Глюконат кальцію, що випускається у формі таблеток, харчові вітамінні добавки, більшість компонентів яких має натуральне походження - хороша підмога для насичення тканин мікроелементами, але як підвищити кальцій в організмі народними засобами? Здавна практикувався найпростіший метод подрібнення чистої яєчної шкаралупи на порошок, який приймали з кількома краплями лимонного соку. Чи актуальний цей рецепт у наш час?

Продукти, що є джерелом кальцію

Добова потреба людини у цьому життєво необхідному мікроелементі становить:

• у дітей віком до 8 років – 800 мг;
• у підлітків із 9 – 18 років – 1300 мг;
• у дорослих обох статей з 19 – 50 років – 1000 мг;
• старше 51 року – 1200 мг.

Вагітним жінкам та молодим матусям у лактаційний період потрібно більше кальцію, їх норма на добу може сягати 2000 мг.

Перед тим як підвищити кальцій в організмі народними засобами, необхідно переглянути свій раціон, включивши до нього продукти, насичені цим мікроелементом:

1. Молочні групи. Сир, йогурт, сир та молоко – ідеальні постачальники кальцію. "Пальму першості" в цій лінійці займають тверді сири (1000-1400 мг на 100 г продукту), плавлені сирки містять концентрацію вдвічі нижче, сир - 180 мг, йогурт - 135 мг, а молоко - 123 мг кальцію.
2. Зелень та овочі. Листова темно-зелена петрушка (250 мг Ca), капуста в листі (215 мг), кульбаба та шпинат (115 мг). Римський салат та пекінська капуста, квасоля в стручках, броколі, гарбуз, селера та інші забезпечують підвищення концентрації кальцію в організмі людини природним чином.
3. Фрукти: цитрусові, груші та яблука.
4. Кураги.
5. Горіхи: мигдаль (275 мг Ca) та інші.
6. Насіння: маку (1500 мг), кунжуту (1100 мг) або фенхелю.
7. Бобові: квасоля (червона та біла) – по 150 мг, соя та вироби (по 110 мг).
8. Цільнозернові продукти: борошно з кукурудзи та пшениці (цільнозернове), скибочка хліба з такого борошна має 10 мг кальцію, а 50 г мюслі – 25 мг.
9. Спеції: часник, гвоздика, чебрець, розмарин, базилік, кориця, материнка та кріп.

Поповнюючи свій раціон здоровими продуктами, що містять кальцій, можна забезпечити його добову нормунадходження.

Домашній порошок, багатий на кальцій

Найпростішим засобом, що готується домашнім способом, щоб наситити організм кальцієм, є порошок з яєчної шкаралупи. Як зробити його самостійно?

Для цього:

• відварюють десяток яєць і залишають їх до повного остигання;
• після очищення шкаралупи з її внутрішньої поверхні ретельно видаляють плівку;
• підготовлену шкаралупу трохи підсушують у духовці або залишають у темному добре провітрюваному місці на 24-72 години;
• потім її подрібнюють, використовуючи фарфоровий посуд і маточка або в кавомолці;
• просіюють готовий порошок, видаливши великі частинки.

Шкаралупу від сільських яєць зазвичай не прожарюють у духовці, від інкубаторських – піддають термообробці.

Приготовлений таким чином порошок зберігають у скляній ємності, далеко від світла, вологи та тепла.

Застосування народного засобу підвищення кальцію в організмі

Фітотерапевти, медики та народні цілителі рекомендують перед вживанням яєчну пудру загасити соком лайма чи лимона, а потім запитати водою.

Щоб кальцій краще засвоївся, слідом можна прийняти добову норму риб'ячого жиру, багатого на вітамін D.

Лимоннокислий порошок кальцію:

• Попереджає дитячий рахіт.
• Зміцнює зубну емаль та кісткову тканину.
• Підвищує імунний захист організму.

Щоденне дозування цілющої пудри складає:

Дорослим двічі на рік можна проводити профілактику остеопорозу, приготувавши шкаралупу 5 яєць описаним вище способом, а потім змішати з подрібненими (разом зі шкіркою) 10 лимонами. Зілля приймають по 50 мл двічі на день протягом місяця.

Ці стародавні рецепти визнані офіційною медициною, як найпростіші та найдоступніші джерела кальцію.

