Як правильно вживати воду протягом дня. Як правильно пити воду протягом дня: найкращі рекомендації. Чи можна і чи корисно пити воду на ніч

Оля Ліхачова

Краса – як дорогоцінний камінь: Чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Ще у школі розповідають, що людський організм складається на 70% із води. Якщо тіло втрачає 20% рідини, людина вмирає. Хронічний недолік води дуже небезпечний для організму, адже зневоднення призводить до багатьох хронічних захворювань. У всіх дієтах зазначено, скільки потрібно пити, адже вода при схудненні дозволяє прискорити обмін речовин, тому людина починає швидко худнути. Підтримувати водний баланс слід і для нормальної життєдіяльності загалом.

Чому треба пити воду

Те, що людина має випивати певну дозу чистої води, твердять дієтологи та лікарі. Однак у деяких людей постає запитання: чому? Потрібно пити воду, оскільки це найважливіше джерело енергії. Відсутність вологи знижує ферментальну активність, що робить людину млявою і непрацездатною. Другий фактор - кисень і поживні речовини. Оскільки вода циркулює із кровотоком, то з нею краще засвоюються необхідні організму солі, вітаміни, мінерали. Третім чинником є ​​виведення токсинів. Шкідливі речовини з організму виходять разом із потом та сечею.

Навіщо пити багато води

Люди не звикли пити просту воду, замінюючи її газованими напоями, чаєм, кавою, а дарма. За нестачі вологи в організмі починаються проблеми з волоссям, нігтями, шкірою, загострюються хронічні хвороби, порушуються процеси обміну речовин. Навіть запах поту стає іншим при нестачі рідини через надлишок токсинів. Декілька причин, навіщо пити багато води:

• крім вгамування спраги, вода зсередини зволожує шкірні покриви, підвищуючи еластичність, запобігаючи сухості, що призводить до омолодження епідермісу;
• люди, що випивають 5 склянок води день на 50%, знижують ризики виникнення серцево-судинних патологій;
• водні молекули знаходяться в суглобовій рідині, яка відіграє роль мастила при роботі м'язів та суглобів;
• вода бере участь у травленні, запобігає запорам;
• хронічне зневоднення додає ризик розвитку різноманітних захворювань та інфекцій, оскільки знижує роботу імунної системи.

Чому треба пити воду при схудненні

Всі дієтологи світу стверджують, що при будь-якій дієті важливо дотримуватися питного режиму. Навіщо пити багато води під час схуднення? Щоденне надходження рідини до організму сприяє поліпшенню метаболізму, виводить продукти розпаду, усуває запори. Обов'язково треба пити воду при схудненні для нормалізації процесу травлення, порушеного через відсутність звичного харчування. Судячи з відгуків тих, хто худне, одна склянка цілющої вологи здатна блокувати апетит і значно знизити почуття голоду.

Як вода допомагає схуднути

При нестачі вологи кров та лімфа густішають, циркуляція сповільнюється, речовини не піднімаються судинами від кінцівок. Тому ноги затікають, а де набряклість, там і целюліт. Ще чому потрібно пити воду під час схуднення? Кожна клітина організму з кров'ю одержує необхідні їй речовини. При зневодненні людина відчуває втому та апатію, не хоче ходити на тренування, а вони, як відомо, допомагають схуднути.

На відміну від їжі, проста вода не містить калорій, тому з нею набрати вагу не вийде. Ця хімічна сполука бере участь у всіх процесах життєдіяльності, у тому числі й ліполізі (розщепленні жиру). Худнути за допомогою води легко, адже її вживання – це природна потреба організму, яка за допомогою водної дієти сприятиме нормальному балансу рідини.

Скільки пити води, щоб схуднути

Розраховувати питний режим слід за такою формулою: 30-40 мл/1 кг ваги. Вода для схуднення потрібна, але перевищувати добову нормуне варто. Середня кількість рідини – 1,5-2,5 л/день. Схуднення на воді – це дієта, при якій виключаються кофеїновмісні та солодкі напої. Дозволяється вживати кип'ячену, дистильовану, лікувальну воду без газу, а також добавки (мед, кориця, м'ята, лимон). Скільки пити води можна визначити за таблицею:

Чи можна схуднути, якщо пити багато води

За відгуками дієтологів, вода при схудненні повинна бути чистою. Навіть лимонний сік вже перетворює її на напій, який потребує переробки продуктів обміну, порушуючи водний баланс. Те саме медики говорять про рідку їжу. Пити воду і худнути можна лише з рідиною без домішок, з низьким вмістом лугів та нейтральним рН. До них відносяться:

• тала;
• бутильована;
• із природного джерела;
• фільтрована.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

З точки зору температури, більше ефективна водадля схуднення – тепла. Холодна рідина пробуджує апетит, а гаряча – стимулює виділення кишкових та шлункових соків, витягуючи всі шлаки на себе. Відмінний індикатор зневоднення організму – колір сечі. У нормі вона слабко-жовта або безбарвна, при середньому рівні зневоднення – насиченого жовтого відтінку, а при тяжкій – темно-оранжева. Супутником нестачі рідини завжди є запор.

Чи допомагає вода схуднути? Прийом по 4-6 л/день не допоможе швидко втратити вагу та користі для організму не принесе, а лише навантажить нирки та печінку. Потрібно правильно пити воду, щоб схуднути. Не можна випивати за прийом більше 350 мл. Краще пити кілька ковтків, але часто. Схуднення за допомогою води відбудеться швидше, якщо дотримуватись наступних правил:

• випивайте склянку води натще;
• випивайте 200-300 мл перед їдою;
• тримайте в машині, на роботі бутель із водою;
• кожен 15 хвилин випивайте кілька ковтків;
• відмовтеся від споживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі, а це призводить до набряків.

