Régime protéiné-légumes : rapportez le menu avec les recettes, combien de poids vous pouvez perdre et ce qui est contre-indiqué. Régime protéiné-légumes pour perdre du poids Belkova 2

U Quel est le secret du caractère filandreux des dames anglaises qui est devenu un secret ? Dans le régime britannique, notamment. N'oubliez pas les cinq règles de base, suivez-les - et vous deviendrez un ennemi accepté !

Cinq ajouts au succès

1. Buvez au moins quelques litres d’eau tout au long de la journée.
2. Au lieu du sel, ajoutez des épices et des herbes.
3. Faites bouillir les produits, faites-les cuire sur une brochette, faites-les cuire sur le gril ou faites-les mijoter avec un peu d'huile. Éteignez complètement les jus graissés et huileux.
4. La consommation restante du hérisson se fait au plus tard au 7ème anniversaire de la soirée.
5. Le soir, buvez une cuillère à soupe d'huile d'olive.

Les principaux avantages d'un enfant anglais :
- Vous n'êtes pas tourmenté par la faiblesse, la confusion ou la faim.
- Les mauvais discours sont rapidement éliminés de votre corps.
"Votre corps, votre peau et votre couleur d'apparence seront illuminés."
- Vous dépenserez zaïva vaga Je suis en bonne santé sans danger.
- Au bout de 14 jours, vous constaterez que vous n'avez pas perdu de poids, mais que vous êtes plus jeune.
- Ne nécessite pas de gros coûts de matériel et est facile à transporter.
- Le régime se normalise la pression artérielle, au lieu du sucre dans le sang, il abaisse le cholestérol.

Histoire pivla:
En 2006, j'ai perdu 18 kg en 3 mois, j'en avais marre de manger selon le système : 2 jours de protéines, un de glucides, puis les 2 premiers jours je n'avais pas de protéines : kéfir, lait, fromage, poitrine, crevettes, calmar, ni les produits ne sont à blâmer. Qu'ils soient faibles en gras ou sur 100 mètres carrés, vous pouvez manger un morceau de pain par jour.
Thé - kava avec substitut, sans eau. La quantité est d'environ 100 grammes, lait kéfir – 300 grammes par portion, un petit sein. Les hérissons peuvent être traités 4 à 5 fois par jour. Les glucides liquides comme les légumes et les fruits ne sont pas à blâmer cette journée.
Si vous devenez plus petit, par exemple, un jour, vous perdrez plus de poids.
Après 2 jours de protéines, un jour de glucides : pour tous les types de glucides, céréales, légumes, fruits, jus, malts allégés comme les guimauves ou la marmelade, certains types de pâte à gâteau au chocolat peuvent être autorisés. Tout est dans des limites raisonnables. Assurez-vous de continuer à le prendre au plus tard à l’âge de 19 ans. environ 3 à 4 ans avant le coucher.

Je suis resté ainsi pendant 3 mois, mon poids était de 80 kg avec un poids de 174 et j'ai perdu du poids à 62. La chose la plus importante dans une journée protéinée, ce sont les protéines elles-mêmes, d'ailleurs, je n'ai pas vraiment envie d'en prendre une heure et ne pas manquer le tee.

Cet enfant existe depuis cent ans, dans ma jeunesse je m'asseyais dessus, mais quand je commence à marcher et quand je m'y habitue, ma vie tourne avec un grand avantage... Tous les enfants sont de courte durée. Choisissez la bonne méthode de manger et vous serez heureux. Grâce à cette méthode, j'ai perdu 18 kg en trois mois. Bonne chance
En ce moment, je respecte les règles : dans la journée je mange trois à cinq fois (ou en plus petites portions) et au bout de 18-19 ans je ne mange pas beaucoup, je recommande ce petit exercice physique à tout le monde .

Ce régime est déjà bon pour traverser la période difficile. Surtout à mes yeux, mon étudiant a perdu du poids de 125 à 88 en une semaine. Et pour être honnête, je ne me suis pas vraiment coupé beaucoup et j'ai mangé de grandes portions et j'ai quand même perdu du poids, c'est devenu érotique en soi. Je me suis assis spécifiquement pendant 20 jours et j'ai perdu 5 kg. Elle est bien parce qu'elle n'a pas faim du tout.

Modification de Katerina_ :
Et j'ai modifié ce régime pour moi et le résultat est le même. Cherguvannya, et l'autre jour - d'abord beaucoup de protéines (j'ai pris le menu de l'enfance de ma grand-mère), un autre jour, pas de fruits, de viandes (crème de bananes et de raisins, et tout de même), le troisième je m'autorise quelque chose sarriette. Aujourd'hui, je vais m'en procurer moi-même et j'aurai 4 crêpes pour le goûter, et pour le déjeuner il y aura des dumplings, sauf strictement jusqu'à 18h00 et je ne mangerai pas trop, mais ce qui aide, c'est la peur de refouler ce qui a déjà été jeté. vague. Le système de menus convient, car Il est facile de tremper pendant 2 jours, sachant que vous pourrez bientôt manger quelque chose de délicieux.
Pendant que je travaille, mon discours est clair grande quantité zavoi vagi, comme je l'ai écrit, mais pendant 3 ans. près de sept kilogrammes. disparu.

