मित्रांनो, सर्वांचे स्वागत आहे. दिवसाच्या शेवटी, मी एका लहान गटाबद्दल बोलण्याचे धाडस करतो, याक, माझ्या फायद्यासाठी, एक प्राधान्य नाही, अरेरे, सर्वजण वीज पुरवठ्याच्या आकडेवारीवर आश्चर्यचकित आहेत, सर्व देखाव्यानुसार, तेथे बरेच काही आहे युक्ती करण्यासाठी बग - पुढचा भाग कसा पंप करायचा? मी लॅकोनिक आणि लॅकोनिक असेल, एकमेकांच्या प्रमाणात.
मित्रांनो, प्रामाणिकपणे, मला भाषेच्या शरीररचनेमुळे एक प्रकाशन पहायचे होते. ओस्किल्की, मी नेहमी म्हणतो, आणि मी म्हणतो की, बुद्धिमत्ता, जसे ते पुसले गेले आहे, त्यापर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे. आमचे विपाडकू, आम्हाला ते सुरू होण्यापूर्वी पंप करायचे आहे, आणि याचा अर्थ असा आहे की आम्हाला शक्तीच्या दुर्गंधीप्रमाणे ते मिळवणे आवश्यक आहे, म्हणून त्यासाठी जाणे चांगले आहे. परिच्छेद लिहिल्याबरोबर मी समजूतदार आहे, पण बघण्यासारखे आणि आवाज न करण्यासारखे बरेच काही नाही, कारण वाचणारे बरेच लोक आहेत.
माझ्याकडे बुद्धिमत्तेची तीव्र भावना आहे, एक छोटासा सिद्धांत आहे, कारण बुद्धिमत्तेबद्दल दोषी असण्याची कल्पना आहे (फक्त आत्ताच), जेणेकरून मी थेट सराव करू शकेन, जेणेकरून समोर प्रशिक्षित करणे योग्य असेल तर मी कोणासाठीही, माहितीच्या आधारे Trenuvan आकृत्या वापरणे सोपे आहे. पासून आणि सर्वकाही. चल जाऊया!
1. बायसेप्सच्या प्रशिक्षणाच्या दिवशी, प्रशिक्षणापूर्वी स्नायूंना प्रशिक्षित करणे सर्वात प्रभावी आहे! शेवटच्या दिवसात, कामाची किंमत स्पष्ट नाही, म्हणून योजना सुरू होण्यापूर्वी, तुम्ही बदलीसाठी जास्तीचे (खूप मोठे) काढून टाकू शकता आणि ते पर्यंत केले जाऊ शकते.
2. हात हा आपल्या शरीरातील थूथनांचा सर्वात कमकुवत गट आहे. तोपर्यंत, कोबवर ट्रेनुव्हन्या पायदळी तुडवणे शक्य नाही, फक्त अगदी सुरुवातीस! प्रथम स्थानावर, जर तुम्ही कोबवर प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी सराव केला तर नियमितपणे तुमच्या पाठीला प्रशिक्षित करा किंवा बायसेप्स देखील महत्वाचे असतील. कर्षण є ट्रॅक्शन रॉड्सच्या आधी TOMU SCHO (स्नायूंच्या पाठीवरील प्रशिक्षणात), ब्रेसेसमध्ये जोरदारपणे थ्रस्ट्स, बनणे आणि іnshe, तसेच, मागील बाजूस, स्नायूंचा कर्षण गट, ते खूप मजबूत असतात. biceps, trenuvannya च्या समोर परत किंवा biceps आजारी असेल. तोपर्यंत, दुखापत अपरिहार्य आहे.
Zagalom, प्रशिक्षण आधी ट्रेन फक्त प्रशिक्षण तेव्हा. पहिला नियम म्हणजे स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याच्या दिवशी प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीला त्यांना प्रशिक्षित करणे. ते शक्य तितके प्रभावी होईल.
3. जेवणासमोर ट्रेन करा, कारण ते लोकांच्या दोन्ही गटांसाठी आहे. Bagato गुरू vvazhayut, बरं, हे थोडे m'yaz आहे, ते आणखी स्पष्टपणे आणि त्यांच्यासाठी अधिक नूतनीकरण आहे आणि її तुम्ही एक दिवस नाही थोडेसे घासू शकता. मला असे म्हणायचे नाही की ते चुकीचे आहे. मी त्याचे कौतुक करतो, परंतु ते खूप ट्रेनुवटी असण्याची गरज नाही, हे बरेच व्यावसायिक खेळाडू आहेत जे दुर्गंधीमुळे प्रशिक्षण देत नाहीत आणि पाठीला आणि स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी तासभर पुरेसा दबाव येतो. Zagalom, योजना आधी ट्रेन, त्यामुळे खूप गोष्ट आणि इतर गट, अनेकदा गरज नाही.
4. पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा. तसं, इथे भिडण्यात काही अर्थ नाही! उजवीकडे, ते होमिलीच्या trenuvannya सारखेच आहे, त्यासाठी मोठेपणा आणि तेथे आणि येथे अगदी लहान आहे, आणि मी आधीच म्हणतो की शब्दांच्या विकासासाठी ते महत्त्वाचे नाही, कारण पुनरावृत्ती होईल, येणार्‍या सुरूवातीस शब्द जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे आणि तास द्वारे सेट केला आहे आणि इंटरनेसिन -30 सेकंदात, अक्ष आणि प्रीफ्लॉप आणि homily साठी पुनरावृत्तीच्या वाढीव संख्येचे संपूर्ण रहस्य, की तेथे, de mi vikonuvati 10-30 सेकंदात 6-12 पुनरावृत्ती, नंतर येथे विकोनपेक्षा मोठेपणा अरुंद आहे (15-30 पुनरावृत्तीच्या जवळ).trenuvannya beforeplichchy साठी उजवीकडे ब्रश
- बायसेप्स वर Zvorotny pidyom बारबेल
- एक बारबेल सह मनगटात हात बुडणे
प्रारंभ होण्यापूर्वी योग्य प्रभावी Mensh
- Riginannya beforepl_chchya, lavi वर barbell घेऊन बसा
- सुपिनेशनसह बायसेप्सवर डंबेल जाणे
- हातोडा
योजना trenuvan beforepl_ch
Zagalom, एक गाणारी पिड-बॅग दिली: ट्रेनच्या आधी, जसे आणि muzyazyv च्या गटात, अनेकदा नाही. बायसेप्ससह प्रशिक्षणासाठी नायबिल्श विजिडनिशे ट्रेनुवती. Trenuєmo trenuvannya च्या शेवटी टिल्का सुरू होण्यापूर्वी, अशा योजनेसाठी मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती (कॉल 15-30) सह:
- बायसेप्स 4x6-12 साठी Zvorotny pidyom barbell
- एक बारबेल 4x15-30 सह मनगटात Zignannya हात
त्यासाठी पूर्ण होईल, योजनेच्या आधी तुमची मुले वाढू लागली. मी कृतज्ञ आहे, विपुस्क तपकिरी, आणि तुम्ही बुलो सिकवो!
Z povagoyu, प्रशासक.
चांगला विकास, त्वचेच्या डोक्याच्या गरजेपूर्वी मजबूत श्लेष्मल. स्त्रीबद्दल, स्त्रीबद्दल सांगणे शक्य नाही, कारण तिचे हात विग्ल्यादती विशुकानोसाठी दोषी आहेत, येथे पंप केलेले स्नायू आवश्यक नाहीत, कारण दुर्गंधी, स्पष्टपणे, व्यावसायिक शरीर सौष्ठव किंवा इतर प्रकारच्या खेळांमध्ये गुंतत नाही.
आणि अक्ष, जर चोलोविकला न्याय्य मार्गाने पाहायचे असेल, तर अन्न, ते सुरू होण्यापूर्वी ते कसे पंप करायचे, हे नवीनसाठी अधिक महत्त्वाचे असेल.
खरे आहे, प्रत्येकाकडे क्षमता नसते, की बॉडीबिल्डिंगची काळजी घेण्यासाठी सर्व प्रकारच्या गोष्टी bazannya, आणि फक्त पोषण reformulate: घरच्या मनात आघाडी पंप कसे. कथितपणे, सुरुवातीपूर्वी बजेट आणि फंक्शन्समध्ये काही पैसे वाचवूया.
Budova आणि योजना आधी कार्ये
सुरू होण्यापूर्वी, तुम्हाला कोणत्याही महान आणि इतर प्रकारच्या गोष्टींसह संग्रहित करावे लागेल. पाठीवर वास, हाताच्या आतील बाजूस रोझटस्वनी, डावीकडून हाताला फिक्स करा आणि बाहेरच्या बाजूला रोझ्गीनाची, रोझटासोवानी.