Як правильно пити воду протягом дня

Існують певні інструкції, як правильно пити воду протягом дня, щоб втрата ваги пройшла ефективно та безпечно. Як уже згадувалося, розпочати день треба зі склянки чистої рідини. Це заповнить втрачену протягом сну вологу, прискорить процеси обміну речовин. П'ється вода при схудненні за годину до і дві години після їди. В результаті такого режиму порції будуть набагато меншими. Ночами пити не рекомендується, щоб не викликати рясні потовиділення і сильні набряки вранці.

У метушні повсякденному життілюди не замислюються над тим, як правильно пити воду. У нашій статті ми дамо розгорнуту відповідь на це запитання.

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Чому важливо знати, як правильно пити воду

Для чого потрібно вживати велика кількістьчистої води? Вода – безцінне джерело життя, його основа. Вона входить до складу мозку, крові, м'язів і навіть кістяка.

Вживати необхідну кількість чистого входу необхідно для здоров'я, щоб залишатися повним сил і енергії.

Вода виконує величезну кількість функцій: забезпечує органи та частини тіла поживними речовинами, мікроелементами, виводить продукти життєдіяльності, шкідливі речовини (барвники, консерванти, добавки), які надходять до організму з їжі.

Навіщо необхідно правильно пити воду? Вода забезпечує стан працездатності всіх систем організму, у тому числі і здійснення репродуктивної функції організму, що відповідає за поділ клітин, а також за розмноження людини.

За добу серце, нирки, мозок людини пропускають через себе величезну кількість рідини (близько 1 тисячі літрів), в основі яких вода. Близько двох-трьох літрів води людський організм втрачає протягом доби через піт, дихання та інші природні виділення. Організм повинен правильно заповнити ці витрати, інакше це негативно позначиться на стані здоров'я людини.

Для правильного очищення організму від шкідливих елементів людина має випивати велику кількість води за добу. Крім того, воду потрібно пити правильно.

Дефіцит води провокує зневоднення організму, що призводить до розвитку захворювань.

Так, людина без їжі проживе три тижні, а без води вона помре через три-чотири дні, тому так важливо правильно її вживати.

Вода для людини виконує функції:

універсального розчинника;

• постачальника поживних речовин до всіх органів та клітин;
• помічником, який виконує функцію виведення відходів життєдіяльності.

Можна з упевненістю сказати, що воду потрібно пити для того, щоб жити. Далі розглянемо, як правильно пити воду та в якій кількості.

Скільки і як правильно пити воду протягом дня

Отже, як правильно та скільки треба пити води?

Організм людини на 70 % складається з води, отже, кожної людини слід підраховувати споживану норму води індивідуально.

Даний об'єм визначають виходячи з фізіологічних та інших особливостей людини – віку, ваги, кількості споживаної їжі, фізичних навантажень тощо. , що страждають набряклістю, буде інший.

Якщо йдеться про звичайну середньостатистичну людину без будь-яких особливостей, пов'язаних з обмеженим споживанням рідини, тоді середньоденна норма споживання води становить щонайменше два літри. Правильно пити чисту воду, а не рідину.

У ці два літри не входять чай, кава, суп і т. д., тому що організм постійно потребує чистої питної води, а інші рідини містять у своєму складі велику кількість речовин, які потім необхідно буде виводити з організму. Правильно випивати 30 мл води на кілограм ваги.

На кількість споживаної води впливають як фізіологічні особливості людини, а й температура довкілля. Наприклад, у спекотний період часу людина інтенсивніше виділяє піт, отже, потрібна більша кількість води для заповнення. Тому влітку правильно вживати в середньому три літри води на день.

Як правильно: пити воду чи ні, якщо не хочеться

Ми вже говорили про те, для чого потрібно пити велику кількість води. Але як правильно вчинити у тому випадку, коли вам не хочеться пити? Як правильно пити воду протягом дня? Відчуття спраги обумовлено такими факторами:

Кількість споживаної рідини за день (за винятком чистої води). Наприклад, якщо людина вживає велику кількість кави або будь-яких інших напоїв, тоді, безумовно, вона не відчуватиме спраги.

Порою року. У холодну пору року спрага проявляється значно рідше, оскільки виділяється менша кількість поту, і в людини виникає бажання випити гарячий напій (чай чи каву), щоб зігрітися.

рівнем фізичних навантажень. Зазвичай люди, які ведуть активний спосіб життя, займаються спортом або виконують важку фізичну роботу, набагато частіше відчувають спрагу, ніж офісні співробітники.

Неважливо, чи відчуваєте ви спрагу чи ні, необхідно змушувати себе пити. Для цього:

Постійно тримайте при собі чисту пляшку питної води(В сумці, на столі і т. д.), це буде вам нагадувати про необхідність попити.

Встановіть на телефон нагадування. Попередньо правильно вирахуйте норму воду, яку вам необхідно випивати протягом дня, потім поділіть цю кількість на кілька прийомів та встановіть на телефон відповідні памятки.

Правильно пити воду невеликими дозами протягом дня. У цьому важливо пити корисну воду.

