У стрічках соцмереж – суцільні калюжі, парасольки, опале листя… «Літо, повернися!» – просить душа. Але наступна відпускна зупинка – лише новорічні канікули. Ні, є, звичайно, серед нас ті, хто отримує задоволення від похмурої погоди, але більшість таки мріє про сонечко.
"Все, у мене осіння депресія", - читаю днями статус подруги. Ну, що й потрібно було довести! Зрозуміло, і не депресія в неї зовсім. Ті, хто хоч трохи цікавляться психологією, знають, що депресія – захворювання, яке лікується таблетками, а не шоколадом та шопінгом. Фахівці називають наш похмурий настрій, коли хочеться «дістати чорнило і плакати», осінньою нудьгою. Чи не діагноз, з яким потрібно боротися тут і зараз, але жити заважає. Добре, що є всемогутній інтернет, а в ньому багато порад, як упоратися з поганим настроєм. Серед них є досить банальні, і дуже свіжі ідеї. Невже працює? Ми випробували на собі кілька лайфхаків та попросили прокоментувати, наскільки вони ефективні, психолога Оксану Савчук.
Купуємо різнокольоровий шарф
Восени хочеться оновити гардероб. По-перше, на вулиці помітно похолодало, по-друге, все-таки похід магазинами піднімає настрій навіть затятим скептикам. Але не завжди привабливий план можна втілити в життя: немає грошей, у гардеробі достатньо речей, ніколи гуляти по торговим центрам. Словом, причин відкласти шопінг може бути багато.
Тому в соцмережах радять: купіть один різнокольоровий шарф. Справді, хіба може бути щось затишніше за цей милий аксесуар? Він не тільки зігріє, а й зробить світ трохи комфортнішим і добрішим. Принаймні так радять досвідчені. І знаєте, порада працює! У найближчому магазині я обрала собі один і не пошкодувала, настрій і справді став трохи кращим.
КОМЕНТАР ПСИХОЛОГА
Цветотерапия широко застосовується у психології. Вважають, що відтінки впливають на нас по-різному. Наведу найвідоміші приклади: зелений заспокоює, червоний збуджує тощо. Тому порада має місце бути: яскрава річ справді здатна підняти настрій. Коли ми загортаємося в яскравий шарф, оточуємо себе красивими та барвистими речами, то здається, що сірий осінній пейзажвже не такий сумний і тужливий.
Ідемо до парку на ранкові пробіжки
Так, порада банальна, але спорт від сумних думок точно відволікає. Точніше нікуди! Так що вперед – на фітнес, йогу чи в тренажерку. І ось що я прочитала на одному із форумів: «Я у спорті з семи років. Спершу займалася гімнастикою, потім танцями. Зараз мені 30, в тренажерний залходжу за розкладом. І ось що помітила: як тільки вранці почала бігати в парку, настрій став просто відмінним. Заняття спортом у залі так не бадьорять і не дарують стільки позитивних емоцій».
КОМЕНТАР ПСИХОЛОГА
Тут все просто і водночас ефективно. При заняттях спортом на вулиці, тим більше в парку, кров активніше насичується киснем, в організмі відбуваються складні біохімічні процеси, є такий термін, як «ейфорія бігуна». Після таких тренувань створюється відчуття, що будь-яка справа під силу, і немає нічого неможливого в цьому світі.
Дивимося розважальні ток-шоу
Багато інтернет-користувачів, які міркують про способи боротьби з осінньою нудьгою, сходяться на думці, що вічна класика не допоможе. Наприклад, якщо закутатися в плед і взяти томик Достоєвського, то, на жаль, можна поринути в безодню. За вікном дощ, а тут Раскольников зі своєю похмурою теорією чи трагічною долею Сонечка Мармеладова.
«Приходжу, включаю серіал – і про все забуваю», «Соромно зізнатися, але не засинаю без «Дома два». Допомагає відключитися від усіх проблем», - такі одкровення в Мережі часто-густо.
КОМЕНТАР ПСИХОЛОГА
Чому виникає нудьга? Ми починаємо сприймати життя надто серйозно. А учасники ток-шоу чи якогось легкого, ненав'язливого серіалу – такі самі, як ми з вами. Вони не бояться посміятися з себе, посваритися, сказати щось дивне чи навіть дурне. Крім того, ми можемо просто спостерігати за їхніми діями і самі подумки включатися в цю гру: до нас приходить розуміння, що життя загалом не таке вже важке, як здається, в ньому багато позитивних, смішних і безглуздих моментів. Спостерігаючи за ними зі сторони, свої проблеми вже здаються не такими глобальними. Дивитися на речі, що відбуваються навколо, починаєш простіше, з посмішкою та гумором.
