Kanan untuk depan dengan dumbbell. Cara memompa bagian depan: kekuatan dan obsyag. Zginannya zap'yast down

Teman-teman, halo semuanya. Pada rilis ini, saya menelepon untuk berbicara tentang sekelompok kecil m'yaziv, yang menurut saya bukan prioritas, tetapi masih mengagumi statistik minum, tampaknya, ada banyak pembicaraan - cara memompa depan? Saya akan mencoba untuk menjadi ringkas, sejalan dengan rilis sebelumnya.

Teman-teman, jujur, saya ingin memulai rilis sebagai panduan untuk anatomi m'yaziv. Saya selalu mengatakan oskelki dan saya mengatakan bahwa perlu untuk mencapainya, untuk memahami, seperti kekuatannya. Dalam pikiran kami, kami ingin memompa ke depan, yang berarti bahwa kami perlu tumbuh, seperti bau kekuasaan, untuk memahami bagaimana menjadi paling efektif dan memiliki hak untuk melakukannya sendiri untuk pelatihan mereka. Ale, setelah menulis sebuah paragraf, saya mengerti bahwa tidak ada lagi yang harus ditemukan dan tidak dipahami, bahwa tidak ada orang bodoh, seperti orang yang luar biasa, Anda akan membaca.

Saya telah berlatih sedikit berbeda, sedikit teori, seperti Anda, menurut gagasan pikiran yang bersalah (hanya lebih penting) jika Anda pergi berlatih, maka itu seperti, jika Anda memiliki hak untuk berlatih di depan dari seseorang. Setelah itu, kami menyusun skema pelatihan berdasarkan informasi yang diberikan. Dari saya semua. Ayo pergi!

1. Paling efektif untuk berlatih sebelum bahu, pada hari melatih bisep! Pada hari-hari ini, Anda tidak dapat melihat rasa takut, bagi mereka yang harus menghilangkan ambisi yang berlebihan (terlalu besar) dan dapat membawanya ke

2. Lengan bawah adalah kelompok m'yaziv terlemah di tubuh kita. Saya sampai pada titik bahwa saya tidak bisa berlatih di depan tongkol pelatihan, hanya di awal! Dengan cara yang berbeda, jika Anda melatih bagian depan kepala dengan keras, maka itu SANGAT untuk melatih punggung Anda atau bisep Anda akan menjadi penting. KEPADA SATU di depan lengan traksi (dalam pelatihan punggung kami angkat, robimo traksi berbeda di lemah, berdiri dan nshe, nah, di belakang belakang \u003d grup traksi adalah m'yazіv, sama dengan bisep, tetapi setelah bekerja keras di depannya (bau) latihan punggung atau bisep tidak akan mungkin. Sampai saat itu, cedera tidak bisa dihindari.

Zagalom, berlatih sebelum bahu hanya setelah latihan. Dan melanggar aturan pertama, latih mereka di akhir latihan pada hari latihan bisep. Tse akan seefisien mungkin.

3. Latih garis depan, sama seperti kelompok pikiran lainnya. Bagato guru vvazhayut, scho tse little m'yaz, dia bahkan tidak akan menunjukkan dan lebih terinspirasi oleh orang lain dan Anda dapat menghabiskan sedikit lebih dari sehari. Saya tidak peduli jika itu tidak benar. Saya sadar bahwa tidak perlu melatih mereka dengan baik, banyak atlet profesional yang tidak melatih mereka, lebih banyak bau busuk dan dengan demikian mengambil cukup usaha untuk satu jam latihan punggung dan bisep. Zagalom, berlatihlah di depanmu, jadi sama seperti kelompok kecil lainnya, seringkali tidak ada keperluan.

Kanan lebih pendek untuk latihan di depan

1. Angkat barbel Zvorotny untuk bisep
2. Tekuk tangan di pergelangan tangan dengan barbel

Kurang efektif tepat di depan

1. Rozginannya di depan wajah, duduk dengan barbel di atas lava
2. Angkat dumbbell untuk bisep dengan supinasi
3. molotkovі zginannya

Skema pelatihan sebelumnya

Dalam nyanyian lagu, nyanyian lagu: Sebelum namanya trenuєmo, seperti kelompok m'yazіv lainnya, tidak sering. Cara terbaik untuk berlatih adalah berlatih dengan bisep. Kami hanya berlatih di awal pelatihan, dengan lebih banyak pengulangan (terdengar 15-30) untuk skema seperti itu:

1. Lift barbel Zvorotny untuk bisep 4x6-12
2. Tekuk tangan di pergelangan tangan dengan barbel 4x15-30

Apa yang akan cukup bagi Anda untuk mulai tumbuh di depan Anda. Aku datang, aku melepaskan, dan kamu menangis!

Semoga berhasil, administrator.

Baik rozvinenі, m'yazist kuat sebelum pіchchya nebhіdnі skin man. Tidak mungkin untuk mengatakan tentang seorang wanita atau seorang gadis - tangan mereka yang harus disalahkan untuk mencari visukano, otot yang dipompa tidak diperlukan di sini, karena mereka bau, jelas, mereka tidak secara profesional terlibat dalam binaraga atau olahraga lainnya.

Dan porosnya, jika seseorang ingin terlihat seperti suami yang tepat, maka nutrisi, seperti memompa bagian depan, akan penting baginya.

Benar, tidak semua orang memiliki kemampuan, bazhanya akan serius terlibat dalam binaraga, dan kemudian merumuskan yang berikut: cara memompa garis depan dalam pikiran rumah. Ale belakang, mari kita lihat fungsi sehari-hari dari bagian depan.

Budova dan fungsinya di depan meja

Bagian depan terbuat dari m'yaziv besar dan drible impersonal. Bau busuk terbelah di lipatan, mengacak-acak di bagian dalam lengan, mulai dari siku dan sampai ke sikat, dan robek, mengacak-acak di sisi luar.

Dari sudut pandang anatomi di bagian depan, perlu untuk menyelesaikan lipatan kuncup, sehingga kelompok depan m'yazіv terdiri dari empat bola, dan bagian belakang - dua.

Ini termasuk pronatori-supinatori, zginachi / razginachi pergelangan tangan dan jari, bahu-promeneva m'yaz , nareshti, brachiradialis, yak maє obsjag terbesar vіd yakoї lie rozmіri lebar lengan di bawah siku.

