Як заспокоїти нерви та зняти стрес – поради психологів. Як швидко заспокоїтись? Декілька способів, які допомагають. Як заспокоїти нерви та зняти стрес - найкращі поради та рекомендації фахівців Як вийти з нервового стресу та заспокоїться

У наш побут давно увійшли і стали звичними вирази «неспокійні нерви», «розхитані нерви», «нервішки пустують», «слабонервний», «нерви ні до біса». І всі вони описують стан надмірної збудливості, коли людині складно впоратися зі своїми емоціями, стримано та адекватно реагувати на подразники навколишнього світу.

Часто перезбуджений нервовий стан у побутовій свідомості вважається вже нормою, адже стреси еволюціонують разом із прогресом, і сьогоднішня людина стикається з ними частіше, а усуває цю проблему рідше. Таким чином, цей стан переходить у хронічний, формуються негативні звички поведінки: гнів зганяється на близьких і колегах, а емоційна рівновага компенсується за рахунок кофеїну, енергетиків, сигарет та алкоголю.

Про причини: як розхитуються нерви?

Коли приходить думка про необхідність втручання в роботу своєї нервової системи, тоді найвідповідальніші шукають досвідченого психотерапевта, найпрактичніші вдаються до медикаментозного лікування, а більшість намагається самостійно перемогти проблему та шукає відповіді на запитання, «як заспокоїти нерви»? З чого почати? Для початку, знайти причину, що змушує втрачати емоційну рівновагу.

Існують дві непорушні умови, які лежать в основі злагодженої роботи всієї нервової системи. соні живлення:

• Здоровий сон – запорука міцних нервів

Глибокий 8-годинний сон надає відновлюючу дію на всі органи та системи, що добряче попрацювали за день. Дефіцит сну позначається на дієздатності всього організму та нормальній роботі нервової системи.

• Харчування: меню для міцних нервів

Фундамент, на якому будується правильна робота нервових клітин, – необхідні мікроелементи та вітаміни.Всі вони мають прямий чи опосередкований вплив на її роботу: знижують тонус у м'язах, регулюють гормональний баланс в організмі, приймають та передають імпульси по нервах, налагоджують взаємодію м'язів та нервів, підтримують стресостійкість та працездатність, нормалізують сон, виробляють антистресові гормони тощо. . Тому раціон має бути грамотним, що включає різноманітність корисних продуктів: крупи, молочні, м'ясні, морські продукти, рибу, різноманітність фруктів, овочів, ягід, горіхів, яйця. Тоді організм буде насичуватися, необхідними для нервової системи, поживними речовинами: магнієм, кальцієм, фосфором, йодом, залізом, калієм, вітамінами груп А, В, С, Е.

Причини виникнення неспокійних нервів

1. Наявність постійного стресора(конкретна причина чи людина, які негативно впливають на емоційний стан). Знайти та «знешкодити»!
2. Негативне мислення;
3. Слабка нервова система.Нею володіють люди, які більше схильні до нервових зривів за рахунок своєї недовірливої ​​і тривожної натури. Вони більш уразливі, більш чутливі та вразливі;
4. Велике місто:велика кількість шуму, руху, прискореного темпу життя. Не всім підходить такий ритм життя;
5. Перевантаженість роботою та засобами масової інформації- цілодобово транслюють новини з усього світу, плюс інтернет і ось ми вже перевантажені;

Повернення внутрішньої рівноваги – процес поетапний та тривалий. Як заспокоїти нерви, щоб результат був стійким та тривалим?

Засоби боротьби з неспокійними нервами,в першу чергу, мають на увазі поради щодо зміни характеру взаємодії зі світом:

1. Немає педантичності та ідеалів.Знизити планку ідеальності та правильності, адже в житті не може все бути викладено за поличками, за кольорами та формою, строго за правилами та принципами.
2. "Тайм-менеджмент" у себе в голові.Вчитися керувати часом, все встигати та нікуди не поспішати! Планувати день, виділяти найважливіші справи та події, не марнуватися на суєту та дрібниці.
3. Позитивно мислити– не дозволяти негативним думкам після перегляду новин домінувати у вашому настрої.
4. Підвищувати стресостійкість– у цьому допоможуть перші три поради.

Існують домашні засоби заспокоєння нервів, які доступні і не вимагають спеціального навчання.

Як заспокоїти нерви у домашніх умовах?

Тілесні методи:

Тіло миттєво реагує на стреси, виробляючи адреналін, кортизол (стресовий гормон), учащая серцебиття та підвищуючи тонус м'язів. Так тіло повідомляє, що готове активними діями справлятися зі стресом. Ось чому, рознервувавшись, людина відчуває у всьому тілі напруження та важке дихання. Найпоширеніша помилка – це боротися зі стресом, лежачи і не діючи. Потрібно дати тілу можливість виплеснути розжар або допомогти йому розслабитися.

Основні поради, як заспокоїти нерви:

• Фізичні навантаження (спорт, танці, прибирання)

Важливо тільки вибрати заняття до душі та за можливостями: біг, велосипедна їзда, танці, прогулянка у парку або прибирання в будинку тощо.

• Водні процедури (теплий душ, ванна з морською сіллю)

Вода впливає одночасно попри всі зовнішні рецептори тіла, забезпечуючи цим максимальний результат. Посилити ефект можна додаванням у ванну морської солі, заспокійливих трав'яних відварів, ефірних олій: лаванди, сосни, м'яти або улюбленого запаху.

• Ароматерипія

Для цього підійдуть аромапалочки, аромалампи з теплими «домашніми» запахами. Дівчатам можна, поєднавши приємне з корисним, додавати ефірні олії в косметичні засоби для догляду за тілом.

• Релаксація

Заспокоїти нерви та зняти стрес допоможе розслаблення під приємну музику з концентрацією своїх відчуттів на різних ділянках тіла. Мета такого розслаблення – відчути своє тіло, свідомо напружувати та розслаблювати по черзі його м'язи, зрештою – позбавивши їх від підвищеного тонусу.

• Самомасаж

Шкіра має безліч рецепторів та нервових закінчень, за рахунок чого вона із задоволенням відгукнеться розслабленням на масаж. За відсутності такої можливості, можна самостійно пройтися по шкірі голови масажними рухами від чола до потилиці, розім'яти долоні та ступні ніг.

