Згідно з результатами досліджень, які наводить Марклунд у своїй книзі «10 золотих правил здоров'я», гени впливають на тривалість життя лише на 25%, а решта 75% визначає наш спосіб життя. Із цього автор робить висновок: «Кожен із нас сам обирає, як він хоче старіти чи як не старіти».
Проаналізувавши спосіб життя шведських пенсіонерів, автор виділив головні секрети їхнього довголіття. І що найцінніше, у його рекомедаціях немає нічого складного – ні хитромудрих рецептів зелених смузі, ні складних асан із йоги. Потрібно лише здоровий глузд і трохи сили волі.
1. Стати активнішим
Шведи – спортивна нація. Вранці половина країни виходить на пробіжку, а наприкінці лютого в школах влаштовують спеціальні спортивні канікули, щоб сім'ї могли поїхати в гори – покататися на лижах та сноубордах.
Фізична активність знижує рівень стресу та стимулює вироблення гормонів щастя. Проте марно і навіть шкідливо тренуватися 5 разів на тиждень. Просто намагайтеся більше ходити пішки або їздити на велосипеді, грайте з дітьми у футбол чи хокей, займайтеся танцями чи скелелазінням.
Нехай рух буде задоволений. Тільки так фізична активність стане корисною звичкою. Це краще для організму, ніж рідкісні, але виснажливі тренування час від часу.
2. Не переживайте через дрібниці
Доктор Марклунд нагадує, що «реакції стресу необхідні для виживання». Однак, якщо ви виходите з себе щоразу, коли не можете знайти в сумці ключі від будинку або хтось підрізав вас на дорозі, це поганий симптом.
Потрібно навчитися контролювати емоції та не дозволяти дрібним неприємностям вибивати вас із колії. Тут нема універсальних рецептів. Комусь досить глибоко вдихнути та дорахувати до 10. Іншим може знадобитися допомога психоаналітика чи тренінг із управління гнівом. У будь-якому випадку попросіть близьких вказувати на випадки, коли ви «заводитеся через нісенітницю».
3. Спіть добре, але в міру
Вночі організм відновлюється. Хронічний недосип тут же позначається на зовнішньому вигляді, послаблює імунітет, призводить до надмірної ваги та різних захворювань. Однак спати більше 10 годин на добу також шкідливо. За даними досліджень, проведених у Гарварді, це негативно позначається як сну і веде до погіршення пам'яті.
4. Шукайте сонце
Швеція – не найтепліша країна. Однак її мешканці навчилися витягувати максимум з кожного погожого дня і в хорошу погоду не сидять вдома або в офісі. Принаймні обідню перерву всі намагаються провести на терасі кафе або в парку.
Всім відомо, що вітамін D виробляється в організмі під впливом сонячних променів. А він життєво необхідний для нормальної роботи нервової системи, міцних кісток та імунітету.
Кофеїн та антиоксиданти кави сприяють зменшенню ризику діабету, хвороб Альцгеймера та Паркінсона
Крім того, вітаміну D відводиться далеко не останнє місце у профілактиці раку, діабету, депресії, псоріазу, розсіяного склерозу. Однак перебувати під прямим сонячним промінням цілий день або ходити в солярій ні в якому разі не потрібно. Це провокує фотостаріння шкіри і навіть може спричинити рак.
5. Харчуйте збалансовано, помірно, але різноманітно
Марно сидіти на дієтах та влаштовувати розвантажувальні дні. Достатньо просто мінімізувати споживання рафінованого цукру, напівфабрикатів, ковбас та копченостей. Налягайте на рослинний білок, продукти, багаті на незамінні жирні кислоти (жирна риба, олії), антиоксидантами та вітамінами.
Швеція багата на рибу і морепродукти: лосось і оселедець там їдять навіть на сніданок. Крім того, скандинави поважають овочі в першу чергу різноманітні коренеплоди, і цільнозерновий хліб та молочні продукти. М'ясо їсти не забороняється, але краще не щодня.
6. Пийте воду та... каву
Зволоження необхідне організму для нормального функціонування. Маленьке нагадування: тіло на 60% складається із води і щодня втрачає до 1,5 літрів вологи. Якщо вони не заповнюються, клітини не можуть оновлюватися належним чином, нервові імпульси проходять повільніше, організм старіє швидше.
Запаси вологи можна поповнювати не лише за допомогою чистої питної води. Волога з овочів та фруктів, рідкі супи, чай та кава теж вважаються.
До речі, в Останнім часомлікарі все частіше говорять про користь кави. Так, Бертіл Марклунд наводить у книзі дані, що доводять, що кофеїн та антиоксиданти кави сприяють зменшенню ризику діабету, хвороб Альцгеймера та Паркінсона. Автор нагадує, що Швеція посідає друге місце у світі за споживанням кави на душу населення. Кожен швед будинку має кавомашину. Середньостатистичний швед випиває 3-4 чашки цього напою на день, а деякі й більше.