Fungsi utama pelat depan adalah pada tangan dan jari yang terlipat dan terlipat. Selain itu, karena bau busuk, berbaring juga merupakan fungsi lain - membangun dan menahan vag yang hebat.

Benar, dengan perkembangan peradaban, fungsi selangkah demi selangkah kehilangan maknanya, tetapi tangan yang kuat dari orang yang tepat perlu ingin menyelaraskan citra.

Memperpendek SportPit untuk satu set masi

Bagaimana memompa garis depan dalam pikiran rumah

Di depan piring, mereka terus-menerus dieksploitasi dalam pobut, jadi memompa di depan piring, tidak mungkin Anda akan melihatnya di gym, sepertinya bukan tentang pikiran rumah. Memiliki tsіy roztashovano zv'yazok impersonal, yakі zvuchay untuk mengambil kesombongan utama.

Oleh karena itu, varian optimal untuk perkembangan otot adalah kecepatan yang tepat. Dengan cara ini, bagian dari serangan itu sendiri terhadap m'yazi lebih penting, untuk menggoyahkan pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Ada beberapa hak khusus untuk menggelembungkan m'yazi di depan pikiran rumah. Jelas, Anda tidak dapat melakukannya tanpa halter di sini, tetapi ada opsi lain: bilah horizontal, expander, perban gusi, hank dengan rompi, dan dalam jumlah itu ada angin kencang, diisi dengan mencicit.

Sumbu kіlka tepat dengan dumbel pada tekukan tangan di pergelangan tangan (3-4 set dengan 15-20 pengulangan), karena Anda bisa menang di rumah:

• Duduk di lava, letakkan tangan Anda di tepi, ambil dumbel dengan pegangan dari bawah dan tekuk pergelangan tangan Anda dengan benar.
• Rozginanny vykonuєtsya sama, hanya halter yang perlu diambil oleh cengkeraman binatang itu.

Mode pelatihan yang optimal, untuk memompa bagian depan akan menjadi pelatihan dalam satu atau dua hari dengan tangan kanan (2-3 tepat di kulit pelatihan).

Golovne - dengan tegas dostrimuvatisya tekhnіki i vykonuvati h povіlno, dan juga tidak mengejar vaga, terutama di pori-pori pertama.

Ingat, jika Anda ingin menyelesaikan pergelangan tangan tendinous pada orang yang tidak terlatih, lebih baik bunuh diri di belakang kepala tanpa ketegangan tambahan. Pelatihan efisiensi mental Virishal akan sama dengan kecepatan yang tepat.

Jadi, misalnya, ketika Anda sibuk dengan expander, Anda tidak dapat memberikan apa pun dengan kecepatan Swedia, dan jika Anda bekerja 4 kali, 15-20 pengulangan dengan benar, maka ingatlah bahwa garis depan telah meningkat di obsya.

Wrath, untuk memompa bagian depan, hanya perlu memompa spandars yang terlalu besar - sehingga Anda dapat memenangkan maksimal 15 kali tidur.

Anda juga dapat menggunakan expander tangan, yang cukup Anda peras dan remas, sampai muncul hati di m'yazah, atau dada: duduk, pasang di bagian bawah, injak kaki, dan ambil pegangan lainnya dengan cukup. pegang dan regangkan expander, tekuk dan regangkan kuas.

Tahap paling penting dari pelatihan di rumah pikiran adalah di muka. Vaughn termasuk membungkus tangan, kemudian membungkus kuas di sisi dan rusuk yang berbeda, meregangkan kuas dan jari.

Untuk menunjukkan diri Anda dengan jelas, seperti memompa bagian depan dalam pikiran domestik, lebih baik daripada apa pun untuk mengagumi video viconnance hak yang berbeda: dengan dumbel, pada bilah horizontal, dengan expander, atau dengan perban karet farmasi, dll .

Kemudian, setelah satu jam tertentu, latihan rutin di rumah pikiran, yang dilakukan sesuai dengan semua aturan, pasti akan memberikan efek yang mengesankan, dan garis depan Anda akan terlihat tegang dan bersemangat.

Pelatihan garis depan sangat penting untuk pelatihan dan disiplin di vikonn, sehingga garis depan adalah bagian penting dari otot yang berkembang secara harmonis. Cobalah program yang dipikirkan dengan cermat untuk pengembangan bagian depan yang maksimal.

Banyak orang tidak melihat pelatihan sebagai elemen penting dari pelatihan utama di seluruh kompleks pikiran. , I - sumbu meta binaragawan hebat di aula olahraga mana pun, tetapi bagaimana cara memutuskannya? Pelatihan m'yazіv kecil - mereka yang menyelesaikan pengembangan kompleks kumis m'yazovoy tubuh Anda.

Pelatihan m'yazіv kecil - mereka yang menyelesaikan pengembangan kompleks kumis m'yazov tubuh Anda

M'yaz stegna berkepala dua, kri, pіchchya posterior dan frontal termasuk di antara m'yazіv kecil, yakі dengan latihan yang tepat dapat menumbuhkan tubuh Anda lebih harmonis dan proporsional. Anda dapat memenangkan atau memprogram kompetisi binaragawan, atau hanya memanggil kerumunan otochyuchih.

Pikirkan seberapa besar bahu Anda, karena Anda tidak memiliki banyak wajah yang usang. Bau busuk tidak hanya merusak penampilan Anda, Anda juga dapat mengembangkan kekuatan yang diperlukan untuk mengangkat lengan Anda, dan seiring waktu Anda akan menambah berat badan di area lain, seperti punggung, bahu, dan bisep Anda.

Jelas, di depan Anda ada sejumlah rangsangan dalam memanjat, menarik dan mendorong menanjak / turun, tetapi untuk meningkatkan potensi depan (terutama jika bau busuk adalah otot lemah Anda), perlu menambahkan khusus kompleks hak atas program pelatihan. Tse tidak berarti bahwa adalah mungkin untuk mengelilingi diri Anda dengan dekіlkom vipadkovymi rukhs untuk depan, vikonanim nedbalo dan upivsil.

Pelatihan di depan orang sangat penting untuk pelatihan dan disiplin ketika kompleks tepat dalam posisi duduk atau dengan bench press. Rencana yang dipikirkan dengan matang, yang mencakup totalitas yang diperlukan dari hak dan intensitas yang tepat, serta pilihan berbagai kutiv, adalah cara terbaik untuk mencapai pengembangan m'yaziv yang maksimal.

anatomi troki

Ini luar biasa, tetapi di depannya ada kelompok lipat fungsi m'yaziv z dekilkom kecil. Brachialis (shoulder m'yaz) dan brachioradialis (shoulo-beam m'yaz) digunakan untuk kematian siku dan digunakan di depan kematian. Pronator bulat menggarisbawahi perbedaan saat membungkus, serta saat menekuk siku.