• Ходьба босими ногами

На людських ступнях зосереджені нервові закінчення, при правильному впливі на які можна позитивно регулювати роботу органів і систем.

Психологічні техніки:

• Способи з «особистої скарбнички» (музика, книги, фільми, улюблене хобі, перегляд фотоальбомів, листівок, заняття, що приносять задоволення).

Музика не обов'язково має бути класичною, достатньо, щоб вона була легкою, приємною (інструментальна, або звуки природи) і подобалася слухачеві. Книги, або фільми – з категорії добрих та коханих.

Тут вибір великий: одним допомагає випікання торта, іншим – написання вірша.

• Рахунок про себе

Монотонне повторення цифр, концентрація на рахунку не тільки відволікає від проблеми, а й, подібно до колискової, присипляє роздратування. Рахувати варто до ста, а при сильному гніві – довше.

• Арт-терапія

Зараз в відкритому доступірозмальовки для дорослих у напрямку арт-терапії, де є безліч абстрактних робіт, багато дрібних елементів, ліній. Такої різноманітності буде достатньо для тривалого відволікання та «вимальовування» своїх емоцій.

• Шопінг

Улюблений ліквідатор наслідків стресу у дівчат, який результативно працює. Але і для чоловіків – покупка комплекту потрібних інструментів (про який давно мріяв), може порадувати, як дитину цукерки.

Як заспокоїти нерви за 1 хвилину чи «швидка допомога» для збуджених нервів?

Кожна людина запитувала себе, як швидко заспокоїти нерви? Трапляється безліч ситуацій, в яких дуже важливо не втрачати тверезість розуму, рівновагу і стійкість духу. Тому методи «швидкої допомоги» часом рятують ситуації і навіть життя (коли стан нервового перенапруги може дійти до афекту, за якого людина абсолютно не контролює своїх дій):

1. Візуалізація

Заміна реальної картинки світу бажаним чином. Можливо, комусь до душі уявна весна на вулиці, а комусь – будиночок біля моря. Головне, уявляти все яскраво, в деталях, зі звуками, запахами, щоб уяву тимчасово перемістило туди саме тіло і відвернуло від негативних переживань.

1. Масаж долонь

Помірно та повільно натискати по черзі на нігтьові фаланги однієї руки, потім – іншої. Метод відмінно підходить, коли обставини не бажають привертати увагу (наприклад, при очікуванні в аудиторії своєї черги виступати зі своєю доповіддю).

Якщо дозволяє місце та час, по 10-20 разів будь-якого силового навантаження: віджимання, присідання, підтягування.

1. Змити роздратованість

Дійсно - вмитися прохолодною водою, освіжити нею плечі, шию, ніби змиваючи негативний заряд нервозності. Можна заспокоїти себе, повільно випивши склянку води, трохи підсолодженою цукром або медом.

1. Виплеснути гнів

Книгарня по биття посуду досить витратна і трудомістка в прибиранні. Як варіант, можна рвати папір (газети, наприклад) або викричатися в картон, згорнутий трубочкою (так звук буде більш ізольований і не такий гучний).

При різноманітності прийомів, як швидко заспокоїти нерви, мабуть, класичним та швидкодіючим залишається дихальна гімнастика.

Дихальні вправи для заспокоєння нервів

Частота дихання безпосередньо з роботою нашого серця, яке, своєю чергою, реагує прискоренням у ситуаціях стресу. Нижче – кілька орієнтовних психологічних вправ щодо регуляції дихання:

1. Заспокійлива геометрія

Зробивши глибокий вдих, повільно видихнути в намальований уявою коло. Повторити тричі. Потім повторити лише змінивши фігуру (наприклад, на прямокутник). Теж повторити тричі. Міняти фігури доти, доки не відчується розслаблення.

1. Витіснення роздратованості

Представивши всередині грудної клітки потужний прес, зробити короткий ритмічний вдих. Видихати повільно, з натиском, як прес витісняє всі негативні емоції все нижче, поки не виштовхне їх у землю.

1. Настав час позіхати

Заплющивши очі, широко відкрити рота і вдихнути. Максимально потягуючись всім тілом, під час позіхання повільно видихати, промовляючи протяжний звук «у-у-у». Додавши посмішку, можна досягти високої ефективності, тому що при цьому максимально розслабляються лицьові м'язи, і виникає позитивний емоційний відгук. Вправа допомагає швидко збагатити кров киснем.

Трав'яні відвари та настоянки для спокійних нервів та зняття стресу

Не багато хто зважується на кардинальні підходи: допомогу спеціаліста та лікарський супровід. Простіше, швидше та дешевше – це народні засоби. Це простий вихід, як заспокоїти нерви без ліків. У цьому допоможуть трави. Для стійкого та дієвого результату потрібно пропивати курсами та попередньо проконсультуватися з лікарем.

При особливій зайнятості і нестачі часу можна просто сходити в найближчу аптеку і придбати готовий трав'яний збір або трав'яну настойку.

Як заспокоїти нерви під час вагітності

Організм вагітної жінки відчуває таку гормональну перебудову, яка за інтенсивністю схожа з підлітковим гормональним сплеском. Саме ці зміни роблять майбутню мамудуже роздратованою, емоційно нестійкою. Для всіх майбутніх тат – це проблема номер один!

Є кілька безпечних методів заспокоєння нервів, які можуть сміливо використовувати вагітні:

1. Заповнення магнію в організмі, що сприяє розслабленню м'язів, зниженню збудливості та заспокоєнню нервової системи (за рекомендаціями акушера-гінеколога);
2. Заспокійливий трав'яний чай: з розрахунку 15 гр. суміші трав на 200 мл окропу. Приймаються по 100 мл двічі на день:

• Змішати по 15 гр. плодів глоду, трави шавлії, по 30 гр. трави собачої кропиви, материнки, болотяної сушениці;
• змішати в однаковій пропорційності корінь валеріани, м'яту, шишки хмелю.

Застосовувати тільки якщо немає протипоказань від лікаря!

1. Найприємніший і доступніший спосіб заспокоїти вагітну жінку – масаж її втомлених і набряклих ніжок.

