Droit pour haltère prepl_ch. Yak à pomper avant le départ : force obsyag. Lobe du poignet Zignannya vers le bas

Amis, tout le monde est le bienvenu. En fin de compte, j'ose parler d'un petit groupe d'égéries, yack, pour mon bien, pas prioritaire, hélas, tous s'interrogent sur les statistiques de l'alimentation, en apparence, il y a beaucoup de bugs à tromper - comment gonfler le front? Je serai laconique et laconique, proportionnellement l'un à l'autre.

Amis, honnêtement, je voulais voir une sortie à cause de l'anatomie de la langue. Oskilki, je dis toujours, et je dis qu'il faut l'atteindre, l'intelligence, car elle est anéantie. Notre vipadku, nous voulons le gonfler avant le départ, et cela signifie que nous devons l'obtenir, comme la puanteur du pouvoir, donc c'est bien d'y aller. Dès que j'ai écrit le paragraphe, je suis sensé, mais il y a beaucoup de rien à voir et à ne pas entendre, car il n'y a pas de bouche bée, car il y a beaucoup de gens qui vont lire.

J'ai un sens aigu de l'intelligence, un peu de théorie, à cause de l'idée d'être coupable d'intelligence (seulement maintenant), pour que je puisse passer directement à la pratique, pour que ce soit comme si c'est bien de m'entraîner devant moi. Pour n'importe qui, il est facile d'utiliser les diagrammes de Trenuvan sur la base d'informations. De et tout. Allons-y!

1. Il est plus efficace d'entraîner les muscles avant l'entraînement, le jour de l'entraînement des biceps ! Dans les derniers jours, il n'est pas évident que le processus ne soit pas évident, donc avant le début du plan, vous devrez retirer le surplus (trop gros) pour

2. Les avant-bras sont le groupe de museaux le plus faible de notre corps. Jusque-là, il n'est pas possible de fouler le trenuvannya en épi, seulement au tout début! En premier lieu, si vous pratiquez avant de vous entraîner sur l'épi, il sera alors important d'entraîner RÉGULIÈREMENT votre dos ou aussi vos biceps. TOMU SCHO avant la traction є tiges de traction (dans l'entraînement avec le dos des muscles), robustement des poussées dans les accolades, devenant et nshe, eh bien, dans le dos, le groupe de traction des muscles, ceux-ci sont très forts dans le biceps, devant trenuvannya dos ou bicepsi sera malade Jusque-là, les blessures sont inévitables.

Zagalom, entraînez-vous avant les entraînements uniquement pendant l'entraînement. La première règle est de les entraîner au début de l'entraînement le jour de l'entraînement des muscles. Ce sera le plus efficace possible.

3. Entraînez-vous avant le repas, comme c'est le cas pour les deux groupes de personnes. Bagato gurus vvazhayut, eh bien, c'est un peu m'yaz, c'est encore plus vif et renouvelé pour ceux-là et vous pouvez frotter un peu pas un jour. Je ne veux pas dire que c'est mal. Je l'apprécie, mais il n'est pas nécessaire que ce soit trop trenuvati, c'est beaucoup d'athlètes professionnels qui ne s'entraînent pas, à cause de la puanteur et d'avoir assez de pression pendant une heure pour entraîner le dos et les muscles. Zagalom, s'entraine avant le plan, donc la chose même et les autres groupes, souvent pas besoin.

Brosse à droite pour trenuvannya avantplichchy

1. Barres Zvorotny pidyom sur les biceps
2. Plonger les mains dans les poignets avec une barre

Mensh efficace juste avant le départ

1. Riginannya beforepl_chchya, asseyez-vous avec une barre sur le lavi
2. Aller des haltères au biceps avec supination
3. marteau

Schéma trenuvan beforepl_ch

Zagalom, donné un pid-bag chantant : Avant un train, comme et dans un groupe de muzyazyv, pas souvent. Naybilsh vigidnishe trenuvati pour l'entraînement avec les biceps. Trenuєmo avant le début de tilka à la fin de trenuvannya, avec un grand nombre de répétitions (appelez le 15-30) pour un tel schéma :

1. Barre Zvorotny pidyom pour biceps 4x6-12
2. Zignannya mains dans les poignets avec une barre 4x15-30

Le tout suffira pour cela, vos enfants ont commencé à grandir avant le régime. Je suis reconnaissant, vipusk brown, et toi bulo cikavo !

Z povagoyu, administrateur.

Bon développement, forte muqueuse avant le besoin de la tête de peau. Il n'est pas possible de parler d'une femme, pour une femme, car ses mains sont coupables de viglyadati vishukano, des muscles gonflés ne sont pas nécessaires ici, car la puanteur, évidemment, ne s'engage pas dans la musculation professionnelle ou d'autres types de sports.

Et l'axe, si le cholovik veut être surveillé de manière équitable, alors la nourriture, comment la pomper avant le départ, sera plus importante pour le nouveau.

Certes, tout le monde n'a pas la capacité, que bazhanya toutes sortes de choses pour s'occuper de la musculation, et seulement pour reformuler la nutrition: comment gonfler le front dans l'esprit de la maison. Prétendument, économisons de l'argent dans le budget et les fonctions avant le début.

Budova et fonctions avant le plan

Avant le départ, vous devrez vous débrouiller avec rien de grand et d'autres types de choses. Puant dans le dos, roztasvani sur le côté intérieur de la main, fixez-le de la droite à la main, et rozginaci, roztashovani sur le côté extérieur.

Du point de vue de l'anatomie à l'avant pour terminer le pliage Budova, de sorte que le groupe avant de m'yazov est stocké dans des boules de chotiroh, et le dos - en deux.

Ce nombre comprend les pronatori-supіnatori, les poignets et les poignets, les poignets et les doigts, les limaces d'épaule, les nareshti, les brachyradialis, qui peuvent être les plus courants et en raison de la manière de s'allonger et de la largeur de la main plus faible.

