Графічні наклейки для збереження вашої зосередженості! Kanvi Homes
Беріть натхнення від спортивних пам'ятних речей! Sara Hopkins
Плакат гарантує, що ви не відкладатимете до наступного року Instyle Interiors
Колаж із зображень або навіть Будди підтримуватимуть на високому рівні ваш внутрішній світ.
Форма команди "Pittsburgh Steelers" 1970-х років
Приголомшливі розписи Wow Effects – Murals and Fine Art
Стінний колаж для мотивації L.I.N.E.S Interiors
Статуї БуддиKollin Altomare Architects
Колір сірої сталі
Говорячи про стіни, універсального правила вибору кольорів немає. Для обробки спортзалу можуть використовуватися не лише чорні та сірі кольори. Свіжий зелений, нечіткий жовтий, пристрасний червоний або апельсин, що бадьорить - вибір залежить від вас.
Барвиста підлога вносить різноманітність
Відкрита цегляна стіна O"Neal Interior Design
Облаштуйте все правильно, тоді ви зможете пожинати переваги протягом тривалого часу.
Використовуйте кольори вашої улюбленої спортивної команди Distinctive Designs By Janelle
Кедрові з гумовою підлогою Atmosphere 360 Studio
Дотик природної доброти Celebrity Communities
Важко знайти спокійніший вигляд Curt Hofer & Associates
Використовуйте трохи фарби Capstone Dwellings, Design-Build
Ще кілька ідей щодо створення домашнього спортивного залу представлено на відео нижче.
Домашній спортзалце мрія кожного атлета. Погодьтеся, чудова ідея обладнати тренажерний зал будинку. Не потрібно після роботи чи навчання добиратися за тридев'ять земель на тренування та назад додому, підлаштовуватися під графік роботи зали та щомісяця платити за абонемент. Власний домашній спортзал у довгостроковій перспективі дозволить заощадити вам багато безцінного часу, грошей і дасть можливість тренуватися в будь-який потрібний для вас час.
Як облаштувати домашній спортзал?
Перейдемо до практичного вирішення питання. Як облаштувати домашній спортзал? По-перше, вам знадобиться місце для домашнього тренажерного залу. Достатньо буде кілька квадратів, якщо все правильно розмістити. Тим не менш, чим більше вільного простору у вашому розпорядженні, тим краще.
Бажано щоб приміщення, в якому розташовуватиметься наш домашній спортзал, було добре освітленим і провітряним. Звичайно ж, краще, щоб це було окреме приміщення у вашому будинку або квартирі, щоб вас ніхто не відволікав від тренування.
По-друге, вам потрібно мати свій спортивний інвентар. Тут все залежить не лише від вільного простору, а й від ваших фінансових можливостей. Для того, щоб обладнати свій домашній спортзал, немає необхідності купувати дорогі тренажери. Насамперед вам необхідний базовий набір спортивного інвентарю для тренувань в домашніх умовах.
Тренажерний зал будинку: необхідний інвентар
Зрозуміло, що чим більше у вас буде спортивного інвентарю вдома, тим більше ви зможете включити вправи у свою. Однак кошти потрібно витрачати з розумом. Отже, щоб тренування в домашніх умовах були максимально ефективними та різноманітними, необхідно мати:
- розбірні гантелі;
- штанга з набором млинців;
- лава для преса та жиму;
- стійки для присідань із підстрахуванням;
- турнік та бруси.
Перед вами базовий набір інвентарю для тренувань у домашньому тренажерному залі. Цей перелік можна продовжувати та продовжувати. Можна і скоротити, купивши замість стійок для присідань силову раму, в якій можна виконувати не тільки присідання, а й жими, підтягування та інші. Крім того, такі комплексні рішення допоможуть заощадити чимало простору. Яким буде ваш домашній спортзал залежить тільки від ваших та ваших можливостей. Бажаю удачі, друзі!
У домашніх умовах цього ж разу підемо ще далі. Розглянемо, як зробити спортзал удома, де будуть усі необхідні снаряди для продуктивних занять спортом.
