Від переїдання і виникає відчуття тяжкості, зайва вага, дискомфорт у шлунку. Адже цього можна уникнути, і згодом не мучаться, скидаючи непотрібні кілограми. Що ж зробити, як змусити себе мало їсти, і при цьому мати здоровий вигляд та чудове самопочуття.
- Чим більше вологи в організмі, тим більше менше людинахоче їсти. При цьому очищаються внутрішні органи від шлаків та токсинів, шкіра стає гладкою та шовковистою. Воду можна замінювати на свіжі соки з апельсина, грейпфрута, лимона. Заряд енергії та бадьорості Вам забезпечено!
- Необхідно вводити до раціону. А це , які містяться в овочах та фруктах. Можна робити салати, смузі, смачні десертизаправляючи йогуртом низької жирності. Шлунок даватиме відчуття ситості, і їсти хотітиметься менше.
- Менше вживати їжу неусвідомлено, особливо під час перегляду фільму або за комп'ютером. Кожна трапеза має бути в задоволення, у колі всієї родини. Усвідомлений прийом їжі гарантує менше її вживання.
- Найкраща якість, а не кількість. Не варто перенавантажувати організм зайвими калоріями, яких шкоди більше, ніж користі.
- Не можна допускати сильного почуття голоду, коли хочеться з'їсти цілого коня. Краще харчуватися маленькими порціями 5-6 разів на день, роблячи перекушування фруктами та овочами, тоді людина менше з'їдатиме, а значить не набиратиме надлишкових кілограмів.
- Ретельне пережовування їжі сприяє швидкому насиченню організму, а тому порція з'їдається набагато менша.
- У стресових ситуаціях не варто штурмувати холодильник і їсти шоколадки у необмежених кількостях. Краще заварити трав'яний заспокійливий чай і пити його маленькими ковтками, збираючись із думками.
- Риба - прекрасне джерело фосфору, магнію і , ці елементи швидше "сигналізують" мозку про насичення і їсти людина намагається менше.
- Можна замінити жирні продукти на нежирні аналоги. Більше кисломолочних продуктів, які даватимуть організму кальцій, без якого відбувається в організмі процес ожиріння.
- Намагайтеся харчуватися вдома, їжте в невеликих тарілках, вставайте зі столу з легким голодом.
Ось як змусити себе менше їсти і при цьому не одужувати. І найголовніше, після шести годин перекушування повинні бути легкими і не ситними, щоб шлунок зміг без проблем переварити їжу і перетворити її на енергію, а не підшкірний жир.
Харчуватися потрібно в той самий час, і організм незабаром сам «відмовиться» від переїдання. Перед їжею можна підійти до дзеркала та подивитися на свої проблемні місця, що дозволить непогано знизити апетит. У боротьбі за гарну фігуру всі способи гарні!
- більше відпочивати, не здійснювати нічне перекушування до холодильника;
- їсти не за бажанням, а за покликом організму;
- не ходити в магазин або кафе з порожнім шлунком, щоб не купувати багато чого зайвого;
- завести щоденник харчування та відзначати кожен день, що Ви їли, і який від цього результат.
Ці поради на тему як позбавитися переїдання допоможуть Вам дуже швидко знайти бажану фігуру і не набирати зайвих кілограм!
У світі спокус дуже важко вести правильний спосіб життя, дотримуватись усіх приписів лікарів, слухати потреби свого організму. А найчастіше ми, жінки, виявляємо слабкість перед гастрономічними спокусами.
Я пам'ятаю, як страва з пельмешками або відро фісташкового морозива виручали мене під час розставання з хлопцем, як дієта порушувалася першим же шматочком приголомшливого пісочного пирога зі смородиною. А найцікавіше, що в багатьох жінок таке харчування стає способом життя, і вони просто потурають кожному своєму побажанню, виправдовуючи його причиною.
Все ж таки рано чи пізно настає момент, коли ми починаємо відчувати дискомфорт від режиму харчування та змісту меню – фізичний (задишка, важко прокидатися і виконувати вправи, займатися сексом) та психологічний (невдоволення зовнішнім виглядом, Проблеми у виборі одягу, ностальгія за колишніми витонченими формами). Саме в такі моменти ми бажаємо змінити своє життя і сісти на дієту, але не тут було - звичка постійно хотіти їсти не дасть нам дотримуватися жодного жорсткого меню. За своїм досвідом кажу, що перш ніж сідати на дієту і переходити на здоровий режим харчування, потрібно навчитися стримувати свій апетит, особливо, коли справа стосується «солоденького».
