляємо в термос лимон і імбир, і заливаємо все це гарячою водою.

Через 4-6 годин вітамінний напій буде готовий до споживання. Пийте по 150 мл за 20 хвилин до їди. У тому, чи допомагає такий напій схуднути, навіть не варто сумніватися. Адже імбир прискорює метаболізм, зменшує апетит і жири спалює. А лимон посилює його корисні властивості. Відгуки тих, хто пив напій, підтверджують це. Єдине, щоб попередити виникнення безсоння, останню порцію імбирної води пийте за 4 години до сну.

Робимо огіркову воду

Цей освіжаючий напій прискорює метаболізм і пригнічує відчуття голоду. А ще огіркова вода, приготовлена ​​за цим рецептом, є ефективним протиракову засобом. Вона не тільки допомагає схуднути, але і оздоровлює.

Її рецепт такий:

• 2 л води;
• 1 свіжий огірок;
• пару листочків м'яти;
• 1 лайм;
• пучок базиліка.

Всі складові, окрім води, відправляємо в чашу блендера і пюріруем. Потім додаємо до них воду, і все ретельно перемішуємо. Ємність з напоєм накриваємо кришкою і відправляємо на ніч в холодильник.

Впевнена, що сьогоднішня стаття допомогла вам розібратися в питанні - чи можна схуднути за допомогою води і як впливає цей напій на організм. Тепер ви своїм подругам цілу лекцію про це можете прочитати 🙂 - це дозволить вам і далі збільшувати свої пізнання в цій області. А на сьогодні все: до побачення!