Black Fire – дуже ефективна програма від Боба Харпера. Фітнес-програма Bob Harper Totally Ripped Core - "Bob Harper: "Я хочу, щоб у вас було міцне тіло і це починається з преса! Сильна спина = сильний прес". Повний огляд двох тренувань. Мої зі

У роздачу входять чотири 16-хвилинні прогулянки, за кожну з яких Ви пройдете близько милі (1.6 км), не виходячи з кімнати. Боб рекомендує починати з першого, найменш інтенсивного тренування, і рухатися далі. Сам Боб веде лише першу та третю прогулянку, другу та четверту представляють колишні учасники The Biggest Loser Сіоні та Тара. Для виконання деяких прогулянок потрібні невеликі гантелі та медичний м'яч (можна замінити на одну важчу гантель).

1 прогулянка: Боб - низькоінтенсивна, стандартні базові рухи - добре підходить для розігріву перед більш важкими тренуваннями або як ранкове заряджання
2 прогулянка: Сіоні - тут вже будуть потрібні гантелі, ходьба + трохи вправ на верхню частину тіла
3 прогулянка: Боб - більш високоінтенсивне кардіо, включаючи стрибки (jumping jacks) і рухи-імітація ковзанярів
4 прогулянка: Тара – ходьба + вправи на верхню частину тіла з медичним м'ячем
Затримка: Тара та Сіоні - розтяжка ніг та рук

Кому:тим, хто тільки починає тренувати вдома і хоче привчити себе до щоденних занять. Я, наприклад, завантажила цю програму для своєї мами, яка з першого разу після тривалої відсутності тренувань подужала лише половину першої прогулянки (зараз результати набагато кращі). Також добре підійде тим, хто шукає короткий комплекс для ранкової зарядки або для розігріву перед силовими або більш важкими тренуваннями. Мені особисто найбільше подобається третя прогулянка:)

Найостанніше його тренування, випущене у березні цього року. Входить до останнього топ-10 двд-програм за версією журналу Fitness. У роздачу входять два відео:

Перший комплекс: Extreme Cardio Challenge – високоінтенсивне кардіо тренування з гантелями на нижню частину тіла, груди, спину та руки. Тривалість: одна година.
Другий комплекс: Glute Challenge – вправи на сідничні м'язи. Тривалість: 10 хвилин.

Додаткове обладнання: гантелі (вага - на ваш розсуд) або обтяжувачі для рук.

Це дуже високоінтенсивне кардіо тренування, під час якого ви поступово опрацьовуєте всі групи м'язів у дуже високому темпі. До програми входять такі вправи:

Alternating Lunges
Suitcase Swings with Squat
Squat with Hop
Hold Squat
Clean and Press (squat, stand, shoulder press)
Front Kicks
Overhead Press

Alternating Lunges
Split Lunges (jumping lunges)
Bicep Curls
Front Punches (with weights)
Alternating Lunges
Split Lunges
Wide Bicep Curls
Wide Punches (with weights)

High Knees
10 Pushups
Step Overs
Step Unders
High Knees
10 Pushups
Step Overs
Step Unders

Speed ​​Skaters
Alternating Rows
Lateral Raises
Weighted Squats
Weighted Plyo Squats
Alternating Shoulder Press
Alternating Chest Press
Weighted Squats
Plyo Squats

Alternating Front Raise
Isometric Raise and Hold
Ass Burners
Sumo Squats
Runner's Lunge Pushups
Mountain Climbers
High Knees
Run in Place
Runner's Lunge Pushups
Plank
Mountain Climbers

Tricep Kickbacks
Tricep Extensions
Single Leg Balance
Single Leg Hops
Jumps
Single Leg Hops
Jumps
Run in Place
Sprint
Jumps
Prisoner Squats
Standing Oblique Crunches

Cooldown and Stretch

Кому: людям із середньою або гарною підготовкою як регулярні домашні тренування в жироспалювальному темпі. Особисто мені тренування дуже сподобалося, здалося трохи простіше, ніж Інсейніті, але важче за більшість тренувань з Джилліан. Дуже зручний годинник з відліком зворотного часу внизу екрана, вже знайомий тим, хто займався Інсейніті.

Ще один варіант не класичної, а силової йоги. Хороший темп, багато статичних поз, класичних асан, вправ на баланс і гнучкість, планки, віджимання та довга розтяжка в кінці, яку можна використовувати окремо після інших тренувань.

Основне тренування: 58 хвилин.
Розтяжка та затримка: 17 хвилин.

Кому: людям із середньою та гарною підготовкою, новачкам може здатися надто важкою та інтенсивною. Гарний варіантдля тих, хто хоче раз чи два на тиждень працювати над статикою, балансом та розтяжкою.

Це саме те тренування, яке я згадувала на початку своєї посади. Мій перший крок до домашніх занять. Отже, що до неї входить:

Розминка (5 хвилин)
Boot Camp Level 1 (20 хвилин) - силові інтервальні тренування на верхню та нижню частину тіла + кардіо
Boot Camp Level 2 (15 хвилин) – інноваційні вправи Боба, спрямовані на жироспалювання
Boot Camp Level 3 (10 хвилин) - вправи на баланс із вільними вагами
Затримка (5 хвилин) - розтяжка

Для досягнення максимальних результатів Боб рекомендує займатися за цією програмою протягом шести тижнів за наступною схемою:

Тижня 1-2: розминка, boot camp level 1, затримка, разом: 30 хвилин на день
Тижня 3-4: розминка, boot camp level 1, boot camp level 2, затримка, разом: 45 хвилин на день
Тижні 5-6: розминка, boot camp level 1, 2 and 3, затримка, разом: 55 хвилин на день

Додаткове обладнання: гантелі від 1 до 5 кг, медичний м'яч (можна замінити на одну важку гантель)

Кому: новачкам та людям із середнім рівнем підготовки, тим, хто втомився бути у пошуках програм і хоче отримати збалансовану програму тренувань на півтора місяці та підготувати себе до більш важких занять, гарна альтернатива Six weeks від Jillian Michaels. Від себе - вона назавжди залишиться для мене особливою і коханою, тому що з неї все почалося.

5. І окремо хочу написати про цілий набір тренувань, випущених під єдиною назвою Inside our Method: Bob`s workout

Особливо не розписуючи, просто розповім, що входить до кожної з них.

Workout 1 – високоінтенсивне тренування на верхню частину тіла з особливим упором на м'язи корпусу (28 хвилин)
Workout 2 – високоінтенсивне тренування на нижню частину тіла, як не дивно, теж з упором на м'язи корпусу (29 хвилин)

Додаткове обладнання: гантелі, степ-платформа або те, чим її можна замінити, скакалка (можна обійтися без неї)

Як можна зрозуміти з назви – тренування з гирями. Одне заняття тривалістю 53 хвилини (розминка – 5 хвилин, основна частина – 39 хвилин, розтяжка, затримка і тд – 9 хвилин). Високоінтенсивне інтервальне тренування, спрямоване на максимальне жироспалювання. Вимагає наявності гирь вагою від 2.5 до 10 кг.