Граємо з дітьми та тваринами
Напевно, з цим погодяться всі батьки та власники чотирилапих улюбленців. І діти, і тварини однаково лагідні, вони зустрічають нас із роботи чи навчання з радістю, вони сповнені енергії та позитиву. Обіймашки зігрівають і змушують посміхатися.
КОМЕНТАР ПСИХОЛОГА
Діти та тварини безпосередні, для них життя – гра. І ми мимоволі вмикаємося до неї, переймаємо від них легкість, позитивне ставлення до навколишньої дійсності, міняємось на очах, стаємо радіснішими. І світ за вікном уже не здається таким чужим та ворожим. Також, торкаючись дитини чи домашнього вихованця, ми отримуємо порцію тактильних відчуттів, які нам усім необхідні для душевного спокою та гармонії.
Влаштовуємо фотопрогулянки
«Все набридло і хочеться сховатися від оточуючих десь подалі? - прочитала нещодавно у френдстрічці. - Погуляйте з фотоапаратом містом - тугу як рукою зніме!»
Нема фотоапарата? Зараз у кожного другого смартфон із чудовою камерою. Днями я не полінувалася встати на півгодини раніше і вирушити на роботу без поспіху. Не мчала до зупинки на всіх вітрилах, а спокійно прогулялася до офісу – благо, живу за 30 хвилин ходьби. На шляху мені попалися чудовий пухнастий пес, купа золотистого листя, смішна вітрина, повз яку пройти просто неможливо. Так, повз той магазин я взагалі пробігаю щодня. Ключове слово саме «пробігаю», тому що вічно спізнююся. Але, диво, якщо не поспішати, та ще творчістю по дорозі зайнятися, тобто знімати на камеру щось красиве і незвичайне, то день починається зовсім по-іншому.
Декілька простих порадпро те, як уникнути осінньої хандри, нашим читачам дала актриса Дарія Погодіна.
Щоб уникнути горезвісної осінньої хандри, необхідно зайняти себе чимось приємним, навіть якщо з настанням холодів цього хочеться все менше.
Адже насправді з настанням осені нічого не змінюється, але психологічно нам потрібно чимось заповнити нестачу фарб та тепла у навколишньому Світі. Тому щодня переміщаючись маршрутом робота-будинок і не займаючи себе більше нічим, ми тільки посилюємо апатичний стан. Осіння нудьга в такому разі неминуча.
1. Час змін
Мій улюблений спосіб справлятися з осінньою, та й будь-якою іншою нудьгою - це зміни в іміджі. Ви навіть не уявляєте, який позитивний ефект можуть принести експерименти із зовнішністю. Якщо ви оновлюєтеся зовні, ви почуваєтеся інакше! Головне – не бійтеся. Напевно, ви давно хотіли спробувати нову стрижку, колір волосся або стиль одягу. Настав час наважитися!
2. Оновлюємо інтер'єр
Те саме стосується і оновлення вашого житла або навіть робочого місця. Додайте фарб та нових інтер'єрних рішень у свій будинок, зробіть його більш затишним, а в ідеалі заведіть собі домашнього вихованцяякщо у вас його ще немає. Повірте, повертатися в оновлений будинок щодня з роботи буде набагато приємніше, осіння нудьга зникне.
3. Нові захоплення
Нові захоплення та перші кроки в якомусь новому напрямку діяльності так само підуть вам на користь. Почавши займатися тим, що ви давно хотіли спробувати, ви концентруєтеся на собі і отримуєте новий досвід та враження, а значить ваш внутрішній стан менше залежить від таких зовнішніх обставин, як погода за вікном та осіння нудьга.
4. Радість зустрічі
5. Назустріч мистецтву
Усім нам у житті потрібна казка, щоб трохи відволіктися від навколишньої дійсності і такою казкою для нас може стати мистецтво. Якщо в реальному житті фарб та емоцій іноді не вистачає, то кінотеатри, театри, музеї та книги до ваших послуг. Крім того, спілкування з мистецтвом буде для вас чудовим джерелом знань та натхнення! Ці 5 простих, але ефективних способівДопоможуть вам швидко і легко боротися з осінньою нудьгою.