Lembut m'yazi (dovga dolonna m'yaz, promeneva zginach wrist dan elbow zginach wrist) remas telapak tangan, pada jam itu, cara meremas m'yazi (elbow razginach wrist dan short promenevy razginach wrist) meremas . Program yang kompleks berkewajiban untuk memasukkan dalam dirinya sendiri gerakan untuk pengembangan penuh dari pikiran semua bagian depan.

Memompa baja di depan pelat!

Sekarang, jika Anda tahu tentang anatomi dan mekanisme gerakan, mari kita cari tahu cara memompa bagian depan. Penyajian sirkulasi dan hak untuk memperluas metode memaksimalkan hasil perawatan kulit di gym. Ingatlah bahwa perlu untuk menguasai teknik yang benar dan jangan menaikkan vag terlalu besar, agar tidak membahayakan keselamatan Anda.

zginannya zap'yastya

Tekukan utama pergelangan tangan (lebih banyak latihan menekuk kotoran) dapat dilakukan dengan barbel, balok, atau sepasang dumbel. Keuntungan dumbel adalah dapat diputar dalam ayunan itu, jika pelatih ingin membungkus pergelangan tangan dan jika leher lurus dipelintir dengan mulus.

Ambil jarak kira-kira selebar bahu dan letakkan bahu depan di atas lava, atau di atas selimut sehingga sikat dapat diturunkan langsung ke dalam batang kayu.

Untuk tongkol vityagnіt di depan bahu dan menurunkan pandangan ke bawah, batang batang mіtsno utrimuyuchi. Buat gerakan memutar dan putar kuas menanjak untuk mencapai kecepatan m'yaziv yang kuat. Amplitudo keruntuhan akan kecil;

Porada: Tim, yang posisinya menghadap ke lava atau berlutut troch tidak nyaman, varto mencoba menekuk pergelangan tangan di belakang punggung. Pada posisi berdiri, dengan cengkeraman binatang itu, rapikan palang di belakang gesper.

Remas pelat depan ke kursi untuk dukungan tambahan dan, hanya sikat vicorist, angkat palang ke atas hingga kecepatan m'yaziv. Vikonanny ruhіv dalam peringkat seperti itu dapat mengubah bіl, seperti deyakі vіdchuvayut dalam posisi roztyaguvannya ketika vikonnі tradisional zginannya zap'yast.

Zginannya zap'yastya dengan pegangan putar

Tekuk pergelangan tangan dengan turn-around grip menang begitu saja, seolah-olah tekukan pergelangan tangan begitu besar, hanya lengan yang melihat ke bawah, dan kotoran menyebar.

Pangkas barbel, pegangan ke balok atau halter di atas lava atau gesper dengan telapak tangan menghadap ke bawah, biarkan pandangan meregang dan menyebarkan kotoran, kemudian kerjakan gerakan kembali menanjak untuk mencapai kecepatan m'yaziv. Ingatlah bahwa perlu untuk mengontrol gerakan dan tidak menipu keuntungan.

Porada: Untuk mencapai intensitas yang lebih besar dengan pengulangan, cobalah untuk meningkatkan kecepatan kulit saat mengangkat palang ke atas selama sepuluh detik. Tidak perlu bagi Anda untuk memenangkan keuntungan penting, dan hasilnya akan sia-sia!

Tekuk tangan dengan gaya palu

Dering dalam gaya vikoristovuyutsya palu dengan melatih bisep, tetapi bau busuk juga merupakan tambahan yang sangat baik untuk program kompleks untuk pengembangan m'yaziv sebelumnya. Di bawah jam, dalam gaya palu, brachialis dan brachioradialis dipraktekkan dengan bisep, yang membantu memperluas bagian atas bisep.

Rapikan saja tangan Anda dengan sepasang dumbbell di tuba sehingga ibu jari Anda melihat ke bawah. Chi tanpa supinirovaya sebelum menangis, tangan zignіt dan pіdnіmіt pandang sampai ke bahu - ruh bisa memfitnah robot dengan palu. Letakkan tangan Anda ke bawah, dan kemudian saya akan mulai lagi.

Porada: Cara lain untuk memenangkan hak cієї (para diaken tahu bahwa mereka lebih efektif) adalah dengan menyilangkan tangan yang menekuk dengan gaya palu. Bungkus ruha seperti yang ditentukan lebih banyak, dan kemudian ganti lekukan kekang lambung, jepit lipatan melalui bagian atas tunik pada garis lurus ke bahu kanan. Gambar tangan Anda.

Zginannya dengan cengkeraman balik

Alternatif yang bagus untuk menekuk dengan gaya palu adalah menekuk tangan dengan barbel dengan pegangan belakang. Berolahraga dengan barbel seperti setengah jam melatih bisep hanya dengan pegangan belakang di bar kira-kira selebar bahu Anda. Perekonaytes, scho Anda benar-benar dorimuetsya tekhnіtes prava i vikoristovuєte keuntungan dari vag tengah.

Porada: Untuk mencapai hasil terbaik saat mengisolasi latihan di depan Anda, cobalah untuk mengalahkan backhand dengan pegangan backhand di lava Scott. Jadi Anda tidak hanya akan mampu mengikuti kecepatan, tetapi Anda akan memastikan pelatihan pikiran. Untuk siapa pun yang Anda pilih, pilih juga keuntungan dari vag yang mematikan, bagi mereka yang diberikan hak untuk menang dengan keuntungan penting dapat dilipat dengan luar biasa.

Pelatihan pegangan

snuє cara yang kaya untuk meningkatkan cengkeraman dengan pelatihan kekuatan dan peningkatan m'yazovoї masi sebelumnya. Kompleks hak untuk latihan cengkeraman, penggunaan tali dengan kemenangan hak deyakh untuk otot punggung dan pengangkatan cengkeraman rahang - sumbu hanyalah cara kecil untuk mengembangkan otot di depan.

Salah satu cara yang paling cocok adalah dengan memegang leher pada langkah terakhir di tikungan pergelangan tangan. Misalnya, mengikuti pendekatan kulit, tekuk pergelangan tangan ke posisi cepat, tekan palang dan kencangkan selama lima hingga sepuluh detik. Mengikuti pendekatan standar, Anda akan memiliki hak untuk melakukannya dengan lancar, namun, itu akan meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda dan menambah intensitas program latihan Anda di depan Anda!