La fonction principale de l'avant du champ est la forme de la main et du doigt. En raison du fait qu'il y a une odeur de rozvinen, c'est aussi la fonction de le stocker - de construire et de transférer un grand vagi.

Certes, avec le développement de la civilisation, la fonction entre pas à pas dans son sens ;

Brosse SportPit pour un ensemble de masi

Gonflez le yak devant l'esprit de la maison

Avant d'être constamment exploité dans la cabine, il est peu probable qu'il gonfle avant d'aller au gymnase, sans même parler de l'esprit de la maison. Nous avons beaucoup d'appels gratuits, vous voulez donc prendre en charge la plupart de la personnalisation.

Par conséquent, l'option optimale pour le développement de la musculature est le bon rythme de la visite. En général, la partie de la chute est importante pour l'ajustement lui-même sur le museau, afin qu'il grandisse et se développe.

Il y a beaucoup de personnes spéciales qui ont le droit de pomper la pompe à l'avance dans l'esprit de la maison. Certes, vous ne pouvez pas vous passer d'haltères, d'options ale є y іnshі: turnik, espander, bandages gingivaux, motose avec un wrap, et, entre autres, c'est très bon.

L'axe de l'haltère est à droite avec des haltères pour l'extension des mains dans les poignets (3-4 pas pour 15-20 répétitions), comme vous pouvez le voir dans votre esprit à la maison :

• Asseyez-vous sur le lavi, placez vos mains sur le bord, saisissez le bas de l'haltère et pliez le poignet en gros.
• L'affichage est similaire, seul un haltère est nécessaire pour un frère avec une prise par le haut.

Le régime optimal est trenuvannya, la pompe sera pompée avant le trenuvannya dans un jour ou deux avec le trenuvannya à droite (2-3 à droite sur la peau trenuvannya).

Tête-à-tête - en se retirant dans les parages de la technologie et des viconuvati - en général, et aussi pour ne pas courir après le vagin, en particulier dans les premiers pores.

N'oubliez pas, pour une personne non entraînée d'atteindre une tendance à un poignet, c'est plus beau qu'une allumette sans surcoût. L'efficacité mentale du monde sera également au même rythme.

Ainsi, par exemple, lorsque vous êtes occupé avec une espander, le visiteur a le droit de ne rien donner au rythme rapide, et l'axe si vous allez travailler 4 marchez pour 15-20 répétitions de temps en temps, souvenez-vous-en pour un certain temps, avant de vous marier.

Putain, afin de pomper avant d'aller juste nadzhorstki espandery - c'est vychaviti un maximum de 15 fois endormi.

Vous pouvez être un escargot de pinceau, qui se contente de serrer et d'appuyer, tant que le souvenir n'apparaît pas dans les muscles, même s'il s'agit d'un sein : assis, qui s'assoit sur le fond, marchant avec ses pieds, et saisissant un ami avec une bonne prise en main, et tirant des brosses.

Une belle étape de trenuvan dans les esprits à domicile є devant. Vaughn comprend l'emballage dans le lіktyami, l'emballage des pinceaux dans les petits côtés et le nareshty, l'étirement des pinceaux et des doigts.

Pour être clair sur ce que vous êtes, comment pomper le devant dans les esprits à la maison, plus que toute autre chose, en vous demandant ce que la vidéo montre que les enfants ont raison : avec des haltères, sur un tourniquet, avec une espander ou des bandages gingivaux de pharmacie, etc. .

Aujourd'hui, en une journée, un entraînement régulier dans l'esprit de la maison, qui est effectué selon toutes les règles, vous donnera un effet efficace, et votre avant vous sera surveillé en forçant et en gonflant.

L'entraînement avant l'entraînement est particulièrement important pour la discipline et la discipline pendant la Victoire, car la partie des muscles harmonieusement développés est importante. Essayez ce programme intelligemment pensé pour un développement maximal avant de le placer.

Bagato hto ne regarde pas l'entraînement qui le précède, comme un élément important du merveilleux entraînement dans tout le complexe de la musique. , І - l'axe de la méta des grands culturistes dans n'importe quel gymnase, comment pouvez-vous le résoudre ? Trenuvannya malikh m'yaziv - ce sont ceux qui achèveront le développement du complexe yazy m'yazovy de votre tila.

Trenuvannya malikh m'yaziv - tse ceux qui achèveront le développement du complexe ussy m'yazovy de votre tila

Le mujaz à deux têtes est stegna, іkri, de retour et avant d'être inclus dans le nombre de petits mujazіv, qui, s'ils sont correctement entraînés, peuvent rendre votre corps plus harmonieux et proportionnel. Vous pouvez jouer à zvdyaki tsim m'yazam vi ou à une compétition de bodybuilders, ou simplement à wicklikati en train de se noyer dans le désespoir.

Pensez à l'ampleur de vos épaules, car vous n'avez pas beaucoup de paris sur la chance avant de vous préparer. La puanteur ne fait pas que dominer votre look, vous pouvez également développer la force dont vous avez besoin pour soulever votre vagin, puis prendre du poids dans d'autres domaines, tels que votre dos, vos épaules et vos biceps.

Évidemment, avant d'obtenir un peu de stimulation sur le côté, tirez et appuyez haut/bas, sinon j'augmenterai le potentiel pour l'avant (surtout si la puanteur est à droite de votre faible entraîneur spécial), vous avez besoin d'un programme Cela ne signifie pas qu'il est possible d'être entouré d'un décalcomanie avec des rucks tombants pour preplіch, viconious nedbalo et upіvsili.

