Детокс процедури в домашніх умовах. Детокс – що це таке? Детокс-програма у домашніх умовах: відгуки. Що дає проведення детокс-програми

Оля Ліхачова

Краса – як дорогоцінний камінь: Чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

1 бер. 2016 р.

Зміст

Будь-яка дієта має на увазі очищення організму від зайвого. У прагненні схуднути людина має насамперед позбавитися шлаків і токсинів, тільки потім можна розраховувати на втрату зайвих кілограмів. Що таке дітокс дієта? Популярна серед сучасних жінок система харчування має на увазі відмову від низки продуктів та вживання великої кількості води, фруктів, овочів.

Особливості та правила дотримання дієти

Детоксикація – нормальна функція організму. За її здійснення відповідають більшою мірою печінка та нирки, які виводять шкідливі речовини через піт, сечу, калові маси. Тіло людини влаштовано так, щоб токсини, які потрапляють всередину довкілля, не всмоктувалися у слизові оболонки. Однак за надмірного споживання шкідливої ​​їжі, ослаблення імунітету, розвитку деяких хронічних захворювань система природного очищення організму дає збій. Токсини не виводяться своєчасно та поступово накопичуються в тілі. Як наслідок, з'являються зайві відкладення.

Відповідно до відгуків, харчування детокс допомагає ефективно позбутися продуктів розпаду та активізувати роботу органів, відповідальних за природне очищення. Підготовка до дієти має на увазі відмову від жирної, смаженої, гострої, копченої їжі за місяць до початку детоксикації. Будь-які надто калорійні продукти мають бути виключені з раціону. За 10 днів до старту дієти потрібно повністю перейти на вегетаріанський раціон. М'ясна або рибна страва допускається вживати лише 1 раз на тиждень.

Під час підготовки до детоксикації людина не повинна їсти пізніше 8 годин вечора, при цьому її раціон харчування повинен бути розбитий на 5-7 прийомів їжі в день. Підготовчий період передбачає відмову від будь-яких алкогольних напоїв, солодощі, випічки. Як правило, сама дієта триває від 3 до 5 днів, проте її тривалість можна збільшити до 10 діб: за цей час організм зможе повністю очиститись від шлаків та токсинів, оновивши склад крові.

Головні правила схуднення полягають у правильному завершенні дієти. Вихід з детоксикації повинен бути поступовим, тому після завершення детоксикації варто потроху додавати в меню білкові та вуглеводні продукти, спеції, сіль. М'ясні та рибні страви вибирайте виключно пісні, макарони допускаються до вживання лише із твердих сортів пшениці. Заборонено дотримуватись раціону детокс-дієти в наступних випадках:

• при захворюваннях ШКТ;
• хвороб судин, серця;
• цукровий діабет;
• низький вміст цукру в крові;
• під час вагітності/лактації.

Список дозволених продуктів

1. Брокколі.
2. Буряк.
3. Виноградів.
4. Спаржа.
5. Цитрусові.
6. Болгарський перець.
7. Банани.
8. Яблука.
9. Артишок.
10. гранати.
11. Морська капуста.
12. Сухофрукти (курага, чорнослив, родзинки).
13. Злаки у невеликій кількості.
14. Пагони/ростки трав.

Зразкове меню детокс дієти для схуднення та очищення організму

Детокс програма в домашніх умовах має на увазі вживання в першій половині дня свіжих фруктів та великої кількості води, соків або несолодкого трав'яного чаю. Після обіду і до 8 годин вечора можна їсти тушковані, запечені, відварені або сирі овочі. Дієта для очищення організму від шлаків і токсинів може тривати три дні, але продовживши її, ви запустите відновлюючі функції організму. Якщо дотримуватись такої системи харчування протягом 10 діб, в організмі відбудеться повна детоксикація та оновлення кровотоку.

Експрес методика від Юлії Висоцької на 3 дні

Автор дієти, що очищає, пропонує протягом 3 діб є виключно корисні та легкі продукти, після чого можна дозволити собі улюблені страви. Протягом триденної детоксикації організм позбудеться зайвого і буде готовий знову впоратися зі звичною калорійною їжею. Очищувальна дієта Юлії Висоцької базується на головному принципі: 5-6-разове харчування з невеликими порціями запобігає дискомфорту через почуття голоду, але не забезпечують організм значною кількістю калорій для формування жирових відкладень.

Перший день дієти детокс:

• до 8 ранку – фрукти/фреші у будь-якій кількості;
• до 10 годин – склянка свіжого соку;
• обід - овочі, приготовлені на пару, тарілка пісного супу;
• 15 годин – склянка соку;
• вечеря – тарілка пісного супу, свіжий овочевий салат.

Другий день дієти детокс:

• до 8 годин – склянка соку;
• 10 ранку – фреш із овочів, фруктів;
• обід – тарілка овочевого супу;
• 15 годин – склянка соку з м'якоттю;
• вечеря – 1-2 тарілки супу.

Третій день детокс:

• вранці – печене яблуко;
• 10 годин – свіжий сік;
• обід – овочевий бульйон;
• 15 годин – фруктовий фреш;
• вечеря – суп із броколі.