У цій статті я хочу розглянути способи, як перестати хотіти їсти взагалі, які допомогли мені та моїм знайомим знизити безмежний апетит до помірних меж, що дозволить вам почати нову повноцінну і здорове життя, де немає місця переїдання, нічного обжерливості та потурання забаганки шлунка.
1. Водний метод.Про нього дієтологи говорили неодноразово, і це правда допомагає. Шлунок, як би нам так не здавалося, все ж таки не гумовий. Тому заповнюючи його великою кількістю рідини (1-2 склянки чистої холодної водибез добавок), ми зменшуємо місткість шлунка, при цьому наповнення його навіть звичайною водою притупить природне почуття голоду. Чому я вибираю саме крижану воду (звісно, поступово, після загартовування організму)? Та тому що додатково до скорочення місткості я втрачаю калорії – організм їх активно витрачає на зігрівання води, що надійшла. Так що, дівчатка, п'ємо та худнемо!
2. Проста гігієна ротової порожнини.Неодноразово користуюся цим методом будинку – і для зубів регулярна гігієна корисна, і для мого апетиту. Лікарі довели, що під час чищення зубів спрацьовує умовний рефлекс – почистили зуби, і їсти не йдемо, а отже й апетит не з'являється. Багато хто радить додатково полоскати рот ментоловим настоєм або водою з краплею цитрусової ефірної олії – ці компоненти на якийсь час притуплюють почуття голоду.
3. Цитруси у дії!Цитруси корисно не тільки нюхати, а й поїдати. Як ми всі знаємо, грейпфрут взагалі вважається одним із найкращих природних жироспалювачів, при цьому купуючи почуття голоду. Немає будинку грейпфрута – не біда, випийте слабкий зелений чайз потовченою часточкою лимона. Моя подруга каже, що такий напій «відбиває» бажання перекусити години на півтори.
4. Домашня сауна.Цей метод придушення голоду використовує моя колега - хочеться їсти, так одразу напускає собі у ванну гарячу воду. Така домашня сауна розслаблює весь організм, забираючи спазми шлунка, і, як наслідок, апетит. Найцікавіше, що час цього процесу ще й виводяться шлаки, солі та надлишок вологи з організму. Менше набряклості від внутрішньої рідини – менше показує стрілка на терезах.
5. Невелика зарядка.Цей метод допомагає моїй тітці під час нічного жару. Коли поїсти хочеться далеко після семи, вона качає прес до знемоги або присідає. Легке запаморочення та втома в м'язах зажадають від організму склянку води, а ось про їжу шлунок не подумає до самого ранку.
6. Менше спецій у меню.Користь спецій вже була доведена тисячу разів ще сторіччя тому, тому я не можу ніяк відмовитися від них у своєму раціоні. Однак прянощі посилюють всі рецептори і апетит, тому додавати їх, наприклад, під час приготування вечері не варто - через годину іншої спеції знову збудять організм, вимагаючи невеликого перекушування прямо перед сном.
7. З очей геть – зі шлунка геть.Сучасна фраза для людей, які звикли тримати вдома усілякі смаколики. Знаю за своєю тіткою – вічно накупить додому тістечок і цукерок, викладе їх у гарний вазон і поставить у центр столу. А потім ходить і чіпляє по цукерці або вафельці цілий день, збільшуючи кількість солодощів, що споживаються, і, відповідно, вага. Те саме стосується будь-яких смачних продуктів, які особисто у вас викликають гастрономічне захоплення - тримайте ласощі в холодильнику або в буфеті, дістаючи тільки за гострою потребою організму.
Як перестати хотіти їсти солодке?
Питання дуже актуальне, тому що всі ми періодами піддаємося спокусі з'їсти цукерку-іншу, що переростає вже і в пончик, і в мармеладку, і в улюблену плитку шоколаду. Немає шкідливіших для організму продуктів харчування, ніж сучасні солодощі з непомірним вмістом складних цукрів і тваринних жирів, крохмалю, вуглеводів, що важко засвоюються. Тому навчиться стримувати свій апетит побачивши солоденько - дуже важлива і потрібна звичка. Отже, а як це зробити?