L'entraînement avant l'entraînement est particulièrement important et discipliné lorsque le complexe est à droite en position assise, ou avec un développé couché sur le banc. Un bon plan réfléchi, qui comprend la communication nécessaire avec le droit d'intensité différente, ainsi que la victoire des plus jeunes, est le meilleur moyen d'atteindre le développement maximal des articulations.

trochies d'anatomie

Merveilleusement, ale beforeplichchya est un groupe de pliage de malikh muzyazy avec des fonctions decilcom. Le brachial (brachioradialis) et le brachioradialis (brachioradialis) sont considérés comme un signe d'échec et à reconnaître avant le début d'une erreur. Un pronateur rond est utilisé avant l'enveloppement, ainsi que pendant l'enveloppement.

Zginalny m'yazi (dovga dolonna m'yaz, échange poignet zginach et lіktyovy poignet zginach) serrer le dolon, à cette heure je plierai le poignet (lіktyovy poignet échange et court échange de poignet) ... Le programme complexe est coupable d'inclure en lui-même une ruée pour le re-développement des langues dans toutes les parties du front.

Gonflez l'acier avant le départ !

Maintenant, si vous connaissez l'anatomie et les mécanismes du ruch, allons-y et gonflons-le avant le début. Représentation des bras et droit à la fracture dans le but d'éliminer le maximum de résultat en cas d'atteinte cutanée du gymnase. N'oubliez pas que vous devez apprendre la bonne technique et ne pas être trop occupé avec un grand vagu, et vous n'avez pas besoin de rizikuvati avec votre cuisson.

poignet déchiré

En gros, le poignet (plus efficace que l'original) se voit avec une barre, un bloc ou une paire d'haltères. L'inversion des haltères réside dans le fait que vous pouvez vikoristovuvat dans ce vipad, si l'entraîneur met l'enveloppe autour du poignet et si vous pouvez plier la barre droite.

Prenez le point de vue approximativement à la largeur des épaules et placez-le devant la lave, ou sur le coussin, de sorte que les brosses puissent être abaissées dans la bonne direction.

Pour obtenir l'ajustement de l'épi avant de commencer et abaisser la position avantageuse vers le bas, ajustez le col de la barre. Tournez les pinceaux et tournez les pinceaux pour obtenir une musique rapide et forte. L'amplitude de l'effondrement sera faible, alors ne l'écrasez pas et ne pompez pas la vue, afin d'éviter les blessures.

Porada : Tim, pour qui la position du front sur la lave ou sur les genoux est inconfortable, peut essayer d'utiliser le poignet derrière le dos. En position debout, avec une poignée sur le dessus, coupez la barre derrière les couettes.

Pressez la barre jusqu'à la journée pour une étape de pré-habillage et poussez la barre vers le haut de la colline jusqu'à ce qu'elle soit rapide. La victoire du rukhiv à un tel rang peut être modifiée d'une manière ou d'une autre, comme le voit deyaki dans la position d'allongement avec le vikonannya du poignet traditionnel.

Serrage du poignet avec une poignée rotative

Poignée de poignet serrée avec une poignée rotative, donc ça va, comme le serrement du poignet, juste en errant vers le bas et en balançant simplement le poignet.

Coupez la barre, la poignée sur le bloc ou les haltères sur la lave, ou avec les haltères vers le bas, laissez le point de vue étirer les mâchoires, puis faites rouler le rocher à bascule vers le haut de la montagne pour atteindre les embouteillages rapides. N'oubliez pas que vous devez contrôler l'avantage ruh et non rozhituvati.

Porada : Pour augmenter l'intensité vers la droite lorsque vous répétez, essayez de réduire la vitesse de la peau tout en soulevant la barre vers le haut de la colline pendant environ quelques secondes. Vous n'avez pas besoin d'avoir un avantage important sur vikoristovuvati, et le résultat sera horrible !

Déchirement à la main à la manière d'un marteau

Appelez cela le style du marteau pour être victorieux avec trenuvanny biceps, ainsi que la puanteur de merveilleuses mises à niveau des programmes complexes pour le développement de la muqueuse avant plich. Pendant une heure, à la manière du marteau, commandez avec le biceps de travailler le brachial et le brachioradialis, ce qui va aider à casser le haut du biceps.

Coupez simplement vos mains avec une paire d'haltères sur le tuluba pour que vos gros doigts s'émerveillent vers le bas. Chi, ne supprimant pas avant le plіchchaya, ignorer les mains et amener la position avantageuse jusqu'à l'épaule - ruh maє nagaduvati au robot avec un marteau. Baissez vos mains, mais je sais.

Porada : Une autre façon de gagner le droit (deyaki vvazhayut, qui est plus efficace) est de changer de main à la manière d'un marteau. Viconate le ruch yak qu'il est destiné à être vu, ou le remplacer par le corps, le vikonite à travers la partie supérieure du tulub jusqu'à l'épaule prototype. Dessinez vos mains.

Zignannya zi avec poignée tournante

Une alternative miraculeuse au zginan à la manière d'un marteau dans les mains zginannya avec une barre avec une poignée rotative. Utilisez la barre pendant une heure pour entraîner les muscles avec une poignée rotative sur la barre approximativement à la largeur des épaules. Traversez, en suivant scrupuleusement les techniques à droite et en vykoristovuet la position avantageuse du vagi moyen.

Porada : Pour obtenir les meilleurs résultats avec un entraînement isolé au préalable, essayez une prise rapide avec une prise rotative sur la lave de Scott. Ainsi, vous augmenterez non seulement la visibilité du problème, mais vous vous occuperez de la visibilité des nouvelles langues. Pour beaucoup de gens, choisissez également le point de vue du vagi mort, auquel le viconuvati est donné à droite avec un point de vue important d'une manière superbement pliable.

Entraînement à la préhension

Il existe de nombreuses façons de polir la prise en main lors de l'entraînement de la force et de l'augmentation préalable de la masse musculaire. Le complexe est adapté à l'entraînement de la préhension, la largeur des sangles est adaptée au dos et au grip-lifting - l'axe n'a aucun moyen de développer les muscles avant l'avant.