на 7 днів

Крім шкідливих речовин, детокс система харчування також сприяє виведенню корисних компонентів. Дієтологи рекомендують не захоплюватися очищенням, проводячи не більше 2 разів на рік. Найкращим часомдля детоксикації вважається початок весни та осінь, оскільки організм легше переносить зміни у демісезонний період. Варто врахувати, що детокс дієту не можна дотримуватись тим, хто відчуває сильне навантаження на роботі або навчанні, щоб уникнути виснаження. Розглянемо приблизне меню, що очищає на тиждень:

1. Понеділок: дозволено лише рідину. Бажано випити 4-5 склянок натурального сокуі стільки ж негазованої води.
2. Вівторок: додайте до раціону фрукти. Дозволено сливи, яблука, кавун, груші. Не можна їсти виноград та банани. Не забувайте про велику кількість води.
3. Середовище: до соків та фруктів додаються овочі, причому плоди не варто готувати. Їжте сирі томати, огірки, капусту, моркву, буряк або робіть з них салати з олією.
4. Четвер: у меню додається трохи вареного рису. Крім того, овочі можна варити, тушкувати чи запікати.
5. П'ятниця: дозволено трохи пісного м'яса. Норма – до 200 г вареного/запеченого курячого філе чи індички.
6. Субота: слід доповнити меню вівсянкою або гречкою та кефіром. Сутра краще їсти кашу, в обід – м'ясо та овочі, перекушуванням послужать фрукти. На вечерю ідеально підійде склянка кефіру чи трохи нежирного сиру.
7. Неділя: повторіть раціон суботи.

На 10 днів

• День 1. Уранці випивають склянку негазованої води з 1 ч. л. лимонного соку. Снідають авокадо, чашкою чаю з імбиром та скибочкою темного хліба. На обід обирають рис із овочами. Як перекус для детоксикації підійде 1 запечене яблуко. На вечерю можна з'їсти пару яєць круто, 200-300 г овочів на пару. До 8 годин можна перекусити компотом із сухофруктів.
• 2 день За півгодини до сніданку під час дієти детокс п'ють склянку води з лимоном. На сніданок – м'ятний чай, свіжий овочевий салат із олією, хлібець. На обід їдять овочевий суп-пюре, у полудень можна вжити 1 апельсин/грейпфрут. Повечеряти слід парою шматочків твердого сиру, овочевим салатом. Пізнім перекушуванням при дієті, що очищає, послужить відвар із сухофруктів.
• День 3. На сніданок, після прийому води з лимоном, можна з'їсти трохи нежирного сиру зі склянкою. апельсинового соку. Пообідати під час дієти детокс можна пісним супом чи борщем. На полудень допускається 1 цитрус, на вечерю – морська риба на пару, свіжий салат із овочів. Перед сном можна випити несолодкий компот/сік.
• День 4. Снідати при детоксикації можна трав'яним чаєм, фруктовим салатом та невеликою кількістю горішків. На обід їдять порцію овочевого супу-пюре, опівдні можна перекусити горішками. Вечеряти під час дієти детокс краще невеликим шматочком пісного м'яса, овочевим салатом.
• День 5. Для детоксикації на сніданок можна випити 2 склянки соку, з'їсти трохи нежирного сиру. В обід можна з'їсти суп з гарбузом. Повечеряти краще шматочком морської риби на пару та овочевим салатом.
• Решту днів повторіть детокс меню попередніх.

Непросто організувати здорове харчування та регулярні заняття спортом, але мати струнке тіло та квітучий вигляд хочеться все одно. У такій ситуації багато жінок наважуються провести програму детоксу в домашніх умовах. Існує думка, що така короткострокова дієта здатна здійснити чудеса з метаболізмом, а також покращити роботу всіх систем організму.

Справді, обмеження в їжі можуть призвести до хорошим результатам. Але якщо діяти необачно, можливий несприятливий результат – проблеми з функціонуванням органів шлунково-кишкового тракту, порушення ферментного фону, погіршення самопочуття, пригніченість. І крім того – збереження зайвої ваги.

При намірі кардинально змінити свій раціон слід пам'ятати непохитні правила:

• не дійте імпульсивно, різкі зміни - це стрес, який завжди уповільнює обмінні процеси;
• краще худнути повільно – тоді результати зберігаються надовго;
• задовольняйте свої енергетичні потреби – схуднення не повинно стати приводом для дефіциту корисних речовин, від надходження яких залежить робота внутрішніх органів та якість життя;
• ставте посильні завдання, явно недосяжні цілі вбивають мотивацію;
• «переконайте» ваше тіло, що все гаразд, і воно з легкістю почне «прощатися» із запасами, тобто жировими відкладеннями.

У статті докладно розповідаємо, чому план детокс-програми будинку не допоможе схуднути, і як уникнути ризиків при дотриманні строгих дієт.

Показання до очищення

Здоровий організм, не перевантажений токсинами, самостійно справляється із виведенням шкідливих речовин. Цю функцію виконують такі органи, як печінка та нирки. Але реальність така, що токсинів довкола нас занадто багато. Уникнути зустрічі з ними складно, оскільки вони присутні у повітрі мегаполісів та промислових міст, тютюновому димі, алкоголі, косметичних засобах мас-маркет сегменту. Отже, якщо ви й стежите за вмістом своєї тарілки, то це ще не означає, що згубний вплив відсутній. А вже для тих, хто іноді вживає фастфуд, алкоголь, продукти низької якості з великою кількістю барвників, емульгаторів та ароматизаторів, без детоксу організму в домашніх умовах не обійтися. За такого режиму працездатність очисних органів неминуче знижується.

Пропонуємо список таких станів, які сигналізують, що час перейти на дієтичне харчування:

• відчуття безсилля, швидка стомлюваність, млявість;
• безсоння, труднощі із засинанням та пробудженням;
• мучить відрижка, відзначається неприємний запах із рота;
• проблемна шкіра, надлишок себуму, який погано відходить через в'язку консистенцію, провокує запалення;
• січене ламке волосся, лупа;
• часто відбувається здуття кишківника;
• непомірний апетит, він може бути викликаний надмірним споживанням цукрозміщуючих продуктів;
• при підвищеній масі тіла (ІМТ більше 25 кг/м2).

