الحق للأمام مع الدمبل. كيفية ضخ الجبهة: القوة والوسواس. Zginannya zap'yast أسفل

أيها الأصدقاء ، مرحباً بالجميع. في هذا الإصدار ، اتصلت للحديث عن مجموعة صغيرة من معازيف ، والتي ، في رأيي ، ليست أولوية ، ولكن ، ما زلت أتعجب من إحصائيات الشرب ، على ما يبدو ، هناك الكثير من الحديث - كيف تضخ في المقدمة؟ سأحاول أن أكون موجزًا ​​، بما يتماشى مع الإصدارات السابقة.

أصدقائي ، بصراحة ، أريد أن أبدأ إصدارًا كدليل لتشريح معياز. لطالما قلت أوسكيلكي وأقول إنه من الضروري الوصول إليه ، لفهمه ، مثل القوة. في أذهاننا ، نريد أن نرفع المقدمة ، مما يعني أننا بحاجة إلى أن ننمو ، مثل الرائحة الكريهة للقوة ، لفهم كيف نكون الأكثر فاعلية ، لدينا الحق في الذهاب لأنفسنا للتدريب. Ale ، بعد أن كتبت فقرة ، أفهم أنه لا يوجد شيء لاختراعه ولا تفهمه ، أنه لا يوجد حمقى ، مثل شخص رائع ، ستقرأ.

لقد عملت بشكل مختلف قليلاً ، نظرية صغيرة ، مثلك ، وفقًا لفكرة العقل المذنب (فقط أكثر أهمية) إذا ذهبت إلى التدريب ، فعندئذ يكون الأمر كما لو كان لديك الحق في التدريب أمام شخص ما. بعد ذلك ، نقوم بتجميع مخططات التدريب بناءً على المعلومات المقدمة. من أنا جميعًا. دعنا نذهب!

1. هو الأكثر فعالية للتدريب قبل الكتف ، في يوم تدريب العضلة ذات الرأسين! في هذه الأيام ، لا يمكنك رؤية الجبن ، لأولئك الذين يضطرون إلى التخلص من الطموح الزائد (الكبير جدًا) ويمكنهم تحقيق ذلك

2. الساعد هو أضعف مجموعة من معيازيف في أجسامنا. لقد وصلت إلى درجة أنني لا أستطيع أن أتدرب أمام قطعة التدريب ، فقط في البداية! بطريقة مختلفة ، إذا قمت بتدريب الجزء الأمامي من الرأس على قطعة خبز التدريب ، فسيكون تدريب ظهرك تمامًا أو العضلة ذات الرأسين مهمة. إلى ذلك SCHO أمام ذراع الجر (في تدريب الظهر ، نرفع ، روبيمو جرًا مختلفًا في وضع الوقوف والوقوف ، حسنًا ، في الخلف ، ما (الرائحة الكريهة من التعب الشديد) تدريب الظهر أو العضلة ذات الرأسين سيكون مستحيلًا.

Zagalom ، تمرن قبل الكتف فقط بعد التدريب. وكسر القاعدة الأولى ، قم بتدريبهم في نهاية التمرين في يوم تمرين العضلة ذات الرأسين. ستكون Tse فعالة قدر الإمكان.

3- تدريب الخطوط الأمامية ، تمامًا مثل مجموعات العقول الأخرى. Bagato guru vvazhayut ، scho tse little m'yaz ، لن تظهر وتستلهم أكثر من الآخرين її يمكنك قضاء أكثر من يوم بقليل. لا يهمني إذا كان هذا غير صحيح. إنني أدرك أنه ليست هناك حاجة لتدريبهم جيدًا ، فالكثير من الرياضيين المحترفين لا يقومون بتدريبهم ، مما يؤدي إلى ظهور رائحة كريهة وبالتالي بذل جهدًا كافيًا لمدة ساعة من تدريب الظهر والعضلة ذات الرأسين. Zagalom ، تدرب أمامك ، لذلك مثل المجموعات الصغيرة الأخرى ، غالبًا لا توجد ضروريات.

