Rechts für vorne mit Hanteln. Wie man die Front aufpumpt: Kraft und Obsyag. Zginannya zap'yast runter

Freunde, hallo alle zusammen. Bei dieser Veröffentlichung rief ich an, um über eine kleine Gruppe von M'yaziv zu sprechen, die meiner Meinung nach keine Priorität hat, aber anscheinend immer noch über die Statistik des Trinkens staunt, wird viel geredet - wie man aufpumpt die Front? Ich werde versuchen, mich im Einklang mit den vorherigen Veröffentlichungen kurz zu fassen.

Freunde, ehrlich gesagt möchte ich eine Veröffentlichung als Leitfaden für die Anatomie von M'yaziv starten. Ich habe immer oskelki gesagt und ich sage, dass es notwendig ist, es zu erreichen, zu verstehen, wie es Macht ist. In unserem Kopf wollen wir die Front aufpumpen, was bedeutet, dass wir wie der Gestank der Macht erwachsen werden müssen, um zu verstehen, wie wir am effektivsten sind, wir haben das Recht, selbst für ihr Training zu gehen. Ale, nachdem ich einen Absatz geschrieben habe, verstehe ich, dass mehr nichts zu erfinden und nicht zu verstehen ist, dass es keine Dummköpfe gibt, wie eine wunderbare Person, du wirst lesen.

Ich habe ein bisschen anders gearbeitet, ein bisschen Theorie, wie du, nach dem Gedanken eines Schuldigen (nur wichtiger), wenn du in die Praxis gehst, dann ist es so, wenn du das Recht hast, vorne zu trainieren einer Person. Anschließend stellen wir anhand der gegebenen Informationen die Trainingspläne zusammen. Von mir allen. Lass uns gehen!

1. Am effektivsten ist es, vor der Schulter zu trainieren, am Tag des Bizepstrainings! Heutzutage sieht man die Schüchternheit nicht, denen man den überflüssigen (zu großen) Ehrgeiz nehmen muss und dazu bringen kann

2. Der Unterarm ist die schwächste Gruppe von M'yaziv in unserem Körper. Ich bin so weit, dass ich nicht vor dem Trainingskolben trainieren kann, nur ganz am Anfang! Anders gesagt, wenn Sie die Vorderseite des Kopfes auf dem Kolben des Trainings trainieren, dann ist es VOLLSTÄNDIG, Ihren Rücken zu trainieren, oder Ihr Bizeps wird wichtig sein. ZU DEM EINEN vor dem Traktionsarm (beim Training des Rückens heben wir, robimo unterschiedliche Traktion im Gebrechlichen, im Stehen und in ihr, nun ja, im Rücken ist die Traktionsgruppe m'yazіv, das gleiche mit dem Bizeps, aber nach harter Arbeit davor (Stink-)Rückentraining oder Bizeps wird unmöglich sein. Bis dahin sind Verletzungen vorprogrammiert.

Zagalom, trainiere vor der Schulter erst nach dem Training. Und brechen Sie die erste Regel, trainieren Sie sie am Ende des Trainings am Tag des Bizeps-Trainings. Tse wird so effizient wie möglich sein.

3.Trainieren Sie die Frontlinien, genau wie andere Gruppen von Köpfen. Bagato Guru vvazhayut, scho tse little m'yaz, sie wird sich nicht einmal zeigen und mehr von anderen inspirieren lassen und її Sie können etwas mehr als einen Tag verbringen. Es ist mir egal, wenn es nicht stimmt. Ich bin mir bewusst, dass es nicht nötig ist, sie gut zu trainieren, viele Profisportler trainieren sie nicht, mehr Gestank und nehmen sich so genug Mühe für eine Stunde Rücken- und Bizepstraining. Zagalom, trainiere vor dir, also genau wie andere kleinere Gruppen, oft gibt es keine Notwendigkeiten.

Kürzer rechts zum Training vorne

1. Zvorotny Langhantelheben für Bizeps
2. Das Biegen der Hände in den Handgelenken mit einer Langhantel

Weniger effektiv direkt vorn

1. Rozginannya vor dem Gesicht, sitzt mit einer Langhantel auf der Lava
2. Hantelheben für Bizeps mit Supination
3. molotkovі zginannya

Schema der Ausbildung im Voraus

In einer Sing-Song-Sing-Song-Tasche: Vor dem Namen ist Trenuєmo, wie bei anderen Gruppen von M'yazіv, nicht oft. Am besten trainiert man mit dem Bizeps. Wir trainieren nur am Anfang des Trainings, mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen (Ton 15-30) für ein solches Schema:

1. Zvorotny Langhantelheben für Bizeps 4x6-12
2. Handbeugen in den Handgelenken mit einer Langhantel 4x15-30

Was reicht aus, damit Sie vor Ihren Augen wachsen können. Ich komme, ich lasse los und du hast geweint!

Viel Glück, Verwalter.

Gute Rozvinenі, starke M'yazistі vor Pіchchya nebhіdnі Skin Man. Es ist unmöglich, etwas über eine Frau oder ein Mädchen zu sagen - ihre Hände sind dafür verantwortlich, dass sie visukano aussehen, aufgepumpte Muskeln werden hier nicht benötigt, weil sie offensichtlich stinken, sie sind nicht professionell im Bodybuilding oder in anderen Sportarten tätig.

Und die Achse, wenn eine Person wie ein richtiger Ehemann aussehen will, dann wird Ernährung, wie das Aufpumpen der Front, für ihn wichtig sein.

Es stimmt, nicht jeder hat die Fähigkeit, dass Bazhanya sich ernsthaft mit Bodybuilding beschäftigt und dann Folgendes neu formuliert: Wie man die Frontlinie in den Köpfen der Heimbewohner aufpumpt. Ale zurück, werfen wir einen Blick auf die Alltagsfunktionen der Front.

Budova und Funktionen vor dem Tisch

Die Front besteht aus unpersönlichen großen und tristen M'yaziv. Der Gestank ist an der Falte gespalten, an der Innenseite des Arms zerzaust, beginnend am Ellbogen bis zur Bürste, und an der Außenseite zerrissen, zerzaust.

Aus Sicht der Anatomie an der Vorderseite ist es notwendig, das Falten der Knospe zu beenden, damit die vordere Gruppe von m'yazіv aus vier Kugeln und die hintere aus zwei Kugeln besteht.

Dazu gehören Pronatori-Supinatori, Zginachi / Razginachi-Handgelenk und Finger, Schulter-Promeneva m'yaz, Nareshti, Brachiradialis, Yak Maє, der größte Obsjag und Yakoї liegen rozmіri in der Breite des Arms unter dem Ellbogen.

Die Hauptfunktion der Frontplatte liegt in den gefalteten und gefalteten Händen und Fingern. Darüber hinaus ist das Liegen aufgrund des Gestanks des Gestanks auch eine weitere Funktion - das Aufbauen und Aushalten einer großen Vagina.