49-хвилинне кругове тренування середньої інтенсивності з повільнішими, але добре контрольованими рухами. Як і попередня програма вимагає такого ж набору гир. Щоправда, у відгуках на Амазоні пишуть, що їх можна замінити гантелями аналогічної ваги. Я не пробувала, але підозрюю, що буде не так зручно. Відрізняється від попередньої роздачі нижчою інтенсивністю у вправах на опрацювання всіх основних груп м'язів.

Workout 1 - 20-хвилинне тренування для новачків, спрямоване на те, щоб підготувати вас до другої частини програми
Workout 2 - годинне силове тренування для людей із середньою або гарною підготовкою

В роздачу входить більше 35 різних силових вправ, які потрібно виконувати у високому темпі. Мало так званих water break (перерв між вправами, щоб випити води та перевести дихання). З додаткового обладнання потрібні гантелі від 1.5 до 5 кг.

Мені, мабуть, із усього набору це тренування сподобалося найбільше.

5.5. Inside our method - Body Rev Cardio Conditioning

Workout 1 (61 хвилина). Рівень – просунутий.
Workout 2 (24 хвилини). Рівень – середній.

Перше тренування - це суміш інтервального кардіо і силових вправ, друга більше спрямована на роботу на баланс, toning (як це краще сказати по-російськи?), також включає вправи відразу на кілька груп м'язів. Хороший варіант для тих, хто готовий витратити 1.5 години на день, щоб максимально пропрацювати все тіло, наскільки це можливо в домашніх умовах.

Додаткове обладнання: гантелі від 1,5 до 5 кг.

Загалом у всьому комплексі. Кому: людям із середньою та гарною підготовкою, чоловікам, які поки не готові до Р90Х і хочуть це виправити Мені здається, що можна, завантаживши всі 5 тренувань, скласти собі програму, міксуючи їх по черзі або обравши найбільше, що найбільше сподобалися.

На цьому все. У наступній серії перша частина огляду тренувань від компанії Beachbody (Insanity та P90X). Коли почала складати план огляду, зрозуміла, що написати хочеться багато, особливо за цими двома (Інсейніті я пройшла сама, а Р90Х довго розглядала як варіант після Інсейніті), тому вирішила Beachbody огляд розділити на дві частини.

Добридень! Представляю до вашої уваги вибірку домашніх тренувань з Бобом Харпером.

Величезну популярність і всеамериканське кохання та довіру Боб Харпер заробив як учасник дуже популярного проекту NBC 'The Biggest Loser'. Так, ставши одним із двох тренерів програми, Боб допоміг скинути вагу величезній кількості справжніх товстунів, які худнули (і продовжують худнути) у прямому ефірі. Мільйони людей щотижня із завмиранням серця спостерігають, як двохсот- і більше кілограмові люди за кілька тижнів дієти та посилених тренувань перетворюються на струнких та сексуальних чоловіків та жінок.
Популярність проекту 'The Biggest Loser' неймовірно велика, і, як наслідок, один із головних його героїв Боб Харпер також не залишився в тіні. Примітно, що багато учасників визнавали, що Боб, який незмінно ввічливий і навіть кілька м'яких на екранах, насправді виглядає в спортивному залі зовсім інакше, щойно вимикаються камери. Втім, як би не було, але Боб Харпер справді знає як, а головне — може допомогти людям із зайвою і навіть дуже зайвою вагою.

1. Power walk(завантажити можна тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3307599)

У роздачу входять чотири 16-хвилинні прогулянки, за кожну з яких Ви пройдете близько милі (1.6 км), не виходячи з кімнати. Боб рекомендує починати з першого, найменш інтенсивного тренування, і рухатися далі. Сам Боб веде лише першу та третю прогулянку, другу та четверту представляють колишні учасники The Biggest Loser Сіоні та Тара. Для виконання деяких прогулянок потрібні невеликі гантелі та медичний м'яч (можна замінити на одну важчу гантель).

1 прогулянка: Боб - низькоінтенсивна, стандартні базові рухи - добре підходить для розігріву перед більш важкими тренуваннями або як ранкове заряджання
2 прогулянка: Сіоні - тут вже будуть потрібні гантелі, ходьба + трохи вправ на верхню частину тіла
3 прогулянка: Боб - більш високоінтенсивне кардіо, включаючи стрибки (jumping jacks) і руху-імітація ковзанярів
4 прогулянка: Тара - ходьба + вправи на верхню частину тіла з медичним м'ячем
Затримка: Тара та Сіон — розтяжка ніг та рук

Кому:тим, хто тільки починає тренувати вдома і хоче привчити себе до щоденних занять.

2. Bob Harper Ultimate Cardio Body(завантажити можна тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761)

Це тренування в 2012 році входило в топ-10 двд-програм за версією журналу Fitness. У роздачу входять два відео:

Перший комплекс: Extreme Cardio Challenge – високоінтенсивне кардіо тренування з гантелями на нижню частину тіла, груди, спину та руки. Тривалість: одна година.
Другий комплекс: Glute Challenge – вправи на сідничні м'язи. Тривалість: 10 хвилин.

Додаткове обладнання: гантелі (вага - на ваш розсуд) або обтяжувачі для рук.

Це дуже високоінтенсивне кардіо тренування, під час якого ви поступово опрацьовуєте всі групи м'язів у дуже високому темпі.

Кому:людям із середньою або гарною підготовкою як регулярні домашні тренування в жироспалювальному темпі.

3. Bob Harper: Inside our Method - Yoga for the Warrior(завантажити можна тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262)

Ще один варіант не класичної, а силової йоги. Хороший темп, багато статичних поз, класичних асан, вправ на баланс і гнучкість, планки, віджимання та довга розтяжка в кінці, яку можна використовувати окремо після інших тренувань.

Основне тренування: 58 хвилин.
Розтяжка та затримка: 17 хвилин.

Згідно з відгуками на Амазоні, багато хто рекомендує цю програму тим, кому подобається йога в P90X, але у кого немає 2 годин на заняття з того відео.

Кому:людям із середньою та гарною підготовкою, новачкам може здатися надто важкою та інтенсивною. Хороший варіант для тих, хто хоче раз чи два на тиждень працювати над статикою, балансом та розтяжкою.