Перш ніж приступити до оздоровлення, важливо ознайомитися з інформацією про протипоказання, ризики та принципи. При правильному підході, завчасній підготовці та комфортному перебігу програми детоксикації організму в домашніх умовах можна досягти таких досягнень:

• поліпшення перистальтики та роботи ШКТ;
• оздоровлення шкіри - вона виглядає свіжою, не турбують запальні реакції та лущення;
• бадьорість та приплив сил;
• зміцнення імунітету; стійкість перед вірусними респіраторними інфекціями;
• рятування від алергічного дерматиту, риніту;
• прискорення метаболізму.

Коментар дієтолога

Хороших результатів за допомогою таких заходів можна досягти тільки при компетентній корекції раціону. — Харчування має задовольняти потребу людини у вітамінах, мінералах та інших необхідних для нормальної життєдіяльності речовин. Тільки за такого підходу вдасться нормалізувати природний потенціал усіх систем.

Голодування чи віганство - що вибрати

Багато хто вважає, що програма детокс неодмінно має стати випробуванням для організму, приводом виявити силу волі. Можна знайти чимало статей, які пропонують водне голодування чи сокову методику тривалістю від 3 днів. Але такі радикальні методики є небезпечними. Без підготовки, знань у сфері фізіології, біохімії та дієтології можна серйозно нашкодити здоров'ю.

Адекватна дієта, що очищає, будується за такими принципами:

• виключається все шкідливе з високою енергетичною цінністю, на перетравлення якого йде багато сил (копчене, смажене, продукти з трансжирами та надмірною кількістю тваринних жирів);
• зводиться до мінімуму споживання цукру та їжі з вмістом дріжджів - ці компоненти підтримують у кишечнику високий рівеньшкідливих мікроорганізмів;
• клітковина, мікроелементи та вітаміни, а також необхідна норма жирів, білків та вуглеводів – повинні надходити з їжею.

При правильній організації харчування енергія тіла, яку тепер не потрібно марнотратно витрачати на засвоєння нездорової їжі, прямує на виведення токсинів. Але очищенню не завадить помірне споживання таких цінних продуктів, як відварена кролятина, індичата, м'ясо камбали, кальмара, йогурт – список можна продовжити.

Якщо допустити голодування, то разом із шкідливими бактеріямизагинуть і корисні (кишкова флора, яка підтримує захисні функції організму, потребує клітковини). Це означає, що при тривалій відсутності їжі стан здоров'я та імунної системилюдини погіршується.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Не скидайте зі рахунків стрес, який стане обов'язковим супутником голодування. Цей стан "сигналізує" (за допомогою вироблення певних гормонів) про те, що "все погано", "потрібно робити запаси". І метаболізм уповільнюється, за таких обставин худнути дуже складно.

Тому якщо вибирати між голодуванням та веганством, то краще віддати перевагу другому для детоксу в домашніх умовах. Але готуйтеся доповнити цю систему деякими продуктами тваринного походження, які є джерелом повноцінного білка.

Коментар дієтолога

Для комфортного здорового очищення не підійдуть дієти на соках, відварах овочів - ці методики не здатні задовольнити потреби нашого тіла в нутрієнтах. А також ви не отримаєте жодної грами цінної клітковини, без якої флора кишечника порушується.

Ще одна ідея, яка принесла розчарування тим, що вірить у диво-дієти, – скраб кишечника за допомогою вівсянки. Деякі стверджують, що цей детокс для схуднення в домашніх умовах (щоденне вживання злаку протягом місяця) допоможе зробити фігуру стрункішою. На практиці значних змін не відбувається, тому що для позбавлення від жирових відкладень мало просто додати в раціон вівсяну кашу. Необхідна глобальна корекція. Важливою є і фізична активність. Корисний здоровий сніданок не захистить від ожиріння, якщо вдень та ввечері ви впадаєте у харчові вади та надмірності.

Якщо ви шукаєте безпечний та ефективний спосібоздоровитися за допомогою обмежень у харчуванні, вибирайте як основу один з таких варіантів дезінтоксикації організму в домашніх умовах:

• смузі-детокс;
• овочевий варіант;
• вегетаріанську програму.

Перш ніж приступати до методики, порадьтеся з лікарем. Якщо потрібно, доповніть меню стравами, які спеціаліст порекомендує включити до раціону.

Тривалість

Оптимальними називають періоди 3 та 7 днів. Потрібно пам'ятати, що обов'язково знадобиться підготовка та час для виходу, ці етапи займають більше часу, ніж сама дієта. Попередня та завершальна фази налічують по 6-10 діб.

Перед початком

Протягом претоксу рекомендується розпочинати свій день із коктейлю, який лужить організм, прискорює метаболізм і дає енергію. Наведемо приклад такого детокс-рецепту: у воду (300 мл) додати сік половини лимона та чайну ложку подрібненої м'якоті імбиру. Протягом дня організуйте 4-5 прийомів їжі, для яких характерні такі особливості:

• низька енергетична цінність;
• високий вміст свіжих овочів, фруктів, зелені;
• відсутність складних страв з великою кількістю тваринних жирів.

Під час претоксу можна їсти хліб, м'ясні та молочні продукти, каші. Намагайтеся вкластися в калорійність у діапазоні 1600-1800, стежте за питним режимом (не менше 1,5 літра води на добу). Каву, цукор, алкоголь та цигарки виключіть.

Очищення

Рекомендується знизити калораж до прийнятного мінімуму, стежте, щоб ви відчували себе бадьоро, а не пригнічено. Гостро почуття голоду - знак того, що харчові обмеження визначені невірно і слід їх переглянути.