Потрібно оточити себе позитивно налаштованими людьми, допомагати тим, хто потребує, та відзначати все добре, що з вами відбувається
У мешканців цієї країни популярна така легенда. У другій половині XVIII століття за указом шведського короля Густава III було проведено експеримент вивчення впливу кави на здоров'я. Випробуваними стали два брати-близнюки, засуджені до смертної кариза злочини. Один мав випивати щодня по три кухлі кави, а інший – таку ж кількість чаю. До кінця експерименту король не дожив, а ось брати прожили довге життя. Першим у віці 83 років помер той, що пив чай.
7. Слідкуйте за вагою
Надмірна вага призводить до серцево-судинних захворювань та діабету. При цьому, на думку доктора Марклунда, щоб не повніти, достатньо їсти повільно, ніколи не брати добавки та вибирати корисні продукти.
8. Дбайте про зуби
Гігієна ротової порожнини впливає на всю систему кровообігу. Кровоточива ясна або запалення може стати причиною серйозного захворювання і навіть зараження крові. Тому не забувайте двічі на рік відвідувати стоматолога, ретельно чистити зуби та не налягати на солодке.
9. Думайте позитивно
Поганий настрій призводить до депресії, занепаду сил, хронічної втоми. Хороша новина для тих, у кого келих завжди наполовину порожній: песимізм виліковний. І способів безліч. Потрібно оточити себе позитивно налаштованими людьми, більше часу проводити з близькими, допомагати тим, хто потребує, намагатися робити світ кращим і відзначати все добре, що з вами відбувається.
Наприклад, спробуйте протягом тижня щодня записувати в блокнот три речі, які змусили вас по-доброму посміхнутися. І дуже скоро ви зрозумієте, що приводів для радості не так уже й мало.
10. Ведіть активне соціальне життя
Люди, які часто відчувають самотність, помирають раніше. У них у крові високий відсоток білка фіброгену. Цей білок викликає формування тромбів, що призводять до розвитку серцево-судинних та інших захворювань.
Тож частіше зустрічайтеся зі старими друзями та заводьте нових, збирайтеся на сімейні обіди або придумайте хобі, яке допоможе частіше бувати серед однодумців. Хороші варіанти- уроки танців, шахи, гурток гончарної майстерності чи курси живопису.
про автора
Геронтолог, спеціаліст у галузі охорони здоров'я.
Сьогодні навіть ті, хто перейшов кордон 60-річного віку, мріє дожити до 100 років і при цьому залишатися бадьорим, енергійним і найголовніше – здоровим. У психології таке ставлення до віку називають здоровим глуздом та справжнім сучасним підходом. Лікарі-терапевти стверджують, що таке ставлення до старості – правильне, адже воно визначається не віком людини, а запасом її внутрішніх сил та можливостей.
Вчені американського університету дійшли висновку: якщо людина навіть у 70-річному віці може обслуговувати свої фізіологічні потреби і при цьому вести активну соціальне життя– він не вважається старим за всіма критеріями та нормами.
Людина не старіє до тих пір, поки вона не вважає себе такою.
Наприклад, людина у 60 років може самостійно вийти в магазин, купити собі продукти, необхідні товари, будинки – приготувати їжу та прибрати бруд; якщо літня людинамає бажання відвідувати культурні заходи, причому, без супроводу сторонньої людини, він не старий, а припустимо, середніх років.
Людина не вважається старою, вона досягла високого віку.
Головне – не дожити до 100 років, а зробити це із повним відчуттям здоров'я. Не має сенсу відзначати вік одного століття, якщо ви в цей момент не в змозі обслужити свої елементарні потреби.
Чи знали ви, що...
- Те, скільки ви проживете, визначається вже в утробі матері. На тривалість життя людини впливатимуть такі фактори, як: вживання та куріння вагітною жінкою, наявність або відсутність гіподинамії, правильне харчування жінки, ставлення до вагітності – чи вона проходить під девізом здорового образужиття або вагітна відмовилася боротися зі шкідливими звичками. Ці слова підтверджено дослідженнями вчених Кембриджського університету.
Отже, якщо ви читаєте цю статтю і перебуваєте в очікуванні дитини, то вже зараз можете зробити корисний внесок у її подальше життя – почати здоровий спосіб життя.
- За тривалість життя відповідають ділянки хромосом (ДНК), вкриті тіломерами. Якщо короткі теломери, то ДНК не захищена від можливих пошкоджень. Отже, людина старіє набагато швидше, аніж той, у кого ці теломери довгі.
