ダンベルprepl_chに適しています。 開始前にポンプアップするヤク：強さはobsyagです。 Zignannyaリストローブダウン

友達、どなたでも大歓迎です。 一日の終わりに、私はあえて小さなグループのミューズについて話します、ヤク、私のために、優先順位の高いものではありません、悲しいかな、すべての見た目で、すべての外観で、たくさんありますトリックするバグ-フロントをポンプアップする方法は？ 私はお互いに比例して、簡潔で簡潔になります。

友人、正直なところ、私は言語の構造のためにリリースを見たかったのです。 オスキルキ、私はいつも言います、そして私はそれが一掃されるので、それに到達する必要があると言います、知性。 私たちのvipadkuは、開始前にポンプで汲み上げたいのです。つまり、パワーの悪臭のように、それを取得する必要があるので、それを選択するのは良いことです。 段落を書いた途端、私は賢明ですが、読む人がたくさんいるので、目を見張るようなことがないので、見るものも聞こえないものもたくさんあります。

私は強い知性と少しの理論を持っています、それは知性の罪を犯しているという考えのためです（今だけ）、それで私はすぐに練習に行くことができます、それはそれが前で訓練するのが正しいかどうかのようです自分。 誰にとっても、情報に基づいてトレヌバン図を使用するのは簡単です。 からそしてすべて。 さあ行こう！

1.上腕二頭筋のトレーニング当日に、トレーニング前に筋肉をトレーニングするのが最も効果的です。 過去数日間、作業の価格は明らかではないので、計画の開始前に、交換のために余分な（大きすぎる）を取り除くことができ、最大で行うことができます

2.前腕は、私たちの体の中で最も弱い銃口のグループです。 それまでは、穂軸のトレヌバニヤを踏むことはできません。最初の段階だけです。 そもそも、穂軸でトレーニングする前に練習する場合は、定期的に背中をトレーニングするか、上腕二頭筋も重要になります。 トラクションєトラクションロッドの前のTOMUSCHO（筋肉の後ろでのトレーニング中）、ブレースの推力をしっかりと受け、そして、後ろでは、筋肉のトラクショングループになります、それらは非常に強いです上腕二頭筋、背中のトレヌバニヤの前、または上腕二頭筋は病気になります。それまでは、怪我は避けられません。

ザガロム、訓練するときだけ訓練の前に訓練する。 最初のルールは、筋肉をトレーニングする日のトレーニングの開始時にそれらをトレーニングすることです。 それは可能な限り効果的です。

3.両方のグループの人々のために、食事の前に訓練します。 Bagato gurus vvazhayut、まあ、それは少しm'yazです、それはさらに鮮やかで、それらのためにもっと更新されます、そしてあなたは一日ではなく少しこすることができます。 私はそれが間違っているという意味ではありません。 ありがたいのですが、あまりにもトレヌバティである必要はありません。悪臭があり、背中と筋肉をトレーニングするのに1時間十分な圧力をかけるため、トレーニングを行わないプロのアスリートがたくさんいます。 ザガロム、計画の前に訓練するので、それ自体と他のグループは、しばしば必要ありません。

trenuvannyabeforeplichchyのために右にブラシをかけます

1. 上腕二頭筋のZvorotnypidyomバーベル
2. バーベルで手首に手を沈める

開始直前に有効なメンシュ

1. Riginannya beforepl_chchya、溶岩の上にバーベルを持って座ってください
2. 回外で上腕二頭筋にダンベルを行く
3. ハンマー

スキームtrenuvanbeforepl_ch

Zagalom、歌うpid-bagを与えられた：電車の前に、muzyazyvのグループのように、そして頻繁ではない。 上腕二頭筋のトレーニング用のNaybilshvigidnishetrenuvati。 trenuvannyaの終わりのtilkaの開始前のTrenuєmo、そのようなスキームの多数の繰り返し（15-30を呼び出す）：

1. 上腕二頭筋用Zvorotnypidyomバーベル4x6-12
2. Zignannyaはバーベル4x15-30で手首を手にします

それには全体で十分です、あなたの子供たちは計画の前に成長し始めました。 私は感謝しています、vipuskブラウン、そしてあなたはbulo cikavoです！

Z povagoyu、管理者。

スキンヘッドが必要になる前に、良好な発達、強い粘液。 彼女の手はviglyadativishukanoで有罪であるため、女性について話すことはできません。悪臭は明らかにプロのボディービルや他の種類のスポーツに従事していないため、ここでは骨格筋をポンプでくみ上げる必要はありません。

そして軸は、cholovikが公正な方法で見られたいのであれば、食べ物、開始前にそれをどのように汲み上げるかが新しいものにとってより重要になるでしょう。

確かに、誰もがボディービルの世話をするためにあらゆる種類のものを持っているわけではなく、栄養を再処方するだけです：家庭の心の前線をポンプでくむ方法。 伝えられるところでは、開始前に予算と機能にいくらかのお金を節約しましょう。

Budovaと計画前の機能

始める前に、あなたは素晴らしいものや他の種類のものなしで蓄えなければならないでしょう。 背中に臭い、手の内側にroztasvani、右から手に固定し、外側にrozginaci、roztashovani。

正面の解剖学的構造の観点から、折り畳み式のブドバを仕上げるために、m'yazovの前のグループはchotirohボールに格納され、後部は2つに格納されます。

この数には、円回内筋、手首と手首、手首と指、肩ナメクジ、nareshti、brachyradialisが含まれます。これらは最も一般的であり、横になる方法と手の幅が狭いためです。

