Методи схуднення у домашніх умовах для жінок. Реально ефективні способи схуднення для жінок у домашніх умовах. Ваша кухня потребує невеликої модернізації

Як схуднути в домашніх умовах ефективно, не виснажуючи себе голодуванням? Цим питанням рано чи пізно задається кожен. Причому незалежно від статі та віку. Справді, зайва вага спричиняє масу проблем, починаючи від гіпертонії та проблем із суглобами та закінчуючи депресією. Будь-який лікар-дієтолог скаже, що схуднути можна, лише доклавши до цього процесу максимум зусиль. Звичайно, в ідеалі треба було б звернутися до фахівця, пройти обстеження, на підставі якого може бути складений індивідуальний план досягнення. Але що якщо такої можливості просто немає? Не впадай у відчай! Ми розповімо, як і із тривалим результатом.

Схуднути вдома: міф чи реальність?

Худнути вдома – це не міф! Це цілком реальна можливість навести своє тіло у форму. Причому можна досягти дуже вражаючих результатів. Прийнявши рішення: треба худнути! - багато хто зараз вдається до такого методу. Наприклад, молодим мамам складно вибратися з дому і залишити малюка під опікою родичів. Хтось надто зайнятий на роботі та втомлюється настільки, що просто немає сил піти до спортивної зали чи записатися на консультацію. Третім елементарно не дозволяють фінанси оплатити послуги фахівців: тренер і лікар-дієтолог вимагатимуть за роботу «кругленьку» суму.

Плюси домашнього схуднення очевидні: кожен сам призначає ті процедури, які вважає найбільш ефективними особисто йому. Крім того, не потрібно підлаштовуватись під конкретний час. Якщо є потреба в професійному масажі- Фахівця можна викликати додому тоді, коли це зручно клієнту.

Звичайно, є у даного стилю схуднення і інший негативний бік. По-перше, вдома дуже складно сконцентруватися на собі, великий ризик спокуситися на будь-який заборонений дієтою продукт або відкласти тренування. По-друге, хоч це й досить бюджетний метод, все ж таки розщедритися доведеться, наприклад, на гантелі, відеокурс, а може, велотренажер. Крім того, не факт, що інші домочадці гідно оцінять дієтичні страви, тому готувати доведеться трохи більше.

Правила домашнього схуднення

Говорячи про те, як схуднути в домашніх умовах ефективно (без повернення горезвісних кілограмів), слід дати кілька загальних порад:

1) пийте більше води – на цьому правилі заснована будь-яка дієта та система харчування. Та й у звичайному житті ця порада залишається актуальною. Адже вода очищає організм, стимулює обмін речовин. Крім того, склянка води, вжита за півгодини до їди, допоможе значно зменшити порцію. Існує дієта, що ґрунтується на цьому принципі: «худнемо на воді». Вона показала свою ефективність. Пропонується випивати одну, дві і три склянки води перед сніданком, обідом та вечерею відповідно;

2) цукор та борошняні продукти – під забороною. Звичайно, є системи харчування, при яких дозволяється солодке (наприклад, мінус 60) або синтетичні підсолоджувачі. Вибирати доведеться самостійно, але варто пам'ятати, що організм не любить, коли його дурять. Відповідно, він вимагатиме солоденького не тільки вранці, а й замінники не приносять здоров'ю нічого доброго. Якщо дуже хочеться побалувати себе - краще з'їсти сухофрукт: курагу, чорнослив або фінік. Звичайно, якщо це не суперечить обраній системі живлення;

3) без фізичних вправ хорошого ефекту досягти навряд чи вдасться. Будь-яка жінка, яка схудла без дієт, скаже, що результат прямо пропорційний фізичному навантаженню. Не обов'язково ходити до спортзалу (хоч і бажано), можна купити комплекс вправ та займатися вдома. Навіть ранкові пробіжкиабо дадуть позитивний результат;

4) позитивний настрій. Психологічні тренінги допоможуть розслабитись, не концентруватися на проблемі зайвої вагиа правильно і чітко йти до поставленої мети. Найчастіше потрібно уявляти себе в ідеальній формі. Як відомо, тому бажане обов'язково здійсниться. Мотивувати можуть навіть старі джинси, в які колись легко вдавалося залазити, або гарне плаття, яке стало раптом мало;

5) перед сном – жодної їжі. Звичайно, дієти та системи харчування різні, але найправильніше не вживати їжу хоча б за 3-4 години до сну. Багато хто говорить про те, що не варто їсти після 18 чи 19 години. З одного боку, вони мають рацію, а з іншого, адже не всі лягають спати о 21-22 годині. Відповідно, краще виробити собі систему останнього прийому їжі відповідно до свого режиму;

6) разів на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Вони можуть бути засновані на будь-якій монодієті.

Монодієти

З гаслом: «Схудни за тиждень!» - Виступають так звані монодієти. За рахунок присутності в них всього одного компонента результат буде блискавичним. Рідко монодієта містить якісь два продукти (наприклад, гречку та кефір). Як компоненти використовуються білкові продукти, крупи, фрукти та овочі. Ефект полягає не тільки в швидкому результаті, а й у очищенні організму. За кількістю продуктів дієти «схудни за тиждень» поділяються на такі види:

• "збалансована". Рекомендується вживання в їжу двох продуктів: кефіру та яблук (за день можна випивати 1,5 літра нежирного кефіру, а також з'їдати півкілограма яблук), кефіру та огірків, рису та яблук (склянку крупи відварити без солі, також дозволяться 2 яблука) . Варіантів безліч. За тиждень у середньому можна скинути 5-6 кг;
• "Швидка". За рахунок того, що використовується лише один компонент (як правило, це продукт, що містить повільні вуглеводи), переноситься дуже важко. Сидіти на ній можна не більше п'яти днів.

Найпоширеніші швидкі монодієнти:

• гречана (запарена склянка крупи на день);
• кефірна (допускається лише 2 літри нежирного кефіру);
• рибна (дозволяється будь-яка риба, приготовлена ​​без олії);
• кавунова (розрахунок ведеться так: 1 кілограм кавуна на кожні 10 кг ваги).

Будь-яка монодієта – великий стрес для організму. Щоб нещасні кілограми не повернулися відразу ж, необхідно дотримуватися виходу з дієти, тобто додавати по одному продукту щодня. Звісно, ​​це має бути смажена картопля чи жирне м'ясо. Краще віддати перевагу овочам та фруктам, низькокалорійним кашам на воді, наприклад, вівсяній.

Новий рівень метаболічного контролю досягнутий із виходом препарату Редуксин ® Форте. Унікальна комбінація сибутраміну та метформіну дозволяє підвищити ефективність зниження ваги, т.к. препарат зменшує почуття голоду, розщеплює жири та вуглеводи, посилює метаболізм.

Протягом курсу прийому Редуксин ® Форте організм того, хто худне, перебудовується: формуються нові звички правильного харчування. Саме тому пацієнтам, які займаються зниженням ваги, дуже важливо дотримуватись прописаної фахівцем тривалості курсу прийому.

Короткочасні дієти

Як швидко схуднути, якщо вживати цілий тиждень один-два продукти не вистачає сил? Можна скуштувати дієту, засновану на збалансованому низькокалорійному харчуванні. Розберемо найефективніші та найлегше переносні:

1) "улюблена дієта". Заснована на щоденному чергуванні продуктів. Послідовність порушувати забороняється. Триває тиждень (7-й день – вихід). У перший день необхідно вживати будь-яку рідину (природно, несолодку): чай, молоко, кефір, бульйони (м'ясні та овочеві), каву. У другий день слід харчуватися овочами у будь-якому вигляді та кількості (краще, звичайно, сирими). Особливу перевагу віддати капусті. Третього дня повторюється перший, питний. На четвертий слід вживати фрукти, краще цитрусові. На п'ятий - будь-які білки: приготовані без олії м'ясо, рибу та птицю, також сир, йогурти без добавок та ін. На шостий день знову вживаємо будь-яку рідину, на сьомий - виходимо з дієти. Допускаються варені яйця, нежирні супи, молочні продукти, каші на воді, овочі та фрукти. Якщо все дотримуватися правильно, можна втратити до 7 кілограмів;

2) ще одна подібна дієта – "6 пелюсток". Її розробила дієтолог із Швеції. Тут робиться наголос не тільки на «обман» організму білковими та вуглеводними днями (завдяки цьому дієта добре переноситься), а й на психологічний аспект. Необхідно зрізати квітку, на 6 пелюстках якої підписати продукти та пронумерувати дні. Відриваючи пелюсток за пелюсткою, людина стає ближчою до мети, пишається собою - ще один день без зриву позаду;

3) "японська дієта" також показала високу ефективність. Вона комплексніша. Так, у день необхідно вживати якусь кількість риби, м'яса, варених яєць, овочів та фруктів, випивати чай чи каву. Меню дуже різноманітне і збалансоване таким чином, що легко можна скинути до 16 кг;

4) дуже популярна "дієта Лариси Долиної". Головне в ній – приймати їжу у певний час, випивати на день по 500 г нежирного кефіру. Кожен із днів є монодієтою: печена картопля, сир, фрукти, куряче м'ясо, мінеральна вода - ось складові раціону кожного дня.

