La vie pour un ensemble de viande masa. Menu pour composer la masse d'une personne pour la journée. Liste des produits marrons

Il est important pour chaque athlète non seulement de sélectionner le bon programme d'entraînement, mais également d'adopter un niveau de nutrition approprié. Cadran masse de viande ne peut être atteint si vous ne suivez pas ce que vous êtes.

Première chose que tous les athlètes peuvent apprendre : la nourriture lorsqu'elle prend de la masse carnée est déjà différenciée de ce qu'on appelle nourriture appropriée et surtout pendant l'enfance et pendant la période de perte de poids. Quelle est la chose la plus importante, vous le découvrirez grâce à nos statistiques.

Destruction du métabolisme basal

Peu importe votre objectif – perdre du poids ou gagner de la masse carnée – vous devez d’abord vous renseigner sur la fluidité de votre métabolisme et améliorer le vôtre. C'est ainsi que vous découvrirez de combien de calories votre corps a besoin pour vivre pleinement avec une activité urinaire minimale.

Assurez-vous de facteurs tels que le devenir, la croissance, l'âge et l'âge. Veuillez noter que les résultats obtenus peuvent être loin d'être approximatifs, mais il peut également y avoir des facteurs individuels importants qui influencent l'échange de parole – l'apparition et l'absence Shkdlivikh zvichok, caractéristiques du système endocrinien, génétique et bien plus encore. Le niveau du métabolisme basal est déterminé par la quantité de calories nécessaire pour soutenir votre métabolisme.

Le VIN est calculé à l'aide des formules suivantes indiquées dans le tableau :

• 1.2 – un mode de vie sédentaire est important ;
• 1,375 – niveau d'activité moyen, 1 à 3 entraînements légers par jour ;
• 1,55 – haute rhubarbe activité, 3 à 5 entraînements intenses par semaine ;
• 1,725 ​​– un niveau d'activité très élevé, un exercice physique intense 6 à 7 fois par semaine.

La bourse indique approximativement le nombre de calories dont vous avez besoin pour entretenir votre vagin. L'étape suivante est simple : si vous souhaitez perdre du poids, modifiez progressivement le nombre de traces ; si vous souhaitez prendre du poids, augmentez-le.




Programme alimentaire pour un ensemble de masse de viande

Il est impossible de faire pousser de la viande sans une alimentation régulière et adéquate. Choisissez des produits les plus clairs possibles pour ne pas recouvrir votre corps de toxines et de déchets. Lors du choix des protéines, privilégiez la viande, le poisson et la volaille réfrigérés. Les glucides des grains les plus bruns, ayant subi les transformations les moins techniques, sont conservés grande quantité cellulose et microéléments bruns. Les grains polis perdent toute leur cannelle.

Privilégiez les glucides à faible indice glycémique, leur consommation n'entraîne pas une production intense d'insuline, et donc vous ne grossissez pas. Remplissez-le simplement de glucides le samedi ou une semaine, jour où vous pourrez vous offrir une journée de triche et tout ce qui vous intéresse. Ce sera encore plus excitant, créera un effet psychologique positif et vous permettra simplement de profiter du délicieux jus.

La fréquence des exercices de puissance est également importante salle de sport. Plus vous faites de l’exercice, plus vous dépensez d’énergie. Pour prendre du poids, il faut surcompenser les calories brûlées. Par conséquent, pendant la journée, vous devez vous entraîner à travailler sur une ou deux doses supplémentaires, puis terminer la journée. Il est important d’accélérer l’innovation.

Principes de base

Pour permettre aux athlètes cob de comprendre plus facilement à quoi s'attendre lors de la préparation d'un régime pour gagner de la masse carnée pour la semaine, jetons un coup d'œil à quelques principes de base :

1. Immédiatement après le réveil, il est recommandé de boire 1 à 2 bouteilles d'eau plate. Cela prépare votre tractus intestinal avant le prochain repas et normalise l'équilibre eau-sel dans le corps.
2. Le snack est l’aliment le plus clair et le plus calorique disponible. Sa base est principalement composée de glucides, ainsi que de protéines et d'acides gras insaturés. Il est permis de manger quelques glucides simples et de boire une tasse de kava pour se réveiller rapidement et se ressourcer en énergie.
3. Tout au long de la journée, pratiquez un certain nombre d’astuces. Utilisez différents ingrédients pour éliminer différents acides aminés de différentes parties de la protéine. Pour certaines personnes, deux suffisent pour un set, mais pour d’autres, cinq coups ne suffisent pas. Tout dépend de votre morphologie, de votre métabolisme de la parole, de votre génétique, du fonctionnement du tractus scolio-intestinal et du niveau d'activité physique. Les portions doivent être petites, afin que vous ayez à nouveau faim deux à trois ans après avoir mangé. L'apport des hérissons est constitué de protéines animales, de glucides et de cellulose.
4. Avant l’entraînement, faites le plein de glucides. Cela vous donnera de la force et améliorera la circulation sanguine des muscles en consommant plus de glycogène. Après l'entraînement, vous aurez besoin de protéines de haute qualité. Les blancs d’œufs ou les shakes protéinés fonctionnent mieux.
5. La plupart des nutritionnistes recommandent de limiter la consommation de glucides après l'âge de 6 à 7 ans, voire de les éviter du tout. Bien sûr, beaucoup de choses dépendent de votre emploi du temps et des besoins du corps, mais le point est clair : plus vous dormez près, moins votre corps a besoin d’énergie. Les éclaboussures d'insuline à ce moment entraîneront une accumulation de tissu adipeux et il n'est pas non plus recommandé de replanifier le tissu sous-cutané.
6. L'apport restant peut être constitué de protéines hautement digestibles. Cela empêchera la dégradation des tissus carnés pendant l’heure du sommeil. Option idéale pour qui - taureau faible en gras. Il s'agit d'un produit léger et faible en calories qui digère la viande avec des acides aminés pendant 4 à 6 ans.
7. N'oubliez pas l'importance de l'eau. Le mélange contient une grande quantité de liquide protéique, qui a un effet important sur le tractus intestinal, le foie et le foie. Pour éviter de nuire à votre santé, buvez beaucoup d'eau. Votre norme minimale est de 3 litres par dose. Cela normalise l'appétit, éclaircit la peau et accélère les processus métaboliques dans le corps.
8. Différence entre les jours de triche et les jours de triche. Il est important, de temps en temps, de donner un petit coup de pouce à une bonne alimentation, mais tout le monde n’est pas toujours en danger. Il est préférable pour les endomorphes de choisir le refeed (engouement pour les glucides complexes) plutôt que la lecture classique. Il s’agit de reconstituer les réserves de glycogène dans les viandes et les foies, plutôt que de conduire à la croissance du tissu adipeux.