フィールドの正面の主な機能は、手と指の形です。 ロズビネンの悪臭があるという事実のために、それはそれを蓄える機能でもあります-大きな膣を積み上げて移します。

確かに、文明の発展に伴い、機能はその意味に段階的に組み込まれています。

マシのセットのためのブラシSportPit

ホームマインドの前でヤクをポンプアップ

あなたがブースで絶えず搾取される前に、あなたがジムに行く前に、家の心についてさえ話すことさえ、ポンプアップすることはありそうにありません。 無料通話がたくさんあるので、ほとんどのカスタマイズを引き受けたいと思います。

したがって、筋肉組織の発達のための最適なオプションは、訪問権の正しいペースです。 一般に、落下の一部は銃口にフィットするために重要であるため、銃口は成長し、発達します。

家庭の中で事前にポンプを汲み上げる権利を持っている特別な人がたくさんいます。 確かに、ダンベルなしではできません。エールєyіnshіオプション：turnik、espander、ガム包帯、ラップ付きのmotose、そしてその数では、残念なように、それは非常に良いです。

ダンベルの軸は右側にあり、手首の手を伸ばすためのダンベルがあります（15〜20回の繰り返しで3〜4ステップ）。これは、自宅の頭の中で見ることができます。

• 溶岩の上に座り、手を端に置き、ダンベルの底をつかみ、手首を大きく曲げます。
• 表示は似ていますが、上からグリップを持っている兄弟にはダンベルだけが必要です。

最適なレジメンはトレヌバニヤです。ポンプはトレヌバニヤの前に1日か2日でポンピングされ、トレヌバニヤは右側にあります（皮膚のトレヌバニヤの右側に2〜3個）。

直接対決-技術とviconuvatiのトリミングに後退する-一般的に、そしてまた、特に初期の毛穴で、膣を追いかけないでください。

訓練を受けていない人が手首になりがちな場合、それは追加費用なしで試合よりも美しいことを忘れないでください。 世界の精神的効率も同じペースになります。

したがって、たとえば、あなたがエスパンダーで忙しいとき、訪問者は速いペースに何も与える権利がありません、そしてあなたが時々15-20回の繰り返しのために4つの散歩をするつもりなら軸はそれを覚えておいてくださいしばらくの間、あなたが結婚する前に。

性交、ちょうどnadzhorstki espanderyに行く前にポンプアップするために-これは最大15回眠っているvychavitiです。

胸であっても、筋肉に記憶が現れない限り、握って押すだけのブラシエスパンダーになることができます：座って、下に座って、足で踏んで、友達をつかんで良いグリップ、そしてブラシを引っ張る。

家の心の中のトレヌバンの素晴らしいステージєが目の前にあります。 Vaughnには、lіktyamiでのラッピング、小さな側面とnareshtyでのラッピングブラシ、ストレッチブラシと指が含まれます。

あなたが何であるかを明確にするために、何よりも、ビデオが子供たちが正しいことを示しているのか疑問に思って、家の心の前に立ち上がる方法：ダンベル、ターンナイキ、エスパンダーまたは薬局のガム包帯など。

今日、一日のうちに、すべてのルールに従って行われる家庭の心の定期的なトレーニングは、あなたに効果的な効果をもたらし、あなたの前にあなたは緊張して興奮することによって見守られます。

調和して発達した筋肉の一部が重要であるため、トレーニングの前のトレーニングは、勝利の間の規律と規律にとって特に重要です。 配置する前に最大限の開発を行うために、この巧妙に考え抜かれたプログラムを試してください。

Bagato htoは、音楽の複合体全体における素晴らしいトレーニングの重要な要素として、その前のトレーニングを見ていません。 、І-体育館の大型ボディービルダーのメタの軸、どうすればそれを解決できますか？ Trenuvannya malikh m'yaziv-それらは、あなたのティラのyazym'yazovy複合体の開発を完了します。

Trenuvannya malikhm'yaziv-それらはあなたのティラのussym'yazovy複合体の開発を完了します

双頭のムジャズはステグナ、イクリであり、小さなムジャジブの数に含まれる前に、適切に訓練されていれば、あなたの体をより調和させ、比例させることができます。 zvdyaki tsim m'yazam viをプレイしたり、ボディービルダーの競争をプレイしたり、絶望に溺れているwicklikatiをプレイしたりできます。

準備が整う前に幸運に賭けることはあまりないので、あなたがどれほど大きな肩を持っているかを考えてください。 悪臭は見た目を圧倒するだけでなく、膣を持ち上げるのに必要な強さを伸ばし、背中、肩、上腕二頭筋などの他の領域で体重を増やすこともできます。

明らかに、あなたが横から少し刺激を受ける前に、引っ張って上下に押します、さもなければ私は正面の可能性を増やします（特に悪臭があなたの弱い特別なトレーナーの右側にある場合）、あなたはプログラムが必要です これは、preplіch、viconious nedbalo、upіvsiliのための垂れ下がったラックを備えたdecalcomに囲まれることが可能であることを意味するものではありません。

トレーニング前のトレーニングは特に重要であり、複合施設が右側に座っている位置にある場合、またはベンチプレスをベンチに置いている場合に訓練されます。 さまざまな強度の権利との必要なコミュニケーション、および若いものの勝利を含む、よく考えられた計画は、関節の最大の発達に到達するための最良の方法です。