Системи харчування: що таке?

Якщо запитати себе: як ефективно схуднути на 20 кг і більше - відповідь очевидна - підібрати для себе дієтичну систему харчування. На кожну з них покладено роки роботи лікарів-дієтологів, йтиме планомірно, не стрибкоподібно. Якщо дотримуватися подібного режиму постійно, вага поступово прийде в норму і більше не повернеться.

Усі системи побудовані певних обмеженнях і принципах. Десь допускається виключно білкова їжа, десь роздільне харчування чи вживання сирих овочів.

Що стосується загальних моментів, то передбачається вживання води у великих кількостях (правило те саме, що і в дієті «худнемо на воді»), обмеження цукру, борошняних продуктів, прописуються обов'язкові фізичні навантаження та додаткові процедури: скраби, обгортання, масажі.

Таким чином, система харчування – це цілий комплекс заходів. Вважати її дієтою дуже помилково. Згодом такий стиль харчування стає способом життя. Розберемо найпопулярніші дієтичні системи харчування, які допоможуть схуднути в домашніх умовах ефективно, так і долучитися до здорового способу життя.

Дотримуватись принципів здорового образужиття та правильного харчування, не страждаючи при цьому від здуття живота та метеоризму, можна, якщо при вживанні багатою клітковиною та складними вуглеводами їжі приймати Орлікс®. Його активний компонент - природний фермент альфа-галактозидазу, який забезпечує розщеплення складних вуглеводів до моносахаридів, що легко засвоюються організмом. Таким чином запобігається гниття їжі в кишечнику з утворенням великої кількостітоксичних газів, а також забезпечується її повноцінне засвоєння. Необхідне дозування засобу варіює в залежності від кількості їжі, завдяки чому легко регулювати травлення і при повноцінному прийомі їжі, і при легкому перекусі.

"Мінус 60"

Катерина Міріманова схудла без дієт на 60 кілограм, вона і є автором однойменної методики харчування, яка полягає в наступному.

Кожен прийом їжі відбувається за певними правилами. На сніданок (за умови, що він відбувається до 12 днів) можна вживати всі, навіть солодкі «заборонені» продукти. На столі повинні бути страви за принципами роздільного харчування: м'ясо та інші білки не можна змішувати з картоплею або макаронами. Наприклад, якщо вариться суп на м'ясному бульйоні, то він заправляється без макаронів і картоплі. На вечерю (яка має відбутися не пізніше 18:00) існує кілька варіантів, підміняти які не можна. Наприклад, сир, молоко та житні кріспи або тільки м'ясо (кура, риба).

Міріманова закликає використовувати скраби, робити фізичні вправи. Така система харчування може стати способом життя, допоможе стежити за фігурою, надалі не вдаючись до дієт.

Харчування Дюканом

Дієта Дюкана належить до низьковуглеводних, або безвуглеводних. Вона сподобається всім любителям м'яса, сиру та інших подібних продуктів. Багато хто цінує в ній систематичність та послідовність.

Весь час дієти розбито на кілька етапів. Перший, атака, спрямований на швидку втрату зайвих кілограмів. Відбувається це за рахунок споживання виключно білкових продуктів. Далі ("круїз", або "чергування") йде робота над тим, щоб наблизитися до ідеальної ваги. Тут допускається вживання невеликої кількості вуглеводів. Дуже важливий етап – «закріплення» – він не допустить повернення втрачених кілограмів. І далі – «стабілізація» – за принципами цього етапу доктор Дюкан і пропонує харчуватися все життя.

Крім води, потрібно вживати в їжу вівсяні висівки, які допоможуть ШКТ впоратися з великою кількістю білка. Також Дюкан дозволяє використовувати замінники цукру. Їм регламентовано обов'язкове фізичне навантаження на кожному етапі: від 20 до 30 хвилин на день.

Дієта Протасова

Ще одна система допоможе як швидко схуднути, так і очистити організм від зашлакованості – система Кіма Протасова. Секрет її простий: вживати виключно сирі овочі.

Також допускається вживання кисломолочної продукції, 3 зелені яблука та 1 варене яйце на день. Головне тут - дотримуватись пропорцій: на кожні 70 відсотків овочів вживатиме 30 відсотків білка. Через два тижні в раціон вводиться м'ясо, курка та риба.

Система розрахована на 35 днів (4 тижні), після рекомендується планомірний вихід з додаванням одного продукту на тиждень, в першу чергу, рослинних жирів (горіхів та олії).

Харчові добавки для зниження ваги

В даний час пропонується безліч комплексів, що допомагають знизити вагу: від жироспалюючих чаю та кави до цілих комплексів та блокаторів калорій.

Ставитися до них потрібно з обережністю, не зловживати, інакше легко підірвати здоров'я. Крім того, слід зазначити, що за будь-якої дієти та системи харчування необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб підтримати організм, для якого будь-яка зміна звичного режиму вживання їжі – великий стрес.

Найбільш щадні продукти, що володіють природною жироспалюючим дією:

• імбир;
• цибуля та часник;
• цитрусові (найкраще грейпфрукт);
• ананас;
• зелений чай.

Фізичне навантаження у домашніх умовах

Будь-яка дієта має на увазі фізичну активність. Якщо нею нехтувати, тіло схудне, але буде обвислим і негарним. Для того, щоб підтягнути шкіру і привести м'язи в тонус, зовсім не обов'язково йти до спортивної зали. Можна займатися у домашніх умовах. Перерахуємо найдоступніші засоби фізичної активності:

1) ходьба. Необхідно ходити пішки у досить швидкому темпі хоча б 25-30 хвилин на день. Можна використовувати спеціальні пристрої, наприклад, палиці для скандинавської ходьби;

2) стрибки зі скакалкою. 15 хвилин стрибків допоможуть привести м'язи в тонус і позбутися зайвих калорій;

3) обруч, або хула-хуп. Особливо корисний тим, хто бореться із зайвим жиром на талії;

4) ранкові пробіжки. Допоможуть не тільки схуднути, а й налаштуватися наступного дня;

5) йога, або бодіфлекс - це особливо доступні методики, які упорядкують не тільки фігуру, а й внутрішній світ.

Додаткові процедури

Боротьба за гарну шкіру під час дієти – це не лише фізичне навантаження, а й усілякі косметичні процедури. Не секрет, що якщо худнути з великої ваги, то можуть з'явитися такі неприємності, як розтяжки або шкіра, що обвисла. Уникнути таких проблем допоможуть такі процедури:

1) «худей за допомогою соди». Ванни з цим продуктом дуже ефективні та користуються популярністю. Речовини, що містяться в соді, допоможуть вивести з організму воду, «розженуть» обмін речовин. Увага! Процедура має протипоказання: онкологія, гіпертонія, вагітність;

2) обгортання. Для них підійде звичайна На тіло можна накладати як спеціальні засоби, так і натуральні: мед, рослинні та ефірні олії, глину та ін;

3) скраби. Крім промислових, дуже ефективний скраб на основі меленої кави: цей продукт здатний активувати процеси в підшкірному шарі, підтягнути шкіру, надати їй тонусу;

4) креми. Особливо ефективний від розтяжок крем із муміє. Готувати його дуже просто: у баночці улюбленого крему для тіла розчинити шматочок цього цінного продукту;

5) масажі. Мабуть, це найефективніший засіб для боротьби з шкірою, що обвисла, і целюлітом. Особливо якщо досягти результату необхідно у найкоротший термін.

Є протипоказання. Необхідно ознайомитись з інструкцією або проконсультуватися з фахівцем.

Проблема швидкого схуднення ніколи не втрачає своєї актуальності. У широкому доступі сьогодні є безліч рецептів, дієт і методик, що обіцяють неймовірні результати за гранично. стислі терміни. У цій статті поговоримо про те, як за тиждень із найбільшою ефективністю, а також з'ясуємо, чи можна це зробити, не завдавши шкоди здоров'ю.