L'une des manières les plus appropriées est de saisir la barre à la fin de tous les mouvements du poignet. Par exemple, pour l'approche cutanée, verrouillez le poignet en position rapide, serrez le cou et réduisez-le de cinq à dix secondes. Pour une marche standard, vous aurez le droit de la faire en douceur, cependant, vous augmenterez la force de votre préhension et donnerez l'intensité de votre programme d'entraînement !

L'ordre des biceps et des triceps, de manière athlétique, les mains cholovych doivent être tendues avant la préparation. M'yazi ts parties des mains dans ce monde chi inshіy pratsyuyut dans bagatokh à droite, tout à fait іkh tsіlov opratsyuvannya vimagає à la formation. Bonne année à ce sujet, comment pomper avant le départ.

trochies d'anatomie

Parlons un peu de l'anatomie courte. Tse laissez-nous rozbirat droit dans le faux.

En premier lieu, rappelez-vous que l'avant n'est pas celui qui est situé sous le coin de l'épaule, il ne s'agit donc pas de bicepsi et de tricepsi ! Tse partie de la main des pinceaux à la lith.

Avant c'est Budov anatomiquement pliable, pour se venger de deux petites boîtes (grandes et petites bourses) et sans paroles, pour que vous puissiez utiliser vos mains avec des mains aussi précises et intelligentes.

Astucieusement divisé les graines de la région centrale en 2 groupes: rose du long et du dernier côté de la vallée.

Si vous regardez votre main dans la zone du poignet depuis l'intérieur, frappez le poids impuissant pour descendre la vallée. Ceux-ci sont lourds et de côté. Tse le tendon, qui traverse les muscles avant les muscles jusqu'aux doigts. La masse principale de myazi avant le début de la production est répartie dans le domaine politique, puisque la partie de la main est la plus large. D'un autre côté, la musique n'est pas si abondante sur la main.

La force du front à se déposer ne provient pas seulement du muscle des articulations elles-mêmes, mais du diamètre transversal du tendon. La pratique a montré que la force du tendon signifie la force sérieuse des mains humaines. Par exemple, les mains elles-mêmes peuvent être fines, un peu plus que le tendon musculaire et la grande partie des muscles, leur force peut être grande.

Force et poids avant plich

Pré-requis solides en chant types de combats singuliers, combats, bras de fer.

Tim, hto zmіtsnyuє grip, zalіzni beforeplіchchya simplement obov'yazkovі. Dans le reste de l'automne, il est entraîné plus activement, en particulier la partie interne du léchage.

Tim, pour être engagé dans le bras de fer, pomper un groupe de langues est également nécessaire. Les Tsі luttent sur leurs mains, ils ne sentent pas la prise, mais la force elle-même est devant elle, les triceps et les biceps.

Mittsnі beforeplіchchya, au fur et à mesure de tous les messages, nécessaires et pour les haltérophiles, car ils sont confrontés au sérieux. À їkhny tіlі kozhen m'yaz, qui peut être pompé, est coupable d'être aussi fort que possible.

Avant que la nourriture de musculation ne soit pompée, cela ne sonne pas si souvent. cause deux ici. La moitié des athlètes ne savent pas comment ils peuvent se balancer spécialement. Et іnsha half vvazhaє, scho, par exemple, brachioradial m'yaz pour finir d'aller une heure à droite sur іnshі m'yazi. Tse that, qui est roztasovana sur le dernier côté avant le plan et vous permet d'utiliser le pinceau avec le côté fort en haut de la colline.

T, hto vvazhaє, il est possible de pomper le m'yazi beforeplіchchya sans les points à droite, de manière fréquente. Et tout à droite, dans lequel vous ramassez un haltère, une barre, tournez un turnnik, reculez devant, dans la partie intérieure principale.

Essayez de frapper une partie dure du muscle, vous devez travailler, par exemple, en poussant la barre vers le biceps avec une prise directe. Je n'ai pas raison - ne vous contentez pas de pomper les bras !

Zagalom, be-yakі juste sur le biceps bonne pompe avant de plchchya. C'est vrai et tant que vous en avez assez, vous pouvez les utiliser et être payé.

Si vous voulez vous concentrer sur tsimi m'yaz, zokrem, diznatisya, comment gonfler brachio-ray m'yaz, lisez plus loin. On vise la balle vers la droite sur la connexion avant le vol.

Main droite avec la barre

Schob rozvinut m'yazi beforepl_chchya, il est nécessaire d'utiliser la barre. Il y a ici deux droits principaux. D'une manière habilement nommée, je suis à droite (à la partie intérieure) et à l'autre - à droite (à l'appel). Déterminons la technologie du cich directement dans le rapport.

Importance des pinceaux avec une barre

La partie interne avant le plan est pompée avec une ligne de chariot de brosses avec une barre.

Pour travailler vers la droite comme ceci :

1. Prenez le cou vide.
2. Asseyez-vous sur la lave, commencez tout de suite.
3. Mettez vos mains sur les piliers avec vos mains de sorte que les mains soient sur le sol et que les vallées soient droites jusqu'à la colline. Les mains hors du poignet et allongez-vous simplement sur vos pieds.
4. Le cou est toujours entre vos mains, dépouillant la ride des pinceaux, la serrant dans les creux. Rukh est lisse et flexible.
5. Pour un passage, vous pouvez effectuer 10 à 15 répétitions. Il est nécessaire de changer 4 étapes.

Avec la bonne visibilité, vous verrez comment votre front se développe du côté intérieur de l'arbre.

