Що потрібно їсти для зміцнення нігтів. Як зміцнити нігті у домашніх умовах. Народні методи оздоровлення нігтів

Тендітне волосся і нігті зазвичай є симптомами того, що Вашому організму не дістає необхідних йому корисних речовин, тому постарайтеся вживати продукти, які зміцнюють нігті і швидко позбавлять Вас цієї проблеми. Біотин, селен, білок, цинк, мідь та бета-каротин – необхідні для гарного росту волосся. Відмовляючись від таких продуктів, Ви прирікаєте себе на ламкі, слабкі нігті разом із пошкодженим волоссям. Деякі продукти багатші на ці мінерали, ніж інші, але не хвилюйтеся, адже нігті та волосся найлегше привести в норму. «Підгодовуючи» свої нігті, Ви миттєво покращите їхній стан. А тепер, коли Ви знаєте, які мінерали необхідні, зверніть увагу на способи введення їх у свій раціон. Ви не встигнете схаменутися, як зрозумієте, що ці продукти стали частиною Вашого харчування.

1. Риба

Риба є без сумніву найкращим продуктом, що зміцнює нігті. Насамперед у рибі міститься багато легкого білка, який швидко засвоюється організмом – саме те, що нам потрібно. Білки підтримують рівень колагену та кератину в шкірі, волоссі та нігтях. Також риба є найкращим джерелом тваринного білка, який добре впливає на зовнішній вигляд. Принаймні 3 рази на тиждень їжте лосось, тунець, білу рибу, креветки та крабів для відмінного результату.

Уникайте вживання скумбрії, меч-риби та суші, які можуть навпаки послабити нігті, а не зміцнити їх. , смажте на вогні або на грилі і вмикайте її в меню свого ланчу, обіду, замініть м'ясо на рибу. Незабаром Ви станете чудово виглядати, і Ваші нігті зростатимуть швидше.

2. Синьо-зелені водорості

Так, я знаю, це може звучати дивно, але цей темно-зелений порошок, який насправді є морською водорістю, багатий на мінерали, які зроблять Вашу шкіру, нігті та волосся миттєво прекрасними. У спіруліні міститься більше 800% денної норми бета-каротину, підвиду вітаміну А. У ній також багато біотину, вітамінів Б, магнію, хлорофілу та білка. Спіруліна - це ще й один із .

Спіруліну легко додавати в смузі, супи або домашні енергетичні батончики. Крім того, у синьо-зелених водоростях багато заліза, а саме у чайній ложці порошку більше заліза, ніж у м'ясі.

3. Мигдаль

Мигдаль – чудове джерело магнію, цинку, білка, марганцю та міді, що дуже важливо для здоров'я нігтів. Мигдаль також має високий вміст селену та біотину, які буквально формують ваші нігті. Замініть смажений мигдаль сирим, для більшої користі, і додайте його як присипку до смузі, йогуртів або вівсянки. Крім того, мигдальне масло можна поєднувати з селера, цільнозерновими крекерами або використовувати для приготування домашніх батончиків. Мигдаль миттєво змінить Ваші шкіру, нігті та волосся!

4. Насіння конопель

Насіння коноплі – мій особистий засіб поповнити запас мінералів та мій секрет краси. Якщо Ви ще не пробували це омолоджуюче насіння, я пропоную Вам почати! Це насіння багате на омега 3 жири і містить всі необхідні амінокислоти. Також у них багато білка, необхідного для волосся, шкіри та нігтів. Якщо йдеться про здоров'я нігтів, то насіння конопель багате на біотин, селен, марганець і знову-таки білок. Всі ці елементи покращують Ваше здоров'я разом із зміцненням нігтів. Додайте 1 столову ложку насіння в смузі, йогурти, вівсянку або домашні батончики. Легкі у приготуванні, вони мають фантастичний ефект на організм. Ви можете сміливо замінювати горіхи.

marekuliasz/shutterstock

5. Яйця

Яйця - одне з кращих джерел біотину, який ми можемо приймати, і одна з найбагатших джерел тварин мінералів. Ключ до правильного вживанняяєць у цьому, щоб є якісні, сертифіковані яйця, коли курей не годують дієтичною соєю чи кукурудзою і гормональним кормом. Такі яйця багатші на білки, вітамін Д, вітамін Е та такі мінерали як селен, біотин та залізо. Включіть яйця у свій раціон і Ваші нігті подякують Вам! Їжте їх як завгодно, але особисто мені подобається запікати їх. Я також раджу їсти один яєчний білок, щоб обмежити вживання жирів.

