Giusto per manubri prepl_ch. Yak per pompare prima dell'inizio: forza in obsyag. Zignannya lobo del polso abbassato

Amici, tutti sono i benvenuti. Alla fine della giornata, oso parlare di un piccolo gruppo di muse, yak, per il mio bene, non prioritario, ahimè, tutti si chiedono le statistiche dell'alimentazione, a quanto pare, c'è un sacco di bug da ingannare: come pompare la parte anteriore? Sarò laconico e laconico, in proporzione l'uno all'altro.

Amici, onestamente, volevo vedere un rilascio a causa dell'anatomia della lingua. Oskilki, dico sempre, e dico che è necessario raggiungerla, l'intelligenza, perché è spazzata via. Il nostro vipadku, vogliamo pomparlo prima dell'inizio, e questo significa che dobbiamo ottenerlo, come la puzza del potere, quindi è bene farlo. Non appena ho scritto il paragrafo, sono assennato, ma non c'è molto niente da vedere e da non suonare, da non essere ciechi, da non perdere, come leggerà una persona orribile.

Ho un forte senso dell'intelligenza, un po' di teoria, per via dell'idea di essere colpevole di intelligenza (solo ora), in modo da poter andare direttamente alla pratica, in modo che sia come, se è giusto allenarsi davanti a me. Per chiunque è facile utilizzare i diagrammi Trenuvan sulla base delle informazioni. Da e tutto. Andiamo!

1. È più efficace allenare i muscoli prima dell'allenamento, il giorno dell'allenamento dei bicipiti! Negli ultimi giorni, non è ovvio che il processo non sia ovvio, quindi prima dell'inizio del piano, dovrai rimuovere l'eccesso (troppo grande) per

2. Gli avambracci sono il gruppo più debole di musi nel nostro corpo. Fino ad allora, non è possibile calpestare la trenuvannya sulla pannocchia, solo all'inizio! In primo luogo, se ti alleni prima dell'allenamento sulla pannocchia, sarà importante allenare REGOLARMENTE la schiena o anche i bicipiti. TOMU SCHO prima della trazione aste di trazione (nell'allenamento con i dorsi dei muscoli), robustamente delle spinte nelle bretelle, diventando ed in lei, insomma, nella schiena, il gruppo di trazione dei muscoli, quelli sono molto forti in i bicipiti, di fronte a trenuvannya indietro o bicipiti saranno malati Fino ad allora, l'infortunio è inevitabile.

Zagalom, allenati prima degli allenamenti solo quando ti alleni. La prima regola è allenarli all'inizio dell'allenamento il giorno dell'allenamento dei muscoli. Sarà il più efficace possibile.

3. Allenarsi prima del pasto, come per entrambi i gruppi di persone. Bagato guru vvazhayut, beh, è ​​un po' m'yaz, è ancora più vivido e rinnovato di più per quelli e її puoi strofinare un po' non un giorno. Non voglio dire che sia sbagliato. Lo apprezzo, ma non c'è bisogno che sia troppo trenuvati, sono molti gli atleti professionisti che non si allenano, a causa della puzza e per avere abbastanza pressione per un'ora per allenare la schiena e i muscoli. Zagalom, allenati prima del piano, quindi la cosa stessa e gli altri gruppi, spesso non servono.

Spazzola a destra per trenuvannya primaplichchy

1. Zvorotny pidyom bilanciere sul bicipite
2. Affondare le mani nei polsi con un bilanciere

Mensh efficace subito prima dell'inizio

1. Riginannya beforepl_chchya, siediti con un bilanciere sul lavi
2. Andare con i manubri ai bicipiti con la supinazione
3. martello

Schema trenuvan beforepl_ch

Zagalom, dato un pid-bag canoro: prima di un treno, come e in un gruppo di muzyazyv, non spesso. Naybilsh vigidnishe trenuvati per l'allenamento con i bicipiti. Trenuєmo prima dell'inizio di tilka alla fine di trenuvannya, con un gran numero di ripetizioni (chiamata 15-30) per tale schema:

1. Zvorotny pidyom bilanciere per bicipiti 4x6-12
2. Zignannya mani nei polsi con bilanciere 4x15-30

Tutto sarà sufficiente per questo, i tuoi figli hanno iniziato a crescere prima del piano. Ti sono grato, vipusk brown, e tu bulo cikavo!

Z povagoyu, amministratore.

Buon sviluppo, muco forte prima della necessità della testa della pelle. Non è possibile parlare di una donna, per una donna, perché le sue mani sono colpevoli di viglyadati vishukano, i muscoli pompati non sono necessari qui, poiché la puzza, ovviamente, non si dedica al bodybuilding professionale o ad altri tipi di sport.

E l'asse, se il cholovik vuole essere guardato in modo equo, allora il cibo, come pomparlo prima dell'inizio, sarà più importante per il nuovo.

È vero, non tutti hanno la capacità, che bazannya ogni sorta di cose per prendersi cura del bodybuilding, e solo per riformulare la nutrizione: come pompare la parte anteriore nelle menti di casa. Presumibilmente, risparmiamo un po' di soldi nel budget e nelle funzioni prima dell'inizio.

Budova e funzioni prima del piano

Prima dell'inizio, dovrai accumulare senza grandi e altri tipi di cose. Odore sul retro, roztasvani sul lato interno della mano, fissalo da sinistra alla mano e rozginaci, roztasovani sul lato esterno.

Dal punto di vista dell'anatomia nella parte anteriore per finire il Budova pieghevole, così come il gruppo anteriore di m'yazov è composto da palline chotiroh e la parte posteriore - da due.