1. Правильні думки.Могла б вам запропонувати тільки конкретні фізичні способи, проте, якщо ви не визначите для себе вірний стимул, мотивацію, то стримати апетит перед тістечком вийде разово, а ось іншим разом ви можете зірватися і вже з новою силою. Для мене мотивацією обмежити солодке була не лише струнка фігура, можливість порадувати нового хлопця та змінити гардероб, а й питання здоров'я. Відомо що велика кількістьсолодкого в раціоні руйнівно впливає на зуби, а непомірні розміри тортів можуть у майбутньому спричинити цукровий діабет, збільшити схильність до раку.
2. Правильні покупки.А якщо бути точніше, не робіть неправильних придбань. На шляху до обмеження солодкого я забула дорогу до кондитерських магазинів та відділів тортів у гіпермаркеті, а подаровані коробки цукерок відразу ж мамі віддавала – і їй приємно, і у мене спокус немає. Ми самі собі ставимо перепони, коли зриваємося і вже набуваємо солодощів, обіцяючи собі клятвенно, що розтягуватимемо кіло тістечок на місяць. Навіщо цей самообман, якщо ми все одно прийдемо і потопчемо весь куплений набір в один раз.
3. Дорогу протеїну.Десь я вичитала, що протеїни здатні знизити апетит і потребу в солодкому за рахунок надходження до організму більшої кількості білка. Вся справа в тому, що білок складається з великих молекул, які довго розщеплюються в кишечнику. Тому й почуття голоду відвідує нас набагато рідше.
4. Правильне солодке.Цілком відмовлятися від солодкого ні до чого – ми ж не мазохісти. Моя мама, наприклад, намагається купувати дорогі та якісні цукерки, солодощі. По-перше, за вищу ціну ми вже придбаємо менше ласощів, по-друге, якісні солодощі містять набагато менше шкідливих речовин, жирів і цукрів у своєму складі, що не так сильно позначиться на вашій фігурі та здоров'ї. Я взагалі віддаю перевагу замінити печінки та здоби солодкими фруктами (соковита хурма чи груша), йогуртом, солодким сиром, горішками та сухофруктами, варенням чи медом. Однак і тут слід знати міру - сухофруктами, можливо, багато не наїсися, проте вони досить калорійні.
Мені ці поради по життю дуже допомогли, адже тепер я утримую вагу на бажаній позначці і їм як нормальні люди – без переїдання, додаткових перекушування та жару на ніч дивлячись. Сподіваюся, з моїми способами як перестати постійно хотіти їсти, ви також зможете підкоригувати свій раціон і досягти потрібних результатів.
Прийшовши додому після трудового дня, щільно вечеряєш, розташовуєшся на дивані і вмикаєш телевізор. А там – краса: стрункі дівчата та підтягнуті чоловіки всюди. Щасливі такі. А ти небагато… не дуже. Хотілося б теж мати привабливу фігуру, не відчувати проблем із самопочуттям, незручностей при виборі одягу. Перемикаєш канал: « Все тому, що хтось дуже багато їсть»- вторить Кролик з мультфільму твоїм думкам. А як перестати багато їсти?
Було багато спроб. Принципи здорового харчування та дієти, рекомендовані знайомими та фахівцями, давали короткочасний ефект. Від цього ще прикро: виснажуєш себе голодом, намагаєшся їсти корисну їжу, скидаєш кілька зайвих кілограмів, а потім набираєш назад ще більше. Звинувачуєш себе і знову їж.
Поради, як перестати багато їсти та схуднути, скрізь приблизно однакові:
- Виховуйте силу волі, щоби не переїдати.
- Відмовтеся від фастфуду, жирної їжі та солодкого.
- За перших ознак насичення припиняйте трапезу.
- Знайдіть мотивацію.
- Займіться фізичними вправами.
Ах, як усе просто! Сила волі, мотивація, вправи – і тільки? Не працює!
І хто ці способи лише вигадує? Ті, хто більше за півкіло зайвої ваги не набирав ніколи? Ті, кому всі ці дієти та спортивні заняття лише на радість?