6. Йогурт

Жінки, йогурт чудово підходить для зміцнення нігтів! Якщо Ви їсте йогурт із високим вмістом білка, з низьким вмістом цукру, як несолодкий Грецький йогурт, це справді диво для Ваших нігтів! Але білок це ще не все, на що багатий йогурт. У ньому багато біотину, заліза, магнію, калію, кальцію та вітаміну Д. Кальцій – це ще один важливий елементдля здоров'я нігтів. Він зміцнює нігті, волосся і кістки, і оберігає їх від ламкості. Ми всі знаємо, що йогурт легко включити до раціону. Останнім часомя особисто, люблю додавати його в смузі, що нагадує смак. Я люблю органічний грецький йогурт, а також його різновиди без ГМО.

7. Зелень

Давайте не забуватимемо про важливість зелені для здоров'я наших нігтів. Листяна зелень, напевно, найкраще впливає на нігті. У ній сирі, легкозасвоювані мінерали, які живлять волосся, нігті та шкіру. У зелені міститься магній, мідь, цинк, білок, вітамін А та Е, разом з біотином та групою вітамінів Б. Додайте її до чого завгодно, коли завгодно. Я люблю додавати зелень до супів, смузі, салатів, а також збивати її з омлетом або подавати з рибою на пару.

8. Солодка картопля

Солодка картопля – одне з найкращих джерел вітаміну А у формі бета-каротину. Існує безліч причин, з яких Вам варто вживати цей чудовий антиоксидант. Бета-каротин зміцнює колаген та еластин у шкірі та нігтях. Він також зменшує наслідки стресу, через який нігті стають ламкими. Вживання цього продукту – це харчування для Вашого волосся, нігтів та шкіри. Солодка картопля вважається найбагатшим рослинним джерелом бета-каротину, але крім нього вершину піраміди займає також морква, сквош, мускусна диня та зелень.

9. Волоський горіх

Я обожнюю волоські горіхи! У них стільки користі, що просто немає причин не їсти їх. У них більше білка та клітковини, ніж в інших горіхах, вони багаті на магній, мелатонін, цинк, мідь, марганець, залізо та біотин. Волоський горіх сприяє зростанню нігтів та їх зміцненню. Як плюс, волоський горіхзнижує апетит та стабілізує рівень цукру в крові. Я люблю додавати їх до йогуртів, смузі, або просто з'їдаю пару горіхів, коли хочеться солодкого. Також волоський горіх очищає шкіру, знижує запальні процеси, і всього за тиждень упорядкує Ваші нігті.

10. Насіння гарбуза

Насіння гарбуза – ще один продукт, в якому так само багато корисних речовин, як і в насінні соняшника, але в них трохи більше магнію. Крім насіння конопель, цей горіх найбільше багатий на хлорофіл, що робить його більш лужним і менш кислотним для організму. Особисто я обожнюю насіння гарбуза, адже великий вміст триптофану робить його відмінним джерелом однієї з найважливіших для організму амінокислот. Триптофан, а стрес у будь-якій формі негативно впливає на стан нігтів, і вірте чи ні, але разом зі стресом, у Вас почнеться випадання волосся та зриви. А приймаючи в їжу їжу, багату на триптофан, Ви вбережете себе за допомогою харчування.

11. Насіння чиа

Насіння чіа – відмінне джерело корисних речовин для будь-якої частини тіла, але оскільки йдеться про нігті, нам важливо те, що в них багато кальцію, білка, вітаміну групи Б та цинку. Насіння чиа просто битком набите мінералами, які за лічені хвилини упорядкують Ваші нігті, волосся і шкіру. Приймайте насіння чиаз йогуртами, вівсянкою, смузі, білковими батончиками, домашніми енергетичними батончиками, і будь-де, щоб поліпшити харчування разом зі здоров'ям нігтів. Я люблю посипати ними йогурти та смузі. Їхня хрумка текстура дуже приємна, але якщо Ви любите чиа пудинг, це теж підійде!

12. Овес

Це один з найкращих цільнозернових продуктів для здоров'я Вашого волосся, шкіри та нігтів. Овес за своєю природою знімає запалення, багатий на вітамін Б, включаючи біотин важливий вітамініз групи Б для Ваших нігтів. Оскільки овес повільно перетравлюється, він зменшує рівень інсуліну у крові. Коли рівень інсуліну підвищується, це призводить до того, що цукор крові провокує стрес. А це призводить до ослабленого волосся, нігтів і нервових зривів. Вівсянку можна їсти щодня на сніданок, у смузі, або навіть у домашніх батончиках або гранульованих батончиках. Але не додавайте цукор до вівсянки, інакше весь сенс просто пропаде. Якщо Ви не любите вівсянку, вівсяне печиво, лободу, багату на білок, вітаміни та мінерали, – гарний їх замінник, який зміцнює нігті.

Тепер Ви маєте величезний список продуктів, які допоможуть Вашим нігтям зміцніти. Отже, як Ви їх застосовуватимете? Напишіть мені, як Ви любите їсти ці продукти, або якісь нові ідеї, які Ви станете втілювати в життя з цього дня.