Чи правильно пити воду після їди

Часто ми чуємо твердження, що вживати воду в процесі їди або відразу після цього категорично не рекомендується. Зазвичай це аргументують тим, що вода, яку вживають під час їди, розріджує шлунковий сік, перешкоджаючи нормальному процесу перетравлення їжі.

Як правильно та скільки пити води? Зупинимося докладніше з цього питання.

Відразу відзначимо, що вживати воду під час їжі або відразу після цього можна. Попри поширені міфи, вона не розріджує шлунковий сік і не вимиває їжу.

Шлунок має складну організацію. Він має поздовжні складки, за допомогою яких вода швидко переходить до 12-палої кишки і залишає шлунок. Шлунковий сік при цьому з водою не перемішується.

Таким чином, зовсім не має значення, коли ви будете вживати воду - під час, до або після їди. Розмова про те, що вода розбавляє шлунковий сік - звичайний міф, на якому не варто загострювати увагу.

Ви можете пити воду у будь-який час, коли забажаєте. Тому вживання супів не наносить ніякої шкоди організму і не порушує процес травлення.

Крім того, всім відомо, що гастрит заробляють насамперед ті, хто не вживає рідкої їжі.

Таким чином, можна вживати воду до, під час і після їди, не порушуючи при цьому травлення.

Тим не менш обов'язково врахуйте, що якщо після їди ви вип'єте холодний напій, то білок, що входить до складу їжі, не зможе повноцінно розщепитися на амінокислоти. Внаслідок чого білкові компоненти просто згниють у кишечнику, оскільки нерозщеплені білки розкладаються в умовах температури людського тіла.

Таким чином, ви не тільки не отримаєте користі від такого харчування, але й ризикуєте придбати різні запальні захворювання (коліт, ентерит) та дисбактеріоз.

Цей факт лежить в основі міфу про те, що не можна пити воду протягом двох годин після їди.

Ця вигадка сягає корінням у давнину, коли люди в селах воду не розігрівали. Отже, взимку вода була крижаною. І в тих умовах заборона пити воду після їжі була цілком обґрунтована. Але оскільки ми п'ємо, як правило, теплу рідину у вигляді чаю, кави, компотів, то ця заборона не має жодного сенсу.

Таким чином, холодну рідину не варто пити ні до, ні після їди. Слідкуйте за тим, щоб вода була кімнатною температурою або гарячою.

Те саме стосується і вживання в їжу морозива: якщо ви будете їсти його після їжі, тоді їжа швидко залишить шлунок, а білковий компонент залишиться неперетравленим.

Як правильно пити воду з лимоном

Вода з лимоном – відомий натуральний енергетик, який запускає роботу всіх систем організму, при цьому виводяться шлаки, тонізується та очищується шкіра, а організм бореться з депресією. Для отримання максимуму користі від такого напою, слід знати, як правильно її вживати, з чим, а також за яких умов цю рідину пити не варто і навіть небезпечно.

Лимонна кислота, що міститься в лимонний сік, має безліч корисних якостей. Наприклад, здатна покращити травлення, правильно очистити печінку від шкідливих речовин, зміцнити імунітет і навіть позбавити людину хронічної втоми, насичуючи організм людини калієм. У деяких випадках пити вранці натщесерце лимонну воду необхідно, щоб поліпшити зовнішній вигляді правильно вилікуватись від певних захворювань.

Коли людина хворіє, її організм ослаблений, і вона гостро потребує надходження корисних мікроелементів для прискорення одужання. Лимон містить різні вітаміни та кислоти, які борються з ознаками застуди та допомагають зміцнити та відновити імунітет.

Лимонну воду при захворюванні на ГРВІ використовують як:

противірусний засіб;

вітамінний комплекс;

ліки проти болю у горлі.

Найчастіше воду з лимоном використовують як засіб для схуднення. Але якщо ви хочете досягти гарного ефекту за допомогою цього напою, потрібно запастись терпінням.

Лужна рідина виконує низку наступних функцій:

позбавляє помилкового почуття голоду;

допомагає розщепити жири;

покращує травлення;

правильно очищає шлунок та печінку від токсинів;

перешкоджає накопиченню зайвих кілограмів.

Докладніше про те, як правильно пити вранці воду з лимоном. Деяким людям важко прокидатися вранці, вони з ранку зазнають занепаду сил і почуття апатії – ці ознаки свідчать про дефіцит калію в організмі, що може призвести до порушень роботи нервової системи. Плавна передача інформації в головний мозок забезпечується калієм та натрієм.

Дефіцит калію вкрай негативно впливає на нервову систему, яка стає не в змозі забезпечити необхідний обсяг сигналів серцю. Тому люди відчувають безпричинний страх, панічні атаки та хронічну втому. Приймаючи воду з лимоном натщесерце ви забезпечите надходження необхідної кількостікалію. Також цей напій має й інші корисні властивості, що допомагають подолати хронічну втому.

Лимонна вода, що допомагає подолати поганий настрій, підвищує тонус та витривалість організму, наповнює його організм.

Лимонний сік часто використовують і як освітлювач шкіри та інгредієнт для антивікових масок. Дієтологи та косметологи стверджують, що правильно пити воду з лимоном вранці натщесерце, оскільки даний напій є найкращим засобомпо догляду за шкірою обличчя, діючи зсередини та очищаючи весь організм, у тому числі шкіру.

Вода з лимоном:

Омолоджує шкіру обличчя – вітамін С, який входить до складу лимона, – природний антиоксидант, що вирівнює зморшки та робить шкіру пружною та підтягнутою;

вирівнює та покращує колір обличчя;

матує, загоює та очищає шкіру обличчя.