Pour les personnes

Pour les gens, gagner de la masse de viande grâce à des indicateurs de force accrus est un droit fondamental. Bien entendu, pour quelle énergie est nécessaire, le corps élimine principalement les glucides. Il y a beaucoup de glucides : selon l'activité nutritionnelle et la force de prendre du poids, sa quantité varie de 4 à 10 g pour 1 kg de glucides. C'est une bonne affaire, il vaudrait donc mieux la diviser en quelques parties. Plus vous mangez souvent, plus il est facile pour le tractus scolio-intestinal d’absorber toute la nourriture.

Tous les dzherela contenus dans les glucides sont appelés secs (syrom) en apparence. Cela soulagera considérablement tout gonflement. Par exemple, 100 g de flocons d'avoine (secs) contiennent environ 65 g de glucides. Notez ce que vous mangez dans votre repas quotidien afin de pouvoir comprendre plus facilement combien de macronutriments vous devez consommer après votre journée.

Avant de parler, il ne faut pas non plus avoir peur des glucides simples. Si vous n'êtes pas sensible au diabète et n'avez pas de problèmes d'obésité, vous pouvez vous accorder quelques glucides simples chaque jour. Bien sûr, ce sera mieux si vous les prenez à partir de produits naturels : fruits, baies ou miel. Les produits de confiserie, tels que les pâtes assorties, les barres chocolatées, la chantilly, la crème, contiennent une grande quantité d'acides gras riches. Cela provoque immédiatement une forte poussée d’insuline, ce qui entraînera une prise de graisse précoce chez les ectomorphes.

Comment manger en prenant de la masse carnée afin de réduire le maximum d'écorces en salle de sport ? De plus, prenez des suppléments spéciaux pour les sportifs à une dose strictement dosée. En plus de l’énergie, il faut de la force. La force des ulcères et la force que la puanteur peut produire sont dues aux molécules d’ATP. Moins il y aura de répétitions, plus vous pourrez gagner de l'argent en pratiquant votre chanson. La créatine absorbe une énorme quantité de molécules d'ATP.

Crème de produits nourriture sportive On trouve beaucoup de créatine dans les viandes rouges : porc, agneau. L’idée est simple : il faut ajouter régulièrement de la viande rouge à son alimentation. La créatine peut être différente puissance d'écorce: il augmente la disponibilité du glycogène et de l'eau dans la viande. Apparemment, une molécule de glycogène « attire » plusieurs molécules d'eau. Pour la coque dont, visuellement, la chair paraît plus dure et plus superficielle.

La viande rouge est un morceau de protéine. Une bonne préparation d'un ensemble de masse de viande suppose que la protéine soit obtenue à partir de divers produits. Comment se marient différents types de protéines : filet de poulet et produits laitiers, poisson et fruits de mer. La protéine Roslyn, qui est extraite des céréales et les légumineuses, Lors d'un régime complet, les macronutriments peuvent ne pas être inclus. Sa réserve d’acides aminés n’est pas aussi riche que celle des protéines cuites. Il n'y a pas moins de 1,5 à 2 g de protéines dans l'alimentation pour 1 kg de poids corporel. Il s'agit d'une quantité minimale qui reconstituera votre dépense énergétique et lancera le processus de renouvellement des tissus carnés après un entraînement en force.

Pour l'absorption normale des protéines dans l'organisme, celui-ci a besoin de cellulose. Une sélection de fruits et légumes frais. La cellulose est importante en tant que glucide, mais elle n’est pas digérée et peut donc ne pas être absorbée lors de la supplémentation initiale en macronutriments.

Sans quoi serait-il difficile de faire de la masse de viande ? Sans bouger niveaux hormonaux. Il a été prouvé que l’entraînement en force augmente la sécrétion de testostérone et d’hormone de croissance. L'organisme doit-il prendre le feu pour sa synthèse ? Les hormones sont synthétisées à partir du cholestérol. En fait, le cholestérol est soit « bon », soit « mauvais ». Le mauvais cholestérol se trouve dans les gras trans et affecte négativement le système cardiovasculaire.

Le « bon » cholestérol se trouve dans les aliments végétaux et n’a aucune fonction importante, notamment :

• normalisation du système endocrinien;
• réduire le taux de « mauvais » cholestérol dans le sang ;
• activité accrue de l'État;
• amélioration du système à base de plantes.

Visnovok : Le corps a besoin de graisses. Les meilleurs types de graisses : huiles végétales (huile verte, huile d'olive, huile de sésame, huile de pépins de raisin), huile de poisson, huile d'œuf, petits pois, bouillie, .

Pour les épouses

Les principes d'une bonne nutrition pour les athlètes féminines, comment gagner de la masse de viande, sont assez similaires. Vous devez absorber plus d'énergie, consommer moins d'énergie et disposer de suffisamment d'énergie sous forme de protéines pour renouveler et développer les muscles et produire suffisamment de graisse pour le fonctionnement normal de tous les systèmes organiques.