La viconance a une nuance tsikaviy, vous pouvez maximiser l'enchantement des pinceaux et au préalable, vous pouvez déplacer le cou vers la vallée. Tobto, avec le bas russe, le col de la trocha est jusqu'aux doigts pliés. Lorsque rusi up, zusilli doigts, le cou doit tourner vers la base des creux. Cette méthode vous permet de pomper votre prise. Avant le discours, il est également possible de poser quelques-unes des possibilités de rêver avant le départ. Pour le rakhunok le centre est à droite, le côté intérieur est avant le début de la rencontre.

Façonner les pinceaux avec une barre

Une vue plus grande, importante et mal-aimée, convient parfaitement à l'avant.

La technologie du vikonannya progresse :

1. Prenez la barre dans vos mains. Asseyez-vous sur la lave.
2. Posez vos mains sur les genoux. Sur vos pieds, allongez-vous du poignet vers la droite. Vous pouvez, mais les poignets de la trocha pendaient aux pilotis.
3. Maintenant, étendez les brosses et soulevez le cou, puis abaissez doucement les zusillas devant le cou. L'entraînement avant le vol est de 10-15 répétitions en 4 passes.
4. Dès que vous voyez le battement du poignet, voyez-le dans la bonne vue ou réduisez le vagi. Les vautours bourdonnent. Car tu as tout de suite ramassé le cou olympien ? Avouer?

Soyez créatif dans le développement de votre banalité, de sorte que vous pomperez la majesté devant vous. Et cela signifie les mains mіtsni et muzisti.

Parlons maintenant de ceux comme le changement avant les haltères.

Dodatkovi à droite avec des haltères

La barre ne convient pas aux personnes qui en ont le droit, seul un équipement sportif est donc nécessaire pour obtenir de l'aide.

Le pompage avantplich ne sera pas aussi efficace, si vous ne pompez pas de l'autre côté de toute la partie des mains. Et le prix est sur uvazi ruch dans la pente du poignet à droite et à gauche dans la vallée, comme c'est malheureux avec le cou.

Tom peut voir une paire de droite à l'avant avec des haltères.

Tout d'abord, ayez peur comme ceci :

1. Asseyez-vous sur la lave avec un haltère devant vous. Placez votre main sur le genou de manière à ce que l'haltère soit balancé perpendiculairement au podloz. Tobto, brûle jusqu'au fond. Si vous prenez 2 haltères et enfoncez vos mains avec un tel rang, la vallée sera étonnée un contre un.
2. Laissez tomber la main de l'haltère de haut en bas avec l'amplitude maximale. Les fraises seront insignifiantes, un petit coup de pouce supplémentaire pour finir les manchons et frapper les grappes pendantes avant le devant.

Pour pomper l'autre côté de votre main, vous devez le déplacer comme ceci :

1. Prenez un haltère, asseyez-vous sur la lave.
2. Mettez une main sur le genou, pliez її.
3. Donnez l'autre main pour que le toucher et l'épaule soient au même niveau.
4. Mettez une autre main plus près du poignet de la première main. De sorte qu'avec le bas de la main inférieure, blâmez-le sur la main supérieure pour le poignet. Par un tel rang, la convoitise de l'autre main s'étonnera des trochas dans la montagne. Dès que vous prendrez le pinceau, il sera plus beau.
5. Coupez l'haltère avec l'autre main, volez les mains avec un penzel de haut en bas. L'amplitude sera insignifiante car elle est normale. En général, la pente est entourée de relâchement.

En général, tsі dvі a le droit de s'éclaircir. Vous ne pouvez être entrelacé qu'avec un robot avec une barre. Tsyogo siffle, schob ouvre la masse de viande des mains sous le lіktya.

Comme il n'y a pas d'haltères, vous pouvez les remplacer par des haltères et des robots, plus l'option, si les vallées sont commandées une à une.

Avant de terminer le processus de pompage, vous devez couper la pompe une fois par jour. Vous pouvez être robuste par une journée fraîche.

Combien y a-t-il de types de gouttes différents ?

Yak bulo il est dit vishche, les mains montent jusqu'au poignet, à droite du bagatokh, selon le principe de principe.

pidtyaguvannya

L'avance sur le tendeur peut être ajustée en fonction de la prise de l'autre côté de l'avant. Afin de faire face à l'effet nécessaire, vous devez utiliser une prise aiguë sur votre poignet. Un tel kut permet de napruzhuvat la partie intérieure des muses proche du goût. Une heure, le dos, la bicepsie et les épaules partielles disparaissent.

Barres et haltères pour biceps

Si vous coupez la barre ou les haltères, les brosses fiksuvati vous aideront à faire de même devant vous. Dès que le bicepsi sera créé dynamiquement, alors avant le début - je serai statique.

Si vous saisissez la barre avec une prise droite, le wagu trimati sera plus important. Il est lié avec le tim, donc le clivage de la brosse est faible, le plus bas est le zginach. Nécessite un flux yogo !

Lorsque vous travaillez avec une barre et des haltères, n'oubliez pas de porter les brosses sur vous-même, de sorte qu'il est plus douloureux de solliciter nos besoins.

Robot triceps

Donc à droite, comme un développé couché français et une extension de bras sur le bloc, il est clair de changer la pression avant le jeu. Pratsyє zovnishnya їkh partie.

Si vous faites un grand mouvement lorsque le robot est sur le bloc, les mains dans les poignets se plieront. Tse signifie qu'ils ne suffisent pas pour les robots.

Reproduction et marche sur les épaules et le dos

Élever les haltères sur les côtés et pousser les poids dont nous avons besoin, de la même manière en poussant les haltères devant nous.

Tige de traction dans le talon de l'arrière de la partie intérieure des bras.

Arrêtez-vous

C'est à droite, pull en yak, derrière la partie latérale du devant.

Soulevé de terre

Le soulevé de terre à l'étape neymovirny est la poignée zmіtsnyu. Vous devrez mettre la barre sur le vase, ce qui serpente les pratsyuvati les muscles devant les brosses.