Вода з лимоном допомагає правильно подолати низку захворювань та косметологічних проблем, але даний метод терапії дуже агресивний, оскільки навіть розбавлена лимонна кислотаможе негативно позначитися на організмі людей, які страждають на деякі захворювання. Якщо ви маєте намір пройти курс тривалого прийому, попередньо проконсультуйтеся з гастроентерологом.

захворюваннями шлунково-кишкового тракту (виразкою або гастритом);

захворюваннями нирок;

від чутливої ​​зубної емалі;

стоматитом;

алергією на цитрусові.

Для правильного приготуванняводи з лимоном потрібно трохи часу, а ефект вас приємно здивує. Найчастіше жінки не люблять чисто кислу воду, тому щоб пом'якшити смак, можна додати додаткові компоненти.

Зупинимося на найпопулярніших рецептах приготування води з лимоном.

Класичний.Вранці налийте склянку окропу і додайте одну-дві скибочки лимона, дайте напою настоятися 15 хвилин, щоб вода наповнилася корисними властивостями. Потім напій слід випити маленькими ковтками. Такий рецепт лимонної води підійде людям, які страждають від проблем шлунково-кишкового тракту, також ви відчуєте легкий тонізуючий ефект. Цей варіант ідеально підійде для щоденного прийому.

Ефективний.Налийте в склянку теплу кип'ячену воду і додайте свіжий сік половинки лимона. Таку лимонну воду використовують для схуднення. Для того, щоб посилити ефект, ви можете додати 1 г подрібненого кайєнського перцю.

З м'ятою.У 250 мл питної води кімнатної температури слід додати сік половини лимона та чотири листочки м'яти. Листочки слід пом'яти, щоб вони швидше віддали свої корисні речовини. Воду з м'ятою слід наполягти 15 хвилин. Такий рецепт приготування лимонної води підійде для заспокоєння нервової системи. Але не вживайте її часто – цей напій може спричинити сонливість.

На основі зеленого чаю.Щоб лимонна вода була ще кориснішою, ви можете до неї додати листочки зеленого чаю. Залийте кілька листочків 200 мл окропу і наполягайте 10 хвилин, потім видаліть листочки, остудіть рідину до кімнатної температури і додайте сік половини лимона. За тиждень прийому такого напою ви побачите, що колір обличчя значно покращився. Такий чай сприяє швидкому виведенню токсинів з організму.

Ви можете вибрати будь-який рецепт, який вам буде до смаку.

Як правильно пити воду вранці перед їжею:

Воду слід пити вранці натще, за 20-30 хвилин до їди. Завдяки цьому в організмі активізуються обмінні процеси, а компоненти рідини правильно виконуватимуть свої функції.

Пити потрібно лише одну склянку даного напою, не варто старатися. Воду з лимоном правильно пити небагато, але регулярно.

Правильно вживати свіжий, щойно приготований напій. У жодному разі не готуйте напій з вечора – у цьому випадку він не принесе жодної користі.

Температура рідини повинна бути в діапазоні від +22 до +36 °С, в жодному разі не нижче. В іншому випадку ви нашкодите своєму шлунку і ризикуєте спровокувати спазми;

Не зберігайте напій у холодильнику, випивайте одразу. Правильно пити воду з лимоном лише вранці. Якщо пити його кілька разів на день, рівень шлункової кислоти підвищиться, що може викликати сильний біль.

Після того, як ви випили лимонну воду, необхідно поїсти. Справа в тому, що після цього напою шлунковий сік вироблятиметься інтенсивніше. На сніданок ви можете з'їсти кашу, бутерброд, омлет, млинці.

Правильно пити воду із лимоном через трубочку, щоб не пошкодити зубну емаль.

Після вживання такого напою обов'язково потрібно прополоскати ротову порожнину, а після сніданку слід почистити зуби.

Як правильно пити воду для схуднення? Розглянемо кілька ефективних порад.

1. Вода з ранку.

Коли ви з ранку натще випиваєте дві склянки води кімнатної температури, ви втрачаєте 24 ккал. Ця енергія йде на те, щоб засвоїти рідину, що надійшла.

Дефіцит води провокує затримку рідини та набір зайвої ваги. Вода при попаданні в кров активізує обмін речовин, завдяки цьому правильно виводяться шкідливі речовини, покращується травлення, корисні мікроелементи краще всмоктуються, а токсини виводяться з організму. Як правильно пити воду, щоб не набрякати? Достатньо випивати два кружки чистої води, щоб вивести надлишок рідини з організму, а також позбутися зайвої ваги. Якщо дотримуватися цього правила, ви не тільки не видужаєте, але і зможете схуднути.

1. Склянкою води можна вгамувати помилкове почуття голоду.

Нерідко після щільної вечері чи обіду, яку ви з'їли дуже швидко, ви можете відчувати бажання з'їсти чогось солодке чи солоне – це і є хибне почуття голоду. Так організм сигналізує нам про те, що ваше тіло просить води, а мозок сприймає його як сигнал про голод.

Правильно пити воду повільно, невеликими ковтками, і не відразу після їди, а не раніше, ніж через 20 хвилин. Тоді харчова грудка встигне сформуватися. Якщо ви відчуваєте голод, але після останнього прийому їжі пройшло менше 3 годин, це означає, що ваш організм насправді відчуває спрагу.