Donnez le principal respect à la cupidité du hérisson. Le hérisson "Brudna" est inacceptable. Tout le monde sait que la graisse chez les femmes n'est pas la même que chez les hommes : la plus grande partie de la graisse s'accumule sur les fesses, dans le bas de l'abdomen et sur la surface interne de l'entrejambe. C’est absurde avec une silhouette esthétiquement athlétique. Les aliments les plus malsains consomment beaucoup de graisses : les aliments à indice glycémique élevé, la restauration rapide et les aliments transformés.

Votre norme pour les glucides est de 3,5 à 6 g, les protéines – 1,5 à 2 g, les graisses – 0,5 à 1 g pour 1 kg de poids corporel. Si les produits sont clairs, ils doivent être transformés pour apporter à l’organisme tout ce dont il a besoin.

Programme de sélection de masse de viande pour différents types de corps

La nourriture pour un ensemble de masses sera différente pour les personnes atteintes type différent stature.

Il est important de travailler les cheats et les glucides pendant le week-end. Cela vous permet de vous entraîner de manière encore plus productive et offre une bonne stimulation psychologique.

Pour les endomorphes

Endomorphe - humain, génétiquement diversifié dans toute sa mesure zavoi vaga. Pour les endomorphes, ajoutez la masse de viande à celle pliée : faites cuire les tripes à partir des calories, et au lieu de la viande, vous augmentez la graisse. Par conséquent, pour organiser un suivi compétent, avec un scrupule particulier, passez à l'ajustement des calories et des macronutriments.

Comment s’entraîner à la dactylographie ?

La nourriture est un aspect important de la forme physique, mais rien ne peut arriver sans l’exercice lui-même. M'yazy n'abandonne tout simplement pas l'incitation jusqu'à ce qu'elle grandisse. Planifiez votre emploi du temps de manière à avoir peu de temps pour aller à la salle de sport 3 à 4 fois par semaine. Une super police de masse, mais cela n’a pas beaucoup d’importance. Attendez une minute, venez un an avant la salle après les travaux et le début de la construction de la peau, ce serait une mauvaise journée.

La formation se concentrera sur les droits fondamentaux qui vont de pair avec les droits forts: squats avec haltères, développé couché, soulevé de terre, tractions, tractions sur barres parallèles, presses à haltères debout ou assis, presses à haltères diverses, etc. Les puants occupent environ 80 % de votre processus de formation. Les 20 % perdus devraient être alloués aux zones isolées – celles qui concernent plus d’un groupe de viande. De cette façon, vous deviendrez plus fort et améliorerez votre soulagement.

Le principal principe de formation que vous devez vous efforcer d’atteindre est le principe de progression. Cela veut dire que sur la peau, il faut travailler un peu plus, moins en amont. Avez-vous fait 10 répétitions au développé couché l’année dernière ? Essayez-en 12 aujourd'hui ! Avez-vous frappé la barre de 100 kg vendredi dernier ? Cette fois, essayez le système 105.

Pour la consommation, ajoutez du cardio-navantazhenya. Cependant, il convient de le doser de manière à ne pas brûler trop de calories. Disons que 15 minutes de marche à un rythme lent sur une piste de course en guise d'échauffement, c'est la même chose.

Entraînez-vous de différentes manières et en plus d'augmenter votre force et votre masse, vous avez la possibilité de vous développer dans d'autres domaines. Adoptez le CrossFit et vous deviendrez plus intelligent, plus fonctionnel et plus créatif. N’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau et vous retrouverez exactement la forme dont vous avez toujours rêvé.

La croissance de la masse de viande sera facilitée par des produits qui remplacent tous les ingrédients vivants nécessaires. Pour développer ses muscles, il faut compter non seulement sur les protéines, mais aussi sur les légumes, car les produits alimentaires riches en glucides eux-mêmes chargent l'énergie, si nécessaire après un entraînement intense.

Le Vsomu est un complexe important, vous n'atteindrez pas le Bazhanya à l'Eston, Yakshcho Robty Shopy seul, pour le chemin, faites du sport, Ale au TSOOMU NOT DRIMEMOVATE OF HARCHUANNIA, Tom M'yazi vraiment éclairé, le Trendovan plus vidpovid Kharchuvannya est spécialement tendu.

Menu Zrazkov pour un ensemble de masse de viande :

Jour 1.

Snidanok : omelette avec 4 œufs, légumes verts et légumineuses, 2 bouteilles de lait et une banane (battue au mixeur).
Collation 1 :, Un paquet de sirop allégé (200 grammes) ;
Obé : pâtes de blé dur (200 grammes pour le prêt à l'emploi), (200 grammes pour le prêt à l'emploi), salade de brebis, 2 tranches de pain avec cintres, une tasse de cacao.
Collation 2 : smoothie au kéfir, avocat, banane, petits pois et fruits secs.
Souper: 200 g de poisson gras, du riz bouilli (200 g), 2 tranches de pain arrosées, une tasse de thé noir au citron et au miel.
Dodatkovo : Vous pouvez manger 200 g de n'importe quel fruit ou baie.

Jour 2.

Snidanok : bouillie de flocons d'avoine avec du lait, des fruits et du miel (200-250 grammes pour le produit fini), 2 bouteilles de lait écrémé, 2 bananes.
Collation 1 : fromage aux fruits secs (200 grammes) plus un shake protéiné.
Obé : soupe à la viande, 2 tranches de pain complet, une tasse de thé au citron et au miel.
Collation 2 : 2-3 sandwichs poitrine de poulet et légumes.
Souper: sarrasin bouilli aux champignons, zibule, vert et poitrine de poulet (250 grammes pour la forme bouillie) plus une bouteille de kéfir ou une tasse de cacao au lait (sans cerises).
Dodatkovo : Vous pouvez avoir un pot de kvas.

Jour 3.