Проблему неспокійних нервів не можна вирішити раз і життя. Так само, як загострюються простудні захворювання на холод, так і нерви перенапружуються в стресових ситуаціях або під вантажем несприятливих обставин. Мудрість людини полягає у своєчасних та грамотно підібраних заходах відновлення нервової системи.

Як заспокоїти нерви і позбутися стресу поради з особистого життя. Поради, яких немає у статті!

Доброго часу, дорогі читачі. У цій статті ми поговоримо про те, як . Ви дізнаєтеся, чому можуть виникати нервові зриви. Вам стануть відомі методи заспокоєння у домашніх умовах. З'ясуйте, як швидко прийти до тями. Вам стане відомо, які медикаменти, а також народні засоби допомагають упоратися з нервовою напругою.

Причини стресів

Перш ніж замислюватися, як зняти нервовий стрес, потрібно визначитися з тим, що може його провокувати.

1. Відсутність здорового сну. Дуже часто причина зайвого стресу полягає в тому, що людина недостатньо спить, не має можливості повноцінно відпочити, стає дратівливою та нервовою.
2. Нестача необхідних мікроелементів та вітамінів у раціоні може впливати на розтрачування нервів. Так відбувається через те, що багато хто з них бере участь у передачі нервових імпульсів, впливає на взаємодію нервів і м'язів.
3. Слабка нервова система. Найчастіше зустрічається у недовірливих натур, які вразливі і дуже чутливі.
4. Наявність стресора, людини, яка впливає на постійне розхитування емоційного стану.
5. Негативне мислення. У песимістів значно частіше трапляється стрес.
6. Життя у мегаполісі також може викликати постійна напругаі нервова перевтома.
7. Перевантаженість засобами масової інформації, зокрема, новинами, пов'язаними з трагічними подіями.
8. Перевтома на роботі.

Психологічні методи

1. Рахунок. Необхідно подумки повторювати цифри від одного до ста. Це допоможе розслабитися та заспокоїти свої нерви.
2. Особисті цінності. Людина може зайнятися переглядом улюбленого фільму, приділити час своєму хобі, послухати улюблену музику, почитати книгу.
3. Арт-терапія. Можна вилити все, що накопичилося на аркуші паперу. також в Останнім часомкористуються попитом антистресові забарвлення.
4. Жінці добре зняти стрес допомагає шопінг. Головне, щоб було достатньо грошей на рахунку, щоб піти та зробити приємні покупки.

Як зняти стрес вдома

1. Приділіть час фізичним навантаженням. Це може бути і прибирання по дому, заняття танцями, спортивне тренування, наприклад, тренажерному заліабо просто біг.
2. Прийняття водних процедур. Добре допоможе ванна з додаванням ефірних олій, теплий чи контрастний душ.
3. Ароматерапія. Можна використовувати аромалампи або аромапалочки.
4. Можливо, Ви вже знаєте, що на ступнях ніг розташовані нервові закінчення, тому буде ефективним для заспокоєння нервів, ходінням босоніж.
5. Самомасаж дозволяє розслабитись. Можна пройтися легкими натисканнями подушечками пальців по шкірі голови, починаючи від чола, йдучи до потилиці. Потім розімніть ступні ніг та долоні.

Як заспокоїтись за хвилину

Давайте подивимося, як швидко зняти стрес, можливі методи.

1. Займіться візуалізацією. Уявіть, що навколо Вас сонячний день, що перебуваєте на березі моря, грієтесь у променях сонця. Це дозволить розслабитися та забути про нагальні проблеми.
2. Ефективним є масаж долонь. Необхідно по черзі, повільно та помірно натискати на нігтьові фаланги, спочатку на одній руці, потім на другій.
3. Силові навантаження Наприклад, можна п'ятнадцять разів відтиснутись, потягнутися або зробити присідання.
4. Зняти роздратування можна вмившись прохолодною водою. Також можна сполоснути плечі та шию.
5. Допоможе заспокоїтись склянка теплої води з медом.
6. Швидко вихлюпнути свій нервовий настрій дозволить побиття подушки.
7. Продукти, які допомагають впоратися зі стресом:

• чорний шоколад;
• морепродукти;
• цитрусові;
• злаки;
• овочі оранжевого та зеленого кольору;
• горіхи;
• молоко;
• яйця;
• печінка.

Дихальна гімнастика для заспокоєння

Правильне дихання дозволяє контролювати серцебиття, збагачує киснем організм.

1. Необхідно повільно вдихнути через ніс, затримати повітря кілька секунд, потім зробити видих ротом. Не зайвим у цей час уявляти, як з видихом йдуть негативні думки.
2. Різко вдихнути та повільно видихнути повітря. Зробити це кілька разів.
3. Також допомагає позіхання. Для того щоб її викликати, необхідно підняти руки вгору із заплющеними очима, широко відкрити рот, при цьому вдихнути.
4. Діафрагмальне дихання. Необхідно сісти чи лягти, при цьому максимально спробувати розслабитись. Одна рука кладеться на живіт, інша – на груди. Коли робите вдих, важливо, щоб грудна клітка залишалася нерухомою, а живіт трохи піднімався. Дихати в такий спосіб необхідно протягом хвилини, потім передихнути і повторити кілька разів.

Медикаменти

1. Для того, щоб забезпечити організм необхідними препаратами мікроелементів та вітамінів, які впливають на сприйнятливість до стресу, рекомендується приймати комплекси вітамінів та мікроелементів. Серед них себе зарекомендували Магвіт, Супрадін, Неовітам, Vitrum.
2. У боротьбі із зайвим стресом допомагають впоратися седативні засоби. Безпечними вважаються препарати, до складу яких входять лікарські рослини. До найпопулярніших відносяться:

• екстракт валеріани, який має болезаспокійливу та заспокійливу дію — приймають по одній — дві таблетки або по двадцять крапель тричі на день;
• Персен (до складу препарату входить валеріана, меліса та м'ята) – допомагає швидко зняти хронічну втому, дратівливість та тривогу, приймає двічі на день по одній таблетці;
• Седавіт (препарат на основі звіробою, валеріани, глоду, м'яти та хмелю) - знижує відчуття тривоги, покращує працездатність серця, прибирає напругу, приймають по дві таблетки тричі на день;
• Дорміплант (до складу входять листя меліси, корінь валеріани) - покращує якість сну, допомагає заснути, має седативну дію;
• Новопасит (містить пасифлору, хміль, звіробій, бузину, валеріану, глід і мелісу) - приймають тричі на день по одній таблетці.