दुमडणे Budova समाप्त करण्यासाठी समोर शरीरशास्त्र च्या दृष्टिकोनातून, त्यामुळे m'yazov समोर गट chotiroh चेंडूत बनलेला आहे म्हणून, आणि परत - दोन पासून.
या संख्येमध्ये pronatori-supіnatori, मनगट आणि मनगट, मनगट आणि बोटे, खांदा-स्लग, नरेशती, brachyradialis समाविष्ट आहेत, जे सर्वात सामान्य असू शकतात आणि कसे झोपावे आणि हाताची रुंदी कमी आहे.
फील्डच्या पुढील भागाचे मुख्य कार्य हात आणि बोटांच्या आकारात आहे. रोझविनेनीची दुर्गंधी आहे या वस्तुस्थितीमुळे, ते संचयित करण्याचे कार्य देखील आहे - तयार करणे आणि महान वागी हस्तांतरित करणे.
खरे आहे, सभ्यतेच्या विकासासह, फंक्शन त्याच्या अर्थामध्ये चरण-दर-चरण आहे;
मासीच्या सेटसाठी स्पोर्टपिट ब्रश करा
घरच्या मनासमोर पम्प अप याक
बूथमध्ये सतत शोषण करण्याआधी, आपण व्यायामशाळेत जाण्यापूर्वी पंप अप होण्याची शक्यता नाही, अगदी घरच्या मनाबद्दलही बोलू नका. आमच्याकडे भरपूर मोफत कॉल्स आहेत, त्यामुळे तुम्ही बहुतांश सानुकूलित करू इच्छिता.
म्हणून, स्नायूंच्या विकासासाठी इष्टतम पर्याय म्हणजे योग्य भेटीची योग्य गती. सर्वसाधारणपणे, गडी बाद होण्याचा भाग हा थूथनवर बसण्यासाठी महत्त्वाचा असतो, जेणेकरून तो वाढतो आणि विकसित होतो.
घरच्यांच्या मनात आधी पंप बसवण्याचा अधिकार असणारी खास माणसं खूप आहेत. निश्चितपणे, आपण डंबेलशिवाय करू शकत नाही, ale є y іnshі पर्यायः टर्निक, एस्पेंडर, गम बँडेज, मोटोस विथ रॅप आणि इतर गोष्टींबरोबरच, हे खूप चांगले आहे.
डंबेलचा अक्ष मनगटात हात विस्तारण्यासाठी डंबेलसह उजवीकडे आहे (15-20 पुनरावृत्तीसाठी 3-4 पायऱ्या), जसे की आपण ते आपल्या घरच्या मनात पाहू शकता:
- लावीवर बसा, काठावर हात ठेवा, डंबेलचा तळ पकडा आणि मनगट मोठ्या प्रमाणात वाकवा.
- डिस्प्ले समान आहे, वरून पकड असलेल्या भावासाठी फक्त डंबेल आवश्यक आहे.
इष्टतम पथ्ये trenuvannya आहे, पंप एक किंवा दोन दिवसांत trenuvannya आधी उजवीकडे trenuvannya (त्वचेवर 2-3 उजवीकडे trenuvannya) सह पंप केला जाईल.
डोके-टू-डोड - तंत्रज्ञानाच्या ट्रिमिंग्ज आणि विकोनुवतीकडे माघार घेणे, सामान्यतः, आणि योनिमार्गाचा पाठलाग न करणे, विशेषत: सुरुवातीच्या छिद्रांवर.
लक्षात ठेवा, अप्रशिक्षित व्यक्तीसाठी, मनगटाच्या प्रवृत्तीपर्यंत पोहोचण्यासाठी, ते अतिरिक्त पैसे न देता विकोनुवतीपेक्षा अधिक सुंदर आहे. जगाची मानसिक कार्यक्षमताही त्याच गतीने असेल.
म्हणून, उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही एस्पॅन्डरमध्ये व्यस्त असता, तेव्हा अभ्यागताला वेगवान गतीला काहीही न देण्याचा अधिकार आहे आणि अक्ष जर तुम्ही काम करणार असाल तर प्रत्येक वेळी 15-20 पुनरावृत्तीसाठी 4 चाला, ते लक्षात ठेवा. काही काळ, तुझं लग्न होण्यापूर्वी.
संभोग, फक्त nadzhorstki espandery जाण्यापूर्वी अप पंप करण्यासाठी - या vychaviti जास्तीत जास्त 15 वेळा झोप आहे.
तुम्ही ब्रश एस्पॅन्डर असू शकता, जो फक्त पिळतो आणि दाबतो, जोपर्यंत यकृत स्नायूंमध्ये दिसत नाही, किंवा अगदी छाती देखील: बसलेला, जो खालच्या बाजूस फिक्स करतो, त्याच्या पायांनी पाऊल टाकतो आणि एखाद्या मित्राला पकडतो. चांगली पकड, ब्रश वापरा.
घरच्या मनात trenuvan एक महान टप्पा є समोर. वॉनमध्ये lіktyami सह रॅपिंग, लहान बाजूंनी ब्रश गुंडाळणे आणि nareshty, ब्रशेस आणि बोटे स्ट्रेच करणे समाविष्ट आहे.
आपण काय आहात हे स्पष्ट होण्यासाठी, घरच्या मनात पुढचा भाग कसा वाढवायचा, इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा, व्हिडिओमध्ये मुले काय बरोबर आहेत हे आश्चर्यचकित करत आहे: डंबेलसह, टर्ननिकवर, एस्पेंडर किंवा फार्मसी गम बँडेज इ. .
आज, एका दिवसात, घरातील मनाचे नियमित प्रशिक्षण, जे सर्व नियमांनुसार चालते, तुम्हाला एक प्रभावी परिणाम देईल आणि तुमच्यासमोर ताणतणाव आणि पंपिंग केले जाईल.
प्रशिक्षणापूर्वीचे प्रशिक्षण विशेषतः महत्वाचे आहे आणि विजयादरम्यान शिस्त, पूर्वीप्रमाणेच, सुसंवादीपणे विकसित स्नायूंचा भाग महत्वाचा आहे. प्लेकपूर्वी जास्तीत जास्त विकासासाठी हा हुशारीने विचार केलेला कार्यक्रम वापरून पहा.
Bagato hto समोरच्या प्रशिक्षणाकडे पाहू नका, संगीताच्या संपूर्ण संकुलातील अद्भुत प्रशिक्षणाचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणून. , І - कोणत्याही व्यायामशाळेतील मोठ्या बॉडीबिल्डर्सच्या मेटाचा अक्ष, आपण ते कसे सोडवू शकता? Trenuvannya malikh m'yaziv - tse ते, जे तुमच्या tila च्या yazy m'yazovy कॉम्प्लेक्सचा विकास पूर्ण करतील.
Trenuvannya malikh m'yaziv - त्से ते, जे तुमच्या टिलाच्या ussy m'yazovy कॉम्प्लेक्सचा विकास पूर्ण करतील
दोन डोके असलेला m'yaz stegna, іkri, मागे आणि त्याच्या समोर सर्वात लहान m'yazіv आहे, जे योग्यरित्या प्रशिक्षित असल्यास, तुमचे शरीर अधिक सुसंवादी आणि प्रमाणबद्ध बनवू शकते. तुम्ही zvdyaki tsim m'yazam vi खेळू शकता किंवा शरीरसौष्ठवपटूंची स्पर्धा खेळू शकता, किंवा निराशेच्या गर्तेत बुडून विकलिकती करू शकता.
तुमचे खांदे किती मोठे आहेत याचा विचार करा, कारण तुम्ही तयार होण्यापूर्वी तुमच्या नशिबावर जास्त पैज नसतात. दुर्गंधी फक्त तुमच्या दिसण्यावर प्रभाव पाडत नाही, तर तुम्ही तुमची योनी उचलण्यासाठी आवश्यक असलेली ताकद देखील विकसित करू शकता आणि नंतर तुमची पाठ, खांदे आणि बायसेप्स सारख्या इतर भागात वजन वाढवू शकता.
साहजिकच, बाजूने थोडेसे उत्तेजित होण्याआधी, खेचून वर/खाली दाबा, अन्यथा मी समोरची क्षमता वाढवेल (विशेषत: दुर्गंधी तुमच्या कमकुवत स्पेशल ट्रेनरच्या उजवीकडे असल्यास), तुम्हाला एक प्रोग्राम आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की preplіch, viconious nedbalo आणि upіvsili साठी drooping rucks सह decalcom ने वेढले जाणे शक्य आहे.