Особливу увагу слід приділити тому, що воду правильно пити, виходячи з розрахунку: 30 мл на 1 кг ваги людини, якщо рідко вживаєте рідку їжу, і 20 мл на 1 кг ваги, якщо ви часто їсте супи. Не рекомендується пити за годину до сну.

1. Вода з магнієм.

Магній – важливий елемент, що бере участь у енергоспоживаючих процесах (у роботі м'язів, серця, центральної нервової системи) і забезпечує передачу нервових імпульсів. Коли організм людини перебуває у стані стресу, магній починає активно витрачатися. Саме тому в тривожні моменти організм починає гостро потребувати цієї речовини. В даному випадку правильно пити мінеральну воду, в якій міститься даний елемент, щоб подолати почуття стресу, спровоковане хибним голодом. Мінеральна вода продається у кожному продуктовому магазині. Зверніть особливу увагу на склад води: магнію повинно бути не менше 50 мг/л.

Як правильно пити талу воду

У цьому розділі ми докладніше зупинимося на тому, як правильно пити воду з льоду. Не використовуйте природний сніг або лід для приготування талої води, оскільки вони містять різні шкідливі речовини. Для цього правильно використовувати банки з пластмаси, призначені для зберігання води. Не заморожуйте воду у металевих ємностях, щоб не знизити ефективність її дії.

Ніколи не розтоплюйте снігову шубу на морозильнику для отримання талої води, оскільки такий лід наповнений шкідливими речовинами та холодоагентами і до того ж неприємно пахне.

Тала вода має цілющими властивостямине більше 8 годин після розморожування льоду чи снігу.

І пам'ятайте, що таку воду не нагрівають вище за +37 °С. Свіжу талу воду нічим не розбавляють.

Правильно пити талу воду відразу після того, як ви розморозили сніг чи лід. Пити таку воду слід протягом усього дня невеликими ковтками, зігріваючи у роті.

Слід вживати талу воду вранці на голодний шлунок, вдень та ввечері до їди. Після цього одну годину не можна нічого їсти та пити.

Для лікувального ефекту необхідно пити талу воду за 30 хвилин до їди щодня чотири-п'ять разів на день. Курс терапії триває до 40 днів. На день треба випивати талу воду в кількості 1% від маси тіла людини.

Правильно випивати одну-дві склянки води натще. Це активує обмінні процеси в організмі і очищає кишечник від шлаків, що утворилися за ніч.

Пити воду потрібно кімнатної температури, оскільки вживання холодної води зранку викликає спазми.

Правильно пити воду маленькими ковтками, щоби не перевантажувати нирки.

Під час виконання фізичних навантажень не варто пити воду у великих кількостях і одразу приступати до вправ. Спочатку треба відновити дихання, набрати до рота води, трохи потримати і повільно проковтнути. За потреби ви можете зробити ще ковток. Потім зачекайте 15 секунд, щоб приступити до вправ.

Напої (чай, кава, сік) не замінять чисту воду, оскільки мають сечогінний ефект.

Не пийте газовані напої, поки не вип'єте дві-чотири склянки чистої води. Після цього ви зрозумієте, що вам зовсім не потрібна солодка шипучка.

Заведіть звичку випивати по одній склянці чистої води у будь-якій перехідній точці вашого дня: після пробудження, перед тим, як почати працювати і т.д.

Для того щоб не забувати правильно пити воду, завжди слід тримати напоготові пляшку або чашку з водою.

Правильно пити воду по цілій склянці кілька разів на день. Зробіть це просто зараз, не відкладайте.

Для зручності складіть графік споживання води та відмічайте галочкою щоразу, коли ви випиваєте по склянці води. Так можна скласти графік на місяць, після чого вживання чистої води у вас звичку.

Правильно пити воду щогодини по одній склянці протягом робочого дня. Так ви відпрацюєте день та виконаєте норму споживання питної води.

Заморозьте очищені шматочки цитрусових фруктів та використовуйте їх як лід. Так ви освіжите рідину та додатково наповніть її корисними речовинами.

Щоразу після того, як ви відвідали вбиральню, пийте склянку води, щоб правильно заповнити водний баланс організму.

Заплануйте протягом дня випивати певну кількість чистої води. Запишіть цю мету в блокнот із зазначенням причин, навіщо ви це робите. Тож ви підтримаєте мотивацію.

Коли ви йдете повз пляшку або кулера з водою, випийте невелику кількість рідини.

Ви можете загазувати воду. Для цього просто купіть сифон – апарат для газування води. Так ви зможете додати в питну воду скибочки цитрусових або невелику кількість апельсинового соку і насолоджуватиметеся смачним освіжаючим напоєм.

Можна наповнити ємність кубиками льоду та їсти їх як цукерки.

Коли ви п'єте яблучний, виноградний або апельсиновий сік, розбавте його чистою питною водоюабо шматочками льоду. Обов'язково випийте весь напій.

Візьміть на роботу дволітрову пляшку з чистою водоюі постарайтеся випити її до кінця робочого дня. У крайньому випадку ви можете допити її дорогою додому.

Візьміть у звичку тримати біля себе чашку з водою або шматочками льоду та періодично наповнюйте її. Також можна використовувати трубочку, щоб випивати більше води.

Якщо ви займаєтеся підрахунком калорій, тоді подвоює мілілітри води від вжитих в їжу грамів жиру. Наприклад, коли ви з'їдаєте продукт, що містить 20 г жиру, випивайте 40 мл чистої води.

Правильно пити дві склянки води за один прийом їжі – до та після. Пийте по одній склянці води перед перекушуванням.