Questo numero include pronatori-supіnatori, polsi e polsi, polsi e dita, lumache di spalla, nareshti, brachyradialis, che possono essere i più comuni e a causa di come sdraiarsi e la larghezza della mano è inferiore.

La funzione principale della parte anteriore del campo è nella forma della mano e del dito. A causa del fatto che c'è un odore di rozvinen, è anche la funzione di immagazzinarlo - costruire e trasferire grandi vagi.

È vero, con lo sviluppo della civiltà, la funzione è passo dopo passo nel suo significato;

Spazzola SportPit per un set di masi

Pompa lo yak davanti alla mente di casa

Prima di sfruttare costantemente lo stand, è improbabile che ti alzi prima di arrivare in palestra, nemmeno parlando delle menti di casa. Abbiamo molte chiamate gratuite, quindi vuoi occuparti della maggior parte della personalizzazione.

Pertanto, l'opzione ottimale per lo sviluppo della muscolatura è il ritmo corretto della visita giusta. In generale, la parte della caduta è importante per l'adattamento stesso al muso, in modo che cresca e si sviluppi.

Ci sono molte persone speciali che hanno il diritto di pompare la pompa in anticipo nelle menti domestiche. Sicuramente, non puoi fare a meno di manubri, ale y іnshі opzioni: turnik, espander, bendaggi gengivali, motose con un involucro e, tra le altre cose, è molto buono.

L'asse del manubrio è a destra con i manubri per l'estensione delle mani nei polsi (3-4 passi per 15-20 ripetizioni), come puoi vedere nelle tue menti domestiche:

• Siediti sul lavi, metti le mani sul bordo, afferra la parte inferiore del manubrio e piega il polso in generale.
• Il display è simile, è necessario solo un manubrio per un fratello con una presa dall'alto.

Il regime ottimale è trenuvannya, la pompa verrà pompata prima del trenuvannya in un giorno o due con il trenuvannya a destra (2-3 a destra sulla pelle trenuvannya).

Testa a testa - ritirandosi nei panni della tecnologia e dei viconuvati - in genere, e anche per non rincorrere la vagina, soprattutto nei primi pori.

Ricorda, per una persona non allenata, raggiungere una tendenza del polso, che è più bella di un vikonuvati senza pagamento aggiuntivo. Anche l'efficienza mentale del mondo sarà allo stesso ritmo.

Quindi, per esempio, quando sei impegnato con un espansore, il visitatore ha il diritto di non dare nulla al ritmo veloce, e l'asse se hai intenzione di lavorare 4 cammina per 15-20 ripetizioni ogni tanto, ricordalo per un po', prima di sposarti.

Cazzo, per pompare prima di andare solo nadzhorstki espandery - questo è vychaviti un massimo di 15 volte addormentato.

Puoi essere un espansore a pennello, che si limita a stringere e premere, purché il fegato non appaia nei muscoli, o anche nel petto: seduto, che si fissa sulle parti inferiori, calpestando con i piedi, e afferrando un amico con un buona presa, usare le spazzole.

Un grande palco di trenuvan nelle menti di casa davanti. Vaughn include avvolgere con lіktyami, avvolgere i pennelli in piccoli lati e nareshty, allungare i pennelli e le dita.

Per essere chiari su cosa sei, come pompare la parte anteriore nelle menti domestiche, più di ogni altra cosa, chiedendoti cosa mostra il video che i bambini hanno ragione: con i manubri, su un turnnike, con un espansore o bende da farmacia, ecc. .

Oggi, in un giorno, l'allenamento regolare nelle menti domestiche, che viene eseguito secondo tutte le regole, ti darà un effetto efficace e il tuo prima sarà guardato sforzandosi e pompato.

L'allenamento prima dell'allenamento è particolarmente importante e la disciplina durante la Vittoria, come prima, è importante la parte della muscolatura armoniosamente sviluppata. Prova questo programma intelligentemente pensato per il massimo sviluppo prima di plac.

Bagato per non guardare alla formazione che ha di fronte, come un elemento importante della meravigliosa formazione nell'intero complesso della musica. , І - l'asse della meta dei grandi bodybuilder in qualsiasi palestra, come puoi risolverlo? Trenuvannya malikh m'yaziv - tse quelli, che completeranno lo sviluppo del complesso yazy m'yazovy della tua tila.

Trenuvannya malikh m'yaziv - tse quelli, che completeranno lo sviluppo del complesso ussy m'yazovy della tua tila

m'yaz stegna a due teste, іkri, dietro e davanti è uno dei m'yazіv più piccoli, che, se adeguatamente addestrato, può rendere il tuo corpo più armonioso e proporzionale. Puoi suonare lo zavdyaki tsim m'yazam vi, o giocare a una competizione di culturisti, o semplicemente wicklikati l'annegamento dei disperati.

Pensa a quanto hai le spalle massicce, dal momento che non hai molte scommesse sulla fortuna prima di prepararti. La puzza non sovrasta solo il tuo aspetto, ma puoi anche sviluppare la forza di cui hai bisogno per sollevare il tuo vagi e quindi aumentare di peso in altre aree, come la schiena, le spalle e i bicipiti.

Ovviamente, prima di ricevere un po' di stimolazione laterale, tira e premi su/giù, altrimenti aumenterò il potenziale per la parte anteriore (soprattutto se la puzza è alla destra del tuo debole trainer speciale), hai bisogno di un programma Ciò non significa che sia possibile essere circondati da una decalcomania con ruck cadenti per preplіch, viconious nedbalo e upіvsili.