Vostanne a édité M@lena ; 16/10/2009 vers 12h57.

La même chose vient de la manipulation des principaux composants de ce régime – les glucides et les protéines. Bien que, par exemple, vous deviez manger la même quantité de protéines jour après jour, réduisant ainsi votre consommation de glucides. De plus, il n'est pas du tout obligatoire de toujours maintenir le même apport calorique : il est possible, les jours riches en glucides, de réduire significativement le nombre de calories par mois.
Ce sujet peut être développé à l'infini, puisque le corps de chaque personne est unique : pour certains, deux jours suffisent pour s'adonner aux glucides après la fin de la journée, et pour d'autres, trois ne suffiront pas.
Il n'y a qu'une seule idée : essayer d'utiliser les informations recueillies afin de trouver le programme qui fonctionnera pour VOUS. Et puis, j’en suis sûr, vous deviendrez les plus grands adeptes du régime glucidique.

U Le reste du temps Les athlètes et les acteurs ont de plus en plus recours au régime dit glucidique en raison de la nécessité de renoncer à leur argent. Pourquoi a-t-elle pris ce nom ?
C'est tout : le rôle clé de ce régime est la manipulation progressive d'un certain nombre de glucides. Disons que vous vous lancez dans un voyage de perte de poids pendant deux mois. Vous divisez cette section en quatre cycles. Le premier et les autres jours de ce cycle sont pauvres en glucides, l'apport en protéines est d'environ 3 à 4 g par kilogramme de poids, tandis que l'apport en glucides est de 0,5 gramme. Le troisième jour est riche en glucides, la quantité de glucides peut être de 5 à 6 grammes par kilogramme de poids, tandis que l'apport en protéines peut être réduit à 1 à 1,5 gramme. Un quart des graisses est minime : protéines consommées – 2-2,5 grammes par kilogramme de nourriture, glucides – 2-3 grammes.

Comment se comporte votre corps ces jours-ci ?

Durant les deux premiers jours pauvres en glucides, le corps reconstitue les réserves de glycogène. Dans le même temps, des recherches commencent à s'intéresser à l'énergie et au gaspillage du nouveau feu, qui est la graisse. Et après la fin de l'épuisement pratiquement complet des réserves de glycogène jusqu'à la fin d'une autre journée pauvre en glucides, le processus de stockage des graisses, qui nécessite de l'énergie pour atteindre un maximum. Si vous ne continuez pas à mâcher ce régime pour rien, des fragments du corps, ayant subi un épuisement des glucides, peuvent passer à un mode de fonctionnement catastrophique et commencer à économiser les graisses comme coussin anti-stress, et à utiliser moins d'énergie pour économiser de l'énergie. Et de ce point de vue du discours, du point de vue de la crème à la viande. , alors. la même masse de viande qui donne de l'élasticité au corps et Garniy Vigliad

peau

Au cours de ce processus, l'équilibre de votre corps change comme suit : au cours des deux premiers jours, vous pouvez dépenser 0,5 à 1 kg en métabolisme des glucides, et le troisième jour, au moment où vous avez une grande quantité de glucides, ce processus commence. Jusqu'au soir du quatrième - le matin du cinquième jour, la majeure partie du vagin gaspillé se retournera plutôt que de laisser une trace. À droite, les glucides que vous avez consommés ont provoqué une rétention d'eau dans le corps (1 g de glucides lie 4 g d'eau) et une reprise de graisse – pas de graisse du tout. Déjà avant le matin du sixième jour (un autre jour d'un autre microcycle), vous serez aussi important qu'avant le début de l'absorption des glucides.

Les avantages de ce système sont évidents. Tout d'abord, un tel régime permet de « détendre » rapidement le métabolisme des aliments, et il n'est pas nécessaire de s'adapter à un contenu calorique important. De plus, vous conserverez toujours un tonus physique élevé et pourrez réaliser un entraînement physique intense. Avant le discours, à propos de la formation « choc ». Le Dr Bill Phillips recommande de faire ce type d'entraînement lors d'une journée riche en glucides. Je considère cette position comme incorrecte. Si, après deux jours d'épuisement des glucides, vous mangez des aliments riches en glucides et vous concentrez sur l'exercice, vous ressentirez probablement une poussée d'énergie significative grâce aux réserves de glycogène contenues dans les viandes et les biscuits reviendront à leur pleine capacité. Il semble que même avant le soir de la journée riche en glucides, vous ne serez plus en forme. À mon avis, le meilleur moment pour effectuer un tel entraînement est le quatrième jour du microcycle. Eh bien, si vous expérimentez, vous comprendrez.