Народні методи

Психологія людини влаштована в такий спосіб, що зняття стресу їй потрібно розслабитися, а цьому можуть допомогти кошти народної медицини.

Останнім часом я помітила, що найкраще впоратися зі стресом мені допомагає похід магазинами. Я, неспішно проходжу рядами, купую те, що дозволяє покращити настрій. Також уникнути поганих думок мені вдається за допомогою правильної музики та фізичних навантажень.

Запобіжні заходи

Щоб знизити ризик розвитку стресу, необхідно дотримуватися певних правил.

1. Правильно плануйте денний порядок, приділяйте час відпочинку.
2. Важливе значення має здоровий сон.
3. Відмовтеся від шкідливих звичок.
4. Забезпечте собі фізичні навантаженняна кожен день.
5. Прогулянки на свіжому повітрі також сприятливо впливають на нервову систему.
6. Заведіть собі хобі. Улюблена справа допомагає справлятися із зайвим стресом.
7. Розвивайте почуття гумору. Сміх допомагає у складних ситуаціях.
8. Підвищте власну самооцінку та значущість.
9. Найчастіше спілкуйтеся з людьми, які мислять позитивно.
10. Відвідуйте нові місця, мандруйте. Це також впливає на здоров'я нервової системи.
11. Розвивайте позитивне мислення, концентруйтеся на позитивних ідеях та думках. Знаходьте позитив у тих ситуаціях, у яких, начебто, його немає.
12. Найчастіше мрійте, ставте легкодосяжні цілі та досягайте їх.
13. Для того, щоб знизити ризик виникнення стресу, необхідно стежити за тим, щоб раціон містив достатню кількість певних вітамінів та мікроелементів:

• аскорбінова кислота допомагає зняти втому та підвищити імунітет;
• токоферол необхідний для нервової системи, покращує працездатність мозку та зміцнює імунітет;
• вітамін D відповідає за гарний настрійта знижує ризик розвитку стресу;
• бета-каротин впливає нормалізацію сина;
• група нормалізує нервову систему;
• магній знижує збудливість;
• вживання заліза у достатній кількості допомагає нормалізувати мозкову діяльність та швидкість реакції;
• йод впливає нормалізацію рівня гормонів;
• кальцій та калій бере участь у взаємозв'язку між нервами та м'язами;
• фосфор впливає нормальну роботу нервової системи.

Тепер Ви знаєте, як зняти нервовий стрес у домашніх умовах. Потрібно розуміти, яку шкоду здоров'ю людини завдає зайва нервозність. Важливо навчитися контролювати, оберігати свій психологічний стан від можливих стресових ситуацій. Пам'ятайте про те, що не можна утримувати в собі розпал пристрастей, весь негатив повинен виходити назовні. Думайте позитивно, ставтеся до життя з посмішкою.

Здрастуйте, дорогі читачі. У цій статті ми поговоримо про те, як заспокоїти нерви та зняти стрес. У сучасному світівідбувається дуже багато подій, які змушують людину перебувати у напрузі, нервувати, переживати. Тому важливо з'ясувати, як діяти, щоб залишатися у душевному рівновазі, бути спокійним.

Нервовість

Цей стан є комплексом певних ознак, які сигналізують про неправильне функціонування нервової системи.

Нервовість може себе проявляти у різний спосіб:

• перепадами настрою;
• запальністю;
• дратівливістю;
• мігренью;
• зайвою;
• втратою апетиту;
• підвищеною тривожністю;

Нервовість має певні передумови, як психологічні, і фізіологічні. До них відносять:

• порушення в ендокринній системі;
• дефіцит мінералів чи вітамінів;
• загострення хронічних хвороб;
• нестача сну;
• гормональний дисбаланс;
• тяжкі події.

Боремося зі стресом

Всім під силу протистояти стресовим ситуаціям у домашніх умовах. Важливо вміти справлятися зі стресом, щоб зберегти своє здоров'я.

1. Емоційна розрядка. Часом позбавитися тяжких думок допомагає биття подушки або крик.
2. Позитивне мислення. Бажано, щоб людина менше уваги приділяла негативної інформації.
3. Від нервової напруги можна легко звільнитися за допомогою холодного вмивання. Це дозволить прийти до тями.
4. Рахунок. Це один із методів, який дозволить швидко заспокоїти людину, повернути її в нормальний стан. Коли нерви межі, необхідно подумки чи вголос порахувати до того часу, поки з'явиться відчуття емоційного рівноваги.
5. Арт-терапія. Дозволяє позбутися надміру негативних емоцій, виплеснути весь негатив у вигляді мистецтва.
6. Масаж. Дозволяє розслабитись, нормалізувати свій психоемоційний стан.
7. Водні процедури. Вважається, що прийняття душу дозволяє змити весь негатив.

Способи

1. Спілкування з домашніми улюбленцями. Методика відмінно працює з котами, які позитивно впливає на людину, своєю ласкою та муркотінням заспокоюють його нервову систему.
2. Обливання. Допоможуть як зміцнити нервову систему, так і імунітет. Важливо спочатку при проведенні даної процедури використовувати теплу воду, з кожним наступним разом поступово знижувати її градус.
3. Ходіння босоніж. Якщо людина пройде піском або галькою, буде вплинути на точки, що розташовуються на стопах, що позитивно впливає на нервову систему.
4. Фізичні навантаження. Дозволяють виробити гормони щастя, покращити настрій.
5. Музика. Прослуховування улюблених пісень або мелодій, які дозволяють розслабитися, впливає на нервовий стан людини.
6. . Коли індивід починає нервувати, йому необхідно перейти на улюблену справущо принесе йому моральне задоволення.
7. Прогулянка. Коли Ваші нерви на межі, постарайтеся з кабінету. Вирушайте на прогулянку парком, милуйтеся навколишньою природою. Ця дія дозволяє заспокоїтися.
8. Дихальні вправи дозволяють позбутися зайвого стресу. Важливо навчитися робити глибокий вдих та видих, концентруючи увагу на диханні.
9. Ароматерапія. Використання ефірних олій, серед яких можуть бути і розслаблюючі, заспокійливі та антистресові олії, дозволяє покращити емоційний стан. Так при нервовій напрузі відмінно справляється квіткова олія, цитрусове, деревне та трав'яне.
10. Медитація. Один з кращих способівдля заспокоєння нервів. Вона позитивно впливає нормалізацію роботи серцево-судинної системи, дозволяє поліпшити концентрацію уваги, рівновагу емоційного фону.
11. Є ряд продуктів, які Вам дозволять змінитись у настрої, покращать Ваш психологічний стан:

• чорний шоколад;
• цитрусові;
• злаки;
• морепродукти;
• зелені овочі;
• горіхи;
• помаранчеві овочі;
• молоко;
• яйце;
• печінка.