Для базового набору спортзалу ми своїми руками зробимо:
- 5 пар гантель різної ваги
- 10 млинців різної ваги
- Олімпійський гриф
- Турнік
- Брусья
- Лавку для жиму лежачи
- Стійки для присідань
Для будівництва домашнього спортзалу у всіх різні умови, хтось його хоче збудувати в гаражі або в якійсь іншій будівлі, а ось я для прикладу, візьму пустир. Давайте уявимо, для здійснення мрії у нас є невелика пустка, 10 м кВ, а з інструментів:
♦ Молоток
♦ Пила
♦ Цвяхи
♦ Кілька метрів труби
♦ Цемент
♦ Трос
♦ Поряд, лісовий масив або горище зі старими дошками, де ми братимемо стовпи та дошки для спортзалу
Почнемо з базових предметів
— турнік та бруси, на яких можна підтягуватись, віджиматися, робити виходи на дві руки та інші базові елементи.Як зробити турнік у дворі
Щоб, ви краще зрозуміли, що я маю на увазі, ось картинка, примітивного турніка, який ми будуватимемо у своєму домашньому спортзалі
Матеріали:
- 2 стовпи по 2,50 метра, діаметром від 150 до 200 см
- Основний гриф, довжиною, дорівнює ширині турніка, а його діаметр зручний для хвата
- Цемент
- 4 троси по 3 метри та 4 коли
Як правильно зробити турнік, процес виготовлення
· Для початку, викопуємо 2 отвори по 50 см глибиною квадратної форми
· Поміщаємо стовпи туди, виставляємо їх рівно та заливаємо бетоном, залишивши трохи місця для землі
· Коли цемент засох, кріпимо поперечину 6 цвяхами 200 мм, для цього, на кінці труби просвердлюємо по 3 дірки. Цей спосіб допоможе турніку не крутитися в різні боки і надійно триматися
· Закінчують конструкцію, гімнастичні натяжки, вони дозволять турніку не розхитувати землю. Їх ми кріпимо до верхньої точки стовпа, а інший кінець до металевого палю, який молотком забиваємо в землю, натягуючи трос максимально.
· Допомогти натягнути трос, покличте своїх друзів
Брусья
Наявність брусів у спортзалі обов'язкова, адже це чудовий спортивний снаряд для прокачування грудних м'язів та трицепсу.
Матеріали
- 4 опори
- 2 основних грифи, їх можна зробити, як з дерева, так і з металу
- цемент
Цілком простий макет, який ви бачите на картинці
Процес виготовлення
· Тут, ми повторюємо все ті ж рухи, що і з турніком
· Спочатку стовпи заливаємо бетоном
· Чекаємо повного засихання
· І зверху накладаємо основний гриф. Коли цемент засох, кріпимо 2 поперечини 8 цвяхами по 200 мм, по 2 на кожен стовп, для цього на кінці труби просвердлюємо по 2 дірки.
Ось, тепер у нашому спортзалі з'явилося 2 спортивні снаряди, якщо поставити питання, з чого почати і як зробити спортзал вдома, то я можу відповісти, що слід починати з турніка та брусів, чого буде достатньо на перших парах, ну а далі продовжувати поповнювати асортимент .
Олімпійський гриф
Олімпійський гриф – це підстава для майбутньої штанги, яка має потовщення на кінцях, щоб млинці не сповзли на ваші руки.
Зрозуміло, що для нашого спортзалу такі проблеми не підуть. Тому зробимо простіше:
- Візьмемо основний гриф 2 м
- Потім трубу великим діаметром приваримо з боків
- А щоб млинці не сповзали, приваримо на потовщення кілька гайок, таким чином, як показано на картинці
Ось так, у нас вийшов чудовий гриф, який прослужить не один день.
Далі на наш гриф знадобиться кілька млинців різної ваги для ефективних тренувань у спортзалі, щоб не повторюватись. Просто раджу заглянути в цю статтю - «Як зробити штангу» посилання на самому початку статті і подивитися на перший спосіб, ви знайдете повне керівництво, яким зробити млинці для штанги буде легко і просто.
Лава та стійки
Турник, бруси, та штанга вже готові, на черзі лавка для жиму лежачи та стійки, без цих аксесуарів, спортзал не буде повним. Почнемо з лавки. На жаль, звичайна лавочка не підійде, знадобиться широка лава на стійких ніжках.
Для виготовлення, потрібно зняти виміри, з плечей, виміряти свої плечі зі спини, потім від числа, що вийшло, забрати 20 см - це і буде ширина лави. Щоб брати велику вагу і не боятися, що лава впаде, рекомендую під низ прибути 4 стовпи по 45 см завдовжки і діаметром близько 200. Я сумніваюся, що ви будете лаву, кудись носити, а тому такий варіант для спортзалу буде в самий разів. Грубо, але надійно.
Стійки
Я раджу попросити свого діда допомогти вам, зварити металеві стійки для домашнього спортзалу такого типу.