जेव्हा कॉम्प्लेक्स बसण्याच्या स्थितीत उजवीकडे असते किंवा बेंचवर बेंच प्रेस असते तेव्हा प्रशिक्षणापूर्वी प्रशिक्षण विशेषतः महत्वाचे आणि शिस्तबद्ध असते. एक चांगली विचार योजना, ज्यामध्ये वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या अधिकारासह आवश्यक संवादाचा समावेश आहे, तसेच तरुणांचा विजय, हा सांध्याच्या जास्तीत जास्त विकासापर्यंत पोहोचण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
शरीरशास्त्र च्या trochies
आश्चर्यकारकपणे, ale beforeplichchya हा decilcom फंक्शन्ससह मलिक मुझ्याझीचा एक फोल्डिंग गट आहे. Brachialis (brachioradialis) आणि brachioradialis (brachioradialis) हे अपयशाचे लक्षण मानले जाते आणि त्रुटी सुरू होण्यापूर्वी ओळखले जाते. रॅपिंगच्या आधी, तसेच रॅपराउंड दरम्यान एक गोल प्रोनेटर वापरला जातो.
Zginalny m'yazi (dovga dolonna m'yaz, exchange wrist zginach and lіktyovy wrist zginach) डोलोन पिळून टाका, त्या वेळी मी मनगट वाकवीन (lіktyovy wrist wrist swap आणि short wrist swap) ... क्लिष्ट कार्यक्रम समोरच्या सर्व भागांमध्ये भाषांच्या पुनर्विकासासाठी स्वतःमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी दोषी आहे.
सुरू होण्यापूर्वी स्टील पंप करा!
आता, जर तुम्हाला रुचची शरीररचना आणि यंत्रणा माहित असेल, तर चला पुढे जाऊ आणि ते सुरू होण्यापूर्वी पंप करूया. जिमच्या त्वचेच्या सहभागाच्या बाबतीत जास्तीत जास्त परिणाम काढून टाकण्याच्या उद्देशाने शस्त्रांचे प्रतिनिधित्व आणि फ्रॅक्चरचा अधिकार. लक्षात ठेवा की तुम्हाला योग्य तंत्र निवडण्याची गरज आहे आणि मोठ्या वागुमध्ये जास्त व्यस्त होऊ नका आणि तुम्हाला तुमच्या बेकसह रिझिकुवती करण्याची गरज नाही.
फाटलेले मनगट
मूलभूतपणे, मनगट (मूळपेक्षा अधिक प्रभावी) बारबेल, ब्लॉक किंवा डंबेलच्या जोडीने पाहिले जाऊ शकते. डंबेल रिव्हर्सल हे खरं आहे की जर ट्रेनरने मनगटाभोवती गुंडाळला आणि जर तुम्ही सरळ बार दुमडला तर तुम्ही त्या विपॅडमध्ये विकोरिस्टोव्हुव्हॅट करू शकता.
व्हॅंटेज अंदाजे खांद्याच्या रुंदीवर घ्या आणि लावासमोर किंवा पॅडवर ठेवा, जेणेकरून ब्रशेस योग्य दिशेने खाली आणता येतील.
सुरू करण्यापूर्वी कोब फिट होण्यासाठी आणि व्हॅंटेज खालच्या दिशेने कमी करण्यासाठी, बारच्या गळ्यात फिट करा. मजबूत वेगवान संगीत मिळविण्यासाठी ब्रशेस वर करा आणि ब्रशेस वर करा. संकुचित होण्याचे मोठेपणा लहान असेल, म्हणून ते क्रश करू नका आणि व्हॅंटेज पंप करू नका, जेणेकरून आपण जखम टाळू शकता.
पोराडा:टिम, ज्यांच्यासाठी लावावर किंवा गुडघ्यांवर समोरची स्थिती अस्वस्थ आहे, तो त्याच्या पाठीमागे मनगट वापरण्याचा प्रयत्न करू शकतो. उभे असताना, शीर्षस्थानी पकड घेऊन, रजाईच्या मागे बारबेल ट्रिम करा.
प्री-ड्रेसिंग स्टेपसाठी बारला दिवसापर्यंत दाबा आणि बारबेल वेगवान होईपर्यंत टेकडीवर ढकलून द्या. अशा रँकमध्ये रुखीवचा विजय काही प्रकारे बदलला जाऊ शकतो, जसे की देयाकी पारंपारिक मनगटाच्या विकोनान्यासह वाढवण्याच्या स्थितीत पाहतो.
रोटरी पकड सह मनगट घट्टपणा
घट्ट मनगटाची घट्ट पकड रोटरी ग्रिपसह, त्यामुळे ती जाते, मनगटाच्या घट्टपणाप्रमाणे, फक्त खालच्या दिशेने फिरते आणि फक्त मनगट बाहेर फिरते.
बारबेल ट्रिम करा, ब्लॉकला हँडल लावा किंवा डंबेल लावा वर, किंवा डंबेलच्या सहाय्याने, वांटेजला तोंड पसरू द्या, नंतर वेगवान संगीतापर्यंत पोहोचण्यासाठी रॉकिंग रॉक पर्वतावर फिरवा. लक्षात ठेवा, आपल्याला ruh नियंत्रित करणे आवश्यक आहे आणि रोझिटुवटी वांटेज नाही.
पोराडा:पुनरावृत्ती केल्यावर उजवीकडे तीव्रता वाढवण्यासाठी, सुमारे काही सेकंदांसाठी टेकडीवर बार उचलताना त्वचेचा वेग कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला विकोरिस्टोवुवती महत्वाची सोय करण्याची गरज नाही, आणि परिणाम भयानक असेल!
हातोडा शैली मध्ये हात wrenching
ट्रेनुव्हॅनी बायसेप्ससह विजयी होण्यासाठी हातोड्याची शैली म्हणा, ale द स्टेन्च तसेच श्लेष्मल बिफोरप्लिचच्या विकासासाठी जटिल कार्यक्रमांमध्ये अद्भुत अपग्रेड. एका तासासाठी, हातोड्याच्या शैलीमध्ये, बाईसेप्ससह ब्रॅचियालिस आणि ब्रॅचिओराडायलिसचे काम करण्यासाठी ऑर्डर करा, ज्यामुळे बायसेप्सचा वरचा भाग तोडण्यास मदत होईल.
तुलुबावर डंबेलच्या जोडीने फक्त तुमचे हात ट्रिम करा जेणेकरून तुमची मोठी बोटे खाली वळतील. ची, supіnіnіng beforeplіchchaya नाही, हातांकडे दुर्लक्ष करून वंटेज खांद्यापर्यंत आणण्यासाठी - ruh maє nagaduvati हातोड्याने रोबोटला. आपले हात खाली ठेवा, पण नंतर मला माहित आहे.
पोराडा:अधिकार जिंकण्याचा दुसरा मार्ग (deyaki vvazhayut, जे अधिक प्रभावी आहे) हातोड्याच्या शैलीमध्ये हात बदलणे. रुच याकला व्हिकोनेट करा ज्याला ते दिसायचे आहे, किंवा ते कॉर्प्सने बदला, ते व्हिकोनाईट टुलबच्या वरच्या भागातून अगदी प्रोटोटाइप खांद्यापर्यंत. आपले हात काढा.
फिरत्या पकडीसह Zignannya zi
एक हातोडा च्या शैली मध्ये zginan एक चमत्कारिक पर्याय є zginannya हात एक रोटरी पकड एक बारबेल सह. सुमारे खांद्याच्या रुंदीवर बारवर रोटरी पकड असलेल्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी एक तासासाठी बारबेल वापरा. ओलांडून जा, जसे की तुम्ही उजवीकडे असलेल्या तंत्रांचे काटेकोरपणे पालन कराल आणि मध्यम वागीची सोय vykoristovuet करा.
पोराडा:आगाऊ वेगळ्या प्रशिक्षणासह सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, स्कॉटच्या लावावर फिरणाऱ्या पकडीसह द्रुत पकड वापरून पहा. त्यामुळे, तुम्ही केवळ समस्येची दृश्यमानता वाढवत नाही, तर तुम्ही नवीन भाषांच्या दृश्यमानतेची काळजी घ्याल. बर्‍याच लोकांसाठी, मृत वागीची सोय देखील निवडा, ज्याला विकोनुवती उजवीकडे महत्वाच्या सोयीसह उत्कृष्टपणे फोल्ड करण्यायोग्य पद्धतीने दिली जाते.