Худнемо за тиждень: особливості правильного схуднення

Якщо хочеться схуднути реально ефективно, а не скинути вагу і відразу його набрати, варто визначитися з правильною методикою схуднення, яка не завдала б шкоди організму.

1. Щоб процес був ефективним, він має відбуватися у повільному темпі

Все частіше лікарі та дієтологи говорять про те, що за тиждень потрібно скидати не більше 1-2 кг від маси тіла. Скинута за місяць вага не повинна перевищувати порога 5 кг. Повільний темп сприяє тому, що результат закріпиться надовго, а загальному стануздоров'я людини схуднення не принесе. Застосування будь-яких жорстких способів зниження ваги, включаючи споживання спеціальних жиросжигающих препаратів, під час правильного схудненняу домашніх умовах повністю виключено.

2. Ефективне схуднення неможливе без твердої волі та впевненості у собі

Вибравши собі шлях схуднення, важливо усвідомлено ним рухатися. Жодні сторонні поради, глузування, "авторитетні" джерела, а також власні миттєві пориви та бажання не повинні впливати на цей процес. Навіть значну надмірну вагу можна скинути, якщо не поспішати і вірити в позитивний результат розпочатої справи.

З моменту, коли було ухвалено рішення про ефективне схуднення, потрібно внутрішньо налаштувати себе так, ніби кілька кілограмів уже пішла. А успішно розпочатий процес просто потрібно так само успішно і продовжити.

3. Тільки здорова дієта в компанії зі спортивними вправами

Намагаючись схуднути за тиждень, люди повністю відмовляються навіть від корисних продуктіві цим дуже шкодять своєму здоров'ю. Під поняттям "здорова дієта" мається на увазі виняток із раціону лише деяких продуктів, які не містять корисних речовин або містять шкідливі. При цьому обов'язкове включення натуральної їжі, що вміщує макро- та мікроелементи для нормального функціонування та оздоровлення організму.

Спорт необхідний для того, щоб вага йшла не за рахунок м'язів, а за рахунок жиру, що вважається основою правильного схуднення.

Як скласти свою ефективну програму схуднення

Щоб процес зниження ваги проходив у правильному темпі, можна скласти власну ефективну програмусхуднення. Вона включатиме пункти:

• визначення нормальної чи ідеальної ваги, навіщо використовуються спеціальні формули, наприклад, популярний алгоритм Брока;
• розрахунок добової норми споживання калорій;
• складання ідеального тижневого раціону;
• розрахунок фізичних навантажень, причому комплекс вправ доведеться постійно ускладнювати.

Прості поради для охочих ефективно схуднути та підтримувати форму

1. Останній прийом їжі – не пізніше ніж за три години до сну. Якщо голод бере гору, дозволяється випити склянку знежиреного кефіру.
2. Добова норма води, в яку не зараховуються перші страви, чай, кава та інші напої, дорівнює двом літрам. Важливо пити воду до їди та після спорту.
3. Основу раціону, тобто те, що потрібно їсти найчастіше, складають свіжі овочі та фрукти, свіжоприготовлені, натуральні продукти. Про напівфабрикати та замінників варто забути назавжди.
4. Все підряд є і при цьому знижувати вагу не вдасться. Худнеюче людині однозначно доведеться зі свого раціону прибрати "порожню" їжу, причому бажано зробити це грамотно. Послідовність виключення малокорисних та шкідливих продуктів має бути такою: солодкі вироби, хліб та випічка з борошна вищого ґатунку, цукор рафінований, продукти з насиченими жирами (сало, жирні сорти м'яса, молочна продукція з високим відсотком жирності).
5. Щотижня бажано влаштовувати собі розвантажувальний день, використовуючи при цьому будь-яку одноденну дієту. Один день на місяць можна зробити повністю голодним, вживаючи протягом доби чисту питну воду.
6. Для забезпечення нормального метаболізму важливо багато рухатись, довго перебувати на свіжому повітрі, спати 7-8 годин на добу.

Як видно з усього вищеописаного, неможливо скинути зайву вагу за тиждень без шкоди здоров'ю та ризику подальшого набору ще більшої ваги. Якщо виникла ситуація, коли протягом 7-10 днів дуже необхідно зменшитися в обсягах, наприклад, перед відпусткою, можна взяти на озброєння одну з екстремальних дієт. Однак тут треба бути готовим, що втрачені кілограми знову повернуться і, можливо, ще з парочкою кіло на додачу. Тому починати худнути краще у правильно обраний час, а не тоді, коли в цьому виникла потреба.

Коментувати статтю "Як ефективно схуднути за тиждень"

За тиждень це звичайно не дуже сприятливо відбитися на організмі, тому вважаю, що краще просто дотримуватися правильного харчування. Плюс можна скористатися таким засобом як Модельформ, я з ним схудла на кілька кілограмів.

Всього 2 повідомлення .

Ще на тему "Швидке схуднення в домашніх умовах":

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Може ще є щось ефективне. Поки планую раціон жорстко урізати, один день на тиждень голодування та день на щітці.

Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з Локально схуднути в якомусь проблемному місці не вийде, можна схуднути тільки цілком, тоді і це місце стане менше.

Як ефективно схуднути протягом тижня. Особливості правильного схуднення. Якщо хочеться схуднути реально ефективно, а не скинути вагу і відразу його набрати, варто визначитися з правильною методикою схуднення, яка не завдала Худнею правильно: 7 способів...

Звіт про схуднення. Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і - Стрімка втрата ваги на початку голодування часто обертається так званим "синдромом рикошету" - дуже швидким набором і...

Тобто. моє схуднення припаде і на пост. Це реально схуднути в цей час? Під час посту харчуєшся переважно вуглеводами. У когось є позитивний досвід? Адже вже не отримуючи харчуватися, як при наприклад на рац.харчуванні.

Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Я теж не схудла на ГВ, навіть навпаки. Після пологів пішло практично все набране за вагітність, потім був звірячий апетит і 3-4 кг.

Звіт про схуднення. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Дієта на тиждень: смузі вранці, 3 літри води та 5-6 прийомів їжі на день. Як ефективно схуднути протягом тижня.

Як швидко сильно схуднути? Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як швидко сильно схуднути? Ато я зі своїми тілесами на пляж не вилізу, а мені їхати вже 30-го... Знаю, що шкідливо, але іноді дуже треба

Ось наприклад - хто швидше схудне за рівних інших умов - той, хто мерзне (ну наприклад на роботі постійно холодно) або Вплив холоду/тепла на процес схуднення. Я чудово схудла на ці травневі свята, коли спала на дачі на другому поверсі.

Історія схуднення: від 114 до 68 кг. Перемога над зайвою вагою. Таким чином, можна в необмеженій кількості їсти жирне смажене. Є можна, скільки хочеш і коли хочеш. Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати Так, 7...

Мій зріст 162 см. Вага зараз – 67 кг. Це дуже багато для мене. Набрала за останні 2 роки на фоні депресії. До цього вага завжди трималася в межах 57-58 кг. Навіть народження дитини та годування груддю 2 роки не позначилося на вазі. Незабаром розпочнеться пляжний сезон. Мені просто необхідно скинути 5 кг за 2 тижні, що залишилися. При вазі 62 кг мене повністю влаштовує мій зовнішній виглядта фігура.

Купила сьогодні в маркеті набір тижневий "Худеем за тиждень", і кава для схуд-я (спалюючий). Протипоказання не вказано на упаковці. Чи можна "9-тижневим товстим матусям"?

Дівчата, хто чим рятується вдома, га? Так і тягне на кухню до холодильника. Піти з дому надовго не можу – двоє діток, домашню роботу вже переробила максимум, з дітьми награлася. Чого б ще вигадати?

Як ефективно схуднути протягом тижня. Як схуднути у домашніх умовах без дієт. Багато жінок при наближенні сезону купальників та Дієта на межі фантастики: схуднути за 10 днів 10 кг! Спочатку він повинен звикнути до нової ваги, має відбутися перебудова, і...

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. "Поштовх" для схуднення. Цікаво у кого що трапила "останньою" краплею для того, щоб вжити якісь радикальні заходи по...

У книзі Сірзов вичитала, що практично до 9-го місяця дуже корисно займатися на велотренажері щодня. А в мене вдома лише степер. Як ви думаєте, степпер не зашкодить дитині, все-таки він імітує ходьбу сходами???