Рецептів страв для детоксикації існує багато, ви можете використовувати існуючі або створювати авторські. Для цього потрібно просто діяти за принципами:

• з ранку їжте каші на воді (крім манної);
• фрукти вживайте у першій половині дня, їх сміливо можна додавати до круп;
• використовуйте для приготування більше овочів (крім картоплі);
• можна їсти горіхи (не більше 10 грамів на добу);
• під час вечері їжте продукти з високим вмістом білка (кисломолочні напої, нежирну рибу, дієтичне м'ясо);
• зведіть вживання солі до мінімуму, а краще відмовтеся від неї зовсім.

Пийте соки домашнього виготовлення, консервовані аналоги не підійдуть, віддати перевагу слід овочевим. Фруктові та ягідні містять багато органічних кислот, тому натщесерце їх вживати не можна.

Прекрасно доповнять дієту смузі із фруктів, овочів, зелені, насіння. До найпопулярніших компонентів відносяться:

• авокадо;
• огірок;
• перець;
• стебла селери;
• яблуко;
• ківі;
• м'ята;
• ягоди - чорниця, малина, полуниця;
• льон, кунжут.

Добре вписуються в детокс в домашніх умовах рецепти гарячих і холодних супів. Простий і живильний крем-суп із цибулею пореєм наситить в обід без зайвих калорій. Інгредієнти: 1 цибулина, зубчик часнику (бланшувати в незначній кількості рослинної олії), 1 середню моркву та невеликий корінь селери (нарізати кубиками, зварити), все змішати, подрібнити блендером, досипати трохи солі та зелені.

Задоволення подарує освіжаючий холодний суп з таких компонентів: до подрібненої маси авокадо (1 шт), імбиру (5г), часнику (1 зубчик) додати фреш огірка (1 шт) з лимонним соком (2 ч. л). Влити чайну ложку лляного або оливкової олії, прикрасити зеленню кінзи.

Після завершення

Завершувати детокс-очищення організму вдома потрібно також плавно, без різких змін організації харчування. Орієнтиром послужить претокс – їжте корисні продукти, стежте за добовою кількістю калорій та балансом БЖУ. Щодня трохи збільшуйте порції, повертаючись до звичної системи.

Проводити програму повного очищення найчастіше 2 рази на рік не рекомендується. Якщо вам здається, що цих заходів для підтримки здоров'я недостатньо – приділіть увагу щоденному раціону, виключивши все шкідливе (фаст-фуд, промислові соуси, десерти, снеки, солодке газування).

Як зробити детокс в домашніх умовах для шкіри та волосся

Існують способи, які покращують ефект від програми і допомагають швидше позбутися токсинів:

• масаж;
• спа процедури;
• ванни з морською сіллю та ефірними оліями хвойних дерев;
• глиняні та масляні маски для волосся;
• відмова від промислової косметики (яка часто містить мінеральні жири, парабени та інші технічні інгредієнти, що негативно впливають);
• мінімум декоративних засобів.

Здоровий зовнішній вигляд також залежить від режиму сну та спокою. Висипайтеся, уникайте суєти та стресів, і ви зможете зберегти красу та молодість надовго.

Детокс-курс у домашніх умовах - недоліки

Якщо поставитися до свого тіла без належної поваги та турботи, піддавши невиправдано жорстким обмеженням, можна отримати замість покращення здоров'я дуже неприємні проблеми:

• уповільнення метаболізму, що завадить надалі позбутися жирових запасів;
• порушення роботи щитовидної залози, що може стати фактором для розвитку різноманітних захворювань ендокринної системи;
• крихкість кісток;
• млявість та дратівливість;
• зниження чи повне зникнення сексуального потягу;
• психічні розлади.

Щоб підтримувати привабливий зовнішній вигляд, мати гарний настрійі достатньо енергії, необхідно дбати про себе. Убогий одноманітний раціон під це поняття не потрапляє.

Ви хочете виглядати свіжо та чудово протягом усього дня? Розумієте, що ваша шкіра, волосся та загальний станздоров'я згодом погіршилися? Цілком можливо, що у вашому організмі дуже багато токсинів, які викликають проблеми зі шкірою, випадання волосся, розлад шлунка, запор.

Основними причинами цього є вживання жирної, «негігієнічної» їжі та дотримання нездорового способу життя. І щоб впоратися з цією проблемою, ви повинні пройти дітокс-дієту, достатньо 7 днів для очищення та отримання перших результатів. Цей дієтичний план допоможе вам очистити організм і звести нанівець вміст токсинів, подарує вам шкіру, що світиться, і блискуче волосся, покращить травлення та обмін речовин, підвищить когнітивну функцію, а також прискорить схуднення її. З цієї статті ви дізнаєтеся, як ви можете виглядати і відчувати себе на 10 років молодше.

Перш ніж я розповім вам, що і як є, погляньте на наступні 7 пунктів детокс програми. Запам'ятайте їх та зробіть повсякденною звичкою.

1. Вранці ви повинні випити щонайменше 250 мл теплої води. Додати свіжий лимонний сікщоб у ваше тіло потрапив вітамін С, що простимулює синтез травних соків.
2. Поряд із вживанням свіжих фруктових соків, наприклад яблучного, апельсинового або ананасового, переконайтеся, що ви також п'єте принаймні 8 склянок води протягом дня.
3. Використовуйте продукти, багаті на клітковину, такі як хліб з цільної пшениці та гречка. Крім того, переконайтеся, що ви вживаєте щонайменше три порції свіжих фруктів та зелених листових овочів на день.
4. Під час триденного детоксикаційного процесу необхідно очистити нирки та печінку. Випийте кульбабу або чай із ромашки. Також можуть допомогти пити свіжі фрукти та овочеві соки.
5. Щоденні тренування є обов'язковими. Вони можуть бути у вигляді бігу, швидкої ходьби або аеробіки.
6. Сон дуже важливий, тому слідкуйте за тим, щоб щоночі у вас було близько 8 годин сну. Якщо можливо, приляжте на короткий сон у 30 хвилин у другій половині дня.
7. Перебуваючи на дієті для детоксикації, споживайте свіжі фрукти, овочі, йогурт, зерно, пісне м'ясо та рибу.