Для цього виконайте 4 кроки:
- Зніміть виміри висоти зробленої лави, щоб без проблем знімати штангу з опори
- Купуйте на ринку, трубчастий метал 4 м
- Намалюйте схему універсальної підставки під жим лежачи та присідання
- Приступайте до збирання
Пацани, я просто не можу розповісти вам усіх тонкощів, такі речі – справа індивідуальна, тому що люди різні за зростанням, а дерев'яний варіант навіть розглядати не будемо. Мені не хочеться, щоб хтось травмувався через мою дурість.
Гантелі
Багато хто питає – як зробити спортзал вдома, коли гантелі такі дорогі? Так ось, ми сьогодні зробимо 5 пар гантелей різної ваги, використовуючи нехитрий спосіб.
Знадобиться:
- Цемент
- Банки від фарби та харчових продуктів 10 штук, 5 пар, різного об'єму
- 5 шматків арматури чи труби по 30 см
Суть виготовлення у наступному:
· Для прикладу, у нас є 10 банок, 2 з них по 250 грам, 2 по 500, 2 по 1 л, 2 по 2л та 2 по 3 л.
· Поділивши їх на пари, починаємо формувати один бік гантелі
· Ставимо банку на дно, засовуємо в неї трубку та заливаємо цемент
· Банку виставляємо так, щоб труба залишилася стояти рівно після засихання
· Цю операцію проробляємо з усіма 5 гантелями з одного боку
· Як перша сторона засохла – перевертаємо та продовжуємо операцію
Ось такий нехитрий спосіб допоможе нам зробити своїми руками гантелі, які відмінно підійдуть для домашнього спортзалу.
Хлопці, бажаю вам удачі в досягненні своїх цілей, не кожен має можливість ходити в спортзал, але це не важливо, головне бажання. Стати здоровим та красивим можна навіть у старому забитому селі, вірте у себе і не здавайтесь.
Дякуємо за те, що дочитали статтю, обов'язково підписуйтесь на сайт, залишайте коментар і слідкуйте за оновленнями. Попереду ще багато цікавого!
Подивіться у магазинах ціни на невеликі гантелі! Так що там ціла гантель, один 10 кг млинець для штанги коштує понад 18 у.о.! За що? У цій статті описано, як зробити тренажери вдома та недорого. Корисні поради, щоб зробити своїми руками цілу тренажерну залу, ви знайдете нижче. Дізнаєтеся, як можна не тільки зробити недорогі тренажери, а ще й за бажання зможете налагодити невеликий бізнес із торгівлі якісним спортивним інвентарем.
Щоб розібратися, як зробити недорого вдома тренажерний зал або просто деякі тренажери, слід спочатку виділити деякі моменти. Наприклад, слід зазначити, що зробити повністю безкоштовно вийде не все. Хіба що ви є слюсарем по металу і ще маєте вдома цілий склад металобрухту. Складно в домашніх умовах зробити багато тренажерів, наприклад, для (велотренажери, бігові доріжки тощо). Теоретично це можливо, але щоб вони були близькі за зовнішнім виглядом та можливостями до заводських професійних, доведеться витратити багато зайвих грошей, часу та нерва.
Але є і позитивні моменти, і вони перевершують перераховані вище недоліки. Наприклад, все основне «залізо» (штанги, гантелі, лавки, стійки), а за бажання і додаткової старанності багато інших тренажерів, можна зробити в рази дешевше і не менш якісно, ніж дорогі покупні аналоги.
Для того, щоб зробити вдома тренажери для бодібілдингу , потрібно виділити ті, які будуть максимально прості за своєю конструкцією, найнадійніші, і найбільш ефективні для нарощування м'язової маси. Майже всі тренажери для нарощування м'язів і сили будуються за принципом підняття тяжкості за допомогою певних м'язів. Але навіть, прийшовши у фітнес клуб, ви побачите, що на багатьох складних за своєю конструкцією тренажерах займаються в основному хлопці-початківці. А «фігуристі» хлопці приділяють основний час вправам зі штангами та гантелями. При правильному використанні їх можна навантажувати будь-які частини тіла. Але для цього необхідно мати можливість підбирати їх різної маси для певних вправ, а також лава з можливістю регулювання спинки.