Zwar verliert die Funktion mit der Entwicklung der Zivilisation Schritt für Schritt an Bedeutung, aber die starken Hände der richtigen Person müssen das Bild harmonisieren wollen.

Verkürzung von SportPit für einen Satz Masi

Wie man die Frontlinie in den Köpfen der Heimbewohner aufpumpt

Vor dem Teller werden sie ständig in einem Pobut ausgenutzt, also pumpen Sie vor dem Teller auf, es ist unwahrscheinlich, dass Sie es im Fitnessstudio sehen werden, es scheint nicht um Heimgeister zu gehen. Haben Sie tsіy roztashovano unpersönlich zv'yazok, yakі zvuchay, um die Haupteitelkeit zu übernehmen.

Daher ist die optimale Variante für die Entwicklung der її-Muskeln das richtige Tempo. Auf diese Weise ist der Teil des Angriffs selbst auf die M'yazi wichtiger, um ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu erschüttern.

Es gibt nur wenige Sonderrechte, um die M'yazi vor den Köpfen des Heims aufzublasen. Natürlich können Sie hier nicht auf Hanteln verzichten, aber es gibt andere Möglichkeiten: eine horizontale Stange, einen Expander, einen Zahnfleischverband, einen Strang mit einer Weste, und in dieser Nummer gibt es einen großen Wind, der mit Quietschen gefüllt ist.

Die Achse der Kіlka ist mit Hanteln direkt beim Biegen der Hände in den Handgelenken (3-4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen), wie Sie zu Hause gewinnen können:

• Auf der Lava sitzen, Hände auf den Rand legen, Hanteln mit einem Griff von unten nehmen und das Handgelenk richtig beugen.
• Rozginanny vykonuєtsya ähnlich, nur Hanteln müssen vom Griff des Tieres ergriffen werden.

Der optimale Trainingsmodus, um die Front aufzupumpen, ist das Training an ein oder zwei Tagen mit der rechten Hand (2-3 Training direkt auf der Haut).

Golovne - entschlossen dostrimuvatisya tekhnіki i vykonuvati їh povіlno, und jagt auch nicht der Vaga nach, besonders in den ersten Poren.

Denken Sie daran, wenn Sie ein sehniges Handgelenk an einer ungeschulten Person beenden möchten, ist es besser, sich ohne zusätzliche Spannung am Hinterkopf zu töten. Virishal mentales Effizienztraining wird im richtigen Tempo dasselbe sein.

Wenn Sie also zum Beispiel mit einem Expander beschäftigt sind, können Sie einem schwedischen Tempo nichts geben, und wenn Sie 4 Mal 15-20 Wiederholungen richtig arbeiten, dann denken Sie daran, dass die Frontlinien in Obsyaz zugenommen haben.

Wrath, um die Front aufzupumpen, müssen nur die übergroßen Spandars aufgepumpt werden – so kannst du maximal 15 mal Schlaf gewinnen.

Sie können auch einen Handexpander verwenden, den Sie einfach drücken und drücken, bis die Leber in der M'yazah oder der Brust erscheint: Setzen Sie sich, fixieren Sie sie am Boden, treten Sie auf Ihre Füße und nehmen Sie den anderen Griff mit einem ausreichenden Greifen und dehnen Sie den Expander, biegen und dehnen Sie die Bürsten.

Die wichtigste Phase des Trainings in Heimgeist ist im Voraus. Vaughn umfasst das Einwickeln der Hände, dann das Einwickeln von Bürsten in verschiedene Seiten und Rippen, das Dehnen von Bürsten und Fingern.

Um sich klar zu zeigen, wie in heimischen Köpfen die Frontlinien aufzupumpen, schaut man sich am besten die Videos der Sieger unterschiedlicher Rechte an: mit Hanteln, am Reck, mit Expander oder mit Apotheke Gummibandagen usw.

Dann, nach einer gewissen Stunde, wird ein regelmäßiges Training in Heimgeistern, das nach allen Regeln durchgeführt wird, definitiv eine beeindruckende Wirkung erzielen, und Ihre Frontlinien werden angespannt und aufgepumpt aussehen.

Das Training der Frontlinie ist besonders wichtig für das Training und die Disziplin in Vikonn, daher ist die Frontlinie ein wichtiger Bestandteil der harmonisch entwickelten Muskulatur. Probieren Sie das durchdachte Programm zur maximalen Entfaltung der Front aus.

Viele Menschen sehen das Training nicht als ein wichtiges Element des Haupttrainings im gesamten Bewusstseinskomplex an. , ich - die Achse der Meta der großen Bodybuilder in jeder Sporthalle, aber wie soll man sich entscheiden? Das Training kleiner M'yazіv - diejenigen, die die Entwicklung des Schnurrbart-M'yazovoy-Komplexes Ihres Körpers abschließen.

Das Training kleiner M'yazіv - diejenigen, die die Entwicklung des Schnurrbart-M'yazov-Komplexes Ihres Körpers abschließen

Die doppelköpfigen m'yaz stegna, іkri, posterior und frontal pіchchya gehören zu den kleinen m'yazіv, yakі mit dem richtigen Training kann Ihren Körper harmonischer und verhältnismäßiger wachsen lassen. Sie können entweder gewinnen oder einen Wettbewerb von Bodybuildern programmieren oder einfach die Menge von Otochyuchih rufen.

Denken Sie darüber nach, wie massiv Ihre Schultern sind, denn Sie haben nicht viele abgenutzte Gesichter. Der Gestank verdirbt nicht nur dein Aussehen, du kannst auch die Kraft entwickeln, die zum Heben der Arme nötig ist, und im Laufe der Zeit nimmst du auch an anderen Stellen wie Rücken, Schultern und Bizeps zu.

Offensichtlich müssen Sie sich vor Ihnen etwas Zeit nehmen, um in Richtung Klettern, Ziehen und Drücken bergauf / bergab zu stimulieren, aber um das Potenzial der Front zu erhöhen (insbesondere, da der Gestank Ihr schwacher Muskel ist), Es ist notwendig, dem Trainingsprogramm spezielle Komplexe des Rechts hinzuzufügen. Tse bedeutet nicht, dass es möglich ist, sich mit dekіlkom vipadkovymi rukhs für die Front, vikonanim nedbalo und upivsil zu umgeben.

Das Training vor der Person ist besonders wichtig für das Training und die Disziplin, wenn der Komplex im Sitzen oder beim Bankdrücken richtig ist. Ein gut durchdachter Plan, der die notwendige Gesamtheit des Richtigen und der richtigen Intensität sowie die Wahl verschiedener Kutivs beinhaltet, ist der beste Weg, um die maximale Entfaltung von m'yaziv zu erreichen.