Тепер почнемо з першої дієти з детоксифікацією, 3-денного дієтичного детокс-плану.

3-денний план детокс-дієти

Чому план працює?

Дітокс дієта на 3 дні розроблена таким чином, що ви можете легко приготувати всі страви вдома, всі інгредієнти доступні в супермаркеті, але в той же час вони низькокалорійні та дуже поживні. Ваше харчування буде сконцентровано на продуктах, багатих вітамінами, мінералами, клітковиною, білками та складними вуглеводами. Ці продукти розігнать ваш обмін речовин і покращать травлення.

Хоча про вашу дієту ми вже подбали, ви також повинні очистити свій розум від токсинів. Ось що ви маєте робити.

3-денний план детокс-йоги

• Обертання шиї (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки) — 1 підхід з 10 повторень
• Обертання плечей (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки) — 1 підхід із 10 повторень
• Обертання рук (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки) — 1 підхід із 10 повторень
• Обертання зап'ястя (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки) — 1 підхід із 10 повторень
• Обертання талії (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки) - 1 підхід з 10 повторень
• Обертання кісточки (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) - 1 підхід з 10 повторень
• Тадасана
• Падмасана
• Урдва Муха Савасана
• Йога для підтримки фізичної форми
• Йога для боротьби з депресією
• Йога для збільшення потужності мозку
• Шавасана

Як ви відчуєте себе наприкінці 3-денної дієти

До кінця 3 дні детоксикації ви відчуєте себе здоровішими і енергійнішими, оскільки ваші проблеми з кишечником. Проблеми зі шкірою та волоссям також залишать вас. Ви помітите зменшення шкірних висипань, а ваше волосся відновить свій блиск.

Я впевнений, ви б із задоволенням продовжували слідувати цьому дієтичному плану з детоксикації, побачивши результати. Але замість того, щоб повторювати цей триденний план детоксикації знову і знову, ми пропонуємо вам спробувати 7-денний план дієти для детоксу.

7-денний план детокс-дієти

7денна детоксикація дуже схожа на 3денну, але розтягується на тиждень. У складанні меню на тиждень, акцент так само робиться на рецепти приготування їжі з натуральних продуктів, щоб очистити організм від токсинів та усунути вільні радикали. Крім того, ви повинні споживати багато води, щоб вимити токсини.

День 1 та День 2

День 3 та День 4

День 5 та День 6

7 День

Чому це працює?

Ефективна детокс дієта на 7 днів розроблена таким чином, що фрукти та овочі, включені в програму, допоможуть вам позбутися накопичених токсинів, що, у свою чергу, покращить вашу шкіру, волосся, кишечник та печінку. Оскільки ви будете випивати, принаймні, 8 склянок води протягом дня, ви не будете страждати від запорів, зневоднення і шкіри, що лущиться. Це детокс меню також покращить функцію мозку, концентрацію, врегулює кров'яний тиск, зменшить тривогу та депресію.

Поряд із турботою про те, що ви їсте, ви також повинні дбати про своє тіло, регулярно тренуючись.

7-денний план йоги

• Обертання шиї (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки) — 1 x 10
• Обертання плечей (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки) — 1 x 10
• Обертання рук (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки) — 1 x 10
• Обертання зап'ястя (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки) -1 x 10
• Обертання талії (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки) — 1 x 10
• Обертання кісточки (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки) — 1 x 10
• Тадасана
• Детокс-йога для розуму та тіла
• Йога для шкіри, що «світиться»
• Йога для зняття стресу
• Йога для кращого травлення
• Йога для створення імунітету
• Йога для здорової печінки
• Техніка дихання для зниження ваги
• Медитація

Порада

Якщо ви той, хто любить кардіо та силові тренування, ви можете ходити до спортзалу або виконувати кардіо вдома. Ви також можете виконувати прості вправи, такі як біг сходами, швидка ходьба, біг підтюпцем, стрибки на скакалці, їзда на велосипеді, плавання, танці і т.д.

Як ви відчуєте після 7 днів детоксикації

Ви почнете помічати різницю у тому, як ваше тіло та розум реагують на різні внутрішні та зовнішні стимули. Ви будете здивовані, як усі ваші проблеми зі здоров'ям почнуть зменшуватись. Найголовніше, ви відчуєте себе омолодженими та свіжими.

У той час як ви знаходитесь на дієті для очищення організму, ви повинні уникати вживання продуктів, які можуть викликати токсичне нарощування у вашому організмі.

Продукти, які слід уникати під час дієти

Запропонований план харчування добре виводить токсини з організму, але краще, коли вони туди зовсім не потрапляють, тоді вам не доведеться пити спеціальні смузі.

• Червоне м'ясо
• Індичка
• Ковбаси, гамбургери, бекон та паштет
• Олія та маргарин
• Солоні горіхи та гострі закуски
• Шоколадні цукерки
• Цукор
• Алкоголь
• Оброблені та очищені продукти
• Готові заморожені продукти
• Майонез
• Солоні
• Готова салатна заправка

Скільки днів ви повинні дотримуватися дітокс-дієти?

Ви повинні слідувати детокс програмі в домашніх умовах принаймні протягом 24 днів. Через 24 дні такий тип харчування стане звичкою. Ви також навчитеся дбати про своє фізичне та психічне здоров'я. Це більше не буде схоже на дієту.

Наступне найпоширеніше питання, яке може виникнути у вас у голові: «Що ви повинні робити, якщо перебуваєте на лікуванні?»