Pour ce faire, le résultat de votre robot est au-dessus de son propre esprit, nous allons pouvoir tourner le plus - jouer sur l'utilisation de groupes d'égéries.

La testostérone Viroblenya, nécessaire à la croissance musculaire, active la base droite. Et l'isolement des mains dans les mains avec une barre sans donner de testostérone ne suffit pas. Il est également nécessaire de balancer les jambes, la ceinture scapulaire, la poitrine et le dos.

Pour l'optimisation de la préparation avant le début de la formation, vous pouvez y rester n'importe quel jour, en arrière-plan.

Je vais! Aujourd'hui, nous allons parler de ceux-ci, comme les trenuvati m'yazy du leur beforeplіch, ils restent à la maison, si le sujet vous est donné. Le groupe Tsya de m'yazіv pour finir la supercherie parmi les faiseurs, c'est dégoûtant de voir sur trenuvannya. Eh bien, si vous choisissez de rentrer chez vous trenuvan, vous aurez plus de chances de vous "réveiller". Ale tse est réel ...

Lors de la dernière statty, j'ai regardé comment trenuvati avant d'aller au gymnase, pour une sélection complète de ceux-ci. Vous pouvez là, vous connaîtrez les "trucs" par vous-même. Dans l'ensemble, je vais vous parler tout de suite de l'article sur l'entraînement en salle et à la maison ce n'est pas trop gros. A mon regard, je pense que c'est moins que ça, si tu passes une heure à t'entraîner, tout ça. Soit un stand - soit une salle de sport.

Mais tout l'entraînement à domicile avant le départ peut avoir sa propre saveur particulière et nous pouvons ramasser quelques chips supplémentaires, qui consommeront les sens dans l'atmosphère d'une salle de sport professionnelle. Pour une certaine joie spécifique, je vais quand même essayer de visiter les statistiques, mais sur le chapelet c'est calme, mais je vais savoir comment le pomper dans les esprits à la maison.

Les haltères et les haltères à bière sont l'équipement le plus basique pour l'entraînement à domicile. Sans eux, à mes yeux, il est impossible pour Senseu de parler de progrès. C'est pourquoi la partie gauche de la droite dans la statti sera avec le lot їkh. Eh bien, maintenant nous pouvons réparer l'eau ...

Anatomiquement, la partie de la main est pliée en cinq mots :

• brachial
• brachioradialis
• pronateur
• zginalny m'yazi
• rozginalny m'yazi

Grande conférence sur l'anatomie du petit groupe de musiciens que vous pouvez lire

Donc, comme tous les messages avant le début du jeu il y a une petite somme d'argent dans différents groupes, il est facile d'atteindre la fin du "pompage". Ale, comme il semble, "le zèle et le travail pour tout broyer!" Nous savons, mettez-le, s'ils ont eux-mêmes été donnés aux trenuvans, et ces maîtres sont devenus des champions.

Arnold Schwarzenegger, par exemple, a des sons de boule ikri si admirables. Gagnez h trenuvav dur et émerveillez-vous devant la forme yogo - je n'ai rien dit mais le tout est un groupe de musique faible.

Des trucs purement "maison"

Immédiatement je veux voir l'instant et voir le droit, ce qui est plus beau à faire uniquement à la maison.

KISTOVIY ESPANDER. Pour l'entraînement devant la zone de l'épaule, il est possible de vikoristovuvati navantazhennya avec espander, ainsi que devant l'épaule, ainsi que de vikonuyut fonction du raidissement (crim zginannya, rozginannya, tournant). Seulement, vous avez besoin d'un espander coriace, pour cela, vous devrez développer un peu de dolony.

Ciseler le yogo jusqu'à un festin tranquille, laissez le vôtre avant que vous ne puissiez plus presser le yogo. Si vous voulez grandir - gaufrer jusqu'au bout, mais ne pas être coupable, mais compte tenu de la culture physique, mais sérieuse.

En ce qui concerne les espanders eux-mêmes, alors le sujet est bon pour le statu quo, mais je vais le dire brièvement.

• La rigidité des espanders est affichée en cyclogrammes.
• À des fins de trenuvalny, vous feriez mieux de remplacer celui-ci, qui a pour fonction de réguler l'éducation. Demandez aux enfants de naviguer dans la répétition chilniki. Le spander en métal peut supporter un poids allant jusqu'à 160 kg.

À mon coup d'œil - la plus belle solution. L'image ci-dessous montre comment le corps contrôle la dureté de la main espander.

Pridbati podbny brosse espander vous pouvez ici.À l'heure actuelle, le leader des ventes et des conseils de volodia est le meilleur, et pour le plus important - la rigueur nécessaire. Le poids maximum est de 40 kg.

BANDAGE MARTENSA ABO EN CAOUTCHOUC. Tse une telle chose, vous pouvez vikoristovuvati yak dans votre yak trenuvannyah pour de bon. Le bandage Tsey est utilisé à des fins médicales pour la fixation de bandages et d'attelles en traumatologie, mais cette élasticité vous permet d'être victorieux comme alternative à la gencive trenuval.

Je vais zvichno s'il vous plaît vous vikoristovuvati gomme, yaku vous pouvez ajouter sur ce Aliexpress. Varianti, pour quelque chose de spécial, je vous respecte : Option 1 Option 2.