А нормальній людині як перестати їсти багато їжі? Як перестати жерти? І чому саме мені так важко із цим боротися?
Хто схильний до переїдання
Є люди, які спокійно обмежують себе в їжі, дотримуються принципів правильного харчування кожен день, а якщо доводиться сідати на дієту - роблять це легко. А поганий настрій їм лише псує апетит.
Є ті, хто худнуть насилу, а набирають вагу блискавично. Голодуванням чи сумнівними таблетками ризикують нашкодити організму. Для них заїдати невдачі – звична справа. А обмеження лише додають переживань.
Чим одні відрізняються від інших?
На це питання відповідає системно-векторна психологія Юрія Бурлана. Кожній людині від природи надано певний набір векторів - вроджених властивостей, бажань та способів їх реалізації.
Представники шкірного вектора відрізняються рухливістю, швидкістю реакції, гнучкістю тіла та психіки, дисциплінованістю, схильністю до самообмеження, амбітністю, адаптивністю.
Вони знають, як правильно харчуватися та отримувати від цього задоволення. Виснажливі тренування та дієти, продукти, які в першу чергу корисні, а не смачні, не сприймаються ними як покарання. Навпаки, вони відчувають задоволення від прояву самодисципліни.
Власники анального вектора малорухливі, переважно домосіди, дещо повільні, ґрунтовні, посидючі, мають гарну пам'ять, прагнення перфекціонізму, потяг до справедливості, чистоту у всіх проявах.
Саме вони найбільш схильні до переїдання та зайвої ваги. У них навіть метаболізм повільніший. Але він ідеальний для завдань, вирішення яких входить у сферу їхньої діяльності. Однак вони теж хочуть відповідати стандартам, прийнятим у сучасному суспільстві. Тому закономірно їхнє бажання почати худнути. Але змусити себе його реалізувати важко. Чому?
Причина переїдання – невдачі у професійній сфері
Власникам анального вектора необхідно відбутися як професіоналам у своїй галузі, стати шановними фахівцями. Заради цього вони готові скрупульозно вивчати великі обсяги інформації, відточувати навички, вникати в кожну деталь, щоб надалі передати свої знання послідовникам.
Якщо не виходить – відчувають сильну незадоволеність. Недооціненість на роботі, несправедливе ставлення начальства чи колег, вимушений поспіх, професія, обрана не за власним бажанням, а через тиск обставин чи під впливом оточення – джерело переживань, які хочеться заїсти.
Особливо це актуально для чоловіків. Соціальна реалізація їм - запорука спроможності, підвищує їх значимість суспільству і привабливість у власних очах протилежної статі. Проблематично перестати багато є чоловікові, який не почувається затребуваним і гідно оціненим.
Причина переїдання - сімейні негаразди
Сім'я – надцінність для людей з анальним вектором. Дружина/чоловік, діти, будинок, затишок - необхідні умови для їхнього психологічного комфорту. Серйозні неприємності вдома, сварки з домочадцями, проблеми у сексуальних відносинах між подружжям призводять до сильного стресу. Людина намагається пом'якшити душевний біль, заповнюючи шлунок.
Становище посилюють почуття образи на близьких чи провини їх.
Для жінок реалізація у ній зазвичай важливіше, ніж у соціумі. Відбутися як дружина і мати – ось ядро психології жінки, а для носительки анального вектора – практично сенс її існування. Тому в нещасливому шлюбі їй дуже складно схуднути.
А якщо із сім'єю взагалі не склалося? Заміжжя, дітей, кохання хочеться, а того самого все немає.
Причина переїдання - відсутність кохання
Якщо крім анальної людина має зоровий вектор, то при нестачі реалізації властивостей першого другого погіршує ситуацію. Основа зорового вектора – емоції. Будь-які переживання стають сильнішими. У тому числі через зовнішність.
Для власників зорового вектора особливо важливими є емоційні зв'язки, чуттєві переживання. Найбільше у світі їм хочеться кохання, не лише в парі. Віддавати іншій людині весь свій чуттєвий потенціал, турботу та отримувати емоційний відгук – життєва необхідність.
