Come fare una figura per chiedere aiuto è giusto. Il complesso è adatto per il dimagrimento e la correzione della figura. Set per le ulcere allo stomaco

In natura, hai il corpo di una bella donna. Il fondo e la parte superiore sono proporzionati, la vita è ampia e il seno è armoniosamente allargato. In una parola, la tua figura è vicina alla perfezione.

Nel terzo secolo, come se il corpo non fosse l'ideale, la figura può essere modellata. I M'yazi iniziano a trascorrere la loro elasticità, i depositi di grasso si accumulano sulle trapunte e sulle selle. La via più breve lotta con cym - fisicamente a posto. Golovne: costruisci costantemente muscoli e non ingrassa.

Rafforzare i tuoi diritti con l'aerobica salverà la tua figura nell'ideale per molto tempo. E se hai speso molte forme, puoi tornare a molte proporzioni ideali.

Impostare per la parte inferiore del corpo

1.Vipadi in bicicletta con manubri

In piedi dritto. Gambe unite. Nelle mani di un manubrio, le mani sono abbassate e l'essenza è piegata nei gomiti. Portare un ampio inguine di lato e sedersi, in modo che lo steno bulo destro possa essere parallelo al fondo. La gamba di Lіva a tsiomu giura di non piegarsi. Girati in posizione di uscita. Avrai bisogno di molte ripetizioni con una gamba e passare a quella successiva.

Vdih - stai dritto, vidih ​​​​- vipad di lato.

2.Stacco con manubri

In piedi dritto. Gambe alla larghezza delle spalle. Nelle mani di un manubrio. Torna in posizione neutra. Le ginocchia del troch sono piegate. Le mani sono svasate con i palmi all'indietro. Allunga il m'yazi sulla schiena, aggancia le scapole, stringi la vita. È sufficiente guarire in avanti nello stegon in modo da poter vedere l'allungamento del m'yaziv sulla superficie posteriore della trapunta. Tieni la schiena dritta, i manubri abbassati sotto le ginocchia. Povіlno prostavlya e filtrare la superficie posteriore m'yazi della trapunta.

Vdih - stai dritto, vedi - nahil in avanti.

3.Mistok su un naso

Sdraiati sulla schiena, il ginocchio sinistro piegato, il piede in piedi in modo uniforme sul pavimento. La gamba destra è dritta, sollevata in salita. Stringere la stampa, rilassare le spalle, accelerare il sit m'yazi e sollevare il bacino. La parte posteriore è lasciata sul lato inferiore, la trapuntatura e la sella sono allo stesso livello. Basta abbassare i sedili. Ripeti il ​​numero di volte e ricorda i tuoi piedi. Quando indossi una borsa, puoi attorcigliare la tenuta alla vista dei braccialetti sulle gambe.

Vdikh - il bacino sul fondo, vidikh - il bacino in salita.

Proprio sul cingolo scapolare superiore

1.Sollevatore circolare con manubri

Sdraiati sulla lava. Nelle mani di un manubrio. Le mani sono estratte dai lati, le mani sono girate su se stesse. Con una mano arcuata, solleva i manubri verso l'alto, lungo i lati, dietro la testa, girando contemporaneamente le mani con i palmi delle mani verso l'alto. Quindi, solo a memoria, gira nella posizione della pannocchia.

2.Alza le mani in avanti e muori

In piedi dritto. Nelle mani di un manubrio, i pennelli si allargano con i palmi delle mani su te stesso. Piedi alla larghezza delle spalle e glutei piegati alle ginocchia. Torna in posizione neutra. Solleva i manubri di fronte a te, le braccia dritte, i manubri in alto sulle spalle, le mani guardano in basso. Abbassa le mani. Stringi le mani fino alla vita e piega le mani ai gomiti. Rozіgnіt mani, abbassando 1 nella posizione della pannocchia.

Inspira - mani in basso, vedi - braccia dritte in salita davanti a te, inspira - in basso, vedi - piegando i gomiti.

3. Estensione della mano

Siediti sulla lava. La schiena è dritta leggermente inclinata in avanti. Nelle mani - manubri (2,5-7 kg). Alza le mani sopra la testa. Correggi le lettere. Fletti le mani sui gomiti, abbassando i manubri dietro la testa. Raddrizza completamente le mani nella posizione della pannocchia.

Vdikh - mani piegate ai gomiti, viste - si raddrizzano.

Proprio sulla stampa e ritorno

1.Scopata di lato con i manubri

In piedi dritto. Piedi alla larghezza delle spalle, gambe piegate alle ginocchia. Torna in posizione neutra. Nelle mani di un manubrio. I pennelli sono svasati con i palmi delle mani su se stessi. Stringere la stampa e indietro. Piegare a destra, poi a sinistra.

2.Zvorotne pіdnyattya Tuluba

Sdraiati sulla schiena sulla lava. Le ginocchia sono piegate, i piedi sono tirati fino alle ginocchia. Porta entrambe le mani oltre il bordo della lava dietro la testa. Stringere i cuscinetti di stampa e il tіlki per il rahunok della stampa, tirare la trapunta sul corpo, quindi tirare i lati e il fondo della schiena su uno spratto di centimetri davanti alla lava. Abbassare liberamente il bacino sulla lava.

Vdikh - un bacino su una lava, vivido - un sedile per salire.

3.Torcendo con i collant

Sdraiati sulla schiena. Le gambe si piegano in ginocchio e si mettono sulla lava. Prendi un manubrio e stringilo al petto. Tendere la pressa e iniziare a tirare la parte superiore del toulub verso lo stegon. L'ampiezza del movimento è piccola. Non provare a piegare navpіl. Ridurre costantemente la pressione nella pressa.

Vdikh - premere podovzheniya, vidih ​​​​- premere spremitura.