- Якщо дитина під час народження зазнала кисневого голодування, то це підвищує ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, а також – скорочує тривалість життя в цілому. Що робити? Протягом життя періодично приймати речовини – антиоксиданти, дія яких спрямована на нейтралізацію вільних радикалів.
Хочете бути здоровим – приймайте (антиоксидант) або наповніть свій раціон продуктами, що містять антиоксиданти.
Професор Кембриджського університету Діно Джуссані провів низку досліджень і зміг зробити такий висновок: «Наш вік, наш біологічний годинник починає працювати ще до того, як ми з'являємося на світ.
Доведено, що тривалість життя скорочують такі фактори, як:
- Куріння;
- Зайва вага;
- Гіподинамія (малорухомий спосіб життя);
- Алкоголь;
- Шкідливе харчування.
Усе це підвищує можливість виникнення серцево-судинних захворювань. Але, крім усього цього, важливо і те, в якому саме середовищі людина росте, живе та розвивається. Якщо його оточує суспільство, в якому рідко хтось доживає до середнього віку 60-70 років, не кажучи вже про довгожителів, то людині нема чого прагнути. Йому не буде з кого брати приклад здорового способу життя та довголіття.
Правильне харчування
Щоб не постаріти в 50-60 років і не хворіти при цьому на цукровий діабет, онкологічними захворюваннями, Не переживати інсульт, а також - не мати різного ступеня інвалідності, потрібно вже зараз почати вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися, незалежно від того, скільки вам років.
Звичайно, більшості пенсіонерів це видасться нереальним, але все можливе.
Отже, під правильним і найголовніше – здоровим харчуванням треба розуміти: відмова від фаст-фуду та напівфабрикатів, менша в раціоні жирних, смажених, солоних, солодких, пряних, копчених продуктів, а також різних соусів та майонезу. У раціоні харчування здорової людинибагато фруктів, овочів, молочних продуктів, риби та дієтичного м'яса. З таким харчуванням ви не наберете зайвих кілограмів, отже – ожирінням вам не загрожує. Раз на тиждень, раз на два тижні влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Відмовтеся від прийому алкоголю та алкогольних напоїв.
Японці-довгожителі
Прикладом правильного здорового харчування є раціон японців, серед яких кожен другий житель мешкає до 90-95 років, а деякі і до 100 років. Який раціон японців? Вони їдять велика кількістьрису, морепродуктів та п'ють зелений чай. Ви не зустрінете японця, що об'їдається фаст-фудом або ж кавою. Беремо приклад із японців – починаємо харчуватися правильно і жити при цьому довго.
Довгожителі не страждають на ішемічну хворобу серця, цукровий діабет, онкозахворювання, депресію, захворювання верхніх дихальних шляхів, інсульт, інфаркт міокарда, ішемічну хворобу серця.
Не хочете швидко постаріти, дотримуйтесь вказівок австралійських учених – ввести у свій раціон більше овочів, фруктів, горіхів, зернових, бобових. В результаті ви зможете продовжити свою молодість на 80%. Наприклад, у тій Японії населення у великих кількостях використовує клітковину. А клітковина – це харчові волокна, необхідних нормального функціонування шлунково-кишкового тракту.
Корисними «японськими продуктами» вважаються: риба, молюски, рис, овочі, водорості, фрукти. Але, найголовніше у споживанні будь-яких продуктів – це помірність. Не варто переїдати, інакше це зашкодить здоров'ю.
Оптимізму – так!
Доведено, що оптимісти живуть набагато довше за песимістів. Причому якість життя оптимістів також вища. Вченими університету Манчестера було проведено дослідження: у кого краща якість життя – у оптимістів, ніж у песимістів? Виявилося, що оптимісти мають кращу, у них відмінне здоров'я, вони менше страждають на серцево-судинні захворювання, порушення роботи центральної нервової системи та ендокринної. Достатньо почати вже зараз змінювати свої погляди на навколишню дійсність, сприймати деякі проблеми в житті більш оптимістично і тоді якість і кількість життя (що не мало важливе) – покращиться та збільшиться.
Як дожити до 100 років – поради 11 довгожителів.
Зазвичай за секретом довголіття звертаються до лікарів та вчених. Але вони є лише теоретиками, тож я вирішив звернутися до практик. Тут зібрано поради та секрети людей, які вже давно відсвяткували свій 100-річний ювілей.
Гертруда Уівер (Gertrude Weaver) – 116 років
Гертруда є однією з останніх людей, що народилися ще в XIX столітті. У квітні 2015 року вона відсвяткувала свій 116-й день народження. Своє довголіття вона пояснює доброю вдачею та м'яким характером. «Ставтеся до людей правильно. Ставтеся до них так, як ви хотіли б, щоб вони ставилися до вас», – заявила Гертруда в журналі TIME у 2014 році. Своє довголіття вона також пояснює відсутністю хронічних захворювань та шкідливих звичок. Гертруда Уівер не п'є і не палить, і не обмежує час свого сну.