4. The Biggest Loser Workout: Boot Camp with Bob Harper(завантажити можна тут - rhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3296365)
Для тих хто робить перші кроки до домашніх тренувань. Отже, що до неї входить:

Розминка (5 хвилин)
Boot Camp Level 1 (20 хвилин) - силові інтервальні тренування на верхню та нижню частину тіла + кардіо
Boot Camp Level 2 (15 хвилин) - інноваційні вправи Боба, спрямовані на жироспалювання
Boot Camp Level 3 (10 хвилин) - вправи на баланс із вільними вагами
Затримка (5 хвилин) - розтяжка

Для досягнення максимальних результатів Боб рекомендує займатися цією програмою протягом шести тижнів за наступною схемою:

Тижня 1-2: розминка, boot camp level 1, затримка, разом: 30 хвилин на день
Тижня 3-4: розминка, boot camp level 1, boot camp level 2, затримка, разом: 45 хвилин на день
Тижні 5-6: розминка, boot camp level 1, 2 and 3, затримка, разом: 55 хвилин на день

Додаткове обладнання: гантелі від 1 до 5 кг, медичний м'яч (можна замінити на одну важку гантель)

Кому:новачкам та людям із середнім рівнем підготовки, тим, хто втомився бути у пошуках програм і хоче отримати збалансовану програму тренувань на півтора місяці та підготувати себе до більш важких занять, гарна альтернатива Six weeks від Jillian Michaels.

5. І окремо хочу написати про цілий набір тренувань, випущених під єдиною назвою Inside our Method: Bob`s workoutРозкажу, що входить до кожної з них.

5.1. Inside our method: Bob`s workout(завантажити можна тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3446343)

Workout 1 – високоінтенсивне тренування на верхню частину тіла з особливим упором на м'язи корпусу (28 хвилин)
Workout 2 - високоінтенсивне тренування на нижню частину тіла, як не дивно, теж з упором на м'язи корпусу (29 хвилин)

Додаткове обладнання: гантелі, степ-платформа або те, чим її можна замінити, скакалка (можна обійтися без неї)

5.2.Inside our method — Кеттельbell Cardio Shred(завантажити можна тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286)

Як можна зрозуміти з назви – тренування з гирями. Одне заняття тривалістю 53 хвилини (розминка – 5 хвилин, основна частина – 39 хвилин, розтяжка, затримка тощо – 9 хвилин). Високоінтенсивне інтервальне тренування, спрямоване на максимальне жироспалювання. Вимагає наявності гирь вагою від 2.5 до 10 кг.

5.3. Inside our method – Kettlebell Sculpted Body(завантажити можна тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167)

49-хвилинне кругове тренування середньої інтенсивності з повільнішими, але добре контрольованими рухами. Як і попередня програма, вимагає такого ж набору гирь. Щоправда, у відгуках на Амазоні пишуть, що їх можна замінити гантелями аналогічної ваги. Я не пробувала, але підозрюю, що буде не так зручно. Відрізняється від попередньої роздачі нижчою інтенсивністю у вправах на опрацювання всіх основних груп м'язів.

5.4. Inside out method: Pure Burn Super Strenght(завантажити можна тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3306318)

Workout 1 — 20-хвилинне тренування для новачків, спрямоване на те, щоб підготувати вас до другої частини програми
Workout 2 – годинникове силове тренування для людей із середньою або гарною підготовкою

В роздачу входить більше 35 різних силових вправ, які потрібно виконувати у високому темпі. Мало так званих water break (перерв між вправами, щоб випити води та перевести дихання). З додаткового обладнання потрібні гантелі від 1.5 до 5 кг.

5.5. Inside our method — Body Rev Cardio Conditioning(завантажити можна тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3228081)

Workout 1 (61 хвилина). Рівень – просунутий.
Workout 2 (24 хвилини). Рівень – середній.

Перше тренування - це суміш інтервального кардіо і силових вправ, друга більше спрямована на роботу на баланс, toning (як це краще сказати російською?), Також включає вправи відразу на кілька груп м'язів. Хороший варіант для тих, хто готовий витратити 1.5 години на день, щоб максимально пропрацювати все тіло, наскільки це можливо в домашніх умовах.

Додаткове обладнання: гантелі від 1,5 до 5 кг.

6. Total Body Transformation(завантажити можна тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4025451)

Два супер-просунуті кардіо-силові інтервальні тренування - сам Боб каже, що вони створені для того, щоб вийти з плато застою! Вправи переважно класичні, але майже кожен крок оптимізований для досягнення максимальної інтенсивності. Манера інструктора ходити «всередині групи» допомагає уникнути помилок у техніці та створює додаткову мотивацію – "Я йду, щоб підштовхнути вас ще трохи!"
Додаткове обладнання: гантелі від 1 до 5 кг.

7. The Skinny Rules(завантажити можна тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4937054)

Опис:Якщо справа стосується втрати ваги, ви не отримаєте результату, якщо не дотримуватиметеся правил! Натхненні бестселером Боба Харпера, “The Skinny Rules” – це серія тренувань, розроблена, щоб допомогти вам скинути вагу та попрацювати над силою, одночасно підвищуючи витривалість та гнучкість.
Боб створив цю серію, щоб покращити вашу силу, витривалість та гнучкість, комбінуючи одні з найефективніших вправ у кругові тренування, які можна зробити будь-де і вписати в будь-який розклад.
і тренування підходять як для початківців, так і для спортсменів, ви зарядитеся енергією та отримаєте тіло, яке завжди хотіли.

Прості короткі тренування – великі результати
Кожне тренування включає лише 2-3 вправи на все тіло. На початку кожного тренування Боб Харпер розбирає кожен рух і дає підказки щодо виконання та безпеки. Модифікації призначені для більшості вправ.
Відмінні тренування для дому та подорожей
Для тренувань не потрібне додаткове обладнання і вам не знадобиться занадто багато місця для їх виконання. Однак, необхідний набір гантелей, і в міру збільшення вашого рівня, можливо знадобляться великі ваги. Але навіть без гантелей Ви отримаєте відмінне жироспалюючи тренування, яке до того ж не забере у вас багато часу.

forum.calorizator.ru

Всім доброго дня.

Сьогодні розповім про чергове тренування. Буде багато букккв, тож готуйтеся!

Я вже давно займаюся вдома, змінюючи відео тренування та змінюючи тренерів.

Хтось набридає, і я видаляю тренування і не повертаюся до них.

А ось є і улюбленці, від яких я навряд чи колись відмовлюся.

Починалася моя любов до спорту із тренуваннями від Джилліан Майклс.

Історію про те, як я полюбила спорт , ви зможете прочитати тут: Джиліан Майклс Струнка фігура за 30 днів, а також подивитися огляд цього тренування.

Але коли вона мені набридла ( до речі, я пройшла майже всі її тренування і урочисто обіцяю поступово відписати на них відгуки і зробити огляд) я почала шукати іншого тренера для більш інтенсивних тренувань. Я захотіла з кардіо, перейти на роботу над м'язами.

І ось я знайшла Боб Харпер.

Що я можу сказати про цього тренера.