4.rozginannya indietro

A al mondo attuale tutti in un letterale rozumіnі voluto da Dio sul bello stile sportivo. Vono e zrozumilo, anche una buona figura: tse e popolarità tra i parenti, successo nella carriera e solo un pizzico di fiducia in se stessi.

Ma per essere in una buona forma fisica, una cosa non è sufficiente: devi lavorare costantemente su te stesso, praticare sport, allenare il tuo corpo, prenderti cura dei tuoi depositi di grasso.

Vantaggio:

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Didascalie prima delle diapositive:

Robot Chernat Veronica 10 "A" Metodi di base per la correzione della figura per ulteriori diritti fisici "Tutte le parti del corpo sono responsabili per il reciproco vantaggio. Tse ti permette di vincere quel chi іnsha diyu. »Claudius Galen« Una persona può rafforzare la sua volontà e rendere indifferente la sua anima e il corpo - un disturbo inaccessibile. » Paracelso

Nel mondo di oggi, tutto in un letterale rozumіnі era voluto da Dio su un bellissimo pavimento sportivo. Vono e zrozumilo, anche una buona figura: tse e popolarità tra i parenti, successo nella carriera e solo un pizzico di fiducia in se stessi. Ma per essere in una buona forma fisica, una cosa non è sufficiente: devi lavorare costantemente su te stesso, praticare sport, allenare il tuo corpo, prenderti cura dei tuoi depositi di grasso.

Per fortuna, nelle attività sportive, c'è molta scelta e la pelle può scegliere da sola una tale forma di allenamento, che è la più adatta al tuo corpo. Se sei un principiante in campo sportivo, allora all'inizio dell'attività sportiva devi seguire una doppia guardia, in modo da non esaurire il tuo corpo, e sviluppare adeguatamente il livello di ambizione per te stesso, sia che tu sia impegnato con il fitness, o con aerobica o shaping.

Modellare. Otzzhe, come tua scelta - SHAPEING Vitaemo, puoi essere definito un patriota del tuo paese, al quale shaping, con nostro grande orgoglio, è stato accusato nell'Unione di Radyansk nel 1988. Nello stesso giorno, lo shaping è uno dei sistemi più diffusi, indirizzando alla promozione della privatità delle donne, in modo che il programma prenda un posto comune nella comunità: un complesso di diritti fisici, indirizzando al sollievo da zavoi vguraga, cambiare, aumentare , coreografia; navchannya glyannuyu zvnіshnostі. La formazione di modellatura si basa su un ciclo di diritti speciali, in particolare tale ripetizione ciclica di uno stesso diritto in modo diverso. Il ritmo dell'allenamento rallenta, ma la ripetizione di uno stesso diritto può arrivare a 300 volte. Sui gruppi deyakі m'yazіv vykonuyutsya secondo kіlka a destra. Dopo, avrai ragione, sarai molto più stanco, quindi è colpa tua. Frammenti di lavoro da passare a bassa intensità, la mancanza di stress sul cuore è praticamente inesistente e l'asse del dispendio energetico è colossale. Prima di vivere in modellatura, per finire uno specifico, e dopo quel grasso in giornata, non vengono mobilitate le solette nell'ora dell'allenamento stesso, ma le solette nel periodo invernale.

A tua scelta - AEROBIKA E l'asse dell'aerobica è un prodotto del creatore americano, її - Kenneth Cooper, rozrobiv dato il sistema allenamento, persh per tutto, per combattere malattie cardiache e vascolari. Quando si fa aerobica, si consiglia di interrompere il consumo di grassi animali. Inoltre, l'attitudine fisica all'allenamento in modalità aerobica può ridurre il livello di colesterolo nel corpo, combattere attivamente l'ipodinamia e solo migliorare l'umore. L'allenamento aerobico non è solo un grande perdente, è pazzesco, è più banale per il sistema cuore-vascolare. Isnuє sche e danza aerobica, inventata da Jane Fonda, un'attrice americana. Inoltre, il lavoro con l'occupazione è la formazione in palestra: Classi su cyclette, grandi strade, su imitatori di sport bugiardi e altro. E slі persha meta: la lotta contro s è forte come vagiv, Questa è l'attività aerobica, poiché stimola i processi di scambio nel corpo e brucia attivamente i depositi di grasso non essenziali - per te. Aerobica.

Avere una connessione con obiettivi e compiti specifici, che sono collegati direzioni diverse l'aerobica attuale della franchezza della danza, puoi battere una tale classificazione di aerobica: sport applicati alla salute

L'aerobica della salute è una delle direzioni della cultura fisica di massa con la regolazione degli interessi. Nello sviluppo e nella divulgazione di vari programmi che sintetizzano gli elementi dei diritti fisici, della danza e della musica, per un ampio interesse, vari gruppi di fahivtsiv stanno attivamente lavorando. Nell'aerobica salutare, puoi vedere abbastanza di una varietà di varietà, che vengono rinfrescate da una lezione buona e quotidiana. Aerobika è lo sport - uno sport, negli atleti Vikonoma, l'assurdità del rafforzamento dell'intento complesso, lo pseudonimo di aziklichny rukhiv tsi è la coordinasi pieghevole e i gruppi tacoshnikh della banda . La base della coreografia nei loro diritti è costituita dai tradizionali esercizi aerobici "di base" per l'aerobica e dalle loro varietà. Aerobica applicata - ha tolto la gamma più ampia come contributo aggiuntivo all'allenamento degli atleti in altri sport (aeroboxing), così come nella ginnastica, nella cultura fisica ricreativa (cardiofunk) e in varie visite ricreative (programmi di spettacolo, gruppi di sportivi, blacktrim).