Спробуйте встановити нагадування на телефоні або планшеті про те, що потрібно регулярно пити воду. Цей методнайчастіше виявляється дуже дієвим.

Візьміть за правило носити з собою пляшку з водою та пити щоразу, коли ви нічим не зайняті – стоячи в черзі, під час перерви тощо.

Необов'язково завжди пити холодну водуіноді можна випити і гарячий чай. А ось кава, навпаки, забирає з організму людини цілющу вологу. Так одна чашка кави дорівнює 1 чашці води.

Тримайте пляшку або кухоль з водою поруч навіть удома.

Ви можете пити воду паралельно з будь-яким щоденним ритуалом, наприклад, коли голитеся або вмиваєтеся.

Правильно пити лише фільтровану воду, щоб надовго зберегти здоров'я.

Наша компанія Biokitпропонує широкий вибір систем зворотного осмосу, Фільтри для води та інше обладнання, здатне повернути воді з-під крана її природні характеристики.

Фахівці нашої компанії готові допомогти вам:

підключити систему фільтрації самостійно;

розібратися із процесом вибору фільтрів для води;

підібрати змінні матеріали;

усунути неполадки або вирішити проблеми із залученням фахівців-монтажників;

знайти відповіді на запитання в телефонному режимі.

Довірте очищення води системам від Biokit - нехай ваша родина буде здоровою!

Питання про те, як правильно пити воду протягом дня, непокоїть кожну людину, яка стежить за своїм здоров'ям. Про важливість води для нормального функціонування організму свідчать такі факти:

• вода є основою всіх рідинних середовищ нашого тіла – крові, лімфи, внутрішньоклітинних та міжклітинних речовин, травних соків;
• циркуляція води в організмі через сечовидільну систему виводить із тіла токсини, відходи, продукти розпаду;
• вода транспортує поживні речовини до клітин тканин, забезпечуючи їхню життєздатність.

Як пити воду протягом дня?

Кількість необхідної води на добу розраховується відповідно до ваги людини. Немаловажну роль також відіграють сезонний фактор та рід діяльності людини. Щоб визначити, як краще пити воду протягом дня, варто враховувати:

• у літню спеку втрата вологи вища, тому й потреба у воді більша;
• якщо людина займається важкою фізичною працею або активно займається спортом, то відповідно їй потрібно більше води.

Відповідаючи на запитання, як треба пити воду протягом дня, фахівці радять:

1. Випивати за добу від 8 до 12 склянок чистої негазованої води без будь-яких добавок.
2. Дуже корисно пити воду вранці натще і за годину-півтори до відходу до сну.
3. Пити воду треба за півгодини до їжі або мінімум через 1-2 години після їди. Така система допомагає покращити процес травлення та виведення шлаків з організму.
4. Після вживання м'ясної їжі краще пити воду через 3-4 після їжі.
5. Під час фізичних навантажень та тренувань воду треба пити невеликою кількістю для відновлення балансу. Це зумовлено активною втратою рідини через потіння. Можна за годину до тренування випити склянку, створюючи запас рідини перед навантаженням.
6. За один раз краще випивати трохи більше 1 склянки води. При ожирінні та стресі дозу можна збільшити вдвічі.
7. Пити воду треба не поспішаючи маленькими ковтками, то вона легше засвоюється.
8. Різні напої – соки, чай, кава, не рахуються при розрахунку добової кількості води. Навпаки, напої з високим вмістом та цукру призводять до зневоднення організму. Те саме стосується всіх видів алкогольних напоївта сигарет.

Про те, як часто пити воду протягом дня, дієтологи відзначають, що у цьому питанні потрібно орієнтуватися на індивідуальні потреби організму. При відчутті спраги чи ознаках зневоднення треба одразу відновлювати баланс рідини в організмі. Недолік води проявляється такими симптомами:

• відчуття сухості та в'язкості в роті;
• раптове відчуття втоми;
• запаморочення та головний біль;
• сухість шкіри губ;
• відчуття сильної спраги.

Для деяких людей, які звикли вгамувати спрагу чаєм або, складно буває перейти на регулярне вживання води. Є кілька хитрощів, як пити більше води протягом дня:

• постійно носіть із собою пляшку чистої води, при перших ознаках спраги відразу вгамовуйте її;
• виробіть у себе звичку через кожну годину-півтори випивати одну склянку води;
• щоб зробити смак води приємнішим, до неї можна додати часточку лимона, лайма, апельсина або кілька соку цих фруктів;
• пийте воду після відвідування туалету, відразу заповнюючи втрату рідини;
• якщо ви не можете позбавитися звички пити під час їжі, то замість інших напоїв поставте на стіл склянку води.

Процес звикання пройде легше, якщо спочатку ви складете собі таблицю споживання води. Виробивши звичку правильно пити воду, ви відразу відчуєте приплив сил, бадьорості та енергії. Багатьом це допомагає позбутися зайвих кілограмів та порушення обмінних процесів.

Цілком очевидно, що вода необхідна для життя кожного організму. Залежно від віку 45-75% ваги складає саме вона. А новонароджений складається із води на 80%. Без води неможлива діяльність жодної системи організму людини. Підтримується необхідна кількість води внаслідок надходження її з їжею. Різні тканини та органи містять неоднакову кількість води. Наприклад, у більшості випадків тканини містять 65-70% води, а нирки та кров - 80%. Наші кістки складаються на 50% води. У жировій тканині міститься найменша кількість води, т.к. вона не здатна утримувати воду. Таким чином, кожен орган має свою потребу у воді.