الحق أقصر للتدريب في الأمام

1. رفع الحديد Zvorotny للعضلة ذات الرأسين
2. ثني اليدين في الرسغين بقضيب

أقل فعالية في الأمام

1. Rozginannya أمام الوجه ، جالسًا مع قضيب حديد على الحمم البركانية
2. رفع الدمبل للعضلة ذات الرأسين مع الاستلقاء
3. molotkovі zginannya

مخطط التدريب مقدما

في حقيبة الغناء والغناء والأغنية: قبل أن يكون الاسم trenuєmo ، مثل مجموعات m'yazіv الأخرى ، ليس كثيرًا. أفضل طريقة للتدريب هي التدرب على العضلة ذات الرأسين. نحن نتدرب فقط في بداية التدريب ، مع عدد أكبر من التكرار (الصوت 15-30) لمثل هذا المخطط:

1. رفع الحديد Zvorotny للعضلات ذات الرأسين 4x6-12
2. ثني اليد في الرسغين باستخدام قضيب حديد 4x15-30

ماذا سيكون كافيًا لكي تبدأ في النمو أمامك. أنا قادم ، سأرحل ، وأنت تبكي!

حظا سعيدا أيها المسؤول.

جيد rozvinenі ، m'yazistі قوي قبل pіchchya nebhіdn جلد رجل. من المستحيل أن نقول عن امرأة أو فتاة - يتم إلقاء اللوم على أيديهم بسبب مظهرها اللزج ، ليست هناك حاجة هنا للعضلات المضخمة ، لأن الرائحة الكريهة ، من الواضح ، أنهم لا يشاركون بشكل احترافي في كمال الأجسام أو غيرها من الرياضات.

والمحور ، إذا أراد الشخص أن يبدو كزوج مناسب ، فإن التغذية ، مثل الضخ في المقدمة ، ستكون مهمة بالنسبة له.

صحيح ، ليس كل شخص لديه القدرة ، فإن bazhanya ستشارك بجدية في كمال الأجسام ، ثم تعيد صياغة ما يلي: كيفية ضخ الخط الأمامي في عقول المنزل. نعود مرة أخرى ، دعونا نلقي نظرة على الوظائف اليومية للجبهة.

بودوفا ووظائفها أمام المنضدة

الجبهة مكونة من معيازيف كبيرة وغير شخصية. تنقسم الرائحة الكريهة على الطية ، وتنتشر على الجانب الداخلي للذراع ، بدءًا من الكوع وحتى الفرشاة ، وممزقة على الجانب الخارجي.

من وجهة نظر التشريح في المقدمة ، من الضروري إنهاء طي البرعم ، بحيث تتكون المجموعة الأمامية من m'yazіv من أربع كرات ، والجزء الخلفي - من اثنين.

وتشمل هذه بريناتوري سوبيناتوري ، zginachi / razginachi المعصم والأصابع ، الكتف promeneva m'yaz і ، ناريشتي ، brachiradialis ، yak maє أعظم Objag - vіd yakoї تكمن rozmіri - عرض الذراع أسفل الكوع.

تتمثل الوظيفة الرئيسية للوحة الأمامية في اليدين والأصابع المطوية والمطوية. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لرائحة الرائحة الكريهة ، فإن الاستلقاء هو أيضًا وظيفة أخرى - بناء وتحمل الغموض الشديد.

صحيح ، مع تطور الحضارة ، تفقد الوظيفة خطوة بخطوة معناها ، لكن الأيدي القوية للشخص المناسب تحتاج إلى الرغبة في تنسيق الصورة.

تقصير SportPit لمجموعة من masi

كيف تضخ خط المواجهة في عقول الوطن

أمام اللوحة ، يتم استغلالهم باستمرار في البوبوت ، لذا قم بالضخ أمام اللوحة ، فمن غير المرجح أن تراه في صالة الألعاب الرياضية ، لا يبدو أنه يتعلق بالعقول المنزلية. احصل على tsіy roztashovano zv'yazok ، yakі zvuchay لتولي الغرور الرئيسي.