Агнес Фентон (Agnes Fenton) – 110 років
А ось, мешканка Нью-Джерсі, Агнес, дає зовсім інший рецепт. Своє довголіття вона пояснює трьома пляшками світлого пива та склянкою віскі, що приймаються щодня. У серпні 2015 року вона дала інтерв'ю американському каналу ABC News. Фентон розповіла журналістам про алкогольну дієту, яку лікар прописав їй ще 70 років тому. Тоді лікарі знайшли у неї невелику доброякісну пухлину та порадили пити «Шампанське Пиво» – світлі сорти, що утворюють багато піни. Потім лікар навіть дозволив їй додавати в пивний келих трохи витриманого віскі.
Але нещодавно лікарі взагалі заборонили Агнес вживати алкоголь, оскільки вона стала менше їсти. Бабуся тримається молодцем.
Як дожити до 100 років: Джессі Галлан (Jessie Gallan) – 108 років
Все своє життя Джессі їла багато каші, але ви ніколи не зустріли б її в суспільстві чоловіка. Проживши майже 109 років, міс Галан зберегла незалежність – вона ніколи не була одружена. На жаль, Джессі пішла від нас у найкращий світу січні 2015 року, не доживши до свого 109 для народження всього якихось три місяці.
Саме відсутністю чоловіків у своєму житті міс Галлан пояснює своє довголіття. "Вони не стоять тих проблем, які самі створюють", - говорить Джессі про представників сильної статі в інтерв'ю газеті The Daily Mail.
Секрет довголіття від Джессі Галлан – робіть багато фізичних вправ, оточуйте себе приємними людьми та починайте працювати з 13 років.
Люди, які дожили до 100 років: Олександр Іміч (Alexander Imich) – 111 років
Олександр Іміч народився у Нью-Йорку того ж року, коли місцеві «Янки» зіграли свій перший сезон, і за рік до того, як у місті запрацював метрополітен. У травні 2014 року за місяць до своєї смерті 111-річний Іміч дав інтерв'ю NBC New York. У ньому він розкрив секрет свого довголіття та прекрасної форми – здорове харчуваннята утримання від алкоголю.
У його дієті акцент робиться на курку та рибу. У молоді роки Олександр Іміч активно займався плаванням та спортивною гімнастикою.
Дюранорд Вейлард (Duranord Veillard) – 108 років
Ще один нью-йоркський довгожитель, Вейлард, починає кожен свій день з вівсянки, фруктів та чашки чаю. А закінчує – рибою та овочами. Незважаючи на свій похилий вік, Дюранорд робить від п'яти до семи віджимань щоранку.
Американське видання USA Today повідомляє, що у лютому цього року він відсвяткував 82-ювілей спільного життя зі своєю дружиною. У травні супутниці життя Вейларда виповнилося 105.
Чи можна дожити до 100 років: Аделіна Домінгес (Adelina Domingues) – 114 років
Проживши до 114 років, Аделіна не зламала жодної кістки, жодного разу не приймала ліків і ніколи не відвідувала лікарню. Секрет її довголіття? Ніколи не користувалася косметикою.
"Я жодного разу не була в салоні краси і жодного разу не фарбувалася", - заявила вона журналістам San Diego Union Tribune. У її некролозі говорилося, що Аделіна Домінгес ніколи не пила і завжди вважала релігію своїми найкращими і єдиними ліками.
Рекордсменка Сюзанна Мушатт Джонс (Susannah Mushatt Jones) – 116 років
У липні 2015 року Сюзанна відсвяткувала свій 116-річний ювілей. На даний момент вона вважається найстарішою людиною на Землі. Вона вже подала заяву до Книги рекордів Гіннеса.
Сюзанна каже, що ніколи не відмовляла собі уві сні, а основу її раціону складають яйця та бекон, а на сніданок вона віддає перевагу крупам. Але члени її сім'ї мають іншу думку. В інтерв'ю USA Today діти та онуки Джонс заявили, що секрет довголіття їхньої родички криється в любові до сім'ї та щедрості по відношенню до інших людей.
Як дожити до 100 років: Рут Кобен (Ruth Coben) – 103 роки
Навіть після досягнення 100-річного ювілею Рут не перестає бути нью-йоркською модницею. Вона щодня піднімає тяжкості і щотижня займається пілатесом. Рут любить відвідувати модні бутіки, а звіти про свої покупки вона публікує в інтернеті. Тому інтерв'ю у неї брав модний блог Advanced Style.