Вода виконує такі біологічні функції:

1. розчиняє та стабілізує розчинені поживні речовини, доставляє їх до органів та тканин;
2. бере участь у правильному травленні;
3. регулює тепловий баланс організму (зберігає тепло через свою теплоємність, розподіляє по всьому організму, віддає тепло при перегріванні за рахунок потовиділення);
4. підтримує тиск усередині клітин організму;
5. зволожує тканини;
6. бере участь у синтезі та розпаді речовин в організмі;
7. вимиває з організму токсичні речовини;
8. бере участь у правильній роботі м'язів;

При порушенні водного балансу клітини начебто висушуються до загибелі. Це називається зневодненням. Навіть при невеликому зневодненні людина може відчувати, що вона неважливо почувається.

Вода йде з нашого організму через дихання, потовиділення, сечовиділення та дефекацію. Щоб не допустити зневоднення щодня, необхідно заповнювати втрати води.

Скільки нам треба пити води? У середньому, дорослому чоловікові необхідно близько 3 л рідини (це 15 склянок обсягом 200 мл та 12 склянок обсягом 250 мл). Для жінки – 2,3 л (близько 12 склянок 200 мл). Такими є рекомендації інституту харчування. Причому близько 8 склянок необхідно саме чистої питної води, решта - суп, чай, компот та ін.

Чому потрібно пити саме воду? Справа в тому, що організму необхідно докладати зусиль, щоб виділити чисту воду, скажімо, з чаю або соку. Використовуючи просту воду, Ви допомагаєте своєму тілу, позбавляєте його зайвих зусиль з видобутку чистої води. Організм сприймає чай, каву, молоко, компот та соки як їжу. Наприклад, у давнину навіть говорили не попити молока, а поїсти молока. Треба сказати, що жоден із напоїв не може замінити організму чистої води.

У яких випадках потрібно збільшити кількість рідини

Зміна питного режиму залежить від клімату, рівня фізичних навантажень, ваги людини, хронічних захворювань. Також потрібно враховувати чи багато людей їсть солоної, солодкої, скільки чашок кави на день випиває, чи приймає сечогінні ліки. Коригування вимагає і водно-питний режим вагітних і жінок, що годують.

1. В залежності від ваги людини рівень споживаної води має коригуватися:

1. Якщо людина займається спортом або його робота пов'язана з фізичними зусиллями, при яких підвищується потовиділення, йому потрібна додаткова кількість води (в середньому 400-600мл). Однак у професійних спортсменіввтрата рідини з потом може становити до 6-10 л на день, а у марафонців ще більше (2-3 л на годину). Згодом виходять іони натрію, відбувається гіпонатріємія (знижений вміст іонів натрію в крові), що викликає погане самопочуття, головний більта запаморочення, блювання. Тому спортсменам необхідно пити спортивні рідини, які містять потрібні іони.
2. Періоди літньої спеки підвищують ризик зневоднення. Тому в спеку необхідний додатковий прийом води. Особливо важко переноситься спека людьми із серцево-судинними захворюваннями, т.к. при гіпертермії відбувається згущення крові, а за деяких захворювань серця не можна пити багато води.
3. Якщо є хронічні захворювання , такі як гіпертонія, захворювання печінки, надниркових залоз, захворювання нирок, що супроводжуються їх недостатністю, деякі захворювання серця, то лікар може призначити зниження споживання рідини. У цих випадках необхідно дотримуватися рекомендацій лікаря.
4. При підвищеній температурі (лихоманці), інфекційних захворюваннях, діареї, блювоті, потрібно пити якнайбільше води. По-перше, це запобігатиме зневодненню, а по-друге, з водою вимиваються токсини патогенних мікроорганізмів. Крім того, при шлунково-кишкових розладах призначають пити регідратуючі розчини (наприклад, регідрон).
5. Вагітним жінкам рекомендується вживати щонайменше 2,3 л рідини. Матерям, що годують, потрібно збільшити обсяг споживаної рідини до 3,1 л.
6. Якщо людина надмірно вживає кава , Який славиться своїми сильними сечогінними властивостями, він повинен збільшувати надходження води в організм. Захоплення солодкими та солоними продуктами має бути приводом для додаткового прийому води.

Яку воду треба пити?

Раніше ми говорили, що нічого не може поміняти воду. Але якою вона має бути? Звісно ж, чистою. Це найголовніша умова. Кип'ячена вода втрачає дуже багато корисних властивостей. Однак як бути із знезараженням від хвороботворних мікробів? Можна порадити таке: поставте на плиту чайник із водою, але не доводьте її до кипіння. Тобто за деякий час до закипання, коли температура води 80-90 градусів, потрібно чайник вимкнути. Таким чином вода збереже свої корисні властивості, але й буде максимально знезараженою.

Бутильована вода часто "нежива". Це означає, що спочатку її дистилюють (тобто вода немає більше ніяких мікробіологічних і хімічних домішок) , та був мінералізують. Краще брати воду з джерел, в яких ви впевнені, або використовувати фільтри, що добре зарекомендували себе, для очищення води.

Деякі дані говорять про те, що вода настільки корисна для організму, що може вилікувати чи не всі захворювання. До цієї інформації потрібно поставитися розумно. Панацеї немає. Часто про чудодійні властивості води можна почути від представників мережевого маркетингу, які рекламують біологічно активні добавки до їжі.