Одна моя знайома заспокоює нерви шоколадом. На жаль, це негативно впливає на її фігуру. Я вважаю, що самий ефективний метод- Це правильне дихання, а також заняття медитацією. Людина повинна вміти розслаблятися, позбавляти себе негативних емоцій.

При вагітності

Психологія вагітної жінки влаштована таким чином, що їй не далекі від емоційних сплесків, часті перепади настрою, регулярні занепокоєння, нерідко обумовлені гормональними перебудовами в організмі. Однак, варто враховувати, що поява стресів у житті такої панянки загрожує наслідками, як для неї, так і для майбутнього малюка. Тому дуже важливо знати, як заспокоїти нервову систему жінці, яка виношує дитину.

1. Дуже важливою є наявність повноцінного відпочинку. Жінка не повинна перенапружуватися.
2. Обов'язковим є повноцінний раціон, насичений мінералами та вітамінами.
3. Можна вдаватися до ароматерапії та медитації.
4. Неприпустимо ізолюватися від соціуму, важливим є спілкування з людьми.
5. Потрібно дивитися позитивні фільми.
6. Важливо подбати про регулярні прогулянки на вулиці.
7. Необхідно здійснювати мінімальні фізичні навантаження у тому, щоб поліпшити свій настрій.

Лікування

Лікар може призначити медичні препарати заспокоєння нервової системи пацієнта.

1. Екстракт валеріани. Чинить енергетичну, заспокійливу дію. Приймають по одній або двох таблетках тричі протягом доби.
2. Дорміплант. Має седативний вплив, також покращує якість сну та прискорює процес засинання.
3. Ново-пасит. Має заспокійливий вплив, допомагає протистояти стресу. Приймають тричі на добу таблеткою.
4. Персен. Дозволяє швидко позбутися підвищеної дратівливості, зайвої тривожності, хронічної втоми. Приймає по таблетці від двох до трьох разів на добу.
5. Сєдавіт. Сприяє нормалізації функціонування серця, знижує напругу, позбавляє . Приймають по дві таблетки тричі на день.
6. Для нормалізації функціонування нервової системи можуть призначатися комплекси вітамінів та мікроелементів. Зокрема:

• вітамін Е – покращує функціонування нервової системи;
• вітамін Д - підвищує настрій та знижує сприйнятливість до стресу;
• магній - знижує рівень збудливості;
• фосфор – підтримує функціонування нервової системи.

Так можна придбати такі комплекси, як Неовітам, Супрадін чи Магвіт.

Народні засоби

Заспокоювати нерви можна за допомогою народної медицини.

1. Трав'яний збір з ромашки, меліси та м'яти. Дозволяє заспокоїти нервову систему, позитивно впливає на організм в цілому.
2. Відвар собачої кропиви. Позбавляє підвищеної тривожності та фобій.
3. Відвар звіробою. Сприяє підвищенню стійкості до стресів.
4. Липовий чай. Ефективно позбавляє дратівливості, хронічної втоми, . Добре поєднується зі шматочком лимона та медом.

Попередження стресу

До вашої уваги поради щодо того, як потрібно поводитися, щоб не допустити або мінімізувати вплив стресу у Вашому житті.

1. Важливо регулярно відпочивати як душею, так і тілом. Велике значенняслід віддавати повноцінному сну. Він дозволить захистити організм від важких ситуацій.
2. Важливо дотримуватися денного порядку.
3. Необхідно стежити за правильним раціоном харчування. Потрібно, щоб було достатньо споживання вітамінів і мікроелементів, а шкідлива їжа була відсутня.
4. Здійснюйте розумні фізичні навантаження.
5. Відмовтеся від шкідливих звичок.
6. Визначтеся з хобі, присвячуйте йому достатньо часу.
7. Розвивайте своє почуття гумору, дивіться на світ із позитивом.
8. Регулярно спілкуйтесь із людьми, розширюйте коло своїх знайомств.
9. Займайтеся підвищенням самооцінки.
10. Відвідуйте різноманітні заходи, мандруйте, отримуйте нові враження, розвивайте позитивні погляди на життя.

Тепер Ви знаєте, як заспокоїти нерви. Пам'ятайте про те, що підвищена нервозність перешкоджає нормальному життю людини, робить її нещасною, приносить багато труднощів, вимотує, активно впливає на соматичне здоров'я та психологічний стан. Тому вкрай важливо вміти заспокоюватись, берегти своє самопочуття.

Депресивний стан в даний час схильний велика кількістьлюдей. Основна частина страждаючих від депресій - жителі великих міст. Щодня знаходиться те, що здатне вивести людину з рівноваги. Щоб негативні емоції не завдавали шкоди життю та здоров'ю, потрібно вчитися з ними справлятися.

Сучасна людина має володіти методиками релаксації

Як зміцнити стійкість до депресій

Нервові зриви завжди виявляються за наявності певних чинників. Вони свідчать про розхитану нервову систему. До причин появи стресу та депресивного стану можна віднести: скажений ритм життя, завантаженість роботою, неправильне харчування, бажання мати все й зараз, інформаційний потік, шум. Людина на ґрунті цього відчуває втому та апатію.

Індивідуума, який перебуває у депресивному стані, можна побачити серед інших. Він відрізняється неуважністю, замкненістю. Така людина – нелюдна. Він не має життєрадісності. До того, що раніше його тішило, під час депресії він ставиться байдуже.Людина може стати розлюченою, агресивною, почати гостро реагувати на дрібні та несерйозні ситуації. Під час депресії може спостерігатись погіршення стану здоров'я. Можуть з'явитися болі в серці та шлунку. На ґрунті депресії буває, що людина страждає на запор. Якщо в людини депресія, то вона стає слабкою, швидко втомлюється і не відчуває сил для виконання роботи.