पकड प्रशिक्षण
बल प्रशिक्षित करताना आणि आधीच स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवताना पकड पॉलिश करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. कॉम्प्लेक्स पकड प्रशिक्षित करण्यासाठी योग्य आहे, पट्ट्यांची रुंदी पाठीमागे आणि पकड-लिफ्टिंगसाठी योग्य आहे - एक्सलला समोरच्या आधी स्नायू विकसित करण्याचा कोणताही मार्ग नाही.
सर्वात योग्य मार्गांपैकी एक म्हणजे मनगटावरील सर्व हालचालींच्या शेवटी बार पकडणे. उदाहरणार्थ, त्वचेच्या दृष्टिकोनासाठी, जलद स्थितीत मनगट लॉक करा, मान पिळून घ्या आणि पाच ते दहा सेकंदांपर्यंत कमी करा. मानक चालण्यासाठी, तुम्हाला ते सहजतेने करण्याचा अधिकार असेल, तथापि, तुम्ही तुमच्या पकडीची ताकद वाढवाल आणि तुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाची तीव्रता द्याल!
बायसेप्स आणि ट्रायसेप्सचा क्रम, ऍथलेटिक पद्धतीने, कोलोव्हिच हात तयारीपूर्वी ताठ ओढले पाहिजेत. M'yazi tsієї हातांचे भाग tіy chi іnshіy जगामध्ये उजवीकडे bagatokh मध्ये pratsyuyut, एकंदर іkh tsіlov opratsyuvannya vimagає प्रशिक्षणासाठी. त्यांच्याबद्दल नवीन वर्षाच्या शुभेच्छा, प्रारंभ करण्यापूर्वी पंप कसे करावे.
शरीरशास्त्र च्या trochies
लहान शरीर रचना बद्दल थोडे जाऊ. त्से आम्हाला बनावट मध्ये योग्य rozbirat द्या.
प्रथम स्थानावर, लक्षात ठेवा की समोरचा भाग खांद्याच्या कोपऱ्याच्या खाली स्थित नसतो, म्हणून तो बायसेप्सी आणि ट्रायसेप्सी नाही! ब्रशेसपासून लिथपर्यंत हाताचा त्से भाग.
शरीरशास्त्रीयदृष्ट्या फोल्ड करण्यायोग्य बुडोव्ह होण्याआधी, दोन लहान बॉक्स (मोठे आणि लहान एक्सचेंज) आणि शब्दांशिवाय बदला घेण्यासाठी, जेणेकरून तुम्ही तुमचे हात अशा अचूक आणि बुद्धिमान हातांनी वापरू शकता.
चतुराईने मध्य प्रदेशातील बियाणे 2 गटांमध्ये विभागले: लांब आणि दरीच्या शेवटच्या बाजूने गुलाब.
जर तुम्ही मनगटाच्या भागात आतील बाजूने तुमचा हात पाहत असाल, तर दरीतून खाली चालण्यासाठी असहाय वजन झटकून टाका. अशा जड आणि बाजूला आहेत. टेंडन, जे स्नायूंच्या आधी स्नायूंमधून अगदी बोटांपर्यंत जाते. उत्पादन सुरू होण्यापूर्वी मयाझीचा मुख्य भाग राजकारणाच्या क्षेत्रात पसरला आहे, कारण हाताचा भाग सर्वात विस्तृत आहे. हातावर, संगीत इतके समृद्ध नाही.
जमा करण्यासाठी समोरची शक्ती केवळ सांध्याच्या स्नायूंपासूनच नाही तर कंडराच्या आडवा व्यासापासून आहे. सरावाने दर्शविले आहे की कंडराची ताकद म्हणजे मानवी हातांची गंभीर ताकद. उदाहरणार्थ, हात स्वत: पातळ असू शकतात, स्नायू कंडरापेक्षा थोडे अधिक आणि स्नायूंचा मोठा भाग, त्यांच्यातील ताकद खूप असू शकते.
शक्ती आणि वजन आधी
सिंगल कॉम्बॅट्स, मारामारी, कुस्ती या गाण्याच्या प्रकारांमध्ये मजबूत पूर्व-आवश्यकता.
टिम, hto zmіtsnyuє पकड, zalіzni beforeplіchchya फक्त obov'yazkovі. उर्वरित शरद ऋतूमध्ये, ते अधिक सक्रियपणे प्रशिक्षित केले जात आहे, विशेषत: चाटण्याचा आतील भाग.
टिम, आर्म रेसलिंगमध्ये गुंतलेले असणे, भाषांचा एक गट पंप करणे देखील आवश्यक आहे. Tsі लोक त्यांच्या हातावर कुस्ती करतात, त्यांना पकड जाणवत नाही, परंतु ताकद स्वतःच समोर असते, ट्रायसेप्स आणि बायसेप्स.
Mittsnі beforeplіchchya, आणि सर्व theіnshі संदेश, आवश्यक आणि लिफ्टर्ससाठी, कारण त्यांना गंभीरतेचा सामना करावा लागतो. їkhny tіlі kozhen m'yaz मध्ये, जे पंप केले जाऊ शकते, शक्य तितक्या मजबूत असण्याचा दोषी आहे.
बॉडीबिल्डिंग अन्न पंप करण्यापूर्वी, ते वारंवार आवाज करत नाही. मी येथे दोन कारण. निम्म्या खेळाडूंना ते विशेष स्विंग कसे करू शकतात हे माहित नाही. आणि іnsha अर्धा vvazhaє, scho, उदाहरणार्थ, іnshі m'yazi वर उजवीकडे एक तास जाणे समाप्त करण्यासाठी brachioradial m'yaz. Tse की, योजना आधी शेवटच्या बाजूला roztasovana आहे आणि आपण टेकडी वर मजबूत बाजूला ब्रश वापरण्याची परवानगी देते.
Tі, hto vvazhaє, m'yazi beforeplіchchya बिंदूंशिवाय उजवीकडे पंप करणे शक्य आहे, काही प्रकरणांमध्ये ते चुकीचे आहे. आणि सर्व उजवीकडे, ज्यामध्ये तुम्ही मुख्य आतील भागात एक डंबेल, एक बारबेल उचलता, टर्ननिक वळवा, पुढच्या बाजूस बॅक अप करा.
स्नायूच्या कठीण भागावर मारण्याचा प्रयत्न करा, आपल्याला कार्य करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, बारबेलला थेट पकडीने बायसेप्सवर ढकलून. मी बरोबर नाही - फक्त आपले हात पंप करू नका!
Zagalom, be-yakі योग्य biceps वर चांगला पंप beforeplіchchya. हे खरे आहे आणि जोपर्यंत तुमच्याकडे पुरेसे आहे, तुम्ही ते वापरू शकता आणि पैसे मिळवू शकता.
तुम्हाला त्सिमी मयाझ, झोक्रेम, डिझनाटिसया, ब्रॅचिओ-रे मयाझ कसे पंप करायचे यावर लक्ष केंद्रित करायचे असल्यास, पुढे वाचा. आम्ही उड्डाण करण्यापूर्वी कनेक्शनवर उजवीकडे चेंडू लक्ष्य करतो.
बारबेल सह मुख्य उजवीकडे
Schob rozvinut m'yazi beforepl_chchya, बारबेल वापरणे आवश्यक आहे. येथे दोन मुख्य अधिकार आहेत. हुशारीने नावाच्या मार्गाने, मी उजवीकडे (आतील भागात) उजवीकडे आहे, आणि दुसरा - उजवीकडे (कॉल करण्यासाठी). चला अहवालातच cich च्या तंत्रज्ञानाची क्रमवारी लावू.
बारबेलसह ब्रशेसचे महत्त्व
योजनेपूर्वी अंतर्गत भाग एक बारबेलसह ब्रशेसच्या वॅगन लाइनसह पंप केला जातो.
याप्रमाणे उजवीकडे कार्य करण्यासाठी:
- रिकामी मान घ्या.
- लावावर बसा, लगेच सुरू करा.
- आपले हात आपल्या हातांनी खांबांवर ठेवा जेणेकरून हात जमिनीवर असतील आणि दर्या सरळ टेकडीवर असतील. मनगटातून हात बाहेर काढा आणि फक्त आपल्या पायावर झोपा.
- कुंचल्यांच्या सुरकुत्या लुटत, पोकळीत पिळून काढत मान अजूनही हातात आहे. रुख गुळगुळीत आणि लवचिक आहे.
- एका पाससाठी, आपण 10-15 पुनरावृत्ती करू शकता. 4 पायऱ्या बदलणे आवश्यक आहे.
योग्य दृश्यमानतेसह, झाडाच्या आतील बाजूने तुमचा पुढचा भाग कसा वाढतो हे तुम्हाला दिसेल.