1. Дізналася я про нього, під час тренувань із Джилліан Майклс, коли шукала її нове тренування.
2. Боб Харпер також бере участь у програмі «The Biggest Loser» і є більш м'яким тренером порівняно з Джил, але його техніка дозволяє добиватися відмінних результатів, які не поступаються Джил.
3. Його тренування просто вбивчі і справді допомагають

Я закачала безліч тренувань.

Але, на жаль, поки я змогла зробити лише дві, і не тому що це дуже важко чи мені не подобається, я чергую тренування. Щоб м'язи не звикали.

P.S. Поради щодо зміни тренувань. Мій графік тренувань та поради кому варто починати, а кому варто почекати. Плюси та мінуси цього тренування, я опишу після її огляду.

P.S. я не професійний тренер і лікар. Тому перед тим, як приступати до тренування, проконсультуйтеся з вашим лікарем або зверніть увагу, кому не можна проводити дане тренування. Бережіть своє здоров'я.

Сьогодні йтиметься про тренування:

Bob Harper Totally Ripped Core

Основне (про тренування, інвентар та час):

Про тренування та час

• дане тренування розділена на дві частини. Друга йде бонусом.

Перша частина триватиме 49 хвилин. Основна робота буде заснована на роботі преса та всього корпусу.

Спочатку ми працюємо в положення стоячи, потім переходимо до роботи в планках, ну а потім на спині, качаємо прес.

Друга частина триває 12 хвилин. Вона йде бонусом, це не зовсім тренування, а радше зарядка на ранок. Вона не тяжка. Її можна робити як після основної частини, так і вранці, прокинувшись.

Інвентар:

• Килимок
• Гантелі.

Гантелі ви обираєте за власним бажанням. Від 1 кг та вище.

Якщо ви тільки починаєте і вам важко, то можете працювати без гантелей зовсім.

З Бобом працюють ще кілька людей з різними вагами, включаючи дівчину, яка робить все те саме, але без гантелей.

Тренування та її складові:

Я поділила тренування для себе на кілька кіл.

Починається тренування з нахилів:

1. Нахили вперед
2. Нахили зі скручуванням в один і інший бік
3. Нахили в сторони із заведеною за руку рукою
4. Нахили в сторони з піднятою вгору рукою
5. Присідання з гантелями

1. Нахили вперед на одній нозі з гантелями
2. Стійка на одній нозі з гантелями, друга нога витягнута назад
3. Стійка на одній нозі з відведенням іншої убік

Це ми повторюватимемо 2 рази. Спочатку пропрацюємо одну ногу, потім другу.

Так і з нахилами спочатку проробляємо одну сторону, потім другу.

• Присідання з гантелями переходять у стрибок із присідання
• Перекати назад
• Стійка в позі "стула" - статична вправи

Чому я порахувала це коло кардіо? Тому що після перекатів ваш пульс зашкалює, це справді не просто. Потім слідує статична вправа і ваш жир горить на стегнах. Принаймні так було у мене =)

Переходимо до планок:

• Присідання та стрибок убік із присіду
• Бічні підняття корпусу
• Бічні скручування корпусу
• Планка з виведення ноги і руки вгору

Для мене це коло не було дуже важким. Я читала, що остання вправа з планки у виведенням руки та ноги вгору, дуже важка…. Але я займалася йогою з Бобом і балетом, тому для мене це коло було простим! І я зробила його без проблем.

• Планка на ліктях
• Планка на ліктях із підняттям ноги
• Відпочинок (секунд 10) Але вже слово відпочинок почути від Боба це, щось нове. Зазвичай він не допускає такого у своїх тренуваннях. Я була здивована.
• Вправа човник * підняття рук і ніг нагору, лежачи на животі)

• Стандартна планка на руках
• Поза «стільниця» (стоїмо на колінах та руках)
• З пози планка на руках, підняття рук уперед по черзі.
• Виведення руки вперед та протилежної ноги назад

Ті, хто займався з Бобом раніше або проходив його курс йоги, повинні дізнатися про ці вправи.

Вони статичні та тримати їх треба правильно, тоді відчуєте роботу м'язів.

• планка зі скручуванням та виведенням ноги убік
• «стільниця» з виведенням руки та ноги в протилежні сторони

Ці вправи робимо в один бік, потім в інший.

Знову переходимо до кардіо:

• швидкий біг на місці
• біг зі стрибками на 180 градусів
• присідання та викидання ноги вперед. (Російські присідання, як їх називають американці =))

Після цього кардіо переходимо до роботи на підлозі. Працюємо над пресом на спині.

Прес на спині:

• Підняття корпусу (звичайне скручування)
• Скручування та підтягування ноги
• Скручування та підняття ноги
• Скручування та витягування ноги
• Скручування з піднятими ногами

• Підняття корпусу піднятими ногами
• Нахили ніг у сторони
• Підтягування ніг з виводом уперед
• Вправа велосипед (виконується в дуже швидкому темпі, два кола з відпочинком у 30 секунд)

На цьому тренування закінчено. Потім робимо розтяжку та нормалізуємо наш пульс.

Мої висновки про дане тренування:

Що я можу сказати, Боб як завжди чудовий.

Дане тренування опрацьовує всі групи м'язів, але головне у неї плавний перехід із повільного темпу в швидкий, що поступово розігріває ваше тіло і всі м'язи.

Коли я займалася, з мене зійшло сім потів, тренування дуже ефективне.

Плюси тренування:

1. ефективна
2. проробляються всі м'язи
3. тренує витривалість
4. чудово опрацьовує спину
5. доступний інвентар
6. не займає багато місця
7. різноманітність вправ

Але які б плюси не були, не забуватимемо, що у кожного тренування є й свої мінуси.

Мінуси тренування:

1. Не для новачків
2. Не для людей з великою вагою
3. Не можна якщо є проблеми зі спиною чи ногами
4. Англійською
5. Розминка та розтяжка (Для мене вони надто короткі, для такої роботи)

Для мене не проблема тренуватися англійською. Але для когось це буде величезним мінусом.

Що відчула я під час та після тренування:

• під час тренування:

Горять м'язи, інтенсивна робота виводить зайву воду. Випийте склянку до тренування та обов'язково після, щоб відновити баланс води. Відчуваються м'язи над якими ви працюєте, відчуття, що ви стаєте витривалішими і сильнішими.

• після тренування

Болять м'язи рук, ніг. Я вранці відчула кожен хребець у хребті.

Але як і сказав Боб: «Міцна спина та міцний прес!» — обіцянку виконано на 100%.

Тепер я зроблю невеликий відступ:

Людям із надто великою надмірною вагою , буде дуже важко, а також для новачків.

Для тих у кого занадто велика надмірна вага, моя порада «Спочатку худніть, потім підтягуєте м'язи», ні я не хочу сказати, що вам не потрібно тренуватися при схудненні, вибирайте спокійніші тренування, наприклад

І коли у вас вже залишатиметься 5-8 кг, можете переходити до більш інтенсивних тренувань.

