Докладно розказано про користь протеїну для дівчат та вигадані міфи, важливі поради, рекомендації, приклади прийому + відео. Читай і дізнайся шокуючу правду!
Протеїн для дівчат або як ми називаємо його просто білок, має важливе значення в м'язових волокон, це основний будівельний матеріалдля м'язів організму Більшість жіночої половини населення з побоюванням дивляться у бік протеїну, оскільки його прийом оповитий безліччю неправдивої інформації та забобонами. Нижче буде розкрито всю правду про використання протеїнових добавок для дівчат.
Міфи протеїну
1. Велика кількість Якість білка небезпечна для нирок
Прийом протеїну негативно позначається роботу нирок за умови одноразового прийому білка понад 40гр., у разі нирки починають інтенсивно виводити надлишок протеїну з організму, оскільки наш організм засвоює за 1 раз приблизно близько 40гр. білка, надлишок виводиться.
Також за умови захворювання нирок, прийом підвищеної дози протеїну негативно позначиться їх роботі, в інших випадках протеїн не небезпечний і нешкідливий, він міститься в м'ясі, молочних продуктах, сої, просто в протеїні концентрація білка вище.
2. Приймаючи прот еін тіло стане сильно мускулистим.
Не турбуйтеся, жіночий організм містить рівень гормону росту тестостерон набагато нижче, ніж чоловіки, протеїн зробить м'язи щільнішими, допоможе зміцнити зв'язки та сухожилля (звичайно за умови тренувань), але не зробить Вас мутантом та чоловікоподібною.
Для того щоб обрости м'язами, потрібно працювати з важкими, приймати додатково інші харчові добавки та один прийом протеїну, не зіпсує вашу жіночність. За допомогою продуктів з підвищеним вмістом білка худнуть, оскільки зменшується частка прийому. І пам'ятайте калорії, які отримує організм з білка, не налагоджуються в жирові відкладення.
3. Протеїн погано впливає на кістки
Невелика частка правди в цьому є, підвищене вживання білка зменшує кількість кальцію в кістках, але лише в невеликій мірі це з лишком компенсується за допомогою прийому молочних продуктів або спеціальних кальцієподібних добавок. Але це не означає, що приймаючи протеїн кістки стануть ламкими та слабкими, це вигадка.
Навіщо протеїн дівчатам
Існують різні причини збільшення частки прийому білка в раціоні харчування. Протеїн розщеплюється на амінокислоти, які відразу йдуть на відновлення пошкоджених м'язів, роблячи їх міцнішими, сильнішими і витривалішими, а також:
1. Протеїн допомагає спалювати велику кількість енергії
Наш організм витрачає набагато більше енергії на перетравлення білка, ніж вуглеводів та жирів, все через те, що білок має високий показник термічного ефекту їжі приблизно на рівні 25-30%. Більше простими словамиз кожних 100 калорій, отриманих з білка, організм витрачає 25-30 калорій на перетравлення самого білка.
Тому приймаючи протеїн з одночасними кардіонавантаженнями спрямованими на спалювання, дівчата набагато швидше досягнуть необхідних результатів, ніж харчуючись за звичайною схемою середньої людини.
2. Протеїн підтримує імунітет
Дівчата тренуйтеся, будьте красивими та стрункими, піднімайте в собі самооцінку та радуйте очі чоловіків, удачі!
Сьогодні поговоримо про те, який протеїн краще для дівчат, адже ця добавка відіграє величезну роль у досягненні сексуальної фігури. Взагалі роль білка важко переоцінити. Як відомо, все в організмі людини будується з білка (лат. protein): м'язи, сухожилля, зв'язки, шкіра, волосся, внутрішні органи. У процесі тренування відбувається руйнування м'язових волокон, м'яз «спалює» свої клітини енергії, а під час відпочинку відбувається відновлення (регенерація) втрачених клітин. При регулярних тренуваннях необхідне якісне та швидке відновлення, тому присутність білка в раціоні є обов'язковою. Це добре знають фітнес-спортсмени.
Білок до нас надходить із їжі з такими простими продуктами як м'ясо, риба, птиця, яйця також є білок та рослинного походження – квасоля, горох, горіхи, злакові. Для дівчат, які дотримуються низькокалорійної дієти, вживання протеїну (концентрованого білка) особливо актуальне. Адже дефіцит протеїну може призвести до багатьох захворювань, відбувається зниження імунного захисту організму. Порушення синтезу білків відбивається на шкірі, вона втрачає пружність, стає сухою, в'ялою, з'являються зморшки, також і волосся стає тонким, втрачає свій блиск і погано росте.
Протеїн для дівчат просто необхідний, якщо вони дотримуються дієти та відвідують спортзал. Наприклад, якщо ви відвідали тренування ввечері, для нічного відновлення м'язів необхідний білок. Не дуже корисно їсти на ніч м'ясо, перевантажуючи свій організм. Протеїн у вигляді порошку тут просто незамінний, він уже очищений від зайвих вуглеводів та жирів, ви отримуєте будівельний матеріал для м'язової тканини та колагену для вашої молодості та краси.
Чи є спеціальний протеїн для дівчат?