Рут Кобен заявила журналістам, що її девіз – «Перетворювати щодня на свято і не дивитися на календар». Вона також вважає, що доки ви здатні рухатися, потрібно підтримувати форму за допомогою фізичних вправ.
Джордж Боггесс (George Boggess) – 103 роки
Джордж пройшов Другу Світову війну, марширував разом з Мартіном Лютером Кінгом і служив у Верховний СудОкруг Колумбія. Він сподівається прожити до 105 років. Тим, хто збирається прожити до 100 років, він радить якнайбільше ходити.
«Я пояснюю своє довголіття значною мірою любов'ю до ходьби пішки. Я не люблю бути прикутим до заднього сидіння автомобіля», – заявив Боггесс в інтерв'ю Washington's Top News у 2013 році.
Пол Маркус (Paul Marcus) - 101 рік
Навіть у своєму похилому віці Пол регулярно відвідує фітнес-центр. Але, незважаючи на відданість фітнесу, Маркус вважає, що йому просто пощастило. «По-перше, у вас мають бути добрі гени, – заявив він журналістам Denver Post у 2013 році. - По-друге, тобі має біса пощастити, щоб дожити до 100 років. Ну а по-третє - Постарайся не вживати жодної здорової їжі. Це правда. Я завжди їм усе, що хочу. Секрет довголіття – морозиво».
Місао Окава (Misao Okawa) – 117 років
Окава вважалася найстарішою людиною на Землі до її смерті у квітні 2015 року. Британська Mirror писала, що секрет її довголіття складається з трьох пунктів – суші, як основа раціону, щонайменше вісім годин сну щоночі та розслаблення.
Зараз у Японії налічується понад 50 000 осіб, які прожили більше 100 років. Вчені найчастіше пов'язують довголіття японців із низьким вмістом жирів у їжі. Люди, які дожили до 100-річного ювілею, харчуються в основному суші та рибою.
Вчені та геронтологи впевнені: тривалість життя людини тільки на 25% залежить від генетики, 75% - від способу життя.
Почніть наближати щасливе майбутнє вже зараз, внесіть до списку щоденних справ малі, але ефективні зміни!
У кого в руках ключ до довголіття?
Щоб прожити довгу та щасливе життя, Треба збалансовано харчуватися, бути активним і здоровим, вміти справлятися зі стресом і триматися подалі від шкідливих звичок. Але деякі правила та поради не такі очевидні. Що потрібно робити, на думку дослідників, щоб зустріти 101 світанок із посмішкою на обличчі?
Ми зібрали для вас секрети та рецепти від ведучих вчених світу, а також справжніх довгожителів.
Життя - це величезний пазл із нескінченністю складових. Зробіть кілька кроків назустріч собі, щоб довше прожити. Ці кроки не повинні бути екстремальними для вас, робіть тільки те, що вам під силу, але регулярно – сьогодні, завтра та завжди.
Вчені медичного коледжуАльберта Ейнштейна, США (Albert Einstein College of Medicine) дійшли несподіваного висновку: у людини більше шансів зустріти щасливу та здорову старість, якщо вона дивиться на світ із оптимізмом.
Протягом кількох років вчені вивчали характер та ставлення до життя відомих довгожителів та з'ясували, що більшість із них були дружелюбними, товариськими та любили посміятися. Доктор філософії, психолог та автор книг про довгожиття Елізабет Ломбардокаже: «Сміх допомагає знизити кров'яний тиск, знижує рівень цукру в крові, купірує біль та знижує тривожність. Все це в комплексі робить наш організм здоровішим».
Секрет довгожителя
Гертруда Уівер, дожила до 116 років
«Мій рецепт довгого життя - бути добрим, ставитись до інших людей так, як би ви хотіли, щоб вони ставилися до вас. При цьому у мене немає хронічних проблем зі здоров'ям, я не вживаю алкогольні напої, не палю і надаю велике значеннятривалому міцному сну».
Сімейні походи в кіно або дружні посиденьки з друзями на вихідних можуть стати ключем до довголіття. Дослідники Університету Бригама Янга (Brigham Young University) проаналізували дані 148 досліджень на тему довготривалого проживання, і знайшли чіткий зв'язок між соціальними зв'язкамилюдини та тривалістю його життя.
Елізабет Ломбардорезюмує: «У людей із сильними соціальними зв'язками на 50% більше шансів зустріти здорову старість у порівнянні з тими, хто веде затворницький спосіб життя. Самотність може поставити під ваш удар імунну систему, У результаті їй буде складніше боротися з хворобами».