Berbaris dengan bisep dan trisep, dengan cara atletik tangan kanan, tangan manusia ditekan keras di depan mereka. M'yazi tsієї bagian tangan di dunia ini chi nshy pratsyyuyut dalam hak, tapi ова opraciuvannya vimagає okremіngu pelatihan. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang itu, cara memompa bagian depan.

anatomi troki

Mari kita lihat anatomi singkatnya. Tse memungkinkan kita untuk rozbirat tepat di kejauhan.

Di baris pertama, ingatlah bahwa di depan Anda - bukan yang berada di bawah sendi bahu, itu bukan bisep dan trisep! Seluruh bagian tangan mulai dari telapak tangan hingga siku.

Di depan piring, saya secara anatomis dapat melipat hidup saya, untuk membalas dua kuas (promenev besar dan kecil) dan m'yaziv impersonal, yang memungkinkan Anda untuk menggunakan tangan Anda dengan sangat tepat dan diluruskan secara berbeda.

Secara mental membagi m'yazi tsієї oblastі menjadi 2 kelompok: rozplodzhenі z tilnoї i z zovnіshny side dolonі.

Jika Anda melihat tangan Anda di area pergelangan tangan dari sisi dalam, maka angkat beban impersonal yang mengarah ke lembah. Begitu beratnya dari sisi lain. Tendon tse, scho untuk pergi melalui m'yazіv di depan mereka ke jari-jari. Massa utama m'yazіv di depan bahu mengacak-acak di area siku, di mana bagian lengan paling lebar. Di kuas, m'yaziv tidak begitu kaya.

Kekuatan bagian depan untuk berbaring tidak hanya dalam konteks daging itu sendiri, tetapi juga dalam diameter melintang tendon. Praktek telah menunjukkan bahwa sendi tendon menandakan kekuatan tangan manusia yang serius. Misalnya, tangan itu sendiri bisa kurus, tetapi di belakang tulang rusuk tendon otot dan sebagian besar otot, kekuatan di dalamnya bisa sangat besar.

Kekuatan dan massa sebelumnya

Kebutuhan terdepan yang kuat dalam seni bela diri menyanyi, gulat, gulat.

Tim, yang memperhatikan grip, garis depan hanya obov'yazkovy. Di sisa hari, m'yazi berlatih lebih aktif, terutama bagian dalam siku.

Tim, yang terlibat dalam panco, juga perlu mengayunkan seluruh kelompok pria. Orang-orang ini bertarung di tangan mereka, tidak melanggar cengkeraman, tetapi kekuatan bagian paling depan, trisep dan bisep.

Mtsnі predlіchchya, yak semua nshі m'yazi, nіbnі pengangkat, yakі podnіmayut berat. Di khnyom lі kulit m'yaz, yang bisa dipompa, harus disalahkan buti sekuat mungkin.

Nutrisi binaragawan menengah seperti memompa bagian depan tidak terdengar begitu sering. Ada dua alasan di sini. Setengah dari atlet tidak tahu jenis m'yazi apa yang bisa dipompa secara khusus. Dan separuh lainnya sadar bahwa, misalnya, kotoran brakioradial akan tepat untuk m'yazi lainnya. Yang dijahit di sisi luar depan dan memungkinkan Anda menekuk sikat dengan sisi kanan menanjak.

Tі, hto vvazhє, scho pump m'yazi peredpіchchya dimungkinkan tanpa hak putus-putus, sering kali ibu walkie-talkie. Jika semuanya benar, di mana Anda mengambil halter, barbel, memutar palang horizontal, kembali di depannya, terutama bagian dalamnya.

Untuk zadiyati tilnu tsikh m'yaziv, perlu bekerja, misalnya, mengangkat barbel pada bisep dengan pegangan langsung. Anda memiliki hak untuk melakukannya - bahkan jika Anda mengambil tidak hanya memompa lengan!

Zagalom, baik itu bisep untuk memompa garis depan. Itu benar dan apa pun yang cukup bagi Anda, Anda dapat menilai mereka.

Jika Anda ingin merawat kotoran ini, zocrema, tahu, cara memompa kotoran brakioradial, baca terus. Kami akan mengarahkan kіlka ke kanan ke m'yazi di depan piring.

Hak dasar dengan barbel

Untuk mengangkat pikiran di depan Anda, Anda perlu menjaga barbel. Ada dua hak utama di sini. Secara mental, kami menyebut yang pertama hak untuk pergi (ke bagian dalam), dan yang lain - rozginanny (ke luar). Mari kita lihat teknik hak melapor mereka.

Zginannya disikat dengan barbel

Bagian dalam bahu depan dipompa oleh jalur sikat zginan vikonnannya dengan barbel.

Untuk bertarung dengan benar seperti ini:

1. Ambil leher kosong.
2. Duduk di lava, membunyikan cincin sekaligus.
3. Letakkan tangan Anda dengan siku di lutut sehingga tangan sejajar, dan lengan lurus ke atas. Tangan di pergelangan tangan dan siku, berbaring di kaki Anda.
4. Leher sudah ada di tangan Anda; Rukh bisa halus dan tenang.
5. Untuk satu pidhid Anda dapat mengerjakan 10-15 pengulangan. Anda perlu 4 jalan.

Dengan vikonann yang tepat, Anda akan menyadari bagaimana garis depan Anda dari sisi dalam pohon akan tumbuh dan berkembang.

Viconan memiliki nuansa, sehingga untuk memaksimalkan cengkeraman pergelangan tangan dan bagian depan, Anda bisa menggerakkan leher ke bawah. Tobto, saat Rus turun, burung nasar troch digulung hingga jari-jarinya tertekuk. Di Rusia, menanjak, ujung jari memutar leher ke pangkal telapak tangan. Metode ini memungkinkan cengkeraman pemompaan. Sebelum pidato, dimungkinkan juga untuk berbaring di hadapan kemungkinan m'yazіv di depan piring. Untuk rahunok ts kanan, sisi dalam dari depan akan menjadi mіtsnіshati dan pertumbuhan.

Rozginannya menyikat dengan barbel

Lebih penting dan tidak disukai oleh pandangan yang lebih besar tepat untuk bagian depan.