Come la tua scelta - FITNESS Il fitness è arrivato da noi a causa del cordone e la sua radice deve essere shukat tutta nella stessa America. Il fitness include molti sport da capire: ce e bodybuilding, aerobica e il sistema di alimentazione razionale. Il bodybuilding si occupa della vita del corpo e, per essere più precisi, del corpo morbido in rilievo e affronta perfettamente questi compiti. Al centro del bodybuilding si trova un complesso di diritti speciali con rigidità, compresi i diritti sui simulatori e il sistema alimentare molto speciale, poiché è supportato dal movimento delle proteine ​​​​nella dieta. L'aerobica nel fitness è necessaria prima di tutto per tutte queste persone, riso caratteristico il loro stato è basso metabolismo e presenza di depositi di grasso zayvih. Inoltre, questo è l'allenamento più importante per il sistema cardiovascolare. Tuttavia, senza un pasto equilibrato, non ci sarà successo in questo campo. Fitness.

Zivlennya. L'allenamento è miracoloso, ma seguilo, in modo che il tuo mangiare sia come un equilibrio, solo necessario. È così importante per questi semplici motivi che il corpo è colpevole solo della necessità di parlare, non è colpevole di nulla zayvogo, non digerito o convertito in grasso, il tuo corpo è soggetto al rischio di varie manifestazioni inaccettabili, tra cui malattia. A tal fine, un pasto ben bilanciato è praticamente un successo di 50 volte.

Dare forma alle invenzioni, prima di tutto, per le donne. Perché devi prenderti cura delle tue stesse donne, come se volessero che muovessimo i piedi davanti all'umidità, protettrici per non andare all'effetto esuberante dell'allenamento e del miglioramento del corpo. L'aerobica è diretta, prima di tutto, sull'euforia dell'ipodinamia, sul miglioramento del sistema cardiovascolare e dona un effetto antistress. Inoltre, spriya sputando grasso. Il fitness sviluppa, prima di tutto, la forza fisica e una maggiore capacità del sistema cardiovascolare. E in questo modo migliora la flessibilità, aiuta a promuovere una bella figura, controlla il vago, migliora l'umore. Bene, asse, ora, se sai tutto, la scelta è tua! Bene, per il bene di ciò che è stato detto, rimangono solo alcuni visnovka più praticabili:

I principali perdoni nel lavoro Yakіlki non sono stati previsti dalle persone per rendere la loro vita fedele alle loro disgrazie! Inoltre, ci sono molti fallimenti nei risultati sportivi.

Tutti gli esercizi fisici possono essere suddivisi in 3 tipi: allenamento della forza, stretching muscolare (stretching) e allenamento cardio. Tutte le puzze danno un risultato positivo e stabile solo in combinazione. Se ti occupi solo di un tipo di diritto, non riuscirai a perdere peso. Ad esempio, solo big o їzda sulle biciclette non rappresentano il problema di zayvoї vaga. Sarai più tomlyuvatisya e, nella tua borsa, potrai interrompere l'allenamento. In grande, beviamo molte calorie, ma non bruciamo grassi. E la testa della mente di una perdita di peso di successo è bruciare calorie non solo durante l'ora di allenamento, ma anche birra e dopo. Tobto il fisico ha il diritto di incolpare per lo scambio di parole nel corpo. E quando sei impegnato con un solo tipo di vanità fisica, non importa. 1. Deyakі attribuisce tutto il rispetto a un solo tipo di diritto

In una persona con la pelle che vuole perdere peso, ha le sue aree problematiche, sotto forma di grasso inaccettabile su di esse, vuole essere la prima nera. Ad esempio, l'area addominale è un'area problematica nei bagat altre persone. Un principiante nel fitness inizia a lavorare ea sforzarsi intensamente, dirigendosi verso il m'yazi della stampa addominale. Ma in realtà, non esiste un diritto così incantevole, perché una specie di grasso in una determinata area inizia a tanuti. L'allenamento fisico è responsabile dell'assorbimento di tutti i m'yazi del corpo. L'età nel corpo tutto si spiega a vicenda. Se lavori solo su una parte del corpo, il grasso si accumulerà di più nell'altra. Tilki retelno opratsyuvannya vsіh m'yazіv іla accelera il metabolismo e ti porta a una cifra stringata e proporzionata. 2. Bagato attacca a tutto tondo una parte del corpo

È chiaro, i risultati di queste persone non funzionano e riducono la frenesia, e mostrano sempre negatività per i diritti fisici, cantando a se stessi che è più di una perdita di un'ora. Gli esercizi fisici richiedono regolarità e pazienza. Cominciando a darsi da fare, non permettete questi perdoni, e anche l'allenamento vi darà soddisfazioni, e i risultati saranno efficaci e stabili. 3. Rispetta lo sport solo una o due volte al giorno.

È difficile scoprire quale sia la corretta organizzazione del processo di consumo del cibo, non è un magazzino. Mangi in modo irregolare, mangi cibi grassi e ipercalorici, ti piace il malto? Quindi inizia a stare meglio. Nі, kaloriї tobі, abbastanza bene, necessario, anche per far crescere la massa di m'yazova, è necessario darlo per questo materiale per il risveglio. Ale! I prodotti, per il quale verrà utilizzato il processo, dovrebbero essere banali e dietetici, vendicare l'acqua alta dei discorsi, yak è sicuro da mangiare e da bere. E il processo di accettazione è ancora colpevole di rompersi in fasi, con intervalli di circa due o tre anni. Otzhe, ricordati di quelle di cui oggi un chilo di pelle ha bisogno di essere curato con circa due grammi di proteine, più una quarantina di chilocalorie di grasso. Visnovok: prova e cioccolatini! Viva la dieta, è vero, mangiare squilibrato! 4. Non stai mangiando correttamente.