L'allenamento prima dell'allenamento è particolarmente importante e disciplinato quando il complesso è a destra nella posizione di seduta o con una panca sulla panca. Un buon piano ponderato, che includa la necessaria comunicazione con il diritto di diversa intensità, nonché la vittoria dei giovani, è il modo migliore per raggiungere il massimo sviluppo delle articolazioni.

trochie di anatomia

Meravigliosamente, ale beforeplichchya è un gruppo pieghevole di malikh muzyazy con funzioni decilcom. Brachialis (brachioradialis) e brachioradialis (brachioradialis) sono considerati un segno di fallimento e devono essere visti prima che venga effettuata una chiamata. Un pronatore rotondo viene utilizzato prima dell'avvolgimento e durante l'avvolgimento.

Zginalny m'yazi (dovga dolonna m'yaz, cambio polso zginach e lіktyovy polso zginach) stringi il dolon, a quell'ora piegherò il polso (lіktyovy polso scambio e cambio polso corto) ... Il complesso programma è colpevole di includere in sé un ruch per il ri-sviluppo delle lingue in tutte le parti del fronte.

Pompa l'acciaio prima dell'inizio!

Ora, se conosci l'anatomia e i meccanismi del ruch, andiamo avanti e pompiamolo prima dell'inizio. Rappresentazione delle braccia e diritto alla frattura con l'obiettivo di eliminare il massimo risultato in caso di coinvolgimento cutaneo della palestra. Ricorda che devi imparare la tecnica corretta e non darti troppo da fare con un grande vagu, e non hai bisogno di rizikuvati con la tua torta.

polso strappato

Fondamentalmente, il polso (più efficace dell'originale) può essere visto con un bilanciere, un blocco o un paio di manubri. L'inversione del manubrio è nel fatto che puoi vikoristovuvat in quel vipad, se l'allenatore mette l'involucro attorno al polso e se puoi piegare la barra dritta.

Prendi il vantaggio all'incirca alla larghezza delle spalle e posizionalo davanti alla lava, o sul pad, in modo che le spazzole possano essere abbassate nella giusta direzione.

Per adattare la pannocchia prima di iniziare e abbassare il vantaggio verso il basso, montare il collo della barra. Alza i pennelli e alza i pennelli per ottenere una musica forte e veloce. L'ampiezza del crollo sarà piccola, quindi non schiacciarlo e non pompare il vantaggio, in modo da evitare lesioni.

Porada: Tim, per il quale la posizione del davanti sulla lava o sulle ginocchia è scomoda, può provare ad usare il polso dietro la schiena. Quando sei in piedi, con una presa in alto, taglia il bilanciere dietro le trapunte.

Stringi davanti alla porta del giorno per un passaggio di pre-vestizione e guida il bilanciere su per la collina finché non è veloce. La vittoria in un tale grado può essere modificata solo, come vedono i deyaki nella posizione di allungamento in presenza del polso tradizionale.

Tenuta del polso con impugnatura rotante

Impugnatura del polso stretta con una presa rotante, quindi va, come una contrazione del polso, solo per chiedersi verso il basso, e inizia ad arricciare il polso.

Taglia il bilanciere, la maniglia al blocco o ai manubri sulla lava, o con i manubri verso il basso, lascia che il vantaggio allunghi la bocca, quindi fai rotolare la roccia a dondolo su per la montagna per raggiungere la musica veloce. Ricorda, devi controllare il vantaggio di ruh e non di rozhituvati.

Porada: Per aumentare l'intensità a destra durante la ripetizione, prova a ridurre la velocità della pelle mentre sollevi la barra su per la collina per circa alcuni secondi. Non hai bisogno di vikoristovuvati importante vantaggio, e il risultato sarà terribile!

Strappo a mano in stile martello

Chiamalo lo stile del martello per sbarazzarti del bicipite trenuvana, ale la puzza e le meravigliose aggiunte ai complessi programmi per lo sviluppo della mucosa primaverile. Per un'ora, nello stile del martello, ordina ai bicipiti di lavorare il brachiale e il brachioradiale, che aiuteranno a rompere la parte superiore del bicipite.

Basta tagliare le mani con un paio di manubri sul tuluba in modo che le tue grandi dita si muovano verso il basso. Chi, non supponendo prima diplіchchaya, ignorare le mani e portare il vantaggio fino alla spalla - ruh maє nagaduvati al robot con un martello. Abbassa le mani, ma poi lo so.

Porada: Un altro modo per vincere la destra (deyaki vvazhayut, che è più efficace) è cambiare le mani nello stile di un martello. Viconate il ruch yak che è destinato a essere visto, oppure sostituitelo con il corpo, vikonite attraverso la parte superiore del tulub fino alla spalla del prototipo. Disegna le tue mani.

Zignannya zi con impugnatura girevole

Un'alternativa miracolosa allo zginan nello stile di un martello є mani zginannya con un bilanciere con impugnatura rotante. Usa il bilanciere per un'ora per allenare i muscoli con una presa rotante sulla barra all'incirca alla larghezza delle spalle. Attraversa, mentre segui rigorosamente le tecniche a destra e vykoristovuet il vantaggio del medio vagi.

Porada: Per ottenere i migliori risultati con un allenamento isolato in anticipo, prova una presa rapida con una presa rotante sulla lava di Scott. Quindi, non solo aumenterai la visibilità del problema, ma ti occuperai della visibilità delle nuove lingue. Per molte persone, scelgono anche il vantaggio dei vagi morti, a cui viene dato il viconuvati a destra con un vantaggio importante in maniera superbamente pieghevole.

Allenamento alla presa

Ci sono molti modi per lucidare la presa quando si allena la forza e si aumenta la massa muscolare in anticipo. Il complesso è giusto per allenare la presa, la larghezza delle cinghie è giusta per la schiena e il sollevamento della presa - l'asse non ha modo di sviluppare i muscoli prima della parte anteriore.