Teknik vikonanny maju:

1. Ambil burung nasar di tangan Anda. Duduk di lava.
2. Letakkan telapak tangan Anda di bawah lutut. Di kaki untuk berbaring sampai ke pergelangan tangan. Ada kemungkinan bahwa pergelangan tangan troch tergantung dari lutut.
3. Sekarang buka pergelangan tangan Anda dan angkat palang ke atas, lalu perlahan-lahan turunkan bel depan. Pelatihan di depan Anda dapat dilakukan di uvazі 10-15 pengulangan dalam 4 pendekatan.
4. Jika Anda melihat bola di pergelangan tangan, jika Anda melihatnya dengan benar, atau memperlambat vag Anda. Burung nasar berbeda. Sudahkah Anda mengambil barbel Olimpiade di tangan Anda? Mengakui?

Cobalah untuk mengembangkan pikiran Anda dengan berbagai cara, maka Anda akan terpompa kehebatan di depan Anda. Dan itu berarti mіtsnі i m'yazisti tangan.

Sekarang mari kita bicara tentang itu, bagaimana zmіtsniti di depan halter.

Dodatkovі benar dengan dumbel

Bar tidak cocok untuk mereka yang memiliki hak, peralatan olahraga lainnya akan datang untuk menyelamatkan.

Pemompaan dari depan tidak akan begitu efektif, karena Anda tidak mengayunkan sisi tangan dan bagian tangan. Dan tse maє pada uvazi ruhu di pergelangan tangan di sebelah kanan-ke-kiri di dataran lembah, seperti tidak mungkin tumbuh dengan leher.

Untuk itu kita bisa melihat sepasang tepat di bagian depan dengan dumbbell.

Pertama bertarung seperti ini:

1. Duduk di lava dengan dumbbell di depan Anda. Letakkan tangan Anda di lutut sehingga halter diregangkan tegak lurus dengan lutut. Tobto, bakar dengan kilat dan ke bawah. Jika Anda mengambil 2 halter dan meletakkan tangan yang menyinggung di peringkat seperti itu, maka lengannya akan kagum satu per satu.
2. Gulung tangan dengan dumbbell ke atas dan ke bawah dengan amplitudo maksimum. Ruhi akan menjadi tidak berarti, tetapi akan membantu untuk menghabisi kelompok nyanyian m'yazi dan zadiyati dari front.

Untuk memompa sisi lain tangan Anda, Anda perlu bekerja seperti ini:

1. Ambil halter, duduk di atas lava.
2. Letakkan satu tangan di lutut sesuai keinginan Anda, tekuk .
3. Angkat tangan yang lain sehingga siku dan bahu berada pada level yang sama.
4. Letakkan tangan lainnya lebih dekat ke pergelangan tangan di tangan pertama. Tobto bagian bawah tangan Anda bersalah meraih bagian atas pergelangan tangan putih. Di peringkat ini, siku tangan yang lain akan mengagumi puncak bukit. Jika Anda mengangkat kuas lebih tinggi dari siku, itu akan menjadi lebih indah.
5. Pangkas halter dengan tangan yang lain, gerakkan tangan dengan penzle ke atas dan ke bawah. Amplitudo sekali lagi tidak signifikan - itu normal. Dalam tsomu vіdnoshnі suglob mungkin obmezhenu ruhlivіst.

Secara umum, warna keduanya berhak terlihat lebih tipis. Anda hanya bisa menyatu dengan robot dengan barbel. Tsgogo vystachit, schob membuat massa m'yazovu tangan di bawah siku.

Jika Anda tidak memiliki barbel, Anda dapat menggantinya dengan dumbel dan bekerja sendiri dengan benar, ditambah opsi jika Anda memiliki orientasi satu lawan satu.

Untuk merawat pemompaan terlebih dahulu, lakukan sehari sekali. Anda dapat bekerja pada hari pelatihan apa pun.

Apakah beberapa vipad lain berlatih qi m'yazi?

Seperti yang dikatakan sebelumnya, tangan dari siku ke pergelangan tangan bekerja dengan kaya hak menurut prinsip tambahan.

pengangkatan

Menarik palang horizontal, perhatikan pegangan dan sisi kanan bahu depan. Untuk mencapai efek yang diperlukan, perlu untuk mengangkatnya dengan pegangan yang sempit, membungkuk dengan sendirinya. Kut seperti itu memungkinkan Anda untuk meregangkan bagian dalam daging dekat dengan siku. Pada saat yang sama, punggung, bisep dan sering bahu goydaetsya.

Barbel dan dumbel untuk bisep

Jika Anda memangkas barbel atau dumbel, pasang sikat untuk membantu bagian paling depan piring. Jika bisep menghilangkan ketegangan dinamis, maka yang maju statis.

Jika Anda mengambil barbel dengan pegangan langsung, memotong goyangan akan lebih penting. Tse pov'yazano z tim, sikat scho rozginach lebih lemah, zginach lebih rendah. Anda membutuhkan yoga!

Saat bekerja dengan barbel dan dumbel, jangan lupa untuk membengkokkan kuas pada diri Anda sendiri, sehingga kami membutuhkan lumpur sebanyak mungkin.

Trisep bekerja

Jadi benar, seperti bench press Prancis dan pemisahan tangan pada balok, Anda dapat melihat m'yazi di depan Anda. Latih nama bagian mereka.

Jika Anda mengambil vag yang bagus saat mengerjakan balok, maka tangan di tangan akan menekuk. Tse berarti bahwa kekuatan mereka tidak cukup untuk bekerja dengan vaga.

Berkembang biak dan pidyomi di bahu dan punggung

Mengangkat halter melalui sisi baik untuk kita, kita membutuhkan m'yazi, dengan cara yang sama, kita meregangkannya dan mengangkat halter di depan kita.

Batang dorong di bagian belakang lemah dari bagian dalam lengan.

Menarik

Kanan seperti itu, seperti pullover, di belakang bagian samping depan.

Deadlift

Deadlift ke tahap penamaan memiliki pegangan zmіtsnuє. Anda harus memangkas barbel di vas, yang zmushuvati m'yazi di depan bahu dan sikat.

Agar hasil kerja Anda atas tubuh Anda menjadi yang paling menonjol - berlatihlah di atas kelompok m'yaziv yang biasa.

Konversi testosteron, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot, mengaktifkan hak-hak dasar. Dan mengisolasi lengan di tangan dengan barbel tanpa dorongan testosteron akan memberikan sedikit. Anda juga perlu mengayunkan kaki, korset bahu, dada dan punggung.