De plus, ajouter régulièrement des glucides à l'alimentation ne permet pas à l'organisme de faire stagner la viande, ce qui est très important, car c'est un énorme gaspillage. masse de viande se transforme en un échange de discours « endormi », pour que vous vous arrêtiez complètement et que vous ne perdiez toujours pas de poids.

Un autre avantage d’un régime glucidique est qu’il permet de conserver un bon tonus psychologique. Lorsque vous suivez un régime et savez que vous allez lésiner sur certains produits pendant deux ou trois mois, vous vous sentez malade. Et c’est complètement différent quand on a son propre menu et qu’on a les mêmes produits le même jour. En fin de compte, ceux qui sont déjà des enfants cruels savent que l’envie de réaliser quelque chose est souvent surmontée non pas par ceux que vous voulez vraiment, mais par ceux que vous ne pouvez pas vous permettre.

Le troisième plus de cet enfant réside dans ce qu’il fait ! Je travaille « à 100 » ! Vous trouverez ci-dessous un schéma de vie simple pour tous les jours du microcycle. Parallèlement à cela, je tiens à souligner que le choix des produits, la teneur en calories, la fréquence de consommation des aliments et les caractéristiques quotidiennes sont dictés par des facteurs tels que leur devenir, leur âge, leurs préférences particulières et leurs décisions.

Et puis le menu suivant sera présenté :
Menu de base :
1 à 2 jours par cycle
1er repas : salade de légumes non féculents avec une cuillère à café d'huile d'olive, 2 œufs, fromage allégé.
2ème réception de hérissons : poitrine de poulet, compote de légumes ou une tasse de kvas, airelle rouge.
3ème repas : salade de légumes non féculents avec une cuillère à café d'huile d'olive, 2 morceaux de poisson.

Visokovcarbna doba
1er repas : une tasse de flocons d'avoine avec du rodzinki, du pain complet.
2ème plat : une assiette de riz complet ou nature, 1/2 poitrine de poulet, salade.
3ème plat : une portion de pâtes à barbe au blé dur avec une sauce allégée.

Ajoutez plus de glucides avec modération
1er repas : une tasse de flocons d'avoine avec du rodzinki, du fromage faible en gras.
2ème repas : portion de riz, blanc de poulet, salade de légumes.
3 repas : 3 morceaux de pain cru, salade de brebis au poisson.

En conclusion, je voudrais dire que le cycle de quatre jours de pré-régime avec des glucides n'est pas du tout un dogme. Il est possible de perdre du poids avec succès en modifiant ce schéma, par exemple, cinq jours après le sommeil, du lundi au vendredi, « asseyez-vous » sans glucides, puis le week-end vous « deviendrez obsédé » par les glucides ou - dans le premier trois jours, vous serez ainsi appelé sans glucides, et après cela, pendant deux ou trois jours, il y a eu une « fascination » pour les glucides.

Pour toutes les recettes, les éléments suivants sont utiles et nécessaires :
Celui-ci comporte 7 jours : lundi, mardi, mercredi - jours protéinés, jeudi, vendredi - glucides (j'ai également désactivé les gâteaux et les fruits secs) et samedi, semaine - journées bien équilibrées.
Ranok 1 collation - bouillie (blé, orge, maïs), tisane, compote, petits pois.
2 boissons - tisane, compote, toasts au fromage, fromage, langue, miaulement bouilli ou table de fruits (ananas, pomme, banane, kiwi - vous pouvez le mélanger)
Obid comme on appelait, sans fanatisme, la soupe, le bortsch, le bortsch (allégé), la viande, le poisson et les légumes. Pour boissons, tisane, compote.
Midi semblable aux autres collations, et 2-3 ans avant le coucher, repas du soir - kéfir, bouillie, légumes, poisson léger au choix. Installée.

________________________________________
Pour rester sur place, il faut courir,
et pour avancer, il faut courir encore plus vite !

Tout le monde connaît depuis longtemps un régime qui nécessite une forte réduction des glucides dans l’alimentation. Selon les nutritionnistes, une option plus douce et plus efficace consiste à suivre un régime protéiné et glucidique de 21 jours. Avec cette méthode de perte de poids, vous pouvez perdre du poids sans maigrir, mais aussi prendre du poids facilement et préserver votre santé.

Comment cela marche-t-il?

Le mélange protéines-glucides signifie que pendant 2 jours vous mangerez uniquement des aliments riches en protéines, et dans les 2 jours suivants vous mangerez des aliments riches en protéines et en glucides. Ainsi, l’axe du régime ressemble à ceci – 2 jours de protéines – 2 jours de glucides.

Si vous souhaitez perdre du poids sans trop manger, alors pour les journées protéinées, il est préférable de choisir des aliments faibles en calories. Par exemple, du fromage ne contenant pas plus de 3 % de matières grasses, du kéfir 1 %, des œufs, de la poitrine de poulet, du yaourt, du poisson. À la suite d'une telle alimentation, il y aura une carence en graisses et en glucides et le corps gaspillera ses réserves.