З упевненістю говоримо, що ні, адже існує кілька видів протеїну, які можуть вживати як чоловіки, так і жінки. Якщо ви бачите на упаковці назву протеїн для дівчат – це просто маркетинговий хід, оскільки він не існує. Єдине, що на упаковці буде написано норму застосування для чоловіка, який займається інтенсивними тренуваннями, дівчині необхідно трохи менше, адже маса тіла у них менша. Хоча якщо зізнатися, мало хто рахує грами. Насправді протеїн приймають по 2-4 десь у день однієї мірної ложці.
Якщо поставити запитання « найкращий протеїндля дівчат», то ми рекомендуємо приймати жінкам сироватковий протеїнАле не гейнер, тому що в останньому багато вуглеводів, а жінці ні до чого зайві калорії.
Всі розмови про шкідливість протеїну, ніби не варто вживати будь-яку спортивну хімію просто безпідставні. Протеїн – це чистий білок, виготовлений із натуральної сировини – молочна сироватка, яйця, соя. Це теж саме, що говорити про шкідливість вітамінів у таблетках, що слід отримувати їх тільки зі свіжих овочів та фруктів.
Як вибрати відповідний протеїн?
Як дівчині вибрати для себе відповідний протеїн? До тренування і відразу після можна вживати «швидкий» сироватковий протеїн, а на ніч краще підібрати «повільний» казеїновий. Якщо ваше першорядне завдання - спалювання жирової тканини, то краще взяти ізолят сироваткового протеїну, тому що він, на відміну від вуглеводного протеїну (гейнера), максимально очищений від вуглеводів.
Який протеїн найкраще для дівчат?
Ми представляємо список кращих протеїнів для дівчат. Ці добавки не несуть у собі зайвих калорій, жирів та вуглеводів, а також є дуже смачними!
Відповіді на найпопулярніші питання про протеїн для дівчат
Наприкінці ми вирішили підбити підсумок і дати вам корисну інформаціюу формі відповіді на найпопулярніші питання:
1. Який протеїн обрати дівчині?
Будь-який, доступний вам по засобах - і концентрат, і ізолят і гідролізат цілком підходять для застосування. Якщо ж у вас є можливість вибирати, то найкраще взяти ізолят або гідролізат, або суміш цих форм, так як вони містять найменше калорій, вуглеводів і жирів. В принципі, ви можете купити кілька форм протеїну і приймати їх залежно від потреб вашого організму: так, наприклад, вранці можна випити концентрат, як і перед тренуванням, коли вам не завадять зайві калорії. А між прийомами їжі краще вживати ізолят чи гідролізат. Так само чисті форми краще вживати на сушінні.
2.Як вибрати протеїн для дівчат?
Не варто орієнтуватися по упаковці – якщо вона виглядає дуже брутально, це зовсім не означає, що протеїн призначений для чоловіків. Взагалі, протеїнові добавки є спортивним харчуванням унісекс (тобто підходять будь-якій підлозі). Найважливіше для вас - вибрати добавку з великою кількістю білка, меншою кількістю шкідливих домішок, а також підібрати приємний вам смак, щоб застосування приносило вам не тільки користь, але і задоволення.
3. Який протеїн краще для жінок?
Найкращий – найчистіший, тобто. ізолят або гідролізат.
4. Чи підходить сироватковий протеїн для дівчат?
Сироватковий протеїн – це і є концентрат, ізолят та гідролізат, про які вже йшлося. Сироватка найбільш оптимальна за амінокислотним профілем та біологічною доступністю (ступеня засвоюваності). А ось повністю рослинні протеїни краще оминути.
Резюме Протеїн – це концентрований білок, який необхідний для дівчат, які застосовують низькокалорійну дієту і відвідують регулярні тренування, він допоможе відновити м'язи після фізичних навантажень, підтримати тіло в тонусі та подарувати йому необхідний рельєф. Це не магічний засіб для накачування м'язів, а додаткове джерело білка. Головне купуйте та вживайте тільки якісні перевірені продукти. Будьте завжди у чудовій формі!
Якщо ви шукаєте найкращий протеїновий коктейль для жінок та розраховуєте підібрати ефективне спортивне харчуваннядля скидання ваги, саме час прочитати цю статтю.
Яку білкову добавку – спорт – купити жінці/дівчині і чому? Ви вибираєте протеїновий коктейль на основі тваринного білка, наприклад, сироватковий, казеїновий чи яєчний? Можливо, краще рослинний протеїн на основі рисового білка, сої, коноплі, гороху? Можливо, краще віддати перевагу комбінованому протеїну або суміші? У цій статті ви отримаєте прості та остаточні відповіді на ці запитання та дізнаєтесь багато цікавого. Ви зрозумієте плюси та мінуси кожного типу протеїну і навчитеся визначати та вибирати продукт, що максимально відповідає вашим потребам, уподобанням та цілям.Протеїновий порошок №1
Хороший протеїновий коктейль відповідає декільком критеріям:- Він не повинен бути схожим на молочний коктейль, але повинен добре розчинятися.
- Правильний склад макронутрієнтів: протеїн повинен складатися з натурального білка, який мінімізує калорійність, і містити мінімально можливу кількість жирів та вуглеводів.
- Він має бути зручним у споживанні та мати прийнятну ціну.
Яким має бути протеїновий коктейль для зниження ваги?