Snidanok : bouillie de flocons d'avoine avec nouilles et miel (200 grammes pour le produit fini), une bouteille de lait écrémé, 2 œufs durs, 2 tranches de pain complet.
Collation 1 : shake protéiné plus 2 bananes.
Obé : 200-250 g de poisson au four avec riz, salade de brebis (200 g), milkshake.
Collation 2 : un paquet de sirop et une bouteille de kéfir.
Souper: 250-300 g de viande bouillie, une bouteille de bouillon plus du sarrasin (200 g pour la viande bouillie), du thé noir ou du cacao au lait sans cerises.
Dodatkovo : Vous pouvez ajouter 50 g de petits pois.

Jour 4

Snidanok : thon et salade verte plus 3 blancs d'œufs, une bouteille de lait, banane, 2 sandwichs au fromage.
Collation 1 : shake protéiné, 2 pommes, 1 banane.
Obé : sarrasin bouilli avec poitrine de poulet, petits pois et champignons (200-300 grammes pour le produit fini), 2 morceaux de pain complet, une bouteille de lait ou de compote.
Collation 2 : un paquet de siru (200 g) plus de crème sure faible en gras (100 g) plus une bouteille de kéfir.
Souper: soupe épaisse au poulet, 2 sandwichs au fromage et concombres, une tasse de cacao.
Dodatkovo : Vous pouvez manger un morceau de poisson gras.

Jour 5

Snidanok : bouillie de flocons d'avoine aux fruits (200 grammes), 2 œufs durs, une bouteille de lait.
Collation 1 : salade de légumes (200 grammes).
Obé : pâtes à la viande et aux légumes verts (200-250 grammes), 2 tranches de pain avec cintres, une tasse de thé ou de compote plus 2 bananes.
Collation 2 : 2 blancs d'oeufs plus un paquet de sirop.
Souper: du riz cuit à la vapeur (200 grammes), une boîte de thon et de légumes verts, 2 tranches de pain complet, un shake protéiné.
Dodatkovo : Vous pouvez manger 2-3 fruits (de préférence des agrumes).

La peau des gens qui sont allés au moins une fois au gymnase s'interrogeait sur le mélange de nourriture et de viande. Vous pouvez voir trois points principaux qui indiquent la croissance active de la masse de viande :

• vie,
• entraînement,
• vidpochinok.

La peau de ces points est très importante et est soigneusement prise en compte. Ce robot volumétrique est pliable et est lié aux caractéristiques du corps humain. Chantly, il n'y aura jamais un moment où la collecte de la masse de viande ne correspondra pas au plan de la journée. Les champions se rendront toujours compte qu'ils pourraient ici ajouter quelques centimètres supplémentaires à leur circonférence.

C'est similaire au fait que les filles sont plus minces, mais les garçons grandissent. Si vous ne voulez pas trop manger, vous devez ramasser vous-même la masse de viande en croissance. Le fait de savoir qui est le plus grand est le seul mot qui reste. Ainsi, l’intelligence prévaut, mais personne ne permettra à une personne raisonnable de dire le mot. Par conséquent, peu importe ce que nous disons à propos de l’alimentation, ce qui compte c’est la peau, qui est l’élément le plus important.

8. L'eau est la base du corps humain

Même à partir des cours d'école, il est clair que les gens sont à 80 mètres hors de l'eau, il est donc difficile de sous-estimer son afflux. Si vous ne ressentez pas suffisamment d'obligations, le volume de sang change et il est impossible de reconstituer complètement la chair. Cela entraîne des interruptions dans l’acheminement des « matières combustibles » vers les tissus carnés et une modification du taux de croissance.

Il est recommandé de boire environ 30 grammes par jour eau propre par kilogramme de peau. Ainsi, avec un volume de 80 kilogrammes, vous devez boire environ 2,5 litres. La formation étant si importante, elle peut et doit être surestimée. Obov'yazkovo a lu l'article sur l'eau sur notre site Web.

9. La créatine comme méthode pour remplir les ulcères avec de l'eau

Retirez ce composant alimentaire des tissus des animaux, augmentant ainsi la quantité de créatine phosphate dans les tissus de la viande, ce qui constitue la base du raccourcissement des viandes. L’eau reste alors coincée dans la viande et rend l’athlète plus fort pendant une heure. On l’appelle aussi hydratation musculaire, qui permet de prendre jusqu’à 5 kilos de poids.

10. La glutamine, comme précaution contre le surentraînement

L’entraînement épuise les réserves de glutamine du corps, conduisant au syndrome de surentraînement. Il est recommandé de boire 7 à 10 g de glutamine avant et après l'entraînement. En savoir plus sur la glutamine.

En conséquence, il faut dire que les dix principaux ont pu organiser un ensemble de messes liées uniquement à la nourriture. Dès qu’ils seront soigneusement ajustés, les résultats seront visibles. Si jamais vous devez détruire quelque chose, rappelez-vous : plus la destruction est importante, plus le changement dans les résultats sera important, loin d'être meilleur.

Était-ce digne ? - Dis-le à tes amis!

Bonne chance, camarades. Vous êtes sur une plateforme sans bêtises ni mensonges, du bodybuilding au look pur.

Dans le numéro d'aujourd'hui, je vais vous parler des principes de base de la préparation des aliments pour un ensemble de masse de viande, cependant, j'ai également créé un numéro spécial exclusif (pratique, tout y est expliqué et montre précisément de A à Z, quoi et comment travail en termes de préparation des repas) je suis n'importe qui =><= рекомендую обязательно перейти по ссылке и также изучить, я гарантирую вы не пожалеете.

Dans cet article, vous découvrirez les principes de base de l'alimentation pour gagner de la masse et de la force de la viande, ainsi que l'importance principale de manger un bodybuilder d'une personne spéciale comme l'intérieur. Ce sont les hérissons et combien ils ont besoin pour vivre. afin de devenir en bonne santé et fort, et de décider comme tout le monde. Cela doit être fait tout au long de la journée afin d'accélérer autant que possible le processus de croissance musculaire.