N’oubliez pas non plus d’ajuster la quantité de protéines dont votre corps a besoin. Pour une personne qui ne fait pas de sport, 1 à 1,5 g de protéines par kg de poids corporel et par jour suffiront. Ce chiffre peut être constitué de 70 % de protéines animales et de 30 % de protéines sauvages. Si vous menez une vie active, 1 à 1,5 g par kilogramme de poids corporel entraînera une perte de protéines. Il n'est pas difficile d'enlever les graisses, il suffit de les recoudre pour qu'il n'y en ait pas beaucoup.

Bilkovo régime glucidique Veuillez noter que les jours sans glucides, vous mangerez autant de glucides que vous le souhaitez, afin que la puanteur soit pardonnable : bouillie, légumes, pain, pâtes à base de céréales solides. Varto ajoute du malt, du whisky et des fruits de réglisse. Ces produits ont un index glycémique élevé, et provoquent donc un gonflement important et sévère du sang. Et en plus, ce n’est pas bon de manger de tels malts avec la peau grasse.

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et clairement, ne laissez pas votre alimentation ressembler à ceci : 2 jours de protéines – 2 jours de légumes ou 2 jours de protéines – 2 jours de céréales.

Nous vous proposerons ensuite un menu pour les deux options de régime.

2 jours de protéines - 2 jours de légumes :

Jours blancs :

• Snіdanok – omelette avec 2 œufs, une tasse de thé ;
• Une autre boisson – 100 g de siru 3%, une tasse de thé ;
• Obid – 100 g de poisson cuit à la vapeur, une cuisse ;
• Midi – 200 g de yaourt ;
• Souper – 200 g de poitrine de poulet, une tasse de thé.

Journées du mouton :

• Nourriture – 2 œufs durs, salade de poivrons et 2 tomates, un morceau de pain, une tasse de thé avec une cuillère de miel ;
• Une autre collation est 100 g de siru avec de la banane et des baies ;
• Dîner – 200 g de riz bouilli et 100 g de poitrine de poulet ;
• Midi – 200 g de yaourt aux petits pois et fruits secs, une tasse de thé ;
• Souper – 100 g de poisson cuit à la vapeur, salade verte, tomate, chou chinois et gorikhiv.

2 jours de protéines – 2 jours de céréales :

Jours blancs :

• Snidanok – 200 g de yaourt et une tasse de thé ;
• Une autre collation consiste en 2 œufs durs avec une cuillerée de mayonnaise naturelle ;
• Obid – 200 g de poisson cuit à la vapeur, une tasse de cavy ;
• Midi – 100 g de sirop avec une cuillerée de crème sure ;
• Souper – 200 ml de kéfir.

Jours de céréales :

• Alimentation – 200 g de yaourt + 3 cuillères à café de flocons d'avoine et 1 cuillère de petits pois, une tasse de thé ;
• Une autre collation consiste en 100 g de riz avec du lait ;
• Obid – 200 g de sarrasin, 100 g de poitrine de poulet bouillie ;
• Midi – cocktail avec 300 ml de kéfir, cuillères de miel, 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine ;
• Souper – 50 g de flocons d'avoine dans l'eau, une bouteille de kéfir.

Régime BUTCH - vidguki :

"Yak sur moi, donc c'en est un les enfants les plus petits! Rien d'extraordinaire, rien de minable... J'adhère à ce principe de ne rien manger ni boire, mais il y a des problèmes d'empoisonnement. J’essaie de perdre du poids avec ce produit pour la première fois, en réduisant les calories. Pochette - perdu 5 kg en un mois.

« C’est un principe alimentaire très bon et bien pensé. Et le tison - victimes avides et tourments. Vous pouvez recommencer comme ça et encourager les tensions. Je veux m'autoriser un peu de malt les jours de glucides."

«Après des journées riches en glucides, j'avais +1 à 2 kg de régime, donc j'étais très inondé, pensant que le régime n'était pas pensé, mais il s'est avéré qu'il y avait un problème avec mon système hormonal. Vikorist BUCH pour se sécher et vraiment travailler, pendant que vous mangez avec des exercices de salage et d'abattage de graisse douce.

Texte : Olga Natolina

Combien de personnes connaissent le régime protéiné populaire, qui entraînera une carence en glucides dans l’alimentation ? Les diététistes ont divisé cette modification en deux catégories : « régime protéiné-glucides », ou autrement apparemment – ​​régime protéiné-glucides (ou brièvement – ​​régime BUC). Il est polyvalent et vous permet de combiner des protéines et des glucides dans votre alimentation.

Comment fonctionne un régime protéines-glucides ?