Trochi Anatomie

Es ist wunderbar, aber davor befindet sich eine Faltungsgruppe kleiner m'yaziv z dekilkom-Funktionen. Brachialis (Schulter m'yaz) und Brachioradialis (shoulo-beam m'yaz) werden für den Tod des Ellbogens und vor dem Tod verwendet. Der runde Pronator unterstreicht den Unterschied sowohl beim Wickeln, als auch beim Beugen des Ellbogens.

Sanftes m'yazi (dovga dolonna m'yaz, Hervortreten des Handgelenks und Ellbogenbeugung des Handgelenks) drücke die Handfläche zu dieser Stunde, wie man das m'yazi (Elchhervorhebung des Handgelenks und kurze Hervorhebung des Handgelenks) spreizt drücken її . Das komplexe Programm muss die Bewegung für die volle Entfaltung der Köpfe aller Teile der Front in sich aufnehmen.

Den Stahl vor der Platte aufpumpen!

Wenn Sie sich nun mit der Anatomie und den Bewegungsmechanismen auskennen, lassen Sie uns herausfinden, wie Sie die Vorderseite aufpumpen können. Präsentation der Zirkulation und das Recht, die Methode zur Maximierung des Ergebnisses bei der Hautpflege im Fitnessstudio zu erweitern. Denken Sie daran, dass es notwendig ist, die richtige Technik zu beherrschen und keine zu große Vagina zu heben, um Ihre Sicherheit nicht zu gefährden.

zginannya zap'yastya

Die Hauptbeugung des Handgelenks (mehr Übung zum Biegen von Schmutz) kann mit einer Langhantel, einem Block oder einem Paar Kurzhanteln durchgeführt werden. Der Vorteil von Hanteln ist, dass sie in diesem Schwung gedreht werden können, wenn der Trainer das Handgelenk umwickeln möchte und wenn der gerade Hals sanft gedreht wird.

Nehmen Sie etwa schulterbreit Abstand und legen Sie die vordere Schulter entweder auf die Lava oder auf die Steppdecke, damit die Bürsten direkt in die Baumstämme abgesenkt werden können.

Für cob vityagnіt vor der Schulter und senken Sie den Aussichtspunkt nach unten, mitsno utrimuyuchi rod bar. Erstellen Sie eine Drehbewegung und drehen Sie die Bürsten bergauf, um eine starke Geschwindigkeit von m'yaziv zu erreichen. Die Amplitude des Zusammenbruchs wird klein sein;

Porada: Tim, für den die Position auf der Lava oder auf den Knien є troch unbequem ist, versuchen Sie, das Handgelenk hinter Ihrem Rücken zu beugen. Schneiden Sie in der stehenden Position mit dem Griff des Tieres die Stange hinter den Schnallen.

Drücken Sie die vordere Platte für zusätzliche Unterstützung an den Sitz und heben Sie die Stange bergauf, bis die Geschwindigkeit des M'yaziv erreicht ist. Vikonanny ruhіv in einem solchen Rang kann die Lage ändern, wie deyakі vіdchuvayut in Position roztyaguvannya, wenn vikonnі traditionelle zginannya zap'yast.

Zginannya zap'yastya mit einem Turnaround-Griff

Die Beugung des Handgelenks mit einem Wendegriff gewinnt einfach so, als wäre die Beugung des Handgelenks so groß, dass nur die Arme nach unten schauen und der Schmutz sich ausbreitet.

Schneiden Sie die Langhantel, den Griff zum Block oder die Hantel über die Lava oder die Schnallen mit den Handflächen nach unten, lassen Sie den Blick strecken und den Schmutz brechen, dann arbeiten Sie die Rückbewegung bergauf, um die Schnelligkeit des Schmutzes zu erreichen. Denken Sie daran, dass es notwendig ist, die Bewegung zu kontrollieren und den Blickwinkel nicht zu überlisten.

Porada: Um direkt bei der Wiederholung eine höhere Intensität zu erreichen, versuchen Sie, die Hautgeschwindigkeit zu erhöhen, wenn Sie die Stange zehn Sekunden lang bergauf heben. Es ist nicht notwendig, dass Sie einen wichtigen Aussichtspunkt gewinnen, und das Ergebnis ist eine Verschwendung!

Handbiegen im Hammerstil

Klingeln im Stil des Hammers vikoristovuyutsya mit Trainingsbizeps, aber der Gestank ist auch eine hervorragende Ergänzung zu dem komplexen Programm für die Entwicklung von M'yaziv zuvor. Unter der Stunde werden im Stil eines Hammers die Brachialis und Brachioradialis mit dem Bizeps geübt, was hilft, die Oberseite des Bizeps zu erweitern.

Schneiden Sie einfach Ihre Hände mit einem Paar Hanteln in einer Tuba, so dass Ihre Daumen nach unten schauen. Chi ohne Supinirovaya vor dem Schrei, Zickzackhände und Blickwinkel bis zur Schulter - ruh kann den Roboter mit einem Hammer verleumden. Nimm deine Hände runter, und dann fange ich wieder an.

Porada: Eine andere Möglichkeit, das Recht zu gewinnen (die Diakone wissen, dass sie effektiver sind), besteht darin, die Arme im Stil eines Hammers zu verschränken. Wickeln Sie die Ruha, wie es mehr bezeichnet wird, und ersetzen Sie dann die Biegung des Zaumzeugs des Rumpfes, kneifen Sie die Falte durch den oberen Teil der Tunika in einer geraden Linie zur rechten Schulter. Zeichne deine Hände.

Zginanya mit einem Rückgriff

Eine wunderbare Alternative zum Biegen im Hammerstil ist das Biegen der Hände mit einer Langhantel mit Rückengriff. Trainieren Sie mit einer Langhantel wie eine halbe Stunde Bizepstraining nur mit Rückengriff an der Stange etwa auf Schulterbreite. Perekonaytes, scho Sie streng dorimuetsya tekhnіtes prava i vikoristovuєte Aussicht auf den mittleren Vag.

Porada: Um das beste Ergebnis zu erzielen, wenn Sie das Training vor Ihnen isolieren, versuchen Sie, die Rückhand mit einem Rückhandgriff auf Scotts Lava zu schlagen. So hältst du nicht nur Schritt, sondern sorgst auch für das Training der Köpfe. Für wen auch immer Sie sich entscheiden, wählen Sie auch den Aussichtspunkt einer tödlichen Vag, denn diejenigen, die das Recht haben, mit einem wichtigen Aussichtspunkt zu gewinnen, sind hervorragend faltbar.

Grip-Training

Іsnuє reiche Möglichkeiten, den Griff mit dem Training der Kraft und dem Aufbau von m'yazovoї masi im Voraus zu verbessern. Der Satz von Rechten für das Grifftraining, die Verwendung von Gurten mit vikonannі deyakih-Rechten für Rückenschmerzen und das Anheben des Kiefers - die Achse ist nur ein kleiner Weg, um die vorderen Muskeln zu entwickeln.