З настанням осені тільки й розмов, що про занепад настрою. Багатьом із нас так не хочеться відпускати літо, що, здається, ми готові впасти у сплячку! Залишається вирішити лише деякі «нюанси», якось: хто замість нас працюватиме, займатиметься домівками, займатиметься з дітьми… Все це називається просто – «осіння хандра». Що за нею стоїть і як її знешкодити – обговоримо сьогодні з професіоналом, практикуючим психологом Володимиром Габмаровим.
Володимире, давайте спочатку розберемося з тим, що правильно називати осінньою нудьгою.
Осіння нудьга - досить типовий психологічний стан багатьох людей. Воно пов'язане з погіршенням настрою та зниженням емоційного фону. З іншого боку, змінюється апетит, режим сну, пропадає мотивація до діяльності.
А що саме з нами відбувається, і які причини цього стану? Перебудова природи чи ще щось?
Звичайно, у багатьох осінь асоціюється з погіршенням погоди, холодним дощем, сльотою, зменшенням тривалості світлового дня і т.д. Холодіє не лише на вулиці, а й у квартирах, що не може тішити. А скорочення світлового дня тягне за собою зміни гормонального фонута фізіологічні зміни в організмі. У зв'язку з цим у деяких людей виникає легка слабкість, незначна сонливість, слабко виражена емоційна пригніченість у вигляді легкого смутку.
Чи можуть люди сплутати якісь глибинні проблеми з осінньою нудьгою? І чи є в останньої якісь особливі симптоми, коли вже варто бити на сполох і звертатися до фахівця?
Осіння нудьга - це далеко не завжди хвороба. Звичайний знижений настрій фону. Якщо ж говорити про психічний розлад, то це зона психіатрії та діяльність психіатрів. Ознаки захворювання глибинних проблем ідентифікуються з тривалою апатією, затяжною безперервною депресією, відсутністю позитивного емоційного відгуку від радісних подій, частими згадками про смерть, фарбуванням емоційного тла в темних фарбах (відтінок трагічності). Також людей перестають тішити стосунки та проявляється яскраво виражена інтровертованість, глибока задумливість, порушення сну, тенденції суїцидальної поведінки.
Отже, це не завжди хвороба, що вже тішить. Проте є ті, хто страждає на нудьгу, а є щасливчики, яких вона обходить стороною. Хто ж у зоні ризику? Чому одні почуваються виснаженими, інші продовжують жити як нічого не бувало?
Відразу зазначу, що осіння нудьга виникає як у жінок, так і у чоловіків, так що переваг до статевої приналежності немає. Але все ж таки в практиці за консультацією звертається більше жінок. Це пояснюється досить банально: просто чоловіки звертаються за допомогою набагато рідше, у них свої, не завжди правильні «методи» боротьби з депресією. Так вже влаштована чоловіча психологія. Тим паче дівчата емоційніші. В цілому ж безвідносно гендер динаміку виникнення недуги багато в чому визначає стиль життя. Люди, які зайняті роботою, сім'єю, що ведуть активний і рухливий спосіб життя, менш схильні до осінньої нудьги. Як недавно висловився один клієнт: «Мені просто не вистачає часу на дурницю».
Цікавий нюанс щодо погоди. Скажіть, чи рятує Бурятію в цей осінній період занепаду те, що в нас більше сонця?
Можливо. Але, як сказав один мудрець: "Всі в наших руках". Багато залежить від погляду на ситуацію, ставлення до того, що відбувається, а також соціального благополуччя та оточення.
А чи можна втекти від нудьги? У буквальному значенні цього слова: в інше місто, країну.
Чому б і ні, якщо дозволяють кошти і є всі для цього всі можливості. Зміна обстановки, нові знайомства та спілкування, відволікання від буденного клопоту сприятливо позначаються на душевному стані. Однак, як казав Піфагор: «Не ганяйся за щастям, воно у кожному з нас».
Іноді здається, що загалом усе гаразд. Ти висипаєшся, у тебе все добре вдома та на роботі. Але ти не любиш осінь, і це як мінімум псує тобі настрій.Просто не акцентуйте свою увагу на нелюбому або улюбленому сезоні року. Проявіть увагу до тих речей, які заряджають активністю та покращують яскравість життя.
Як саме ми можемо собі допомогти?