व्हिकोनान्समध्ये त्सिकविय सूक्ष्मता आहे, आपण ब्रशेसच्या मोहकतेला जास्तीत जास्त वाढवू शकता आणि त्याआधी, आपण मान दरीत हलवू शकता. Tobto, रशियन खाली सह, trocha मान वाकलेल्या बोटांपर्यंत आहे. rusi अप, zusilli बोटांनी, तेव्हा मान hollows पाया वळले पाहिजे. ही पद्धत आपल्याला आपली पकड पंप करण्यास अनुमती देते. भाषणापूर्वी, सुरुवातीच्या आधी संगीताच्या काही शक्यता मांडणे देखील शक्य आहे. राखुनोकसाठी केंद्र बरोबर आहे, आतील बाजू मीटिंग सुरू होण्यापूर्वी आहे.
बारबेलसह ब्रशेस आकार देणे
मोठे महत्त्वाचे आणि न आवडलेले मोठे दृश्य समोरच्यासाठी योग्य आहे.
विकोनन्याचे तंत्रज्ञान प्रगत होत आहे:
- आपल्या हातात बार घ्या. लावावर बसा.
- गुडघ्यांवर हात ठेवा. आपल्या पायावर, मनगटापासून उजवीकडे संपूर्णपणे झोपा. आपण करू शकता, पण trocha च्या मनगट मूळव्याध पासून लटकले.
- आता ब्रशेस वाढवा आणि मान वर करा आणि नंतर हळूवारपणे झुसिलास मानेसमोर खाली करा. उड्डाण करण्यापूर्वी प्रशिक्षण 4 पासमध्ये 10-15 पुनरावृत्ती आहे.
- मनगटात थाप दिसताच ती योग्य दृश्यात पहा किंवा वगी कमी करा. गिधाडे गुंजत आहेत. तू लगेच ऑलिंपियन मान उचललास? कबूल?
तुमचा सांसारिक विकास करण्यासाठी सर्जनशील व्हा, जेणेकरून तुम्ही तुमच्यासमोर वैभव वाढवाल. आणि याचा अर्थ mіtsni आणि muzisti हात.
आता डंबेलच्या आधीच्या बदलांबद्दल बोलूया.
डंबेलसह उजवीकडे डोडाटकोवी
बारबेल ज्या लोकांसाठी योग्य आहे त्यांच्यासाठी योग्य नाही, म्हणून मदतीसाठी फक्त क्रीडा उपकरणे आवश्यक आहेत.
जर तुम्ही हाताच्या संपूर्ण भागाची दुसरी बाजू पंप केली नाही तर पंपिंग बिफोरप्लिच इतके प्रभावी होणार नाही. आणि किंमत उजवीकडे मनगट उतार मध्ये uvazi ruch वर आहे आणि दरी मध्ये डावीकडे, तो मान सह दुर्दैवी आहे.
टॉम समोर उजवीकडे डंबेल असलेली जोडी पाहू शकतो.
प्रथम, अशी भीती बाळगा:
- तुमच्या समोर डंबेल घेऊन लावावर बसा. आपला हात गुडघ्यावर ठेवा जेणेकरून डंबेल पॉडलोझच्या लंबवत बाहेर जाईल. तोबतो, तळाशी जाळून टाका. जर तुम्ही 2 डंबेल घेतले आणि अशा रँकने आपले हात चोकले तर दरी एकावर एक आश्चर्यचकित होईल.
- जास्तीत जास्त मोठेपणासह डंबेलमधून हात वर आणि खाली सोडा. रफ क्षुल्लक असतील, मफ्स पूर्ण करण्यासाठी थोडी अतिरिक्त मदत होईल आणि समोरच्या पुढे लटकलेल्या गुच्छांवर मारा.
आपल्या हाताची दुसरी बाजू पंप करण्यासाठी, आपल्याला ते याप्रमाणे हलवावे लागेल:
- डंबेल घ्या, लावावर बसा.
- गुडघ्यावर एक हात ठेवा, वाकणे її.
- दुसरा हात द्या जेणेकरून स्पर्श आणि खांदा समान पातळीवर असतील.
- दुसरा हात पहिल्या हाताच्या मनगटाच्या जवळ ठेवा. जेणेकरून खालच्या हाताच्या तळाशी, मनगटासाठी वरच्या हातावर दोष द्या. अशा रँकने, दुसर्या हाताची वासना पर्वतातील त्रोचांना आश्चर्यचकित करेल. आपण ब्रश उचलताच, ते अधिक सुंदर होईल.
- दुसऱ्या हाताने डंबेल ट्रिम करा, पेंझेलने टेकडीवर आणि खाली हात लुटून घ्या. मोठेपणा क्षुल्लक असेल कारण ते सामान्य आहे. सर्वसाधारणपणे, उतार सैलपणाने वेढलेला असतो.
सर्वसाधारणपणे, tsі dvі ला shvidshі vіnoschіv पातळ करण्याचा अधिकार आहे. आपण फक्त बारबेलसह रोबोटसह गुंफले जाऊ शकता. Tsyogo शिट्टी, schob liktya खाली हात मांस वस्तुमान उघडा.
एकही बारबेल नसल्यामुळे, आपण त्यांना डंबेल आणि मजबूतीसह पुनर्स्थित करू शकता, तसेच एक पर्याय, जर दरी एक ते एक ऑर्डर केली असतील.
पंपिंग प्रक्रिया पूर्ण करण्यापूर्वी, आपल्याला दिवसातून एकदा पंप ट्रिम करणे आवश्यक आहे. थंड दिवसात तुम्ही मजबूत होऊ शकता.
थेंबांचे किती प्रकार आहेत?
याक बुलो हे विश्चे म्हणतात, हात मनगटापर्यंत, बागटोखच्या उजवीकडे, तत्त्व तत्त्वानुसार.
pidtyaguvannya
टर्नबकलवर पुढे जाणे समोरच्या दुसऱ्या बाजूला असलेल्या पकडानुसार समायोजित केले जाऊ शकते. इफेक्टला आवश्यक असलेल्या गोष्टींचा सामना करण्यासाठी, उच्च-पिच पकड, स्वत: वर zaginauchi मनगटाने मागणी खेचणे. अशा kut आवडीच्या बंद muses आतील भाग napruzhuvat परवानगी देते. एक तास, मागे, बायसेप्सी आणि आंशिक खांदे जातात.
बायसेप्ससाठी बारबेल आणि डंबेल
आपण बारबेल किंवा डंबेल ट्रिम केल्यास, फिकसुवती ब्रशेस आपल्या समोर तेच करण्यास मदत करतील. तितक्या लवकर बायसेप्सी गतिशीलपणे तयार होईल, नंतर सुरू होण्यापूर्वी - मी स्थिर होईल.
जर तुम्ही सरळ पकडीने पट्टी पकडली तर वागू त्रिमती अधिक महत्वाची होईल. हे टिमसह एकत्र बांधलेले आहे, त्यामुळे ब्रशचे क्लीवेज कमकुवत आहे, खालच्या बाजूस zginach आहे. योगो फीड आवश्यक आहे!
बारबेल आणि डंबेलसह काम करताना, स्वत: वर ब्रशेस घालण्यास विसरू नका, जेणेकरून आपल्या गरजा ताणणे अधिक वेदनादायक असेल.
ट्रायसेप्स रोबोट
त्यामुळे बरोबर, ब्लॉकवर फ्रेंच बेंच प्रेस आणि आर्म एक्स्टेंशनप्रमाणे, खेळापूर्वी दबाव बदलणे स्पष्ट आहे. Pratsyє zovnishnya їkh भाग.
यंत्रमानव ब्लॉकवर असताना तुम्ही जरा मोठा डल्ला मारला तर मनगटातले हात वाकतील. त्से म्हणजे ते रोबोट्ससाठी पुरेसे नाहीत.
प्रजनन आणि खांद्यावर आणि मागे चालणे
डंबेल बाजूंनी वाढवणे आणि आपल्याला आवश्यक असलेले वजन ढकलणे, त्याच प्रकारे डंबेल आपल्या समोर ढकलणे.
हातांच्या आतील भागाच्या मागच्या टाचमध्ये रॉड खेचणे.
पुलओव्हर
हे उजवीकडे आहे, याक पुलओव्हर, समोरच्या बाजूच्या भागाच्या मागे.
डेडलिफ्ट
neymovirny पायरी करण्यासाठी डेडलिफ्ट zmіtsnyu पकड आहे. तुम्हाला फुलदाणीवर बारबेल ठेवावा लागेल, जो ब्रशच्या समोरच्या स्नायूंना प्रत्स्युवती साप देतो.