E il dharma, anche il sonno è un processo ancora più importante, nell'ora in cui l'organismo è più efficace, non gli fa bene. In linea di principio, una persona normale si blocca per sei - otto anni, sempre più stimolante con le proprie forze. Tuttavia, per coloro che sono intensamente impegnati nel fitness, tutto è leggermente diverso. Organizm, formazione costantemente poddaetsya più forte, naturalmente, vdchuvaet degno navantazhennya: navantazhuyutsya e m'yazi, e il sistema linfatico, non lasciato fuori strada e il sistema nervoso. Quindi dormi meglio! Tse sulla malinconia. Yakshcho є mozhlivist: dormi un anno nel pomeriggio. È come niente - con qualsiasi tempo, pianifica la tua giornata in modo tale da avere un sogno la sera - nove anni - e questo è il minimo! Visnovok: sogno - più breve del rinnovo per un organismo che non ne va fiero. 5. Non te ne vai in giro.

Quindi lancia. No, davvero: accetta, cambia la dose di varto. Immediatamente, non vogliamo leggerti lezioni su alcol e nicotina, prote, aspetta un minuto, allenati con i postumi di una sbornia - non è occupato. Bene, per quanto riguarda i vantaggi del sistema dyhalal, dovresti provare a trarre vantaggio dal fumare uno - due pacchetti di sigarette al giorno e non dire altro. E il fegato, poiché occupa un posto importante nel processo di sintesi dei tessuti m'yazovoi masi, È così facile rovinare una grande quantità di bevande alcoliche! E come soffre il sistema cuore-vaso? Che tipo di mondo è data la virtù all'organismo? Zamyslyuvavsya? Certamente. Ripensaci e prepara dei buoni visnovka. E per farlo già, è vero che la nicotina abbassa l'appetito, siete tutti uguali, meglio per tutto, avrete bisogno di un sistema del vostro mangiare da puro arkush. Visnovok: apri la strada modo sano vita, alcol e nicotina - esci! 6. Stai bevendo? Curioso?

Come risultato dell'allenamento, crescono il lavoro e la vita di tutti gli organi del nostro corpo e le prime per tutte le maggiori influenze del sistema nervoso centrale. La fluttuazione dei processi nervosi di eccitazione e galvanizzazione nella corteccia del grande pivkul del cervello e in altri rami del sistema nervoso aumenta, ad es. il processo di risveglio è più facile da spostare nel processo di galvanizzazione e navpaki. L'organismo reagisce più bruscamente a tutti i tipi di rabbia e provocazioni interne, comprese le prese in giro, che vanno al cervello con m'yaziv, quella corsa, a causa della quale la lanugine del corpo diventa più spazzata e vivace. Nell'allenamento delle persone, il sistema nervoso è più facile da attaccare ai nuovi movimenti e alle nuove menti dell'apparato robotico. Completezza del sistema nervoso

L'allenamento è amichevole non solo sul fango. L'intero apparato muscolo-scheletrico si sta agitando, spazzole, legamenti e tendini si stanno sciogliendo. Si aggiungono chiaramente occupazioni sistematiche con diritti fisici forme perfette tіla, spriyat yogo sviluppo proporzionale nel vіtsi infantile e giovanile, e nel vіtsi maturo ed estivo consentono di salvare la bellezza e la rigidità per molto tempo. Zastosovuvati diritto fisico per correggere i difetti della statuaria, è necessario per le istruzioni e sotto la supervisione di un dottore-fakhivtsya. PRENDI UNA FORNITURA DI STRINGA

Con i diritti fisici, aumenta la forza dei processi di risveglio e galvanizzazione nella corteccia cerebrale, a seguito della quale la tensione dei muscoli aumenta con la loro velocità. Al collegamento con il cym, i germogli delle fibre m'yazovyh cambiano: la puzza si scioglie, il m'yaziv zbіlshuєtsya. Prendendo in prestito sistematicamente i cosiddetti diritti di potere, ad esempio con i pesi, è possibile per 6-8 mesi aumentare notevolmente la forza e la forza della mente. IMPEGNA DI PIÙ E LA FORZA DI M'YAZIV

Le persone addestrate diventano più vitrivalim, possono vibrare più intensamente e zdiisnyuvat importante lavoro m'yazovu per un'ora di tre ore. Tse in un mondo significativo sdraiarsi a causa del fatto che gli organi yogo della circolazione sanguigna, della respirazione e della vista sono meglio praticati. Significativamente zbіshuєєs їх zdatnіstі nettamente polyuvati il ​​loro lavoro e іїї її per calmare le menti, come se fossero creati nell'organismo con l'aumentato impulso fisico. Decora il CUORE ROBOT

Nella formazione delle persone, il numero di eritrociti (globuli rossi) aumenta da 4,5 a 5 milioni In 1 mm 3 di sangue, fino a 6 milioni di yogo consegna tessuti, rango m'yazam. Nell'allenamento delle persone, c'è un aumento del numero di linfociti - globuli bianchi. I linfociti vibrano la parola, come se neutralizzassero varie lontre che entrano nel corpo o che vengono assorbite nel corpo. L'aumento del numero dei linfociti è una delle prove che, per effetto dei diritti fisici, si aumentano le difese dell'organismo, si promuove la resistenza dell'organismo alle infezioni. Le persone che sono sistematicamente impegnate nei diritti fisici e nello sport hanno maggiori probabilità di ammalarsi e, se sono malate, in più casi è più facile soffrire di malattie infettive. Nell'allenamento delle persone, c'è una circolazione sanguigna più stabile. Apparentemente, con il banale e importante m'yaziv robotico, il numero di tsukru nel sangue cambia. Nelle persone addestrate, il cambiamento non è così netto come nelle persone non addestrate. Nelle persone che non suonavano alla pratica fisica, con il rafforzamento del robot m'yazovy, la visione della sezione trasversale a volte viene distrutta. All'allenamento del robot, è più probabile che nirok raggiunga nuove menti e, con una maggiore ambizione fisica, in maggiore quantità, i prodotti dello scambio di discorsi si vedono immediatamente dal corpo. CONSERVAZIONE DEL SANGUE E FORZA MAGGIORE PER L'ORGANISMO