Секрет довгожителя
Джессі Галана, дожила до 109 років
Джессі - самодостатня та незалежна жінка, яка ніколи не була одружена і не мала любовних відносинз чоловіками. Вона любить здорову їжу, зокрема, каші, але при цьому секрет довгожительства в неї інший: «Мій секрет – у відсутності чоловіків. Від них більше неприємностей, ніж користі», – поділилася спостереженнями жінка. При цьому Джессі працює, починаючи з 13 років, оточила себе приємними їй людьми, і щодня виконує велику кількість фізичних вправ.
Вісім склянок чистої водина день - це той мінімум, якому має слідувати кожна людина. Багато людей не усвідомлюють всієї важливості питного режиму, адже саме вода сприяє доставці поживних речовину клітини, що допомагає вивести з організму токсини та інші шкідливі речовини.
Одним із рецептів довголіття мешканців Республіки Коста-Ріка в Центральній Америці є використання мінеральної води. Підвищена концентраціямагнію та кальцію в ній необхідна для кісткової та м'язової сили.
Правила правильного харчування відомі кожній людині ще зі шкільної лави, проте вони дотримуються одиницями. Щоб бути здоровими та зберегти ясність розуму до 100 років і довше, зробіть основою раціону свіжі фруктита овочі, налягайте на цілісні зерна та молоко, продукти, що містять корисні жирита дари моря.
Обмежте споживання промислових солодощів та рафінованого цукру, солі, жирну та смажену їжу та по можливості червоне м'ясо. Пам'ятайте, що однією з основних причин старіння є запальні процеси. Для їх профілактики налягайте на вітаміни А, С, D, E та В, риб'ячий жир та L-карнітин, достовірно відомо, що вони борються зі старінням на клітинному рівні.
Секрет довгожителя
Олександр Іміч, дожив до 111 років
«Мій секрет відмінної форми та гарного самопочуття – здорове харчування та утримання від алкоголю. Основою мого раціону є риба та птиця (курка)». В юності Олександр займався спортивною гімнастикою та плаванням, заняття він продовжив і у зрілому віці.
Цей показник наочно демонструє, як швидко харчові продукти засвоюються нашим організмом, і які стрибки глюкози в крові викликає певна їжа. Продукти з високим глікемічним індексом (наприклад, картопля, хліб, алкоголь) змушують підшлункову залозу працювати інтенсивно. Чим частіше це відбувається, тим активніше в організмі відбуваються процеси, що прискорюють старіння.
Секрет довгожителя
Дюранд Віллардов, дожив до 108 років
Щоранку довгожителя починається з порції вівсянки, що володіє низьким глікемічним індексом, порції фруктів та однієї чашки кави. На вечерю Дюранд воліє їсти рибу та овочі. При цьому він щодня, навіть у похилому віці, робив щонайменше сім віджимань.
Сьогодні існує кілька десятків теорій старіння організму, і одна з них – гормональна. Багато експертів упевнені, саме від рівня гормонів залежить наше самопочуття і те, наскільки місткий у нас «багаж» хвороб. Депресія, зайва вага, безсоння - це лише початок списку симптомів та станів, які так чи інакше пов'язані із змінами гормонального фону.
З віком виробництво деяких гормонів знижується, але якщо їх замістити спеціальною терапією, ви повернете час назад і почуватиметеся молодше.
За даними Американської асоціації кардіологів (American Heart Association), якщо 30 хвилин на день присвячувати помірній фізичного навантаження, наприклад, ходьбі, ви продовжите роки свого життя і почуватиметеся бадьорими та енергійними. При цьому присвячувати спорту потрібно щонайменше 5 днів на тиждень.
А їхні колеги з авторитетного журналу Американського Коледжу Кардіології запевняють, що щоденні пробіжки збільшують тривалість життя людини за рахунок зниження ризику смерті від захворювань серця на цілих 58%! При цьому ефективною вважається програма – 5-10 хвилин бігу на день зі швидкістю 6 км/година.
Секрет довгожителя
Джордж Боггесс, 105 років
«Мій секрет довгожительства – ходьба. Я не пристібаю себе до крісла автомобіля, а намагаюся більше часу проводити на ногах, роблячи тривалі піші прогулянки».
Не секрет, що якість сну з віком знижується, чим старше ми стаємо, тим важче нам засипати. Звідси безсоння та інші порушення та супутні їм захворювання.
Національний фонд сну, США (National Sleep foundation) пропонує щодня проводити в обіймах Морфея не менше 7-9 годин. При цьому норма у кожної людини своя: комусь, щоб висипатися достатньо 7 годин, іншій – не менше 9-ти!
Секрет довгожителя
Місао Окава, дожила до 117 років
Основою раціону Місао, уродженки Японії, є суші – популярна страва середземноморської дієти, що відрізняється низьким вмістом жиру, але це не єдиний секрет її довголіття. «Я сплю не менше восьмої години щодня, саме стільки часу мені потрібно для повноцінного відпочинку», казала довгожитель.