Як схуднути: Швидка дієта 5:2. Ефективне схудненняіз розвантажувальними днями. Насіння чиа нормалізує обмін речовин, при моїй проблемі шлунка мені ще й допомогли. Як ефективно схуднути протягом тижня. Чи можна швидко схуднути без шкоди для здоров'я.

Шейпінг - чи можна схуднути? Фігура. Мода та краса. Можна, можливо! Я схудла 4 роки тому за перші 2 міс на 7 кг і ще на 12 в наступні 10 міс, потім 1, 5 роки не набирала ваги хоча займатися кинула а потім завагітніла - а тепер треба все з початку починати.

Хочу почути відгуки від людини, яка сама схудла приблизно на 10 кг? Яким чином? Мені вагітність подарувала ці ось 10 кг і куди їх тепер подіти - не знаю... Варіанти "самі підуть" - не працюють... не йдуть!!!

У статті обговорюємо, як ефективно схуднути. Розповідаємо про різні способи зниження ваги, такі як дієти, фізичні навантаження. Застосовуючи наші рекомендації, ви дізнаєтеся, як усунути зайву вагу після пологів і мотивувати себе стрункістю.

Основні способи, які застосовуються в домашніх умовах

Жінки, які змогли самостійно усунути повноту, часто пов'язували набуття нових об'ємів тіла з найсильнішими мотиваційними факторами:

Але є моменти, які заважають процесу:

• спрага до солодощів;
• звичка щільно їсти;
• ліньки або відсутність сили волі.

Враховуючи фактори, провідні дієтологи та інструктори з фітнесу розробили робочі методи.

Вони базуються на 3 основних складових:

1. Дієтичне харчування.
2. Регулярне спортивне навантаження.
3. Правильна психологічна установка.

Кожен із методів заслуговує на більш детальне вивчення.

Найкращі способи харчування

Відмінних меню розроблено чимало. Тож іноді стає складно вибрати, як їх використати? Якому з них віддати перевагу?

Щоб полегшити вибір, дієтологи радять дотримуватися наведених нижче рекомендацій:

1. Вибирайте найдоступніший раціон. Більшість схем побудовано з огляду на використання одного продукту. Бажано, щоб ви завжди могли його придбати.
2. Враховуйте свій смак. Їжа, запропонована системою, має подобатися. Інакше дотримання рекомендованого режиму стане справжнім випробуванням.
3. Пам'ятайте про свій комфорт. Щоб не спокушатися їжею, менше на кухні. Підбирайте страви, які готуються швидко та легко.

Якщо хочете терміново позбавитися повноти, допоможуть дієтичні системи:

1. Білкова. Справжня знахідка для м'ясоїдів. З раціону виключаються молокопродукти, солодощі, вуглеводи, алкоголь. Перевага надається білковим продуктам тваринного походження. Тривалість складає 10 днів. Докладніше ознайомитись можна у статті «».
2. Дієта Дюкана. Вона вважається однією з дієвих у світі. Французький дієтолог П'єр Дюкан розробив певну схему, що складається з чотирьох етапів. Якщо шукайте метод зменшення ваги на 20 кг, підійде Дюкановський. Жінки, які його дотримуються, чудово стрункішають, позбулися почуття голоду. Якщо вас зацікавила методика, почерпніть більше інформації в статті « ».
3. Гречана. Якщо думаєте скинути за тиждень 7 кг, підійде дана схема. Основний продукт монодієти – гречка. Крупа багата на безліч корисних речовин, вона забезпечує стимуляцію систем організму. Людина позбавляється шлаків, токсинів, відмінно знижує вагу. Відгуки, результати схудлих підтверджують: гречана система дозволяє позбавитися від 7 до 12 кг за 2 тижні. Усі рекомендації дізнаєтесь у статті «».

Як правильно харчуватися

Найкращий варіант – дотримуватись деяких рекомендацій.

Нижче наведені найбільш дієві методи:

1. Зменште кількість солодкого. Цукор, потрапляючи до організму, продукує гормон інсулін, який грає чільну роль при відкладенні жирових тканин. Що більше інсуліну – то «ширшою» стає фігура. Тим, хто задумався про зниження маси, слід відмовитись від молока.
2. Зменшіть споживання жирів. Дієтологи рекомендують вживати за добу до 25 г. Однак, запам'ятайте, щоб не нашкодити здоров'ю, режим повинен бути нетривалим. Близько 2-3 тижнів.
3. Пийте воду. Вона запускає всі процеси в організмі та сприяє спалюванню жирів. За добу рекомендується випивати до 2 л чистої негазованої води. Заощаджуйте внутрішні органи.
4. Змініть калорійність. Використовуючи таблицю калорійності, складіть своє меню за наступною схемою. Перші три дні – добова норма складає 1500 кал. (розділених на 4 прийоми їжі). Четвертий день – 1900 кал. Потім знову три дні – 1500 кал. Харчуючи так, стежте за своїм самопочуттям. Уникайте відчуття занепаду сил, млявості.
5. Зменшення в раціоні кількість солі - одна з важливих правилякщо цікавить красива фігура. Зменшивши вміст натрію, позбавтеся надлишків рідини.
6. Відмовтеся від перероблених продуктів. При зниженні маси тіла виключіть макарони, консерви, чіпси, продукцію, що містить багато добавок. Використовуйте лише натуральні продукти.
7. Вживайте менше вуглеводів. Так зменшіть кількість рідини в організмі, отже, зменшіть габарити. Але довго дотримуватись такого режиму небезпечно для здоров'я!
8. Їжте більше білків. Вони живлять ваші м'язи.
9. Харчові добавки. Обмежуючи себе, ви відчуваєте нестачу мінералів, вітамінів. Заповнити дефіцит дозволять вітамінні комплекси.
10. Пийте свіжі соки. Які худнуть корисні напої з несолодких фруктів, цитрусових. Відмінне скидання забезпечать томатний, яблучний сік.
11. Виведення води. Важливо збільшити кількість води, що споживається, а також забезпечити її виведення. Без укладання лікаря вкрай небезпечно вдаватися до сечогінних препаратів. Краще зверніть увагу до натуральним продуктам. Допоможе зелений чай або звичайний чорний з додаванням імбиру або лимона.

Будь-який режим їди повинен підкріплюватися фізичною активністю – заняттями спортом.

Вправи для краси тіла

Підтягнуте, міцне тіло, навіть із кількома зайвими кілограмами, виглядає значно привабливіше безформного, млявого, але худого.

Тому повній людинінеобхідні регулярні фізичні навантаження. Вони дозволять знайти струнку фігуру навіть без коригування меню.

Відмінний результат забезпечать спеціально розроблені комплекси занять спортом:

• бодіфлекс;
• пілатес;
• аеробіка;
• танці.

На жаль, лише зрідка є час, гроші відвідувати тренажерний зал. Але спортом можна займатися і вдома без будь-яких тренажерів.

Найкраще провести кілька занять із професійним тренером. Так ви запам'ятаєте базові рухи, зможете вдосконалювати своє тіло самостійно.

Вправи

Найоптимальнішими комплексами є ті, які поєднують силові вправи та кардіонавантаження. Ставлячи за мету стати стрункішою за місяць, обов'язково продумайте фізичні навантаження.

1. Невелика розминка.
2. Силові навантаження Виконайте по 3 вправи кожної групи м'язів: ніг, спини, рук, преса. Це має тривати близько 3 хвилин.
3. Кардіонавантаження. Період (1 хвилина) інтенсивних вправ. Дуже корисні стрибки, біг. Якщо немає можливості зробити невелику пробіжку, бігайте на місці. Хороший ефект забезпечить вправу млин.
4. Рекомендується повторити пункти 2 і 3. Так значно краще пропрацюєте необхідні м'язи.
5. Розтяжка м'язів, розслаблення.

Велосипед та велотренажер

Для забезпечення максимального скидання ваги рекомендується комбінувати тренування. Це дозволить відчути позитивні здобутки значно швидше.

Дуже корисно хоча б 1 раз на тиждень робити кардіотренування, активізуючи м'язову масу. Тіло набуде краси, гармонійності.

Найбільш успішно реалізувати заняття дозволяє велотренажер. За його відсутності, виділіть час і просто покатайтеся на велосипеді. Багато хто прагне зменшити обсяги ніг без накачування м'язів. Якщо будете вдаватися до тренувань 1 раз на тиждень, ніжки не будуть схожі на ноги легкоатлета, але ви захистите їх від в'ялої та млявої шкіри.

Велосипед, велотренажер — досить ефективні методи. Такі тренування допомагають не тільки спалювати жир, але й позбутися целюліту.

Біг

Найулюбленіші місця жирових відкладень – живіт, стегна. Вони потребують більш інтенсивних навантажень.