BolezniKrovi.com

Як поповнити кальцій народними засобами

У попередній статті йшлося про ознаки дефіциту кальцію, сьогодні ж ми поговоримо про те. як поповнити кальційу нашому організмі.

І в першу чергу ми з вами друзі розберемо народні засоби для поповнення кальцію в нашому організмі. Як я вже говорив у попередній статті, основне джерело надходження кальцію в організм - це їжа, яку ми вживаємо.

Отже, за рахунок яких продуктів ми зможемо поповнити кальцій в організмі? Ось кілька міркувань на цю тему:

• ні для кого не секрет (і про це говорять на кожному “куті”), що поповнити організм кальцієм просто, достатньо вживати молочні продукти (в т.ч. кисломолочні), шпинат (в т.ч. будь-яка свіжа зелень), бобові та рибу;
• хорошим джерелом кальцію є: курага, мигдальні та лісові горіхи, яйця;
• рекордсменом за вмістом кальцію вважаються кунжутні насіння (можна замінити кунжутним маслом);
• існує дуже стародавній спосіботримання кальцію із шкаралупи яєць, робиться це дуже просто: яйця варяться круто, миються, береться шкаралупа (без плівки), висушується і перемелюється в кавомолці. Для прийому береться 1/3 чайної ложки порошку, куди додається 2 краплі соку лимона. Приймати 3 р. на день або один прийом 1 ч.л. Корисність цього методу отримання кальцію ще й у тому, що крім кальцію ви набуваєте ще й: мідь, фтор, молібден, залізо, фосфор, марганець, сірку, кремній, цинк та ще 18 мікроелементів, необхідних нашому з вами організму;
• крім того, щоб кальцій краще засвоювався організмом, необхідно знизити споживання солі (вимиває з організму кальцій), каву, коку коли та інших лимонадів, консервів, ковбас;
• нікотин та алкоголь також руйнує в організмі кальцій;
• надмірне вживання столового цукру також веде до багатьох захворювань навіть остеопорозу;
• низька фізична активність так само важливий фактор;
• слід приймати вітамін D та ін. про що я вже писав у попередній статті;
• вважається, що улюблені ласощі для наших кісток (з найбільшим вмістом кальцію) це- сир, з рослинної хурма;

Є думка, що на процес засвоєння кальцію організмом негативно впливають різні захворювання. Наприклад, патологічні явища в ШКТ (той самий гастрит) можуть призвести до дефіциту кальцію в організмі та остеопорозу.

Усуньте причини, що викликають дефіцит кальцію і процес засвоєння його організмом налагодиться. Поповнювати кальцієм організм необхідно щодня, зробити це (як кажуть) про запас не вийде, так вже влаштований наш організм.

При дефіциті кальцію псуються зуби, нігті стають ламкими і шаруються, а кістки втрачають свою жорсткість, стають крихкими.

І так друзі на сьогодні тема Як поповнити кальцій вичерпана, якщо ви вирішили спробувати для цього застосувати Стародавній метод”, то рекомендую приймати порошок шкаралупи на сніданок і прошу вас не додавайте його до сиру та каші.

Успіхів Вам друзі та здоров'я!

samidoktora.ru

Обмінні процеси в організмі людини залежать від багатьох мікроелементів. За їх участю кісткові та м'язові тканини постійно оновлюються (до 20% на рік). Щоб підтримувати баланс мікроелементів, необхідно отримувати їх із зовнішніх джерел. Кальцій (Са) є будівельним матеріаломдля кісткового скелета та виконує безліч інших функцій. Його недолік може мати негативні наслідки. Оскільки сам він не синтезується, слід знати, як відновити кальцій в організмі.

Зовнішній та внутрішній вплив

Тіло людини містить близько 2,3% кальцію. Цей елемент присутній у двох станах – вільному та пов'язаному. При виснаженні вільних резервів починається процес вилучення пов'язаної форми з кісток. Це призводить до гіпокальціємії, дисбалансу та тяжких наслідків для всіх залежних систем.