Ви не можете змінити свій генетичний код, але знаючи свої «слабкі» місця – тобто генетичну схильність до певних хвороб чи станів, ви можете більше піклуватися про себе, а значить, попередити чи відстрочити деякі «сімейні» проблеми.
Так, якщо ваші близькі страждають від хвороб серця, ви можете наголосити на здоровому способі життя - регулярно займатися фітнесом, перестати відвідувати точки швидкого харчування і налягати на напівфабрикати, відмовитися від шкідливих звичок, регулярно проходити профілактичні оглядиу лікаря. Все перераховане є гарною профілактикою серцево-судинних захворювань.
Як дожити до 100 років. Поради довгожителів. Багато людей бажають жити максимально довго та щасливо.
При цьому вони мало звертають увагу на те, що їм каже пропаганда здорового способу життя та цілковитої відмови від алкоголю. Правда варто зауважити, що все ж таки прислухаються до цієї думки, але не вважають її наріжною.
Зате слухатись порад довгожителів, які на власному досвіді можуть довести спроможність своїх слів, можна і потрібно завжди.
Представляємо вашій увазі вибірку кращих порадлюдей, дожили до ста років, з усього інтернету:
1. Постійний рухі активний спосіб життя не тільки дозволять вашим суглобам бути здоровішими з віком, але й не дадуть вашому тілу втомитися з роками, як би парадоксально це не звучало.
3. Між подружжям не повинно бути зневіри та апатії по відношенню один до одного. Якщо займаєтеся любов'ю, то постійно вносите щось нове і тоді ваш натхненний секс допоможе вам обом прожити довге та щасливе спільне життя.
4. Отриманий під час життя досвід (як позитивний, і негативний) має набагато більшу цінність, ніж зароблені гроші. Так що ніколи не ставте друге вище за перший!
5. Якщо ви все ж таки зуміли заробити гроші, то на другому етапі свого життя змусіть їх працювати на вас. Матеріальні блага не повинні бути самоціллю, але повинні взаємодоповнювати один і одного і робити ваше життя краще без вашої в тому особливо активної участі.
6. Постійно відкривайте для себе нові міста та країни шляхом подорожей. Так ви постійно проводитимете цікаві та захоплюючі дні. 
7. Щодня потрібно прагнути зробити користь для суспільства. Але при цьому не забувайте робити щось для себе щодня!
8. Найлегшим способом втратити внутрішній спокій та щастя є порівняння себе з іншими. Навіть якщо ви в чомусь не ідеальні або гірше когось - це не привід пригнічуватися і займатися самобичуванням.
9. Ніколи не будьте жадібними.
10. Навчіться прощати.
11.Додайте більше пристрасті у своє життя. Причому не лише в інтимному плані, а й у своїх щоденних справах та вчинках.
12. Якщо ви змушені страждати від самотності і не бажаєте пов'язувати своє життя з іншою людиною, прекрасною альтернативою, яка безперечно продовжить вам життя, стане рішення завести домашнього вихованця. Турбота про когось - це ключ до довголіття!
13. Потрібно чітко визначити свою мету і прагне до неї постійно.
14. Зі своєю вірою потрібно розібратися якомога раніше. Не обов'язково навіть вірити в Бога лише тому, що так робить більшість. Вірте у щось своє і живіть заради цієї віри!
15. Людині дуже важливо відчувати свою соціальну значимість. Навіть траплялося багато випадків того, як люди помирали щойно виходили на пенсію.
16. Внесіть у своє життя більше веселощіві навіть певної часточки балагурства. Тоді ви позбавитеся сумних днів, і постійно будете сміятися. А сміх, як відомо, продовжує життя.
17. Навіть якщо переживаєте тимчасові труднощі, вчитеся бути задоволені ситуацією та своїм життям. Найкраще дивитися на проблеми як на щось тимчасове та несуттєве.
18. У кожній людині є щось хороше, за що її можна полюбити. Навчіться ж любити людей з усіма їхніми перевагами та недоліками!
19. Думайте позитивноі тоді ви станете притягувати до себе лише добрі життєві фактори.
20. Щоранку потрібно «включатися» у життя. Для цього підходить як зарядка з інтенсивними фізичними вправами, так і негайний початок якогось цікавого заняття, яке вас дуже захоплює.
21. Більше часу потрібно перебувати на свіжому повітрі. Адже це головне джерело нових думок.
22. Правильне харчування є важливим аспектом щасливого та довгого життя.
23. Якщо ви хворієте, то не поспішайте зациклюватися на лікарських препаратах. Намагайтеся спершу зцілити себе самостійно шляхом позитивного мислення. Іноді це допомагає набагато ефективніше, ніж лікарська кругова порука.
24. Живіть у кайф. Якщо вам щось подобається робити - то робітьце і будь, що буде!