Коли вага занадто велика - йде болісне навантаження на серце і суглоби, а проблеми з цим вам, думаю, потрібні навряд.

Новачкам Щоб підготувати себе до цього тренування, раджу почати з програми для початківців: Джиліан Майклс Струнка фігура за 30 днів після, ви будете вже більш підготовлені і зможете почати тренування з Бобом. просунутих. А потім переходьте до цього тренування. Я вчинила саме так і мені було вже простіше подужати важчі та інтенсивні тренування.

Тому що в тренуваннях від Боба і Джил дуже багато присідань і випадів, а також навантаження на спину.

Обов'язково слідкуйте за порадами Боба, як виконувати вправи, щоб не отримати травми.

Так само це і в самому тренуванні:

Тепер хочу перейти до огляду міні-тренування або заряджання, як я назвала її!

Бонус тренування. Огляд:

Тренування починається обов'язково з розминки. Тут вона не велика і не така інтенсивна, як в основній частині.

• Розминка

• Нахили в сторони з піднятою рукою
• Стійка на одній нозі, підтягування іншої та відведення її назад
• Стійка в позі руки вперед, нога відведена назад

Кожна вправа виконується в одну та іншу сторони.

• Випади назад із гантелями
• Випади назад із скручуванням корпусу
• Стоячи на одній нозі відвозимо ногу убік і руки, стійка Х
• Статична стійка у позі сумо

Виконується так само на одну та іншу сторони.

• Розтяжка теж не велика.

Плюси бонус тренування:

• не довга
• підійде всім

Мініси бонус тренування:

• англійська мова(для мене не є проблемою)
• це всього лише зарядка, великого ефекту від неї не чекайте.

На цьому мій огляд цього тренування закінчено.

Дякую за увагу і дякую тим, хто дочитав до кінця =)

Зараз я напишу мій графік тренувань на тиждень:

1. Понеділок — день та ходьба Leslie Sansone: Walk at Home — 5 Mile Fat Burning Walk
2. Вівторок - я займаюся балетом
3. Середа – відпочинок. Я даю м'язам відпочити і в цей день тільки правильне харчування. Найменше вуглеводів, більше білка.
4. Четвер — Джиліан Майклс Більше проблемних зон немає
5. П'ятниця - Балет
6. Субота – відпочинок. Я даю м'язам відпочити і в цей день тільки правильне харчування. Найменше вуглеводів, більше білка.
7. Неділя - Bob Harper Totally Ripped Core

Ну от якось так зараз виглядає мій тиждень.

Звичайно тренування я постійно змінюю.

Якщо у мене немає сил на тренування, я пропускаю день, але обов'язково займаюся на наступний і не змінюю свого раціону. раз на тиждень дозволяю собі з'їсти все, що захочу, але з ранку!

Про те, як я схудла на 20 кг

Розвантажувальний день. Молокочай

Мій улюблений правильний сніданок. Вівсянка у банку.

irecommend.ru

Ласкаво просимо на безкоштовну 10-денну тренінг-гру з відомим дієтологом Ольгою Цибіною
«Як за 21 день схуднути на 8 кг»

Закрийте очі та уявіть тіло Вашої мрії. Яке воно? Якщо Ви його явно уявляєте і, Expand text… в той же час знаєте на скільки Вам потрібно схуднути, то це вже успіх, тому що "Жоден вітер не буде попутним для корабля, який не знає, в яку гавань пливе". Тобто не знаючи своєї мети, Вам не буде до чого йти.

На цьому тренінгу Ви дізнаєтесь про те, як можна схуднути без інтенсивних занять у спортзалі, а також зможете покращити своє самопочуття без додаткових пачок штучних вітамінів та мінералів. Вони будуть непотрібні!
Що буде?
Поговоримо про те, як вибрати продукти харчування.
Дізнаємось, що таке «Чорний список продуктів» детальніше.
Ви дізнаєтеся навіщо Вам потрібна струнка фігура.
Ви зрозумієте, чому лише зменшення калорій не приведе Вас до потрібного результату.
Ви дізнаєтеся, що має бути найголовнішим у їжі.
Ви дізнаєтесь про секретний орган, який запускає механізм схуднення.
Ви зможете застосувати знання на практиці та відчути перші результати!
Дізнаєтесь, що таке насправді правильне харчування. Дивно, але багато що називають «правильним» в інтернеті, зовсім не є таким.
Ви дізнаєтесь, як правильно вибрати метод (спосіб, дієту) для зниження ваги.

До речі, вибір методу є одним із ключових моментів, який у багатьох людей викликають великі труднощі на старті схуднення та набуття стрункості.
_________________________________________________________________________
Проблеми, з якими стикається більшість:

Багато хто зривається з дистанції, коли бачать маленькі результати на стрілці терезів або вони взагалі не рухаються.
Відсутність покрокової системи.
Слабкість та прикрість.
Невіра в себе.
Неприйняття свого тіла, страх здатися на людях товстим.
Страх здатися смішним без одягу на пляжі, басейні чи сауні.
Страх не встигнути схуднути до визначної події (д/р, весілля, корпоратив, офіційні свята).
Проблеми зі здоров'ям - задишка, хворі суглоби, проблеми з ногами, підвищений кров'яний тиск, підвищена сонливість та відсутність енергії, сухість шкіри, головний біль.
Страх залишитись однією або одним без другої половинки.
Естетичні недоліки, які псують вам настрій, такі як складки, целюліт у жінок.

Ці проблеми можна вирішити для кожного!
__________________________________________________________________________
Записуйтесь зараз. Буде дуже корисним! https://vk.com/app6258612_-113670415#lists/5aaa7e4afd..
___________________________________________________________________________
Запевняю, що Ви в правильному напрямку і настав час дізнатися всю правду!

P.S. Так, забула сказати. Підписавшись, ви отримуватимете лише цінну інформацію про те, як схуднути, покращити своє здоров'я та зробити супер-злітну смугу на старті. Тож обов'язково зробіть це прямо зараз! https://vk.com/app6258612_-113670415#lists/5aaa7e4afd..

vk.com

Програми Боба Харпера: короткий огляд

Пропонуємо вам огляд популярних програм Боба Харпера. Кожну з них ми висвітлювали докладно на нашому сайті, тому, перейшовши за посиланнями, ви можете прочитати більш детальний опис. Всі посилання з докладним описомвідкриваються у новому вікні.

Якщо ви вирішили зайнятися тренуваннями Боба Харпера, то почніть із програми для початківців Beginner's Weight Loss Transformation. Заняття не можна назвати простим, але воно цілком може підготувати вас до більш серйозного навантаження. Тренування триває 45 хвилин, для занять вам знадобляться гантелі. Основна частина навантаження – силова, проте кардіо-вправи Боб у програму включив. Курс доповнює бонусне відеотренування для м'язів живота, тривалістю 10 хвилин. Ви можете виконувати її після основного заняття.