Функції

1. Виступає як будівельний структурний матеріал, що формує кістки, зуби, нігті, волосся. Його недолік позначається не найкращим чином. Кістки, зуби стають крихкими, зростає ризик їх ушкодження та руйнування. Нігтьові пластини втрачають блиск, еластичність, структура розшаровується, стає ламкою. Порушення балансу може призвести до такого серйозного захворювання, як остеопороз.
2. Забезпечує стабільну роботу серцево-судинної системи. Відповідає за скорочення серцевого м'яза, стабілізує серцебиття, регулює кров'яне артеріальний тискта нормалізує циркуляцію міжклітинної рідини.
3. З боку центральної нервової системи його дія є обов'язковою для трансляції нервових імпульсів (синаптичної передачі). Цей процес забезпечує виділення нейромедіаторів.
4. Здійснює транспортування різних речовин крізь клітинні мембрани, відповідає за їхню проникність. Зміцнює міжклітинні тканини. У комплексі з протромбіном (вітаміном К) бере участь у гемостазі – підтримує нормальну кількість тромбоцитів, які відповідають за згортання крові.
5. Нормальний вміст кальцію в клітинах сприяє енергетичному та жировому метаболізму.
6. Знижує чутливість ендокринних залоз до зовнішніх подразників.

Під час вагітності потреба у кальції багаторазово зростає. Формування здорового плоду та підтримання балансу у матері потребує більшої його кількості, ніж раніше.

Причини дефіциту та симптоми

Основними факторами, що впливають на нестачу кальцію, є такі показники:

• Неправильне харчування. Гіпокальціємія утворюється при недостатньому вживанні продуктів, багатих на цей елемент. Причиною може бути голодування, дотримання деяких видів дієт, вегетаріанство жорстке або постійне вживання фастфуду.
• Не здоровий образжиття. Мікроелемент дуже швидко вимивається з тканин при зловживанні кави, алкоголем та курінні, не встигаючи виконати свої функції.
• Патологічні стани. Такі захворювання, як дисбактеріоз, молочниця (кандидоз), панкреатит не дозволяють ефективно. поповнити кальцій в організміта засвоїти повний об'єм мікроелемента. Хвороби нирок, щитовидної залози, харчові алергії чи непереносимість лактози теж можуть спровокувати його нестачу.
• Порушення балансу мікроелементів Надлишок магнію, калію та натрію, сприяють швидкому виведенню.
• Дефіцит вітаміну Д3, який допомагає засвоєнню та інтеграції Са у структури організму.

Деякі люди перебувають у групі підвищеного ризику. У осіб похилого віку, дітей при стадії активного росту та вагітних жінок засвоєння кальцію відбувається в атиповій формі (надто швидко чи повільно). Зумовлено це фізіологічними особливостями організму.

Відновлення балансу

Сигналом того, що потрібно збільшити кальцій в організмі, можуть бути такі ознаки:

1. Зовнішні симптоми дефіциту. Виявляються сухістю шкіри, крихкістю нігтів та волосся. Може швидко розвинутися карієс. Також відзначається підвищена пітливість, оніміння та судоми особи та кінцівок.
2. Внутрішні симптоми виражаються крихкістю кісткових тканин, порушеннями серцевої діяльності, поганою згортанням крові. У дітей також може спостерігатись рахіт, деформації в кістках, зміни кришталика ока, підвищена збудливість.

Добова норма

Для нормального рівня дорослій людині необхідно близько 1000 г на день. У таблиці вказано рекомендовану норму споживання для різних групнаселення.

Слід враховувати, деякі захворювання викликають необхідність коригування рівня мікроелементів. Для цього обов'язково регулярно відбуватиметься медичне обстеження. При гіпокальціємії постає питання – як підняти кальцій?

Поповнення недоліків

Поповнити кальцій в організміможна за допомогою правильних продуктів, медикаментозним способомабо вдавшись до порад народної медицини. Фахівці радять поєднувати ці способи. Для успішного відновлення мікроелементного балансу дотримуйтесь всіх рекомендацій лікаря.

живлення

Як підвищити рівень кальцію в організмі за його недостатньої кількості? Лікарі та дієтологи рекомендують звернути увагу на те, що ви їсте. Раціон має бути збалансованим, а харчування правильним. Намагайтеся вживати їжу регулярно, не перевантажуйте себе фастфудом і перекусами на бігу.