Причина переїдання – депресія
Представник звукового вектора мало переймається матеріальними проявами життя. Його розум займають абстрактні речі: пошук сенсу життя, свого місця в ньому, причин всього і вся. Він навіть неусвідомлено тягнеться до духовного, незримого. Цікавитись своїм фізичним тіломдля нього якось дрібно.
Захопившись своїми думками чи зосередившись на якомусь занятті, може взагалі забути про їжу чи, навпаки, поглинати у величезних кількостях, навіть не помічаючи.
У важких станахлюдина зі звуковим вектором схильна до депресії. Тоді він ще більше віддаляється від людей навколишнього світу, насущних речей. Йому начхати, як він виглядає, що і скільки він їсть. Тоді анальний вектор намагається заглушити біль найочевиднішим для нього способом – їжею.
Причина переїдання – фінансові проблеми
Навіть при поєднанні з анальним вектором шкірного їх власник може бути схильний до повноти. Наприклад, невдачі у кар'єрі, грошові втрати, неможливість заробити призводять до стресу у шкірному векторі. А «на виручку» приходить анальний: співаєш – полегшує.
Конфлікт між шкірним та анальним векторами може виявлятися наступним чином. Через прагнення у шкірному векторі заощадити час перекушування на бігу дедалі частіше замінюють нормальний обід. Тільки з одного боку, людина по-шкірному прагне здорового і правильного харчування, а з іншого, володіючи анальним вектором, не гребує шкідливої їжі, фастфуду, і сама лає себе за це. В результаті - почуття провини та нові переживання, які тягне заїсти.
Як перестати постійно думати про їжу: психологія правильного харчування
Підсумок: у якому б векторі не були проблеми, часто анальний вектор намагається їх вирішити по-своєму - заїсти. Його власник може багато їсти від нудьги, від дискомфорту при змінах, нестачі почуття захищеності або тому, що не вистачає радості у житті; а їжа - найдоступніший і швидкий спосіботримати трохи задоволення. Людина навіть який завжди розуміє, що у нього негаразд.
Але саме розуміння своєї психіки, бажань та недоліків уможливлює перебудуватися на новий лад. Усвідомивши, які проблеми заїдаєш, дізнаєшся, у якому напрямі рухатись. Правильне харчування, фізична активність та здоровий спосіб життя дуже важливі. Але лише з розумінням власних мотивів можна назавжди позбавитися проблеми переїдання.
Отримуючи величезне задоволення від реалізації, від наповнення своїх бажань, людина перестає вибирати менше, фокус уваги переноситься з їжі більш значущі речі, а вага нормалізується. Відбувається це природно, без додаткових зусиль. Підтвердженням цього є рекомендації минулих тренінгів «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана:
«…Схуд на 32 кг, зменшився на 5 розмірів в одязі… До тренінгу – моторошне недоотримання задоволення від життя, глибока депресіята відсутність усіляких бажань. Основним способом отримати хоч якесь задоволення було нав'язливе бажання їсти. Є безмірно. І нічого вдіяти з цим бажанням я не міг. Після тренінгу з Системно-векторної психології ожив, засовувався, з'явилися бажання, з'явилася можливість задовольняти ці бажання. Як наслідок, зник нав'язливий жор, став менше їсти, більше рухатися, справ у житті побільшало, закрутилося якось усе. І вага почала йти…»
«…Вага повільно, але правильно йде… іноді потроху повертається… але загальний підсумок - мінус 5 кг!..»
«…Схудла на 6 кг за півтора місяці, і процес триває. Тим, хто любить катувати себе дієтами і спортом, зізнаюся: їм все, але контролюю процес загалом ... Немає постійних думок про їжу, а якщо в задумі переїдаєш, то стає так нудотно і гидко, що наступного разу є уважно, в достатній кількості , і не страждаєш ... »
Вже на вступних безкоштовних онлайн-лекціях дуже зрозуміло розкриваються особливості анального вектора, і можливість залишити проблему переїдання в минулому – лише мала частина того, що на вас чекає.
Статтю написано з використанням матеріалів онлайн-тренінгів Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія»
Часто читають
Деяким дівчатам легко не їсти багато, так? Вони не люблять солодке або ставляться до їжі просто як до чогось необхідного... З таким ставленням не є багато, не об'їдатися — легше.