لذلك ، فإن الخيار الأمثل لتنمية العضلات هو السرعة الصحيحة. وبهذه الطريقة ، يكون جزء الهجوم على الميازي أكثر أهمية ، من أجل زعزعة نموهم وتطورهم.

هناك القليل من الحقوق الخاصة لتضخيم الميازي أمام عقول المنزل. من الواضح أنه لا يمكنك الاستغناء عن الدمبل هنا ، ولكن هناك خيارات أخرى: قضيب أفقي ، موسع ، ضمادة لثة ، منديل مع سترة ، وفي هذا العدد توجد رياح عظيمة ، مليئة بالصرير.

محور klka صحيح مع دمبل عند ثني اليدين في الرسغين (3-4 مجموعات من 15-20 تكرارًا) ، حيث يمكنك الفوز في المنزل:

• الجلوس على الحمم البركانية ، ووضع يديك على الحافة ، وخذ الدمبل بقبضة من الأسفل وثني معصمك بشكل صحيح.
• Rozginanny vykonuєtsya بالمثل ، يجب أن يتم أخذ الدمبل فقط بواسطة قبضة الوحش.

سيكون الوضع الأمثل للتدريب ، من أجل الضخ في المقدمة ، هو التدريب في يوم أو يومين باليد اليمنى (2-3 تدريب على الجلد مباشرة).

Golovne - بحزم dostrimuvatisya tekhnіki i vykonuvati їh povіlno ، وأيضًا لا تطارد vaga ، خاصة في المسام الأولى.

تذكر ، إذا كنت تريد إنهاء معصم أوتار لشخص غير مدرب ، فمن الأفضل أن تقتل نفسه على مؤخرة رأسه دون شد إضافي. سيكون تدريب الكفاءة العقلية Virishal هو نفسه بالوتيرة الصحيحة.

لذلك ، على سبيل المثال ، عندما تكون مشغولاً بالموسع ، لا يمكنك إعطاء أي شيء بوتيرة سويديّة ، وإذا كنت تعمل 4 مرات ، 15-20 تكرارًا بشكل صحيح ، فتذكر أن الخطوط الأمامية قد ازدادت في Obyaz.

الغضب ، من أجل ضخ الجبهة ، من الضروري فقط ضخ الأغطية الضخمة - حتى تتمكن من الفوز بحد أقصى 15 مرة من النوم.

يمكنك أيضًا استخدام موسع اليد ، والذي تقوم ببساطة بالضغط عليه والضغط عليه ، حتى يظهر الكبد في الميازخ ، أو الصدر: الجلوس ، وتثبيته في الأسفل ، والدوس على قدميك ، وخذ المقبض الآخر بقبضة كافية ، وتمديد الموسع ، والانحناء ، ونشر الفرش.

إن أهم مرحلة من مراحل التدريب في عقول المنزل هي مقدمًا. يتضمن Vaughn لف اليدين ، ثم لف الفرش في جوانب وأضلاع مختلفة ، وشد الفرشاة والأصابع.

من أجل إظهار نفسك بوضوح ، مثل ضخ الخطوط الأمامية في عقول الوطن ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بالفائزين بحقوق مختلفة: باستخدام الدمبل ، أو على الشريط الأفقي ، أو مع الموسع ، أو باستخدام ضمادات العلكة ، وما إلى ذلك.

بعد ذلك ، وبعد ساعة معينة ، فإن التدريب المنتظم في عقول المنزل ، والذي يتم تنفيذه وفقًا لجميع القواعد ، سيعطي بالتأكيد تأثيرًا مثيرًا للإعجاب ، وستبدو خطوطك الأمامية متوترة ومضغوطة.

يعد تدريب الخطوط الأمامية مهمًا بشكل خاص للتدريب والانضباط في vikonn ، لذا فإن الخط الأمامي جزء مهم من العضلات المطورة بشكل متناغم. جرب البرنامج المدروس بعناية لتحقيق أقصى قدر من التطوير للجبهة.