Іноді лише фахівець здатний розібратися, правильно оцінити психологічний стан та своєчасно надати необхідну допомогу. А от із поганим настроєм самостійно впоратися можна. Так, якщо вам не вистачає сонячного світла, просто вставайте раніше, проводьте більше часу на свіжому повітрі. Ви також можете поводити рухливий спосіб життя – змушуйте себе більше рухатися! В міру радуйте себе різними смаколиками, займайтеся спортом, виїжджайте на природу сім'єю або колегами. В обідню перерву на роботі намагайтеся виходити із приміщення. Особливу увагу зверніть на харчування: вживайте більше овочів, фруктів та ягід. Намагайтеся збалансувати ваш біологічний годинник, дотримуйтесь режиму дня. Зрештою, навчитеся помічати прекрасне навіть у сірості, і неодмінно сонце повернеться у ваше серце!
Питання відповідь
«Непрохана ностальгія»
«Здрастуйте, Володимире! У мене дивна осіння проблема. Не знаю, як це називається, але щоосені я проживаю якісь сценарії з минулого. У мене тотальна ностальгія по всьому: старому улюбленому одязі, запахам, друзям, стосункам, музиці. Що зі мною відбувається? Це дуже погано? І як мені з цим упоратися? Від подібних спогадів мені скажемо так, як мінімум сумно».
Наталія, 24 роки
Доброго здоров'я Наталя! Справді, спогади – це насамперед чуттєва частина – образи, враження, емоції, почуття. Спогади бувають яскравими, сумними, важкими, похмурими, радісними тощо. Це властиво кожній людині. У помірних дозах вони дають позитивний ефект. Наприклад, запах «кондитерки» переносить нас у дитинство, бо нагадує пироги, які пекла мама чи бабуся. Діти, що пробігають поряд з рюкзаками за спиною, викликають спогади про безтурботне дитинство. Ми згадуємо, як добре було колись, але сумно стає від того, що вже це не повернеш. Але одна справа іноді піддатися настрою спогадів і зовсім інша – потрапити у залежність від них, живучи лише спогадами. Тому вам важливо не застрягти у минулому. По суті, якщо життя минулим, яке минуло та майбутнім, яке ще не настало – шлях до фрустрації (тривожності). Необхідно жити тут і зараз, насолоджуватись справжніми моментами життя. Адже минуле вже не повернути, а майбутнє ще не настало.
Надмірна ностальгія виникає тоді, коли сьогодення не приносить радості, а майбутнє віщує проблеми. Можливо, зараз вам певною мірою не вистачає щасливих моментів, що ви їх пам'ятаєте та ідеалізуєте. Тому спробуйте не ідеалізувати минуле. Розумію, що керувати почуттями повністю неможливо, але можна контролювати свої дії.
Саундтрек до осені
«Як починається осінь, мою доньку немовби замінюють кимось іншим. Вона вдаряється у сумну музику. Включає групи "Сплін", Земфіру. Мені здається, від цього їй тільки важче, а вона каже, що навпаки легше. Мовляв, це як саундтрек на осінь. Чи можу я їй чимось допомогти? Можливо, якби вона слухала щось позитивне, їй було б легше...»
Світлана, 46 років
Здрастуйте, Світлано! Мені зрозумілі ваші переживання щодо вашої дочки. Якщо хлопчиків виховують бути мужніми, то дівчаток, відповідно, ніжними, чуттєвими. Багато залежить від фізіології. Можливо, у вашої дитини переважає меланхолійний темперамент. Найважливіше - прийняти свою дочку такою, якою вона є. Допомогти їй відчувати свою впевненість. Емоції, що виникають під впливом музики, можна умовно поділити на сприйняті та відчуті. Придивіться до поведінки та емоційного стану доньки. Можливо, цим вона намагається доповнити картину емоційних фарб, іноді сумні мотиви, навпаки, повертають у життя яскраві фарби. Але це не означає, що потрібно постійно слухати сумну музику. Все повинно бути в міру.
Подруга збожеволіла?
«Щосінь моя подруга творить дурниці. Не знаю, чому так відбувається, можливо, їй хочеться чогось яскравого цієї похмурої пори. Але вона щось від чудового хлопця йде до якогось незрозумілій людині, то фарбується в блондинку, то втікає в інше місто, змінюючи роботу та кидаючи друзів. Мені стає трохи ніяково, тому що це відбувається з різною періодичністю, але щоразу - як тільки закінчується літо. Чи можна їй якось натякнути на похід до психолога? Чи я перебільшую і нічого страшного в цьому нема? Навіщо їй ці зміни? Чому саме в цей час року?»