Для зміцнення нервової системи та вироблення стійкості до появи стресових станів необхідно спробувати застосувати низку способів.

Нормалізувати сон

Для повноцінного відпочинку, відновлення організму, а також нормалізації стану нервової системи людина має спати щонайменше 7 годин. Щоб сон приносив максимум користі і мінімум шкоди, необхідно мати режим сну, тобто лягати спати і вставати одночасно.

Відрегулювати харчування

Коли стреси та депресії стають частими явищами, варто звернути увагу на своє харчування. Раціон необхідно наповнити мінералами, вітамінами, калієм та магнієм.Ці компоненти містяться в таких продуктах:

• молочні продукти;
• горіхи;
• цитрусові;
• висівки;
• бобові;
• йогурт.

Різноманітні йогурти відмінно протидіють стресу

Відмежуватися від стресових ситуацій

Необхідно встановити собі за правило: неважливо, що відбувається навколо, значуще те, як ти ставишся до того, що відбувається. Щодня люди виводять із себе незначні ситуації - пробка, погода, черга в магазині. Не варто дратуватися через дрібниці.

Відмовитися від вигаданих ідеалів

У житті не може все виходити, як людина захотіла і виклала по своїх уявних полках. Потрібно знизити планку правильності та ідеальності.

Відкласти ухвалення серйозних рішень

Депресія скорочує внутрішні резерви організму, впливаючи на самооцінку. Людина починає бачити життя у чорних тонах.

Поки є депресивний стан, не варто приймати серйозних рішень. Так можна зробити помилку.

Вчитися керувати часом

Необхідно раціонально розподіляти свій час, щоб встигати все, але й нікуди не поспішати. Правильне планування дня не створюватиме для людини дрібні стресові ситуації. Не потрібно буде розпорошуватися на суєту і дрібниці.

Вчитися мислити позитивно

Не потрібно поганим думкам та реакціям дозволяти заповнювати настрій на весь день. Все має тимчасовий характер. Не варто у своїй пам'яті знаходити місце для образ та злості. Так стрес і роздратованість наступатимуть набагато рідше.

Особливості способів заспокоєння для чоловіків та жінок

Проведені дослідження та спостереження показали, що реакції на стресові ситуації та способи боротьби у чоловіків та жінок відрізняються.

Що допомагає представницям прекрасної статі?

• похід по магазинам;
• розмови до душі;
• вживання солодкого та фруктів;
• виплеск емоцій.

Що допомагає чоловікам?

• секс;
• фізичні навантаження;
• контрастний душ.

Фрукти та солодощі допомагають зняти нервову напругу у жінок

Як швидко позбутися напруги

Зняти стрес і нервову напругу в найкоротший часдопоможуть такі перевірені способи:

• Коли сталася ситуація, яка сприяла втраті спокою та вибуху емоцій, необхідно сісти зручно та розслабитися. Важливо змусити себе подумки змінити картинку, тому що більшість інформації сприймається візуально. Заспокоїти нерви допоможе нормалізація дихання.
• Зняти стрес у домашніх умовах допоможе вода. По можливості потрібно намочити руки під холодною водою, вмити обличчя. Вода має здатність забирати негатив і надавати життєву силу.
• Побути наодинці із собою. Коли людина залишається одна, немає можливості на комусь зігнати злість, але є час задуматися, яке значення має ситуація, яка змусила його вийти з себе.
• Направити негативні емоції на силу. Для цього можна взяти рушник і щосили скрутити його, напружуючи всі м'язи до краю.

Ополіскування рук та обличчя допоможе знизити напругу

Народні методи лікування депресії

Заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах можливо за допомогою простих та доступних способів.

Водні процедури

Вода позитивно впливає на сенсорні рецептори організму. Можна прийняти душ або набрати ванну. Ефірні масла, морська сільздатні посилити ефект водних процедур.

Фізичні навантаження та аромотерапія

Для того щоб перейти, можна приступити до прибирання, потанцювати або сходити на пробіжку.

Ароматерапія. Потужний заспокійливий ефект мають приємні аромати. Щоб створити благотворну атмосферу, можна скористатися аромапалочками, лампами, спреями.

Коли наздоганяє тривожний стан і безсоння, необхідно застосовувати олію м'яти, кипарису, рожевого дерева, а також апельсинову та лимонну олії. Зняти напругу та розслабитися допоможе лавандова, ванільна та ладанна олії.

Варто запалити ароматичну свічку і спробувати повернутися в той стан, коли життя тішило і било ключем позитивних емоцій.

Послухати улюблену музику чи подивитися фільм

Дуже добре допоможе розслабитися і позбутися стресу та депресії музика. Класична і східна музика мають сильні релаксаційні властивості. Комусь вилікувати стрес допомагають звуки природи. Заспокоїти нерви та підняти настрій можна, подивившись улюблену комедію.

Перегляд веселого фільму піднімає настрій

Ходьба босоніж

Ступні людини є місцем зосередження нервових закінчень. Якщо правильно вплинути на них, то можливе розслаблення нервової системи.

Вживання трав'яних відварів та настоянок

Заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах можна за допомогою народних засобів. Щоб вилікувати депресію, потрібно пройти курс застосування коштів протягом певного періоду:

• Відвар із м'яти: залити окропом м'яту і настояти 40 хв. Напій слід пити вранці та ввечері.
• Відвар календули: залити окропом 15 г календули, настояти протягом однієї години. Вживати одержаний відвар рекомендується перед сном.
• Настій з валеріани та собачої кропиви: підготувати збір трав; взяти 1 ст. л. трав та залити окропом; наполягти під кришкою. Отриманий настій приймається по 1/3 склянки тричі на день.
• Настій з меліси: підготувати мелісу, листя розмарину, звіробій, листя чорниці; залити окропом; настояти 30 хв. і процідити. Під час вживання можна додати мед.