كثير من الناس لا يرون التدريب كعنصر مهم من التدريب الرئيسي في مجمع العقول بأكمله. ، أنا - محور ميتا لاعبي كمال الأجسام العظماء في أي صالة رياضية ، لكن كيف تقرر؟ تدريب m'yazіv الصغير - أولئك الذين يكملون تطوير مجمع شارب m'yazovoy لجسمك.

تدريب m'yazіv الصغير - أولئك الذين يكملون تطوير مجمع شارب m'yazov لجسمك

تعتبر m'yaz Stegna و іkri و pchya الخلفية والأمامية من بين m'yazіv الصغيرة ، يمكن أن ينمو جسمك مع التدريب المناسب بشكل أكثر تناسقًا وتناسبًا. يمكنك إما الفوز بمسابقة لاعبي كمال الأجسام أو برمجة برامجها ، أو ببساطة استدعاء جمهور otochyuchih.

فكر في حجم كتفيك ، لأنه ليس لديك الكثير من الوجوه البالية. لا تفسد الرائحة الكريهة مظهرك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تطوير القوة اللازمة لرفع ذراعيك ، وبمرور الوقت ستزيد وزنك في مناطق أخرى ، مثل ظهرك وكتفيك والعضلة ذات الرأسين.

من الواضح ، أمامك ، تحتاج إلى إخراج بعض التحفيز من الانحناءات ، والشد والدفع صعودًا / هبوطًا ، ولكن من أجل زيادة إمكانات الجبهة (خاصةً ، حيث أن الرائحة الكريهة هي عضلاتك الضعيفة) ، من الضروري إضافة مجمعات خاصة من اليمين إلى برنامج التدريب. لا يعني Tse أنه من الممكن أن تحيط نفسك بـ dekіlkom vipadkovymi rukhs للجبهة ، vikonanim nedbalo و upivsil.

يعد التدريب أمام الشخص مهمًا بشكل خاص للتدريب والانضباط عندما يكون المجمع في وضع الجلوس أو بضغطة مقعد. إن الخطة المدروسة جيدًا ، والتي تتضمن الإجمالي الضروري للحق والشدة الصحيحة ، بالإضافة إلى اختيار الكوتيفات المختلفة ، هي أفضل طريقة لتحقيق أقصى قدر من التطوير لميازيف.

تشريح تروشي

إنه أمر رائع ، ولكن أمامه مجموعة قابلة للطي من وظائف m'yaziv z dekilkom الصغيرة. Brachialis (الكتف m'yaz) و brachioradialis (shoulo-beam m'yaz) تستخدم لموت الكوع وتستخدم أمام الموت. يؤكد الكب المستدير على الاختلاف عند اللف ، وكذلك عند ثني الكوع.

يضغط اللطيف m'yazi (dovga dolonna m'yaz ، promenevy zginach من الرسغ و zginach الكوع من المعصم) على الحوض ، في تلك الساعة ، كيفية نشر m'yazi (lektovy razginach للمعصم و promenevy razginach من الرسغ). البرنامج المعقد ملزم بأن يشمل في حد ذاته الحركة من أجل التنمية الكاملة للعقول من جميع أجزاء الجبهة.

ضخ الحديد قبل الصفيحة!

الآن ، إذا كنت تعرف تشريح وآليات الحركة ، فلنتعرف على كيفية الضخ في المقدمة. عرض الدورة الدموية والحق في توسيع طريقة تعظيم النتيجة في العناية بالبشرة في صالة الألعاب الرياضية. تذكر أنه من الضروري إتقان الأسلوب الصحيح ولا تثير غضبًا كبيرًا جدًا ، حتى لا تخاطر بسلامتك.

zginannya zap'yastya

يمكن إجراء الانحناء الرئيسي للمعصم (مزيد من التدرب على ثني الأوساخ) باستخدام قضيب حديد أو كتلة أو زوج من الدمبل. تتمثل ميزة الدمبلز في إمكانية ثنيها في تلك الأرجوحة ، إذا أراد المدرب لف المعصم وإذا كانت الرقبة المستقيمة ملتوية بسلاسة.