Докладніше про Beginner's Weight Loss Transformation…

2. Total Body Transformation Workout

Одне з найпопулярніших тренувань Боба Харпера - це Total Body Transformation. Програма виправдовує свою назву, ви справді перетворите своє тіло. Комплекс складається із двох тренувань. Основне заняття триває 1 година і є жорстке поєднання аеробного та силового навантаження. Тренер використовує ефективні вправидля максимального спалювання калорій та покращення ваших форм. Якщо ви поки не готові до таких експериментів, спробуйте більш щадне 15-хвилинне тренування з цього комплексу.

Докладніше про Total Body Transformation Workout…

3. Ultimate Cardio Body

Ще один агресивний тренінг Боба Харпера для всього тіла – це Ultimate Cardio Body. Програма складається з вправ, що швидко змінюються, для всіх проблемних зон: рук, спини, живота, сідниць та стегон. Жодна частина тіла не залишиться поза увагою. Тренування триває 1 годину і відбувається в енергійному жироспалювальному темпі з додаванням статичного навантаження. Також Боб приготував сюрприз: до програми увійшло додаткове 10-хвилинне відеотренування для бажаючих привести в чудову форму свої стегна та сідниці.

Детальніше про Ultimate Cardio Body…

4. Totally Ripped Core

Якщо ви хочете назавжди попрощатися з боками та жиром на животі, то спробуйте програму Totally Ripped Core. Це супер-тренування для створення плоского пресу. Ви працюватимете відразу за двома напрямками.Силові вправи допоможуть вам зміцнити м'язи живота, а кардіо-навантаження – спалити жир та прибрати боки. Заняття триває 50 хвилин і відбувається у дуже інтенсивному темпі. Якщо ви шукаєте щось компактніше, то Боб приготував на цей випадок коротку десятихвилинку для преса, яка також входить у програму.

Докладніше про Totally Ripped Core…

5. The Skinny Rules

The Skinny Rules – це комплекс тренувань від Боба Харпера, розрахований на 3 місяці. До нього входять 17 занять, різних за рівнем складності: для м'язів кора, для преса, кардіо, сила та йога. Великою перевагою тренувань є їх невелика тривалість: 10-30 хвилин. Однак навіть за таке короткий часви зможете завдати нищівного удару по зайвої ваги- Інтенсивність занять дуже висока. Тепер можна забути про виправдання про брак часу на фітнес. З короткими відеотренувань від Боба це вже неактуально.

Докладніше про The Skinny Rules…

Це супер-інтенсивний комплекс, розроблений Бобом Харпером разом із компанією Daily Burn, яка спеціалізується на випуску онлайн тренувань для дому. Black Fire є однією із найскладніших програм домашнього фітнесу. Заняття тривають 30 хвилин та будуються за системою ВІІТ (високоінтенсивний інтервальний тренінг). Головна особливістьпрограми полягає в тому, що вправи ведуться на рахунок. Після кожного тренування ви будете фіксувати кількість повторів і щоразу бити свої власні рекорди. Так підхід допоможе вам абсолютно кожне тренування викладати на максимум. Black Fire розрахована на 8,5 тижнів.

Докладніше про Black Fire…

Зверніть увагу, що всі представлені тренування Боба Харпера включають силові вправи з гантелями. Якщо ви поки що не готові до серйозного навантаження, візьміть невелику вагу (1-1,5 кг) і поступово збільшуйте її за потребою.

1. Totally Ripped Core
2. Total Body Transformation Workout
3. Ultimate Cardio Body
4. The Skinny Rules

Всім доброго дня.

Сьогодні розповім про чергове тренування. Буде багато букккв, тож готуйтеся!

Я вже давно займаюся вдома, змінюючи відео тренування та змінюючи тренерів.

Хтось набридає, і я видаляю тренування і не повертаюся до них.

А ось є і улюбленці, від яких я навряд чи колись відмовлюся.

Починалася моя любов до спорту із тренуваннями від Джилліан Майклс.

Історію про те, як я полюбила спорт , Ви можете прочитати тут: , а також подивитися огляд даної тренування.

Але коли вона мені набридла ( до речі, я пройшла майже всі її тренування і урочисто обіцяю поступово відписати на них відгуки і зробити огляд) я почала шукати іншого тренера для більш інтенсивних тренувань. Я захотіла з кардіо, перейти на роботу над м'язами.

І ось я знайшла Боб Харпер.

Що я можу сказати про цього тренера.

1. Дізналася я про нього, під час тренувань із Джилліан Майклс, коли шукала її нове тренування.
2. Боб Харпер також бере участь у програмі "The Biggest Loser" і є більш м'яким тренером порівняно з Джил, але його техніка дозволяє добиватися відмінних результатів, які не поступаються Джил.
3. Його тренування просто вбивчі і справді допомагають

Я закачала безліч тренувань.

Але, на жаль, поки я змогла зробити лише дві, і не тому що це дуже важко чи мені не подобається, я чергую тренування. Щоб м'язи не звикали.

P.S. Поради щодо зміни тренувань. Мій графік тренувань та поради кому варто починати, а кому варто почекати. Плюси та мінуси цього тренування, я опишу після її огляду.

P.S. я не професійний тренер і лікар. Тому перед тим, як приступати до тренування, проконсультуйтеся з вашим лікарем або зверніть увагу, кому не можна проводити дане тренування. Бережіть своє здоров'я.

Сьогодні йтиметься про тренування:

Основне (про тренування, інвентар та час):

Про тренування та час

• дане тренування розділена на дві частини. Друга йде бонусом.

Перша частина триватиме 49 хвилин. Основна робота буде заснована на роботі преса та всього корпусу.

Спочатку ми працюємо в положення стоячи, потім переходимо до роботи в планках, ну а потім на спині, качаємо прес.

Друга частина триває 12 хвилин. Вона йде бонусом, це не зовсім тренування, а радше зарядка на ранок. Вона не тяжка. Її можна робити як після основної частини, так і вранці, прокинувшись.

Інвентар:

• Килимок
• Гантелі.

Гантелі ви обираєте за власним бажанням. Від 1 кг та вище.

Якщо ви тільки починаєте і вам важко, то можете працювати без гантелей зовсім.

З Бобом працюють ще кілька людей з різними вагами, включаючи дівчину, яка робить все те саме, але без гантелей.

Тренування та її складові:

Я поділила тренування для себе на кілька кіл.

Починається тренування з нахилів:

1. Нахили вперед
2. Нахили зі скручуванням в один і інший бік
3. Нахили в сторони із заведеною за руку рукою
4. Нахили в сторони з піднятою вгору рукою
5. Присідання з гантелями

1. Нахили вперед на одній нозі з гантелями
2. Стійка на одній нозі з гантелями, друга нога витягнута назад
3. Стійка на одній нозі з відведенням іншої убік

Це ми повторюватимемо 2 рази. Спочатку пропрацюємо одну ногу, потім другу.