Що стосується різної маси, то для цього найпростіше і дешевше для будинку зробити розбірними гантелі та штанги. Адже набір гантель обійдеться значно дорожче, ніж пара розбірних. Та й зробити їх набагато простіше, адже не обов'язково потрібно використовувати зварювання та лиття. А ось лавки легше зробити просто різні, а не одну з функцією регулювання спинки. Наприклад, одну повністю горизонтальну, а іншу десь під 70° (можна ще й під 90°, але досить підсунути горизонтальну до стіни та зміцнити) або взагалі не робити другу. Стійки для штанги достатньо буде і однієї, яка дасть можливість виконувати лежачи, станову тягу і класти штангу під час відпочинку між вправами. Але навіть за наявності партнера, якщо робити вдома тренажерний зал , то без стійки важко буде повністю обійтися . Висота для штанги повинна бути або змінною (щонайменше 2 положення) – для жиму лежачи та станової тяги, або тоді робити дві окремі стійки.
Буде дуже корисно мати при тренуваннях ще турнік та бруси, а зробити їх простіше за інше інвентар. Але також слід зробити пояс або придумати іншу конструкцію для підвішування «вантажу-обтяжувача». Без цього майже неможливо наростити м'язову масу, використовуючи лише вагу свого тіла. Рюкзак погано підійде як така конструкція – він не витримає навантаження, і сам розподіл ваги буде неправильно. А ось щось, підчеплене за ноги, буде ефективним, але незручним. Тому найкращим варіантом буде пояс.
І так основне, що необхідно, щоб зробити домашній тренажерний зал будинку:
Види грифів за формою
1) гриф штанги – як мінімум один. За стандартом потрібно мати довгий (вага близько 20 кг в ідеалі), а також ще 1 короткий (вага близько 10 кг) – прямий, EZ-подібний або W-подібний гриф (див. рисунок), залежно від вправ, які планується виконувати. Але в домашніх умовах гриф, найімовірніше, буде зроблений із труби і від стандартних параметрів відрізнятиметься. Як його зробити з докладним описом можна подивитися.
2) 2 гантельні грифи з нарізаним різьбленням на кінцях для великої гайки.
3) млинців для початку буде достатньо таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Але за умови, що діаметр отвору буде універсальним для гантелей та штанги. Але це також в ідеалі, адже млинці дорожчі за все інше. Загалом, важливо мати хоч якісь однакові вантажі для навішування на штангу та гантель.
Мінімальна вага однієї гантелі залежить від можливості виконувати основні вправи. Він повинен братися з розрахунком, щоб давати можливість зробити 8-10 повторів. Більшості достатньо буде для початку 4 млинці по 5 кг для гантелі.
4) турнік для можливості братися широким хватом. Не варто робити його в дверях, краще настінний або вуличний;
5) бруси. Для економії та швидкості установки підійдуть настінні.
Підіб'ємо підсумок
Як бачимо, щоб зробити тренажери недорого та якісно, доведеться трохи попрацювати. Але з огляду на нинішні захмарні для багатьох ціни на спортінвентар та неможливість відвідувати фітнес клуби – воно того варте. Основною проблемою є матеріал, а як його використовувати думка з'явитися. Де його взяти – описано вище. Якщо налагодити схему виробництва такого інвентарю, як штанги, гантелі, лави, це буде вигідний бізнес. Адже попит завжди буде, а ціни у магазинах дуже високі. І тут вже клієнту не так важливий ідеальний естетичний зовнішній вигляд, як практичність і доступність.
Для того, щоб тіло було струнким, а фігура красивою потрібно регулярно надаватись спорту і це факт. Однак не завжди є час і бажання добиратися до тренажерної зали. Таким чином, сама собою спливає альтернатива імпровізованого тренажерного залу будинку. Насправді немає нічого складного у тому, щоб організувати куточок для занять спортом у власній кімнаті чи вітальні. Кожен будинок знайде місце для того, щоб помістити необхідний спортивний мінімум, що дасть можливість регулярно займатися спортом.
Всім відома шведська стіна - це прототип місця для тренування домашніх. І, напевно, у кожного будинку знайдуться гантелі, хула-хуп або скакалка. Якщо зібрати все це приладдя в одному місці і організувати простір, вийде чудовий куточок або навіть кімната для того, щоб можна було повноцінно тренуватися.
Професійні тренери та просто скептики стверджують, що тренування в умовах домашнього тренажерного залу ніколи не дадуть того ефекту, який забезпечує спортивний зал чи стадіон. Не. З таким твердженням сміливо можна посперечатися, адже насправді не важливо де займатися, головне наскільки якісно і старанно це робити. До речі, спортивні заняття в умовах будинку – це можливість заощадити кошти на придбання того самого абонементу в спортзал, наприклад, а також на громадський транспорт чи бензин для власного авто. Якщо поміркувати, можна знайти безліч плюсів на користь занять спортом в домашніх умовах.