خذ ميزة عرض الكتفين تقريبًا وضع الكتف الأمامي إما على الحمم البركانية أو على اللحاف بحيث يمكن إنزال الفرش مباشرة إلى جذوع الأشجار.

للحصول على قطعة خبز أمام الكتف وخفض الأفضلية لأسفل ، قضيب قضيب mіtsno utrimuyuchi. قم بإنشاء حركة انعطاف وقم بتحريك الفرشاة صعودًا للوصول إلى سرعة قوية لميازيف. اتساع الانهيار سيكون صغيرا.

بورادا:تيم ، الذي يكون الموقف في المقدمة على الحمم البركانية أو على الركبتين غير مريح ، حاول فارتو ثني معصمك خلف ظهرك. في وضع الوقوف ، مع قبضة الوحش ، قم بقص الشريط خلف الأبازيم.

اضغط على اللوحة الأمامية على المقعد للحصول على دعم إضافي ، ولفراشي فقط ، ارفع الشريط صعودًا حتى سرعة m'yaziv. يمكن لـ Vikonanny ruhіv في مثل هذه المرتبة تغيير bіl ، مثل deyakі vіdchuvayut في موقف roztyaguvannya عندما تكون vikonnі تقليدية zginannya zap'yast.

Zginannya zap'yastya مع قبضة تحول

إن ثني الرسغ بقبضة دائرية يفوز تمامًا بهذا الشكل ، كما لو كان ثني المعصم كبيرًا جدًا ، فالذراعان فقط تنظران لأسفل ، وتنتشر الأوساخ.

قم بقص قضيب الحديد أو المقبض على الكتلة أو الدمبل فوق الحمم البركانية أو الأبازيم مع راحة اليد لأسفل ، واترك الأفضلية تمتد وتكسر الأوساخ ، ثم قم بحركة العودة صعودًا للوصول إلى سرعة الأوساخ. تذكر أنه من الضروري التحكم في الحركة وليس خداع الأفضلية.

بورادا:لتحقيق كثافة أكبر مع التكرار ، حاول زيادة سرعة الجلد عند رفع القضيب صعودًا لمدة عشر ثوانٍ. ليس من الضروري أن تربح ميزة مهمة ، والنتيجة ستكون مضيعة لها!

ثني اليد بأسلوب المطرقة

الرنين بأسلوب المطرقة vikoristovuyutsya مع تدريب العضلة ذات الرأسين ، لكن الرائحة الكريهة هي أيضًا إضافة ممتازة إلى البرنامج المعقد لتطوير m'yaziv من قبل. تحت ساعة ، بأسلوب المطرقة ، يتم ممارسة العضلة العضدية والعضلية العضدية مع العضلة ذات الرأسين ، مما يساعد على توسيع الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين.

ما عليك سوى تقليم يديك بزوج من الدمبل في بوق بحيث ينظر إبهامك إلى أسفل. تشي بدون supinirovaya قبل البكاء ، والأيدي المتدرجة والأفضلية حتى الكتف - يمكن أن تشوه الروبوت بمطرقة. أنزل يديك ، ثم سأبدأ من جديد.

بورادا:هناك طريقة أخرى للفوز بالحق (يعلم الشمامسة أنها أكثر فاعلية) وهي عقد الذراعين بأسلوب المطرقة. لف الرُوح كما هو محدد أكثر ، ثم استبدل ثني لجام الهيكل ، واقرص الطية عبر الجزء العلوي من السترة في خط مستقيم إلى الكتف الأيمن. ارسم يديك.