Untuk opratsyuvannya pelatihan garis depan m'yazіv dapat zdіysnyuvatisya di setiap hari, terlepas dari zavantazhennostі liar.

Saya pergi! Hari ini kita akan berbicara tentang itu, bagaimana melatih pikiran depan mereka saat tinggal di rumah, jika topiknya diberikan kepada Anda. Tsya kelompok m'yazіv dosit primhliv dan deaky kotor memanjakan diri dalam pelatihan. Nah, jika Anda telah memilih jalur latihan di rumah, maka Anda akan lebih bisa "membangunkannya". Ale tse itu nyata...

Pada artikel terakhir, saya melihat cara berlatih di depan orang-orang di gym, untuk analisis topik yang komprehensif. Mungkin di sana Anda akan tahu perbuatan "keripik" untuk diri sendiri. Ale, saya akan memberi tahu Anda sekali lagi bahwa artikel tentang pelatihan di gym dan di rumah tidak terlalu mengganggu. Menurut pendapat saya, perbedaannya kurang pada kenyataan bahwa Anda menjalani pelatihan selama satu jam, itu saja. Abo booth - atau di gym.

Tetapi bagaimanapun juga, latihan di rumah di depan Anda mungkin memiliki warna khusus Anda sendiri dan kami dapat memenangkan chip tambahan, seperti mengeluarkan sensasi dalam suasana gym profesional. Deyakі spetsificnіchnі praden Saya masih mencoba untuk visvitliti memiliki statti, schob pada rozcharuvati tenang, yang datang untuk mengetahui bagaimana mengembang garis depan dalam pikiran rumah.

Ale barbell dan dumbbells - tse yak dan sebelumnya cangkang utama untuk pelatihan di rumah. Tanpa mereka, menurut saya, tidak ada gunanya membicarakan kemajuan. Oleh karena itu, bagian kiri dari hak dalam artikel akan menjadi bagian darinya. Nah, sekarang kita bisa mulai menuangkan air ...

Secara anatomis, bagian tangan ini terlipat menjadi lima bagian:

• brakialis
• brakioradialis
• pronator
• zginalni m'yazi
• rozginal m'yazi

Anda dapat membaca lebih banyak laporan tentang anatomi sekelompok kecil orang

Jadi, karena semua m'yazi di depan mereka, ada obsyag kecil dan massa di bagian yang sama dengan kelompok lain, "pemompaan" mereka mudah diselesaikan. Ale, sepertinya, "zavzyatist dan bekerja untuk menggiling segalanya"! Kita tahu untuk melamar, jika orang-orang "keras" itu sendiri diberi pelatihan, dan penata rambut mereka menjadi juara.

Arnold Schwarzenegger, misalnya, memiliki kaviar dengan m'yazami yang menonjol. Pelatihan Vіn zhorstko dan mengagumi bentuk yogo - Saya tidak mengatakan dengan pasti apakah itu kelompok lemah m'yazіv tse bula yogo.

Barang murni "buatan sendiri"

Saat ini saya ingin melihat momen ini dan melihatnya dengan benar, yang dengannya lebih baik melakukannya hanya di rumah.

SIKAT ESPANDER. Untuk pelatihan zona depan-bahu, dimungkinkan untuk meningkatkan ketegangan dengan expander, sehingga sebagai m'yazi depan, juga dimungkinkan untuk mengalahkan fungsi meremas (mengemas, meregangkan, memutar). Hanya Anda yang membutuhkan ekspander keras, karena ekspander lunak mengembangkan m'yazi lembah.

Emboss yoga sampai fir yang tenang, sampai bagian depan Anda tidak lagi bisa meremas yoga. Jika Anda ingin tumbuh dewasa - tekan sampai akhir, komitmennya jatuh tempo, tetapi tidak diberikan pada pendidikan jasmani, tetapi pada keseriusan.

Adapun ekspander itu sendiri, maka topik ini bagus untuk artikel, tetapi saya akan mengatakannya secara singkat.

• Jumlah kunci pas diukur dalam kilogram.
• Untuk tujuan pelatihan, lebih baik Anda memilih yang seperti itu, yang dapat memiliki fungsi pengaturan minat. Di deyakah navіt lichniks ulangi. Ekspander logam dapat memiliki berat hingga 160 kg.

Menurut pendapat saya - solusi terbaik. Gambar di bawah menunjukkan bagaimana seseorang menyesuaikan kekerasan expander pergelangan tangan.

Anda bisa mendapatkan expander pergelangan tangan yang serupa di sini. Untuk saat ini, pemimpin penjualan dan untuk vіdgukami volodiє gіdnіm yakіst, i naygolovnіshe - nebhіdnoi zhorstkіstyu. Berat maksimum yoga adalah 40 kg.

BANDAGE MARTENS ABO KARET. Itu hal seperti itu, Anda bisa menang dalam latihan Anda seperti biasa. Perban ini digunakan untuk tujuan medis untuk memperbaiki pembalut dan bidai dalam traumatologi, tetapi elastisitasnya memungkinkan untuk digunakan sebagai alternatif untuk melatih gusi.

Saya akan sangat senang Anda dengan vikoristovuvati gumu, sehingga Anda bisa datang ke Aliexpress yang sama. Varian, dengan catatan khusus, saya telah melepaskan rasa hormat: Pilihan 1 pilihan 2.

Nah, Anda bisa membeli perban di apotek mana saja. Dan sekarang, bagaimana kita belajar menjadi dewasa, menyalahkan makanan? Mudah diminum. Anda hanya perlu menutup perban atau permen karet di antara pintu yang tertutup sedemikian rupa sehingga Anda dapat mengambil 2 kіntsya perban. Baghano shob di tsikh kintsyah adalah loop untuk keberuntungan Anda. Dan kemudian kami memiliki beberapa opsi vikoristannya:

1. Hal ini diperlukan untuk memberikan tubuh Anda sedikit ke belakang, ambil posisi berdiri, tarik tangan Anda ke depan di depan Anda agar perban atau gusi diregangkan dan tidak melorot. Maka kita perlu menekuk tangan kita di rawa-rawa ke chola. Gerakannya analog dengan "palu" klasik, hanya di palu kami mengangkat lengan dari bawah ke atas, dan di sini ditarik dari tangan yang dipelintir ke chola. Dan di sini kekerasan permen karet dan tingkat elastisitas perbannya signifikan. Saya pikir itu wajar.
2. Tapi pilihan lain. Di sini, rіven vantazhennia akan menandakan vag dari tubuh kita yang kuat. Anda hanya perlu menarik kembali, tetapi lebih kuat lagi, untuk secara khusus menarik perban. Mari kita menang dengan cara yang sama menarik tangan ke chol. Tetapi dalam hal ini, lebih baik untuk vikoristovuvat bahan yang kurang elastis, sehingga pada jam pidyom Anda, sikat Anda tertinggal di lantai, dan tidak runtuh di gigi Anda.