解剖学のtrochies

素晴らしいことに、ale beforeplichchyaは、デシルコム機能を備えたマリクムザジーのフォールディンググループです。 腕橈骨筋（腕橈骨筋）および腕橈骨筋（腕橈骨筋）は、失敗の兆候であると見なされ、エラーが始まる前に認識されます。 円回内筋は、ラッピング前とラップアラウンド中に使用されます。

Zginalny m'yazi（dovga dolonna m'yaz、交換手首zginachとlіktyovy手首zginach）がドロンを圧迫し、その時間に手首を曲げます（lіktyovy手首手首交換と短い手首交換）... 複雑なプログラムは、フロントのすべての部分で言語を再開発するためのルーチをそれ自体に含めることで有罪です。

開始前に鋼をポンプアップしてください！

さて、あなたがルーチの解剖学とメカニズムについて知っているなら、先に進んで、始める前にそれをポンプでくみ上げましょう。 ジムの皮膚の関与の場合の最大の結果を排除することを目的とした腕の表現と骨折する権利。 正しいテクニックを習得する必要があり、素晴らしいvaguで忙しすぎないようにし、焼き菓子でrizikuvatiをする必要がないことを忘れないでください。

手首が破れた

基本的に、手首（オリジナルよりも効果的）は、バーベル、ブロック、またはダンベルのペアで見ることができます。 ダンベルの反転は、トレーナーが手首にラップをかけ、ストレートバーを折りたたむことができれば、そのvipadでvikoristovuvatを実行できるという事実にあります。

見晴らしの良い場所を肩の幅程度にして、溶岩の前またはパッドの上に置き、ブラシを正しい方向に下げることができるようにします。

開始する前に穂軸をフィットさせ、見晴らしを下に下げるには、バーのネックをフィットさせます。 ブラシを上に向け、ブラシを上に向けて、力強く速い音楽を実現します。 崩壊の振幅は小さいので、怪我をしないように、押しつぶしたり、見晴らしの良い場所をポンプでくみ上げたりしないでください。

ポラーダ：溶岩や膝の前の位置が不快なティムは、後ろの手首を使おうと試みることができます。 立っているときは、上にグリップを付けて、キルトの後ろのバーベルをトリミングします。

ドレッシング前のステップのためにその日までバーを絞って、速くなるまでバーベルを丘の上に押し上げます。 deyakiが伝統的な手首のvikonannyaで伸びる位置で見るように、そのようなランクでのrukhivの勝利は何らかの方法で変えることができます。

ロータリーグリップによる手首の締め付け

ロータリーグリップで手首の手首をしっかりと握るので、手首の締まりのように、下向きにさまよって、手首を振り出すだけです。

バーベル、ブロックのハンドル、または溶岩の上のダンベルをトリミングするか、ダンベルを下に向けて、見晴らしの良い場所を口から伸ばし、岩を山に転がして速い音楽を聴きます。 rozhituvatiの見晴らしではなく、ruhを制御する必要があることを忘れないでください。

ポラーダ：繰り返したときに右側の強度を上げるには、バーを丘の上に数秒間持ち上げながら、皮膚の速度を下げてみてください。 あなたはvikoristovuvatiの重要な見晴らしをする必要はありません、そして結果はひどいでしょう！

ハンマースタイルの手レンチ

それをハンマーのスタイルと呼んで、上腕二頭筋で勝利し、悪臭を放ち、粘液の前腕の発達のための複雑なプログラムへの素晴らしいアップグレードを行います。 1時間、ハンマースタイルで、上腕二頭筋に上腕筋と腕橈骨筋を矯正するように注文します。これは、上腕二頭筋の上部を壊すのに役立ちます。

ツルバのダンベルで手をトリミングするだけで、大きな指が下向きに不思議に思うようになります。 Chiは、前にplіchchayaをサポートしていませんでしたが、手を無視して見晴らしを肩まで上げました-ハンマーでロボットにruhmaєnagaduvati。 手を下ろしてください、でもそれなら私は知っています。

ポラーダ：権利を勝ち取るもう1つの方法（より効果的なdeyaki vvazhayut）は、ハンマーのスタイルで手を変えることです。 ヴィスケを意味するヴィスケヤクをビスケするか、基本的な体を置き換えて、トゥルブの上部からプロティレズニーの肩までヴィスケをビコナイトします。 手を引いてください。

回転グリップを備えたZignannyazi

ハンマーのスタイルのzginanの奇跡的な代替品єzginannyaは、回転グリップ付きのバーベルを備えています。 バーベルを1時間使用して、ほぼ肩の幅でバーを回転グリップで筋肉を鍛えます。 右のテクニックに厳密に従い、中央の膣の見晴らしをvykoristovuetして、クロスオーバーします。

ポラーダ：事前に孤立したトレーニングで最良の結果を得るには、スコットの溶岩を回転グリップですばやくグリップしてみてください。 したがって、問題の可視性を高めるだけでなく、新しい言語の可視性にも注意を払うことができます。 多くの人にとって、死んだヴァギの見晴らしも選択してください。ヴィコヌヴァティは、見事に折りたためる方法で重要な見晴らしのある右側に与えられています。