Наша краса безпосередньо залежить від того, що ми їмо. Здорове та блискуче волосся, гладка шкіра та міцні нігті - все це не тільки завдяки генам, а й здоровому. збалансованого харчування. Пропонуємо вам ідеальний раціон для відновлення краси волосся, нігтів та шкіри.

Оцінка

Поживні речовини - головні фактори та відновлення волосся, нігтів, красивого кольору обличчя та чистої шкіри. Насамперед це: білки, жирні кислоти, вітаміни А, групи В, особливо B12, С, Е, цинк та щоденна норма води.

Білки- це будівельний матеріалволосся та нігтів, він бере безпосередню участь в утворенні колагену та кератину, тому в кожному прийомі їжі повинні бути м'ясо, риба, птиця, яйця, сир, бобові чи горіхи.

Жирні кислоти- ще один елемент, який бере участь у виробленні колагену та кератину, до того ж вони підтримують гормональний баланс, стан якого безпосередньо впливає на густоту волосся та гладкість шкіри. Ці речовини наш організм не виробляє, а отримує разом із їжею. Тому складаючи дієту, не виключайте соняшникову та кукурудзяну олію, які є основними джерелами жирних кислот.

Головний вітамін росту - Аабо ретинол. Він в велику кількістьміститься в продуктах тваринного походження - риб'ячому жирі, печінці (особливо яловичій), ікрі, молоці, вершковому маслі, маргарині, сметані, сирі, сирі та в яєчному жовтку. Також джерелом цього вітаміну можуть стати каротини, які містяться в моркві, червоному перці, зеленій цибулі, салаті, гарбузі та помідорах. Але вони не можуть повністю замінити ретинол, тому такі овочі радять вживати з невеликою кількістю олії.

Вітамін С- потужний антиоксидант, який відіграє вирішальну роль у виробленні колагену та здоров'я кровоносних судин. У великій кількості міститься в цитрусових, чорній смородині, шипшині, солодкому перці та гречки.

Вітаміни групи В, особливо В12- Впливають на ріст і поділ клітин, від чого безпосередньо залежить ріст волосся та оновлення шкіри. Ці вітаміни містяться в цільнозернових та молочних продуктах, в дріжджах, бобах, печінці, зелених овочах, морепродуктах, пісному м'ясі, яйцях, горіхах, насінні та сухофруктах.

Цинк- важливий елемент жіночого здоров'я. Зберігає молодість шкіри, перешкоджає ламкості нігтів та волосся. Найбільше цинку міститься в устрицях і гарбузовому насінні. Також у достатній кількості є в інших молюсках, ракоподібних та хлібних злаках.

Залізо- важливий мікроелемент, який впливає на колір шкіри та стан крові. Міститься в пісному червоному м'ясі, дичині, яєчних жовтках, бобових та темно-зелених овочах.

ЧИТАЙ ТАКОЖ - Зіркові дієти для краси волосся

Складаючи збалансоване меню, включайте до свого раціону всі ці речовини або приймайте спеціальні біодобавки. Харчуватися необхідно 4-5 разів на день невеликими порціями. При дотриманні спеціального стану волосся, нігтів і шкіри покращиться через 2-3 місяці.

Для того, щоб посилити ефект правильного харчування, радимо робити масаж волосяної частини голови. Це посилює кровообіг та покращує ріст волосся.

Крім загальних правил, варто також враховувати окремі проблеми пов'язані з волоссям. Індивідуальні особливості та тип волосся також визначають схему живлення.

Сухе та ламке волосся- споживайте більше продуктів багатих на жирні кислоти: жирна риба (тунець, сьомга, оселедець), злакові, горіхи, оливки, авокадо. Також таке волосся потребує достатньої кількості води - випивайте 1,5 - 2 літри води або зеленого чаю на день.

Жирне волосся- зверніть особливу увагу на вітамін В, саме його недолік порушує жировий обмін у шкірі). Їжте більше злакових, молочних продуктів, горіхів, яєць, бобів, зелені та овочів.

Тьмяне і непоказне волосся- Можлива нестача цинку. Також включіть у свій раціон продукти, багаті на тирозин, амінокислоту, що відповідає за колір волосся і шкіри. Також він допоможе запобігти сивині. На тирозин багаті авокадо, банани, молочні продукти, мигдальні горіхиі гарбузове насіння.

Заборонені продукти

Корисні продукти

У вашому арсеналі продуктів завжди повинні бути крупи, овочі та фрукти, нежирне м'ясо та печінка, риба, висівки, курячі або перепелині яйця, бобові, зелень, житні хлібці, гарбузове насіння та горіхи, сухофрукти, сир, а також пивні дріжджі в таблетки і паростки пшениці, вівса або гарбуза.

П римерне меню на тиждень

Понеділок.

1-й сніданок:вівсяна каша на воді з вершковим маслом. Сир із запареними сухофруктами та кефіром. Зелений чай, кава або какао. 2 таблетки пивних дріжджів.