Меню відновлення кальцієвого балансу має включати такі продукты:

• Молоко та його похідні (сир, сир, кефір, йогурт). Вміст кальцію 100 г становить до 240 мг.
• Бобові овочі (квасоля, боби, нут, сочевиця) – від 40 до 80 г на 100 г продукту.
• Овочі (морква, броколі, кольорова капуста, шпинат, помідори) – від 20 до 150 мг/100г.
• Горіхи (лісові, грецькі, мигдаль) – від 90 до 160 мг на 100 г.
• Фрукти (апельсин, абрикоси, інжир). Вони містяться від 10 до 80 мг на 100 р.
• Вівсяна каша. У ньому близько 80 мг Са на 100 р.

Для правильного та точного визначення кількісного змісту Са є спеціальні таблиці.

Медикаментозна корекція

Як наситити організм кальцієм за допомогою ліків? Є великий вибір сучасних препаратів. За їх складом можна виділити 3 групи:

1. Монопрепарати, основною складовою яких є солі кальцію (глюконат кальцію).
2. Комбіновані препарати, що складаються з кількох видів мікроелементів (кальцемін).
3. Полівітаміни, які містять великий комплекс вітамінів та мінералів (Компливіт).

ЦІКАВО! Для того, щоб кальцій засвоювався найбільше ефективно, призначають препарат у комплексі з вітаміном Д3. Найкращою дією має водний розчин.

Народні засоби

Є кілька способів,

Як підвищити кальцій в організмі народними засобами Деякі джерела пропонують приймати дрібно потовчену шкаралупу яєць. За одним рецептом, висушений порошок вживають під час їжі, по 1 чайній ложці. Курс лікування розрахований на 2 місяці, 1 раз на півроку. Інший рецепт пропонує залити подрібнену шкаралупу горілкою. Наполягти в темному місці. Приймати настоянку по 1 столовій ложці 2 рази на день протягом 3 місяців. Є також думка, що в їжу можна вживати очищену крейду.

Їжа з багатим вмістом кальцію та здоровий спосіб життя дозволяють підтримувати мінеральний баланс. Регулярне надходження елемента не вимагатиме його екстреного поповнення.

spinous.ru

Кальцій є будівельним матеріалом організму людини. Недолік кальцію в організмі – причина понад сто захворювань. Цей мікроелемент важливий для зсідання крові, проникності клітинних мембран, нервово-м'язового збудження і т.д. Якщо рівень кальцію в нормі, всі ці процеси відбуваються чітко. Головна роль кальцію приділяється нашій кістковій системі. З віком та внаслідок захворювань органів травлення та печінки, погіршується всмоктування кальцію у тонкому кишечнику. Втрачається кальцій і з потом. При нестачі магнію кальцій «вимивається» з кісток, осідає у нирках та м'язах. Для будівництва та збереження кісткової тканини велику роль відіграє і вітамін D. Він абсорбує кальцій та фосфор у кишечнику, тобто. виконує важливу функцію у розвитку кісткової системи людини. Люди, які живуть у несприятливих кліматичних умовах, або в умовах забрудненої довкілля, відчувають нестачу виробництва цього вітаміну на шкірі людини шляхом впливу ультрафіолету.

У жінок втрату кісткової тканини відзначають уже у віці 35 років, а у чоловіків – 40 років. На ранніх стадіях втрата кальцію організмом відбувається безсимптомно, а коли втрата кісткової тканини значна, з'являються біль у суглобах, сонливість, м'язові судоми, остеопороз, кісткові переломи тощо.

Які зовнішні причини негативно впливають на кісткову систему людини загалом? По-перше, екологія, незбалансоване харчування, шкідливі умови праці, синтетичні ліки, фізичні та емоційні навантаження, вживання рафінованих продуктів. По-друге, через надмірне споживання алкоголю та кави, газованих напоїв в організмі знижується кількість кальцію, магнію і калію, порушується водно-сольовий обмін. Жінки, які курять, також перебувають у групі ризику заподіяння шкоди кістковій системі. Нікотин перешкоджає нормальному засвоєнню кальцію. На втрату кальцію наш організм реагує зниженням працездатності, пригніченим станом, порушенням сну, апатією. Порушення кальцієвого обміну тягне до частих простудних та алергічних захворювань, герпесу на губах, зниження опірності організму, недокрів'я тощо.

Але не варто чекати таких симптомів, для збереження маси та щільності кісткової тканини необхідні профілактичні заходи.