Règles alimentaires de base pour un ensemble de purée de viande et de force

Tout d'abord, il est de votre responsabilité de savoir et de comprendre que l'entraînement et l'exercice provoquent un stress terrible pour votre noyau intérieur, ce qui provoque l'absence de guérison dans les structures et les systèmes de notre corps (organisme).

Ainsi, à partir de cette situation, notre corps est tenté de surmonter tous les dégâts (ce stress, le stress de l'exercice), cependant, il est nécessaire de le conserver avec une petite réserve au cas où un tel stress se répéterait dans le futur (c'est comme ça qu'on l'appelle) .

Raisonnable, pourquoi pas ? =) médecins qui subissent du stress (formation) à l'avenir. Ainsi, afin d’éliminer ce stress (perturbation) du corps (corps), deux interventions s’imposent :

• Énergie (glucides) + matières industrielles (protéines)
• Heure

Comme vous le savez, toute réparation nécessite du matériel et du temps pour la terminer avant son achèvement. Cela vaut à la fois la rénovation de l’appartement et la réparation de nos biens.

Parce que

Notre discussion actuelle porte sur le corps, nous aurons besoin de suffisamment de protéines (matière combustible) et de glucides (énergie) pour compléter la réparation (viande). Est-ce que tu comprends? Pour ceux qui ne sont pas au courant, je m'explique : dans notre corps (corps) il y a un échange constant discours de toute une vie

(Donc une partie est dépensée et une partie vient).

Ainsi, si vous souhaitez gagner de la masse de viande, vous devez rationaliser votre alimentation de manière à manger plus et à gaspiller moins. C’est le principe de base de tout succès durable (croissance de masse).

Le problème est la nutrition, alors comment comprendre (ou savoir) combien de calories vous devez consommer pour développer vos muscles ? (Si vous devez en supprimer davantage, vous devrez dépenser moins). Il existe une formule spéciale pour trouver les kcal nécessaires par jour, qui ressemble à ceci : VAGA (en kg) X 30 = ....Kcal

Ce chiffre vous indiquera approximativement le nombre de calories dont vous avez besoin pour conserver votre graisse corporelle intacte. Je le répète - inchangé.

Cependant, si votre alimentation est riche en viande, nous avons besoin de beaucoup d'énergie, nous devons donc ajouter 500 calories supplémentaires et également en retirer davantage de la quantité que nous consommons.

Cependant, il y a ici une nuance. À droite se trouve ce qui doit être modifié (ectomorphe, endomorphe et mésomorphe).

Eh bien, par exemple, si vous êtes un ectomorphe (parce que vous êtes un homme maigre et d'apparence rude), vous pouvez facilement ajouter non pas 500 calories, mais jusqu'à 1 000, de sorte que vous (ectomorphe) soyez moins susceptible de prendre de la graisse en le milieu qu’un endomorphe, qui prend de la graisse plus rapidement en en faisant trop de calories (et c’est encore pire).

Mon plaisir est le suivant : si vous êtes ectomorphe ou mésomorphe, vous pouvez ajouter en toute sécurité non pas 500, mais 1000 kcal à la fois, voire plus (creusez et décidez par vous-même), j'ajouterai 500, puis ajusterai (étape par étape) en même temps, sans aucune augmentation, meilleure décision.

D'accord, après avoir compté le nombre de calories, vous devez choisir l'apport alimentaire optimal. La combinaison optimale de nutriments pour une alimentation saine, y compris pour la prise de poids, est due à la quantité suivante de graisses, de protéines et de glucides :

• Glucides - 50-60%
• protéines - 20-30%
• graisse – 10-20%

La protéine n'est pas un matériau

Hé (au début c'était drôle, mais en même temps, franchement, c'est stupide), zagalo, appelle, si les gens à l'heure la plus difficile allaient et sortaient du gymnase et obtenaient, pour ainsi dire, de « bons résultats », viens à l'école/au travail et ici, d'après les paroles des absents, quel type de nutrition circule comme : « Avez-vous vous-même mangé des protéines ? Eh bien, c’est là l’axe du problème… »

Qui ressent beaucoup (peut-être pas peu) et comprend ce qu’il dit. Alors, je veux clarifier ce moment une fois pour toutes, après vous avoir chanté de la part de Celui qui est tout en vain. Les protéines ne sont pas seulement des protéines, pas seulement des aliments, tout comme les produits alimentaires de base (par exemple la viande).

À propos, si vous vous nourrissez (comme vous travaillez depuis longtemps et que beaucoup de gens sont paresseux, et gratuitement, personne n'en a besoin, mais vous... réfléchissez) à la quantité de protéines, rappelez-vous deux règles :

• Il faut consommer au moins 2 grammes de protéines par jour, par kg de ton vagin (et puis, je te conseille de lire l'article =>)
• Quelle que soit l’alimentation sans protéines cuites ni additifs (aliments pour sportifs), les protéines végétales ne sont pas sans danger.

P.s. Protéines créées - poisson entier, volaille, viande, produits laitiers (lait, kéfir).

pp. Les protéines des créatures sont plus riches en couleur et en densité inférieure, en raison de leur profil d’acides aminés le plus court. Pour cette raison, nous conseillons à toutes les preuves de musculation (et je vous le recommande également) de ne pas utiliser de protéines végétales lors de la dissolution de vos protéines quotidiennes.

Énergie glucidique

Le principe de base : coupez autant que nécessaire et dépensez autant que vous le pouvez. Suivez cette règle et tout ira bien. N'oubliez pas la proportion que je vous ai donnée. 50 à 60 % de glucides tout au long de la journée. Et maintenant, qu’en est-il des glucides ?

Il contient deux types de glucides :

• Je suis désolé (ça pue les Suédois)
• Pliage (sucré)

Les premiers répondent à l'apport d'insuline et sont rapidement absorbés par l'organisme, entraînant souvent une accumulation de graisse, et les glucides, par exemple, sont complètement absorbés et nous fournissent de l'énergie de manière stable pendant longtemps.