2-й сніданок:фрукти та вівсяне печиво.

Обід: овочевий супабо рагу, овочевий салат та відварена куряча грудка. Томатний сікабо компот із сухофруктів.

Полудень:горіхи, сухофрукти, зелений чай.

Вечеря.гречана каша, тушковані печериці з морквою та цибулею. Овочевий салат із зеленим горошком, коренем селери та оливковою олією.

Перед сном:

Останній прийом їжі має бути за дві години до сну. Якщо захочеться солодкого, можна дозволити трохи пастили, зефіру, мармеладу або чорного шоколаду.

Вівторок.

1-й сніданок:вівсянка з горіхами та медом. Яблуко. Бутерброд з сиром та вершковим маслом. Зелений чай з лимоном або кавою. 2 таблетки пивних дріжджів.

2-й сніданок:какао і солодкий сир в шоколадної глазурі.

Обід:рис з риби, овочевий салат. Томатний сік або зелений чай.

Полудень:фрукти, горіхи, житні хлібці та зелений чай.

Вечеря: овочеве рагуіз зеленої квасолі, картопля, морква, кабачки. Овочевий салат із зеленню.

Перед сном:склянку кефіру або нежирного йогурту із запареними висівками.

Середа.

1-й сніданок:вівсяна каша з сухофруктами, медом та вершковим маслом, горіхи, апельсин або грейпфрут. Зелений чай з лимоном. 2 таблетки пивних дріжджів.

2-й сніданок:фрукти, вівсяні чи пшеничні хлібці, зелений чай.

Обід:курячий бульйон із зеленню, картопляне пюрез грибами, салат з овочів. Зелений чай.

Полудень:горіхи, сир, фрукти.

Вечеря:яловича або куряча печінказ гречаною кашею. Овочевий салат із зеленню, селери та коренем петрушки.

Перед сном:склянку кефіру або нежирного йогурту із запареними висівками.

Четвер.

1-й сніданок:пшоняна каша з сухофруктами та медом. Склянка кефіру. 2 таблетки пивних дріжджів.

2-й сніданок:банан.

Обід:омлет з овочевим салатом, овочевий суп із зеленню. Зелений чай або компот із сухофруктів.

Полудень:прислухайтеся до організму та з'їжте те, що дуже хочеться.

Вечеря:тушкована чи запечена з овочами риба. Салат з морської капусти, селери, петрушки та кропу.

Перед сном:склянку кефіру або нежирного йогурту із запареними висівками.

П'ятниця.

1-й сніданок:вівсяні пластівці з горіхами, медом. Бутерброд з сиром. Морквяний фреш з краплею оливкової олії. 2 таблетки пивних дріжджів.

2-й сніданок:фрукти та зелений чай.

Обід:гречка або рис з риби, овочевий салат. Зелений чай та компот.

Полудень:апельсин або яблуко, чорний шоколад або горіхи.

Вечеря: тушковані овочізі стручковою квасолею та цвітною капустою, печінка, салат з помідорів та огірків із зеленню.

Перед сном:склянку кефіру або нежирного йогурту із запареними висівками.

Субота.

1-й сніданок:сир з родзинками та горіхами, свіжий сік з моркви та яблука. 2 таблетки пивних дріжджів.

2-й сніданок:какао з вівсяним печивом.

Обід:овочеве рагу, парові котлети з яловичини, салат. Зелений чай.

Полудень:все, що захочеться в невеликих кількостях.

Вечеря:риба та морська капуста, томатний сік.

Перед сном:склянку кефіру або нежирного йогурту із запареними висівками.

Неділя.

1-й сніданок:омлет з петрушкою та кропом, бутерброд із сиром та вершковим маслом. Зелений чай. 2 таблетки пивних дріжджів.

2-й сніданок:банан або апельсин і сир.

Обід: зелений борщзі сметаною, тушкована печінказ овочами.

Полудень:горіхи, сухофрукти, чорний шоколад.

Вечеря:тушкована кольорова капустата омлет з грибами. Томатний сік.

Перед сном:склянку кефіру або нежирного йогурту із запареними висівками.

Ця дієта призначена не тільки для краси волосся, нігтів та шкіри, але й для нормалізації та функцій системи виділення, а також для оздоровлення організму в цілому та зміцнення імунітету.

15:25 24.10.2019

Щоб мати гарний вигляд, потрібно зміцнювати організм зсередини. Якщо ти хочеш поліпшити стан свого волосся або підтримати його тонус - певні продукти допоможу тобі досягти бажаної мети.

Не сумнівайся, твої кучері стануть розкішними, якщо ти подбаєш про своє харчування. Ці продукти містять речовини, необхідні для зростання та зміцнення волосся.

ВАЖЛИВО!Щоб волосся завжди залишалося здоровим і сильним, необхідно забезпечити їм достатню кількість білка, корисних жирів, неочищених вуглеводів і вітамінів, а також амінокислот.