Сумна правда з індустрії здоров'я та спорту така: «Якщо ви хочете збільшити продаж будь-якого засобу чи програми, то все, що вам потрібно зробити, це сказати людям, що воно допоможе їм скинути вагу». Ось чому нам нав'язують інформацію про те, що «втрата ваги» – це бонус споживання різних продуктів, починаючи зі закінчуючи предтрениками, і навіть протеїновими коктейлями. Поспішаємо вам повідомити неприємний факт: не існує "протеїнових коктейлів для схуднення", тому що ніхто не може змусити вас схуднути без вашого відома, бажання та участі. "Продуктів для втрати ваги" не існує, тому що спалювання жиру - це не дія продуктів, які ви споживаєте, а "побічний ефект" внаслідок правильної регуляції споживання калорій та дотримання енергетичного балансу. Тим не менш, певні продукти більше сприяють втраті ваги, ніж інші. Причина в калорійності продуктів та БЖУ (кількості та пропорціях вмісту білків, жирів та вуглеводів). Кращими продуктамидля зниження ваги є ті, які містять максимум мікронутрієнтів та насичують, а також відносно низькокалорійні, маложирні або є джерелом корисних жирів і практично не містять цукру. Коли ви споживаєте виключно такі продукти, то практично не відчуваєте голоду, а тому не їсте. Ось короткий зразковий перелік «продуктів для схуднення»:- Нежирні сорти білка, такі як пісне м'ясо (курка, яловичина, риба і т. д.), знежирені молочні продукти, яєчні білки і навіть крупи та овочі. Хоча протеїновий коктейль зручний, за наявності проблем із насиченням він, швидше за все, залишить вас голодним.
- Цільнозернові крупи, такі як пшениця, рис, овес та ячмінь.
- Овочі, такі як зелена квасоля, морква, броколі та артишоки.
- Бобові, такі як зелений горошок та боби.
- Бульби, такі як біла картопля.
Який протеїн найкраще для вас?
Ми розглянемо кожен із найпопулярніших протеїнових коктейлів і подивимося, який із них найкраще відповідає вашим потребам.Сироватковий протеїн
Сироватковий білок - це приголомшливий спортпіт, мабуть, найкращий з усіх видів протеїну. Він пропонує максимум білка за невисоку вартість, гарний на смак, а склад амінокислот у ньому є оптимальним для набору. м'язової маси. Що таке сироватковий протеїн і в чому його особливість? Сироватка – це напівпрозора рідина, що залишилася після згортання та трансформації молока для виробництва сиру. Сироватка донедавна вважалася марною побічною складовою переробки молочних продуктів, але зрештою в ній виявили досить багато білка. Тепер ми знаємо, що це один із двох типів білка, що міститься в молоці (другий – казеїн). Вчені також виявили, що сироватка багата на амінокислоту.лейцин яка важлива у стимулюванні синтезу білка. Це робить сироватковий протеїн особливо корисним для максимального збільшення м'язового зростання. Сироватковий білок швидко засвоюється, що означає, що він викликає різке зростання рівня амінокислот у крові під час їжі. Це робить його ідеальним продуктом після тренування у жінок та чоловіків: стимулює зростання м'язів не гірше, ніж повільні вуглеводи. Коротше кажучи, сироватковий протеїн – відмінний вибір для чоловіків та жінок, які хочуть втрачати жир та набирати м'язову масу. Якщо ви збиралися купити сироватковий протеїн, віддайте перевагу, в якому не міститься лактоза і є чистим білком. Однак, варто згадати, що навіть якщо ви не переносите лактозу, у вас може бути алергія на білок коров'ячого молока. Ось чому деякі люди погано почуваються, навіть споживаючи протеїнові коктейлі, що практично не містять лактозу. Якщо сироватковий протеїн дратує ваш травний тракт, спробуйте немолочну альтернативу, таку як протеїн на основі яєчного білка або суміш на основі рису і гороху, і все буде в порядку.Казеїн
Як і сироватковий протеїн, казеїновий білок також виробляють із молока. Однак, на відміну від сироватки,повільно перетравлюється, що призводить до більш стабільного, поступового вивільнення амінокислот у кров. Триває дискусія про те, що краще для зростання м'язів – сироватка чи казеїн, але експерти одностайні у таких висновках:- Швидке перетравлення сироватки і велику кількість лейцину роблять сироватковий протеїн відмінним вибором для харчування після тренування.
- Чи такий казеїн після тренування, як і сироватка, ще не вирішено.
- Казеїн так само гарний, як сироватковий протеїн, для задоволення загальних потреб та зростання м'язів.
- Ви можете прискорити відновлення м'язів, споживаючи 30-40 грамів білка, що повільно перетравлюється, такого як казеїн, перед сном.
Яєчний протеїн
Багато людей не знають про існування яєчного протеїну, і хоча він досить дорогий, він має численні переваги:1. Висока біологічна цінність. Біологічна цінність білка – це показник ефективності його поглинання та використання тілом. Білки з високою біологічною цінністю найкраще підходять для нарощування м'язів. Яєчний білок також ефективний у цьому сенсі, як і сироватка.
2. Перетравлюється повільно, навіть повільніше за казеїн. Це означає, що яєчний протеїн добре підходить для споживання будь-якої доби, у тому числі перед сном. Адже споживання білків, що повільно перетравлюються, протягом тривалого часу краще для м'язового росту.
3. У ньому мало жирів та вуглеводів. Протеїн виготовлений з яєчного білка, тому містить трохи вуглеводів і жирів. Це означає одне – ваше харчування збалансоване!