हे करण्यासाठी, आपल्या रोबोटचा परिणाम त्याच्या स्वत: च्या मनावर आहे, आम्ही सर्वात जास्त वळण्यास सक्षम होऊ - muses च्या गटांच्या वापरावर खेळा.
Viroblenya वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक, स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक, बेस उजवीकडे सक्रिय करा. आणि टेस्टोस्टेरॉन न देता बारबेलसह हातात हात अलग करणे पुरेसे नाही. आपले पाय, खांद्याचा कंबर, छाती आणि पाठ फिरवणे देखील आवश्यक आहे.
प्रशिक्षण सुरू होण्यापूर्वी तयारीच्या ऑप्टिमायझेशनसाठी, तुम्ही कोणत्याही दिवशी, अगदी पार्श्वभूमीवर राहू शकता.
मी जात आहे! आज आम्ही त्याबद्दल बोलू, जसे की त्यांच्या trenuvati m'yazy of their beforeplіch, ते घरीच राहतात, जर विषय तुम्हाला दिला असेल. फसवणूक पूर्ण करण्यासाठी m'yazіv चा Tsya गट і कृत्य करणार्‍यांमध्ये ते trenuvannya वर पाहणे घृणास्पद आहे. बरं, जर तुम्ही घरी ट्रेनुव्हन जाण्याचा निर्णय घेतला तर तुम्हाला "जागे" होण्याची शक्यता जास्त असेल. आले ते खरे आहे...
शेवटच्या स्टॅटीमध्ये, मी त्या सर्वसमावेशक निवडीसाठी, जिमला जाण्यापूर्वी ट्रेनुवती कशी आहे हे पाहिले. तिथे तुम्हाला तुमच्यासाठी "युक्त्या" कळतील. एकंदरीत, मी तुम्हाला जिममध्ये प्रशिक्षण देण्याबद्दलच्या लेखाबद्दल आणि घरी सांगेन की ते फार मोठे नाही. माझ्या दृष्टीक्षेपात, मला वाटते की जर तुम्ही प्रशिक्षणावर एक तास घालवला तर ते त्यापेक्षा कमी आहे. एकतर बूथ - किंवा जिम.
त्याचप्रमाणे, सुरू होण्यापूर्वी घरगुती प्रशिक्षणाची स्वतःची खास चव असू शकते आणि आम्ही काही अतिरिक्त चिप्स घेऊ शकतो, जे व्यावसायिक व्यायामशाळेच्या वातावरणात संवेदना वापरतील. काही विशिष्ट आनंदासाठी, मी अजूनही सांख्यिकी पाहण्याचा प्रयत्न करेन, परंतु मी जपमाळावर शांत आहे, परंतु ते घरच्या मनात कसे वाढवायचे हे मला कळणार आहे.
अॅले बारबेल आणि डंबेल हे घरगुती प्रशिक्षणासाठी सर्वात मूलभूत उपकरणे आहेत. त्यांच्याशिवाय, माझ्या दृष्टीने, सेन्स्यूसाठी प्रगतीबद्दल बोलणे अशक्य आहे. म्हणूनच स्टॅटीमध्ये उजव्या बाजूचा डावा भाग їkh लॉटसह असेल. बरं, आता आपण पाणी दुरुस्त करू शकतो...
शारीरिकदृष्ट्या, हाताचा भाग पाच शब्दांमध्ये दुमडलेला आहे:
- brachialis
- brachioradialis
- pronator
- zginalny m'yazi
- rozginalny m'yazi
आपण वाचू शकता अशा संगीतकारांच्या लहान गटाच्या शरीरशास्त्रावरील मोठे व्याख्यान
त्यामुळे, गेम सुरू होण्यापूर्वीचे सर्व संदेश वेगवेगळ्या गटांमध्ये थोडे पैसे असल्याने, "पंपिंग" च्या शेवटी पोहोचणे सोपे आहे. अले, जसे दिसते आहे, "आवेश आणि सर्वकाही पीसण्यासाठी काम करा!" आम्हाला माहित आहे, जर ते स्वतः ट्रेनुव्हन्सला दिले गेले आणि ते मास्टर्स चॅम्पियन झाले.
अर्नॉल्ड श्वार्झनेगर, उदाहरणार्थ, असे प्रशंसनीय बुले इक्री आवाज आहेत. їh trenuvav hard and marvel at yogo form - मी काहीही बोललो नाही पण संपूर्ण गोष्ट म्हणजे संगीताचा कमकुवत गट.
पूर्णपणे "घरी" सामग्री
मला ताबडतोब तो क्षण पहायचा आहे आणि योग्य ते पहायचे आहे, जे फक्त घरीच करणे अधिक सुंदर आहे.
KISTOVIY Espander.
खांदा झोनच्या समोरच्या प्रशिक्षणासाठी, एस्पँडरसह, तसेच खांद्याच्या समोर vikoristovuvati navantazhennya करणे शक्य आहे, त्यामुळे stiffening (crim zignannya, rozginannya, वळणे) चे कार्य vikonuyut करणे देखील शक्य आहे. फक्त तुम्हाला कठीण एस्पँडरची गरज आहे, त्यासाठी तुम्हाला थोडीशी डोलोनी विकसित करावी लागेल.शांत मेजवानी होईपर्यंत योगो एम्बॉस करा, योगो पिळून काढू शकत नाही त्याआधी तुमचे सोडून द्या. जर तुम्हाला मोठे व्हायचे असेल तर - शेवटपर्यंत एम्बॉस करण्यासाठी, परंतु दोषी होऊ नका परंतु शारीरिक संस्कृती दिली नाही तर गंभीर आहे.
स्वतः एस्पँडर्ससाठी, तर हा विषय यथास्थितीसाठी चांगला आहे, परंतु मी ते थोडक्यात सांगेन.
- एस्पँडर्सची कडकपणा सायलोग्राममध्ये दर्शविली जाते.
- trenuvalny हेतूने, आपण अशा एक चांगला पर्याय, ज्याचे पालन पोषण नियमन कार्य आहे. मुलांना navit є chilniki पुनरावृत्ती करा. मेटल स्पँडर 160 किलो पर्यंत वजन वाहून नेऊ शकते.
माझ्या दृष्टीक्षेपात - सर्वात सुंदर उपाय. खालील प्रतिमा दर्शवते की शरीर हाताच्या एस्पँडरच्या कडकपणावर कसे नियंत्रण ठेवते.
Pridbati podbny ब्रश espander आपण हे करू शकता येथेसध्याच्या क्षणी, विक्रीचा नेता आणि व्होलोद्याच्या सल्ल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहे आणि सर्वात महत्वाच्यासाठी - आवश्यक कठोरता. कमाल वजन 40 किलो आहे.
पट्टी मार्टेन्सा ABO रबर. त्से अशी गोष्ट, आपण चांगल्यासाठी आपल्या trenuvannyah याक मध्ये vikoristovuvati याक करू शकता. त्सेई पट्टीचा उपयोग ट्रॉमॅटोलॉजीमध्ये पट्ट्या आणि स्प्लिंट्स निश्चित करण्यासाठी वैद्यकीय हेतूंसाठी केला जातो, परंतु ही लवचिकता ट्रॅन्युव्हल गमला पर्याय म्हणून विजयी होऊ देते.
मी तुम्हाला विकोरीस्टोव्हुवती गम, याकू प्लीज zvichno करीन, तुम्ही त्या Aliexpress वर जोडू शकता. व्हेरियंटी, काही खास गोष्टींसाठी मी तुमचा आदर करतो: पर्याय 1 पर्याय 2.
बरं, आपण फार्मसीमध्ये पट्टी खरेदी करू शकता. आणि आता आमचे काय? ते पूर्ण करणे सोपे आहे. आपण फक्त मलमपट्टी बंद करणे आवश्यक आहे, किंवा बंद दरवाजे दरम्यान humu अशा रँक मध्ये, आपण सहजपणे मलमपट्टीचे 2 तुकडे घेऊ शकता. बाझानो स्कॉब ऑन तिशीख किंत्याह बुल्स लूप तुमच्या चांगल्या आरोग्यासाठी. आणि मग व्हिक्टोरियनसाठी पर्यायांची निवड आहे:
- आपले शरीर मागे हलविणे आवश्यक आहे, स्थितीची स्थिती घ्या, आपले हात आपल्या समोर पसरवा जेणेकरून पट्टी किंवा हुमा वर खेचला जाईल आणि खाली पडू नये. मग तुम्हांला तुमचे हात चोळ्यापर्यंतच्या घडींमध्ये पसरवावे लागतील. रुख हे क्लासिक "हॅमर्स" सारखे आहे, फक्त हॅमरमध्ये आपण खालपासून वरपर्यंत जातो, परंतु येथे ते गुठळ्या हातांपासून चोलापर्यंत जड आहे. आणि इथे गुमीचा खडबडीतपणा आणि पट्टीच्या लवचिकतेच्या पायर्या वेळोवेळी वाढू लागतात. मी हुशारीने विचार करतो.