Eh bien, vous pouvez acheter un pansement dans une pharmacie. Et maintenant et nous ? C'est facile à finir. Vous avez juste besoin de fermer le pansement, ou l'humu entre les portes fermées dans un tel rang, vous pouvez facilement prendre 2 morceaux de pansement. Bazhano schob sur les boucles de boules tsikh kintyah pour votre bonne santé. Et puis il y a la sélection d'options pour le victorien :

1. Il est nécessaire de reculer le corps, de prendre position, d'étirer les bras en avant devant soi pour que le bandage ou l'huma se remontent et ne s'affaisse pas. Ensuite, vous devez étirer vos mains dans les plis jusqu'au chola. Rukh est analogue aux "marteaux" classiques, seulement dans les marteaux nous allons de bas en haut, mais ici c'est lourd des mains noueuses au chola. Et ici, la rugosité du gumi et les étapes de l'élasticité du bandage commencent à augmenter le temps. Je pense intelligemment.
2. Pour une autre option. Ici, même rіven navantazhennya sera visible par le vague de notre corps vlasnogo. Il suffit de reculer, voire plus fortement, pour tirer spécifiquement le pansement. Puis tournez les mains vers le chola. La bière dans ce vipadku est plus belle que le matériau élastique vicoristovuvati mensh, eh bien, à votre heure, vos pinceaux étaient sur le point et ne se sont pas effondrés sur vous.

Je ne pratique moi-même aucun type de discours, mais je l'ai essayé avec un. Gagnez en brisant un sanglot pareille chose, en frottant la cabine. Le biceps peut être martelé encore plus décemment, seulement il ne s'agit plus de la mécanique de la ruch, il faut s'y habituer. Yaksho є bazhannya - essayez-le. "fishka" purement fait maison.

DANSE AVEC L'EAU І ceintures. Il peut être possible de terminer la conception de tsіkava. Il suffit de faire une danse zvichaynu avec de l'eau. Contactez-nous et commencez votre inscription. Assurez-vous de porter des ceintures ou d'attacher une extrémité au cou de la danse et l'autre à une petite barre transversale. Il peut y avoir tout un tas de petits rails de tailles 0,3-0,5 mètres.

Razmіstіt mains sur le soutien de la main. Dites, prenez le style et mettez-en un autre sur le dessus, de sorte que vous puissiez vous tenir debout et que vos mains soient tendues devant vous. Prenez la barre transversale (la danse en ce moment se tient au sol) et enroulez le tissu dessus avant le départ, commencez la danse jusqu'au bout et le tout. Allez à l'arrière - démontez.

De la même manière, vous pouvez travailler en achetant un design prêt à l'emploi, comme dans l'image ci-dessous :

Pridbati ce simulateur vous pouvez ici.

Kettlebell À L'AIDE. Tant que vous l'avez, il est alors possible d'effectuer les manipulations de développement avec celui-ci pour la nouvelle installation avant le vol. L'essieu est lishe kilka priyotiv.

1. Passons et par quelques secondes au-dessus de la tête en haut de la colline. Il faut visiter 3 étapes pour 10 répétitions.
2. Il est possible de visiter avec des poids, ce qu'on appelle des "balades" dans les poids. En prenant un haltère ou une barre dans vos mains, vous pouvez jouer avec un haltère de crocs, puis vous retourner. Le dos est coupable d'être droit, les bras sont attachés avec la bride tila. Vous devez marcher 3 à 4 fois à 10 mètres, et si vous ne le permettez pas, alors 5 à 6 fois à 5 mètres.
3. Vous pouvez également faire rouler le poids d'un côté à l'autre, comme indiqué dans l'image ci-dessous. Avec une main forte, saisissez-le plus joliment, puis fixez le corps.

théorie standard

Apparemment, trenuvannya beforepl_ch est encore plus efficace, ainsi que pour améliorer le pompage du biceps. Ale in tsyu vipadu mi rizikuєmo peretrenuvati m'yazi, pour que la puanteur soit en tension constante, donc sans fanatisme. Prenez soin de votre vision, ainsi de suite, lorsque vous êtes prêt pour le bien. Soyez coupable du bottillon « d'or moyen » !

Que, si une heure est autorisée, il est plus beau d'entraîner les biceps et avant le voyage les premiers jours, à cause du travail sur un train, mais dans l'esprit d'un affichage clair du nombre de pas chantés et de répétition , pour ne pas le surcharger.

Pour trenuvan, vous pouvez utiliser une petite barre avec un haltère, une paire d'haltères (ou un seul). À l'heure danoise, il existe une variété d'haltères, qui peuvent être montées sur des haltères et sur le dos. Le prix est une bonne option pour la maison trenuvan vzagal et sur le devant du ressort.

Le nombre de passes et la répétition du varto passent dans la jachère de votre préparation. Après avoir passé 8 à 10 répétitions à l'avance, amenez progressivement le nombre à 15-20 (pour le début lui-même).

Zvichey vikonutsya 3 va au principal à droite derrière le schéma standard:

1. Basique à droite (avec une barre sur le biceps avec une prise supérieure, des "marteaux" avec des haltères).
2. Іzolyuyuchі à droite (poignet zginannya-rozginnya avec navantazhennyam assis, poignet zginannya debout derrière le dos).

Tse є approvisionnement nécessaire et suffisant pour le groupe donné de mu'aziv. Si vous vous entraînez avant la chaleur et les biceps en une heure, vous devrez alors le réparer à partir des biceps, en redémarrant le temps avant les biceps. C'est-à-dire un petit groupe de trenumo à un plus grand groupe, puis à un plus grand groupe.

Cela fait également partie de l'entraînement à l'avant de la zone des épaules et pendant la plus longue période, donc la communication peut être mise à jour et mise à jour en 2-3 jours, ce sera donc idéal si le graphique de l'entraînement est 2 fois par jour . Ale surtout, je m'entraine devant le feu 1 seule fois, pour moi le sifflet.

Les débutants doivent apprendre comment commencer, après avoir construit la masse musculaire de base, de sorte qu'ils doivent la garder «au milieu» jusqu'au moment, si l'entraînement de base d'un athlète a soif pour une raison quelconque. Si vous vous entraînez à la maison, dans de tels esprits, il est important de bien finir les bases, mais pas la même nourriture.