1. Молочні продукти

Молоко містить усі харчові речовини, необхідні життя. Тому, дбаючи про здоров'я волосся, не забувай про молочні продукти! Це відмінне джерело органічного кальцію, яке відповідає за зростання та зміцнення волосся.

Запиши до списку своїх корисних навичок вживання однієї склянки молока на день. У ньому міститься 240 мг кальцію, а це майже чверть добової норми! Крім того, молоко багате на фосфор, калій, сірку, біотин.

Т не любиш молоко? Заміни його кисломолочною продукцією.Він багатий пробіотиками ( корисними бактеріями), які не тільки зміцнюють імунітет, але й допомагають засвоюватися вітамінам групи В. Саме вони потрібні для здорового волосся.

2. Банан

Цей фрукт уже став звичним гостем на столі. Це дуже здорово: банани містять біотин (вітамін Н або В7). Він не тільки регулює роботу нервової системи, а й благотворно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів.

Ще один плюс на користь бананів: вони містять кремній, який відповідає за міцність локонів та стимулює їх зростання. До речі, не варто думати, що ти сильно видужаєш цих фруктів: один плід містить всього 60-80 ккал.

3. Соя

Ти знаєш, що твоє волосся на 97% складається з кератину - білкової речовини, збагаченої мікроелементами та вітамінами? Саме тому для їхнього зростання та розвитку так потрібен білок. А соя – найкраще джерело рослинного білка. Її перевага в тому, що вона не містить шкідливого холестерину, адреналіну та гормонів, які є у м'ясі. Рослинний білок засвоюється набагато легше, ніж тварина.

Крім того, соя містить вітаміни, мікроелементи та амінокислоти, що стимулюють ріст волосся. Поряд із соєвим м'ясом, можеш вживати соєве молоко, соуси та олію.

Вітаміни, які важливі для здоров'я волосся

• Вітамін Е. Він живить волосяні цибулини, захищає від ультрафіолетових променів та відновлює кровообіг шкіри голови.
• Вітамін С. Він сприяє росту волосся, засвоєнню заліза, а також активізує кровообіг.
• Вітамін B. Він сприяють росту волосся, а також робить його сильним і густим, а також зменшують жирність і надають еластичність.
• Вітамін А. Він покращує структуру волосся, робить його м'яким і шовковистим.

4. Насіння

Якщо в тебе тьмяне і ламке волосся, то, швидше за все, їм не вистачає цинку. З повним правом можеш ласувати насінням соняшника! 100 г цього корисного продуктумістять цілих 5,2 мг цинку. У комбінації з вітаміном В6 (а його в насінні теж достатньо) цинк творить дива: повертає волоссю колір і блиск, стимулює їх зростання.

Вважаєш, що є насіння неестетично? Згодні! Купуй їх уже очищеними та додай у будь-які страви. До речі, для жіночого здоров'я також дуже корисні гарбузове насіння, що містить вітамін Е.

5. Устриці

Цей продукт – лідер за вмістом цинку, який необхідний для багатьох біологічних процесів, у тому числі для вироблення білків. У порції устриць міститься близько 74 г цинку. Але якщо устриці тобі не по кишені, тоді заміни їх яловичиною або свійським птахом.

6. Висівки

Найкорисніше є хліб з висівками, вони - джерело клітковини, яка регулює роботу кишечника, знижує рівень холестерину в крові. Це сприяє кращому засвоєнню поживних речовин та загальному оздоровленню організму. А для волосся висівки цінні ще й тим, що містять вітаміни групи В, включаючи біотин та пантенол.

Замість висівкового хліба можеш взяти хрусткі хлібці з висівками, а ще краще – висівки з натуральним йогуртом. Зараз у супермаркетах продається багато продуктів на основі висівок, а в аптеці – біодобавки з ними.

7. Ківі

Ківі – лідер за вмістом вітаміну С: один плід повністю покриває добову потребу організму. Адже без цього вітаміну здоровим не буде не тільки волосся, а й зуби, м'язи, нігті та кістки. Крім того, цей екзотичний фрукт, А точніше ягода, багатий органічними кислотами, рибофлавіном, тіаміном та мікроелементами. До речі, спробуй їсти його разом із шкіркою: вона покращує перистальтику кишечника.

8. Горіхи

Ці продукти багаті на залізо, цинк і біотин, відповідальний за міцність волосся. Не має значення, яким горіхам ти віддаєш перевагу - волоським, фундуку, мигдалю або кешью. Вітамін Е, яким багаті горіхи, взагалі називають еліксиром молодості: він уповільнює процес старіння клітин.

Окрім іншого, горіхи містять магній, селен, елагову кислоту та антиоксиданти. Лише кілька горішків на день застрахують твої локони від ламкості та випадання і нададуть здорового вигляду шкірі обличчя. Варто перекусити не вафлі з шоколадом, а жменею різноманітних горішків – звичайно, не смажених.