Чи можна сідати на дітокс-дієту, якщо ви перебуваєте на лікуванні?

Дітокс-дієта – це чисте харчування та включення здорових звичок у їжі для покращення здоров'я. Таким чином, ви можете бути на дієті для детоксикації, поки перебуваєте на лікуванні. Але завжди радьтеся з вашим лікарем, перш ніж починати якось змінювати своє харчування.

На даний момент ви, мабуть, з'ясували, що дієта для детоксикації не є вимогливою і складною, оскільки ви почнете насолоджуватися нею через деякий час. Так як більшість з нас, як правило, повертаються до минулого типу харчування через потяг до шкідливої ​​їжі або соціальних зобов'язань. Це нічого страшного. Просто після вашого зриву в день-два вам просто потрібно повернутися в правильне русло, і тоді ви ніяк не перерве процес схуднення. Продовжуйте дотримуватись цієї детокс програми, поки вона не стане частиною вашого нового способу життя. Успіхів!

Навіщо потрібні екстрені заходи щодо генерального прибирання організму?

Якщо розібратися, період святкового обжерливості триває у нас практично цілий рік. Новорічне застілля плавно перетікає на Різдво, потім у «Старий новий рік», потім у Хрещення, далі ми святкуємо День захисника вітчизни, 8 березня, а там уже й травневі свята, і все це, окрім днів народження та корпоративів.

Що ж відбувається із нашим організмом?

* У кожне гуляння ви завантажуєте свій організм численною кількістю зайвих калорій, і солі. До речі, кожні три зайві г солі – це 1 літр утриманої організмом вологи.

* Ви занадто сильно перевантажуєте печінку і жовчний міхур, «напихаючи» їх трансжирами, що не перетравлюються (торти і майонези) і всілякими хімічними добавками.

* Ваш шлунок від постійних навантажень розтягується, і в проміжках між всілякими святами в нього тепер вміщується набагато більше їжі.

Що робити?
Для початку потрібно вивести зайву сіль і позбавитися водно-сольових набряків. За один тиждень нашої програми набряки підуть. Приємним «бонусом» буде втрата 2-3 «набрякових» кілограмів. Все, що для цього потрібно – пити багато чистої питної води+ Зелені коктейлі.

Рецепти «Зелених коктейлів»
Для приготування кожного з них вам знадобиться блендер і соковитискач.

Коктейль №1

Візьміть:

2 великі пучки петрушки

2 великі моркви

1 маленький лимон

Вижміть свіжий сік з 2 вимитих та очищених морквин та 1 очищеного лимона. Візьміть блендер і збийте банан та петрушку разом із отриманим соком. У вас має вийти однорідна пюреподібна маса – . Ваш коктейль готовий. Якщо він здається вам занадто густим, додайте до нього води.

Коктейль №2

Вам знадобиться:

1 великий пучок м'яти

1 великий пучок базиліка

2 великих пучка стебел селери

2 великі солодкі яблука і 1 лайм

Приготуйте з очищеного лайма, яблук та стебел селери. Пучок вимитий м'яти, базиліка та очищений банан подрібніть блендером, залийте отриманим фрешем і змішайте до одержання пюреподібної маси. Якщо вона здасться вам занадто густою, ви також можете розвести його до смаку чистою питною водою.

Ваше завдання – весь тиждень пити щодня 2 таких коктейлі. велика кількістьчистої питної води. Носіть із собою пляшечку води і постійно пийте – маленькими ковтками.

Тепер про їжу. Щоб швидко очистити організм від шлаків і токсинів, вам доведеться повністю відмовитися від промислово-переробленої і приготовленої на вогні їжі. У період очищення вашим основним харчуванням, крім коктейлів та води, стануть свіжі овочі, фрукти, а також сухофрукти та горіхи.

Отже, покроково розпишемо, що саме і як ви повинні робити в процесі детоксикації.

День 1

Дотримуємося питного режиму, як сказано в попередньому блоці. Водночас вводимо вживання двох коктейлів, як зазначено вище. І починаємо готуватись до очищення.
Для цього рекомендується з першого дня та на весь тиждень повністю відмовитися від м'ясних продуктів, а також від продуктів із білого борошна та шліфованих круп. І, починаючи з першого дня, потихеньку скорочувати кількість приготовленої їжі, заміняючи її сирими фруктами та овочами.

День 2

Вода та коктейлі, як і в попередній день. До відмови від м'яса, білого борошна та шліфованих круп додаємо повну відмову від транс-жирів, кондитерських виробів, молочних продуктів (у тому числі і сирів). Кількість фруктів та овочів – збільшуємо.

День 3

До попередніх «досягнень» додаємо відмову від солодощів та цукромістких продуктів, а також від будь-яких напоїв, крім води, зелених коктейлів та зеленого чаю з лимоном та медом (за вашим бажанням). І ще більше збільшуємо кількість фруктів та овочів.

День 4

Сніданок
Фруктовий салат із 3 різних соковитих фруктів, які є на ринку (без бананів), заправлений 1 чайною ложкою меду.

Обід
1 блюдо.
Овочевий суп зварений на воді. Без картоплі. Інгредієнти - будь-які натуральні або свіжоморожені овочі на ваш смак. Основна умова - ніяких засмажок, і тривалість варіння не повинна перевищувати 5 хвилин. У тарілку можна додати 1 чайну ложку розтопленого вершкового або високоякісної олії першого холодного віджиму. Обсяг порції - від звичного.
2 страва
Каша з нешліфованої крупи + зелений салат із сирих овочів та листя. Об'єм порції каші – 3 столові ложки з невеликою гіркою готового продукту, об'єм салату повинен бути мінімум у 3 рази вищий за обсяг каші. Приправа до салату – сік лимонний, чорний перець та інші натуральні спеції. Допускається невелика кількість морської солі.