Перед тими, хто худне, гостро постає питання про зменшення об'єму живота і стегон.

Одним із ефективних дешевих методів є біг. Прекрасні результати продиктовані високою витратою енергії. Щоб її заповнити організм починає розщеплювати жирові запаси.

Процедури

Використовуйте такі процедури:

• обгортання;
• маски;
• самомасажі;
• гарячі ванни.

Заходи сприяють покращенню обміну речовин, стимулюють розщеплення жиру, активізують ліполіз, забезпечують виведення із організму зайвої рідини, токсинів.

Використовуйте компоненти, які завжди знайдуться в будинку: кава, червоний перець, кориця, сіль та багато інших продуктів. За допомогою соди, доданої до гарячої ванни, досягають відмінних результатів.

Якщо вас цікавлять технічні новації, зверніть увагу на апаратні процедури:

1. Ліпосакція – видалення підшкірного жиру оперативним шляхом.
2. Кавітація – позбавлення жирових відкладень ультразвуком.
3. Вакуумний масаж - необхідний ефект досягається за допомогою масажних банок або спеціального апарату з різноманітними насадками.
4. Пресотерапія – проблемні зони затягуються у спеціальний корсет, наповнений стисненим повітрям.
5. Міостимуляція - електроди, приєднані до тіла, змушують м'язи скорочуватися.

Процедури, підкріплені фізичною активністю, дієтичним харчуванням, підійдуть панночкам, які поставили за мету зменшити свою масу мінімум на 20 кг.

Косметика

Косметичні засоби, що дозволяють скидати вагу будинку, мають велику популярність. Якщо вони поєднуються з правильно підібраними фізичними навантаженнями, результати стають помітними досить швидко.

Ефективність косметичних засобів зумовлена ​​такими впливами на організм:

1. Надання живильного, зволожуючого, що розгладжує, тонізуючого ефекту на шкіру, що конче необхідно при різкому скиданні ваги.
2. Розщеплення підшкірних жирів.
3. Нормалізація лімфодренажу, покращення прохідності судин, стимуляція мікроциркуляції крові.
4. Уповільнення утворення жирових клітин.
5. Звільнення від целюліту.

Не забувайте: самий кращий спосіб- комплексний підхід. Косметика забезпечить позитивний результат тільки при поєднанні з дієтами, фізичними навантаженнями.

Кольори та їх вплив на фігуру

Вчені дійшли висновку: позбавлятися зайвих кілограмів можна за допомогою правильних кольорів. Важливо при схудненні оточити себе певною палітрою, носити одяг, витриманий у «гамі стрункості».

1. Червоний. Колір, що стимулює процес спалювання жирів, що прискорює обмін речовин.
2. Жовтий. Одягніть на тренування жовту футболку, відчуйте підвищення фізичної активності. Ви забезпечите максимальну віддачу від заняття.
3. Синій, фіолетовий. Кольори знижує почуття голоду. Якщо ви харчуватиметеся з тарілки блакитного відтінку, ваша порція, незалежно від вас самих, значно зменшиться. Однак не перестарайтеся з синьової. Надмірне захоплення блакитними відтінками можуть порушити функціонування ЦНС, погіршити обмін речовин.
4. Зелений. Колір, яким слід оточити себе, коли вага прийде до норми. Такий колір захистить від набору зайвих кіло.

Як змусити себе схуднути

Струнка фігури починається з голови. Найголовніший метод – правильний настрій. Не забувайте про мотивацію.

1. Правильно підбирайте дієту. Нове харчування має містити улюблені продукти.
2. "Заборонене" залишайте на завтра. Якщо виникає сильне бажанняз'їсти щось недозволене, переконайте себе, що продукт ви спробуєте завтра в першій половині дня.
3. Маленькі здобутки – великі перемоги. Ставте собі нескладні мети. І обов'язково радуйте себе, здобутими перемогами. Утрималися від торта – подивіться чудовий фільм. Витримали перший тиждень дієти – дозвольте собі сеанс масажу чи покупку бажаної речі.

Іноді одних установок виявляється недостатньо. Деякі люди просто не можуть відмовитись від надмірного споживання їжі. Це своєрідна залежність. Жінкам, чоловікам допоможе може прийти сеанс гіпнозу.

Яким чином ми худнемо за допомогою гіпнозу? Пацієнта занурюють у легкий транс, який виявляє джерела неправильної харчової поведінки, створює установки зниження ваги.

Однак процедура має низку протипоказань. Перш ніж ми худнемо за допомогою гіпнозу, обов'язково проходимо обстеження у лікаря.

Але навіть тим, кому протипоказаний гіпноз можуть досягти бажаних результатів. Унікальна авторська методика, яку надав читачеві Аллен Карр «Легкий спосіб схуднути», дозволить стати стрункою, насолоджуючись їжею.

Не хвилюйтеся щодо вибору стимулу. Нехай буде гіпноз або методика, розроблена таким автором, як Аллен Карр, «Легкий спосіб схуднути», адже головне результат, який ви отримаєте.

Стати струнким за 1-2 дні - чи можливо без шкоди здоров'ю

Дієтологи стверджують, що отримати відмінні результати в домашніх умовах можна навіть за кілька днів.

Експрес-режими дозволяють скинути за 2 дні зайві кілограми. Але щоб не нашкодити своєму здоров'ю, більше 7 днів дотримуватись раціону забороняється.

Необхідність зменшити вагу за 1 день виникає у жінок, яким просто необхідно виглядати на будь-якому заході чудово.

Найефективніші швидкі дієти прийдуть на допомогу. З цією метою вони і розроблені.

Найчастіше харчування передбачає вживання лише 1 чи 2 товарів.

Найкращий спосіб - дотримуватися однієї з наступних дієт:

• на курці;
• на кефірі;
• на яблуках;
• на меді з перцем.

Найулюбленішою є кефірна. Вона сприяє покращенню травлення, нормалізує обмін речовин, забезпечує зміцнення захисних функцій організму.

Вибирайте нежирний продукт. Однак пам'ятайте: знежирений кефір абсолютно не корисний організму, тому зупинятись на ньому не варто.

За тиждень на 7 кілограм

Розроблено безліч семиденних схем прийому їжі, які забезпечують рятування від зайвих кілограмів. Але харчування за схемою є стресом, якому піддається організм. Вдавайтеся до нього у виняткових випадках.

Щоб не завдати шкоди організму, важливо дотримуватися певних правил:

• пийте воду – не менше 2 літрів на добу;
• приймайте вітаміни;
• у розробленому меню не замінюйте продукти;
• займайтеся спортом;
• не вживайте алкоголь;
• не виходьте із дієти різко.

Якщо у вас є 7 днів, обмеження в їжі дозволять досягти відмінних досягнень:

1. Дієтичне тижневе голодування. За перші три дні рекомендується вживати лише воду, молоко. На четвертий день дозволяється з'їсти овочевий салат. П'ятого дня знову п'ють молоко. У 6, 7 день рекомендовано бульйон, сир.
2. Фруктова семиденна. Використовуйте смачну та корисну дієту. Дозволено всі фрукти, крім винограду, бананів, фініків.
3. На супі. У її основі лежить вживання низькокалорійного супу.
4. Гречана. Відгуки, результати схудлих не дають змоги поставити під сумнів її ефективність.

На скільки кілограмів можна пострункішати за тиждень, дотримуючись таких схем? Аналізуючи результати, дієтологи наводять такі цифри: за 7 днів можна позбутися 5-10 кг. Відмінні досягнення, чи не так?

Але важливо не забувати, що сидіти на такому харчуванні більше 7 днів не рекомендовано.

Стати стрункішим за місяць і залишитися здоровим

Найкращим способом позбутися зайвих кілограмів є дієта, розрахована на місяць. Харчування не завдає шкоди організму, оскільки викликає сильного стресу.

За цей період позбутися зайвих кілограмів можна навіть без корекції меню, якщо дотримуватись рекомендацій:

• збалансовано харчуватися;
• відмовитися від солодкого, борошняного, копченого, гострого, жирного;
• виключити алкоголь та газування;
• збагатити раціон овочами, фруктами, гречкою, вівсянкою;
• налагодити водяний режим;
• гуляти на свіжому повітрі;
• здійснювати щоденну пробіжку;
• відвідувати басейн та лазню;
• уникати стресів, які провокують потяг до їжі.

А спеціальні комплекси, розроблені на більш тривалий термін, підійдуть для жінок, які мріють позбутися 20 кг.