- दुसर्या पर्यायासाठी. येथे, अगदी rіven navantazhennya आमच्या vlasnogo शरीराच्या vagu दृश्यमान होईल. विशेषत: पट्टी खेचण्यासाठी तुम्हाला फक्त मागे जाणे आवश्यक आहे, किंवा आणखी जोरदारपणे. नंतर हात खाली करून चोळ्याकडे वळवा. अले या विपाडकूमध्ये विकोरिस्टोवुवती मेनश लवचिक सामग्रीपेक्षा अधिक सुंदर आहे, बरं, तुझ्या तासापर्यंत, तुझे ब्रश पॉइंटवर होते आणि तुझ्यावर कोसळले नाहीत.
मी स्वत: कोणत्याही प्रकारच्या भाषणाचा सराव करत नाही, परंतु एकाने प्रयत्न केला आहे. विन स्मॅशिंग सोब अशी गोष्ट, बूथ घासणे. बायसेप्सला आणखी सभ्यतेने मारले जाऊ शकते, फक्त ही आता रूचच्या यांत्रिकीची बाब नाही, त्याची सवय लावणे आवश्यक आहे. Yaksho є bazhannya - प्रयत्न करा. पूर्णपणे घरगुती "फिशका".
पाण्याच्या पट्ट्यांसह नृत्य करा. tsіkava डिझाइन पूर्ण करणे शक्य आहे. फक्त पाण्याने एक zvichaynu नृत्य घ्या. संपर्कात रहा आणि तुमची नोंदणी सुरू करा. बेल्ट घालण्याची खात्री करा, किंवा डान्सच्या गळ्यात एक टोक आणि दुसरे लहान क्रॉसबारला बांधा. 0.3-0.5 मीटर आकाराच्या लहान रेलचे संपूर्ण बरेच असू शकतात.
Razmіstіt हात समर्थन वर हात. म्हणा, स्टाइल घ्या आणि वर आणखी एक ठेवा, जेणेकरून तुम्ही उभे राहू शकाल आणि तुमचे हात तुमच्या समोर बाहेर काढले जातील. क्रॉसबीम घ्या (या क्षणी नृत्य जमिनीवर उभे आहे) आणि सुरू होण्यापूर्वी त्यावर फॅब्रिक वारा, नृत्य सर्व प्रकारे पुढे जा. मागील बाजूस जा - अनमाउंट करा.
त्याच प्रकारे, आपण खालील चित्राप्रमाणे तयार डिझाइन खरेदी करून कार्य करू शकता:
हे सिम्युलेटर तुम्ही प्रिडबती करू शकता येथे
मदतीवर केटलबेल. जोपर्यंत तुमच्याकडे आहे तोपर्यंत, फ्लाइटच्या आधी नवीन स्थापनेसाठी त्याच्यासह विकासात्मक हाताळणी करणे शक्य आहे. धुरा लिशे किल्का प्रियोमिव आहे.
- टेकडीच्या माथ्यावरून काही सेकंद पुढे जाऊ या. 10 पुनरावृत्तीसाठी 3 चरणांना भेट देणे आवश्यक आहे.
- वजनासह भेट देणे शक्य आहे, वजनात "स्ट्रोल" म्हणतात. आपल्या हातात डंबेल किंवा बारबेल घेऊन, आपण क्रोक्सच्या डंबेलसह खेळू शकता आणि नंतर फिरू शकता. पाठ सरळ असण्याचा दोषी आहे, हात लगाम टिळा बांधलेले आहेत. 10 मीटरवर 3-4 वेळा चालणे आवश्यक आहे आणि जर ते जोडण्याची परवानगी नसेल तर 5-6 वेळा 5 मी.
- खाली दिलेल्या प्रतिमेत दाखवल्याप्रमाणे तुम्ही वजन बाजूला पासून बाजूला देखील रोल करू शकता. मजबूत हाताने, ते अधिक सुंदरपणे पकडा, नंतर शरीराचे निराकरण करा.
मानक सिद्धांत
वरवर पाहता, trenuvannya beforepl_ch आणखी प्रभावी आहे, तसेच बायसेप्सचे पंपिंग सुधारण्यासाठी. Ale in tsyu vipadu mi rizikuєmo peretrenuvati m'yazi, जेणेकरून दुर्गंधी सतत तणावात असेल, त्यामुळे धर्मांधतेशिवाय. आपल्या दृष्टीची काळजी घ्या, जेव्हा आपण योग्यतेसाठी तयार असाल तेव्हा ते जाते. "मध्यम सोने" बुटीसाठी दोषी व्हा!
की, जर एका तासाला परवानगी असेल तर, बायसेप्सला प्रशिक्षण देणे अधिक सुंदर आहे आणि पहिल्या काही दिवसात ट्रिपच्या आधी, एका ट्रेनवरील कामामुळे, परंतु पायऱ्यांची संख्या आणि पुनरावृत्ती यांचे स्पष्ट प्रदर्शन मनात आहे. , जेणेकरून ते ओव्हरलोड होऊ नये.
ट्रेनुव्हनसाठी, आपण डंबेलसह एक लहान बारबेल, डंबेलची जोडी (किंवा एक) वापरू शकता. डॅनिश तासात विविध प्रकारचे बार्बेल्स आहेत, जे डंबेल आणि बॅकमध्ये माउंट केले जाऊ शकतात. किंमत घर trenuvan vzagal आणि वसंत ऋतु समोर एक चांगला पर्याय आहे.
उत्तीर्णतेची संख्या आणि आपल्या तयारीपासून फॉलोनेसमध्ये वार्टो पासची पुनरावृत्ती. आगाऊ 8-10 पुनरावृत्ती खर्च केल्यावर, टप्प्याटप्प्याने संख्या 15-20 वर आणा (सुरुवातीसाठी).
Zvichey vikonutsya 3 मानक योजनेच्या मागे उजवीकडे मुख्यकडे जा:
- उजवीकडे मूलभूत (वरच्या पकड असलेल्या बायसेप्सवर बारबेलसह, डंबेलसह "हॅमर्स").
- Іzolyuyuchі उजवीकडे (zginannya-rozginnya मनगट navantazhennyam बसलेले, zginannya मनगट पाठीमागे उभे आहे).
मुआझिव्हच्या दिलेल्या गटासाठी आवश्यक आणि पुरेसा पुरवठा. जर तुम्ही उष्णतेपूर्वी आणि बायसेप्सला एका तासात प्रशिक्षण दिले, तर तुम्हाला ते बायसेप्सपासून दुरुस्त करावे लागेल आणि बायसेप्सच्या आधी पुन्हा सुरू करावे लागेल. म्हणजेच, ट्रेन्युमोचा एक लहान गट मोठ्या गटाकडे, नंतर मोठ्या गटाकडे.
हे खांद्याच्या पुढील भागात आणि सर्वात जास्त काळ प्रशिक्षणाचा एक भाग आहे, त्यामुळे संप्रेषण 2-3 दिवसात अद्ययावत आणि अद्यतनित केले जाऊ शकते, त्यामुळे प्रशिक्षणाचा आलेख दिवसातून 2 वेळा असल्यास ते आदर्श होईल. . अले विशेषतः, मी आगीपूर्वी फक्त 1 वेळा प्रशिक्षण देतो, माझ्यासाठी शिट्टी वाजवते.
नवशिक्यांना सुरुवात कशी करावी हे शिकणे आवश्यक आहे, बेस स्नायुंचा वस्तुमान तयार करून, जेणेकरुन जर एखाद्या ऍथलीटचे मूलभूत प्रशिक्षण काही कारणास्तव तहानलेले असेल तर त्यांनी ते क्षणापर्यंत "मध्यभागी" ठेवले पाहिजे. जर तुम्ही घरी प्रशिक्षण घेत असाल, तर अशा मनात मूलभूत गोष्टी पूर्ण करणे महत्वाचे आहे, परंतु समान अन्न नाही.
खांदा झोनच्या समोरच्या स्नायूंच्या अस्थिबंधन नसलेल्या समायोजनाच्या गरजेसाठी आणखी एक युक्तिवाद, कदाचित त्यांच्यासाठी योग्य आधारावर बायसेप्स आणि ट्रायसेप्ससह एकाच वेळी ताकद आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाची चांगली वाढ. तुमचे किती नुकसान झाले याचा अंदाज तुम्ही लावू शकता. तुम्ही ते पाहताच, मी माझ्या बायसेप्सला ओप्राय करण्यात खूप मजबूत आहे आणि जेव्हा मी जेवणाआधी "दूर होतो" तेव्हा मजबूत होतो.