Uno dei modi più adatti è quello di impugnare la barra alla fine di tutti i movimenti del polso. Ad esempio, per l'approccio cutaneo, bloccare il polso in posizione veloce, stringere il collo e ridurlo da cinque a dieci secondi. Per una camminata standard, avrai il diritto di farlo senza intoppi, tuttavia, aumenterai la forza della tua presa e darai l'intensità del tuo programma di allenamento!

L'ordine dei bicipiti e dei tricipiti, in modo atletico, le mani del colovych dovrebbero essere tese prima della preparazione. M'yazi tsієї parti delle mani in tіy chi nel mondo pratsyuyut in bagatokh a destra, complessivamente іkh tsіlov opratsyuvannya vimagає all'allenamento. Buon anno a proposito di quelli, come pompare prima dell'inizio.

trochie di anatomia

Andiamo un po' sull'anatomia corta. Tse ci ha permesso di rozbirat proprio nel falso.

In primo luogo, ricorda che gli anteriori non sono quelli che si trovano sotto l'angolo della spalla, quindi non sono bicipiti e tricipiti! Tse parte della mano dai pennelli al lith.

Prima è Budov anatomicamente pieghevole, per vendicare due piccole scatole (scambi grandi e piccoli) e senza parole, così da poter usare le mani con mani così precise e intelligenti.

Divise abilmente i semi della regione centrale in 2 gruppi: rosa dal lungo e dall'ultimo lato della valle.

Se guardi la tua mano nell'area del polso dal lato interno, colpisci il peso indifeso per camminare lungo la valle. Tali sono pesanti e di lato. Tse il tendine, che passa attraverso i muscoli prima dei muscoli fino alle dita. La massa principale di myazi prima dell'inizio della produzione è diffusa nell'area della politica, poiché la parte della mano è più ampia. D'altra parte, la musica non è così ricca.

La forza del fronte a depositarsi non è solo dal muscolo delle articolazioni stesse, ma dal diametro trasversale del tendine. La pratica ha dimostrato che la forza del tendine significa la forza seria delle mani umane. Ad esempio, le mani stesse possono essere sottili, un po' più del tendine muscolare e della gran parte dei muscoli, la forza in esse può essere grande.

Forza e peso prima di plich

Prerequisiti forti nei tipi di canto di combattimenti singoli, combattimento, braccio di ferro.

Tim, hto zmіtsnyuє grip, zalіzni beforeplіchchya semplicemente obov'yazkovі. Nel resto dell'autunno, viene allenato più attivamente, specialmente la parte interna della leccata.

Tim, per essere impegnato nel braccio di ferro, è anche necessario pompare un gruppo di lingue. Le persone lottano con le mani, non sentono la presa, ma la forza stessa è di fronte ad essa, tricipiti e bicipiti.

Mittsnі beforeplіchchya, come e tutti i loro messaggi, necessari e per i sollevatori, poiché devono affrontare con serietà. In їkhny tіlі kozhen m'yaz, che può essere pompato, è colpevole di essere il più forte possibile.

Prima che il cibo per il bodybuilding venga pompato, non suona così spesso. causa due qui. La metà degli atleti non sa come poter oscillare in modo speciale. E іnsha half vvazhaє, scho, per esempio, brachioradial m'yaz per finire di andare per un'ora a destra su іnshі m'yazi. Tse that, che è roztasovana sull'ultimo lato prima del piano e ti consente di usare il pennello con il lato forte su per la collina.

Tі, hto vvazhaє, è possibile pompare il m'yazi prima diplіchchya senza i punti a destra, in alcuni casi è sbagliato. E tutto a destra, in cui prendi un manubrio, un bilanciere, giri un turnnik, torna indietro nella parte anteriore, nella parte interna principale.

Prova a colpire una parte dura del muscolo, devi lavorare, ad esempio, spingendo il bilanciere sui bicipiti con una presa diretta. Non ho ragione - non limitarti a pompare le braccia!

Zagalom, be-yakі proprio sulla buona pompa del bicipite prima diplіchchya. È vero e finché ne hai abbastanza, puoi usarli ed essere pagato.

Se vuoi concentrarti su tsimi m'yaz, zokrem, diznatisya, come pompare brachio-ray m'yaz, leggi oltre. Puntiamo la palla a destra sulla connessione prima del volo.

Principale destro con il bilanciere

Schob rozvinut m'yazi beforepl_chchya, è necessario usare il bilanciere. Ci sono due diritti principali qui. In un modo abilmente chiamato, ho ragione a destra (alla parte interna) e all'altro - a destra (alla chiamata). Risolviamo la tecnologia del cich proprio nel rapporto.

Significato delle spazzole con bilanciere

La parte interna prima del piano viene pompata con un carro linea di spazzole con bilanciere.

Per lavorare a destra in questo modo:

1. Prendi il collo vuoto.
2. Siediti sulla lava, inizia subito.
3. Metti le mani sulle colonne con le tue mani in modo che le mani fossero a terra e le valli fossero diritte su per la collina. Mani fuori dal polso e sdraiati sui piedi.
4. Il collo è ancora nelle tue mani, rubando la ruga dei pennelli, stringendolo negli incavi. Rukh è liscio e flessibile.
5. Per un passaggio, puoi eseguire 10-15 ripetizioni. È necessario modificare 4 passaggi.

Con la giusta visibilità, vedrai come la tua fronte dal lato interno dell'albero e crescere.