Правила мамі, що годує після пологів

Не секрет, що після пологів багато жінок набирають вагу. Радість від появи крихти на світ дещо затьмарюється спогляданням погладшеної фігури в дзеркалі. Але це не біда! Зайвих кілограмів можна позбутися.

Спочатку відзначимо: мамі, що годує, зовсім не підходять радикальні методи: строгий режим споживання їжі, лікарські препарати, проносні чаї.

Все ж таки привести в норму свою фігуру цілком можливо. Іноді деякі матусі пишуть на форумах: "Не можу повернути колишні форми, що робити?" Інші вважають, що такий процес неможливий. Але це не так. Жінкам розробляють спеціальні поради.

Зменшити тілесну масу після пологів можна, якщо дотримуватись кількох простих правил. Що робити, жінкам підкажуть такі поради:

1. Дотримуйтесь з дитиною режиму дня. Багато мам під час неспання малюка повністю поглинені ним. Вони забувають про необхідність регулярно харчуватися. На період сну малюка знаходиться безліч невідкладних справ (прання, прибирання, приготування вечері). Про те, що треба було пообідати, більшість згадує надвечір. Організм, переживаючи голодні стреси, відкладає жири «про запас». Найкраще харчуватися разом з малюком, але невеликими порціями. Ви дотримуватиметеся необхідного режиму – 4-5 прийомів їжі за добу.
2. Годуйте малюка грудьми. Про організм жінки подбала сама природа. Шалені матері значно швидше відновлюють колишню форму. І з подивом виявите, що відкрили унікальну методику.
3. Корисне харчування. Існує думка: жінка, що годує, повинна харчуватися «за двох». Нерідко матусі вживають жирні молокопродукти, прагнучи покращити якість молока. Однак малюк потребує не жирів, калорій, а макро-, мікроелементів, вітамінів. Тому не слід «заливати» себе жирним молоком, яке відбивається лише на вашій фігурі. Замислюючись про свою фігуру, краще збалансуйте харчування. Воно має містити безліч вітамінів та корисних речовин.
4. Піші прогулянки. Малюк потребує щоденних прогулянок на свіжому повітрі. Не слід обмежуватись балконом. Здійснюючи прогулянку з коляскою, ви займаєтеся своєю фігурою. Запам'ятайте, спортивна ходьба спалює стільки ж калорій, скільки втрачає людина під час занять на тренажерах за 3 години. Якщо гулятимете з малюком двічі по 2-3 години, вам просто забезпечена ідеальна фігура.
5. Заряджання. Займаючись з дитиною або виконуючи роботу вдома, намагайтеся навантажувати всі групи м'язів. Наприклад, чудовим способом підтягнути м'язи живота, спиною є носіння малюка в кенгуру.

Методи для окремих частин тіла

Навіть найстрункіша жінка здатна знайти вади у своїй фігурі. Іноді широка талія, стегна або повненькі ноги можуть принести прикрість своїй власниці. Як зменшити обсяги окремих частин тіла?

1. Тварин, талія. Чи існує ефективний метод схуднути? Щоб позбавити живіт, талію зайвих сантиметрів, скористайтеся правилом: чим натуральніше їжа, тим швидше «відходить» жир із зони живота. З фізичних занять корисні вправи для преса, обертання обруча для схуднення.
2. Сідниці. Найбільш оптимальна схема оперує підрахунком калорій. За добу рекомендується вживати не більше 1200-1300 кал. Займаючись спортом, віддайте перевагу присіданням, пробіжці, спортивній ходьбі. Корисні вправи, лежачи на животі, з різноманітним підніманням ніг.
3. Стегна. Як знизити обсяги стегон? Розподіліть продукти по поживності. Вранці підійдуть вуглеводи. До обіду віддайте перевагу жирам. До вечері приготуйте білки. Найбільш переважними з вправ є різні махи ногами, обертання ними.
4. Руки. Підійде будь-яке дієтичне харчування. Корисна гречана схема їди. Відгуки про результати схудлих людей свідчать, що вона дозволяє добре позбутися зайвих обсягів. А для занять спортом рекомендується використовувати гантелі. Корисні віджимання від статі.
5. Ноги. Будь-яка низькокалорійна система вживання їжі прийде на допомогу, якщо ви хочете мати стрункі ноги, не перекачуючи м'язи. Не слід забувати про фізкультуру, інакше вам загрожує в'яла, млява шкіра. Для стрункості ніжок підходять присідання, їзда велосипедом, вправа «ножиці», різноманітні махи ногами. Не забувайте про пробіжку. Корисні стрибки.

Бачите, милі жінки, стати струнким зовсім нескладно. Тепер, озброївшись знаннями, ви зможете позбавитися ненависних кілограмів. Головне – правильно підібрати дієтичну систему та поєднувати її з фізичними навантаженнями, а також певними процедурами. Успіх вам гарантовано!

Що запам'ятати

1. Лікування повноти можливе у разі дотримання дієтичного харчування, фізичних вправ та правильного психологічного настрою.
2. Дотримуватися суворого режиму їди можна тільки у разі відсутності серйозних захворювань.
3. Будь-які обмеження в меню повинні супроводжуватись фізичними навантаженнями.

Обмеження в харчуванні, спорт, мотивація... Базові способи скинути зайву вагу відомі всім, але про маленькі, але корисні хитрощі знають мало хто. Ми вже говорили про це у пості

Ось ще список із 40 простих і часом дуже несподіваних рекомендацій, які допоможуть вам схуднути надовго і без зайвого напруження.

1. Зразкову добову нормукілокалорій, при якій ви не набиратимете вагу, можна визначити за такою формулою Свій вагу в кілограмах поділіть на 0,45 і помножте на 14.

Вага кг: 0,45 Х 14

Якщо ж ви хочете не просто залишатися у формі, а схуднути, виконайте те ж обчислення, тільки замість реальної ваги підставте бажаний. Дотримуючись цієї заниженої цифри, ви втрачатимете кілограми — хоч і повільно, але вірно.

2. Посипайте корицеюкашу, йогурт, каву та будь-яку іншу їжу, з якою поєднується ця спеція. Вона має здатність прискорювати метаболізм, і всього пів чайної ложки на день допоможе вам скидати близько кілограма на місяць.

3. Якщо ви їсте в офісі, не обідайте за робочим столом. Дослідження показують, що сидячи перед монітором або екраном телевізора, люди споживають у середньому на 250 кілокалорій більше.

4. Найчастіше смійтеся. 10-15 хвилин сміху щодня підвищують тижневу витрату калорій на 280 ккал.

5. Завдяки вмісту клітковини та низької калорійності морквяний сікдопомагає худнути на 1,8 кг протягом 1,5-2 місяців. Норма споживання – 1 склянка (200 мл) на день.

6. Приймайте таблетований кальцій.Цей мікроелемент сприяє розщепленню жирів і робить цей процес на 2,6% ефективнішим.

7. Під час занять фітнесом або навіть простою прогулянкою пішки слухайте ритмічну музику— це мотивує до фізичної активності та допоможе вам займатися довше.

8. Не виключайте з харчування нежирне червоне м'ясо.Багаті білком продукти допомагають нарощувати м'язову масу, а м'язова тканина спалює набагато більше калорій, ніж жирова, навіть у стані спокою.

9. Затягніть у фітнес-клуб друзів. За статистикою, люди, які займаються спортом із групою знайомих, худнуть на 30% сильніше, ніж спортсмени-одиначки.

10. Їжте менше солі та більше гіркого червоного перцю.Безсолева дієта допоможе позбавитися зайвої рідини, а перець містить речовину капсаїцин, що прискорює обмін речовин на 25%.

11. Згідно з опитуванням британських лікарів, одна з головних причин спонтанного переїдання — це стрес на роботі.Якщо ви перенервували, сядьте і зробіть кілька глибоких вдихів, можете спробувати техніку діафрагмального дихання (коли вдих здійснюється за рахунок м'язів черевного преса). Ви поступово заспокоїтеся, і бажання заїсти свої неприємності не виникне.

12. Займатися фітнесом краще з ранку, до першого прийому їжі.По-перше, це прискорить метаболізм на день вперед, а по-друге, так організм витрачатиме енергію, отриману не з їжі, а з вашої жирової тканини.

13. Користуйтесь соєвим соусом.Згідно з недавнім дослідженням, соєвий білок особливим чином впливає на наші смакові рецептори та викликає швидке відчуття насичення.