Так і з нахилами спочатку проробляємо одну сторону, потім другу.

• Присідання з гантелями переходять у стрибок із присідання
• Перекати назад
• Стійка в позі "стула" - статична вправа

Чому я порахувала це коло кардіо? Тому що після перекатів ваш пульс зашкалює, це справді не просто. Потім слідує статична вправа і ваш жир горить на стегнах. Принаймні так було у мене =)

Переходимо до планок:

• Присідання та стрибок убік із присіду
• Бічні підняття корпусу
• Бічні скручування корпусу
• Планка з виведення ноги і руки вгору

Для мене це коло не було дуже важким. Я читала, що остання вправа з вигляду планки у виведенням руки і ноги вгору, дуже важка. Але я займалася йогою з Бобом і балетом, тому для мене дане коло було простим! І я зробила його без проблем.

• Планка на ліктях
• Планка на ліктях із підняттям ноги
• Відпочинок (секунд 10) Але вже слово відпочинок почути від Боба це, щось нове. Зазвичай він не допускає такого у своїх тренуваннях. Я була здивована.
• Вправа човник * підняття рук і ніг нагору, лежачи на животі)

• Стандартна планка на руках
• Поза "стільниця" (стоїмо на колінах і руках)
• З пози планка на руках, підняття рук уперед по черзі.
• Виведення руки вперед та протилежної ноги назад

Ті, хто займався з Бобом раніше або проходив його курс йоги, повинні дізнатися про ці вправи.

Вони статичні та тримати їх треба правильно, тоді відчуєте роботу м'язів.

• планка зі скручуванням та виведенням ноги убік
• "стільниця" з виведенням руки та ноги в протилежні сторони

Ці вправи робимо в один бік, потім в інший.

Знову переходимо до кардіо:

• швидкий біг на місці
• біг зі стрибками на 180 градусів
• присідання та викидання ноги вперед. (Російські присідання, як їх називають американці =))

Після цього кардіо переходимо до роботи на підлозі. Працюємо над пресом на спині.

Прес на спині:

• Підняття корпусу (звичайне скручування)
• Скручування та підтягування ноги
• Скручування та підняття ноги
• Скручування та витягування ноги
• Скручування з піднятими ногами

• Підняття корпусу піднятими ногами
• Нахили ніг у сторони
• Підтягування ніг з виводом уперед
• Вправа велосипед (виконується в дуже швидкому темпі, два кола з відпочинком у 30 секунд)

На цьому тренування закінчено. Потім робимо розтяжку та нормалізуємо наш пульс.

Мої висновки про дане тренування:

Що я можу сказати, Боб як завжди чудовий.

Дане тренування опрацьовує всі групи м'язів, але головне у неї плавний перехід із повільного темпу в швидкий, що поступово розігріває ваше тіло і всі м'язи.

Коли я займалася, з мене зійшло сім потів, тренування дуже ефективне.

Плюси тренування:

1. ефективна
2. проробляються всі м'язи
3. тренує витривалість
4. чудово опрацьовує спину
5. доступний інвентар
6. не займає багато місця
7. різноманітність вправ

Але які б плюси не були, не забуватимемо, що у кожного тренування є й свої мінуси.

Мінуси тренування:

1. Не для новачків
2. Не для людей з великою вагою
3. Не можна якщо є проблеми зі спиною чи ногами
4. Англійською
5. Розминка та розтяжка (Для мене вони надто короткі, для такої роботи)

Для мене не проблема тренуватися англійською. Але для когось це буде величезним мінусом.

Що відчула я під час та після тренування:

• під час тренування:

Горять м'язи, інтенсивна робота виводить зайву воду. Випийте склянку до тренування та обов'язково після, щоб відновити баланс води. Відчуваються м'язи над якими ви працюєте, відчуття, що ви стаєте витривалішими і сильнішими.

• після тренування

Болять м'язи рук, ніг. Я вранці відчула кожен хребець у хребті.

Але як і сказав Боб: "Міцна спина та міцний прес!" - обіцянку виконано на 100%.

Тепер я зроблю невеликий відступ:

Людям із надто великою надмірною вагою , буде дуже важко, а також для новачків.

Для тих у кого занадто велика надмірна вага, моя порада "Спочатку худніть, потім підтягуєте м'язи", ні я не хочу сказати, що вам не потрібно тренуватися при схудненні, вибирайте спокійніші тренування, наприклад

І коли у вас вже залишатиметься 5-8 кг, можете переходити до більш інтенсивних тренувань.

Коли вага занадто велика - йде болісне навантаження на серце та суглоби, а проблеми з цим вам, думаю, потрібні навряд чи.

Новачкам Щоб підготувати себе до цього тренування, раджу почати з програми для початківців: Джиліан Майклс Струнка фігура за 30 днів після, ви будете вже більш підготовлені і зможете почати тренування з Бобом Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation вона теж для початківців, але вже для більш просунутих. А потім переходьте до даного тренування.

Тому що в тренуваннях від Боба і Джил дуже багато присідань і випадів, а також навантаження на спину.

Обов'язково слідкуйте за порадами Боба, як виконувати вправи, щоб не отримати травми.

Так само це і в самому тренуванні:

• англійська мова (для мене не є проблемою)
• це всього лише зарядка, великого ефекту від неї не чекайте.

На цьому мій огляд цього тренування закінчено.

Дякую за увагу і дякую тим, хто дочитав до кінця =)

Зараз я напишу мій графік тренувань на тиждень:

1. Понеділок - день та ходьба Leslie Sansone: Walk at Home - 5 Mile Fat Burning Walk
2. Вівторок – я займаюся балетом
3. Середа – відпочинок. Я даю м'язам відпочити і в цей день тільки правильне харчування. Найменше вуглеводів, більше білка.
4. Четвер - Джиліан Майклс Більше проблемних зон немає
5. П'ятниця - Балет
6. Субота – відпочинок. Я даю м'язам відпочити і в цей день тільки правильне харчування. Найменше вуглеводів, більше білка.
7. Неділя - Bob Harper Totally Ripped Core

Ну от якось так зараз виглядає мій тиждень.

Звичайно тренування я постійно змінюю.

Якщо у мене немає сил на тренування, я пропускаю день, але обов'язково займаюся на наступний і не змінюю свого раціону. раз на тиждень дозволяю собі з'їсти все, що захочу, але з ранку!

Текст: Поліна Сошка

На американському телебаченні успішно йде реаліті-шоу про схуднення The Biggest Loser, де учасники скидають вагу під наглядом дієтологів і тренерів. Один з інструкторів - Боб Харпер, хлопець, який здатний змусити погладшати кого завгодно. Як він це робить? Боб розкрив кілька секретів для тих, хто худне у відеоролику.