Zginannya مع قبضة العودة

بديل رائع للثني بأسلوب المطرقة هو ثني اليدين باستخدام قضيب مع قبضة خلفية. تمرن باستخدام قضيب الحديد مثل نصف ساعة من تدريب العضلة ذات الرأسين فقط مع قبضة خلفية على الشريط تقريبًا بعرض كتفيك. Perekonaytes ، scho you dorimuetsya tekhnіtes prava i vikoristovuєte vantage of the vag الأوسط.

بورادا:لتحقيق أفضل نتيجة عند عزل التدريب أمامك ، حاول التغلب على الضربة الخلفية بقبضة خلفية على حمم سكوت. لذلك لن تكون قادرًا على مواكبة الوتيرة فحسب ، بل ستضمن تدريب العقول. بالنسبة لمن تختاره ، اختر أيضًا الأفضلية للمبهم القاتل ، بالنسبة لأولئك الذين يتم منحهم الحق في الفوز بأفضلية مهمة ، يمكن طيهم بشكل رائع.

تدريب القبضة

Іsnuє طرق غنية لتحسين القبضة من خلال تدريب القوة وتراكم m'yazovoї masi مسبقًا. مجموعة حقوق التدريب على القبضة ، واستخدام الأشرطة مع حقوق vikonannі deyakih لألم الظهر ورفع قبضة الفكين - المحور ليس سوى وسيلة صغيرة لتطوير العضلات في الأمام.

من أنسب الطرق هي الإمساك بالرقبة في الخطوات الأخيرة عند ثني الرسغ. على سبيل المثال ، باتباع نهج الجلد ، قم بثني الرسغين إلى الوضع السريع ، واضغط على الشريط وشده لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ. باتباع النهج القياسي ، سيكون لديك الحق في القيام بذلك بسلاسة ، ومع ذلك ، فإنه سيزيد من قوة قبضتك ويضيف كثافة إلى برنامج التدريب الخاص بك أمامك!

على التوالي مع العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، بطريقة رياضية باليد اليمنى ، يتم الضغط بقوة على الأيدي البشرية أمامهم. M'yazi tsієї أجزاء من اليدين في هذا العالم chi іnshіy pratsyyuyut في الحقوق ، ولكن їх іх лова opraciuvannya vimagає okremіngu التدريب. اليوم سوف نخبرك عن هؤلاء ، وكيفية ضخ المقدمة.

تشريح تروشي

دعونا نلقي نظرة على تشريح قصير. Tse تسمح لنا برزبيرات في المسافة.

في السطر الأول ، تذكر أنه أمامك - وليس تلك الموجودة أسفل مفصل الكتف ، هذه ليست العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس! الجزء الكامل من اليد من اليدين إلى الكوع.

أمام اللوحة ، يمكنني أن أطوي حياتي من الناحية التشريحية ، للانتقام من فرشتين (برومينيف كبير وصغير) وميازيف غير شخصي ، مما يسمح لك باستخدام يديك بدقة وبطريقة مختلفة.

قسمت عقليًا منطقة m'yazi ts oblastі إلى مجموعتين: rozplodzhenі z tilnoї i z zovnіshny side dolonі.

إذا نظرت إلى يدك في منطقة الرسغ من الجانب الداخلي ، فقم برفع الأوزان غير الشخصية التي تتجه نحو الوادي. إنه ثقيل جدًا من الجانب الآخر. وتر Tse ، scho للذهاب من خلال m'yazіv أمامهم حتى الأصابع. الكتلة الرئيسية لـ m'yazіv أمام الكتف منتفخة في منطقة الكوع ، حيث يكون جزء الذراع هو الأوسع. على الفرشاة ، فإن الميازيف ليست غنية جدًا.

قوة الجبهات للاستلقاء ليست فقط في سياق الجسد نفسه ، ولكن أيضًا في القطر العرضي للوتر. أظهرت الممارسة أن مفصل الوتر يدل على القوة الجادة للأيدي البشرية. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الأيدي نفسها رفيعة ، ولكن خلف ضلوع الوتر العضلي والجزء الأكبر من العضلات ، يمكن أن تكون القوة فيها كبيرة.