Un autre argument sur la nécessité d'un ajustement non ligamentaire des muscles devant la zone des épaules, peut-être une bonne croissance de la force et de la masse musculaire en même temps avec les biceps et les triceps sur la base du bon pour eux. Vous pouvez estimer votre perte. Dès que vous le voyez, je suis très fort pour rayer mes biceps et fort quand je « m'éloigne » avant le repas.

processus de rénovation

L'athlète de peau doit établir un programme pour lui-même, selon qu'il sera entraîné ou non. Si vous êtes coupable de raison, vous devez trouver une barre ou des haltères pour l'entraînement à domicile. Vigaduvati comme alternatives aux coquillages, sur ma pensée - aucun sens.

Le droit le plus défectueux pour « pomper » avant le début de la journée :

• Debout avec un haltère ou des haltères avec une prise supérieure sur le biceps, si le projectile s'étire jusqu'aux épaules et descend progressivement (le schéma recommandé est de 3-4 pas pour 8-10 répétitions).
• "Marteaux", lorsqu'un haltère s'effondre "d'avant en arrière" ou "à droite et à gauche" en position "debout" en rutsi, comme un marteau nibi trimash, schéma de trenuvannya: 3-4 marches 15-20 répétitions.
• Zginannya ce poignet razginnya avec des haltères ou avec une barre assise - vikonuyutsya yak avec une prise classique, donc par le haut.

Chez les athlètes bagatokh dans la cabine poids. Vous pouvez pomper la zone de l'épaule avant vers la droite avec un kettlebell,

Vous pouvez vibrer à partir de la liste dans les esprits de la maison :

1. L'un des types les plus populaires de muselières "pompantes" avant le départ: assis, écartant les jambes et plaçant les mains sur la surface intérieure de la courtepointe, tirant la barre avec une prise supérieure, vicorist et uniquement poignet et poignet. Surtout : le dos est droit ! Vous pouvez également aller vers la droite avec des haltères. Ne continuez pas à tailler la barre, mais les poignées des haltères, afin de pouvoir mieux ajuster la barre. Schéma à droite : 3-4 × 10.
2. Dans une telle station, tournez les mains et réveillez les haltères ou les haltères, en les coupant sur les orteils des doigts, et en même temps, en serrant le creux et en pliant les poignets, en tirant la main vers l'avant. Ensuite, nous pouvons effectuer le zvorotny rokh. En tsіy à droite, il est également important de couper le dos droit, ne donnez pas un coup de pouce curieux.
3. Pour ceux qui sont tranquilles, qui sont mal à l'aise avec la description du droit de s'asseoir, l'option pour le développement des brosses, debout avec une barre en arrière. Droit à vikonuyutsya dans l'amplitude générale des rucks, tandis que les vallées sont serrées et vyvertayuchi їkh. Le dos et les bras doivent être droits en cas de culpabilité. Les haltères permettent la visibilité des mains des mains en position assise, debout et couchée.
4. À propos, en ramassant des haltères et en tordant les brosses sur les côtés, les haltères descendront au sol. Que les viconati se transforment en grand ruh, si le dolon se transforme en stèle. Zrobiti 3 va pour 10 répétitions.
5. Un indicateur important de la force des muscles du bras est la force de préhension. Pour ajuster ce paramètre dans l'esprit de la maison, vous avez besoin d'un haltère et d'une petite serviette, que vous enroulez autour de la poignée du projectile pour augmenter la circonférence. A droite, asseyez-vous sur un lavi bas ou des talons aiguilles. Après avoir pris un haltère et y être entré, il est nécessaire de pousser le projectile avec un penzel, puis de l'abaisser. Faire suer les poignées avec un traitement plus efficace avant le départ. Schéma : 3 randonnées, 10 répétitions.

Pour les novices, il est bon de se montrer à droite sans poil, avec un fort frémissement dans le virage. Lorsque pidtyaguvanny, nettoyez toutes les articulations des mains.

Vous pouvez corriger le schéma dans lequel, dans le passage cutané, le nombre de nourriture diminue, par exemple, de 10 à 5, puis navpaki, le nombre de navpaki diminue de 5 à 10 lors de la marche. Le nombre de fois est de 10 fois ; Poten - 8 fois, 7 etc. Prenez 5 fois plus et réparez 6 fois, parfois 7 fois et jusqu'à 10. Marchez 10 fois avec un petit nombre de fois.

Pour un tel train, vous verrez le pompage de toute la ceinture supérieure de viande, et probablement des mains. Dès que possible, je dirai quelques pidtyaguvan, їх il est possible de travailler moins. Par estime de soi ! Avant le discours, la crosse de l'entraînement athlétique de l'entraînement dans l'entraînement militaire des heures de Radiansk.

La largeur de la capture peut être variée, mais dans les robots ils ont pris part au développement. Les athlètes avec beaucoup de confort seront souvent coincés sur leurs mains avec un point de vue et un point de vue avec un point de vue, lorsque les articulations des mains sont tendues. Vantage à tout moment de la cueillette, schob s'accroche au bout d'une heure, vous le faites, et vous n'avez pas besoin de vous en servir. Appelez le vantage pendant une heure pour qu'il ne dure pas plus de 30 secondes.

Dans une autre vue à droite - sous la forme d'un pédagogue, nous pouvons le faire bien avant une description détaillée sans haltères.

La plupart du temps, si les jambes sont à une hauteur de 30 à 50 cm, alors il sera mis environ 2 fois sur les bras, la poitrine et les épaules. Schéma Vidzhiman : 3 × 15-20. Les deux bras sont plus larges que les épaules, ceux qui sont placés sur la poitrine et les épaules grandissent, et lorsqu'ils sont sur la largeur des épaules, voire plus près, ils poussent sur les articulations des mains.

Nous avons examiné une sélection d'options, car vous pouvez rapidement le gonfler avant de quitter la maison. Vibirate, c'est plus beau pour toi ! Et j'ai tout sur qiu. En attendant de nouveaux messages, les amis... Bonne chance !

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