14. Перед подачею обіду на стіл будь-які великі шматки їжі краще порізати.Це дозволить вам споживати приблизно на 20% калорій менше, оскільки в порізаному вигляді порції здаються людині більше, ніж якщо подаються одним шматком. А обдуривши свої очі, ви обдурите заодно і шлунок - і наїстеся швидше.

15. Найефективніший тренажер (з погляду спалювання калорій) - бігова доріжка.Найефективніше після бігу навантаження - проста ходьба, займатися якою ви можете і поза стінами тренажерного залу.

16. Ідеальним сніданком англійські дієтологи визнали варені яйця зі шматком хліба чи фруктами.Яйця багаті білком, завдяки якому організм краще витрачає отримані калорії протягом усього дня, а вуглеводи, що присутні в цій страві, зарядять вас енергією і не дадуть швидко зголодніти.

17. Червоне вино перешкоджає утворенню жирових відкладень у животі; такий ефект забезпечує речовина, що входить до його складу, ресвератол, у свою чергу міститься винограді. Тільки не переборщите: одного келиха на день буде цілком достатньо.

18. Включайте спокійну класичну музику, коли сідайте поїсти.Під такий акомпанемент люди з'їдають менше в середньому на 15-20%, оскільки жують повільніше та краще наїдаються.

19. Жуйте ретельно.Постарайтеся пережовувати кожен шматочок їжі щонайменше 25 разів, як відправити його у шлунок. Два позитивні супутні ефекти не забаряться: по-перше, добре пережована їжа засвоюється легше; по-друге, відбувається масаж ясен, що запобігає пародонтозу.

20. Жуйте жуйку без цукру відразу після їжі і через дві години. Це допоможе впоратися з невмотивованим голодом.

21. Перекушуйте гранатом. Насіння цього фрйкта містить речовину, що перешкоджає утворенню жирових відкладень, а солодкий смак відбиває апетит.

22. М'ясо готуйте не на сковороді, а в духовці або на грилі (така функція є у більшості сучасних плит). Цей спосіб обробки виводить із м'яса зайвий жир, а жарка, навпаки, його додає.

23. У зеленому чаї кофеїн поєднується з особливим антиоксидантом.що прискорює переробку жиру в енергію. Таким чином, регулярне вживання цього напою здатне розігнати ваш обмін речовин майже на 20%.

24. Замініть салат та іншу зелень на свіжий шпинат.При низькій калорійності в ньому найбільше клітковини, яка сприяє очищенню шлунково-кишкового тракту та допомагає організму розщеплювати жири більш ефективно.

25. Спробуйте козячий сир замість коров'ячого:він на 40% менш калорійний, але при цьому не поступається змістом корисних елементів.

26. Замість макаронів або гречки використовуйте як гарнір сочевицю або квасолю. Бобові містять багато клітковини та особливу амінокислоту, завдяки чому допомагають активно позбавлятися жирових відкладень. За 2,5 місяці на "бобовій дієті" можна скинути до 7 кг.

27. Цілком виключати жири зі свого меню не можнахоча б тому, що вони необхідні для абсорбції багатьох вітамінів і мінералів. Краще замінити їх на «здорові», тобто замість жирних молочних та м'ясних продуктів є м'ясо індички, рибу, лляну та оливкову олію, яйця, горіхи. Дослідження показують, що така заміна не тільки сприяє схуднення, а й надзвичайно корисна для серця.

28. Не пропускайте сніданок. Відмова від ранкової трапези збільшує сумарне споживання калорій приблизно на 100.

29. Хоча яблука стимулюють вироблення шлункового соку і провокують апетит, споживання одного яблука за 15 хвилин до обіду або вечері зменшує сумарну калорійність вашої їжі 150-200 добу.Вчені пояснюють цей ефект яблук високим вмістом клітковини.

30. Салат, заправлений оливковою олією, «дієтичніший», ніж сухі овочі.Коли ми споживаємо оливкову олію, в організмі виробляється особливий білок, і він «повідомляє» нашому мозку, що голод угамований. Таким чином, ви пригнічуєте залишковий апетит і уникаєте переїдання.

31. Помідори містять рідкісний компонент, що пригнічує в організмі вироблення гормону голоду.Щоб відчути його дію, досить просто додати кілька скибочок до свого обіду, покласти на бутерброд чи ранкову яєчню.

32. Ідеальна перерва між прийомами їжі – 3 години.Якщо чекати до наступного перекушування або вечері довше, рівень цукру в крові починає «стрибати», обмін речовин збивається, і ви ризикуєте накинутися на їжу та переїсти.

33. Додайте до м'ясних та овочевих страв паприку. Калорій у ній майже немає, зате дуже багато вітаміну С, необхідного для переробки жирових відкладень в енергію.

34. Поряд з оливковою олією, салати можна заправляти звичайним оцтом чи соусами на його основі. Він містить кислоту, яка прискорює процес розкладання жиру та допомагає худнути.

35. Не їжте на ходу.Сидячи за столом, людина з'їдає на 30% менше.

36. Їжте з «малоїшками».Як кажуть психологи, люди несвідомо порівнюють розміри своїх порцій з обідом сусіда та підлаштовуються під них. Тому жінки, які обідають із чоловіками, зазвичай з'їдають на 20-35% більше, ніж зазвичай. А ось прийом їжі на пару з подружкою надає зворотний вплив.

37. Не валиться в крісло відразу після занять фітнесомабо іншого інтенсивного навантаження, як би ви не втомилися. Легка прогулянка протягом 15-20 хвилин продовжить процес розкладання жиру, а різка зупинка навпаки зведе ефект від ваших зусиль до мінімуму.

38. Енергетичні напої в 4-8 разів калорійніші за каву і сприяють різкому підвищенню рівня цукру в крові.Так що якщо кава, навіть розчинна, трохи прискорить ваш метаболізм і допоможе у боротьбі із зайвими кілограмами, баночні енергетики, навпаки, можуть стати причиною появи зайвої ваги.

39. Не пийте пакетовані фруктові соки: у них занадто багато цукру та порівняно багато калорій (40-60 на 100 мл). Калорійність свіжих приблизно така ж, але в них містяться легкозасвоювані цукру і набагато більше клітковини.

40. У знежиреному молоці майже вдвічі менше калорій, ніж у звичайному, зате стільки ж кальцію та фосфору, які посилюють процес переробки жирів у клітинах. Крім того, молочний жир шкідливий для серця і судин і призводить до підвищення рівня холестерину.

41. Навіть якщо ви сильно втомилися, ніколи не нехтуйте своїм інтимним життям. Заняття сексом спалює 150 кілокалорій за 20 хвилин та сприяє виробленню особливого гормону, який прискорює метаболізм.

42. Ріжте хліб, ковбасу та сир тоненькими, прозорими скибочками.Спробуйте візуально обдурити свій шлунок.

43. Влаштовуйте раз на тиждень рибний день. Потреби організму у вітаміні D будуть покриті цілий тиждень. Риба, крім деяких видів, містить мало жирів і добре насичує. Морська риба також знижує рівень холестерину в крові.

44. Сухофрукти завжди повинні бути у вашому домінаприклад, чорнослив, сушені яблука. Між їдою, якщо відчуєте сильний голод, можна з'їсти 3-4 чорносливу або стільки ж скибочок яблук.

45. Рис містить мало натрію (що зв'язує рідину в організмі), але багато калію (що виганяє її).Якщо хоча б раз на тиждень ви влаштуєте собі рисовий день (додати можна тільки мінеральну нейтральну або лужну воду, але не олію!), то втратите до 1 кг маси тіла рідини та кінцевих продуктів обміну речовин.

Бажаючи позбутися зайвої ваги, всі жінки шукають швидкі способидля схуднення. Але слід пам'ятати, що схуднення - це нелегка праця і у фізичному та моральному. Для полегшення цього нелегкого процесу скористайтеся порадами, дотримуючись яких можна отримати ефективний результат.

Величезним мінусом швидких дієт, є те, що при швидкій втраті ваги за тиждень на 10 кг, так само стрімко буде і їхнє повернення. Щоб цього не сталося бажано худнути поступово, закріплюючи результат від дієти підтримкою ваги, що встановилася, протягом деякого часу, за який організм звикне до нової ваги.

Приклад: Якщо за тиждень ви схудли на 10 кг, цю вагу необхідно підтримувати всіма можливими способами 20 місяців, тобто. втрата ваги в кг множиться на 2 (10 х 2 = 20).

Якщо Вам необхідно швидко схуднути на 10 кг за тиждень до якогось свята, то представлені дієти підкажуть як це зробити правильно і безболісно для Вашого організму.