In questo modo crediamo che la cultura fisica e lo sport vengano piacevolmente iniettati non solo nei muscoli, ma anche in altri organi, migliorandone e migliorando il loro lavoro. Cerchiamo di essere sani, mitsnim, vitrivalim e raznobіchno rozvinenoy persone, abbiamo bisogno di prenderci cura di veloce e sistematicamente tipi diversi diritti fisici e sport.

Tutti i rappresentanti del bello stato dell'arte ma sono accomodanti e perspicaci, per un po' aggiungono il loro fascino facendo fitness. Alcuni gestiscono una palestra e altri fanno fitness a casa. Nella società odierna, è il primo nemico, come se una persona stesse riuscendo, a deporre tanto. Per un fan di ZSZh її vecchio aspetto, La figura di Strunkіst i pіdtjagnutіst può avere un significato speciale. E il vaga trascendentale è il problema, poiché in questo mondo la pelle della donna fa male. Zayva richiama continuamente complessi impersonali, non dà magrezza alla figura, scorre negativamente nello stato di salute. Una piccola attività rukhovoї, un robot sedentario, un їzha ipercalorico per assorbire i depositi di grasso morti e accumulati.

La forma fisica regolare a viglyadі probіzhok, il nuoto o le passeggiate in bicicletta ispirano uno sviluppo fisico selvaggio e il tono di pіdtremtsі m'yazovogo. per efficace perdita di pesoіsnuє complessi impersonali іvprav. Esercitandoti regolarmente e acquisendo abilità speciali, puoi ottenere rigore e forza per un breve periodo. Per costruire i confini delle zone esterne del corpo, è necessario allegare 10-15 pesi al giorno al fitness.

• Innanzitutto, il fitness è giusto per andare per vikonanny praticamente ovunque, per lavorare su un robot. Sivshi sull'acciaio, zvedit leggermente piegato ai gomiti delle mani davanti a lui, chiudili con il lato interno delle mani. Spingi sulle guance con i palmi uno contro uno, tendendo il petto m'yazi.
• Quando ti muovi in ​​una stanza, guarda le superfici verticali (come pareti, mobili). Tale forma fisica è giusta per aiutare a portare in tono i m'yazi del torace, aumentandoli visivamente.
• All'ora di lavoro, se sei seduto a tavola, puoi farlo bene: raddrizzare le braccia, stenderle sui sedili dalla parte opposta dello stegon, esercitare la massima pressione sulla m'yazi del seno, come se vuoi alzarti.
• Sdraiati sul letto, apri le braccia ai lati, stringi le braccia. Alza le mani in posizione verticale ed economica, con l'aiuto della quale puoi esercitare più forza sul petto.
• Sdraiato a pancia in giù, allarga le braccia sotto le spalle, taglia le gambe in modo uniforme. Solleva la parte superiore del corpo, appoggiandoti sulle braccia, tendendo il petto e piegandoti.

Fitness efficace per la vita sottile

Come zona, poiché è necessaria una correzione, є vita, quindi obov'yazkovo attacca un cerchio da ginnastica. Questa attrezzatura sportiva è ancora più efficace nel combattere i depositi di grasso congestizio nella zona della vita.

Lo stesso risultato ha portato fitness dal bodybar. A casa, il vice di uno nuovo può attaccare una scopa o una semplice mazza. Metti la barra del corpo sulle spalle, infilando dietro quella nuova con le braccia piegate e ruota i giri della metà superiore del corpo. Puoi giustamente strizzare l'occhio in piedi in modo uniforme o dopo esserti raggrinzito fino al parallelo con l'appartamento.

per stomaco piatto vikonuyte pіdjomi e napіgnutyh in posizione supina. Risolvili per alcuni secondi nel punto più alto. Ripeti ruhu finché non senti un po' di automi.

Per un efficiente pompaggio della pressa, ruotare non solo direttamente sul corpo dalla posizione orizzontale, ma anche ruotarlo (per il funzionamento delle presse bianche).

La cabina fitness obov'yazkovo è colpevole di accenderla a destra, come se facessero male al corpo a sinistra - a destra e girano.

Diritti di fitness per gli shanuvalnik di ZSZh per il pompaggio del fango laterale

Puoi dare forza e fermezza ai sedili con l'aiuto di semplici ruhіv, così puoi vincere a qualsiasi ora, senza vincolare il rispetto sporco. Lavorare periodicamente sulla grafia dei lati sinistro e destro, tendendo i lati e rilassandoli.

Sulla complessa occupazione della pelle del fitness, è giusto assegnare uno spratto di tale diritto: in piedi eretti e posizionando i piedi alla larghezza delle spalle, allarga i piedi con le dita al centro. Durante l'inspirazione, tendere il lato m'yazi e m'yazi la stampa, non affrettarsi a crollare con il piede indietro, girando le dita dei piedi nell'altra direzione. Nella posizione più alta, c'è una piccola pausa.

• Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, allarga le braccia ai lati. Muovi i piedi all'indietro, scoprendo il piede sulla punta. Per la zusilla, allungare la fodera anteriore della trapunta.
• Mettiti su un ginocchio e metti le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle. Raddrizza le gambe lungo le guance e sollevale fino al livello parallelo con il fondoschiena. Nella posizione più alta, filtrare al massimo lo stegnovі m'yazi.
• Sivshi sul ginocchio e sui cinque, ruba il ruhi con le trapunte a sinistra - a destra, come se fosse stato arrotolato sui sedili.
• Sdraiati a terra, girati sulla schiena, piega la parte inferiore della gamba nel terriccio alto fino al ginocchio e descrivi la parte superiore della gamba in un arco circolare, correndo avanti e indietro con essa. Prorobit giusto per entrambi i negri.

Una forma fisica simile è giusta per allenare non solo lo stegnovі m'yazi, ma anche la stampa m'yazi.

Per mantenere la mente in buona forma e controllare il tuo corpo, non è obbligatorio per il fitness a casa, e tutto pererakhovaniya è giusto. Per correggere le donne problematiche della figura, fallo da solo per quelle appropriate e prenditi regolarmente il loro tempo per un fitness complesso.

Ricorda, hai ragione e non pagherai di più per l'iscrizione al fitness club.

Puoi praticare sport in qualsiasi posto, vicista solo nelle mie mani.

Abbiamo ragionevolmente ragione, come se vittoriosi, solo il vaga del tuo corpo è come un supporto, - ad esempio, vіdzhimannya e vipadi. Non hanno bisogno dei beni necessari.

Qi Ruhu - elemento di testa agli allenamenti di bagatioh alta intensità. Tale formazione è intensiva e rapida.

Lavori sodo per meno di 30 khvilin. Tse significa che puoi essere in buona forma, con la quale non vai in palestra, non trascorri un anno in allenamento e non vinci un possesso speciale per l'allenamento. (Seriamente, questa è scienza.) Finisci la nobiltà corretta fretta.

Facciamo un elenco di diritti, invenzioni di un allenatore speciale e fisiologo Albert Maten.

Qi 12 è giustamente importante per chi vuole allenarsi sempre e ovunque.

L'allenatore produce anche 9 opzioni di allenamento, come le combinazioni di questi movimenti. Puoi battere 12 a destra, come blocchi in erba per diverse opzioni per un allenamento veloce ed altamente efficiente, come puoi fare in qualsiasi luogo.

Fino a quel momento, ci sono istruzioni su come costruirli più a portata di mano. Prova solo a vikonati ruhu, yakі non faticare " sentirsi meglio»Istruzioni, il più brevi possibile. Sappi che è meglio lavorare meno di uno spratto di ripetizione di danni alla pelle sulla superficie e non lavorare molti danni in modo errato.

Dopodiché, poiché hai imparato il diritto, scopri come unirli in un allenamento completo di 20 o 30.

1. Vіdzhimannya

Quale lavoro:

• Metti le mani dritte sotto le spalle.
• Allarga le gambe alla larghezza delle spalle.
• Taglia la posizione della plancia. Il tuo corpo deve essere dritto davanti alla parte posteriore della testa verso lo stegon.
• Shia è colpevole ma su una linea con le sue spalle.
• Quando scendi, accorcia i polmoni vicino al corpo.

• Cedimenti o lavare i sedili.
• Nahil si dirige in salita o in discesa.
• Lascia che le tue spalle salgano verso l'alto.

Yak rilassati:

• Allarga i piedi per una migliore resistenza.
• Spazza il vіdzhimannya, come descritto sopra, ma sostituisci la posizione della barra, lavora vіdzhimannya con le colonne a terra. Muoviti in modo che la schiena e i fianchi siano su una linea retta.

2. Plancia

Yak Robiti:

• Metti le mani sotto le spalle, o i troch sono più larghi.
• Filtrare il lato m'yazi.
• Il tuo corpo è colpevole su una linea dalla testa al fondo.
• Stringi il petto.
• Premi sulla lavagna.
• Rispetta il pidlog.

• Pidyom o sedile cadente.
• Alza la testa.
• Fuori posizione, in modo che il corpo non sia in linea retta - bene vero solo quelli che fanno la cosa giusta.

Yak rilassati:

• Taglia la posizione allungando per un breve periodo di tempo.

3. Sede dei sedili

Yak Robiti:

• Sdraiarsi sulla schiena.
• Appoggia i piedi sul pavimento, alla larghezza delle spalle, le dita dritte in avanti, con le ginocchia piegate.
• Tira su vivo.
• Avvolgere con i tacchi e gonfiare la stegna nei pidlog.

• Smetti di controllare lo sfregamento della pancia.
• Alza il pulsante troppo in alto. Stegna e dorso della schiena buti in posizione neutra.

4. Vipad del ragno

Yak Robiti:

• Posizione esterna: yak per vidzhimannya.
• Metti il ​​piede destro sul lato destro della mano destra.
• Atterra su tutto il piede.
• Girati in posizione di uscita.
• Ripeti con l'altra gamba.
• Migliora la posizione della tavola.

• Lascia che le tue spalle si muovano fuori linea, direttamente sopra le tue braccia.
• Stelo cadente.

5. Plancia - bussa

Yak Robiti:

• Riposa in posizione plank.
• Tocca leggermente la spalla sinistra con la mano destra.
• Ruota le mani nella posizione della plancia.
• Ripeti a destra con l'altra mano.
• Sottolinea la posizione della tavola con un toulub teso e sedili.

Sposta il vaga se ti colpisci le spalle.

6. Presidenza

Yak Robiti:

• Per allargare le gambe qui tra il bacino e la larghezza delle spalle.
• Dai le tue dita al negro nel mondo della necessità, in modo da poter essere uno gnuchk per un'ora.
• Taglia la schiena dritta.
• Meraviglia in avanti e in salita.
• Cambia, che le tue ginocchia siano sulla stessa linea con le dita.
• Siediti yakomoga glibshe.

• Piega il ginocchio al centro.
• Alza cinque a terra.
• Trasferisci il vag sulle dita.