Le régime protéines-glucides combine les jours où vous devez manger uniquement des protéines et des glucides avec les jours où vous devez manger des aliments riches en glucides. Ainsi, votre plan pour la semaine sera le suivant : le premier jour est un type d'alimentation mixte, puis pendant deux jours vous mangez du fromage, de la viande, du poisson, sans ajouter de produits glucidiques à votre alimentation. Et le lendemain, vous vous offrez du sarrasin, des fruits et légumes frais non féculents. Vous êtes autorisé à manger du pain complet et des pommes de terre au four. Ensuite, je recommencerai à manger des produits protéinés pendant deux jours. Suivant le schéma (1 mélange + 2 protéines + 1 glucide + 2 protéines + 1 glucide) et une journée seront déterminées. Le terme « régime alimentaire des enfants » n’est pas limité : en théorie, ce style d’alimentation convient non seulement à la perte de poids après terme, mais également à la vie après la mort.

Caractéristiques des journées protéinées

Si vous essayez de perdre du poids, les jours protéinés, vous devez surveiller la teneur en calories des aliments. Choisissez des produits à faible teneur en matières grasses pour votre alimentation : fromages allégés, thon, viandes molles et poissons. En raison d'une carence non seulement en glucides, mais aussi en graisses, le corps gaspillera ses réserves stockées - évidemment, vous gaspillerez inévitablement votre énergie.

Il est également important d’extraire correctement la quantité de protéines dont vous avez besoin pendant vos journées protéinées. Il n'est pas nécessaire de prêter attention aux glucides et aux graisses - vous devez désactiver les glucides à tout moment et simplement réduire les graisses au minimum. La réduction des protéines s'effectue de la manière suivante : vous prenez votre poids et vous le multipliez par 3. C'est la norme protéique par jour en grammes. Si votre poids est très important, prenez le chiffre correspondant à la taille de la réduction que vous peserez, mais ne prenez pas plus de 10 kg. Après avoir pris en compte les valeurs, vous additionnerez votre alimentation et verrez combien de produits protéinés inclure. Pour votre commodité, voici un tableau de la teneur calorique des produits contenant certaines protéines, graisses et glucides.

Avant l’heure de la journée glucidique, il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice. Charbon - produits contenant les glucides les plus complexes, tels que la bouillie, les céréales, les légumes, les pâtes de blé dur. Il y a peu de graisse, ce qui est également important. Pour comprendre, consommer le produit en glucides ou plus sain - plus (plié), consultez le tableau de l'index glycémique. Plus l'indicateur GI dans le tableau est élevé, meilleur est le produit. Pour un régime protéines-glucides, choisissez les produits à IG le plus bas. A l'heure de la journée combinée, vous mangez des aliments riches en glucides, pendant la journée vous mangez des produits protéinés avec des glucides ajoutés et le soir vous mangez des aliments sans protéines.

Avantages du repas protéiné-glucidique

Tête plus préparation protéines-glucides - ceci, bien sûr, réduit en douceur le vagin alimentation équilibrée. Pourquoi ne fais-tu pas de mal à ta santé, tu es riche Enfants suédois. De plus, cette méthode de perte de poids ne présente pas de différences significatives dans la teneur en calories des aliments. Il est facile de comprendre comment planifier soi-même son alimentation. Pour un tel régime, une diminution de la tension artérielle est traitée par la perte de graisse, plutôt que par l'élimination des graisses du corps. Lorsque les résultats sont connus immédiatement, vous vous tournez vers l’alimentation d’urgence.

Comment perdre du poids sans nuire à son corps ? Il y a un enfant insouciant, mais nous aimerions en savoir plus sur l'enfant anglais. Dans le régime anglais, le corps élimine pratiquement tout ce dont il a besoin. La particularité de l'enfant serait que le sol est protégé en classe, ici on peut le saler comme avant.
Ce n'est pas possible : tsukor, pain blanc, pommes de terre, alcool, limonade - ce sont tous pareils.
Les 2 à 4 premiers jours de votre vie sont très importants, et vous devrez ensuite prendre une dose plus faible.

Bon pour le sport. Vous ne pouvez pas combiner votre alimentation avec du sport. Le corps est déjà fragilisé par le manque de calories, mais cela reste important pour les femmes. Vous devez le faire après être enfant. Et pendant l’heure des enfants, mieux vaut se promener au grand air.

Régime anglais - recette 1

1. Deux jours de faim
1 litre de lait ou kéfir, 1 bouteille jus de tomate 500 g de sirop. Et tout cela dans n'importe quelles proportions tout au long de la journée.