Олександра, 32 роки
Психологія осінньої негоди нерідко пов'язані з настроєм людини. У цьому спостерігається як його погіршення, а й емоційне піднесення. Можливо, у погану погоду в цьому випадку відбувається самовираження особистості. Розставання і нездійснені надії мають щось спільне з психологією почуттів, які відображені в піснях нашої реальності. Можливо, в даному випадку негода лише включає механізм компенсації для реалізації своїх мрій та фантазій, але згодом це не знаходить усередині особистісного задоволення та згасає.
Навчальний рік зі сльозами на очах та… градусником
«Хандра це чи не нудьга, але кожен навчальний рік у нашого сина зі сльозами на очах, тому навіть часто хворіє саме восени. Як нам бути з ним? Підкажіть будь ласка! Часто чули про психосоматику, про те, як ми залежимо від нашого настрою, наших емоцій. Можливо, є в цьому якесь зерно».
Світлана, 41 рік
Думки, що з наближенням холодної, сирої осені, запускають механізм негативних установок. Людина заздалегідь очікує на посилення симптомів хвороби, а ендокринна система дуже чутлива до нервових перенапруг. Водночас небажання дитини йти до школи може супроводжуватися низкою інших факторів. Необхідна консультація спеціаліста.
Час на читання: 2 хв
Якщо з настанням осені почастішали перепади настрою, став виявлятися нестійкий, психоемоційний стан, загальмованість мислення, сонливість, то це означає, що людину спіткала осіння нудьга. Останні результати досліджень вчених з університету Орегон показали, що понад 90% людей із наближенням похмурих осінніх днів відчувають значні зміни у самопочутті.
Осіння нудьга в більшості випадків не є хворобою, найчастіше це нормальна реакція організму до неприйняття холоду та нестачі сонячного світла. Виявляється вона в тому, що часто нічого не хочеться робити, близькі дратують, все бачиться в сірому кольорі, настрій прагне нуля.
Причини
Осіння нудьга часто відзначається в особистостей недовірливих, надмірно відповідальних, педантичних, вразливих людей. Частіше фіксується у жінок, ніж у чоловіків. Для цього періоду характерна загальна пригніченість, нестійкість настрою, напівсонний стан.
Причинами виникнення описуваного стану можуть бути спадання світлового дня, переважання дощової, а також похмурої погоди, похолодання і пов'язане з цим переохолодження організму, генетична схильність до перепадів настрою і зацикленість на поганих відчуттях, стресові стани, соматичні патології, порушення метаболізму.
Нерідко осіння нудьга у дитини-школяра – це наслідок дорослішання малюка, надмірна критика та суворість виховання з боку дорослих, які призвели до цього самопочуття. Недуга, що описується, здатна з'явитися після розумового або фізичного перенапруги, знаходження в екстремальних ситуаціях, після серйозних травм.
Симптоми осінньої хандри
Для цього стану можливі різні поєднання інтенсивності симптомів, а саме:
- Нестабільність емоційного стану;
- Зміна усталеного поведінки;
- Порушення когнітивних функцій;
- Відсутність бажання працювати;
– спад інтересу до будь-якої діяльності;
– небажання підтримувати соціальний контакт чи навпаки, бажання залучити до проблеми через поганого самопочуття;
- Зниження якості праці;
- метушливість;
- Відсутність можливості зосередитися;
- Незавершеність дій;
– дратівливість;
– поганий сонвночі;
- Невдоволення собою, оточуючими;
– ранні підйоми та сонливість вдень;
– вимогливість, критичність;
– нічний сон із пробудженнями;
- Проблеми із засипанням;
- Зміни смакових переваг;
- Поява ірраціональних;
– внутрішній діалог, коли людина аналізує свої дії.
Як боротися з осінньою нудьгою
Універсальної поради, як позбутися осінньої хандри не існує. У кожному випадку потрібно підбирати схему лікування, враховуючи тяжкість симптомів, особливості генетичного анамнезу (наявність депресивних станів у родичів), супутніх захворювань, особисту інтерпретацію відчуттів, загального стануздоров'я.
Більшість фахівців переконані, що самостійний аналіз звичного способу життя дозволить людині зрозуміти, де стався збій і усунути ці негативні явища, внісши корективи в режим дня. 