グリップトレーニング

事前に力をトレーニングして筋肉量を増やすときにグリップを磨く方法はたくさんあります。 複合体はグリップをトレーニングするのに適しており、ストラップの幅は後部とグリップを持ち上げるのに適しています。車軸には前部の前に筋肉を発達させる方法がありません。

最も適切な方法の1つは、手首のすべての動きの終わりにバーをつかむことです。 たとえば、皮膚アプローチの場合、手首を速い位置にロックし、首を絞って、5秒から10秒にトリミングします。 標準的な散歩の場合、あなたはそれをスムーズに行う権利がありますが、あなたはあなたのグリップの強さを増し、あなたのトレーニングプログラムの強度を与えるでしょう！

上腕二頭筋と上腕三頭筋の順序は、運動的な方法で、準備の前にcholovychの手をぴんと張る必要があります。 M'yazitsієї右のバガトフのtіychiіnshіy世界pratsyuyutの手の部分、完全にトレーニングへのtsіlovopratsyuvannyavimagає。 それらについての新年あけましておめでとうございます、開始前にポンプアップする方法。

解剖学のtrochies

短い解剖学について少し行きましょう。 Tseは私たちを偽物の中でrozbiratさせてください。

そもそも、正面は肩の角の下にあるものではないので、上腕二頭筋や上腕三頭筋ではないことを忘れないでください！ ブラシからリスまでの手の一部。

解剖学的に折りたためるブドフの前に、2つの小さな箱（大小の交換）を言葉なしで復讐し、そのような正確でインテリジェントな手で手を使うことができるようにします。

中央地域の種子を巧みに2つのグループに分けました：谷の長い側と最後の側から上昇しました。

手首の内側から手を見ると、無力な重りを叩いて谷を歩きます。 そのようなものは重く、横からです。 腱は、筋肉の前に筋肉を通り、指に届きます。 手の部分が最も広いので、生産開始前のミャジの主な塊は政治の分野に広がっています。 一方で、音楽はそれほど豊富ではありません。

前部が沈着する力は、関節自体の筋肉だけでなく、腱の横方向の直径からも発生します。 腱の強さは人間の手の深刻な強さを意味することが実践によって示されています。 たとえば、手自体は、筋肉の腱や筋肉の大部分よりも少し細くすることができ、それらの強度は非常に大きくなる可能性があります。

プリッチ前の強度と重量

一騎打ち、戦闘、アームレスリングのタイプを歌う際の強力な前提条件。

ティム、htozmіtsnyuєグリップ、zalіznibeforeplіchchyaは単にobov'yazkovіです。 秋の残りの部分では、特になめるの内側で、より積極的にトレーニングされます。

ティム、アームレスリングに従事し、言語のグループをポンピングすることも必要です。 Tsіの人々は彼らの手で格闘します、彼らはグリップを感じません、しかし強さ自体はそれの前にあります、上腕三頭筋と上腕二頭筋。

Mittsnіbeforeplіchchyа、そしてすべてのtheіnshіメッセージは、深刻に直面しているので、リフターのために必要です。 ポンプでくみ上げることができるїkhnytіlіkozhenm'yazでは、可能な限り強いことで有罪です。

ボディービルの食べ物が汲み上げられる前は、それほど頻繁には聞こえません。 Іここで2つ発生します。 アスリートの半数は、特別にスイングする方法を知りません。 そして、inshahalfvvazhaє、scho、たとえば、腕橈骨筋m'yazは、inshіm'yaziを右に1時間進みます。 それは、計画前の最後の側のroztasovanaであり、丘の上の強い側でブラシを使用できるようにします。

Tі、htovvazhaє、右側のドットなしでm'yazibeforeplіchchyaをポンプアップすることは可能です、場合によってはそれは間違っています。 そして、すべて右側にあります。この方法で、ダンベル、バーベルを手に取り、ターンニックを回して、メインの内側部分で正面に戻ります。

筋肉の硬い部分を叩いてみてください。たとえば、直接グリップでバーベルを上腕二頭筋に押し付けるなどして作業する必要があります。 私は正しくありません-ただ腕を上げないでください！

Zagalom、be-yakіは上腕二頭筋の良いポンプbeforeplіchchyaです。 それは真実であり、十分な数がある限り、それらを使用して支払いを受けることができます。

tsimi m'yaz、zokrem、diznatisyaに焦点を当てたい場合は、brachio-raym'yazをポンプアップする方法をさらに読んでください。 フライト前に、接続部の右側にボールを向けます。

バーベルのあるメインライト

Schob rozvinut m'yazi beforepl_chchya、バーベルを使用する必要があります。 ここには2つの主な権利があります。 巧妙に名付けられた方法で、私は右に（内側に）、そしてもう一方に-右に（呼び出しに）います。 レポートでcichのテクノロジーを整理しましょう。

バーベル付きブラシの意義

計画前の内部部品は、バーベル付きのワゴンラインのブラシで汲み上げられます。

このように右に作業するには：

1. 空の首を取ります。
2. 溶岩の上に座って、すぐに始めてください。
3. 手が地面にあり、谷が丘の上にまっすぐになるように、手で柱に手を置きます。 手首から手を離し、足に横になります。
4. 首はまだあなたの手にあり、ブラシのしわを奪い、くぼみにそれを絞ります。 ルクは滑らかで柔軟性があります。
5. 1回のパスで、10〜15回の繰り返しを実行できます。 4ステップ変更する必要があります。