Saya sendiri tidak berlatih pidato seperti itu, tetapi setelah mencobanya dengan satu. Vіn zrobyv sobі hal seperti itu, isak menggosok stan. Bisep sudah tersumbat dengan baik, hanya saja tidak terdengar seperti mekanisme terburu-buru, perlu untuk membiasakan diri. Yakshcho bajannya - cobalah. Murni rumah "trik".

PLASHKA DENGAN AIR I tali. Tezh dosit tsіkava konstruktsіya. Ambil saja tarian zvichaynu dengan air. Obyag dan bude vyznachiy rіven vantazhennya Anda. Ambil beberapa ikat pinggang atau gelendong dan pasang satu titik ke leher sanggul, dan yang lainnya - ke palang kecil. Secara keseluruhan, Anda dapat menggunakan rozmiriv bertengger yang sama dalam 0,3-0,5 meter.

Rentangkan tangan Anda pada penyangga yang praktis. Katakanlah, ambil stile dan letakkan satu lagi untuk binatang itu, sehingga Anda bisa berdiri tegak dan tangan Anda terbentang di depan Anda. Ambil palang (tarian harus berdiri di bawah saat ini) dan gulung kain di sekelilingnya dengan bagian depan, semakin mengangkat tarian. Mari berkeringat ke arah yang berlawanan - mundur.

Anda dapat bekerja dengan cara yang persis sama dengan membeli konstruksi yang sudah jadi, seperti pada gambar di bawah ini:

Dapatkan simulator seperti yang Anda bisa di sini.

Ketel untuk bantuan. Jika Anda memiliki , maka dengan itu Anda dapat melakukan berbagai manipulasi untuk kemajuan bagian depan. Sumbu kurang dari sprat priyomiv.

1. Mengangkat ryvkom dan memaksimalkan beberapa detik di atas kepala Anda menanjak. Penting untuk melakukan vikonate 3 kali, masing-masing 10 pengulangan.
2. Dengan beban Anda bisa vikonati, jadi namanya "berjalan" dengan sesak. Mengambil halter atau barbel di tangan Anda, Anda dapat mengerjakan sprat kroki, lalu berbalik. Bagian belakang harus disalahkan karena lurus, tangan - untuk kekang tubuh yang keriting. Perlu berjalan 3-4 kali pada 10 meter, dan jika Anda tidak mengizinkan masuk, maka 5-6 kali pada 5 meter.
3. Anda juga dapat menggulung kettlebell dari sisi ke sisi, seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah. Dengan siapa, dengan tangan yang bebas, lebih baik memegang sesuatu untuk memperbaiki tubuh.

teori standar

Tampaknya latihan di depan memberikan efek yang lebih besar, sehingga Anda dapat melatih otot bisep Anda. Ale, dengan cara ini, adalah mungkin untuk melatih m'yazi secara berlebihan, sehingga bau busuk akan tertahan secara stabil, jadi tanpa fanatisme. Fokus pada pendapat Anda sendiri, sama seperti ketika memilih vaga untuk hak. Selamanya bersalah tapii "berarti emas"!

Untuk itu, seolah-olah memungkinkan satu jam, lebih baik melatih bisep dan sebelum shalat di hari yang berbeda, atau mengerjakan satu latihan, tetapi dengan perhatian yang jelas pada kuantitas nyanyian pendekatan dan pengulangan, agar tidak memompa di atas m'yazi.

Untuk pelatihan, Anda mungkin memerlukan barbel kecil dengan stiker, sepasang dumbel (atau satu). Di Denmark, ada opsi untuk barbel, yang dapat dipasang di dumbel dan punggung. Tse adalah pilihan yang baik untuk latihan di rumah di depan krim.

Jumlah kedatangan dan pengulangan pengambilan varto pada waktu bera sesuai dengan persiapan Anda. Setelah memulai dari 8-10 pengulangan dalam pendekatan, secara bertahap bawa ke 15-20 (untuk pertama kalinya, itu sama).

Deringkan 3 pendekatan hak utama untuk skema standar:

1. Kanan dasar (mengangkat palang untuk bisep dengan pegangan atas, "palu" dengan dumbel).
2. solyuyuchi di kanan (membuka-membuka pergelangan tangan dengan ketegangan duduk, menutup pergelangan tangan di belakang punggung sambil berdiri).

Ini adalah motivasi yang perlu dan cukup untuk kelompok m'yaziv ini. Jika Anda melatih bahu depan dan bisep dalam satu jam, maka Anda harus mulai dengan bisep, pindah ke bahu depan. Itu sebabnya lebih baik melatih kelompok m'yazovu yang lebih besar, lalu kita akan menggiling lebih banyak.

Pada saat yang sama, bagian dari pelatihan zona lengan bawah adalah shkidlivy, sehingga m'yazi perlu diperbaiki dan diperbarui selama 2-3 hari, jadwal pelatihan akan ideal - 2 kali per hari. Ale, saya terutama berlatih di depan bahu hanya 1 kali, lebih jarang.

Pemula perlu mulai mempersiapkan tubuh, setelah membangun massa m'azova dasar, kemudian, hentikan m'yazi "naik" dengan tenang sampai saat pelatihan dasar atlet perlu dipraktikkan. Jika Anda berolahraga secara eksklusif di rumah, maka dalam pikiran seperti itu penting untuk melengkapi hak dasar, tetapi bahkan lebih banyak nutrisi.

Argumen lain untuk keserakahan otot-otot neobov'yazkovoy dari zona lengan bawah, mungkin merupakan peningkatan yang baik dalam kekuatan dan massa otot-otot ini bersama dengan bisep dan trisep berdasarkan hak untuk mereka. Anda hanya bisa menilai diri sendiri. Hanya Anda yang bisa melihat seberapa kuat otot bisep Anda dan seberapa "jauh" Anda di depan wajah.

proses pelatihan

Seorang atlet kulit harus membuat program untuk dirinya sendiri, tergantung pada berapa lama dia akan berlatih. Ale Anda harus memahami apa yang harus dibangun untuk pelatihan di rumah yang diperlukan bagi seorang ibu untuk menginginkan barbel atau halter. Sepertinya cangkang alternatif, menurut saya - tidak ada sensasi.