Yak rilassati:

Accovacciati leggermente, poiché è importante sederti o è scomodo alzarti.

7. Vipad a lato

Yak Robiti:

• Taglia la schiena dritta, petto in su.
• Sposta la caviglia al centro del piede e del tallone.
• Zrobіt vipad yaknajnizhche.

Bocce di Shchob davanti al tuo negro.

8. Affiliazione allo Stribkom

Yak Robiti:

• Siediti finché le cinghie non sono parallele al fondo.
• Taglia il petto in su.
• Taglia le mani davanti a te quando ti accovacci e ruotale dietro la schiena quando striba.
• Spara di più allo yakomog.
• Guarda l'ora del taglio di capelli.
• Terra di Myako.

• Lascia che Colin crolli non sulla stessa linea con le dita del Nig.
• Porta la mano sulle dita, accovacciato.

9. Vipad con uno streob

Yak Robiti:

• Per aumentare il vipad, il più in basso possibile, ma così, in modo che il ginocchio posteriore non sia alto.
• Taglia la punta del piede verticalmente.
• Allo stesso modo allargare il vago tra le zampe anteriori e posteriori.
• Stribnu, per ricordare la posizione del piede: la gamba anteriore va indietro e la gamba posteriore va avanti.
• Coordinare il movimento delle braccia in modo che il braccio anteriore crolli in avanti, se la gamba opposta oscilla all'indietro.
• Terra di Myako.

• Sob il numero di centinaia era stati.

Yak rilassati:

Non avere fretta, lavora solo sul vipadi.

10. Sollevare un piede

Yak Robiti:

• Taglia la schiena dritta.
• Rіvnomіrno razpodіljayte vaga sulla gamba, in piedi.
• Alza una gamba dritta dietro di te. Fai il tifo in avanti e inciampa sullo stegon uguale. Rallegrati finché la tua volgarità lo consente.
• Tirati indietro, in posizione eretta, per l'aiuto del tendine sub-ginocchio (posteriore) della gamba, su cui stai in piedi.
• Taglia la testa in posizione neutra.

• Allungati fino al punto con la punta delle dita: piega la schiena. Vice di chi, concentrati sul salvare la schiena dritta e chiusa sulle trapunte.
• Namagatisya stosuvatisya pіdlogi, yakshcho gnuchkіst non lo permette.
• Impastare le gambe su una pelle ripetuta. Ripetere a destra con un piede per un passo, quindi passare all'altro piede per un approccio offensivo.

11. Zvorotny Vipad

Yak Robiti:

• Postura: stai in piedi.
• Torna indietro con un piede.
• Taglia il ginocchio anteriore sotto il cappuccio di 90 gradi.
• Taglia il petto in su.
• Diffondere il proprio vaga equamente tra le gambe anteriori e posteriori.
• Il ginocchio della zampa posteriore può urtare leggermente le pedane.
• Muovi il tallone della gamba anteriore per alzarti.
• Coordina le tue mani in modo che la mano sia davanti, se la gamba opposta deve derubare il vipadi indietro.

• Allunga il vaga della tua gamba anteriore sulle dita dei piedi.
• Shchob zmіschuvalosa di lato.
• Lascia che il ginocchio della gamba anteriore si pieghi al centro.

12. Camminare sulle mani

Yak Robiti:

• Le gambe devono essere dritte, la tua flessibilità ti permette di incrociare.
• Taglia la schiena dritta.
• Piegati in vita e metti le mani sul pidlog di fronte a te.
• Solleva il petto dritto, se muovi le mani in avanti, fino a quando non banchettano, finché non sei nella posizione dorsale. Andiamo dritti tra le braccia del cancello e ci alziamo.
• Allunga la cinghia e appoggia i talloni a terra se torni sulle mani.

• Passare con le mani per spostare la posizione della plancia.
• Stelo cadente.
• Wag da un lato all'altro in stegon.
• Alza le spalle verso l'alto.

Yak, rilassati.

• Trohi zіgnіt kolіna, yakscho non sei alla portata della terra. Migliora la tua flessibilità e lavora su di essa in modo che le gambe siano dritte.
• Per trasformarli nel diritto durante l'allenamento completo, prova una di queste impostazioni.
• Puoi cambiare e muoverti a destra, in modo da poter aumentare la tua forza di allenamento.

Qual è l'usabilità ora?

Hai il diritto di scegliere, se non vicista, lo stesso gruppo di m'yaziv. Frullare uno dei tre formati creati da Matin (applicare sotto per la skin). Ricorda che skin ruh può essere indossato nell'ordine corretto e con una gamma completa di ruh.

Addestramento.

30 secondi di lavoro e 10 secondi di riparazione. In generale, ne vinci 3 giusti.

1. Roc 1: 30 secondi
2. FIX: 10 secondi
3. Roc 2: 30 secondi
4. RISOLTO :: 10 secondi
5. Roc 3: 30 secondi
6. Ripetere la sequenza 10 volte.

Puoi combinare bene con il complesso come preferisci. Golovne - Robiti non è meno di tre alla volta. І svolgere tali esercizi in tempo o la sera dopo il lavoro.

Per il sollievo dal vaga epidemiologico uno dei più benefici effettiviє zastosuvannya vari diritti fisici. Come zaiva vaga - sono accumulati grasso, che viene depositato attraverso l'energia non consumata dal corpo. Vidpovidno per il sollievo dallo zayvoї vagi, è necessario avere un bisogno fisico per il lavoro rafforzato di m'yazіv, il risparmio energetico attivo e un tale grado di grasso vikoristannya, che è accumulato.

Di seguito esaminiamo il diritto fisico per la correzione della figura.