En règle générale, nous n'avons besoin de glucides que lorsque nous avons besoin de renouveler notre énergie à court terme (enfin, par exemple, après l'exercice), et nous en avons besoin au bon moment pour assurer un approvisionnement énergétique stable.

Avec le zagalom, si vous comptez manger des glucides, faites cuire uniquement des céréales complètes (riz, sarrasin, flocons d'avoine, pommes de terre, etc.), mais ne faites pas cuire de glucides simples (bonbons), comme la réglisse, la betterave, etc.

Un tas de mots sur la cellulose. A droite, les légumes et les fruits (en fait, ils sont formellement riches en glucides) contiennent beaucoup de cellulose, et ils sont même bénéfiques pour notre corps, c'est pourquoi ils sont plus digestibles (p.s. les légumes sont responsables de profiter de la peau suppléments de protéines, car la puanteur sent la protéine cuite trop empoisonnée et digérée).

De plus, ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, qui ne sont pas moins importants.

En d’autres termes, les choux, les concombres et les tomates peuvent pousser dans des limites raisonnables sans problème.

Et l’axe des fruits comprend les raisins, les poires, les bananes, les kakis, etc. (La puanteur est celle de la réglisse) ils contiennent beaucoup de pelures simples, vous devez donc les séparer soigneusement, et si vous voulez les manger, alors elles devraient l'être dans la première moitié de la journée.

Combien, si oui, est la chose la plus importante qui existe ?

Pour faire court, il faut manger souvent, ou petit à petit (vous pouvez atteindre 8 à 12 repas dans la journée).

Pourquoi demandes-tu?

Parce que la larve de grenaille stimule notre échange de parole, c'est très bien, et même ainsi, à la fois le processus de combustion des graisses (ajout de graisse de grain) et le processus de collecte de masse de viande (), de protéines, de crème, de larve de grenaille nous fourniront également avec un nombre suffisant de paroles vivantes tout au long de la journée (c'est-à-dire que de petites portions de paroles vivantes entreront régulièrement dans le sang, car le sang vivra tout au long de la journée).

Eh bien, pour atteindre 6 à 8 repas ou plus, vous devez manger tous les 2 ans, par exemple vers 8h00, puis environ 10h00, puis 12, 14, 16, 18, 20, 22. Êtes-vous malade ? 8 réceptions de hérissons.

Il est également de votre responsabilité de savoir que votre apport en protéines et en glucides évoluera au fil de la journée. Tobto. Une heure est importante pour l'apport volumique de glucides (énergie) et une heure est importante pour les protéines (matière combustible).

Sachez simplement que la journée commence par les glucides et se termine par les protéines (autrement dit, dans la première moitié de la journée, il est important de manger des glucides et dans l’autre des protéines).

Cependant, dans cette masse, la distribution supplémentaire de nutriments joue un rôle différent.

Moi, par exemple, parce que Je mange régulièrement des poids, je mange beaucoup de glucides toute la journée (le matin jusqu'à 21h00) et j'en prends ainsi que des protéines tous les jours, autrement dit, on ne peut pas s'en tenir à cette division (comme les glucides par jour, et et seulement quelques protéines). Cela, lui fut-il dit, pour que vous en connaissiez donc l'essence même. Si vous avez fini, vous avez besoin de beaucoup d'énergie pour toute la journée, ce qui nécessite beaucoup de glucides, et dès le soir, de quelle énergie avez-vous besoin ? où le dépensez-vous ? pour une séance assise devant l'ordinateur/la télévision ? => tu as besoin de protéines ( matériel futur

) C'est pourquoi vos muscles sont collants s'ils ont été endommagés pendant l'entraînement, et en règle générale, cela convient à ceux qui ne veulent pas perdre l'excès de graisse (par exemple, les endomorphes), et les ectomorphes/mésomorphes s'en moquent.

C'est incroyable. vous-même (je vous ai donné des informations sur vos réflexions, dites-le-moi s'il vous plaît).

La bonne façon de manger avant l'entraînement est d'inclure beaucoup de glucides et de protéines et pas du tout de matières grasses (mais pas plus de 3 grammes). En règle générale, il est nécessaire de manger 1 à 2 ans avant l'entraînement.

Pourquoi ne prenez-vous pas ce qu'on appelle une protéine (caséine) avant de vous coucher ? En revanche, si votre corps reste sans nouveaux produits pendant 8 ans, il est très important de prendre une bonne portion de protéines le soir.

Votre chergu contient beaucoup de protéines, ce qui vous aidera à affaiblir les réactions cataboliques nocturnes (dégradation de la viande), vous donnera de la caséine (que l'on trouve dans monsieur ou des protéines de caséine dans l'alimentation sportive, (non vendue dans aucune salle de sport) , je privilégie le Syru au kéfir (donc bi moviti, je le recommande.

Enfin, pour que vous consolidiez la matière et suiviez 100% de vos actions, je vous ai préparé une version courte des bases de la cuisine masa :

• Pour augmenter la masse de viande, il faut en extraire plus et en consommer moins (c'est le principe de base).
• Il faut en manger souvent, mais petit à petit (prendre 2-3 doses comme avant, ne pas en consommer), pour un minimum de 6 doses.
• Il y a environ 1,6 à 2 grammes de protéines par kg de corps.
• Il est nourri uniquement avec des protéines cuites + des additifs qui ne sont pas consommés.
• Les glucides (énergie) sont davantage nécessaires dans la première moitié de la journée (même si cela n'a pas d'importance, en général, cela n'a pas d'importance, plus il y en a, mieux c'est).
• Après être allé à la salle de sport, votre corps a besoin d’environ 25 % de votre apport quotidien en glucides.
• Limitez vos repas aux glucides simples (afin de ne pas grossir).
• Les produits glucidiques sont plus résistants aux aliments, ils ne sont tout simplement pas sûrs.
• Vivez au maximum des graisses du potager, et réduisez la production de graisses animales.
• Boire beaucoup d'eau, au moins 3 litres par jour, pendant exigences physiques Les besoins alimentaires du corps augmentent fortement, même sans eau, et la croissance de la masse de viande est difficile.