Вегетаріанські білки
Рослинний білок, який міститься в овочах та зернових, таких як рис, коноплі та горох, часто вважається не настільки повноцінним, як білок тваринного походження. Через це поширена думка, що такий білок не підходить для задоволення всіх потреб організму в амінокислотах. Але це лишеміф про , рослинного походження! Білок рослинного походження є абсолютно повноцінним і містить ті ж амінокислоти, що і тваринний білок, тому цілком може використовуватися для задоволення потреб організму в білку. Однак рослинний білок поступається тварині у засвоєнні та складі амінокислот. Якщо точніше, більшість форм рослинного білка не засвоюється людським організмом, а також містять менше незамінних амінокислот. Це не означає, що з рослинних білків не можна отримати достатньої кількості білка, але це означає, що вегетаріанцям потрібно бути більш вимогливими у виборі продуктів харчування, ніж тим, хто «всеїдний». Давайте з'ясуємо, які з найпопулярніших вегетаріанських протеїнових коктейлів є найкращими.Соєвий протеїн
Соєвий протеїн досі недостатньо вивчений. Це ефективне джерело білка для нарощування м'язів, але він досі є предметом суперечок, особливо щодо споживання чоловіками. Існує думка, що регулярне споживання соєвих продуктів робить чоловіків женоподібними через фітоестрогени, виявлені в соєвих бобах, які називаютьсяізофлавонами . Вчені Гарвардського університету, проаналізувавши сперму 99 чоловіків, порівнювали її під час споживання випробуваними сої та ізофлавону протягом 3 місяців, і виявили, що як ізофлавон, так і споживання сої стали причиною зниження кількості сперматозоїдів. Чоловіки, які споживали максимум сої, мали в середньому 41 мільйон сперматозоїдів на мілілітр, що менше, ніж у чоловіків, які не споживали соєвих продуктів. Дослідники з Університету Гвельфа, які спостерігали за 32 чоловіками, які споживали мало чи багато ізофлавонів із соєвого білка протягом 57 днів, виявили, що якість сперми у випробуваних не змінилася. Огляди досліджень, подібних до тих, що проводяться Університетом Лома Лінди та Університетом Св. Катерини, свідчать про те, що ні соєва їжа, ні ізофлавони не змінюють рівні чоловічих гормонів. Що це означає? Вплив сої на чоловічий організм може змінюватись в залежності від наявності або відсутності певних кишкових бактерій.Ці бактерії присутні у 30-50% людей, вони метаболізують ізофлавон із сої, званийдайдзіном, в естрогенподібний гормонеквіол . Вчені Пекінського університету виявили, що коли люди, які виробляють еквіол, споживають велику кількість сої протягом 3 днів, рівень їхнього тестостерону знижується, а естроген зростає. Подібні явища не спостерігалися у жінок, незалежно від їх виробництва організмом еквіолу або його відсутності. У зв'язку з цим вивчається думка, що ізофлавони серед з високим вмістом естрогенів придушують продукцію естрогенів, а серед з низьким вмістом естрогенів збільшують виробництво останніх. Тобто на жінок соєвий протеїн з меншою ймовірністю негативно впливає на гормональному рівні. Однак є й інші речі, які слід зважати. Соєвий білок містить речовини, які стимулюють ріст ракових клітин. Так що якщо ви хочете споживати протеїновий коктейль кілька разів на день, краще взяти порошок не на сої, а на іншій основі.Рисовий протеїн
Ви можете просто не знати, що рис містить білок, але рисовий білок робить протеїновий коктейль цілком повноцінним і конкурентоспроможним. Білок рису має високу біологічну цінність: близько 80% (аналогічно яловичині)та стійкий набір амінокислот, дуже схожий на соєвий. Він також має м'який смак, приємну текстуру і особливий присмак, що робить його універсальною сировиною для протеїнових коктейлів.Гороховий протеїн
Гороховий білок – справжній неформальний лідер рослинних білків. Коли в останній разви чули, як м'ясоїд хвалився тим, що він їв багато гороху, щоб збільшити обсяг м'язів? Іронія долі у тому, що саме гороховий білок може допомогти у цьому. Горох має високу біологічну цінність (приблизно таку ж, як і у яловичини) і, подібно до сироватки, містить велику кількість лейцину. Це робить гороховий білок ефективним нарощування м'язів. Коли ви змішаєте гороховий протеїн із рисовим, ви отримаєте те, що часто називають «вегетаріанським протеїном». Це тим, що амінокислотні склади гороху і рисового білка доповнюють одне одного, а по хімічного складуїхня суміш дуже схожа з сироватковим протеїном.Конопляний протеїн
Білок конопель, як правило, більш популярний, ніж білок рису та гороху, але підстав для цього практично немає. Він дуже поживний, але білка в ньому лише від 30 до 50%. Це означає, що конопляний білок поставляється з чималою кількістю вуглеводів і жиру (тобто небілкових калорій). Крім того, білок конопель не засвоюється так само, як білок рису або гороху, що робить його ще менш корисним як білкова добавка. Саме тому конопляний протеїн потрібно розглядати більше як цільний продукт, ніж як білкова добавка, тому ми не рекомендуємо споживати його як .І все-таки, який він – найкращий протеїновий коктейль для жінки?
Тепер ви знаєте все, що вам потрібно, щоб зробити хороший обґрунтований вибір, який протеїновий коктейль буде найкращим для вас. Ось результат:- Жоден протеїновий коктейль однозначно не можна назвати найкращим для втрати ваги в порівнянні з іншим, але чим менше вуглеводів та жирів у ньому міститься, тим він кращий.