適切な視界で、あなたは木の内側からあなたの正面がどのように成長するかを見るでしょう。

ヴィコナンスにはtsikaviyのニュアンスがあり、ブラシの魅力を最大限に引き出すことができ、事前に首を谷に移動することができます。 トブト、ロシア人を下にして、トロチャの首は曲がった指までです。 ルシアップすると、ズシリの指で、首がくぼみの付け根に向くはずです。 この方法では、グリップをポンピングできます。 スピーチの前に、開始前に熟考する可能性のいくつかを説明することも可能です。 ラクフノクは中央が右、内側が会議開始前です。

バーベルでブラシを形作る

より重要で愛されていない大きな眺めが正面にぴったりです。

vikonannyaの技術は進歩しています：

1. バーを手に取ってください。 溶岩の上に座ってください。
2. 両手を膝の上に置きます。 足元で、手首から右に横になります。 できますが、トロチャの手首が山からぶら下がっていました。
3. 次に、ブラシを伸ばして首を持ち上げ、首の前でズシラをそっと下げます。 飛行前のトレーニングは、4パスで10〜15回繰り返します。
4. 手首にビートが表示されたらすぐに、右側のビューで表示するか、膣を減らします。 ハゲタカはにぎやかです。 あなたはすぐにオリンピックの首を手に取ったのですか？ 告白する？

あなたがあなたの目の前で威厳をポンプでくむようになるように、あなたの平凡なものを開発することに創造的になりなさい。 そしてそれはmіtsniとmuzistiの手を意味します。

それでは、ダンベルの前の変更のようなものについて話しましょう。

ダンベルを持った右側のドダトコビ

バーベルは権利を持っている人には適していないので、助けが必要なのはスポーツ用品だけです。

手全体の反対側をポンピングしないと、ポンピングビフォアプリッチはそれほど効果的ではありません。 そして、価格は、首に不幸なため、谷の左右の手首の斜面にあるuvaziruchにあります。

トムはダンベルを持って正面に向かって右のペアを見ることができます。

まず、次のように恐れてください。

1. 目の前にダンベルを置いて溶岩の上に座ります。 ダンベルがpodlozに対して垂直に振られるように、膝に手を置きます。 トブト、底まで燃え尽きる。 あなたが2つのダンベルを取り、そのようなランクで手を突くと、谷は1対1で驚かれることでしょう。
2. ダンベルから手を最大振幅で上下に落とします。 ラフは重要ではなく、マフを仕上げて正面の前に垂れ下がった房を打つための少しの追加の助けになります。

手の反対側をポンピングするには、次のように動かす必要があります。

1. ダンベルを取り、溶岩の上に座ります。
2. 片手を膝に置き、їїを曲げます。
3. タッチと肩が同じレベルになるようにもう一方の手を与えます。
4. 最初の手でもう一方の手を手首に近づけます。 下の手の下で、手首の上の手でそれを非難するように。 そんなランクで、もう一方の欲望は山のトロシャに驚かされるでしょう。 ブラシを手に取るとすぐに、より美しくなります。
5. もう一方の手でダンベルをトリミングし、ペンゼルで丘を上り下りします。 通常の振幅は重要ではありません。 一般的に、斜面は緩みに囲まれています。

一般的に、tsіdvіは薄くするためにshvidshіvіnoschіvする権利を持っています。 あなたはバーベルを持ったロボットとのみ絡み合うことができます。 Tsyogoの笛、schobはlіktyaの下の手の肉の塊を開きます。

バーベルがないので、ダンベルやロボットに置き換えることができます。さらに、谷が1対1で注文されている場合は、オプションもあります。

ポンププロセスを終了する前に、1日1回ポンプをトリムする必要があります。 涼しい日には頑強になれます。

何種類のドロップがありますか？

ヤクブロそれはビシュチェと言われています、原則に従って、手は手首、バガトフの右側に上がります。

pidtyaguvannya

ターンバックルの前進は、正面の反対側のグリップに応じて調整できます。 必要な効果に対処するために、手首に甲高いグリップを使用する必要があります。 そのような小屋は、napruzhuvatが好みに近いミューズの内側の部分を可能にします。 1時間後、背中、上腕二頭筋、肩の部分が動きます。

上腕二頭筋用のバーベルとダンベル

バーベルやダンベルをトリミングする場合は、fiksuvatiブラシを使用すると目の前で同じことができます。 上腕二頭筋が動的に作成されるとすぐに、開始前に-私は静的になります。

ストレートグリップでバーをつかむと、ワグトリマティがより重要になります。 ティムと一緒に結ばれているので、ブラシのへき開が弱く、下がズギナッハです。 ヨーゴフィードが必要です！

バーベルやダンベルを扱うときは、自分でブラシを着用することを忘れないでください。そうすれば、必要なウェイトに負担をかけることがより美しくなります。

上腕三頭筋ロボット

そうです、フランスのベンチプレスとブロックのアームエクステンションのように、プレーの前にプレッシャーを変えるのは明らかです。 Pratsyєzovnishnyaїkhの部分。