Pendant que l'une des moitiés transpire dans la salle de sport et cherche comment perdre du poids, l'autre cherche quelque chose à faire pour gagner des kilos de viande et obtenir une silhouette mince.

Allons au fond du problème bon système Nous mangeons à partir du menu quotidien et commençons à changer notre corps pour un meilleur avec plaisir grâce au Life Reactor.

Aliments pour gagner de la masse corporelle pour les personnes à la maison - quoi et si + tableau

PRIYMANNYA YZHI	ROZPODIL BILKIV, GRAISSES ET GLUCIDES
Snidanok	Choisissez des glucides simples
Durant la journée	Plus de glucides et plus de protéines
Avant la formation	Incorporer aux glucides
A l'heure de l'entraînement	Eau de réglisse acceptable avec du glucose
Après l'entrainement	Incorporer aux glucides
Avant l'heure de se coucher	Les protéines durables ressemblent aux protéines de fromage ou de caséine

Commencez votre journée du bon pied - avec une bouteille de jus de fruits frais, de compote ou simplement de l'eau. Envoyez-le via pivgodini.

N'oubliez pas qu'après la retraite, vous ne pouvez pas vous entraîner à chaque fois - la différence entre les activités et les activités est de deux ans.

N'oubliez pas les vitamines - mangez chaque jour beaucoup de légumes et de fruits frais. Surtout les carottes brunes, les pommes, les agrumes et les baies.

Vous remarquerez que les germes de confiserie provoquent la propagation du sucre dans le sang, et que l'organisme transforme le glucose en graisse.

Bilki

Particulièrement nécessaire après le sommeil et un exercice intense, si le corps jeûne/dépense activement de l'énergie. Norme de Dobova vivre ensemble est plus vieux 2 grammes pour 1 kilogramme de vagin, Si vous pesez 70 kilos, vous avez besoin de 140 g de protéines par jour.

C'est clair pour eux :

1. Produits laitiers : fromage, yaourt, lait, kéfir
2. Gorihi, maintenant
3. Tous types de légumineuses : kvas, sochevitsa, petits pois, pois chiches, purée etc.
4. Types de légumes : épinards, brocolis, asperges

Shvidki et povilny

Les Suédois sont obligés d'arriver tôt immédiatement après s'être assis dans la salle - ils doivent répondre rapidement à leurs besoins énergétiques.Au bon moment, il est temps de donner la priorité à ceux qui sont plus puissants, et au final, je pourrai les éviter. La norme Dobova est de 04 à 05 kg.

Le menu alimentaire pour prendre de la masse corporelle pour les personnes à la maison conviendra idéalement :

1. Porridge - riz, grec, flocons d'avoine, pshonyan
2. Pâtes à base de blé dur
3. Vidrubny, pain noir et vital
4. Muesli
5. Pommes de terre, carottes et betteraves aux frontières du sage

Giry

La puanteur est partagée par nascheni- korisni (mayonnaise, beurre dessus) et inhabité- cannelle (huiles de framboise, d'olive, d'avoine, de sésame et autres).De 16 à 28 ans, vous avez besoin de 160 g de graisses par jour, de 29 à 40 ans – 95-150 g, après 40 ans – 70 g.

Pourquoi une protéine si importante et où la prendre ?

Protéine- Matériel copain pour les viandes.Avec un entraînement intense, vous ne pouvez pas vous en passer : plus la masse de viande est importante, plus il faut de protéines.

Roslinny klitini vengeance sochevitsa, pois et soja; créatures- père et lait. Ces produits seront présents quotidiennement sur votre menu.

Les débutants en musculation commencent souvent à s'amuser avec des cocktails en poudre prêts à l'emploi.Cependant, cela n’est pas absolument nécessaire pour collecter la masse de viande.L'odeur la plus efficace se situe à l'automne, car vous savez qu'après l'entraînement, vous n'aurez pas le temps de consommer pleinement les hérissons.

Aliments pour gagner de la masse corporelle chez les hommes - bout

PRIYMANNYA YZHI	MENU DES APPLICATIONS
Snidanok	Qu'il s'agisse de porridge au lait avec du beurre crémeux, de kava ou de thé au lait et au miel, de pain grillé au fromage, de petits pois grillés
Une autre collation	Pâtes au fromage et aubergines ou fromage au yaourt et thé ; fruit frais
Obid	Soupe (bortsch, rossolnik, pois), escalopes de légumes et salade à la crème sure, pain
Midi	Salade de brebis au fromage, jus frais
Un autre midi	Lait avec du lait cuit ou salade de fruits avec du yaourt
Souper	Omelette de brebis au fromage et lait tiède au miel ou monsieur cocotte avec de la crème sure et du thé

Bases de l'alimentation pour prendre de la masse corporelle pour les personnes à la maison

La cause de la maigreur humaine excessive peut être spécifique au corps, à l’accélération, aux problèmes de santé et aux dents fragiles.

Les deux points restants sont immédiatement omis - avant de planifier un nouveau menu, le système de dressage/poulet et les soins de l'obstétricien pour le lavage.