Il viconance ha una sfumatura tsikaviy, puoi massimizzare l'incanto dei pennelli e prima puoi spostare il collo a valle. Tobto, con il russo in basso, il collo della trocha è all'altezza delle dita piegate. Quando rusi su, zusilli dita, il collo dovrebbe girare alla base delle cavità. Questo metodo ti consente di pompare la presa. Prima del discorso, è anche possibile stabilire alcune delle possibilità di meditare prima dell'inizio. Per il rakhunok il centro è giusto, il lato interno è prima dell'inizio dell'incontro.

Pennelli modellanti con bilanciere

La vista più grande importante e non amata è giusta per la parte anteriore.

La tecnologia del vikonannya sta avanzando:

1. Prendi il bar nelle tue mani. Siediti sulla lava.
2. Appoggia le mani sulle ginocchia. In piedi, sdraiati completamente dal polso a destra. Puoi, ma i polsi della trocha pendevano dalle pile.
3. Ora estendi i pennelli e solleva il collo, quindi abbassa delicatamente le zusillas davanti al collo. L'allenamento prima del volo è di 10-15 ripetizioni in 4 passaggi.
4. Non appena vedi il battito nel polso, guardalo nella vista giusta o riduci il vagi. Gli avvoltoi ronzano. Perché hai subito preso in mano il collo dell'Olimpo? Confessare?

Sii creativo nello sviluppare il tuo mondano, in modo da pompare la maestà di fronte a te. E significa mani mіtsni e muzisti.

Ora parliamo di quelli come il cambio prima dei manubri.

Dodatkovi a destra con manubri

Il bilanciere non è adatto a persone che hanno il diritto, quindi è necessaria solo l'attrezzatura sportiva per l'aiuto.

Il pompaggio prima del plich non sarà così efficace, se non si pompa l'altro lato dell'intera parte delle mani. E il prezzo è su uvazi ruch nella pendenza del polso a destra ea sinistra nella valle, come è sfortunato con il collo.

Tom può vedere un paio di dritto davanti con i manubri.

Innanzitutto, abbi paura in questo modo:

1. Siediti sulla lava con un manubrio di fronte a te. Metti la mano sul ginocchio in modo che il manubrio sia oscillato perpendicolarmente al podloz. Tobto, brucia fino in fondo. Se prendi 2 manubri e ti colpisci le mani con un tale grado, la valle sarà stupita uno contro uno.
2. Lascia cadere la mano dal manubrio su e giù con la massima ampiezza. Le gorgiere saranno insignificanti, un piccolo aiuto in più per finire i manicotti e colpire i grappoli penduli prima della parte anteriore.

Per pompare l'altro lato della mano, devi spostarlo in questo modo:

1. Prendi un manubrio, siediti sulla lava.
2. Metti una mano sul ginocchio, piega .
3. Dare l'altra mano in modo che il tocco e la spalla siano allo stesso livello.
4. Avvicina un'altra mano al polso nella prima mano. In modo che con la parte inferiore della mano inferiore, incolpa la mano superiore per il polso. Con un tale grado, la lussuria dell'altra mano sarà stupita dalle troche nella montagna. Non appena prenderai in mano il pennello, sarà più bello.
5. Taglia il manubrio con l'altra mano, ruba le mani con un penzel su per la collina e giù. L'ampiezza sarà insignificante in quanto è normale. In generale, la pendenza è circondata da scioltezza.

In generale, ha il diritto di shvidshі vіnoschіv al sottile. Puoi essere intrecciato solo con un robot con un bilanciere. Tsyogo fischia, schob apre la massa di carne delle mani sotto la lіktya.

Poiché non ci sono bilancieri, puoi sostituirli con manubri e robot, più l'opzione, se le valli vengono ordinate una a una.

Prima di terminare il processo di pompaggio, è necessario tagliare la pompa una volta al giorno. Puoi essere robusto in una giornata fresca.

Quanti tipi diversi di gocce esistono?

Yak bulo si dice vishche, le mani salgono al polso, a destra del bagatokh, secondo il principio principale.

pidtyaguvannya

L'avanzamento sul tenditore può essere regolato in base alla presa sull'altro lato del frontale. Per far fronte a ciò che è necessario per l'efetto, tira su la domanda con una presa acuta, i polsi zaginauchi su te stesso. Un tale kut consente a napruzhuvat la parte interna delle muse vicino a piacimento. Un'ora, la schiena, il bicipite e le spalle parziali vanno.

Bilanciere e manubri per bicipiti

Se tagli il bilanciere o i manubri, i pennelli fiksuvati ti aiuteranno a fare lo stesso davanti a te. Non appena i bicipiti verranno creati dinamicamente, quindi prima dell'inizio, sarò statico.

Se prendi la barra con una presa diritta, il wagu trimati sarà più importante. È legato insieme al tim, quindi la scollatura del pennello è debole, più basso è lo zginach. Richiede alimentazione yogo!

Quando lavori con bilanciere e manubri, non dimenticare di indossare i pennelli su te stesso, in modo che sia più doloroso affaticare i nostri bisogni.

Robot tricipiti

Quindi giusto, come una panca francese e un'estensione del braccio sul muro, è chiaro cambiare la pressione prima del gioco. Pratsyє zovnishnya їkh parte.

Se fai un grande scodinzolare quando il robot è sul blocco, le mani nei polsi si piegheranno. Tse significa che non sono sufficienti per i robot.

Allevamento e camminata sulle spalle e sulla schiena

Alzare i manubri sui lati e spingere i pesi di cui abbiamo bisogno, allo stesso modo spingere i manubri davanti a noi.

Tirare l'asta nel tallone della parte posteriore della parte interna delle braccia.

Maglione

Questo è sulla destra, pullover yak, dietro la parte laterale del davanti.

Stacco

Lo stacco al passo neymovirny è la presa zmіtsnyu. Dovrai mettere il bilanciere sul vaso, che serpeggia i pratsyuvati i muscoli davanti ai pennelli.