25. У дитинстві кожен з нас міг забути про необхідність їди або про здоровий міцний сон якщо був чимось захоплений, швидше за все грою. Так залиште цю властивість якнайдовше і проведіть її з собою через все своє життя!
26. Не варто постійно думати про матеріальне – впустіть частинку духовного у своє життя та відчуйте наскільки це добре.
27. Навчіться здійснювати добрі вчинкиі приносити користь суспільству, а не лише собі.
28. Якщо ви жінка, то краще вибирайте молодшого обранця, ніж набагато старше. Це робитиме і вас молодше з роками.
29. Вживати в їжупотрібно не те, що вважається модним чи актуальним, але то, що вимагає від вас ваш організм. Іноді це може бути шкідлива їжа з достатком холестерину, але тільки ви самі шляхом прислуховування до себе знаєте, чи принесе це вам внутрішнє задоволення та користь!
30. Буддисти бачать щастя в тому, що можуть вживати їжу виключно тоді, коли хочеться і спати теж коли про це їх просить організм. Так що забудьте про графіки та розпорядки у своєму житті і тоді знайдете щастя та довголіття!
31. Не давайте своєму розуму можливості тривалого животіння без роботи. Найкраще, якщо він буде зайнятий мисленням над цікавими речами постійно. Тренуйте його для досягнення кращих результатів.
32.Вмійте посміятися з себе. Таким чином ви обеззброїть ворогів і підніме настрій друзям.
33. Вміти більше віддавати, ніж брати важливо не лише у відносинах, а й у всьому вашому житті.
34. Цікавтеся життям інших – вони почнуть вам із захопленням розповідати про себе, а ви відчуєте внутрішнє задоволення від того, що показали свою небайдужість.
35. Постійно відчувайте насолоду від свого хобі. Ви ж любите цим займатися, то радійте!
36. Вік – це не хвороба і не вирок. Не потрібно вважати себе старим і тоді ваше життя автоматично стане довшим.
37. Будьте чесними з людьми і самим собою, не витрачаючи своїх сил на брехню.
38. Прислухайтеся до думки інших, маючи при цьому на кожен рахунок своє власне.
39. У вас має бути одна єдина сім'я на все життя, яка і стане вашим оплотом у боротьбі з усілякими життєвими труднощами.
40. Не поспішайте, щоб ви не робили. Лише той встигає, хто не поспішає!
41. Потрібно позбутися суєти навколо себе і тоді ви знайдете щастя.
42. Вчіться розслаблятися, коли це вам необхідно.
Загальновідомим науковим фактомє те, що найбільша тривалість життя зустрічається у жителів японського острова Окінава.
Тож буде напевно незайвим підглянути звички та звички тутешніх мешканців з метою пошуку свого «еліксиру довгожительства»:
1) Жителі Окінави живуть за принципом «ікітай», що означає у перекладі «причина прокидатися вранці». Ваш ікатай буде вашим стимулом жити і навіть цілком можливо стане життєвою метою. Це може бути як матеріальне поняття чи ваші рідні та близькі, так і щось нематеріальне.
2) Є ще одне суто японське поняття – «моаї»що означає зустріч заради спільної мети. Його трактувати можна таким чином, що зустрівши свого супутника (або супутницю) життя, потрібно далі рухатися тільки з ним і прогресувати у питаннях особистісних взаємин, всіляко покращуючи їх. 
3) Окінавські жителі навчаються правильному ставленню до життя з молодих нігтів. Саме тому вони вшановують можливість раціонально обґрунтованої відчуженості від чогось, що робиться з метою приведення свого буття в гармонію.
4) Японці з острова Окінава вміють радіти простим речамі в цьому вбачають одну з найважливіших причин свого довголіття.
5) Рослинна їжа переважає у них раціоні. Звичайно, це не означає, що японці з Окінава повністю відмовилися від м'яса. Але все ж таки його в їхній їжі мінімальна кількість.
6) Дуже трепетно місцеві жителі ставляться до живої природи та необхідності виростити свій власний садок.
7) За допомогою трав та трав'яних настоївжителі Окінави постійно зміцнюють свій організм.
8) Крім цього превалює в раціоні у них їжа із сої. Це докорінно руйнує думку про те, що продукти із сої шкідливі для здоров'я.
Але не забувайте, що на наших з вами просторах більше йдеться про генномодифікований продукт. Адже соя в чистому вигляді підтримує мікрофлору кишечника, захищає серце і має високу поживну цінність.
9) Японці дуже багато часу проводять на сонці, яке дарує їх організму насамперед достатню концентрацію вітаміну D.
10) Та й взагалі життєва активністьяпонців перебуває на достатньо високому рівніщо не може не збільшувати їх тривалість життя!