Ayant réalisé que la minceur n’est pas le résultat d’une maladie, nous aurons un nouveau régime basé sur les règles suivantes :

1. Plus de hérissons riches en calories survivent, Basé sur les principes d'une alimentation saine - il est important d'augmenter non pas la quantité de nourriture, mais sa teneur en calories
2. Quelle est la cause du métabolisme suédois, sélectionnez le menu pour votre mise à niveau
3. On se détend davantage et on fait du sport, pour que le hérisson ne finisse pas dans une coquille grasse et vive, mais dans de la pulpe
4. Augmentez votre alimentation à 3 000-4 000 calories, en mangeant 5 à 8 fois par jour- Le corps gère plus rapidement les petites portions et ne permet pas de stocker quoi que ce soit dans les graisses.
5. Moins gras: 30 à 40 % de l'alimentation est consacrée aux protéines, 45 à 50 % aux glucides
6. N'oublions pas que le corps humain travaille plus d'une fois par jour, ce qui signifie qu'il absorbe et transporte plus souvent des hérissons - les régimes traditionnels pour prendre du poids dans ce cas seront inappropriés.
7. Nous ne nous limitons pas aux meilleurs types de produits- Uniquement des protéines et uniquement des glucides ; les calories, les vitamines et les microéléments en sont responsables
8. Si nécessaire, nous diluons le menu avec des BCAA-acides aminés, des protéines, des cocktails protéines-glucides, pour ralentir les réactions cataboliques

Porada : les personnes à la peau fine sont souvent dotées d'une minceur pathologique - elles ont maintenant l'air miniatures et semblent grandes, mais, après avoir correctement décomposé le menu, et dans ce cas, une croissance musculaire peut se produire.

En elle-même, la nourriture pour masa se compose de trois miettes :

1. Des robots avec des gars formidables à la salle de sport
2. Fournir la quantité requise de protéines, de graisses et de glucides, si nécessaire, une alimentation sportive spécialisée
3. Réparation complète des plaies

Certains athlètes ont peur de prendre de la graisse au lieu de la viande et s'engagent dans un entraînement intense avec un régime sec - un régime sans glucides.

Cette approche est complètement fausse : perdre immédiatement de la graisse avec un déficit calorique exerce un stress sur le corps et peut entraîner des problèmes de santé, en particulier dans le travail du SCT.Il est plus intelligent de prendre la tête, puis de sécher les morceaux.

C’est bien de dire quelque chose sur la nourriture et l’entraînement des hommes ectomorphes.Ce type de morphologie prend en compte un faible niveau de force, une grande taille et un corps mince avec des seins étroits et un minimum de graisse sous-cutanée.

Ces athlètes ont merveilleusement le droit de se montrer, et lorsqu'ils s'engagent dans la musculation, ils doivent gagner le respect d'un important entraînement fractionné de base.Les ectomorphes ne grossissent peut-être pas, ce qui signifie qu’ils ont beaucoup à voir les uns avec les autres.

Porada : pour obtenir les résultats les plus immédiats, il est recommandé de manger la peau pendant 2-3 ans.

Aliments pour prendre de la masse corporelle pour les personnes à la maison - menu de la semaine

Horaires pour trois repas principaux et trois collations. Teneur en calories orientée - 3000 unités.N'oubliez pas de suivre votre régime alimentaire et de boire 2 litres d'eau par jour.

Lundi

1. - flocons d'avoine avec eau et lait, thé/kava, banane
2. - pommes de terre mijotées avec des légumes dans un multicuiseur
3. - Zhenya Gorikhiv, monsieur
4. - riz aux légumes
5. - smoothie de mouton, toasts au fromage
6. - une salade de fruits et une bouteille de yaourt

Mardi

1. - bouillie pshonienne au miel et lait, petits pois, pamplemousse ou orange
2. - des pâtes aux aubergines
3. - une bouteille de kéfir et des toasts de pain complet
4. - fromage et kiwi et petits pois
5. - légumes cuits au four avec du tofu
6. - une bouteille de yaourt et des toasts au beurre de cacahuète

Sereda

1. - flocons d'avoine avec banane, pomme et petits pois
2. - pilaf aux légumes, thé
3. - omelette de mouton au pain noir, pomme
4. - un smoothie aux fruits et au lait
5. - salade de légumes frais, escalopes de sarrasin
6. - fromage avec confiture et yaourt

Jeudi

1. - pain de riz aux légumes, petits pois et pommes
2. - soupe de mouton ragoût
3. - une bouteille de kéfir et un bol de pain complet
4. - salade de fruits au yaourt
5. - cuit au four avec du fromage de pomme de terre
6. - sirniki, thé

Vendredi

1. - du pain au fromage, une salade aux herbes fraîches, du thé et du kava
2. - fromage et banane
3. - mlintsi grec aux champignons, sik
4. - smoothie de mouton
5. - escalopes de légumes et riz vapeur
6. - yaourt aux baies

Samedi

1. - flocons d'avoine avec banane et petits pois, thé ou kava
2. - légumes cuits au four
3. - une bouteille de kéfir avec du pain complet
4. - du fromage au miel et aux fruits
5. - couscous aux légumes
6. - salade de fruits

Semaine

1. - omelette de mouton, toasts au fromage, thé ou cava
2. - Soupe aux Champignons crémeuse
3. - fromage avec yaourt et banane
4. - riz aux légumes
5. - smoothie aux fruits
6. - salade de légumes frais et crème sure

Porada : 70 % de la vie d'un hérisson peut se produire entre une heure et quatre ans après la journée.

Comme vous le savez, il est facile pour les gens d’obtenir suffisamment de graisse corporelle.Avec un régime prescrit de 3 000 calories, environ 600 kcal sont apportés aux protéines, 1 500 aux glucides et 900 aux graisses.

Si votre tâche est de collecter de la masse de viande sèche, il est particulièrement nécessaire de contrôler la quantité de produits contenant du caillé.Vous devrez faire le tour du régime alimentaire et éteindre le chocolat, les pousses de betterave rouge et les courgettes.

Il faut également augmenter la quantité de graisses végétales et réduire la quantité de nourriture.Vous pouvez trouver des informations détaillées sur le séchage du corps dans les statistiques.

Vous pouvez en apprendre un peu plus sur les subtilités de la vie pour gagner de la masse corporelle chez les hommes dans la vidéo ci-dessous :