Десерт
Невелика жменя чорного родзинок + 1 чашка зеленого чаю з лимоном.

Вечеря
Великий овочевий салат із кількома маленькими шматочками слабосоленої (некопченої) риби (її має бути не більше 50г). Приправа до салату – лимонний сік та спеції.

День 5

Вода та коктейлі – за звичним уже розкладом.

Сніданок
Фруктовий салат, як і попереднього дня.

Обід
1 страва
Великий зелений овочевий салат із 1 шматочком чорного хліба. З приправи - 1 чайна ложка якісної олії холодного віджиму.
2 страва
Жменя чорного родзинок + 3-4 горіхи (волоських, мигдалю або лісових).

Десерт
Зелений чай з медом і лимоном (мед можна вприкуску, але не більше 2 чайних ложок без верху).

Вечеря
Великий зелений салат із рибою або з 1 шматочком чорного хліба з борошна грубого помелу.

День 6 та день 7

Все те саме, що і в 5 день, тільки без хліба та риби.

Ось і вся премудрість швидкісної дітокс-дієти. За цей тиждень ви гарантовано очистите свій організм від шлаків і токсинів, а також зможете позбавитися 4-6 зайвих кілограмів.

Більше того, ви без шкоди здоров'ю можете повторювати цю експрес-дієту стільки разів, скільки відчуєте потрібним. За бажання ви навіть можете залишитися назавжди на такому режимі харчування (змінюючи періодично склад зелених коктейлів, для різноманітності) – нічого, крім користі, це вам не принесе. Єдине АЛЕ: якщо ви вирішите зробити цю дієту своїм чином харчування - збільште кількість споживаних на день кілокалорій до 1500-1800 (залежно від вашої комплекції та способу життя), без урахування калорійності зелених коктейлів.

Також не рекомендується відразу і назавжди переходити на такий спосіб харчування, тому що у вас можуть початися очисні кризи (хоча це зовсім не обов'язково). Краще дотримуватися думки, що в усьому потрібна поступовість і плавність, щоб потім не було зривів.
Бажаю вам як слід очиститися та перейти на новий рівень здоров'я.

Детоксикація організму – це процедура, що очищає, призначена для виведення шлаків і токсинів різного виду. Буває штучною та природною. Дозволяється до проведення в умовах стаціонару чи будинку. Допомагає відновити здоров'я при сильному отруєнні, спричиненому недоброякісною їжею, вдиханням отруйних речовин, вживанням наркотиків та токсичних речовин.

Детокс - спеціально розроблене харчування, спрямоване на повноцінне очищення продуктів обмінних процесів. Насамперед — це оздоровлення, а як заохочення — схуднення.

В результаті очисних процедур відбувається:

• усунення алергічних реакцій;
• зниження маси тіла;
• нормалізація травного тракту;
• підвищення захисних імунних сил

Як ефективно провести детоксикацію:

1. Грамотно розробляйте меню. У раціоні мають переважати овочі, зернові культури.
2. Збільште час для відпочинку, сну.
3. Розпишіть по днях розклад – програма процедур.
4. Збалансуйте харчування, у ньому мають бути важливі мінеральні речовини, амінокислоти, вітаміни.
5. Увімкніть процедуру SPA.
6. Дотримуйтесь балансу.
7. Зберігайте позитивний настрій.

Приготування до очищення починається щонайменше за місяць. Для цього слід зменшити обсяг вживання смаженої, солоної та жирної їжі. Виключити алкоголь, каву, випічку, цукор. Нежирне м'ясо, морепродукти, сир лише 1 раз на тиждень!

Огляд препаратів для домашнього дітоксу

Медицина пропонує очистити організм за допомогою спеціальних препаратів – сорбентів. Призначати їх має лікар! Деякі представники цієї категорії виводять шкідливі речовини разом із важливими мікроелементами, що може призвести до ускладнень і серйозних проблем зі здоров'ям.

Популярні сорбенти:

1. Поліфепан. Засіб натурального походження. Активна речовина – гідролізна деревина. Має широку сферу застосування: алергії, інтоксикації, запалення та інфекційні захворювання, Звільнення від важких металів, скупчень солей, отрут, відходів процесів обміну. Випускається у гранульованій формі або у вигляді порошку. Препарат приймати за 60 хвилин до їди 3 рази на день.
2. Полісорб. Висока ефективність та безпека завдяки натуральному складу. Працює за рахунок діоксиду кремнію. Покликаний очищати організм від алергенів, токсичних речовин різного походження. Включається до лікувальної схеми при лікуванні кишкових інфекцій. Доза розраховується відповідно до віку.
3. Ентеросгель. Препарат у формі гелю, що містить метилкремнієву кислоту. Швидко, у великій кількості вбирає будь-який токсин і виводить його природним шляхом. Благотворно впливає на кишечник, систему виділення, печінку, шлунок. Знімає симптоми інтоксикації.

Це безпечні засобидля детоксикації будинку, але захоплюватися їх прийомом не варто. Не приймайте препарати у підвищеній дозі та довше, ніж вказує інструкція.

Зразкове меню детокс-програми

Існує багато варіантів детоксикаційних програм. Вибір залежить від особистих переваг, цілей, які має виконати чищення.

Яких результатів можна досягти:

• за 3 дні виходять небезпечні токсини, отрути, шлаки;
• протягом тижня можна провести повноцінне очищення, відновлення організму;
• детокс на 10 днів допомагає покращити кров, нормалізувати функції шлунково-кишкового тракту, оздоровитися.

Очищення організму вдома має відбуватися з дотриманням правил та рекомендацій.