9. Печінка

У яловичої печінкиє все, що потрібно твоїм волоссю! По-перше, білок - стільки ж, скільки і в яловичині. По-друге, вітаміни групи В, у тому числі й біотин, дефіцит якого викликає випадання волосся та лупу. По-третє, печінка лідирує серед продуктів за вмістом заліза (6 мг на 100 г), не дарма ж страви з цього продукту призначають хворим на анемію. Саме через брак заліза твоє волосся стає ламким! По-четверте, вітаміну А в печінці в 14 разів більше, ніж у вершковому маслі. Печінка краще купувати неморожену, а при приготуванні не надто засмажувати.

10. Кокосова олія

Цей продукт не варто вживати у їжу. Він здатний творити дива лише в тому випадку, якщо ти нанесеш його прямо на волосся. Завдяки вмісту у своєму складі безліч білків кокосова олія сприяє відновленню пошкодженого волосся.

11. Морська риба

У жодному іншому продукті ти не знайдеш такого набору жиророзчинних вітамінів (А, D та Е), як у морській рибі. Що вже говорити про цілу низку важливих для здоров'я волосся мікроелементів, включаючи фосфор, калій, цинк, мідь та йод!

У 200 г риби міститься половина добової норми білка та повноцінна доза незамінних амінокислот.

Введи традицію регулярно влаштовувати рибні дні, адже для здоров'я волосся страви з риби необхідно їсти не рідше 4 разів на тиждень.

Приємна новина: хек, мінтай, зубатка та камбала за своїми властивостями анітрохи не поступаються дорожчій рибі. До речі, для здоров'я волосся корисні всі без винятку морепродукти.

12. Морква

Цей продукт чудове джерело вітаміну А, завдяки якому в тебе буде забезпечено не тільки здоров'я шкіри голови, а й гарний зір. Намагайся їсти моркву часто. Роби салати чи гризі під час обідньої перерви.

13. Шпинат

Те, що ми зараз тобі розповімо, миттєво зробить тебе шанувальницею шпинату! Виявляється, у його листі міститься цілий комплекс вітамінів (група В представлена ​​повністю), багато білка, а заліза стільки, що вже не одне десятиліття його прописують при недокрів'ї. За вмістом мінеральних речовин він посідає перше місце серед овочів! Шпинат - найкраща заправка для супу та чудовий гарнір до м'яса.

Причини проблем волосся і що варто включити до раціону

Продукти, які негативно впливають на стан волосся

• Цукор. У великих кількостях діє у крові людини як токсична речовина, що виділяється через шкіру.
• Сіль. При вживанні у великих кількостях перешкоджає засвоєнню вітамінів.
• Кофеїн. Цей продукт перешкоджає засвоєнню таких важливих для волосся вітамінів, як В і С, а також цинку та калію.

Фото у тексті: Shutterstock.com, Depositphotos.

Міцні нігті, гладка шкіра та сяюче волосся – мрія абсолютно кожної представниці прекрасної статі незалежно від віку, професії та інтересів. Сьогодні існує безліч косметологічних процедур, що допомагають залишатися доглянутою. Як правило, вони потребують серйозних фінансових витрат. Однак це далеко не єдиний спосіб підтримувати красу та здоров'я.

Так, правильне харчуванняпрацює набагато ефективніше. Варто звернути особливу увагу на продукти, до складу яких входить певний вітамінний комплекс і які обов'язково необхідно включити до свого раціону, щоб залишатися красивою та здоровою за будь-яких обставин 24 години на добу.

Вітамін А

Вітамін А (ретинол) грає важливу рольу життєдіяльності організму, оскільки містить у своєму складі велику кількість антиоксидантів та сприяє підвищенню імунітету. Крім того, ретинол – один із головних помічників на шляху до краси та доглянутості. Найголовнішою функцією вітаміну А є уповільнення старіння клітин, а отже, ламкості волосся та нігтів. Цей вітамін сприяє зменшенню вироблення шкірного сала, що дозволяє волоссю довше зберігати гарний, чистий вигляд. Користь ретинолу для нігтів полягає в тому, що він запобігає ризику виникнення грибкових захворювань, розшарування нігтів. Однак нераціональний прийом вітаміну А та його надлишок в організмі можуть призвести до зовсім протилежного ефекту, тому слід знати міру.

Продукти

Для того, щоб заповнити нестачу вітаміну А в організмі, необхідно включити до свого раціону зелені та жовті овочі. Наприклад, солодкий перець, зелень, морква, гарбуз. При цьому варто пам'ятати, що поза сезоном коефіцієнт вмісту в плодах корисних речовин дуже малий. Велика кількість вітаміну А міститься також у персиках, горіхах, вершковому маслі, помідорах. Особливу увагу варто звернути на печінку, нежирні сорти риби, яйця, сметану, сир.