ロボットがブロック上にあるときに大きな揺れをとると、手首の手が曲がります。 Tseは、ロボットには不十分であることを意味します。

繁殖と肩と背中の歩行

ダンベルを横に持ち上げ、必要な重りを押します。同じように、ダンベルを前に押します。

腕の内側の後ろのかかとをロッドで引っ張ります。

路肩に寄せて下さい

これは、正面の外側部分の後ろの右側のヤクプルオーバーです。

デッドリフト

neymovirnyステップへのデッドリフトは、zmіtsnyuグリップです。 花瓶にバーベルを置く必要があります。花瓶は、ブラシの前の筋肉を蛇行させます。

これを行うために、あなたのロボットの結果はそれ自身の心の上にあります、私たちは最も回転することができます-ミューズのグループの使用を試してみてください。

筋肉の成長に必要なViroblenyaテストステロンは、ベースの権利を活性化します。 そして、テストステロンを与えずにバーベルで手を隔離するだけでは十分ではありません。 また、足、肩甲帯、胸、背中を振る必要があります。

トレーニング開始前の準備を最適化するために、バックグラウンドでいつでもそこにとどまることができます。

私は行きます！ 今日は、彼らの前のトレヌヴァティ・ミャジーのように、トピックがあなたに与えられれば、彼らは家にいることについて話します。 m'yazіvのTsyaグループは、trenuvannyaで見るのが嫌な実行者の間でトリックを終了します。 さて、あなたがトレヌバンに家に帰ることを選んだなら、あなたは「目覚める」可能性が高くなります。 エールツェは本物です...

最後の統計で、私はジムに行く前にどのようにトレヌバティを見て、それらの包括的な選択をしました。 あなたはそこであなた自身のための「トリック」を知ることができます。 まとめると、ジムでのトレーニングに関する記事についてすぐに説明しますが、自宅ではそれほど大きくはありません。 一見すると、それよりも少ないと思います。トレーニングに1時間費やすと、それだけです。 ブースまたはジムのいずれか。

しかし、開始前のすべてのホームトレーニングには独自の特別な味があり、プロのジムの雰囲気の中で感覚を消費するいくつかの追加のチップを拾うことができます。 いくつかの特定の喜びのために、私はまだ統計を訪問しようとします、しかしロザリオではそれは静かです、しかし私はそれを家庭の心に汲み上げる方法を知るつもりです。

エールバーベルとダンベルは、ホームトレーニングの最も基本的な機器です。 それらがなければ、私の目には、先生が進歩について話すことは不可能です。 そのため、stattiの右側の左側はїkhロットになります。 さて、今、私たちは水を修正することができます...

解剖学的に、手の部分は5つの単語に折りたたまれています。

• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 円回内筋
• zginalny m'yazi
• rozginalny m'yazi

あなたが読むことができるミュージシャンの小グループの解剖学に関する大きな講義

したがって、ゲーム開始前のすべてのメッセージにはさまざまなグループに少額のお金があるため、「ポンピング」の終わりに到達するのは簡単です。 エールは、どうやら「すべてを挽くために熱心に働きなさい！」 彼ら自身がトレヌバンに与えられ、それらのマスターがチャンピオンになったのなら、私たちはそれを身につけます。

たとえば、アーノルドシュワルツェネッガーは、そのような立派なブールイクリサウンドを持っています。 トレヌヴァフに一生懸命勝ち、ヨーゴの形に驚嘆してください。私は何も言いませんでしたが、すべてが弱い音楽のグループです。

純粋に「家」のもの

すぐにその瞬間を見て、右を見てみたいと思います。それは家でしかできない方が美しいです。

KISTOVIYESPANDER。 肩のゾーンの前でのトレーニングでは、肩の前だけでなく、エスパンダーでvikoristovuvati navantazhennyaを行うこともできます。また、硬化のvikonuyut機能（crim zginannya、rozginannya、turning）も可能です。 タフなエスパンダーが必要なのはあなただけです。そのためには、少しドロニーを開発する必要があります。

静かなごちそうまでヨーゴをエンボスし、ヨーゴーを絞ることができなくなる前にあなたを残してください。 あなたが成長したいなら-最後までエンボス加工するが、罪を犯さないが、肉体的な文化ではなく、真剣に与えられる。

エスパンダー自体に関しては、このトピックは現状に適していますが、簡単に説明します。

• エスパンダーの剛性はサイログラムで表示されます。
• trenuvalnyの目的のために、あなたは養育を調整する機能を持っているそのようなものをよりよく代用します。 子供たちにnavitєchilnikiの繰り返しをさせます。 金属スパンダーは最大160kgの重量を運ぶことができます。

一見すると、最も美しいソリューションです。 下の画像は、体がハンドスパンダーの硬度をどのように制御するかを示しています。

Pridbatipodbnyブラシespanderあなたができる ここ。現時点では、セールスのリーダーとvolodyaのアドバイスが最高であり、最も重要なのは必要な厳密さです。 最大重量は40kgです。

ゴムの上に包帯マルテンサ。 そのようなことで、あなたはあなたのtrenuvannyahヤクで永久にvikoristovuvatiヤクをすることができます。 Tsey包帯は、外傷学で包帯と副子を固定するための医療目的で使用されますが、この弾力性により、trenuvalガムの代わりに勝利することができます。

私はあなたがそのAliexpressに追加できるvikoristovuvatiガム、ヤクをzvichnoしてください。 Varianti、何か特別なことのために私はあなたを尊敬しています： オプション1 オプション2。

さて、薬局で包帯を買うことができます。 そして今、私たちについてはどうですか？ 仕上げは簡単です。 包帯を閉めるか、そのようなランクの閉じたドアの間のフムを閉めるだけで、2枚の包帯を簡単に取ることができます。 tsikh kintyahboulesのBazhanoschobは、健康のためにループします。 そして、勝利者のためのオプションの選択があります：