Насправді корисні властивості води не можна недооцінювати. Непоодинокі випадки, коли людина збільшувала кількість споживаної води, і в неї припинялися головні болі, краще виглядала шкіра, покращувалося загальне самопочуття, травлення. Це цілком зрозуміло, адже зневоднення призводить до порушення кровообігу мозку, м'язів та інших органів та тканин. У більшості випадків, коли людина починає більше пити чисту воду, це сприяє її оздоровленню.

Що може бути простішим, ніж правильно пити воду? Як виявилося, мало хто знає, як робити це справді правильно. І я вирішив написати цю невелику пам'ятку.

Як правильно пити воду вранці

Заведіть звичку встати, вмитися і випити склянку чистої води кімнатної температури. Воду можна підігріти до теплої.

Залежно від кислотності у шлунку у воду можна додати трохи соди чи лимонного соку.

Як пити воду для схуднення та набору м'язової маси

Це дуже важливе питання. Але відповідь на нього дуже проста. Дотримуйтесь правил цієї статті. Жодних інших хитрощів та секретів пиття води для схуднення або набору м'язової маси не існує!

Весь секрет у тому, що треба постійно дбати про достатню обводненість тканин організму, особливо м'язів. Це запускає всі необхідні процеси і Ви або худнете, або набираєте м'язову масу, в залежності від типу харчування та фізичного навантаження. Просто влаштуйте правильний питний режим протягом дня.

Вода та напої – це різні речі

Якщо Ви цілий день «правильно п'єте воду» у вигляді різноманітних напоїв (чаю, кави, соків, газованої води тощо), Ваш організм змушений добувати собі воду з цих рідин. Він витрачає цього додаткову енергію.

Запам'ятайте, вода – це вода. Напої це напої. Завжди враховується лише чиста вода.

Як правильно пити на тренуванні?

Багато тренерів забороняють своїм підопічним пити воду на тренуванні та одразу після неї. Вважаю це повною дурістю щодо аматорського спорту.
На тренуванні можна і потрібно пити воду або воду з розчиненими в ній. Але робити це слід правильно. Випивайте 1-2 невеликі ковтки чистої води кожні 10 хвилин.

Це не призведе до помітного посилення потовиділення та майже не змінить об'єм крові. Якщо пити більше, вода миттєво виведеться з потом, обсяг крові зміниться, і це призведе до підвищеного навантаження на серце, зниження концентрації гемоглобіну і т.д.

Взагалі, не варто забувати, що вода є важливою складовою м'язів. Чим менше в тілі води, тим слабше і менше м'язів. Нормальна обводненість тканин - це запорука відмінної фізичної форми.

Як правильно пити воду протягом дня

Намагайтеся протягом дня пити чисту воду рівномірними невеликими порціями. Пити саме чисту воду. Випивайте 0,5-1 склянку чистої води щогодини. Якщо Вам здається це незвичним, ви не знаєте, що таке нормальна обводненість тіла.

Норма прийому чистої води на добу - 1,5-2,5 літра залежно від клімату, розмірів тіла та рівня фізичної активності. Чим спекотніша погода, чим Ви більші і вищі на зріст, чим більше Ви рухаєтеся і працюєте фізично, тим більше потрібно води. Однак, треба враховувати, що надмірні кількості води призводять до вимивання вітамінів та мінеральних речовин із організму. У цьому немає нічого хорошого та корисного. Говорити про надмірну кількість води можна, якщо Ви п'єте понад 3 літри чистої води на день.

Дуже вірним носитиме з собою пляшку з чистою водою, і питиме з неї при зручній нагоді.

При врахуванні випитої за день води кави, чай та інші напої, що містять воду, не враховуються.

Правильно пийте перед їжею

Привчіть себе пити чисту воду за 10-20 хвилин до їди. Це дуже здорова звичка. Якщо за їжею після цього захочеться пити, то не пийте за їжею надто рясно. Це ускладнить травлення і може призвести до неприємної тяжкості в животі.

На ніч пити воду не варто

Не слід пити проти ночі. Останню склянку води слід випити за 1-2 години до сну. А якщо дуже хочеться, зробіть пару ковтків, не більше. Якщо перед сном Вас мучить спрага, значить, Ви погано стежили за питним режимом протягом дня або з'їли дуже багато солоного. Виправляйте положення.

Не пийте холодну воду

Багато хто любить пити воду з льодом або з холодильника. Особливо у спеку. Не варто, повірте. Від спеки це не врятує. А шкода здоров'ю очевидна. Порушується травлення, змінюється кислотність у шлунку, ломить зуби, псується їх емаль.

Пити слід воду кімнатної температури або теплішу.

Не пийте газованих напоїв

Багато хто любить газування, однак, вуглекислий газсильно впливає на кислотність у шлунку та кишечнику. Відбувається безліч неприємних з погляду травлення речей.

До того ж у газованих водах дуже багато цукру або досить шкідливих дешевих. Далеко не всіх їх невинні.

Як правильно пити воду - підсумок

1. Вранці 1 склянка чистої води натще.
2. Вода та напої – це дві великі різниці.
3. Як пити на тренуванні? 1-2 ковтки кожні 10 хвилин.
4. Протягом дня пити невеликими порціями. На день слід випити близько 1,5-2,5 літрів чистої води кімнатної температури (або теплої).
5. Пити за 10-20 хвилин до їди. Чи не запивати їжу водою.
6. Не пити воду проти ночі.
7. Не пийте крижану воду.
8. Не пийте газовану воду.

Пийте воду правильно і будьте здорові!