2. Deux jours protéinés.
Ranok- Le Kava, vous pouvez le prendre avec du lait, 1 morceau de pain de blé avec 0,5 c. vidange
Obid huile d'olive 0,5 c. Miel
Midi- 1 cuillère à café de bouillon de viande chi-ribi, 70-100 g de viande chi-ribi bouillie, 2 c. l. petits pois (en conserve), un morceau de pain de blé.
- 1 bouteille de thé au miel ou une bouteille de lait Souper
- pour sélectionner:
- 70-100 g de viande ou de poisson bouilli (perdez du poids avec du poisson ou de la viande au four ! Si vous n'ajoutez pas de graisse, alors la teneur en calories peut être la même, si le poisson est bouilli, alors une partie de la graisse va dans le bouillon. Et le poisson peut être maigre et changer la portion), ou
- 2 morceaux de lambeaux maigres, ou
- 2 œufs, ou
- 50 g de sirop

+ Une bouteille de kéfir, un morceau de pain.
Ranok 3. Deux journées moutons
Obid Souper
- - 2 pommes et une orange (les agrumes éliminent les toxines, réduisent la libération des graisses dans l'organisme. Mélangez le jus de 4 oranges, pamplemousses et 2 citrons avec deux litres d'eau minérale. Buvez ce cocktail tout au long de la journée, et le résultat sera soyez immédiat, vous serez exposé) soupe de mouton
(Prendre du chou-fleur ou du chou vert, du chou, des tomates, du céleri (en cosses, pas en bulbes et pas en légumes verts), du poivron, couper, couvrir d'eau (pour que seuls les légumes soient couverts) et cuire jusqu'à tendreté, à la fin mettre légumes verts, sel, épices (le selera est un ingrédient végétal, c'est tout l'intérêt), assaisonner avec de l'huile d'olive ou.
- - Salade, ragoût de légumes
sur olia
Midi+ Un morceau de pain noir.
- 1 bouteille de thé au miel ou une bouteille de lait- des fruits
- Salade, 1 morceau de pain, une bouteille de thé au miel.
Les jours de faim ne se répètent pas, les protéines et les légumes sont limités. Usyogo 20 jours.

Buvez du thé vert, du thé noir, du kava et de la bière, le tout sans concombre.

Régime anglais - recette 2
Option I : un œuf à la coque ou un œuf à la coque, un bol de pain de barbe séché balai rugueux 100 g de jus frais.
Option 2 : 1/3 tasse de bouillie de flocons d'avoine avec une bouteille de lait écrémé, c. cuillère de raisins secs, 150 g de jus de fruit.
Option 3 : 2 cuillères à soupe. cuillères de bouillie de grains entiers avec une bouteille de lait écrémé, pomme.
Option IV : 200 g de salade de fruits, 150 g de kéfir ou de lait caillé et lait écrémé.

Une autre collation (près de 300 kilocalories)
Option I : pomme de terre cuite en uniforme, fourrée de 100 g de sirop de fruits sucrés (ou fruits secs cuits à la vapeur), salade de légumes, vinaigrette à la cuillère oléum sycotique, orange, pomme ou poire.
Option 2 : bouillon végétarien, 25 g de brinza râpé, petit pain complet (50 g), poire ou pomme.
Option III : 2 boules de pain sec, 50 g de fèves au lard (kvas), 100 g de fruits frais.
Option IV : omelette aux légumes, deux œufs avec tranches de tomates, poivron vert et champignons, pomme.

Souper (près de 500 kilocalories)
Option 1 : herbes piquantes avec haricots (kvas), 100 g de fruits frais.
Option II : soupe au lait végétal, 25 g de fromage allégé râpé (brinzy), petit pain complet (séché), 50 g d'abricots secs trempés dans le fromage.
Option III : grosses pommes de terre cuites dans leur peau, 60 g de fèves au lard (kvas), des carottes, du chou, 2 bouteilles de kéfir, auxquelles ont été ajoutés quelques morceaux d'abricots secs.

N'oubliez pas que dans la lutte pour la force, l'autodiscipline contribuera à améliorer le tonus du corps. Soyez en bonne santé et belle !

Si votre objectif est de brûler les graisses et ainsi de préserver la pulpe, alors protéines-glucides non-cherguvania(BUCH) voici ce dont vous avez besoin. Avec une bonne finition régime protéines-glucides Vous recevez 100% de l'effet positif, et dans ce cas, votre corps psycho-émotionnel n'est pas du tout blessé (ce qui ne peut pas être dit des régimes amaigrissants quotidiens). Diviser le régime alimentaire en Journées protéines et glucides, Vous ouvrez vraiment votre métabolisme, ce qui amène votre corps à brûler les graisses comme source d'énergie prioritaire. Et en même temps, nous comprenons comment nous devons nous-mêmes travailler.

L'essence du repas protéines-glucides. Le mécanisme de son action

En réalité, il existe de nombreuses options pour un enfant :

- 2 en 2 : 2 jours de protéines et 2 jours de glucides

- 3 en 3 : 3 jours de protéines et 3 jours de glucides

- 2 en 1 : 2 jours de protéines et 1 jour de glucides

- 3 en 2 : 3 jours de protéines et 2 jours de glucides, etc.

Toutes ces variantes sont efficaces, mais pas absolument sans danger pour la santé. Leur tâche principale est d'augmenter le niveau de gravité au-delà des étapes précédentes. Qu'est-ce que je demande comme respect ?