- Сироватковий протеїн особливо вдалий для споживання після тренування.
- Сироватковий протеїн, казеїн та яєчний протеїн добре підходять для загального застосування, при цьому казеїн та ячний протеїн, можливо, краще підходять для зростання м'язів у довгостроковій перспективі.
- Білок, що повільно перетравлюється, такий як яєчний і казеїн, хороший для споживання перед сном. Але його можна замінити їжею: яйця, нежирний сир і грецький йогурт.
- Ймовірно, краще відмовитися від споживання соєвого протеїну та замінити його на щось інше.
- Суміш рисового та горохового білка – відмінний варіант як рослинний протеїновий коктейль.
Протеїнове спортивне харчування знаходиться на піку популярності, оскільки дозволяє формувати гарний м'язовий рельєф при активному спалюванні жирів. Виготовляється переважно з молока, на відміну від натурального білка, який є органічною сполукою, що міститься в різних рослинних і тваринних продуктах.
Багато хто вважає, що для схуднення протеїн марний, тому що його першорядне завдання - нарощувати м'язову масу, яка може лише додати вагу. Однак це не так, і біодобавки на його основі можна активно використовувати для позбавлення від жирових запасів та непотрібних кілограмів.
Навіщо потрібен?
Безпосередньо для схуднення протеїн не призначений. Сам він жири не спалює та метаболізм не прискорює. Його основне завдання - захистити м'язову масу від розщеплення в той час, як організм шукатиме в собі джерела енергії. Так як білок не дасть брати її з м'язових волокон, тому нічого не залишається, як пускати у витрату жирові запаси. Так відбувається зниження ваги.
Чоловіки налягають на протеїнове харчування, паралельно займаючись спортом, щоб збільшити масу м'язів. Але й будь-якій дівчині для схуднення теж потрібен білок, щоб у результаті вона не виглядала анорексичкою. Без нього при різкому зниженні ваги разом із жирами будуть витрачатися і м'язові волокна, а шкіра обвисне негарними складками.
На замітку.Не потрібно ставитись до протеїнового спортивного харчування як до хімії чи анаболіку. Це білок, лише неповний (у ньому немає кількох амінокислот) та у вигляді порошку. Адже ви не дивуєтесь порошковим вуглеводам - наприклад, цукру?
Який вибрати?
Спортивний протеїн представлений у різноманітних формах. Є батончики, напої, порошки, капсули – на будь-який смак. Але набагато важливіше його класифікації за складом та способом виробництва. Наше завдання – вибрати, який із різноманіття видів краще для схуднення.
За способом виробництва
Концентрований - молочна сироватка, що пройшла максимально простий ступінь очищення. Може містити у складі жири та лактозу. Засвоюється організмом за 2 години. Вирізняється низькою ціною.
Ізолят протеїну – практично чистий білок, у якому незначна кількість домішок.
Гідролізат – продукт, що пройшов максимальний ступінь очищення, засвоюється миттєво, не гірчить.
Найчастіше БАДи є змішаним продуктомі містять усі 3 різновиди. Але для схуднення із цієї категорії краще вибирати гідролізат.
За складом
Сироватковий - виготовляється виключно із молочної сироватки із збереженням усіх необхідних організму амінокислот, легко засвоюється.
Молочний (казеїновий) - складається з 20% сироваткового молока та 80% казеїну, що засвоюється вже не так швидко, як сироватковий.
Соєвий - виготовляється з рослинного білка, знижує холестерин, засвоюється повільно. Для схуднення цілком придатний, але не для культуристів, яким потрібен протеїн переважно тваринного походження.
Яєчний - виготовляється з альбуміну (яєчного білка), відрізняється гарною засвоюваністю, рекомендований для тих, хто не переносить лактозу.
Комплексний – складається із спеціально підібраних сумішей, його мета – забезпечити м'язам безперебійне амінокислотне харчування, підвищити працездатність та витривалість. Ідеальний насамперед для занять спортом і лише потім – для схуднення.
Для зниження ваги з цієї категорії продуктів краще вибрати сироваткові протеїнові порошки.
Звертайте увагу на те, який білок ви купили - швидкий або повільний (залежно від швидкості засвоєння організмом). Американські вчені в ході досліджень з'ясували, що перший варіант для схуднення набагато ефективніший за другий.
На сучасному ринку також представлено спортивне протеїнове харчування для чоловіків та жінок окремо. Відразу варто зазначити, що великої різниці між ними немає. Хоча для інтенсивного схуднення може грати роль буквально будь-яка дрібниця. Відмінності між ними:
- у «чоловічих» БАДах міститься трохи більше чистого білка (відсотків на 10%);
- у «жіночих» часто можна знайти спеціальні комплекси для прискорення метаболізму, який у дівчат протікає набагато повільніше, ніж у чоловіків.
Про смаки не сперечаються. Сучасні виробникиспортивного харчування намагаються догодити всім своїм клієнтам. Вони випускають протеїновий порошок із самими різними смаками. Найбільш популярні - шоколад та ваніль: вони є практично у кожній лінійці. Додаткові – різні фруктові, кавові, пряникові, є навіть тірамісу.