Eine der geeignetsten Möglichkeiten ist es, den Hals in den letzten Schritten an der Beuge des Handgelenks zu fassen. Beugen Sie zum Beispiel nach dem Hautansatz die Handgelenke in die schnelle Position, drücken Sie die Stange und ziehen Sie sie fünf bis zehn Sekunden lang fest. Wenn Sie dem Standardansatz folgen, haben Sie das Recht, es reibungslos zu tun, es erhöht jedoch die Stärke Ihres Griffs und erhöht die Intensität Ihres Trainingsprogramms vor Ihnen!

In einer Reihe mit Bizeps und Trizeps, rechtshändig athletisch, werden die Menschenhände kräftig vor sich her gedrückt. M'yazi tsієї Teile der Hände in diesem Chi in der Welt pratsyyuyut in Rechten, aber їх іх ілова opraciuvannya vimagає okremіngu Training. Heute erzählen wir Ihnen davon, wie Sie die Front aufpumpen können.

Trochi Anatomie

Schauen wir uns eine kurze Anatomie an. Erlauben Sie uns, in der Ferne zu rozbirat.

Denken Sie in der ersten Zeile daran, dass vor Ihnen - nicht diejenigen, die sich unterhalb des Schultergelenks befinden, das sind keine Bizeps und Trizeps! Der gesamte Teil der Hand erstreckt sich von den Händen bis zum Ellbogen.

Vor der Platte kann ich mein Leben anatomisch falten, um zwei Bürsten (große und kleine Promenev) und unpersönliche M'yaziv zu rächen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Hände so präzise und unterschiedlich begradigt zu verwenden.

Teilen Sie die m'yazi tsієї oblastі mental in 2 Gruppen: rozplodzhenі z tilnoї i z zovnіshny side dolonі.

Wenn Sie Ihre Hand im Bereich des Handgelenks von der Innenseite betrachten, dann heben Sie unpersönliche Gewichte, die in Richtung Tal gehen. So schwer ist es von der anderen Seite. Tse Sehne, scho, um durch das M'yazіv vor ihnen bis zu den Fingern zu gehen. Die Hauptmasse von m'yazіv vor der Schulter ist im Bereich des Ellbogens gekräuselt, wo der Teil des Arms am breitesten ist. Auf dem Pinsel ist der M'yaziv nicht so reichhaltig.

Die Stärke der Fronten zum Hinlegen liegt nicht nur im Zusammenhang mit dem Fleisch selbst, sondern auch im Querdurchmesser der Sehne. Die Praxis hat gezeigt, dass das Sehnengelenk die ernsthafte Kraft der menschlichen Hände bedeutet. Zum Beispiel können die Hände selbst dünn sein, aber hinter den Rippen der Muskelsehnen und dem Großteil der Muskeln kann die Kraft in ihnen groß sein.

Kraft und Masse vorher

Starke Ansprüche an vorderster Front im Singen von Kampfsportarten, Wrestling, Armwrestling.

Tim, der den Grip bemerkt, sind die Frontlinien einfach obov'yazkovy. Den Rest des Tages trainieren die M'yazi aktiver, besonders den inneren Teil des Ellbogens.

Tim, der sich mit Armdrücken beschäftigt, muss auch die ganze Männergruppe schwingen. Diese Leute kämpfen an ihren Händen und verletzen nicht den Griff, sondern die Kraft ganz vorne, Trizeps und Bizeps.

Mіtsnі predlіchchya, Yak ist alles in m'yazi, nіbnі in Hebern, Yakі podnіmayut Schwere. In їkhnyom іlі Leder m'yaz, das aufgepumpt werden kann, ist Buti so stark wie möglich schuld.

Die mittlere Bodybuilder-Ernährung wie das Aufpumpen der Front hört sich nicht so oft an. Hier gibt es zwei Gründe. Die Hälfte der Athleten weiß nicht, welche Art von M'yazi speziell gepumpt werden kann. Und die andere Hälfte ist sich bewusst, dass zum Beispiel der Brachioradial-Muck für die anderen M'yazi richtig sein wird. Diejenige, die an der Außenseite der Vorderseite genäht ist und es Ihnen ermöglicht, die Bürste mit der rechten Seite bergauf zu biegen.

Tі, hto vvazhє, scho pump m'yazi peredpіchchya ist ohne gepunktete Rechte möglich, oft Mama Walkie-Talkie. Adzhe ist alles in Ordnung, in dem Sie eine Hantel, eine Langhantel, eine horizontale Stange, Zadіyut vor der Schulter, hauptsächlich ihren inneren Teil, aufheben.

Um zadiyati tilnu tsikh m'yaziv zu arbeiten, ist es notwendig, zum Beispiel zu arbeiten, um die Langhantel mit einem direkten Griff auf den Bizeps zu heben. Du hast das Recht dazu – auch wenn du dir nicht nur das Aufpumpen der Arme wegnimmst!

Zagalom, sei es richtig für den Bizeps, um die Frontlinie zu pumpen. Es ist wahr und was auch immer für dich ausreicht, du kannst sie beurteilen.

Wenn Sie sich um diesen Mist kümmern wollen, wissen Sie, wie man den brachioradialen Mist aufpumpt, Zocrema, lesen Sie weiter. Wir werden die kіlka nach rechts zu m'yazi vor dem Teller lenken.

Grundrecht mit Langhantel

Um den Geist vor Ihnen zu erheben, ist es notwendig, sich um die Langhantel zu kümmern. Hier gibt es zwei Hauptrechte. Mental nennen wir das erste das Recht zu gehen (nach innen) und das andere - die Rozginanny (nach außen). Werfen wir einen Blick auf die Technik ihres Melderechts.

Zginanya bürstet mit einer Langhantel

Der innere Teil der Vorderseite der Schulter wird durch einen Pfad aus Vikonnannya-Zginan-Bürsten mit einer Langhantel gepumpt.

So richtig kämpfen:

1. Nehmen Sie einen leeren Hals.
2. Setzen Sie sich auf die Lava, läuten Sie sofort den Ring.
3. Legen Sie Ihre Hände mit den Ellbogen auf die Knie, so dass die Hände in einer Linie sind und die Arme gerade nach oben zeigen. Hände am Handgelenk und Ellbogen, legen Sie sich auf die Füße.
4. Der Hals liegt bereits in Ihren Händen; Rukh kann glatt und ruhig sein.
5. Für ein Pidhid können Sie 10-15 Wiederholungen arbeiten. Sie benötigen 4 Spaziergänge.

Mit dem richtigen Vikonannі werden Sie sich bewusst, wie Ihre Frontlinien von der Innenseite des Baumes wachsen und wachsen werden.