Яким має бути місце для тренувань в умовах будинку
Зрозуміло, чудово, якщо в будинку є ціла вільна кімната, яка не претендує на звання спальні для гостей або складу для домашнього мотлоху та старих речей. Саме таку кімнату можна обладнати під домашній тренажерний зал. Знаючі люди стверджують, що найоптимальніша площа домашнього залу має бути 8-10 квадратних метрів (припустимий мінімум). У такому просторі легко можна помістити один-два тренажери, гімнастичну лаву та інший необхідний інвентар. Однак для більшості бажаючих тренуватися вдома окрема кімната для занять – це мрія і чудово, якщо взагалі вдасться викроїти частину будь-якої іншої кімнати для цього.
Кімната, яка претендує на звання тренажерного залу, повинна добре провітрюватися і бути світлою, крім того мати такі характеристики, як:
- звукоізоляція (наприклад, удари по доріжці під час бігу можуть створювати дискомфорт для сусідів, яким характерне «гупання» над головою навряд чи сподобається);
- теплоізоляція;
- паропоглинання (для того, щоб у повітрі не залишався запах поту).
Краще підлогове покриття для домашнього тренажерного залу - ковролін, а відповідний колірний спектр - спокійні блакитні, сірі, бежеві відтінки стін. Однак, це все вишукування. Найголовніше в домашньому тренажерному залі, звичайно ж, не колір стін і не їхнє оздоблення, а начинка. Тобто значну увагу потрібно приділити наповненню та спортивному обладнанню.
Спортивний інвентар для домашніх тренувань: необхідний мінімум
Якщо пошкрябати по засіках власної комори і по ящиках шафи напевно можна знайти пару-трійку приладдя, яке може зайняти почесне місце у власному тренажерному залі. Що це може бути?
- гантелі;
- скакалка;
- гімнастичний килимок;
- Хула хуп;
- фітбол;
- обтяжувачі (для ніг, наприклад).
Це той необхідний мінімум, який завжди доречний. Скакалка може стати в нагоді для розігріву м'язів, а гантелі для силових вправ. Хула-Хуп моделює талію, а гімнастичний килимок потрібен для вправ на підлозі (наприклад, комплекс на розтяжку або прес). Ці прості предмети вже давно зарекомендували свою ефективність у підтримці фігури гарної та підтягнутої.
Окрім цього, який же домашній тренажерний зал без дзеркала та телевізора? Адже набагато приємніше займатися під улюблену музику чи відео, де тренер мовить про те, як правильно виконувати ту чи іншу вправу. До речі, інтернет буквально кишить готовими програмами тренувань, які можна проводити вдома. Не важко завантажити відео-комплекс вправ і тренуватися, орієнтуючись на нього. А дзеркало необхідне для того, щоб контролювати правильність виконання. Під час самостійних тренувань важливо бачити себе сторони, щоб не припускатися помилок, адже поряд не буде тренера, який вкаже на ті чи інші недоліки.
Якими тренажерами обладнати зал для тренувань вдома
Основа основ серед тренажерів, які заведено ставити вдома – це бігова доріжка. Таким чином можна організувати кардіо-навантаження, що особливо необхідно при схудненні та підтримки стрункої форми тіла в цілому. Небагато бігу для розігріву перед основним тренуванням має бути обов'язково. Під час кардіо-навантаження м'язи добре опрацьовуються, і далі заняття йде як по маслу.
Бігова доріжка відноситься до кардіотренажерів (тобто велике навантаження припадає на серцево-судинну систему). Вона може бути механічною чи електричною. На механічній доріжці полотно обертається за рахунок власних зусиль, що дає великий наголос на ногах. Тобто людина сама розігріває тренажер та приводить полотно в дію. Інша річ електрична, де обертання полотна відбувається автоматично, тобто тренажер сам задає ту швидкість, з якою треба бігти.
Добре для тренувань вдома підходить велотренажер, який, до речі, обходитися недорого і ефективно опрацьовує майже всі групи м'язів. Підійдуть також для обладнання домашнього тренажерного заду такі агрегати як орбітрек або степер. Ґрунтовний варіант для будинку – це силова станція (або мультитренажер). З таким міні-цетром у власному залі можна чудово розвернутися під час тренування та добре попрацювати над собою. Крім тренажерів, кімнату для спортивних занять вдома можна обладнати боксерським мішком чи хореографічним верстатом. Загалом усе залежить від власних бажань, переваг, фізичних і фінансових можливостей.