Своєчасне та грамотне підбирання способів для відновлення нервової системи – запорука ефективного результату

Як подолати депресію

Для того щоб зняти стрес і напругу, а також вийти з депресивного стану самостійно, потрібно захотіти і все ж таки знайти на це сили. Постаратися отримати підтримку в особі рідних та близьких. Подивитися навколо і побачити, який прекрасний світ. Побачити, скільки краси, позитиву поряд. Влаштувати собі «перезавантаження». Провести час з люблячими людьми. Це має допомогти людині знову повірити у себе. Якщо самостійно не виходить боротися з депресією, і вона лише посилюється, необхідно звернутися до відповідного фахівця.

• Лікування депресії може бути за допомогою:
• фармакологічних препаратів;
• психотерапії;

соціальної терапії

Обов'язковий індивідуальний підхід.

При легких формах депресії вдаються до психотерапії. Робота методу полягає у діях, спрямованих на зміну способу життя людини. У разі складної форми депресії призначаються антидепресанти. Позитивно впливають на позбавлення від депресії медитація, масаж та йога.

Масаж - добрий антидепресант

Висновок

Не слід забувати, що поганий настрій знижує імунітет. Організм стає сприйнятливий до захворювань. Тому важливо одразу почати боротися з депресією. Необхідно вибрати особистий дієвий спосіб боротьби з депресивним станом і залишатися здоровим та радісним.

У наш час технологій та прогресу людина живе, м'яко кажучи, у швидкому темпі. Такий режим точно не сприяє поліпшенню самопочуття, фізичному та психологічному. Сьогодні ми розповімо, як заспокоїти нерви, привести психоемоційне середовище у тонус та зняти стрес у домашніх умовах.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес – з'ясовуємо причини

Щоб усунути проблему, недостатньо лише зовнішнього впливу. Потрібно шукати причину – корінь, який змушує нас вийти з емоційної рівноваги.

Постійне знаходження у стресовій ситуації До перенапруги можуть призвести ситуації, у яких людина перебуває під сильним тиском. Наприклад, проблеми в особистому житті, на роботі, невдоволенняфінансовим становищем

і т.д.

Режим сну необхідний як дітям, а й дорослим. При недосипанні або надто довгому сні людина лише відчуватиме втому, проявлятиме високий ступінь дратівливості. А здоровий 8-годинний сон у зафіксований час позитивно впливає на роботу організму.

Нездорова їжа та збитий режим харчування

Нестача мінеральних речовин, вітамінів та води негативно впливає на стан нервової системи. Складаючи режим харчування, потрібно враховувати свій вік, спосіб життя (активний чи малорухливий), порядок робочого дня, стан організму.

Перевантаженість роботою та ЗМІ

Коли голова забита лише робочими питаннями та непотрібною інформацією жовтої преси, не дивний і факт перевантаженої нервової системи.

Методи боротьби зі стресом

Повернення емоційної рівноваги - процес копіткий і тривалий, що вимагає терпіння. І ось головне питання: як заспокоїти нерви та зняти стрес? Усі маніпуляції легко можна здійснити в домашніх умовах.

№1. Почніть мислити позитивно

Не можна дозволяти негативним думкам домінувати у вашій голові. Ви повинні буквально осяяти собою все навколо. Усміхайтеся, якщо не фізично, то хоч би душею.

№2. Не намагайтеся все контролювати

Намагаючись встановити контроль над усім і вся, ви лише породите нові конфлікти, а самі втомитеся ще більшою мірою. Це точно не посприяє вирішенню проблем. Навчайтеся абстрагуватися і розслаблятися, навіть якщо повно справ.

№3. Знайдіть хобі

Заняття, які справді цікавлять вас, – чудовий спосіб зняти напругу. Це може бути будь-що, починаючи від в'язання та малювання, закінчуючи побиттям боксерської груші.

№4. Поділіться переживаннями з близьким другом

№5. Займайтеся спортом

Завдяки фізичній активності організм починає виробляти гормони щастя – ендорфіни. Займіться йогою, танцями або промийте вікна. Заняття не лише допоможуть зупинити потік похмурих думок, але й принесуть користь вашому зовнішньому виглядуабо виду вашого будинку.

№6. Зробіть самомасаж

Розповідаємо далі, як заспокоїти нерви та зняти стрес. Плюси самомасажу полягають у простоті та легкодоступності. Його можна зробити, де б ви не знаходилися, наприклад, у домашніх умовах. Вплив самомасажу аналогічний впливу звичайного масажу .

№7. Влаштуйте СПА-день

Відчуття чистого тіла, що відпочило, невимовно, це змусить будь-кого опинитися на сьомому небі від щастя. Дозвольте собі відчути ті моменти абсолютного розслаблення, коли ви зробили маску, прийняли гарячий душ, нанесли зволожуючий засіб та лягли на чисті м'які простирадла. Для повного зануренняу процес можна включити розслаблюючу музику.

№8. Вирушайте на шопінг

Один із найулюбленіших способів жінок та чоловіків зняти стрес. Побалуйте себе новою плюшкою або парою бажаних туфель… Як кажуть, будь-яка примха за ваші гроші (можливо, це єдиний мінус цього пункту).

№9. Медитуйте

Медитація – один із найзаслужено відомих способів розслаблення. Він допомагає очистити голову від дзижчих думок. Щоб заспокоїти нерви, потрібно сісти зручно, заплющити очі і на 15 хвилин зосередити увагу на чомусь одному, наприклад, цокання годинника. Важливо не відволікатися ні на що інше.

Банальний, але все ж таки дієвий спосіб розслабитися і ненадовго віднестися в інший світ з іншими особами та іншими історіями.

№11. Дихайте

Так як заспокоїти нерви та зняти стрес можна технікою дихання, скористайтеся нею в домашніх умовах. Необхідно сісти та розслабити м'язи. Дихайте глибоко та повільно, намагаючись відчути тіло, кожен його міліметр.

№12. Спілкуйтеся з тваринами

Вважається, що спілкування з тваринами позитивно впливає на стан людини. Часто відчуття під боком теплої грудки вовни розслаблює не гірше антидепресанта.

№13. Поплачте

Буває корисно поплакати, давши волю емоціям і випустивши пару. Багато хто вважає, що сльози – це ознака слабкості, яку не варто виявляти на людях. Але ніхто не просить вас плакати на очах у мільйонів глядачів. Сльози слід сприймати лише як невелику розрядку для нервової системи.