1. 包帯やヒューマが引っ張られてたるまないように、体を後ろに動かし、姿勢を取り、腕を前に伸ばしておく必要があります。 次に、チョーラ朝まで折り目で手を伸ばす必要があります。 ルクは古典的な「ハンマー」に似ていますが、ハンマーは下から上に行くだけですが、ここでは節のある手からコーラまで重いです。 そしてここで、組の粗さと包帯の弾力性のステップが時間の量を増やし始めます。 賢く思います。
2. 別のオプションについて。 ここでは、rіvennavantazhennyaでさえ私たちのvlasnogo体のvaguに見えるでしょう。 特に包帯を引っ張るには、戻るか、さらに強くする必要があります。 次に、手をチョーラ朝に向けます。 このvipadkuのエールは、vicoristovuvati mensh弾性素材よりも美しいです。まあ、あなたの時間までに、あなたのブラシは的を射ていて、あなたの上に倒れませんでした。

私自身はどんなスピーチも練習していませんが、スピーチを試してみました。 ブースをこすりながら、そんなものをすすり泣きながら勝ちましょう。 上腕二頭筋はさらにきちんと叩くことができますが、それはもはやルーチのメカニズムの問題ではなく、それに慣れる必要があります。 Yakshoєbazhannya-試してみてください。 純粋に自家製の「フィッシュカ」。

水で踊るІベルト。 tsіkavaのデザインを完成させることが可能かもしれません。 水でzvichaynuダンスをするだけです。 連絡を取り、登録を開始してください。 必ずベルトを着用するか、一方の端をダンスの首に結び、もう一方の端を小さなクロスバーに結びます。 サイズが0.3〜0.5メートルの小さなレールがたくさんある可能性があります。

Razmіstіtのハンズオンハンドサポート。 たとえば、スタイルを取り、別のスタイルを上に置いて、立って手を前に引き出します。 クロスバー（現在のダンスは床に立っています）を取り、開始前に布を巻き、ダンスを最後まで開始します。 裏側に移動します-マウントを解除します。

同様に、下の写真のように、既製のデザインを購入することで作業できます。

Pridbatiこのシミュレーターはあなたができる ここ。

ヘルプのケトルベル。 あなたがそれを持っている限り、それから飛行の前に新しいインストールのためにそれで開発操作を実行することが可能です。 車軸はlishekilkapriyomivです。

1. 丘を上って頭上を数秒進んでいきましょう。 10回の繰り返しで3つのステップを訪問する必要があります。
2. ウェイトを使って訪れることもできます。いわゆる「散歩」です。 ダンベルやバーベルを手に取って、クロックスのダンベルで遊んだ後、振り返ることができます。 背中はまっすぐであるという罪を犯し、腕はブライドルティラで結ばれています。 あなたは10メートルで3-4回歩く必要があります、そしてあなたがそれを許さないならば、それから5メートルで5-6回歩きます。
3. 下の画像に示すように、ウェイトを横から横に転がすこともできます。 強い手でより美しく握り、体を固定します。

標準理論

どうやら、trenuvannya beforepl_chはさらに効果的であり、上腕二頭筋のポンピングを改善することもできます。 tsyuvipadumirizikuєmoperetrenuvatim'yaziのエール、悪臭が一定の緊張状態になるように、狂信的なことはありません。 あなたが正しい準備ができたら、あなたのビジョンに気をつけてください。 「ミドルゴールド」のブーティに罪を犯してください！

つまり、1時間の余裕があれば、1列車での作業のため、最初の数日間は上腕二頭筋を訓練する方が美しいですが、歌の歩数と繰り返しを明確に表示することを念頭に置いてください、過負荷にならないように。

トレヌバンの場合、ダンベル付きの小さなバーベル、ダンベルのペア（または1つ）を使用できます。 デンマークの時間には、ダンベルに取り付けたり戻したりできるさまざまなバーベルがあります。 価格は家のtrenuvanvzagalと春の前に良いオプションです。

パスの数とあなたの準備からの休閑地でのvartoパスの繰り返し。 事前に8〜10回の繰り返しを行った後、段階的に数を15〜20にします（最初はそれ自体です）。

Zvichey vikonutsya 3は、標準スキームのすぐ後ろのメインに移動します。

1. 右側の基本（上腕二頭筋にバーベル、上部グリップ、「ハンマー」とダンベル）。
2. 右側のІzolyuyuchі（navantazhennyamが座っているzginannya-rozginnya手首、後ろに立っているzginannya手首）。

与えられたmu'azivのグループのための必要十分な供給。 暑さと上腕二頭筋の前に1時間でトレーニングする場合は、上腕二頭筋からそれを修正し、上腕二頭筋の前の時間を再開する必要があります。 つまり、trenumoの小さなグループから大きなグループへ、次に大きなグループへ。

また、肩の前のトレーニングの一部であり、最も長い時間であるため、コミュニケーションは2〜3日で更新および更新できるため、トレーニングのグラフが1日2回であることが理想的です。 。 特にエール、私は火の前に一度だけ訓練します、私にとっては笛です。

初心者は、基本的な筋肉量を増やして開始する方法を学ぶ必要があります。これにより、アスリートの基本的なトレーニングが何らかの理由で喉が渇いた場合に、その瞬間まで「真ん中」に保つ必要があります。 あなたが家でトレーニングしているなら、そのような心の中で、基本を正しく終えることは重要ですが、同じ食べ物ではありません。