Осінню нудьгу та меланхолію потрібно зустрічати з посмішкою. Це лише поганий настрій, який неодмінно згодом зміниться. А щоб це сталося, якнайшвидше, рекомендуємо прислухатися до фахівців (психологів, психотерапевтів, терапевтів), які дають такі рекомендації:
– необхідно переглянути денний раціон харчування, заповнити дефіцит вітамінів, білкової їжі та мінералів, відмовитися від дієт для схуднення;
- берегтися від емоційних стресів;
- Слід вживати продукти, що стимулюють синтез серотоніну, до яких відносять банани, рибу, фрукти, горіхи, молочні продукти, чорний шоколад, овочі, фініки;
– важливо стежити за заповненням вітаміну Д, який міститься у жирних сортах риби, сирах, морських водоростях, вершковому маслі, курячих жовтках;
- віддавати перевагу свіжоприготованим сокам з моркви, буряків, апельсинів, а не напоям, що містять кофеїн;
- Включити в раціон чаї з трав (чебрець, звіробій, шипшина, липа);
– адаптуватися до дощової погоди восени допоможуть настоянка елеутерококу, лимонника, женьшеню;
- не слід вдаватися до міцних міцних напоїв, вони тільки посилять цей стан;
– важливо пам'ятати, що фізичне навантаженняв стані нудьги просто необхідна. Тільки фізична активність дозволить людині не застрягати у своєму стані;
– щоденні прогулянки на свіжому повітрі наповнять мозок киснем та покращать самопочуття;
– осіння нудьга відступить, якщо організувати пробіжки у лісовій зоні, у парку, взяти участь у футбольному турнірі, походах у гори, плаванні у природній водоймі;
– самопочуття може кардинально змінитись після відвідування лазні або сауни;
- Йога, фітнес, ушу, шейпінг, аеробіка також можуть допомогти впоратися з нудьгою;
- важливо максимально використовувати світлове час дня: вставати з першими променями, лягати спати раніше, не засиджуватися за північ;
– осіння нудьга не витримає дотримання наступного правила: заміські велосипедні прогулянки після розсіювання хмар;
– потрібно приділити достатню увагу штучному висвітленню через скорочення тривалості світлового дня;
– солярій може допомогти у підтримці гарного настроюу боротьбі з осінньою нудьгою;
- дотримуватися режиму дня;
– вечеряти не пізніше ніж за дві години до відходу до сну;
- Перед сном розумово не напружуватися;
– фільми жахів та трилери виключати з вечірнього перегляду;
– важливо обладнати спальне місце якісним матрацом та зручною подушкою;
– перед сном провітрювати приміщення;
– дотримуватись температурного режиму в межах 20 градусів тепла;
- Прийняття теплої хвойної ванни перед сном дозволить заспокоїти нерви і повернути душевну рівновагу;
- випити на ніч чай із седативних трав (меліса, м'ята, ромашка, материнка);
– творчість здатна повернути прекрасний настрій, тому в негоду краще не сидіти вдома і сумувати, а відправитися в музей чи театр і насолоджуватися там експонатами, картинами чи грою акторів;
– доречно спілкуватиметься з безжурними людьми, і відточуватиме з ними своє почуття гумору;
- при тяжкій симптоматиці необхідно звертатися за медикаментозною допомогоюдо психотерапевта, лише лікар підбере адекватну програму фармакологічної терапії. Не буде зайвим і курс психотерапії, що дозволяє виявити реальні причини осінньої нудьги.
Таким чином, в ідеалі, щоб подолати описуваний стан уникнути поганого настрою, слід з'ясувати причину, яка його змусила розвинутися і працювати безпосередньо вже з нею. Якщо самостійно не вдається впоратися з осінньою нудьгою, то доцільно не затягувати і звернутися за допомогою до фахівців.
Лікар Медико-психологічного центру «ПсихоМед»
У вересні, оговтавшись від літньої спеки, ви напевно відчули приплив сил і тільки зібралися зробити щось велике, як раптом настав жовтень. Ви прокинулися і зрозуміли, що нічого цього життя не хочете.
Якщо у вас раптом зник інтерес до життя, хоча об'єктивних причин для смутку немає, то, швидше за все, у вас осіння нудьга. Зберігайте спокій, вона лікується.
Про те, що таке осіння нудьга, як її розпізнати і чим лікувати, редакції сайтрозповіла лікар-психотерапевт, кандидат медичних наук, професор кафедри психології КНУ Венера Кемєлова.