Прийом кальційвмісних препаратів не безневинний - вони погано засвоюються. Організм не вміє робити запаси, він візьме кальцію скільки треба, а решту виведе через бруньки. А зайвий кальцій може осісти у вигляді піску, що надалі призведе до утворення каміння.

Із цими проблемами допоможе впоратися біологічний кальцій. Це яєчна шкаралупа курячих яєць, що складається на 90% із карбонату кальцію! У ній більше мікроелементів, ніж у дорогій упаковці вітамінів. Вона містить мідь, фтор, марганець, залізо, фосфор, сірка, кремній, цинк та ін (більше 27 мікроелементів).

Отже, скористаємося народним рецептомз мінімальними витратами: шкаралупу 2 яєць очистіть від плівки, ретельно промийте під струменем. холодної води, підсушіть у духовці протягом кількох хвилин. Подрібніть шкаралупу у ступці, щіпку порошку погасіть кількома краплями соку лимона, добре розмішайте і приймайте по щіпці 1 раз на день під час їжі. Приготовлений таким чином кальцій починає засвоюватися вже у роті.

Це безпечний домашній препаратабсолютно не навантажує наші бруньки. Доведено, що кальцій яєчної шкаралупи не відкладається у кровоносних судинах, а лише в кістках.

Яєчна шкаралупа корисна дітям і дорослим при ламкості нігтів та волосся, кровоточивості ясен, безсонні, сінній лихоманці, астмі, діатезі, виводить радіонукліди, підвищує імунітет тощо.

З профілактичною метою шкаралупу потрібно використовувати 2 десь у рік протягом 1,5-3 місяців. Дозування від 1,5-9г на стуки, залежить від віку.

Не забувайте вживати продукти багаті на кальцій: кунжут і кунжутну олію, молочні продукти, шпинат, бобові.

www.moscow-faq.ru

Кальцій – це дуже важливий мікроелемент, який бере участь у багатьох життєво важливих процесах організму. Нині брак кальцію діагностується в багатьох людей. Більш того, звичайними молочними продуктами цей дефіцит не заповнити, тому що для засвоєння кальцію потрібен вітамін Д. Ми розповімо вам, як розпізнати нестачу кальцію, ви дізнаєтеся, чим загрожує цей дефіцит, а також познайомитеся з основними способами вирішення цієї проблеми.

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає кальцію

Ось деякі фактори, які говорять про дефіцит цього мікроелемента.

1. Насамперед страждають нігті - при нестачі кальцію вони стають ламкими, шаруються, повільно ростуть.
2. Нестача кальцію призводить до підвищеної чутливості зубів. Це свідчить, що захисна оболонка (зубна емаль) почала руйнуватися. При більш вираженому недоліку цього елемента зуби починають кришитися, вони більш схильні до карієсу. У дітей дефіцит призводить до пізнього зростання зубів.
3. Нестача кальцію впливає на нервову систему – людина стає дратівливою, депресивною, вона багато спить, у неї знижується працездатність.
4. Серйозний дефіцит кальцію призводить до різних захворювань кісток, наприклад остеопорозу, коли кістки стають пухкими. Через це вони схильні до частих переломів і тріщин.
5. Кальцій, вірніше його недолік, впливає і на волосся, воно починає випадати, стає тьмяним і ламким. Шкіра голови при нестачі кальцію сильно потіє, це особливо помітно у дітей. Шкіра на руках стає сухою, часто лущиться.
6. Нерідко при нестачі кальцію виникає оніміння в пальцях, можуть з'явитися судоми в ногах та руках. Таке часто спостерігається під час вагітності.
7. Через нестачу кальцію розвиваються різні проблемиу серцево-судинній системі.
8. При серйозному нестачі кальцію згортання крові знижується, організм схильний до кровоточивості. Може розвинутись катаракта.
9. Люди зі зниженим вмістом кальцію в крові часто мерзнуть, тремтять, відчувають ломоту навіть за незначного холоду.

Більш точно визначити кількість кальцію в організмі можна лише за допомогою спеціального аналізу. Якщо дефіцит підтверджується, слід терміново шукати вирішення цієї проблеми.