肩のゾーンの前の筋肉の非靭帯調整の必要性に関する別の議論、おそらくそれらの権利に基づいて上腕二頭筋と上腕三頭筋と同時に強度と筋肉量の良好な成長。 あなたはあなたの損失を見積もることができます。 あなたがそれを見るとすぐに、私は上腕二頭筋を祈ることに非常に強く、食事の前に「逃げる」ときは強くなります。

トレノバルプロセス

スキンアスリートは、トレーニングを受けるかどうかに応じて、自分でプログラムを確立する必要があります。 あなたが理由で有罪であるならば、あなたは家の訓練のためにバーベルまたはダンベルを見つける必要があります。 私の考えでは、シェルの代替としてのVigaduvati-それは意味がありません。

一日の始まりの前に「ポンピング」するための最も欠陥のある権利：

• 発射体が肩まで伸びて徐々に下降する場合は、上腕二頭筋の上部グリップを備えた1つまたは複数のダンベルで立っています（推奨されるスキームは、8〜10回の繰り返しで3〜4ステップです）。
• 「ハンマー」、ダンベルがルッシの「立っている」位置で「前後」または「左右」に倒れるとき、ニビトリマッシュハンマーのように、トレヌバニヤスキーム：3〜4歩15〜20回繰り返します。
• ダンベルまたはバーベルが座っているrazginnya手首のZginannya-古典的なグリップを備えたvikonuyutsyaヤクなので、上から。

ブースのバガトフアスリートでєウェイト。 ケトルベルでフロントショルダーゾーンを右にポンピングできます。

あなたは家の心のリストから振動することができます：

1. 開始前に最も人気のあるタイプの「ポンピング」銃口の1つ：座って、足を広げ、キルトの内面に手を置き、上部グリップ、バイコリスト、手首と手首だけでバーベルを引っ張る。 重要：背中はまっすぐです！ ダンベルで右に行くこともできます。 バーをトリミングし続けるのではなく、ダンベルのハンドルをトリミングして、バーをよりフィットさせることができるようにします。 右のスキーム：3-4×10。
2. そのような駅で、手を回してバーベルやダンベルを起こし、指のつま先でトリミングすると同時に、くぼみを絞って手首を曲げ、手を前に引き上げます。 次に、zvorotnyrokhを実行できます。 正しくは、背中をまっすぐに整えることも重要です。不思議なブーストを与えないでください。
3. 座る権利の説明に不快感を覚える静かな人のために、バーを背にして立って、ブラシを開発するためのオプション。 谷がタイトでvyvertayuchiїkhにある間、ラックの一般的な振幅でvikonuyutsyaへの権利。 罪悪感があるときは、背中と腕はまっすぐでなければなりません。 ダンベルを使用すると、座ったり、立ったり、横になったりしながら、手の手の視認性を高めることができます。
4. ちなみに、ダンベルを拾い、ブラシを横にひねると、ダンベルは地面に獣でいっぱいです。 ドロンが中心柱に変わったら、ビコナティを大きなルーに変えましょう。 Zrobiti3は10回繰り返します。
5. 腕の筋肉の強さの重要な指標は握力です。 家庭でこのパラメータを調整するには、1つのダンベルと小さなタオルが必要です。これは、発射体のハンドルに巻き付けて円周を大きくするためです。 右側では、低いラビまたはスティレットに座ってください。 ダンベルを持って足を踏み入れたら、発射体をペンゼルで押してから下げる必要があります。 開始前により効果的な治療でハンドルを発汗させます。 スキーム：3回のハイキング、10回の繰り返し。

初心者の場合は、髪の毛がなく、ターンで強い揺れを持って右に自分を見せることは良いことです。 pidtyaguvannyのときは、手のすべての関節をきれいにします。

皮膚の通路で食べ物の数がたとえば10から5に減少し、次にnavpakiで、散歩中にnavpakiの数が5から10に減少するというスキームを修正できます。 回数は10回です。 ポテン-8回、7回など 5回以上服用し、6回、場合によっては7回、最大10回まで修復します。少数の回数で10回歩きます。

そのような列車の場合、上部の肉ベルト全体、そしておそらく手のポンピングが見られます。 できるだけ早く、私はいくつかのpidtyaguvanを言います、їхそれはより少ない仕事をすることが可能です。 自尊心で！ スピーチの前に、ラディアンスク時間の軍隊訓練における訓練の運動訓練のお尻。

キャプチャの幅はさまざまですが、ロボットでは開発に参加しました。 快適さの高いアスリートは、手の関節に負担がかかると、見晴らしの良い場所や見晴らしの良い場所で手に引っかかることがよくあります。 ピッキング中ずっとVantage、schobは1時間後にハングします、あなたはそれをします、そしてあなたはそれを使う必要はありません。 見晴らしの良い場所に1時間電話して、30秒以内に吊るします。

右側のもう1つのビューでは、教育学の形で、ダンベルなしで詳細な説明の前にそれを行うことができます。

ほとんどの場合、脚の高さが30〜50 cmの場合、腕、胸、肩の配置は約2倍になります。 Vidzhimanスキーム：3×15-20。 両腕は肩よりも幅が広く、胸と肩に配置されている腕は成長しており、肩の幅またはさらに近くにあるときは、手の関節で成長しています。

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