Пам'ятайте Голодування та швидке схуднення корисно далеко не всім. Радьтеся з лікарями.

Схуднути на 10 кг за тиждень на гречаній дієті

Гречана дієта дозволяє схуднути на 10 кг на тиждень. Вся краса гречаної дієти в тому, що гречки можна, є стільки, скільки хочеться.

Рецепт гречаної дієти

Одну склянку крупи заливаємо парою склянок окропу і залишаємо на 12 годин запарюватися і все. У гречку ніяких спецій не додаємо (не можна солити, додавати цукор, спеції та олію). Через 12 годин можна їсти стільки, скільки захочеться.

Під час дієти рекомендується випивати літр 1% кефіру та у необмежених кількостях. Крім того, допускається чашка неміцного чаю чи кави без цукру. Якщо буде дуже важко без солодкого, то теплу воду можна додати 1 чайну ложку меду.

Також допускається з'їдати трохи фруктів (наприклад, одне яблуко на день). Винятки становлять банани і виноград.

Перший прийом їжі через 4 години після підйому, а останній до 6-ї вечора. Після тижневої гречаної дієти необхідно зробити паузу на місяць або більше. Після паузи дієту можна повторити.

Денне меню на гречаній дієті

Сніданок:

• Каша, за бажанням з фруктами;
• Знежирене або 1% молоко. Можлива заміна на кефір або зелений без цукру та добавок.

Обід:

• Каша, за бажанням з фруктами;
• Груша чи яблуко;
• Зелений чай без добавок та цукру.

* Якщо у вас немає бажання обідати, то краще не обідайте.
* У гречану кашу на сніданок чи обід, найкраще, додавати дрібно порізаних яблук чи смородини.

Вечеря:

• Каша без фруктів;
• Зелений чай без добавок та цукру;
• Один, будь-який фрукт.

Як працює гречана дієта

Гречка багата на білок, вітаміни, магній, кальцій, калій, залізо, а головне в ній мало вуглеводів. Як і у всіх, це призводить до спалювання жирів. Оскільки організму необхідно звідкись брати енергію, то схуднення на 10 кг за тиждень представляється більш ніж реальним.

УВАГА! Гречаної дієти протипоказана людям з діабетом та гіпертонієючерез відсутність солі та цукру.

Дієта лікарів - схуднути на 10 кг за тиждень

Застосовуючи розвантажувальне голодування ви дізнаєтеся протягом тижня, вперше, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Дієту варто повторювати не частіше ніж один раз на місяць.

Перевага дієти лікарів - доступність та дешевизна. Практично, за тиждень гарантія схуднути на 10 кг, але при цьому потрібна сила волі, а також можливі головні болі у перші три дні дієти.

Меню дієти медиків на тиждень

День перший– Випиваємо 1 пляшку мінеральної води за 6 разів протягом дня.

День другий- випиваємо 0,8 літра знежиреного молока протягом дня, а о дев'ятій вечора - з'їдаємо 1 яблуко.

На третій день- Повторюємо перший день.

День четвертий- Овочевий. 1 літр салату (розділити на три частини). Можна випити дві склянки води або дві склянки чаю.

Продукти для овочевого салату:

• морква;
• свіжа капуста;
• зелень.
• 1 ст. л. рослинного масла.

П'ятий день- Повторюємо другий день.

Шостий день

• Сніданок – одне відварене яйце та 1/2 чашки чаю.
• У 11 дні – склянка відвару з картоплі, капусти, моркви та інших овочів (один бульйон).
• Обід – 100 гр. консервованого зеленого горошку та 100 гр. м'яса.
• Полудень – одне яблуко.
• Вечеря – одне яблуко.
• О 21:00 – одне яблуко.

Сьомий день– 100 гр. сиру та 2 склянки молока або кефіру. Увечері одна склянка чаю.

Після закінчення тижня ви схудли на 10 кг. Вітаємо Вас.

Дієта клініки майо - схуднути за тиждень на 8 кг

За дотримання дієти клініки майо протягом тижня ви схуднете на 4,5-8 кг. Основу дієти складає спеціальний жироспалюючий суп, який необхідно їсти стільки, скільки хочеться (що більше Ви його з'їсте, тим більше кг Ви втратите), але не слід харчуватися тільки цим супом, оскільки він не калорійний. Раціон потрібно урізноманітнити й іншими продуктами.

Важливо:

• Рекомендовані дієтою продукти необхідно їсти тільки в ті дні, в які вказано.
• Необхідно робити паузу до 2 днів, якщо за тиждень ви схудли на 7 кг і більше.
• Їсти суп без дієти не можна!
• Категорично забороняється вживати спиртне, це порушить процес спалювання жиру.
• Заборонено їсти хліб, смажені продукти, пити газовані напої, готувати із застосуванням жирів.
• Дієту можна повторювати так часто, як Вам заманеться, але якщо Ви її перервали, то починати доведеться спочатку.

Як приготувати жироспалюючий суп

Склад продуктів для супу:

• 6 середніх цибулин,
• кілька помідорів (можна використовувати консервовані),
• 1 маленький качан капусти,
• 2 зелених перцю,
• 1 пучок селери,
• 2 кубики овочевого бульйону.

Приготування супу:

Порізані на середні шматочки овочі залити водою. Посолити, додати|добавляти| перець і заправити, за бажанням, гострим соусом або каррі. Суп необхідно прокип'ятити 10 хвилин на сильному вогні, а потім зменшивши вогонь, доварити до розм'якшення овочів.

Меню дієти клініки Майо на тиждень на 8 кг.

День перший:Крім супу можна вживати будь-які фрукти, кавуни та дині, крім бананів. Воду бажано пити якнайчастіше. Воду може замінити несолодкий чай чи сік із журавлини.

День другий:Їжте овочі з супом, поки не вгамуйте голод, сирі або консервовані, листову зелень. Категорично забороняється вживати бобові фрукти. За обідом можна з'їсти печену картоплю з олією. Вкрай бажано пити якнайбільше води.

День третій:їжте суп, овочі та будь-які фрукти, крім печеної картоплі, пийте воду.

День четвертий:Їжте так багато супу, свіжих овочів та фруктів, скільки вам хочеться. Крім того, можна з'їсти з супом 3 банани і випити так багато води, скільки вийде.

Якщо ви дотримувалися дієти протягом 3-х днів, то, можливо, вже скинули 2,5-3 кг.

День п'ятий:з'їжте 400-800 г яловичини або банку консервованих помідорів (консервовані помідори можна замінити свіжими). Суп треба їсти хоча б один раз на день.

День шостий: Провочі (але не картоплю) та яловичину можна їсти без обмежень. Також можна з'їсти 2 або 3 біфштекси та листові зелені овочі. Не забувайте пити воду!

День сьомий, і останній:Цього дня можна їсти коричневий рис, овочі та пити несолодкий фруктовий сік. Рис додайте до супу, а можна окремо до рису додати овочі - помідори, цибулю та цвітну капусту. Каррі до овочів, за бажанням. Вода!

Важливо пам'ятати:

• Дотримуйтесь рекомендацій. Не допускайте відступів.
• Вгамовуйте голод супом щоразу, коли ви зголодніли.
• Олію можна їсти виключно з печеною картоплею, один раз.
• При приготуванні забирайте жир з м'яса, а з птиці шкуру.

Вітаємо, Ви, швидше за все, змогли схуднути за тиждень на 8 кг, якщо звичайно правильно дотримувалися дієти.

Кефірно-яблучна дієта - худнемо на 9 кг

Кефірно-яблучна дієта розрахована трохи більше ніж на тиждень, а саме на тиждень та 2 дні. Дотримуючись цієї дієти Ви зможете схуднути на 9 кг. Ця дієта є однією з найпростіших. Головна перевага кефірно-яблучної дієти – отримання швидкого результату (за тиждень та 2 дні – 9 кг). Друга перевага в тому, що яблука містять багато мінералів і вітамінів.

Основна вада дієти в тому, що вона не ідеально збалансована, а також в ній відсутні вуглеводи. Повторне застосування дієти можливе лише через 3 місяці. Для можливості застосування необхідно проконсультуватися з лікарем.

Меню кефірно-яблучної дієти - худнемо на 9 кг за тиждень та 2 дні.

• Перші три дні – знежирений кефір – по 1,5 літра, щодня.
• Другі три дні – свіжі яблука – по 1,5 кг, щодня.
• Треті три дні – знежирений кефір – по 1,5 літра, щодня.

Під час дієти у Вас може з'явитися слабкість, щоб уникнути цього можна додавати до дієти трохи вуглеводів або білків.