Боб Харпер - автор власної книги під назвою "Правила стрункості" (The Skinny Rules), в якій він виклав кілька основних правил схуднення. Тренер розробив нескладну систему, яка стане в нагоді всім, хто хоче у пляжний сезон виглядати на всі сто. Думаємо, книга дістанеться нас ще не скоро, але, на щастя, сайт журналу US Weekly попросив зіркового фітнес-інструктора дати п'ять кращих пораддля втрати ваги без шкоди для здоров'я.

«Я давно працюю на шоу The Biggest Loser і ось що зрозумів за цей час: людина потребує списку справ. У нього має бути перед очима своєрідний гід, де розписано, що та як йому треба робити. А вже роздавати вказівки я вмію! - сміється Боб. Отже, ось що він радить нам:

• 1 Вода- Справжнє диво з чудес, яке здатне перетворити вашу фігуру. Щоранку слід починати з великої склянки води. Зверніть увагу: не з двох жалюгідних ковтків через силу, а з великої склянки! Це запустить процеси метаболізму. Також випиваємо склянку води перед кожним прийомом їжі: це просте правило дозволить вам не переїдати.
• 2 Використовуйте якнайбільше протеїнів(простіше кажучи – білків). Їжте білкову їжу на сніданок, обід та вечерю, але, зрозуміло, про вуглеводи та жири забувати на зовсім не варто.

• 3 Не пийте свої калорії!Що це означає? Все просто: ми часто на бігу купуємо всілякі напої на кшталт кави (зрозуміло, з добавками у вигляді цукру, сиропу, вершків тощо) або газування. Вони зазвичай міститься рекордна кількість калорій, які ми споживаємо, не помічаючи цього.
• 4 Читайте на упаковкахвсю інформацію про їжу, яку купуєте. Особливо це важливо на початку процесу схуднення. Вас має цікавити все, що написано дрібним шрифтом: склад, кількість калорій, кількість жиру, білків та вуглеводів. Так поступово ви почнете розбиратися в тому, що являє собою та чи інша їжа, від чого краще відмовитися, а що вживати частіше, і придбаєте елементарні знання про те, що їсте щодня.
• 5 Раз на тиждень влаштовуйте собі «свято живота».Це останнє правило у книзі Боба, але він називає його одним із найважливіших. Якщо ви постійно житимете так, як вам кажуть тренер і дієтолог, рано чи пізно зірветесь. Щоб цього не сталося, не варто перегинати ціпок: один прийом їжі на тиждень може бути таким, як вам хочеться. Тільки пам'ятайте: це не один день (протягом якого можна їсти що завгодно), а лише один обід!

Боб Харпер, незмінний тренер американської програми про схуднення «The Biggest Loser» та автор книги «Правила стрункості», розробив нескладну систему занять, яка допоможе будь-кому, хто бажає покращити свою фізичну форму, незалежно від віку та .

Він також виклав основи правильного харчування. У книзі наведено головні правила харчування для оптимального схуднення, оскільки Боб вважає, що ніякі фізичні навантаженняне можуть бути ефективними без правильного харчування.

• Вода. Це диво із чудес, здатне перетворити фігуру. Ранок потрібно починати з великої склянки води – це запустить обмін в організмі. І перед кожним їдою потрібно випивати склянку води – це дозволить не переїдати.
• чи білки. необхідно вживати на сніданок, обід та вечерю, не забуваючи при цьому про жири та вуглеводи. М'ясо, птиця, риба, молочні продукти, бобові та горіхи – забезпечать необхідні організму білки.
• Питні калорії. Не пийте зайвих калорій! Перехоплюючи склянку кави з добавками або лимонад із газом, ми вживаємо рекордну кількість калорій, навіть не помічаючи цього.
• Інформація на упаковці. Для схуднення дуже важливо, які ми споживаємо. Все те, що на упаковці написано дрібним шрифтом, саме містить необхідні відомості: склад продукту, калорії, жир, білки і вуглеводи. Згодом навчитеся розбиратися, від якої їжі варто відмовитися, а що частіше вводити в раціон. Ніколи не їжте того, у складі чого вагаєтесь.

• Свято живота. Один раз на тиждень влаштовуйте собі «завантажувальний обід». Це одне з самих важливих правилБоба. Якщо весь час жити за і згідно з рекомендаціями, зрив неминучий. Щотижня на обід їжте те, що душа бажає. Однак не цілий день! Лише один прийом їжі може бути таким, як вам заманеться.
• Зведіть до мінімуму хліб та все, що виробляється з обробленого зерна.
• Щодня вживайте і ягоди.
• Введіть у раціон до 50 грамів грубої їжі на день.
• Після обіду – жодних вуглеводів!
• Для їди краще використовувати тарілки одного розміру, щоб не вводити себе в оману. Найприйнятніший варіант – блакитна тарілка квадратної форми.
• Навчіться отримувати задоволення від натурального смаку їжі. Припиніть додавати в їжу підсолоджувачі, особливо штучні.
• Привчіть себе до сніданку.
• Відучите себе від картоплі.
• Носіть із собою на роботу їжу домашнього приготування, не перекушуйте аби чим.
• Виключіть із свого меню надто солоні продукти.

• Не нехтуйте овочами – вони потрібні нам щодня.
• Засинайте з порожнім шлунком – не їжте перед сном!
• Вісім годин сну - це оптимально для повноцінного відпочинку.
• Продумайте для себе розвантажувальні дні – раз на тиждень, наприклад, або раз на два тижні.
• Забудьте про фаст-фуд і смажену їжу.

Боб Харпер також розробив на 3 тижні, протягом яких людина втрачає до 9 кілограмів. Ця ефективна технологія швидкої втрати ваги є тритижневим планом схуднення, при використанні якого худий позбавляється зайвих кілограмів, зберігаючи при цьому здоров'я і покращуючи зовнішній вигляд.

Дієта від Боба Харпера

Пийте каву
Боб рекомендує починати щодня з кавою, оскільки цей напій прискорює обмін речовин та ефективно пригнічує апетит, надаючи енергії. Каву можна пити до трьох разів на день.

Коментарі:
Відразу ясно, що сам Боб є кавоманом, і така рекомендація – це знахідка для всіх шанувальників кави. Але якщо ви байдужі до цього напою, не обов'язково ставати його фанатом. Підберіть собі напій зі схожими властивостями та використовуйте його. Наприклад, зелений чайзі всілякими добавками, окремо та в поєднаннях, відмінно прискорює обмін і бадьорить. Можна використовувати , м'яту, лимон, корицю, гвоздику і навіть перець. Пряний чай масалу також буде доречним.

Риб'ячий жир
З кожним прийомом їжі потрібно вживати до 1000 мг риб'ячого жиру, оскільки він багатий на омега-3 і допомагає відновленню м'язів після тренувань.