ट्रेनोव्हल प्रक्रिया
स्किन ऍथलीटने स्वतःसाठी एक कार्यक्रम स्थापित करायचा आहे, त्याला प्रशिक्षित केले जाईल की नाही यावर अवलंबून. आपण कारणास्तव दोषी असल्यास, आपल्याला घरगुती प्रशिक्षणासाठी बारबेल किंवा डंबेल शोधण्याची आवश्यकता आहे. शंखांना पर्याय म्हणून विगदुवती, माझ्या विचारावर - याचा अर्थ नाही.
दिवस सुरू होण्यापूर्वी "पंपिंग" साठी सर्वात दोषपूर्ण अधिकार:
- बायसेप्सवर वरची पकड असलेल्या डंबेल किंवा बारबेलसह उभे राहणे, जर प्रक्षेपण खांद्यापर्यंत पसरले आणि हळूहळू खाली आले (शिफारस केलेली योजना 8-10 पुनरावृत्तीसाठी 3-4 चरणे आहे).
- "हातोडा", जेव्हा डंबेल कोसळते "पुढे आणि पुढे" किंवा "उजवीकडे आणि डावीकडे" स्थितीत "उभे" रुत्सीमध्ये, निबी ट्रिमॅश हातोडा सारखे, trenuvannya योजना: 3-4 चाला 15-20 पुनरावृत्ती.
- Zginannya की razginnya मनगट dumbbells सह किंवा एक बारबेल बसून सह - एक क्लासिक पकड सह vikonuyutsya याक, त्यामुळे і वरून.
बूथ є वजन मध्ये bagatokh ऍथलीट येथे. तुम्ही केटलबेलने उजवीकडे फ्रंट-शोल्डर झोन पंप करू शकता,
तुम्ही घरच्या मनातल्या यादीतून कंपन करू शकता:
- सुरुवातीच्या आधी "पंपिंग" मझल्सचा सर्वात लोकप्रिय प्रकारांपैकी एक: बसणे, त्यांचे पाय पसरवणे आणि रजाईच्या आतील पृष्ठभागावर हात ठेवणे, वरच्या पकडीने बारबेल खेचणे, व्हिकोरिस्ट आणि फक्त मनगट आणि मनगट. महत्त्वाचे: पाठ सरळ आहे! आपण डंबेलसह उजवीकडे देखील जाऊ शकता. बार ट्रिम करत राहू नका, परंतु डंबेलचे हँडल, जेणेकरून तुम्ही बारला अधिक फिट करू शकाल. उजवीकडे योजना: 3-4 × 10.
- अशा स्टेशनवर, हात फिरवा आणि बारबेल किंवा डंबेल उठवा, त्यांना बोटांच्या बोटांवर ट्रिम करा आणि त्याच वेळी, पोकळी पिळून घ्या आणि मनगट वाकवा, हात पुढे खेचून घ्या. मग आम्ही zvorotny rokh अमलात आणणे शकता. tsіy उजवीकडे, आपली पाठ सरळ ट्रिम करणे देखील महत्त्वाचे आहे, उत्सुकता वाढवू नका.
- त्या शांत लोकांसाठी, जे बसण्याच्या अधिकाराच्या वर्णनासह अस्वस्थ आहेत, є ब्रशेसच्या विकासासाठी, पट्टीसह उभे राहण्याचा पर्याय आहे. rucks सामान्य मोठेपणा मध्ये vikonuyutsya अधिकार, तर दऱ्या घट्ट आणि vyvertayuchi їkh मध्ये आहेत. दोषी असताना पाठ आणि हात सरळ असावेत. डंबेल बसताना, उभे असताना आणि झोपताना हातांच्या हातांची दृश्यमानता अनुमती देतात.
- तसे, डंबेल उचलणे आणि बाजूला ब्रश फिरवणे, डंबेल जमिनीवर जनावरांनी भरलेले आहेत. विकोनाटी महान रुह मध्ये बदलू द्या, जर डोलोन स्टीलकडे वळला तर. Zrobiti 3 10 पुनरावृत्तीसाठी जा.
- हाताच्या स्नायूंच्या ताकदीचे एक महत्त्वाचे सूचक म्हणजे पकड शक्ती. घरच्या मनातील पॅरामीटर समायोजित करण्यासाठी, आपल्याला एक डंबेल आणि एक लहान टॉवेल आवश्यक आहे, कारण आपण परिघ वाढवण्यासाठी प्रक्षेपणाच्या हँडलभोवती वारा घालतो. उजवीकडे, कमी लावी किंवा स्टिलेटोसवर बसा. डंबेल घेतल्यानंतर आणि त्यात पाऊल टाकल्यानंतर, पेंझेलने प्रक्षेपणास ढकलणे आवश्यक आहे आणि नंतर ते खाली करा. सुरुवातीच्या आधी अधिक प्रभावी उपचारांसह हँडल्स घाम येणे. योजना: 3 वाढ, 10 पुनरावृत्ती.
नवशिक्यांसाठी, केसांशिवाय स्वत: ला उजवीकडे दर्शविणे चांगले आहे, वळणावर मजबूत वॅगसह. पिडत्यगुवनी करताना हाताचे सर्व सांधे स्वच्छ करा.
आपण योजना निश्चित करू शकता, ज्यामध्ये त्वचेच्या मार्गात अन्नाची संख्या कमी होते, उदाहरणार्थ, 10 ते 5 पर्यंत, आणि नंतर नवपाकी, चालताना नवपाकीची संख्या 5 ते 10 पर्यंत कमी होते. वेळा संख्या 10 पट आहे; पोटेन - 8 वेळा, 7 इ. 5 पट जास्त घ्या आणि 6 वेळा दुरुस्त करा, कधीकधी 7 वेळा आणि 10 पर्यंत. थोड्या वेळाने 10 वेळा चाला.
अशा ट्रेनसाठी, तुम्हाला संपूर्ण वरच्या मांसाच्या पट्ट्याचे आणि कदाचित हातांचे पंपिंग दिसेल. शक्य तितक्या लवकर, मी काही पिडत्यागुवन म्हणेन, їх कमी काम करणे शक्य आहे. स्वाभिमानाने! भाषणापूर्वी, रेडियनस्क तासांच्या सैन्य प्रशिक्षणातील प्रशिक्षणाच्या ऍथलेटिक प्रशिक्षणाचे बट.
कॅप्चरची रुंदी भिन्न असू शकते, परंतु रोबोटमध्ये त्यांनी विकासाचा भाग घेतला. हाताच्या सांध्यावर ताण आल्यावर भरपूर आराम असलेले खेळाडू अनेकदा हातावर वॅंटेज आणि व्हॅंटेज पॉइंटसह अडकलेले असतील. पिकिंगच्या संपूर्ण वेळेस व्हॅंटेज, स्कॉब नंतर एक तासासाठी लटकते, आपल्याला ते करण्याची आवश्यकता नाही. 30 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ लटकण्यासाठी एक तासासाठी व्हॅंटेजला कॉल करा.
उजवीकडे आणखी एका दृश्यात - अध्यापनशास्त्राच्या रूपात, आम्ही डंबेलशिवाय तपशीलवार वर्णन करण्यापूर्वी ते चांगले करू शकतो.
बहुतेक वेळा, जर पाय 30-50 सेंटीमीटरच्या उंचीवर असतील, तर हात, छाती आणि खांद्यावर प्लेसमेंट सुमारे 2 पटीने वाढेल. विदझिमान योजना: 3 × 15-20. दोन्ही हात खांद्यांपेक्षा रुंद आहेत, जे छाती आणि खांद्यावर ठेवलेले आहेत ते वाढत आहेत आणि जेव्हा ते खांद्याच्या रुंदीवर किंवा अगदी जवळ असतात तेव्हा ते हातांच्या सांध्यावर वाढतात.
आम्ही पर्यायांची निवड पाहिली, कारण तुम्ही घर सोडण्यापूर्वी ते पटकन पंप करू शकता. व्हायबिरेट करा, ते तुमच्यासाठी अधिक सुंदर आहे! आणि माझ्याकडे qiu वर सर्व काही आहे. नवीन पोस्ट येईपर्यंत मित्रांनो... शुभेच्छा!
HyperComments द्वारे समर्थित टिप्पण्यापी .एस. अद्यतनित ब्लॉगची सदस्यता घ्या, काहीही चुकवू नका! मी पण माझ्या मध्ये विचारतो इंस्टाग्राम