Der Viconan hat eine Nuance, sodass Sie den Hals nach unten bewegen können, um den Griff des Handgelenks und der Vorderseite zu maximieren. Tobto, wenn Rus unten ist, wird der Geier des Trochs zu den gebogenen Fingern hochgerollt. In Russland drehen die Fingerspitzen bergauf den Hals zur Basis der Handfläche. Diese Methode ermöglicht einen pumpenden Griff. Vor der Rede ist es auch möglich, sich angesichts der Möglichkeiten von m'yazіv vor den Teller zu legen. Für rahunok tsієї rechts wird die Innenseite der Vorderseite mіtsnіshati und Wachstum sein.

Rozginannya bürstet mit einer Langhantel

Wichtiger und ungeliebter ist die größere Sicht nach vorne.

Die Technik der Vikonanny schreitet voran:

1. Nimm den Geier in deine Hände. Setzen Sie sich auf die Lava.
2. Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten auf deine Knie. An den Beinen bis zum Handgelenk anliegend. Es ist möglich, dass die Handgelenke des Trochs am Knie hingen.
3. Öffnen Sie nun Ihre Handgelenke und heben Sie die Stange bergauf und senken Sie dann langsam die vorderen Glocken nach unten. Das Training vor Ihnen kann mit uvazі 10-15 Wiederholungen in 4 Ansätzen durchgeführt werden.
4. Wenn Sie den Schwanz im Handgelenk sehen, wenn Sie es richtig sehen, oder verlangsamen Sie Ihre Vagina. Geier sind anders. Hast du die Olympia-Langhantel schon in die Hand genommen? Beichten?

Versuchen Sie, Ihren Geist auf verschiedene Weise zu entwickeln, dann haben Sie die Größe vor sich gepumpt. Und das bedeutet, dass ich meine Yazisti-Hände habe.

Lassen Sie uns jetzt darüber sprechen, wie man vor Hanteln zmittsniti.

Dodatkovі direkt mit Hanteln

Die Bar ist nicht für diejenigen geeignet, die Rechte haben, andere Sportgeräte werden zur Rettung kommen.

Das Pumpen der Vorderseite wird nicht so effektiv sein, weil Sie die Seite der Hand und den Teil der Hände nicht schwingen. Und tse maє auf uvazi ruhu im Handgelenkssuglob von rechts nach links in der Ebene des Tals, als wäre es unmöglich, mit dem Hals zu wachsen.

Dazu können wir uns ein paar ganz vorne mit Hanteln anschauen.

Zuerst so kämpfen:

1. Setzen Sie sich mit einer Hantel vor sich auf die Lava. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Knie, sodass die Hantel senkrecht zum Knie gestreckt ist. Tobto, brenne mit Blitz und auf den Grund. Wenn Sie 2 Hanteln nehmen und in einer solchen Reihe anstößige Hände legen, dann werden die Arme nacheinander staunen.
2. Rollen Sie die Hand mit der Hantel mit maximaler Amplitude auf und ab. Ruhi wird unbedeutend sein, aber es wird helfen, die M'yazi- und Zadiyati-Sängerbüschel von Fronten zu erledigen.

Um die andere Seite Ihrer Hand zu pumpen, müssen Sie wie folgt vorgehen:

1. Nehmen Sie eine Hantel, setzen Sie sich auf die Lava.
2. Legen Sie eine Hand nach Belieben auf Ihr Knie und beugen Sie її.
3. Heben Sie die andere Hand an, sodass Ellbogen und Schulter auf gleicher Höhe sind.
4. Legen Sie die andere Hand näher an das Handgelenk der ersten Hand. Bis zum unteren Ende der Hand haben Sie sich schuldig gemacht, die obere Hand des weißen Handgelenks zu greifen. In diesem Rang wird der Ellbogen der anderen Hand auf der Spitze des Hügels staunen. Wenn Sie die Bürste höher als den Ellbogen anheben, wird es noch schöner.
5. Trimmen Sie mit der anderen Hand die Hantel, arbeiten Sie die Hände mit einem Stift auf und ab. Die Amplitude wird wieder unbedeutend sein - es ist normal. In tsomu vіdnoshnі suglob kann obmezhenu ruhlivіst sein.

Generell hat die Farbe der beiden das Recht, dünner gesehen zu werden. Du kannst nur mit einem Roboter mit Langhantel fusionieren. Tsgogo vystachit, Schob erstellen m'yazovu Masse der Hände unterhalb des Ellbogens.

Wenn Sie keine Langhantel haben, können Sie sie durch Kurzhanteln ersetzen und sich selbst richtig trainieren, plus eine Option, wenn Sie eine Eins-zu-Eins-Ausrichtung haben.

Um das Pumpen im Voraus zu erledigen, tun Sie es einmal am Tag. Du kannst an jedem Trainingstag arbeiten.

Üben einige andere Vipads Qi M'yazi?

Wie bereits gesagt, arbeiten die Hände vom Ellbogen bis zum Handgelenk mit den Reichen nach dem Ergänzungsprinzip.

Heben

Ziehen Sie an der horizontalen Stange nach oben und achten Sie auf den Griff und die rechte Seite der vorderen Schulter. Um die notwendige Wirkung zu erzielen, muss es mit einem engen Griff angehoben und über sich selbst gebeugt werden. Mit einem solchen Kut können Sie den inneren Teil des Fleisches nahe am Ellbogen belasten. Zur gleichen Zeit goydaetsya der Rücken, Bizeps und oft Schultern.

Langhantel und Kurzhanteln für Bizeps

Wenn Sie die Langhantel oder Kurzhanteln trimmen, befestigen Sie die Bürsten, um ganz vorne an der Platte zu helfen. Wenn der Bizeps die dynamische Spannung wegnimmt, dann ist der vordere statisch.

Wenn Sie die Langhantel mit direktem Griff nehmen, ist das Trimmen des Wackelns wichtiger. Tse pov'yazano z tim, scho rozginach Bürsten sind schwächer, niedriger zginach. Du brauchst Yoga!

Vergessen Sie bei der Arbeit mit einer Langhantel und Kurzhanteln nicht, die Bürsten auf sich selbst zu biegen, damit wir den Schlamm so viel wie möglich brauchen.

Trizeps funktioniert

Es ist also richtig, wie beim französischen Bankdrücken und einem Splitting of Hands auf einem Block können Sie den M’yazi vor sich bemerken. Üben Sie den Namen ihres Teils.

Wenn Sie beim Arbeiten an einem Block eine große Vagina nehmen, werden sich die Hände in den Händen biegen. Tse bedeutet, dass ihre Kraft nicht ausreicht, um mit einem Vaga zu arbeiten.

Zucht und Pidyomi auf Schultern und Rücken

Hanteln durch die Seiten zu heben ist gut für uns, wir brauchen M'yazi, genauso dehnen wir sie und heben Hanteln vor uns.

Stangenstoß in die schwache Rückseite des inneren Teils der Arme.

Zur Seite fahren

So ein Recht, wie ein Pullover, hinter dem seitlichen Teil der Vorderseite.