Рейтинг найкращих
Вибираючи найкращий протеїн для схуднення, правильно знаходите рейтинги. Вони можуть бути найефективнішими БАДами для набору м'язової маси або оптимальними за співвідношенням ціна/якість. Вам же потрібні лише ті, які дають результат саме зі зниження ваги.
- Твій соєвий протеїн – ізолят. Твій тренер (Росія). $13 за 1 кг.
- Iso Whey Zero - сироватковий (абрикос, кава латте, тірамісу, кокос, банан та ін.). BioTech (США). $84 за 2270 гр.
- ProStar Whey Protein - сироватковий (малина, полуниця та інші смаки). Ultimate Nutrition (США). $32 за 900 грн.
- Міцелярний казеїн – казеїновий (натуральний, шоколад, полуниця, ваніль). WATT-N (Росія). $25 за 900 грн.
- Ізолят сироваткового білка - швидкий сироватковий. WATT-N (Росія). $28 за 900 грн.
- ISO-100 – сироватковий (пряник, шоколад-кокос, кремове печиво). Dymatize (США). $35 за 700 грн.
- Casein Protein – казеїновий. Pureprotein (Росія). $16 за 1 кг.
- ISO-SENSATION 93 - швидкий сироватковий (велика кількість смаків на вибір). Ultimate Nutrition (США). $45 за 900 грн.
- Soy Protein – сироватковий. Pureprotein (Росія). $11 за 900 грн.
- HydroPure – сироватковий гідролізат (ваніль, шоколад, кремове печиво). Nutrabolics (Канада). $56 за 900 грн.
Вибирайте, дивіться відгуки, радьтеся зі своїм особистим тренером, який напевно розуміється на подібних продуктах. Якщо вибір зроблено правильно, перші результати будуть помітні вже за 2 тижні.
Корисна порада.Вибравши певний бренд, випробувати його до кінця, щоб зрозуміти, наскільки він дієвий. Навіть якщо протягом 2-3 тижнів результатів не буде, за відсутності побічних ефектівзакінчіть курс. Просто іноді зниження ваги може початися після цього. Якщо вирішили перейти на протеїновий порошок іншого виробника, спочатку зробіть перерву на місяць.
Протипоказання
Схуднення на протеїні є не всім. Це з протипоказаннями щодо його регулярного вживання:
- індивідуальна нестерпність;
- будь-які захворювання нирок;
- знижена секреція шлункового соку;
- серцево-судинні хвороби;
- схильність до метеоризму, діареї.
Протипоказань хоч і небагато, але вони категоричні та вимагають неухильного дотримання. Якщо їх проігнорувати або перевищити дозування, що рекомендується, може початися інтоксикація організму.
Увага!Є думка, що регулярне вживання протеїну підвищує ризик розвитку раку, імпотенції у чоловіків та крихкості кісток. Науково ці факти не доведені, але дослідження у цьому напрямі активно ведуться.
Як пити?
Щоб за допомогою протеїну досягти схуднення, потрібно знати, як його правильно пити: час вживання, дозування, тривалість курсу. Найпростіший варіант - слідувати інструкції того БАДу, який ви придбали. Однак не всі вони можуть враховувати індивідуальні особливості тих, хто худне. Якщо хочеться зробити все ідеально, кілька порад від професіоналів допоможуть вам отримати з цих біодобавок максимум користі.
Добова доза
Кожній людині, залежно від її ваги, потрібна різна кількість білка. Вирахувати свою добову нормуможна за наступною формулою:
- дівчатам: помножити масу тіла на кг на 1;
- чоловікам: помножити масу тіла в кг на 2 (тоді протеїни сприятимуть інтенсивному нарощуванню м'язів).
Отримане число – кількість протеїну в грамах, яка вам потрібна. Тепер від нього потрібно відняти кількість білків тваринного походження, яку ви вживаєте протягом дня. Різницю потрібно заповнити БАДом. Але не забувайте, що вони найчастіше є комплексними добавками, а не протеїном у чистому вигляді. В інструкції зазвичай прописано, скільки приймати, і навіть додається (найчастіше) мірна ложечка.
Схеми вживання
- Схема №1
При схудненні добове дозування потрібно розділити на 3-4 однакові частини та приймати їх через рівні проміжки часу. Це забезпечить збереження м'язової маси від спалювання протягом дня.
- Схема №2
Майте на увазі, що для схуднення та одночасного нарощування м'язової маси вживання протеїну має бути присвячене походам у зал. Пити його потрібно за годину до тренування, щоб створити амінокислотний пул, який підвищує витривалість та працездатність, роблячи заняття ефективнішим і дозволяючи спалювати максимум калорій. Не слід забувати приймати його і після тренування (приблизно через півгодини), щоб закрити білково-вуглеводне вікно.
- Схема №3
Якщо в раціоні відсутня жирна, смажена їжа та вуглеводи (що зазвичай буває при бажанні схуднути), протеїн цілком можливо вживати замість вечері, щоб організму вночі вистачило амінокислот для відновлення м'язів. При цьому краще віддати перевагу казеїновому продукту. Але якщо ви не дотримуєтеся дієти, то такий прийом увечері сприятиме відкладанню жирів у запас.
У наведеній нижче таблиці зазначено, які види протеїну в які їди краще приймати для схуднення. Кількість зірочок - це рівень їх ефективності.
Протеїнові добавки без тренувань будуть неефективними.
Як приготувати?