القوة والكتلة من قبل

يحتاج الصدارة القوية في غناء فنون الدفاع عن النفس ، والمصارعة ، ومصارع الذراع.

تيم ، الذي لاحظ القبضة ، فإن الخطوط الأمامية هي ببساطة obov'yazkovy. في بقية اليوم ، يتدرب m'yazi بشكل أكثر نشاطًا ، وخاصة الجزء الداخلي من الكوع.

تيم ، الذي يشارك في مصارعة الأيدي ، من الضروري أيضًا تنزيل هذه المجموعة من me'aziv. هؤلاء الناس يقاتلون على أيديهم ، لا ينتهكون القبضة ، ولكن قوة الجبهة ، العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.

Mіtsnі predlіchchya ، yak і all іnshі m'yazi ، nіbnі і رافعي ، ثقل yak podnіmayut. في جلد їkhnyom іl m'yaz ، الذي يمكن ضخه ، هو إلقاء اللوم على بوتي بأكبر قدر ممكن من القوة.

التغذية المتوسطة في كمال الأجسام مثل الضخ في المقدمة لا تبدو كثيرًا. هناك سببان هنا. نصف الرياضيين لا يعرفون أي نوع من الميازي يمكن ضخه بشكل خاص. والنصف الآخر يدرك ، على سبيل المثال ، أن الوحل العضدي سيكون مناسبًا لميازي الأخرى. الذي يتم خياطةه على الجانب الخارجي من الأمام ويسمح لك بثني الفرشاة مع الجانب الأيمن صعودًا.

Tі، hto vvazhє، scho pump m'yazi peredplichchya ممكن بدون منقط بشكل صحيح ، وغالبًا ما يتم غسل جهاز الاتصال اللاسلكي. Adzhe كل شيء على ما يرام ، حيث تلتقط الدمبل ، الحديد ، لف قضيب أفقي ، zadіyut أمام الكتف ، بشكل أساسي الجزء الداخلي.

إلى zadiyati tilnu tsikh m'yaziv ، من الضروري العمل ، على سبيل المثال ، على رفع الحديد على العضلة ذات الرأسين بقبضة مباشرة. لديك الحق في القيام بذلك - حتى لو كنت تزيل ليس فقط رفع الذراعين!

Zagalom ، يجب أن تضخ العضلة ذات الرأسين مقدمة الصالح. هذا صحيح وأيًا كان ما يكفيك ، يمكنك الحكم عليهم.

إذا كنت ترغب في الاعتناء بهذه الأوساخ ، زوكريما ، تعرف على كيفية ضخ الوحل العضدي ، تابع القراءة. سنوجه kіlka إلى اليمين إلى m'yazi أمام اللوحة.

الحق الأساسي مع الحديد

من أجل رفع العقل أمامك ، من الضروري العناية بالبار. هناك نوعان من الحقوق الرئيسية هنا. عقليًا ، نسمي الأول حق الانتقال (إلى الجزء الداخلي) ، والآخر - rozginanny (إلى الخارج). دعونا نلقي نظرة على تقنية حقهم في الإبلاغ.

فرش Zginannya مع الحديد

يتم ضخ الجزء الداخلي من مقدمة الكتف بواسطة مسار من فرش vikonnannya zginan باستخدام الحديد.

للقتال بشكل صحيح مثل هذا:

1. خذ شريطًا فارغًا.
2. اجلس على الحمم ، ورن الخاتم في الحال.
3. ضع يديك مع وضع مرفقيك على ركبتيك بحيث تكون اليدين في خط مستقيم والذراعان مستقيمان صعودًا. اليدين على الرسغ والكوع ، الاستلقاء على الساقين.
4. الرقبة بالفعل في يديك. يمكن أن تكون روخ سلسة وهادئة.
5. بالنسبة لمعرف pidhid واحد ، يمكنك عمل 10-15 تكرارًا. تحتاج 4 مناحي.

مع vikonannі الصحيح سوف تكون على دراية بكيفية نمو وتنمو خطوطك الأمامية من الجانب الداخلي للشجرة.