Kreuzheben

Das Kreuzheben zur Benennungsphase hat einen zmіtsnuє-Griff. Sie müssen eine Langhantel auf der Vase trimmen, die vor den Schultern und Bürsten zmushuvati m'yazi ist.

Damit das Ergebnis Ihrer Arbeit an Ihrem Körper am ausgeprägtesten ist, üben Sie über den üblichen Gruppen von M'yaziv.

Die Umwandlung von Testosteron, das für den Muskelaufbau notwendig ist, aktiviert die Grundrechte. Und das Isolieren der Arme in den Händen mit einer Langhantel ohne Testosteronschub bringt wenig. Es ist auch notwendig, die Beine, den Schultergürtel, die Brust und den Rücken zu schwingen.

Für opratsyuvannya Front-Line-Training kann m'yazіv an jedem Tag zdіysnyuvatisya, unabhängig von der wilden Zavantazhennostі.

Ich lebe! Heute werden wir darüber sprechen, wie man die Köpfe ihrer Fronten trainiert, während man zu Hause bleibt, wenn man das Thema hat. Tsya-Gruppe m'yazіv dosit primhliv und deaky dreckig frönen dem Training. Nun, wenn Sie den Weg des Heimtrainings gewählt haben, können Sie sie besser „aufwecken“. Ale tse ist echt...

Im letzten Artikel habe ich mir angesehen, wie man vor Leuten im Fitnessstudio trainiert, um eine umfassende Analyse der Themen zu erhalten. Vielleicht kennen Sie dort die Taten "Chips" selbst. Ale, ich sage dir noch einmal, dass der Artikel über das Training im Fitnessstudio und zu Hause nicht sehr störend ist. Meiner Meinung nach liegt der Unterschied weniger darin, dass man das Training eine Stunde durchzieht, das ist alles. Abo Stand - oder im Fitnessstudio.

Aber trotzdem können Home-Workouts ihren ganz eigenen Geschmack haben und wir können zusätzliche Chips gewinnen, wie zum Beispiel Sensation in der Atmosphäre eines professionellen Fitnessstudios zu verbringen. Deyakі spetsificnіchnі, weil ich immer noch versuche, visvitliti statti zu haben, schob auf rozcharuvati ruhig, der herausfand, wie man die Frontlinie in den Köpfen des Hauses aufbläst.

Ale Langhantel und Kurzhanteln - Tse Yak und früher die Hauptschalen für das Heimtraining. Ohne sie macht es meiner Meinung nach keinen Sinn, über Fortschritt zu sprechen. Daher wird der linke Teil der Rechte im Artikel ein Teil davon sein. Nun, jetzt können wir anfangen, Wasser zu gießen ...

Anatomisch ist dieser Teil der Hand in fünf Teile gefaltet:

• Brachialis
• Brachioradialis
• Pronator
• zginalni m'yazi
• rozginal m'yazi

Sie können weitere Berichte über die Anatomie einer kleinen Gruppe von Menschen lesen

Also, wie alle M'yazi vor ihnen, gibt es einen kleinen Obsyag und eine Masse zu gleichen Teilen mit anderen Gruppen, ihr „Pumpen“ ist leicht zu beenden. Ale, wie es scheint, "zavzyatist und daran arbeiten, alles zu schleifen"! Wir können uns bewerben, wenn die "harten" Jungs selbst trainiert wurden und ihre Friseure Meister wurden.

Arnold Schwarzenegger zum Beispiel hatte Kaviar mit solch hervorstehenden M'yazami. Während des Zhorstko-Trainings und des Staunens über die Yogo-Form - ich habe nicht mit Sicherheit gesagt, ob es sich um die schwache Gruppe von M'yazіv handelte.

Rein "hausgemachtes" Zeug

Gerade jetzt möchte ich diesen Moment sehen und richtig sehen, womit ich es besser nur zu Hause mache.

PINSEL ESPANDER. Für das Training der vorderen Schulterzone ist es möglich, die Spannung mit dem Expander zu vibrieren, so dass wie beim M'yazi der Front auch die Funktion des Quetschens (Aufrahmen, Spreizen, Wenden) genutzt wird. Nur brauchen Sie einen harten Expander, damit der weiche das M'yazi des Tals entwickelt.

Prägen Sie Yoga bis zur Ruhe, bis Ihre Fronten Yoga nicht mehr quetschen können. Willst du erwachsen werden – drücke bis zuletzt, der Einsatz ist fällig, aber nicht der Sporterziehung, sondern der Ernsthaftigkeit.

Was die Expander selbst angeht, dann ist dieses Thema gut für den Artikel, aber ich werde es nur kurz sagen.

• Die Anzahl der Schlüssel wird in Kilogramm gemessen.
• Für Schulungszwecke ist es besser, einen solchen zu wählen, der die Funktion der Regulierung von Interesse haben kann. Bei deyakah navіt є lichniks wiederholen. Expander aus Metall können bis zu 160 kg wiegen.

Meiner Meinung nach - die beste Lösung. Das Bild unten zeigt, wie eine Person die Härte eines Handgelenk-Expanders einstellt.

Sie können einen ähnlichen Handgelenk-Expander erhalten hier. Fürs Erste, der Verkaufsleiter und für den vіdgukami volodiє gіdnіm yakіst, i naygolovnіshe - nebhіdnoi zhorstkіstyu. Das maximale Yogagewicht beträgt 40 kg.

VERBAND MARTENS ABO GUMMI. Es ist so eine Sache, du kannst wie immer in deinen Workouts gewinnen. Diese Bandage wird für medizinische Zwecke zur Fixierung von Verbänden und Schienen in der Traumatologie verwendet, kann aber aufgrund ihrer Elastizität auch als Alternative zum Trainingsgummi verwendet werden.

Ich hätte Sie mit Vikoristovuvati Gumu sehr erfreut, damit Sie zum selben Aliexpress kommen können. Varianten, auf eine besondere Anmerkung, ich habe den Respekt aufgegeben: Option 1 Option 2.

Nun, Sie können einen Verband in jeder Apotheke kaufen. Und wie lernen wir nun, erwachsen zu werden, dem Essen die Schuld zu geben? Einfach zu trinken. Sie müssen nur den Verband oder den Kaugummi zwischen den geschlossenen Türen so schließen, dass Sie 2 Kіntsya des Verbandes übernehmen können. Baghano shob auf tsikh kintsyah waren Schleifen für Ihr Glück. Und dann haben wir ein paar Optionen von vikoristannya:

1. Es ist notwendig, Ihren Körper ein wenig zurückzugeben, eine Position einzunehmen und Ihre Hände vor sich nach vorne zu ziehen, damit der Verband oder das Zahnfleisch gedehnt wird und nicht durchhängt. Dann müssen wir unsere Hände in den Sümpfen zur Chola beugen. Die Bewegung ist analog zu den klassischen „Hämmern“, nur bei Hämmern heben wir den Arm von unten nach oben, und hier wird er von den verdrehten Händen zum Chol gezogen. Und hier sind die Härte des Zahnfleisches und der Elastizitätsgrad der Bandage von Bedeutung. Ich denke, es ist vernünftig.
2. Aber eine andere Möglichkeit. Hier wird die zerrissene Vantazhennia die Vagina unseres mächtigen Körpers bedeuten. Es ist nur notwendig, zurückzuziehen, aber noch stärker, um die Bandage gezielt zu ziehen. Lassen Sie uns auf ähnliche Weise gewinnen, indem Sie die Hände zum Chol hochziehen. Und in diesem Fall ist es besser, weniger elastisches Material zu vikoristovuvat, damit Ihre Bürsten unter der Stunde Ihres Pidyoms auf dem Boden blieben und nicht auf Ihren Zähnen zusammenbrachen.