Запевняю вас, я до таких дівчат не належу. Настільки не ставлюся, що для мене смачна їжа коштує чи не на першому місці серед інших життєвих насолод.
Я не дарма почала з цього: я хочу, щоб ви зрозуміли, що я не з тих, хто здатний сказати: не хочете багато їсти — просто не робіть цього! Ні, для деяких дівчат це не просто.
І в цій статті я поділюся з вами у спосіб, який допоміг мені перестати переїдати.
Мої спроби
Я багато-багато разів намагалася переробити себе, намагалася раз і назавжди перестати об'їдатися , і в моєму житті була величезна кількість переїдань під прапором «ну це точно самий останній раз, а завтра почну нове життя».
Нове життятривала максимум пару тижнів, а потім - по новій.
Жирною при цьому я ніколи не була: займалася легким спортом та й періоди голодувань якось допомагали. І виходило так: я їла, їла, їла, переїдала і об'їдалася знову і знову, поки мої кілограми не переповзали позначку 65 кг (моя нормальна вага – 52 кг, і ні, мені не подобається худорлявість, мені подобаються форми) — і це було тією точкою, коли я розуміла: настав час пригальмувати і перестати багато їсти (хоча ось «перестати багато їсти» або «перестати багато їсти» — це якось м'яко… Правильніше сказати «перестати багато жерти»).
Але перестати багато їсти виходило ненадовго, я могла повернутися до 56 або 57 кг, але потім стрілка терезів знову методично починала повзти вгору.
Це було раніше.
Зараз я важу свої свої прекрасні 52 кг, вже давно з них не злазю, і хоча так само вважаю їжу джерелом неземної насолоди, мені легко зупиняти себе і не переїдати. Як це мені вдалося? Спробую розповісти.
Але попереджу, що стаття буде довгою.
Як перестати переїдати? Мій метод
Якось я зрозуміла, що щоб перестати постійно багато їсти, недостатньо просто вирішитицього робити.
Усі хто, має проблеми із зайвою вагою, регулярно задаються питанням, як перестати хотіти їсти. Можна притупити почуття голоду і налаштувати себе на здорове і помірне, а можна діяти радикальніше і розвинути в собі стійку відразу до їжі взагалі.
Як припинити весь час хотіти їсти?
Якщо ви серйозно налаштовані на боротьбу саме зі своїм об'єктивно надмірним апетитом, то можна скористатися порадами фахівців-психологів щодо того, як перестати хотіти їсти в перервах між необхідними їдою. Тут допоможе наступне:
- їжте невеликими порціями через кожні дві години – буквально по 100-150 грамів;
- обов'язково висипайтеся, якщо є вільний час - лягайте спати вдень, то вас не потягне на всякі смакоти, а організму буде тільки користь;
- складайте собі на кожен день список дозволених перекусів, повісьте перед очима і постійно дотримуйтесь його;
- не забувайте випивати хоча б по півсклянки води за 10-15 хвилин перед кожним прийомом їжі та між ними;
- знайдіть собі по-справжньому захоплююче заняття, яке змусить забути про все інше, у вас просто не буде часу та можливості зайняти руки їжею;
- зробіть свою улюблену їжу менш смачною - позбавтеся приправ, солі, цукру, готуйте парову або відварену їжу, тоді буде менше бажання з'їсти ще один шматочок;
- якомога рідше ходите в продуктовий магазин, робіть покупки відразу на тиждень.
Як перестати хотіти їсти взагалі – радикальні та небезпечні способи
Переконайтеся, що їжа - це шкода, уявіть, як погано ця субстанція виглядає всередині вас. Подумайте, як багато грошей ви витрачаєте на її покупку, привчіть себе відкладати їх на щось матеріальніше. Піддайтеся лінощі, згадайте, скільки часу забирає готування і як швидко все потім з'їдається, усвідомте безглуздість своїх вчинків. Навчіться любити почуття голоду, відчуйте, яку він дарує вам легкість та незалежність від їжі. Позбудьтеся абсолютно всіх продуктів, відключіть холодильник і побутову технікуадже вони вам більше не потрібні. Якщо на вас нападає «вовчий голод» пожуйте скоринку апельсина або з'їжте трохи м'ятної зубної пасти - неприємні відчуття в роті відіб'ють бажання з'їсти щось інше.