Що таке осіння нудьга
Справді, з настанням осені надворі стає прохолодно, небо затягують хмари. Через нестачу сонця настрій справді може погіршитися, але якщо й у сонячні дні радість духу до вас не повертається, то, швидше за все, у вас сезонна депресія, яку також називають осінньою нудьгою.
Осіння депресія настає через нестачу сонячного світла та тепла. Її слід відрізняти від справжньої депресії, для якої характерні пригнічений настрій протягом тривалого періоду, порушення сну, дратівливість, зниження задоволення від раніше приємних справ, почуття провини і безсилля, що занижується, занижена самооцінка, думки про марність і смерть. Тут уже потрібна допомога фахівця.
Симптоми осінньої нудьги:
- зниження працездатності;
- апатія;
- небажання спілкуватися з оточуючими;
- проблеми із концентрацією уваги;
- проблеми зі сном.
Симптоми дуже схожі на справжню депресію, проте осіння нудьга переноситься легше і позбутися її можна вдома, без допомоги фахівця.
На перший погляд, поради можуть здатися дрібними, але якщо ви підете їм, то, швидше за все, від осінньої нудьги не залишиться і сліду.
Сон – один із ключових моментів, що впливає на психічний стан людини. У періоди, коли ви особливо гостро відчуваєте занепад сил, постарайтеся відновити здоровий режим:
- Їжте не пізніше ніж за 2 години до сну.
- За 2 години до сну відключаємо всі гаджети і робимо все, щоб розслабитись.
- Лягайте спати в один і той же час.
- Намагаємося частіше міняти постільну білизну. Якщо подушка і раніше була для вас незручною, то саме час її змінити.
- Перед сном обов'язково 10-15 хвилин провітрюємо спальню.
- Нічний сон має становити 8-9 годин.
У період осінньої нудьги категорично не можна сидіти на дієті. Нестача вітамінів, білків та мінералів, які потрапляють в організм з їжею, разом зі стресами може лише посилити депресію.
Але при цьому зловживати солодощами та здобою теж не рекомендується.
Харчуватися потрібно регулярно, а ще включити до раціону натуральні антидепресанти, такі як банани, фініки, горіхи, морську рибу, молочні продукти, яскраво забарвлені фрукти та овочі, гіркий шоколад.
Депресивний стан може виникнути через те, що в організмі не вистачає вітаміну D. Щоб заповнити його недолік, потрібно їсти печінку, жирні сорти риби, морські водорості, сири, курячі жовтки, вершкове масло.
З напоїв варто віддати перевагу грейпфрутовому, апельсиновому, морквяному, буряковому соку. Якщо все ж таки зважилися заварювати чай, то переконайтеся, що в його складі є звіробій, липа, глід, чебрець, шипшина – ці трави заповнюють нестачу багатьох вітамінів в організмі.
Думаю, кожен знайде півгодини на день для занять спортом. Найкраще на свіжому повітрі. Фізична активність піднімає настрій і робить організм витривалішим. Під час занять спортом в організмі йде активне вироблення гормону серотоніну, який покращує настрій, що веде до зниження гормону стресу – кортизолу.
Звичайно, восени через негоду повноцінна прогулянка не завжди виходить. Проте не втрачайте моменту, коли надається можливість вибратися кудись. В ідеалі виїжджаємо за місто або виходимо в парк і просто насолоджуємося осінніми днями.
Ви помічали, що з настанням холодів більшість людей ходять вулицями у чорному одязі? Багато хто виправдовує такий вибір тим, що це практично, але я все ж рекомендую переглянути свій гардероб і восени року одягати побільше одягу яскравих кольорів. Чим яскравіше ви одягатиметеся, тим легше вашій психіці буде переносити осінню пору року. Тим більше, що колір, в якому ви сьогодні, може впливати на вашу поведінку. Наприклад, червоний вселить у вас впевненість, жовтий – зробить життєрадісним, зелений – допоможе боротися зі стресами.
Осінь – гарний часдля нових починань. По-перше, захопившись новою справою, ви менше помічатимете у себе ознаки осінньої хандри, по-друге, ви зможете направити свій потенціал у потрібне русло. Заняття може бути будь-яким: від написання книги до стрибків із парашутом, головне, щоб це вам щиро подобалося.
А якщо ви не знайшли для себе заняття до душі, то можете сходити на художні виставки, театральні вистави або якісь інші івенти, які проходять у Бішкеку.