Per fare questo, il risultato del tuo robot è nella sua mente, saremo in grado di girare di più - giocare sull'uso di gruppi di muse.

Il testosterone Viroblenya, necessario per la crescita muscolare, attiva la base giusta. E l'isolamento delle mani nelle mani con un bilanciere senza dare testosterone non è sufficiente. È anche necessario oscillare le gambe, il cingolo scapolare, il petto e la schiena.

Per l'ottimizzazione della preparazione prima dell'inizio dell'allenamento, puoi rimanere lì in qualsiasi giorno, proprio in background.

Vado! Oggi parleremo di quelli, come trenuvati m'yazy dei loro prima di loro, rimangono a casa, se l'argomento ti viene dato. Tsya gruppo di m'yazіv per finire l'inganno tra gli agenti è disgustoso vedere su trenuvannya. Bene, se hai scelto di tornare a casa trenuvan, allora avrai maggiori probabilità di "svegliarti". Ale tse è reale...

All'ultimo statty, ho guardato come trenuvati prima di andare in palestra, per una selezione completa di quelli. Puoi lì conoscerai i "trucchi" per te stesso. Nel complesso, ti parlerò subito dell'articolo sull'allenamento in palestra ea casa non è troppo grande. A mio avviso, penso che sia meno di questo, se passi un'ora ad allenarti, tutto questo. O uno stand - o una palestra.

Ma tutto l'allenamento casalingo prima dell'inizio può avere il suo sapore speciale e possiamo raccogliere qualche chip in più, che consumerà i sensi nell'atmosfera di una palestra professionale. Per una gioia specifica, proverò ancora a visitare le statistiche, ma sul rosario è tranquillo, ma saprò come pomparlo nelle menti di casa.

Ale bilanciere e manubri sono l'attrezzatura più basilare per l'allenamento a casa. Senza di loro, ai miei occhi, è impossibile per Senseu parlare di progresso. Ecco perché la parte sinistra della destra negli statti sarà con kh lot. Bene, ora possiamo aggiustare l'acqua...

Anatomicamente, la parte della mano è piegata in cinque parole:

• brachiale
• brachioradiale
• pronatore
• zginalny m'yazi
• rozginalny m'yazi

Grande lezione sull'anatomia del piccolo gruppo di musicisti che puoi leggere

Quindi, poiché in tutti i messaggi prima dell'inizio del gioco c'è una piccola somma di denaro in diversi gruppi, è facile raggiungere la fine del "pompaggio". Ale, a quanto pare, "zelo e lavoro per macinare tutto!" Lo sappiamo, mettitelo, se loro stessi sono stati dati ai trenuvan, e quei maestri sono diventati campioni.

Arnold Schwarzenegger, ad esempio, ha dei suoni così ammirevoli da boule ikri. Vincere h trenuvav duro e meravigliarsi della forma yogo - non ho detto nulla, ma l'intera cosa è un gruppo musicale debole.

Roba puramente "casalinga"

Subito voglio vedere il momento e vedere il giusto, che è più bello da fare solo in casa.

ESPANDER KISTOVY. Per l'allenamento davanti alla zona della spalla, è possibile vikoristovuvati navantazhennya con l'espansore, così come davanti alla spalla, così anche per la funzione vikonuyut dell'irrigidimento (crim zginannya, rozginannya, tornitura). Solo tu hai bisogno di un duro espansore, per questo dovrai sviluppare un po' di dolore.

Emboss yogo fino a una festa tranquilla, lascia il tuo prima che tu non possa essere in grado di spremere yogo. Se vuoi crescere - goffrare fino all'ultimo, ma non essere colpevole ma dato non cultura fisica, ma serio.

Per quanto riguarda gli stessi espansori, l'argomento va bene per lo status quo, ma lo dirò solo brevemente.

• La rigidità degli espansori è visualizzata in cilogrammi.
• Ai fini della trenuvalny, è meglio sostituirlo con uno che ha la funzione di regolare il nutrimento. Fai in modo che i bambini navit є ripetizione chilniki. Spander in metallo può trasportare un peso fino a 160 kg.

Al mio sguardo - la soluzione più bella. L'immagine sotto mostra come il corpo controlla la durezza dell'espansore della mano.

Pridbati podbny brush espander you can qui. Al momento, il leader delle vendite e per i consigli di volodya è il migliore e, per il più importante, il rigore necessario. Il peso massimo è di 40 kg.

BENDA MARTENSA ABO GOMMA. Tse una cosa del genere, puoi vikoristovuvati yak nel tuo trenuvannyah yak per sempre. La benda Tsey viene utilizzata per scopi medici per fissare bende e stecche in traumatologia, ma questa elasticità ti consente di essere vittorioso come alternativa alla gomma trenuval.

Ti farò piacere zvichno gomma vikoristovuvati, yaku puoi aggiungere su quel Aliexpress. Varianti, per qualcosa di speciale ti rispetto: opzione 1 opzione 2.