Щоб приготувати, потрібно 150 г протеїну в порошку змішати з 300 мл будь-якої рідини (соку, води, кефіру, молока). Збивати до однорідної маси можна в шейкері, блендері чи міксері.
Зі світу - по нитці.Єдиної думки про добове дозування протеїну у світі немає. На тлі такої роз'єднаності білкові стандарти в різних країнахсуттєво відрізняються один від одного. Наприклад, у США безпечний мінімум споживання цієї речовини – 56 гр на день, в Італії – 115 гр, у Німеччині – 145 гр, у Росії – 135 гр, в Англії – 151 гр, у Швеції – 189 гр.
Дієта
Існує і протеїнова дієта, яка має на увазі дві системи харчування.
Дієта 1. Спортивна
Сутність: на тлі правильного харчуваннята регулярних занять спортом приймати добове дозування протеїнового БАДу.
Основні продукти:
- фрукти, овочі, горіхи, ягоди, насіння;
- нежирне м'ясо;
- нежирна риба; морепродукти;
- натуральні соки;
- знежирені кисломолочні продукти.
Зразкове меню на день
- 15 г протеїну (за півгодини до сніданку або відразу після пробудження).
- Сніданок: вівсяна каша на молоці;
- Ланч: зелене яблуко.
- Обід: шпинатний суп, варена риба, бурий рис.
- 15 г протеїну за годину до тренування.
- 15 г протеїну після тренування.
- Полудень: жменя ягід чи горіхів.
- Вечеря: тушковані овочі, салат.
Якщо хочеться збільшити ефективність, у цьому меню вечерю можна пропустити.
Дієта 2. Білкова
Сутність: збільшити в раціоні кількість переважно - тваринного походження.
Основні продукти:
- будь-які молочні продукти, але з низьким вмістом жирності;
- відварена куряча грудка;
- гриби;
- яйця;
- нежирна риба;
- морепродуктів.
Зразкове меню на день
- Сніданок: 2 відварені яйця, несолодкий.
- Ланч: грейпфрут, склянка кефіру.
- Обід: курячий суп, відварені курячі грудки з гречки.
- Полудень: сир.
- Вечір: креветки з лимонним соком, молочний коктейль.
Протеїн поза сумнівом сприяє схуднення - про це свідчать як лабораторні випробування, так і практика його застосування. Час руйнувати стереотип про те, що біодобавку можуть використовувати виключно спортсмени та бодібілдери. Всі, хто активно займається фітнесом, кардіонавантаженнями, силовими тренуваннями з метою зниження ваги можуть придбати заповітну баночку і пропити курс. Результат буде очевидним.
Дівчата, які займаються спортом у тренажерних залах, часто вживають таку добавку як протеїн, намагаючись покращити стан своєї постаті. Цей елемент є будівельним для м'язових волокон. Але, на жаль, багато спортивних добавок є «хімією» і можуть негативно вплинути на гормональний баланс і призвести до наслідків. Саме тому потрібно розібратися, який протеїн для дівчат та жінокнайкраще вживати, в якій кількості та в який період часу.
За своєю суттю протеїн – це той самий білок, який потрібний для зростання м'язів. Крім цього, він є основою кожного внутрішнього органу, волосся, шкірного покриву. Оскільки під час занять фітнесом, необхідно налагодити процес регенерації тканини, зробивши його швидше, всі спортсмени повинні використовувати необхідна кількістьбілків. За відгуками дівчат, протеїнові коктейлі дозволяють досягти найкращих результатівне лише новачкам, а й професіоналам під час «сушіння».
Розбираючись, для чого дівчатам пити протеїн, слід звернути увагу на його користь:
- дозволяє збільшити відсоток м'язової маси у дівчаток (звісно ж, за умови спортивних навантажень);
- прискорення процесу відновлення тканин та м'язів;
- впливає активізацію швидкості засвоєння їжі;
- насичує тканини та органи корисними речовинами;
- посилює функціональність імунної системи;
- стабілізує гормональний фон(При правильному дозуванні, дотриманні рекомендацій).
Виконання спортивних вправ призводить до деформації м'язової тканини, а для її регенерації потрібна достатня кількість протеїну, особливо якщо дівчина хоче накачати тіло.
Щоб вирішити цю проблему, можна вибрати один із варіантів:
- вживати велику кількість яєць, м'яса, риби;
- пити протеїнові коктейлі, додавати сухий протеїн до страв.
Розуміючи, як діє протеїн на жіночий організм, важливо не забувати про можливу шкодубігаючи за красивим рельєфом тіла.
Необхідна кількість
Кожній людині потрібно щодня вживати не менше 1 г білка на кожний кг ваги. Наприклад, дівчина з вагою 50 кг повинна приймати близько 50 г протеїну. Для спортивних дівчат – 1,5 г на 1 кг. Бодібілдерам та тим, хто захоплюється набором м'язів – не менше 2 грамів.
Вибір продукту
Потрібно дотримуватися кількох основних рекомендацій щодо прийому:
- якісний спортпит не може бути дешевим. Звичайно ж, не варто женуть за топовими світовими брендами, але й не економити. Вибравши продукт, потрібно уважно вивчити інформацію про нього, поставити запитання до свого тренера;
- протеїн для дівчат - це всього лише прийом рекламщиків. Білок засвоюється жіночим та чоловічим організмом абсолютно однаково. Додаткові компоненти, які позиціонують виробники як корисні для дівчат, додають у мінімальній кількості;
- протеїну для схуднення не буває, і м'яса, яке спалює жир;
- склад – це найважливіша складова. Суміш має містити максимальну кількість чистого білка. Краще уникати продукцію, що містить цукор, віддавши перевагу сукралозі, стевіозіді – найбезпечніші цукрозамінники;
- рекомендується придбати невелику упаковку для початку, щоб оцінити результативність.