1. Giusto per l'area del torace

In piedi dritti, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti, i fianchi, le dita intrecciate sul petto. Le spalle si muovono avanti e indietro, stringendo le spalle con la susilla, rilassarsi, varto vykonuvat 10-15 passi;

Sdraiato sulla schiena, le braccia allargate ai lati in modo tale che le scapole fossero curve di lato. Stringi le mani a pugno, sollevale in salita, descrivendo un arco, schiaccia i pugni, rilassati, vinci 15-20 approcci;

Pareti bianche in piedi, vykonuyutsya vіdzhimannya, a spirale sul muro con le palme, vikonuetsya per 15-20 approcci;

Sdraiati sulla pancia, i dolon scavano nel letto all'altezza del seno, i polmoni sono leggermente sollevati, le gambe sono unite. L'alluce è sollevato, le braccia sono raddrizzate, la parte bassa della schiena è piegata e la vita è piegata in 15-20 passi;

Sdraiato sul letto, le mani bloccate con una serratura sullo stomaco, in piedi. È necessario provare contemporaneamente a sollevare la punta e le gambe, quindi piegarsi, raddrizzare le braccia e prenderle centocinquanta anni fa. Si fissa in questa posizione per 3-5 secondi, girandosi nella posizione della pannocchia, ammiccando in 8-10 passi;

In ginocchio davanti a due trampoli, i dolon spingono nel sedile. Le mani offensive si piegano ed è necessario provare ad abbassare il seno più in basso nel respiro, dopodiché giriamo nella posizione della pannocchia, vikonuetsya per 15-20 passi;

Enfasi sdraiato. Vіdzhimannya con pіdlogi vykonuyutsya 10 volte, quando è necessario cucire, in modo che la schiena e le braccia siano dritte.

L'esordio fisico ha il diritto di permetterti di farlo velocemente per modellare la figura.

2. Destra per la zona della vita per la correzione della figura

Seduto sul bordo del tavolo, afferra le nuove mani. Lo yakomog era lontano per tornare indietro, senza perforare i piedi nel piede; battuto da 20-25 approcci;

Sdraiato sul letto, vykonuєtsya con le gambe leggermente piegate, 3-4 si avvicinano fino al momento di forte affaticamento;

In piedi dritti, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia tese davanti al petto. Avvolgendo tre volte, girate il mantello verso destra, come se guardaste dietro la schiena, girando in posizione pannocchia, lo stesso sventolando sul fianco sinistro; il diritto di vincere a 20-25 approcci;

Sdraiato sulla schiena, le tue mani sono legate nelle briglie del mantello. Sollevare con cautela il tulub, senza rotture brusche, aprire il torace e sedersi, aprire le spalle, quindi passare alla posizione della pannocchia. Puoi anche girare a destra, mettendo le mani dietro la testa, raddrizzandole; battuto da 15-20 approcci;

- "goydalka": sdraiato sulla schiena, le mani sono sollevate sulle briglie della tuba, la testa e le gambe vengono sollevate contemporaneamente (imitazione dell'oscillazione della sedia a dondolo), rotolano avanti e indietro. La testa non viene gettata all'indietro, viene premuta sul petto. Il numero di persone che salgono è giudicato da sfacciati confessori.

Pererahovani phyzichnі ha il diritto di permetterti di salvare la tua vita sottile!

3. Correggere per la correzione della figura nell'area dello stegon

In piedi dritti, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese ai lati. La gamba sinistra è appoggiata in punta, lo stegnovi m'yazi è teso, ed è lo stesso per la gamba destra; vykonuetsya 15-20 passi per gamba della pelle;

Sdraiato a pancia in giù, le mani sotto la testa, i palmi rivolti verso il basso. La gamba sinistra viene sollevata in salita e indietro, quindi si sposta a sinistra, quindi gira in posizione di uscita. Lo stesso vykonuєtsya con l'altra gamba; vikonuetsya per 10-15 passi per la gamba della pelle;

Seduto sui talloni, raddrizzando la colonna vertebrale, le mani dietro la testa. Ruotare il sedile a destra, il centro del vag viene trasferito da un lato, quindi girare in posizione post, lo stesso gira dall'altro lato; un totale di 15 approcci al lato della pelle;

Sdraiato sul letto, girarsi sul lato destro, i troch piegano la gamba destra nel ginocchio, rinforzare il corpo, piegare il leone, piegare la mano destra nella faringe e posizionarla sulla guancia. Sforzare fortemente il fango rosso, una gamba sinistra dritta è descritta da un pivkolo, ruhayuchi її avanti e indietro. Vive e si rilassa e si ripete a destra sul lato sinistro.

Per correggere la figura nella zona della schiena, pizzica i piedi a destra.

4. Giusto per la regione

In piedi dritta, la colonna è leggermente rialzata, le sciarpe sono girate al centro. Con un respiro profondo, i sedili m'yazi sono tesi, la vita viene risucchiata, la gamba sinistra viene riportata indietro, quindi la punta del piede viene ruotata e la posizione viene fissata per 10 secondi, quindi lo vediamo. Lo stesso vykonuєtsya per la gamba inshої;

Sdraiati sul letto, sdraiati e vivi accanto a posare un cuscino. Le mani offese sono in bilico di fronte a te, le mani offese, stringono i palmi delle mani, si muovono su e giù sulla superficie dei tronchi. Lottando in aria e spostando indietro le mani offese, i pugni che si alzano al centro, girandosi in posizione esterna. Quindi rilassiamoci un po' e ripetiamo bene.

Ora, dopo essere stato a conoscenza dei complessi per la correzione della figura, hai perso il diritto di scegliere il gruppo cutaneo dei diritti fisici, poiché dovresti essere il migliore e mettere insieme un programma speciale. Figura ideale sarai al sicuro!