Bene, puoi comprare una benda in farmacia. E ora che dire di noi? È facile da finire. Hai solo bisogno di chiudere la benda, o l'humu tra le porte chiuse in un tale grado, puoi facilmente prendere 2 pezzi di benda. Bazhano schob su bocce tsikh kintyah loop per la tua buona salute. E poi c'è la selezione delle opzioni per il vittoriano:

1. È necessario spostare il corpo indietro, assumere una posizione, allungare le braccia in avanti davanti a sé in modo che la benda o l'huma si sollevino e non si pieghino. Quindi devi allungare le mani nelle pieghe fino alla chola. Rukh è analogo ai classici "martelli", solo nei martelli si va dal basso verso l'alto, ma qui è pesante dalle mani nodose alla chola. Ed ecco che la ruvidità del gumi e i passaggi dell'elasticità della benda iniziano ad aumentare il tempo. Penso in modo intelligente.
2. Per un'altra opzione. Qui, anche il navantazhennya sarà visibile al vagu del nostro corpo vlasnogo. Hai solo bisogno di tornare indietro, o anche con più forza, per tirare specificamente la benda. Quindi abbassa le mani verso la chola. Ale in questo vipadku è più bella del materiale elastico vicoristovuvati mensh, beh, per ora tua, i tuoi pennelli erano sul punto e non ti sono crollati addosso.

Io stesso non pratico alcun tipo di discorso, ma avendolo provato con uno. Vincere singhiozzando una cosa del genere, strofinando la cabina. I bicipiti possono essere martellati ancora più decentemente, solo che non è più una questione di meccanica del ruch, è necessario abituarsi. Yaksho є bazhannya - provalo. "fishka" puramente fatto in casa.

BALLA CON L'ACQUA І cinture. Potrebbe essere possibile completare il design tsіkava. Fai una danza zvichaynu con l'acqua. Contattaci e inizia la tua registrazione. Assicurati di indossare le cinture o legare un'estremità al collo della danza e l'altra a una piccola traversa. Ci possono essere un sacco di piccoli binari di dimensioni 0,3-0,5 metri.

Razmіstіt supporto per le mani. Dì, prendi lo stile e mettine un altro sopra, in modo che tu possa stare in piedi e le tue mani siano tirate fuori di fronte a te. Prendi la traversa (la danza al momento si trova sul pavimento) e avvolgi il tessuto su di essa prima dell'inizio, inizia la danza fino in fondo e il tutto. Vai sul retro - smonta.

Allo stesso modo, puoi lavorare acquistando un design già pronto, come nell'immagine qui sotto:

Pridbati questo simulatore puoi qui.

Kettlebell IN AIUTO. Finché ce l'hai, allora è possibile eseguire le manipolazioni di sviluppo con esso per la nuova installazione prima del volo. L'asse è lishe kilka priyomiv.

1. Andiamo avanti e indietro per qualche secondo sopra la testa su per la collina. È necessario visitare 3 passaggi per 10 ripetizioni.
2. È possibile visitare con i pesi, le cosiddette "passeggiate" nei pesi. Prendendo un manubrio o un bilanciere tra le mani, puoi giocare con un manubrio di coccodrilli e poi girarti. La schiena è colpevole di essere dritta, le braccia sono legate con briglie tila. Devi camminare 3-4 volte a 10 metri e, se non lo permetti, 5-6 volte a 5 metri.
3. Puoi anche far rotolare il peso da un lato all'altro, come mostrato nell'immagine qui sotto. Con una mano forte, afferralo in modo più bello, quindi fissa il corpo.

teoria standard

Apparentemente, trenuvannya beforepl_ch è ancora più efficace, oltre a migliorare il pompaggio dei bicipiti. Ale in tsyu vipadu mi rizikuєmo peretrenuvati m'yazi, in modo che la puzza sia in costante tensione, quindi senza fanatismo. Prenditi cura della tua visione, così va, quando sei pronto per il giusto. Sii colpevole del bottino "d'oro di mezzo"!

Che, se un'ora è concessa, è più bello allenare i bicipiti e prima del viaggio nei primi giorni, a causa del lavoro su un treno, ma nella mente di una chiara visualizzazione del numero di passi e ripetizione , per non sovraccaricarlo.

Per trenuvan, puoi usare un piccolo bilanciere con un manubrio, un paio di manubri (o uno). Nell'ora danese c'è una varietà di bilancieri, che possono essere montati su manubri e schiena. Il prezzo è una buona opzione per la casa trenuvan vzagal e sulla parte anteriore della molla.

Il numero di passaggi e la ripetizione del varto passano a maggese dalla tua preparazione. Avendo speso 8-10 ripetizioni in anticipo, passo dopo passo porta il numero a 15-20 (per l'inizio stesso).

Zvichey vikonutsya 3 vai al principale a destra dietro lo schema standard:

1. Di base a destra (con un bilanciere sul bicipite con una presa superiore, "martelli" con manubri).
2. Іzolyuyuchі a destra (polso zginannya-rozginnya con navantazhennyam seduto, polso zginannya in piedi dietro la schiena).

Tse fornitura necessaria e sufficiente per il dato gruppo di mu'aziv. Se ti alleni prima del calore e dei bicipiti in un'ora, dovrai sistemarlo dai bicipiti, ricominciando il tempo prima dei bicipiti. Cioè, un piccolo gruppo di trenumo a un gruppo più grande, quindi a un gruppo più grande.

Fa anche parte dell'allenamento nella zona anteriore della spalla e per il tempo più lungo, quindi la comunicazione può essere aggiornata e aggiornata in 2-3 giorni, quindi sarà l'ideale se il grafico dell'allenamento è 2 volte al giorno . Ale soprattutto, mi alleno davanti al fuoco solo 1 volta, per me il fischio.

I neofiti devono imparare come iniziare, avendo costruito la massa muscolare di base, in modo da mantenerla "nel mezzo" fino al momento, se l'allenamento di base di un atleta ha sete per qualche motivo. Se ti stai allenando a casa, allora in queste menti è importante finire bene le basi, ma non lo stesso cibo.