Ich selbst praktiziere eine solche Rede nicht, habe es aber mit einer versucht. In zrobyv sobі so etwas, schluchzen die Kabine reiben. Der Bizeps ist schon ordentlich verstopft, nur klingt es nicht nach der Mechanik des Ansturms, daran muss man sich gewöhnen. Yakshcho є bajannya - versuchen Sie es. Rein nach Hause "Trick".

PLASHKA MIT WASSER Ich Riemen. Tezh dosit tsіkava konstruktsіya. Machen Sie einfach einen Zvichaynu-Tanz mit Wasser. Obyag und Bude vyznachiy dein rіven vantazhennya. Nehmen Sie einige Gürtel oder Stränge und befestigen Sie einen Punkt am Hals des Brötchens und den anderen an der kleinen Querstange. Insgesamt können Sie einen gleichen Rozmiriv-Barsch in 0,3 bis 0,5 Metern verwenden.

Breiten Sie Ihre Hände auf einer praktischen Unterlage aus. Sagen wir, nimm einen Zauntritt und stelle einen anderen für das Tier, damit du aufrecht stehen kannst und deine Hände vor dir ausgebreitet sind. Nehmen Sie die Querstange (der Tanz steht im Moment unten) und wickeln Sie den Stoff mit der Vorderseite darauf, wodurch der Tanz immer mehr angehoben wird. Lassen Sie uns in die entgegengesetzte Richtung schwitzen - zurückspulen.

Sie können genauso arbeiten, indem Sie eine fertige Konstruktion kaufen, wie im Bild unten:

Holen Sie sich einen solchen Simulator, den Sie können hier.

Kettlebell um Hilfe. Wenn Sie є haben, können Sie damit verschiedene Manipulationen für den Fortschritt der Front durchführen. Die Achse ist kleiner als eine Sprotte von Priyomiv.

1. Heben Sie її ryvkom und maximieren Sie ein paar Sekunden über Ihrem Kopf bergauf. Es ist notwendig, 3 Mal zu vikonieren, je 10 Wiederholungen.
2. Mit Gewichten können Sie vikonati, also ist der Name "Gehen" mit Enge. Wenn Sie eine Hantel oder eine Langhantel in die Hand nehmen, können Sie eine Kroki-Sprotte bearbeiten und sich dann umdrehen. Der Rücken ist schuld daran, gerade zu sein, die Hände - für das lockige Zaumzeug des Körpers. Es ist notwendig, 3-4 Mal auf 10 Meter zu gehen, und wenn Sie keinen Einlass gewähren, dann 5-6 Mal auf 5 Meter.
3. Sie können die Kettlebell auch von einer Seite zur anderen rollen, wie im Bild unten gezeigt. Bei wem, mit freier Hand, ist es besser, etwas zu greifen, um den Körper zu fixieren.

Standardtheorie

Es scheint, dass das Training vorne einen größeren Effekt hat, sodass Sie daran arbeiten können, den Bizeps zu pumpen. Ale, auf diese Weise ist es auf wundersame Weise möglich, den M’yazi zu übertrainieren, derjenige, der stinkt, wird auf konstante Weise belastet, also ohne Fanatismus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Meinung, genau wie bei der Auswahl einer Vaga für Rechte. Für immer schuldig buti "golden mean"!

Dazu ist es besser, den Bizeps und vor dem Gebet an verschiedenen Tagen zu trainieren, als würde man eine Stunde einplanen, oder an einer Übung arbeiten, aber mit einer klaren Achtsamkeit auf das Singen des Liedes, die Anzahl der Schritte und die Wiederholung um nicht über die m'yazi zu pumpen.

Für das Training benötigen Sie möglicherweise eine kleine Langhantel mit Aufklebern, ein Paar Kurzhanteln (oder eine). In Dänemark gibt es Optionen für Hanteln, die in Hanteln und Rücken montiert werden können. Tse ist eine gute Option für das Heimtraining vor der Creme.

Die Anzahl der Ankünfte und die Wiederholung des Varto holen in der Brachzeit nach Ihrer Vorbereitung ab. Nachdem Sie mit 8-10 Wiederholungen im Ansatz begonnen haben, bringen Sie ihre Anzahl Schritt für Schritt auf 15-20 (zum ersten Mal ist es dasselbe).

Rufen Sie 3 Ansätze der Hauptrechte für das Standardsystem auf:

1. Grundrecht (Anheben der Stange für Bizeps mit Obergriff, „Hämmer“ mit Kurzhanteln).
2. Іsolyuyuchi rechts (Öffnen-Öffnen des Handgelenks mit sitzenden Spannungen, Schließen des Handgelenks hinter dem Rücken im Stehen).

Dies ist die notwendige und ausreichende Motivation für diese Gruppe von m'yaziv. Wenn Sie die Front und den Bizeps in einer Stunde trainieren, müssen Sie mit dem Bizeps beginnen und zur Front übergehen. Deshalb ist es besser, eine größere M'yazovu-Gruppe zu trainieren, dann werden wir mehr grinden.

Gleichzeitig ist ein Teil des Trainings der Unterarmzone shkidlivy, so dass der M'yazi 2-3 Tage lang repariert und erneuert werden muss, der Trainingsplan ist ideal - 2 Mal pro Tag. Ale, ich trainiere vor allem vor der Schulter nur 1 mal, seltener.

Anfänger müssen mit der Vorbereitung des Körpers beginnen, die grundlegende M'yazov-Masse aufbauen und dann das "Up" M'yazi in Ruhe stoppen, bis zu dem Moment, an dem das Grundtraining des Athleten erledigt werden muss. Wenn Sie ausschließlich zu Hause trainieren, dann ist es in solchen Köpfen wichtig, das Grundrecht zu vervollständigen, aber noch mehr Ernährung.

Ein weiteres Argument für die Bosheit der Neobov'yazkovy-Muskulatur der Unterarmzone kann eine gute Steigerung der Kraft und Masse dieser Myziv zusammen mit Bizeps und Trizeps auf der Grundlage der für sie richtigen sein. Du kannst nur dich selbst bewerten. Nur du kannst sehen, wie stark du in deinem Bizeps bist und wie weit du vor dem Gesicht „fernst“.