Hak paling efektif untuk "memompa" bagian depan stan pengakuan serangan:

• Mengangkat halter atau barbel dengan pegangan atas pada bisep berdiri, jika proyektil ditarik ke atas bahu dan diturunkan dengan benar (skema yang disarankan: 3-4 pendekatan, 8-10 repetisi).
• "Palu", ketika halter runtuh "maju-mundur" atau "kanan-kiri" di posisi "berdiri" di tangan, seperti trim palu, skema pelatihan: 3-4, lakukan 15-20 pengulangan.
• Zginannya yang razginannya zap'yast dengan dumbel atau barbel duduk - vykonuyutsya baik dengan pegangan klasik, dan dengan bagian atas.

Atlet kaya memiliki stan dan beban. Anda dapat memompa zona lengan bawah dengan kettlebell ke kanan,

Hak vidi lain di pikiran rumah dapat dipilih dari daftar:

1. Salah satu jenis "pemompaan" pikiran yang paling populer di depan Anda: duduk, rentangkan kaki Anda dan sandarkan tangan Anda di permukaan bagian dalam selimut, angkat palang dengan pegangan atas, hanya tangan dan pergelangan tangan vicorist. Penting: punggungnya lurus! Nah, Anda bisa menang dengan dumbbell. Jangan ikuti pemotongan leher atau pegangan dumbel, maka akan ada lebih banyak tekanan pada m'yazi. Skema kanan: 3-4 × 10.
2. Dalam posisi seperti itu, putar tangan dan vikonati dan angkat barbel atau dumbel, potong di ujung jari, lalu remas telapak tangan dan tekuk pergelangan tangan, tarik sikat ke depan. Mari kita membuat perubahan haluan. Penting juga bagi Anda untuk menjaga punggung tetap lurus, tidak membuat Anda berpura-pura pelit.
3. Bagi yang tidak nyaman dengan uraian di atas, duduk dengan benar, ada pilihan untuk menekuk dan meregangkan tangan sambil berdiri dengan barbel di belakang. Memiliki hak untuk meringis dengan amplitudo penuh ruhіv, angkat dolon dari sesak dan getar . Punggung dan lengan harus lurus ketika Anda bersalah. Dumbbell memungkinkan vikonati membungkuk-membuka tangan saat duduk, berdiri dan berbaring.
4. Berdiri, ambil dumbel di tangan Anda dan lambaikan tangan Anda ke samping, sehingga lengan akan menghadap ke tanah. Mari berkeringat vikonati zvorotny terburu-buru, jika bagian bawah berubah menjadi prasasti. Kerjakan 3 set 10 pengulangan.
5. Indikator penting kebugaran otot-otot tangan adalah kekuatan genggaman. Untuk mengembangkan parameter ini dalam pikiran rumah, ibu perlu menginginkan satu halter dan handuk kecil, seperti jejak angin pada pegangan proyektil untuk menambah keliling. vykonuєtsya tepat duduk di lava rendah atau panggungі. Mengambil halter dan meletakkan siku Anda di atas selimut, Anda perlu mengangkat proyektil dengan penzle, dan kemudian menurunkannya. Potovshchennya gagang spriyatime lebih efektif opratsyuvannya m'yazyv di depan wajah. Skema: 3 kenaikan 10 pengulangan.

Untuk pemula, ada baiknya untuk menunjukkan diri Anda hak untuk melakukannya tanpa berbohong, dengan rambut Anda di palang horizontal. Saat mengangkat, latih semua m'yazi tangan.

Anda dapat zastosuvat skema, dengan cara dalam pendekatan kulit, jumlah kasus berkurang, misalnya, dari 10 menjadi 5, dan sekali lagi, menambah jumlah kasus dari 5 menjadi 10 dalam kasus tersebut. Di punggung tangan Anda, Anda mengangkat 10 kali, lalu Anda memperbaharui napas dan detak jantung Anda dan mengangkat 9 kali. Potim - 8 kali, 7 kali, dll. Setelah 5 kali Anda mendapatkan tiga lagi dan mulai mengangkat 6 kali, lalu 7 kali dan seterusnya hingga 10. Keluar 10 kali dengan jumlah tarikan yang berbeda.

Setelah pelatihan seperti itu, Anda akan melihat pemompaan seluruh sabuk lumpur atas, dan tentu saja tangan. Seberapa rapi visconat ditunjukkan jumlah dukungan, Anda dapat bekerja lebih sedikit. Dengan harga diri! Sebelum pidato, ini adalah inti dari pelatihan atletik untuk pelatihan fisik tentara jam radian.

Lebar genggaman bisa divariasikan, sehingga dalam robot mereka mengambil nasib m'yazi yang berbeda. Atlet dengan pengetahuan yang baik sering zastosovuyut pidyomi di tangan dengan keuntungan dan zvichaynі vysi dengan keuntungan, dengan mana tangan tegang. Keuntungan kapan saja harus diambil, sehingga tidak menggantung setelah satu jam terlalu awal, jika tidak, Anda mengambil jendela, tetapi bukan m'yazi. Suara yang menguntungkan selama satu jam menggantung tidak lebih dari 30 detik.

Satu hal lagi di sebelah kanan - vidzhimannyam vіd pіdlogi, Anda dapat mempersiapkan m'yazi untuk operasi terperinci tanpa halter.

Yang terbaik adalah meringkuk, karena kaki berada pada ketinggian 30-50 cm, sehingga penekanan pada lengan, dada, dan bahu meningkat sekitar 2 kali lipat. Pola widget: 3 × 15-20. Jika lengan melebar lebih lebar dari bahu, maka cengkeraman di dada dan bahu bertambah, jika lebar bahu lebih dekat, cengkeraman tumbuh di lumpur tangan.

Kami melihat beberapa opsi, seolah-olah Anda dapat dengan cepat memompa bagian depan tanpa meninggalkan rumah. Pilih yang terbaik untuk Anda! Dan saya memiliki segalanya tentang topik ini. Sampai posting baru ya teman-teman... Sehat selalu!

P.S. Berlangganan pembaruan blog jangan lewatkan apapun! Saya akan menanyakan hal yang sama di my Instagram