Les jours protéinés, si nous n'avons pratiquement pas de glucides, notre camp de Zagalny Le corps et le corps émotionnel sont un peu pires que l’époque où l’on pouvait vivre avec des glucides. Cela se produit lorsque les réserves de glycogène s'épuisent progressivement, que le niveau de glucose dans le sang est minime et que l'énergie est puisée dans les réserves de graisse. "Et alors ? - bois-le, - c'est bien ! Nous trouverons ça pire. C'est donc un côté positif des journées protéinées, et ne pas préparer une fille aux premiers cycles d'un tel régime, surtout avant son régime principal." étant trop loin de la bonne chose, ce ne sera pas facile. Ensuite, je vais vous dire pourquoi et quelles en sont les raisons.

Alors d'où tu as été victorieux BUTCH pour perdre du poids, alors je vous recommande le système Vikorystuvati Cherguvannya jours de protéines et de glucides 2 à 2. Il s’agit d’un système de combustion des graisses sûr, fiable et éprouvé par de nombreux athlètes. Mais jusqu'à 2, pratiquement tous les athlètes professionnels performants suivent un entraînement pendant la période de séchage, puisque ce système alimentaire lui-même vous permet de passer sans douleur toute l'étape de pré-entraînement rigoureux, préservant à la fois votre santé et votre psychisme.

Jours blancs

Le premier jour du cycle protéique, qui consiste en 2 jours protéiques après le sommeil, il est important pour nous de nous priver de protéines, mais aussi de légumes. L'apport cutané de chaque personne doit comprendre 30 g de protéines (déjà pures) et une portion de protéines fraîches ou compote de légumes. Choisissez des légumes faibles en féculents et choisissez de la viande de volaille faible en gras (poitrine de poulet, dinde), du poisson, des fruits de mer, des œufs, du fromage contenant 0 à 2 % de matières grasses. N’oubliez pas non plus les graisses avec lesquelles nous vivons tous aujourd’hui – ce sont les variétés grasses de poisson, l’huile de lin, les pots et la bouillie (jusqu’à 40 g par jour).

- les protéines doivent être consommées à raison de 2 à 2,5 g pour 1 kg de poids corporel

- Glucides - environ 0,8 à 1 g pour 1 kg de poids corporel

- graisse 0,5-0,8 g pour 1 kg de poids corporel

Aliments diététiques sains pour une journée protéinée

1ère réception- 2 œufs entiers (vous pouvez les faire bouillir, vous pouvez faire une omelette), 1 c. salade de légumes, salade de légumes.

2ème réception de hérissons

3 réception de hérissons- fromage 0-2% au concombre et légumes verts, 30 g de petits pois

4 réception de hérissons- poitrine de poulet/filet de dinde aux légumes

5 réception de hérissons- poisson blanc ou chervona, salade de brebis

6 réception de hérissons- poitrine de poulet/filet de dinde aux légumes

Le lendemain du cycle protéique ressemble au premier. Rien de nouveau.

Vous pouvez simplement remplacer la poitrine de poulet par du poisson ou une autre viande, à votre goût.

Deux jours protéinés sont suivis de deux jours glucidiques. C’est ce qu’on appelle les odeurs de « glucides », ce qui ne veut pas dire que vous ne mangez que des glucides toute la journée. De nos jours, vous consommez davantage de glucides et de glucides complexes, et vous consommez simplement moins de protéines. Le but des jours riches en glucides est que vous vous privez de la même teneur en calories des aliments que vous aviez, mais avec une alimentation de haute qualité, vous gagnez la même teneur en calories, un peu plus par tasse de glucides.

Si vous le traduisez en grammes, votre BZHU pourrait ressembler à ceci :

- les protéines doivent être consommées à raison de 1 à 1,5 g pour 1 kg de poids corporel

- graisse – 0,8-1 g pour 1 kg de poids corporel.

- Glucides - environ 3-3,5 g pour 1 kg de poids corporel

Aliments diététiques sains pour une journée riche en glucides

1ère réception- Glucides : flocons d'avoine en pots (baies)

2ème réception de hérissons- protéines : poisson rouge ou poisson blanc avec légumes

3 réception de hérissons- Glucides : sarrasin avec salade de légumes, 1 c. llyanoy olia

4 réception de hérissons- Glucides ou glucides-protéines : sarrasin aux légumes, blanc de poulet.

5 réception de hérissons- protéine : blanc de poulet au pamplemousse

6 réception de hérissons- protéines : poisson blanc aux légumes

Comme vous le savez, les protéines sont présentes les jours sans glucides et doivent être ajoutées souvent. Nous n’avons pas besoin de parler de ceux qui ont une consommation incroyablement élevée de glucides. Nous en avons besoin davantage afin de reconstituer nos réserves de glycogène dans les viandes et le foie pour les prochains jours faibles en glucides, et également pour tromper notre corps intelligent afin de stimuler à nouveau le métabolisme pour atteindre un niveau élevé.