Харчування у боротьбі за кальцій

Основну дозу корисного кальцію ми одержуємо через продукти харчування. Дуже важливо їсти ті продукти, які містять у собі як кальцій, а й вітамін Д, якого мікроелемент не засвоиться. Щоб заповнити нестачу кальцію в організмі, потрібно сир, квасолю, шпинат, капусту, броколі, насіння кунжуту, мигдаль, фініки, вівсянку, фісташки. Корисно їсти рибні консерви, оскільки в них є м'які рибні кістки, які можна споживати. Обмежте кількість солі – вона вимиває кальцій. Також варто відмовитися від кави та обмежити кількість споживаного білка (м'ясо, риба).

Окремо хотілося б сказати про молочні продукти. Щоб отримати з них кальцій, вони повинні бути вжиті разом з вітаміном Д (який міститься в морепродуктах) та магнієм (якого багато в бобах, насінні та горіхах). Щодня потрібно з'їдати щось молочне, особливо дітям. Дуже корисно вживати прісне молоко, кефір, йогурт, сир, бринзу. Для поповнення нестачі кальцію у дітей першого року життя можна скористатися наступним рецептом.

Сир – це вже продукт із великим вмістом кальцію. Однак ми надамо вам рецепт активного сиру, в якому корисного кальцію вдесятеро більше. Він абсолютно безпечний, такий сир можна давати діткам на початку прикорму. Візьміть дві склянки натурального молока – не магазинного, а з-під корови. Молоко має бути свіжим. Далі нам знадобиться одна ампула хлористого кальцію, який називають гарячим уколом.

Молоко прокип'ятити не менше 10 хвилин|мінути|, дати охолонути. У молоко додайте столову ложку кефіру та одну велику ампулу (10 мл) хлористого кальцію. Краще не виливати рідину з ампули, а використовувати шприц, щоб уламок скла зі зрізу не потрапив у молоко. Молоко, кефір та вміст ампули перемішати та поставити на повільний вогонь. Використовуйте маленьку емальовану (не алюмінієву!) каструльку. Після нагрівання молоко почне згортатися. Кухайте його деякий час, а потім відкиньте на марлю. Зачекайте 10-20 хвилин, щоб сироватка скла. У результаті вийде корисний і дуже смачний сир, насичений кальцієм Сироватку виливати не потрібно - з неї виходять повітряні ажурні млинці. Багато діток не люблять їсти сир, але ми знаємо секретний рецепт, який їм точно сподобається. Збийте блендером сир, трохи молока, половинку банана і пару печива. Маса, що вийшла, так сподобається вашому малюку, що він неодмінно попросить добавки.

Кальцій – у шкаралупі!

Дуже багато натурального кальцію міститься у шкаралупі яєць. Якщо яйця домашні, їх можна просто промити з милом від посліду. Якщо магазинні, їх обов'язково потрібно потримати у духовці 10 хвилин за високої температури. Це захистить вас від сальмонельозу. Потримайте у воді шкаралупу, щоб видалити внутрішню плівку.

Підготовлену шкаралупу потрібно потовкти у ступці. Якщо ступки немає, просто пройдіться по ній качалкою. Пити ліки так – половина чайної ложки шкаралупи потрібно загасити лимонним соком. З'їсти склад і запитати його водою. Слідом потрібно випити риб'ячий жир, щоб отримати потрібну дозу вітаміну Д, який дозволить кальцію засвоїтися. Таким рецептом раніше батькилікували дітей від рахіту.

Кальцій дуже сильно вимивається нікотином. Тому, щоб заповнити дефіцит, потрібно відмовитися від куріння. Крім того, від нестачі кальцію страждають молоді дівчата, які сидять на суворих дієтахдля схуднення. Вегетаріанці також у групі ризику. Дуже часто дефіцит кальцію спостерігається у людей із непереносимістю лактози. Такі групи пацієнтів не можуть пити молоко та їсти молочні продукти. І тут потрібно шукати альтернативні джерела кальцію.

Кальцій потрібний усім. Однак є групи людей, яким він потрібний особливо сильно. Це діти в період росту, вагітні та годуючі жінки, люди похилого віку. Кальцій потрібен після хіміотерапії, у період відновлення переломів кісток, під час клімаксу, а також у період прийому сечогінних препаратів. Якщо ви потрапили в одну з цих категорій, слідкуйте за своїм здоров'ям і не допускайте дефіциту кальцію у своєму організмі.

Відео: ідеальний кальцій без ліків