Trainingsprozess

Ein Hautsportler sollte sich ein Programm zusammenstellen, je nachdem wie lange er trainieren wird. Ale Sie sollten verstehen, was für das Heimtraining notwendig ist, damit eine Mutter eine Langhantel oder eine Kurzhantel haben möchte. Scheint meiner Meinung nach alternative Muscheln zu sein - es gibt keine Sensation.

Die effektivsten Rechte zum "Pumpen" der Front der Erkennungskabine des Angriffs:

• Heben von Hanteln oder Langhanteln mit oberem Griff am stehenden Bizeps, wenn das Projektil bis zu den Schultern hochgezogen und richtig abgesenkt wird (empfohlenes Schema: 3-4 Ansätze, 8-10 Wiederholungen).
• „Hammer“, wenn die Hantel „vorwärts-rückwärts“ oder „rechts-links“ in der „stehenden“ Position in den Händen zusammenfällt, wie ein Trimaesh-Hammer, Trainingsschema: 3-4 gehen 15-20 Wiederholungen.
• Zginannya, dass razginannya zap'yast mit Kurzhanteln oder einer Langhantel sitzt - vykonuyutsya sowohl mit einem klassischen Griff als auch mit der Spitze.

Die reichen Athleten haben einen Stand und Gewichte. Du kannst die Unterarmzone mit der Kettlebell nach rechts pumpen,

Andere vidi-Rechte in den Homeminds können aus der Liste ausgewählt werden:

1. Eine der beliebtesten Arten, den Geist vor sich zu „pumpen“: Sitzen, die Beine spreizen und die Hände auf die Innenfläche der Decke stützen, die Langhantel mit einem oberen Griff anheben, nur die Hände und Handgelenke vicorist. Wichtig: Der Rücken ist gerade! Nun, Sie können mit Hanteln zu Recht gewinnen. Folgen Sie nicht dem Trimmen des Halses oder der Griffe der Hanteln, dann wird mehr Druck auf die M'yazi ausgeübt. Schema rechts: 3-4 × 10.
2. Drehen Sie an einer solchen Station die Hände und Vikonati und heben Sie die Hanteln oder Hanteln an, schneiden Sie sie an den Fingerspitzen, drücken Sie dann die Handfläche und beugen Sie das Handgelenk, indem Sie die Bürste nach vorne ziehen. Machen wir eine Kehrtwendung. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und sich nicht geizig anmaßen.
3. Für diejenigen, denen die obige Beschreibung unangenehm ist, gibt es die Möglichkeit, die Hände im Stehen mit einer Langhantel auf dem Rücken zu beugen und zu strecken. Haben Sie das Recht, mit der vollen Amplitude des ruhіv zusammenzucken, die Dolons aus der Enge zu heben und zu vibrieren. Der Rücken und die Arme sollten gerade sein, wenn Sie schuldig sind. Hanteln ermöglichen das Vikonati-Biegen der Hände beim Sitzen, Stehen und Liegen.
4. Stehen Sie auf, nehmen Sie Hanteln in Ihre Hände und winken Sie mit den Händen zu den Seiten, sodass die Arme zum Boden gedreht werden. Lassen Sie uns vikonati zvorotny Eile schwitzen, wenn sich der Boden zur Stele dreht. Arbeiten Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
5. Ein wichtiger Indikator für die Fitness der Handmuskulatur ist die Griffstärke. Um diesen Parameter zu Hause zu entwickeln, müssen Mütter eine Hantel und ein kleines Handtuch haben, als ob sie es um den Griff des Projektils wickeln würden, um seinen Umfang zu vergrößern. Rechts vykonuєtsya sitzt auf einer niedrigen Lava oder Stelzen. Wenn Sie eine Hantel nehmen und Ihren Ellbogen auf die Decke legen, müssen Sie das Projektil mit einem Stift anheben und dann absenken. Potovshchennya hilt spriyatime effektiver opratsyuvannya m'yazyv vor dem Gesicht. Schema: 3 Wanderungen mit 10 Wiederholungen.

Für Anfänger ist es gut, sich das Richtige zu zeigen, ohne zu liegen, mit den Haaren am Reck. Üben Sie beim Heben alle M'yazi der Hände.

Sie können das Schema zastosuvat in gewisser Weise im Skin-Ansatz reduzieren, die Anzahl der Fälle beispielsweise von 10 auf 5 reduzieren und dann die Anzahl der Fälle von 5 auf 10 im Fall wieder erhöhen. Am Handrücken heben Sie 10 Mal, dann erneuern Sie Ihren Atem und Herzschlag und heben 9 Mal. Potim - 8 Mal, 7 Mal usw. Nach 5 Mal erhalten Sie drei weitere und beginnen 6 Mal zu heben, dann 7 Mal und so bis zu 10. Gehen Sie 10 Mal mit einer unterschiedlichen Anzahl von Zügen aus.

Nach einem solchen Training sehen Sie das Pumpen des gesamten oberen Schlammgürtels und natürlich der Hände. Wie ordentlich das Visconat die Höhe der Unterstützung anzeigt, können Sie weniger arbeiten. Durch Selbstbewusstsein! Vor der Rede ist dies der Hintern des sportlichen Trainings für das körperliche Training der Armee der Radiantstunden.

Die Breite des Griffs kann variiert werden, so dass sie in Robotern das Schicksal verschiedener M'yazi übernahmen. Athleten mit guten Kenntnissen zastosovuyut pidyomi oft an den Händen mit Aussicht und zvichaynі vysi mit Aussicht, mit denen die Hände angespannt sind. Vantazhі bei Tsomu Schlitten Podbirati, schob nі nach einer Stunde zu früh, inakshe vymаєte vitrivalі, aber nicht oprаciovanі m'yazi. Ertönen Sie den Vorteil für eine Stunde des Hängens für nicht mehr als 30 Sekunden.

Noch etwas rechts - vidzhimannyam und pіdlogi, Sie können m'yazi freundlicherweise auf eine detaillierte Operation ohne Hanteln vorbereiten.

Am besten ankuscheln, da sich die Beine auf einer Höhe von 30-50 cm befinden, so dass sich die Betonung auf Arme, Brust und Schultern etwa um das 2-fache erhöht. Widget-Muster: 3 × 15-20. Wenn die Arme breiter als die Schultern gespreizt sind, wächst der Griff auf Brust und Schultern, wenn die Breite der Schultern noch enger ist, erhöht sich der Griff auf den Schlamm der Hände.

Wir haben uns ein paar Optionen angesehen, als ob man schnell die Front aufpumpen könnte, ohne das Haus zu verlassen. Wählen Sie, was für Sie am besten ist! Und ich habe alles zu diesem Thema. Bis zu neuen Beiträgen, Freunde ... Bleibt gesund!

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