На 3 дні

Ідеальний варіант для людей, які не мають можливості сидіти на суворих тривалих дієтах. Схуднення не загрожує, зате можна налаштувати організм на правильний лад, перебудуватися на здорове харчування, поліпшення зовнішнього вигляду. Протягом доби дотримуйтесь наступного меню:

1. Натщесерце прийняти коктейль. Рецепт: очищений, перетертий шматочок твердого корінця імбирного і сік від половинки лимона поміщаються в кухоль, заливаються підігрітою водою. Вживати повільно, ковточками.
2. Коктейль розжене метаболічні процеси. Після цього необхідно випити фреш: корінь імбиру, яблуко зеленого сорту, лимон, капуста білокачанна, корінь селери, огірок, склянка води. Другий варіант: з'єднати разом грушу жовту, пучок селери, огірок, шпинат, один лимон, листя петрушки. Усі описані компоненти подрібнити, випити.
3. На обід пропонується з'їсти суп. Для його приготування знадобиться: пара томатів, часник 3 зубчики, 800 мл. води. 3 шт. цукіні, 3 шт. селери, китайська дрібно нашаткована капуста 1 чашечка, дрібка чорного перчика меленого, морква, орегано та петрушки для смаку. Відкласти убік капусту, решту інгредієнтів помістити в ємність, довести до кипіння. За півгодини варіння ввести останній продукт, залишити на пару хвилин.
4. Як заміну супу в середині дня дозволено салат: листочки петрушки 0,5 чашки, китайський сорт капусти 1 чашка, така ж кількість вареної курки, шпинату, 1 помідор, мигдаль 8 шт., По половинці огірка, авокадо і цибулі.
5. На вечерю раціон аналогічний сніданку.
6. Перед сном чай із ромашки 180 мл.

На тиждень

Ефективна дієта, що очищає. На неї йде тиждень. Внаслідок цього відзначається незначне схуднення, відновлення роботи органів. Американські дієтологи розробили таке харчування:

1. У понеділок рекомендується випити багато рідини різного виду – чиста дистильована вода, чаї. різних сортівфруктові соки.
2. На другий день детокс програма будинку передбачає запровадження фруктів із вмістом м'якої клітковини: плоди манго, абрикоси, ягоди сливи, персик.
3. У середу черга овочів – листи салатів різних сортів, фенхель, різні види зелені.
4. Четвертий день проводити додатково на варених овочах, рисі. Дозволені топінамбур, морква, капуста цвітна.
5. На п'ятий день до раціону додаються горіхи.
6. У суботу дозволяються йогурти, каші.
7. Закінчуємо дієту рибою.

Двотижневе очищення допоможе вивести токсини та шкідливі речовини, вільні радикали з тіла, подарує здоров'я, заряд енергії, налагодить важливі функції.

Під час дієти виключити їжу із вмістом цукру, глютена, молока. Натомість збільшити кількість горіхів, овочів, оливкової олії, свіжих фруктів, морської солі, цільнозернового рису.

Уникати чи вживати в мінімальній кількості каву, алкоголь, солодкі, мінеральні газовані напої, спортивні коктейлі. Дозволено: чиста вода, домашній сік або компот без цукру, зелений чай.

Проводячи детоксикацію будинку самостійно, особливу увагу приділіть воді. Вона допомагає вивести шкідливі речовини, наповнити клітини цілющою вологою.

Важлива умова для повноцінного очищення кишківника - вживання великої кількості клітковини. Корисні продукти: овес, хліб цільнозерновий, крупи, рис, висівки та горіхи.

На перших етапах може початися безсоння, біль у шлунку та м'язах, з'являється відчуття втоми та слабкості. Це нормальна реакція на вихід токсичних речовин. Незабаром відчуєте приплив сил, оновлення.

Через виведення шлаків відбувається зменшення ваги на 2-3 кілограми.

Продукти, які повинні бути присутніми в раціоні:

1. Хліб цільнозерновий. Як губка вбирає небезпечні речовини зі стінки кишечника, виводить їх природним шляхом.
2. Крес-салат водяний. Доброчинно впливає на функцію нирок, печінки. Збагачує організм вітамінами E та C, різними мінералами, бетакаротинами.
3. Петрушка. Очищує кров. покращує роботу нирок. Багатий на залізо, кальцій, вітамін С та антиоксиданти.
4. Виноградів. У ягодах присутня велика кількість біофлавонідів, що виступають стимуляторами процесів, що очищають, захисниками клітин.
5. Рис цільнозерновий. Швидко безпечно виводить токсини завдяки присутності фітину.
6. Лимон. Виводить сечову кислоту, відновлює кислотно-лужний баланс у кровоносній системі, зменшує кількість жирів.
7. Селера. Розщеплює продукти обміну речовин, прочищає сечовивідні шляхи, печінку.
8. Персик. Профілактика затримки рідини у тканинах, нормалізує показники артеріального тиску, очищає жовчний міхур за рахунок вмісту калію та вітаміну C.

Не забувайте регулярно пити смузі. Для цього готуйте коктейлі з перерахованими фруктами, овочами.

Протипоказання до самостійного детоксу

Програми детоксикації мають великий попит, часто рекомендуються до застосування зірками шоу-бізнесу. Не варто забувати про небезпеку таких порад. Медикаментозний детокс може нашкодити здоров'ю, будинок - не найкраще місцещодо його проведення. Правильно організувати самостійний очисний курс можна, якщо немає протипоказань:

• період загострення хронічних захворювань;
• онкологія;
• вагітність;
• виснаження;
• віруси, інфекції;
• туберкульоз;
• захворювання ШКТ.

Очищення – корисна та важлива процедура для організму людини. Її проведення дає змогу відновити сили, запустити обмінні процеси, омолодитися. Але дієта має бути підібрана з розумом, тут немає місця надмірностям і надмірному старанню. Отримуйте задоволення від чищення.