Eh bien, qu'arrive-t-il à notre corps si nous Nous mangeons des protéines et des glucides les jours 2 en 2 ?

Préparation protéines-glucides Donne à notre corps la capacité de maximiser l’absorption des graisses au cours des deux premiers jours protéiques du cycle de 4 jours, car il a besoin d’énergie. Cela est dû, comme je l'ai dit, à l'épuisement des réserves de glycogène. Si notre corps ne reçoit pas les principales sources d'énergie (glucides) pendant plusieurs heures, nous commençons alors à brûler les graisses humides pour générer l'énergie nécessaire. Ainsi, une période relativement sûre et favorable pour brûler les graisses est une période de 2-3 jours. Pendant plus de 3 jours, l'ajout d'un régime pauvre en glucides entraînera un effet absolument réversible : le corps va commencer à stocker les graisses et à les réduire au maximum. Par conséquent, 2 jours à faible teneur en glucides sont les plus sûrs et Meilleure option, surtout pour les filles qui voulaient d'abord essayer le système HOMMASSE pour perdre du poids. Leur corps n'est pas encore préparé à des changements alimentaires aussi drastiques, et il est encore mieux de ne pas pratiquer d'autres options difficiles. repas protéines-glucides.

Pourquoi quelqu’un peut-il être en danger ? - Chantly, pensez-vous. Et l'axe :

Au troisième jour du cycle protéique, le glycogène est éliminé de la surface, et grâce à une forte augmentation des produits protéiques, notamment sans apport supplémentaire règles importantes BUCH (div. ci-dessous) dans le sang, au lieu de substances toxiques telles que les aldéhydes et les cétones, se déplace plusieurs fois. Cela est dû au fait que la graisse humaine absorbe et collecte même une grande quantité de déchets et de substances toxiques qui ont été perdues dans notre corps à cause des antibiotiques, de l’alcool et des produits contenant des trans, etc. Toutes ces substances toxiques lors de l'oxydation des graisses (l'endroit où elles vivent) sont consommées dans le sang, causant ainsi des dommages à notre corps, en le détruisant au milieu. Et le troisième jour de la journée protéinée, vous pourriez ressentir une humeur maussade, de la confusion, de la faiblesse, une perte de sommeil et une sensation d'agitation. c'est arrivé plus d'une fois athlètes professionnels, qu'ils voulaient sécher en utilisant une méthode plus rapide et plus dure. La raison en est l'intoxication du corps par ces substances - aldéhydes et cétones.

Pour éviter que cela ne se produise, je ne recommande pas de suivre un régime protéiné plus de 2 jours après le sommeil. Pendant 2 jours, il n'y a absolument aucun mal, juste un soupçon de rougeole, et l'ajout de jours riches en calories pendant 2 jours peut sérieusement affecter votre perception de vous-même et votre état de santé.

Règles BUCH

1. Riasne pittya ! Environ une heure repas protéines-glucides Il faut boire régulièrement et abondamment. Ce sont les règles de cet enfant. Il vous suffit de boire au moins 2,5 litres d’eau propre et non bouillie par jour. Jusqu'à 5 litres de jus à la fois avec du thé.
2. Les apports cutanés des hérissons, notamment en protéines, s'accompagnent d'une portion de légumes pauvres en amidon (concombres de tous types, choux, courgettes, tomates). Ceci est nécessaire pour que le hérisson traverse normalement le tractus intestinal et ne s'y empêtre pas, provoquant la pourriture et la fermentation dans les intestins.
3. La peau dure 2,5 à 3 ans.
4. Il devrait y avoir un minimum de 5 prises de hérissons. Idéalement, 6 à 7 prises de hérissons. Le reste est riche en protéines.
5. Les jours riches en glucides, privilégiez les glucides complexes (sarrasin, riz brun, orge, pain de vie), réduisez simplement les glucides au minimum (1 pomme ou pamplemousse ; soit 200 g de baies par jour).

Si vous réfléchissez encore à comment choisir, et aussi pour ne pas nuire à votre santé (ceux qui, après avoir pensé à leur santé, méritent des éloges), alors je suis heureux de vous : choisissez mélange protéines-glucides ! Ce n'est pas un régime alimentaire typique, c'est un système alimentaire absolument sans danger pour l'esprit d'une approche compétente de votre alimentation. HOMMASSE acceptation par nous-mêmes méthode efficace luttez contre les graisses sans conséquences négatives pour votre corps. Golovne, ne respecte pas les règles de base (ce qui est merveilleux) et ne submerge pas non plus les options des femmes HOMMASSE. Si vous ne savez pas comment structurer votre alimentation, je me ferai un plaisir de vous aider.

Vous pouvez vous familiariser avec les règles de souscription d'un service de restauration individuel.

À toi pour toujours, Skrypnik Yaneliy !