№14. Займіться сексом

Секс – чудова розрядка для обох статей. Пристрасне чи повільне з'єднання тіл дозволяє як відпочити, а й відчути себе бажаним людиною, піднявши самооцінку.

№15. Вдайтеся до ліків

Багатьох цікавить медикаментозне лікуваннятому розповідаємо, чим заспокоїти нерви і зняти стрес.

Препарати, що допомагають боротися з неврозом:

• антидепресанти;
• ноотропи;
• нейролептики (призначення лише у психіатра);
• трав'яні збори та таблетки.

Порада: ліки допоможуть, якщо ви почнете думати позитивно і менше зациклюватиметеся на стресі.

№16. Влаштуйте ароматерапію

Піднімає настрій олію м'яти, лимона, кедра. Якщо у вас немає олій, можна трохи підсмажити різні трави. Потім прочитайте спокійну літературу: Толстого, наприклад. Стан стрімко почне покращуватись.

№17. З'їжте шоколад

Вирішуючи, як заспокоїти нерви, рекомендуємо з'їсти гіркий шоколад. Одночасно вийде і зняти стрес, і стати радіснішим у домашніх умовах. Через викид гормонів ендорфінів організм зможе випробувати легку ейфорію. Плюс, виявляється, що гіркий (!) шоколад лікує смуток та депресивні стани. Тому він дуже корисний для нашого організму у розумних кількостях.

№18. Позбавтеся неприємних обов'язків

Дайте відповідь на лист, полагодьте ту набридлу ніжку від стільця. Викресливши ці дрібниці зі свого списку справ, ви, нарешті, зазнаєте небувалого полегшення, що трохи вантажу з ваших плечей все ж таки впало.

№19. Скажіть: «ТАК!» свіжого повітря

Необов'язково відразу вибігати на вулицю, для початку достатньо відчинити вікно і глибоко вдихнути свіже весняне повітря. Ця невелика дія часто дає непропорційно величезний позитивний результат. Світ буквально розгортається!

№20. Додайте різноманітності у своє життя

Організуйте робочий час так, щоб у ньому була багатозадачність, беріть на себе нові робочі справи. Одні й самі дії щодня - це типовий, але справді сильний подразник.

№21. Купуйте іграшки-антистрес

Ще один чудовий метод, як заспокоїти нерви та зняти стрес. Для використання в домашніх умовах купіть антистресові іграшки або подушки. Компактні, прості, вони добре розслаблюють за допомогою тактильних відчуттів. Таку іграшку навіть легко зробити своїми руками, що також може ненадовго відволікти вас від проблем.

№22. Пийте менше кави

Кава – річ корисна. Він сильно впливає на центральну нервову систему, сприяє покращенню пам'яті та концентрації, підвищує продуктивність та настрій. Але це лише у невеликих кількостях. Надмірне споживання призводить до звикання, безсоння, депресії та нервових розладів.

№23. Влаштуйте розвантажувальний день

Ніякого фаст-фуду, жирної та важкої їжі! Влаштуйте собі «кроляче» свято для організму. Жага? Пийте свіжі соки (ніякої фабричної хімії!) Голод? Салати, варені овочі з рисом та інше. Хочеться чогось пожувати? Погризіть моркву або поїжте ягід. Така фруктово-овочева одноденна дієта подарує вам настрій та хорошу самооцінку, а організму – корисний перепочинок. Під кінець дня можна побалувати себе полуницею у шоколаді. Порада: зробіть цей пункт своєю звичкою та щотижня розвантажуйте організм.

№24. Записуйте думки

Яким би нудотним і підлітковим вам не здавався цей спосіб, це не такий поганий варіант. Метод допомагає справлятися з тривогами, ви позбавитеся всіх неспокійних думок. У питанні, як заспокоїти нерви та зняти стрес, важливо постійно аналізувати своє психоемоційне середовище. У домашніх умовах весь негатив чи занепокоєння виписуються на папір, потім проводиться аналіз.

№25. Навчіться планувати

Ця порада популярна у Данії, яка вважається найщасливішою країною на світі. Кожен данець вважає, що це один із головних інгредієнтів безстресового життя. Знаючи наперед, чим займатиметеся протягом усього тижня, ви зможете собі дозволити трохи розслабитися.

№26. Використовуйте методику "Хюгге"

І знову способи зняти стрес прямо з Данії. Це смішне датське слово означає «здатність цінувати звичайні насолоди життя і насолоджуватися моментом». Слово "хюгге" не можна дослівно перекласти, але можна створити його атмосферу.

Для цього потрібно:

• зробити будинок/офіс затишним;
• запрошувати гостей;
• навчитися смачно готувати та балувати себе;
• носити комфортний одяг;
• насолоджуватися простими радощами;
• завести хобі

№27. Навчіться брати перерви своєчасно

Якщо ви влаштуєте собі перерву, ніхто не помре, не почнеться апокаліпсис тощо. І це дуже добре! Вчіться розслаблятися, коли організм вже межі. Занадто роздратовані? Забийте на все і лягайте спати.

№28. Любіть себе

Любов до себе – важливий компонент щасливого життя. Не варто нехтувати цим пунктом. Так як заспокоїти нерви, підняти самооцінку і зняти стрес не завжди виходить з першого разу, скачайте з інтернету літературу, що мотивує, і вдосконалюйтеся з кожним днем. У домашніх умовах полюбити себе допоможе постійне перебування перед дзеркалом, а також гарний одяг.

№29. Правильно реагуйте на стресові ситуації

На жаль, ми часто починаємо нервувати і накручувати себе через різні дрібниці, що не варті уваги. Необхідно думати філософськи: «Не має значення, що відбувається навколо мене. Важливо те, як я до цього належу».

№30. Ігноруйте певних людей

Потрібно уникати людей, через які у вас з'являється поганий настрій та погіршується самооцінка. Знайомі не підтримують у починаннях, не допомагають, пліткують за спиною? Абстрагуйтеся від них, ви маєте право фільтрувати своє коло спілкування.

У сучасного життястресу уникнути неможливо, але й ігнорувати цю навислу хмарою проблему не можна. Головне – слідувати простому, але перевіреному рецепту: хороший сон+ різноманітна їжа + вміння відпочивати + любов до себе = щасливе безстресове життя.