Вітамін Е

Ще одним вітаміном краси та молодості по праву можна вважати вітамін Е. У медицині він зветься "токоферол", а в народі - "вітамін молодості". Сам собою вітамін Е відповідає за жіночу репродуктивну систему, покращує кровообіг. Зокрема, завдяки йому волосся і нігті росте швидше і краще. Але існує ще й ацетат альфа-токоферолу, який являє собою особливу форму вітаміну Е. Його недолік проявляється у вигляді стягнутої шкіри, що лущиться. Цю речовину додають у всі продукти для догляду за сухою шкірою. Воно легко проникає в шкіру, пом'якшуючи її і допомагаючи позбутися пошкоджень та рубців. Крім того, вітамін Е зміцнює волосяні цибулини, що сприяє зменшенню випадання волосся.

Продукти

Продукти, що містять вітамін Е, - це, перш за все, рослинні олії: олія пророщених зерен пшениці, соняшникова, бавовняна, кунжутна, арахісова, лляна, оливкова. Масляний розчин вітаміну Е можна втирати у шкіру. Серед продуктів, багатих на токоферол, можна також виділити квасолю, чорнослив, курагу, щавель, мигдаль, арахіс, лосось, молоко, помідори, банани. Хорошим варіантомє яловичина, баранина.

Вітамін С

Цей вітамін є головним захисником імунітету. Вітамін С і аскорбінова кислота, що входить до його складу, відіграють також важливу роль для здоров'я волосся і нігтів. Він ефективно запобігає їх ламкості та деформації. Це з тим, що вітамін З благотворно впливає кровообіг і регенерацію клітин шкіри. До того ж він уповільнює процес старіння клітин, що дозволяє якомога довше зберігати молодість та здоров'я волосся та нігтів.

Продукти

Аскорбінову кислоту для більшого ефекту краще вживати у чистому вигляді. У великих кількостях вітамін С міститься у полуниці, плодах шипшини та обліпихи, у всіх видах цитрусових, особливо в апельсині, чорній смородині та інших кислих ягодах. У таких овочах як картопля, болгарський перець, редиска, шпинат, капуста. При виборі овочів і фруктів перевагу варто віддавати найсвіжішим плодам, оскільки з часом вміст вітаміну С у тому чи іншому продукті зазвичай зменшується.

Вітамін D

Цей вітамін позитивно впливає стан всього організму. Він знижує ризик виникнення запальних захворювань та бактеріальних інфекцій, суттєво підвищує здатність клітин до регенерації. Вітамін D бере участь у засвоєнні організмом кальцію, а також його відкладення на нігтях, кістках та зубах. Організм показує нестачу у вітаміні D через ламкі та схильні до розшарування нігті та волосся. Так що якщо ваші нігті не відрізняються здоровим і міцним виглядом, а кінчики січуться, варто задуматися, чи достатньо у вашому раціоні продуктів, які містять цей вітамін.

Продукти

Найпростіший спосіб заповнити нестачу цього вітаміну - вирушити на прогулянку. Адже важливе джерело вітаміну D – це сонячне проміння. Навіть недовгий променад під сонцем забезпечить добової нормою цього вітаміну. А у похмуру погоду варто звернути увагу на певні продукти. Перевагу варто віддати нежирним сортам риби, вершковому маслу та різним сирам.

Кліматичні умови, стреси, фарбування волосся і нарощування нігтів роблять волосся і нігті крихкими і хворими на вигляд. Однак харчування впливає на стан організму більше, ніж решта факторів, і при нестачі поживних речовин і мікроелементів всі засоби догляду за нігтями та волоссям будуть неефективними.

Краса та здоров'я волосся та нігтів залежать від того, що ми їмо. Завдяки правильно збалансованому живленню можна суттєво покращити стан шкіри, волосся та нігтів. - це свого роду найкращі лікидля міцних нігтів і волосся, яке допоможе зберегти його сильним і здоровим.

Що необхідно волоссю та нігтям

Оскільки волосся та нігті – це не що інше, як видозмінена шкіра, все, що корисне шкірі та волоссю, потрібно і нігтям. Нігті мають подібні проблеми з волоссям - воно теж стає тьмяним, ламким і хворим.

Від нестачі сірки на нігтях з'являються борозни – вертикальні та горизонтальні. Без кальцію, магнію та кремнію нігті розшаровуються. Ідеальний раціон для відновлення нігтів та волосся повинен містити різноманітні поживні речовини, здатні наситити організм усім необхідним

Насамперед, потрібні

, які сприяють утворенню кератину та колагену, тому в щоденному раціоні має бути м'ясо, птиця, яйця, риба, горіхи та бобові.
• Жирні кислотитакож беруть активну участь у виробленні кератину та колагену та підтримують коректний гормональний баланс, який впливає безпосередньо на густоту волосся та красу шкіри. Нігті без потрібних жирів починають кришитися. Ці речовини виходять організмом з їжі, тіло не вміє їх виробляти, тому в харчуванні обов'язково повинні бути кукурудзяні і соняшникова олія, а також омега-3 та вітамін E.
• Ретинол (або вітамін A)є головним вітаміном росту і виходить організмом з продуктів тваринного походження: з печінки (особливо яловичої), риб'ячого жиру, ікри, молока, сметани, вершкового масла та яєчного жовтка.