Види протеїну
Важливою відмінністю протеїнів є його походження. Це впливає на засвоюваність білка та його вартість:
Сироватковий
Цей вид є одним із найпопулярніших у дівчат. Його видобувають від сироватки молочного походження. Фахівці вважають, що сироватковий вигляд є оптимальним щодо амінокислотного складу. Також він швидше засвоюється.
Існує кілька видів:
- концентрат – характеризується низькою ціною, може містити від 25% до 90% протеїну. цей варіант не підходить для тих, хто страждає на гіполактазію – підвищену чутливість до лактози;
- ізолят – трохи дорожчий за попередній варіант, але у складі має мінімальну кількість лактози, а ось білка в ньому близько 90%;
- гідроізолят – найдорожчий протеїн. відрізняється високим вмістом білка та лактози. швидше засвоюється.
Казеїн
Також популярний у жінок, які сидять на дієтах, займаються спортом. Такий вид видобувають із сиру. Найкраще насичує, відмінно підходить для перекушування. Це свого роду гейнер, тому що містить і білки, і вуглеводи.
Яєчний
Виготовляється з яєць. відрізняється швидкою засвоюваністю. Варто купувати, якщо людина стежить за кількістю споживання жирів.
Ялов'ячий
Це ультраконцентрат білка яловичого м'яса. Не викликає неприємностей у роботі шлунково-кишкового тракту.
Соєвий
Найдешевший, за якістю поступається іншим видам. Але для вегетаріанців ідеальний вибір.
Комплексний
Продукт поєднує кілька видів протеїну. Приймати варто лише професійним спортсменам.
Сушіння жіночого тіла
Деякі дівчата вважають, що сушіння – це один із видів дієти для схуднення. Але насправді – це процес позбавлення жиру. Цим займаються лише професійні спортсменки, щоб підготувати тіло до виступів та змагань. Іншими словами, сушіння необхідне для того, щоб продемонструвати всю красу м'язів жіночого тіла.
В даному випадку необхідно приймати один із наступних видів протеїну:
- сироватковий - після тренування, тому що відрізняється швидкою засвоюваністю;
- казеїн – приймають перед сном – повільно всмоктується;
- соєвий – лише для тих, хто не переносить лактозу, вегетаріанцям.
Відразу можна відповісти, навіщо дівчатам пити протеїн після тренування – це зупиняє процес руйнування м'язів.
Важливо! Сушіння може призвести до гормонального збою.
Схуднення
Протеїн можна використовувати не тільки для набору м'язів, але і для схуднення. Звичайно ж, тут важливим є і правильний раціон, хороші навантаження, регулярні тренування. Однією дієтою не обійтися.
Дія протеїну для схуднення суттєво відрізняється від усіх відомих виснажливих дієт, які діють на спалювання м'язів, а не жирового прошарку. У разі наявності в меню білків та зниження споживання вуглеводів, організм почне звільнення саме від жиру. За допомогою протеїну сповільнюється швидкість засвоєння жиру, вуглеводів, що впливає і на утворення жирового прошарку.
Важливо! Обов'язково дотримуватись балансу білків і вуглеводів, оскільки саме це призведе до ефективного зниження ваги. Мінімальна кількість вуглеводів – 120 г.
Відразу варто відзначити, що приймати білкові коктейлі без додаткових компонентів, наприклад, молока, цукру. Для початку потрібно спробувати суміш із водою, хоч на смак вона не особливо приємна, але приносить більше користі. Якщо вибирати молоко, соки, калорійність продукту зростає, що важливо у процесі схуднення.
Чи є протипоказання та шкода?
Найчастіше протеїн абсолютно нешкідливий. Але, як і кожен продукт, він має свої протипоказання, потрібно обережно приймати його.
Отже, можна виділити:
- індивідуальна непереносимість – це може стосуватися алергії на один із компонентів суміші. Слід уважно придивитися на реакцію організму до кожного виду протеїну, підібравши підходящий варіантабо обмежиться продуктами з високим вмістом білка;
- нерідко у жінок виникає проблема низької кількості ферментів, які необхідні розщеплення білка; це призводить до дисбактеріозу. Крім цього є ризик харчових отруєнь– тут необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем для отримання подальших рекомендацій;
- заборонено вживати протеїн, якщо дівчина страждає на ниркову недостатність, інші серйозні захворювання, пов'язані з нирками. Фахівці рекомендують відмовитися від протеїну навіть у тому випадку, якщо організм генетично схильний до таких захворювань.
Приймати білок у сумішах не можна, якщо виникли такі симптоми:
- алергічна реакція;
- діарея;
- метеоризм;
- абдомінальний біль (біль у животі).
Як було зазначено, протеїн є необхідним елементом для побудови красивого тіла. Незалежно від цілей – схуднення, набір м'язів чи «сушіння» тіла, він позитивно впливає на кожен із процесів. Важливо правильно вибрати і знати тонкощі вживати протеїну для жінок, тоді жіноче тіло набуде гарного рельєфу.