Un altro argomento sulla necessità di un adattamento non legamentoso dei muscoli davanti alla zona della spalla, forse una buona crescita di forza e massa muscolare allo stesso tempo con bicipiti e tricipiti sulla base del giusto per loro. Puoi stimare la tua perdita. Non appena lo vedi, sono molto forte nell'oprare i miei bicipiti e forte quando "scappo" prima del pasto.

processo trenoval

L'atleta della pelle deve stabilire un programma per se stesso, a seconda che venga allenato. Se sei colpevole di ragione, devi trovare un bilanciere o manubri per l'allenamento a casa. Vigaduvati come alternative alle conchiglie, secondo me - non ne ha senso.

Il diritto più difettoso per "pompare" prima dell'inizio della giornata:

• In piedi con un manubrio o un bilanciere con una presa superiore sui bicipiti, se il proiettile si estende alle spalle e scende gradualmente (lo schema consigliato è di 3-4 passaggi per 8-10 ripetizioni).
• "Martelli", quando un manubrio crolla "avanti e indietro" o "destra e sinistra" in posizione "in piedi" in rutsi, come un martello trimmer nibi, schema trenuvannya: 3-4 camminata 15-20 ripetizioni.
• Zginannya quel polso razginnya con manubri o con un bilanciere seduto - vikonuyutsya yak con una presa classica, quindi dall'alto.

Agli atleti bagatokh nello stand pesi. Puoi pompare la zona della spalla anteriore a destra con un kettlebell,

Puoi vibrare dall'elenco nelle menti domestiche:

1. Uno dei tipi più popolari di museruole "pompanti" prima dell'inizio: seduti, allargando le gambe e mettendo le mani sulla superficie interna del piumino, tirando il bilanciere con una presa superiore, vicario e solo polso e polso. Importante: la schiena è dritta! Puoi anche andare a destra con i manubri. Non continuare a tagliare la barra, ma le maniglie dei manubri, in modo da poter adattare di più la barra. Schema a destra: 3-4 × 10.
2. In tale stazione, gira le mani e sveglia i bilancieri oi manubri, tagliandoli sulla punta delle dita e, allo stesso tempo, stringendo l'incavo e piegando i polsi, tirando la mano in avanti. Quindi possiamo eseguire lo zvorotny rokh. In effetti, è anche importante tagliare la schiena dritta, non dare una spinta curiosa.
3. Per quelli tranquilli, che sono a disagio con la descrizione del diritto di sedersi, l'opzione per lo sviluppo dei pennelli, in piedi con una barra posteriore. Diritto a vikonuyutsya nell'ampiezza generale dei ruck, mentre le valli sono nello stretto e vyvertayuchi їkh. La schiena e le braccia dovrebbero essere dritte quando sono colpevoli. I manubri consentono la visibilità delle mani delle mani mentre si è seduti, in piedi e sdraiati.
4. A proposito, raccogliendo manubri e torcendo le spazzole di lato, i manubri sono pieni di bestie a terra. Che i viconati si trasformino nel grande ruh, se il dolon si trasforma nella stele. Zrobiti 3 va per 10 ripetizioni.
5. Un indicatore importante della forza dei muscoli delle braccia è la forza di presa. Per regolare questo parametro nella mente di casa, hai bisogno di un manubrio e un piccolo asciugamano, mentre lo avvolgi attorno all'impugnatura del proiettile per aumentare la circonferenza. A destra, siediti su un basso lavi o tacchi a spillo. Dopo aver preso un manubrio ed esservi entrato, è necessario spingere il proiettile con un penzel, quindi abbassarlo. Sudorazione delle maniglie con un trattamento più efficace prima dell'inizio. Schema: 3 escursioni, 10 ripetizioni.

Per i neofiti, è bene mostrarsi a destra senza un capello, con un forte scodinzolare in curva. Quando pidtyaguvanny, pulisci tutte le articolazioni delle mani.

Puoi correggere lo schema, in cui nel passaggio della pelle il numero di cibo diminuisce, ad esempio da 10 a 5, e quindi navpaki, il numero di navpaki diminuisce da 5 a 10 nella passeggiata. Il numero di volte è 10 volte; Poten - 8 volte, 7 ecc. Prendi 5 volte di più e ripara 6 volte, a volte 7 volte e fino a 10. Cammina 10 volte con un piccolo numero di volte.

Per un tale treno, vedrai il pompaggio dell'intera cintura di carne superiore e probabilmente delle mani. Appena possibile, dirò qualche pidtyaguvan, è possibile lavorare di meno. Per autostima! Prima del discorso, il calcio della preparazione atletica della formazione nell'addestramento dell'esercito delle ore Radiansk.

La larghezza della cattura può essere variata, ma nei robot hanno preso parte allo sviluppo. Gli atleti con molto comfort saranno spesso bloccati sulle mani con un vantaggio e un punto di vantaggio con un vantaggio, quando le articolazioni delle mani sono tese. Vantage per tutto il tempo di raccolta, schob si blocca dopo un'ora, lo fai e non è necessario utilizzarlo. Chiama il vantaggio per un'ora per appendere per non più di 30 secondi.

In un'altra vista a destra - nella forma di un pedagogo, possiamo farlo molto prima di una descrizione dettagliata senza manubri.

La maggior parte delle volte, se le gambe sono ad un'altezza di 30-50 cm, il posizionamento su braccia, petto e spalle aumenterà di circa 2 volte. Schema Vidzhiman: 3 × 15-20. Entrambe le braccia sono più larghe delle spalle, crescono quelle che si appoggiano al petto e le spalle, e quando sono alla larghezza delle spalle, o anche più vicine, crescono sulle articolazioni delle mani.

Abbiamo esaminato una selezione di opzioni, in quanto puoi pomparlo rapidamente prima di uscire di casa. Vibirate, è più bello per te! E ho tutto su qiu. Fino a nuovi post, amici... In bocca al lupo!

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