• Каротиниз моркви, червоного перцю, гарбуза, помідорів, зеленої цибулі та салату також є джерелом вітаміну A, але замінити ретинол повністю вони не можуть, тому овочі слід споживати з невеликою кількістю рослинної олії. Потужним антиоксидантом, що грає важливу роль у виробленні колагену, є вітамін C.Чорна смородина, солодкий перець, шипшина та цитрусові нададуть цей вітамін у великій кількості.

На ріст та процес поділу клітин впливають вітаміни групи. B (B12особливо). Саме від них залежить оновлення шкіри та зростання нігтів та волосся. Знайти ці вітаміни можна в молочних продуктах, цільнозерновому хлібі, у печінці, пісному м'ясі та морепродуктах, у зелених овочах та бобах, у насіннях, горіхах та сухофруктах, у броколі та цвітній капусті.

• Такий важливий мікроелемент, як залізо, впливає на стан крові і колір шкіри, волосся без заліза випадає, а нігті стає ламким. Міститься залізо в дичині, пісному червоному м'ясі, в бобових, в яєчних жовтках і в темно-зелених овочах.
• Цинк, що перешкоджає ламкості нігтів і волосся, зберігає в цілому молодість шкіри і міститься в гарбузовому насінні, кунжуті, устрицях та інших молюсках, в ракоподібних, в какао-порошку, у відвареному курячому серці та злаках.

• Кремнійоновлює шар колагену та прискорює ріст волосся. Добова потреба в кремнії – 30 мг, а взяти його можна з листової зелені, топінамбуру, селери, проростків бобових, шкірки картоплі, болгарського перцюта огірків.
• Сірка, що надає локонам блиск, міститься в спаржі, цибулі, часнику та яєчних жовтках. Її також багато в редисі, ріпі, хріні, сливах та агрусі.
• Йодміститься у водоростях та в морепродуктах. Джерела фтору– це морепродукти, риба, червоне м'ясо, і особливо фторована вода та чай.
• Селен, особливо важливий для нігтьової пластини, міститься в кокосі, фісташках, часнику, свинячому салі, морській рибі, білих грибах, неочищеному рисі та .

• Магнійпоповнюється з ягід (ожини, полуниці, малини), горіхів, бобових, різних видівриби (камбали, морського окуня, коропа, скумбрії, тріски) та морепродуктів.

Харчування проблемного волосся та нігтів

У кожного типу волосся та нігтів є свої особливості, з якими легше «домовлятися» за допомогою правильного харчування.

Наприклад, для

слабкого, тонкого, січеного волосся

необхідна зелень, овочі та фрукти.
• При випаданні волоссяв організмі недостатньо калію. Цей мінерал знаходиться в достатній кількості в бананах, бобових (чечевиці, квасолі, гороху) і в пивних дріжджах з аптеки.

• При жирній шкірі головиволосся зазвичай сальне, і зачіска швидко втрачає форму. Для боротьби з сальністю волосся необхідно виключити з раціону свинину, вершкове маслоі майонез, а також обмежити себе у вуглеводах, гострих та смажених стравах.
• Ломкі нігтістануть сильними, а сухе волоссяпружними, якщо в раціоні харчування міститься вітамін B12 та фолієва кислота. Шпинат, спаржа, авокадо, яйця та апельсини допоможуть отримати дані речовини.
• Сидіння волоссяпотребують поповнення запасів мідів організмі. Мідь міститься в кабачках, огірках, кальмарах та креветках. Колір волоссютакож допомагає повернути тирозин. Ця амінокислота, що відповідає за пігмент, знаходиться в авокадо, бананах і молочних продуктах. Збагатіть харчування міддю та тирозином – і рання сивина піде.

При збалансованому меню, Що містить всі вищеназвані речовини, і прийомі вітамінних комплексівстан шкіри, волосся та нігтів помітно покращиться вже за 2-3 місяці. Чим різноманітніша дієта, тим краще для волосся та нігтів. Масаж шкіри голови також покращить ріст волосся, посилюючи ефект від правильного харчування.

Грамотно складена дієта краще за будь-які маски і бальзами заповнить для волосся і нігтів всі необхідні речовини. Адже волосся, нігті та шкіра взагалі харчуються тим, що «не доїли» життєво важливі органи.

Однак дієта для здорового волосся та нігтів не приносить миттєвого результату, доведеться спостерігати за організмом кілька тижнів після зміни раціону. Корисні речовини повинні «прижитися», і приблизно через місяць вони почнуть свій сприятливий вплив.