يحتوي viconan على فارق بسيط ، بحيث يمكنك زيادة قبضة المعصم والأمام إلى أقصى حد ، يمكنك تحريك الرقبة إلى الأسفل. طوبو ، عندما يسقط روس ، يتم لف نسر الطروش حتى الأصابع المنحنية. في روسيا ، صعودًا ، تحول أطراف الأصابع العنق إلى قاعدة راحة اليد. تسمح هذه الطريقة بقبضة ضخ. قبل الخطاب ، من الممكن أيضًا الاستلقاء في مواجهة احتمالات معازوف أمام اللوحة. بالنسبة إلى rahunok ts right ، سيكون الجانب الداخلي من الجبهة mіtsnіshati والنمو.

فرش Rozginannya بحديد

الأهم من ذلك والذي لا يحبه المنظر الأكبر هو حق المقدمة.

تتقدم تقنية vikonanny:

1. خذ النسر بين يديك. اجلس على الحمم البركانية.
2. ضع راحتي يديك على ركبتيك. على الساقين للاستلقاء على طول الطريق وصولا إلى الرسغ. من الممكن أن يكون معصما الذراع متدليتين من الركبة.
3. الآن افتح معصميك وارفع الشريط صعودًا ، ثم اخفض الذقن الأمامية ببطء لأسفل. يمكن إجراء التدريب أمامك على تكرار uvazі 10-15 في 4 طرق.
4. إذا رأيت بول في الرسغ ، إذا كنت تراه بشكل صحيح ، أو تبطئ من سرعتك. النسور مختلفة. هل سبق لك أن أخذت قضيب الحديد الأولمبي بين يديك؟ اعترف؟

حاول تطوير عقلك بعدة طرق ، فستضخ العظمة أمامك. وهذا يعني أيدي mіtsnі أنا m'yazisti.

الآن دعونا نتحدث عن هؤلاء ، وكيفية zmіtsniti أمام الدمبل.

Dodatkovі صحيح مع الدمبل

الشريط غير مناسب لأولئك الذين لديهم حقوق ، ستأتي المعدات الرياضية الأخرى للإنقاذ.

لن يكون الضخ من الأمام بهذه الفعالية ، لأنك لا تقوم بتأرجح جانب اليد وجزء اليدين. و tse maє على uvazi ruhu في معصم سوغلوب إلى اليمين إلى اليسار في شقة الوادي ، وكأنه من المستحيل أن تنمو مع الرقبة.

لذلك يمكننا أن ننظر إلى زوج من اليمين في المقدمة مع الدمبل.

أول من قاتل مثل هذا:

1. اجلس على الحمم مع دمبل أمامك. ضع يدك على ركبتك بحيث يتم شد الدمبل بشكل عمودي على الركبة. Tobto ، يحترق بالبرق وإلى الأسفل. إذا أخذت اثنتين من الدمبل ووضعت يديك المخالفة في مثل هذه الرتبة ، فإن الذراعين سوف تتعجب واحدة تلو الأخرى.
2. لف اليد مع الدمبل لأعلى ولأسفل بأقصى سعة. سيكون روحي غير مهم ، لكنه سيساعد على إنهاء مجموعات الغناء معزي وزاديتي.

لضخ الجانب الآخر من يدك ، عليك أن تعمل على النحو التالي:

1. خذ الدمبل ، اجلس على الحمم البركانية.
2. ضع إحدى يديك على ركبتك حسب رغبتك ، وثنيها її.
3. ارفع اليد الأخرى بحيث يكون الكوع والكتف على نفس المستوى.
4. ضع اليد الأخرى بالقرب من الرسغ في يدك الأولى. توبت إلى أسفل اليد أنت مذنب بإمساك اليد العليا للمعصم الأبيض. في هذه المرتبة ، سيتعجب مرفق اليد الأخرى من قمة التل. إذا رفعت الفرشاة أعلى من المرفق ، فستكون أكثر جمالًا.
5. قم بقص الدمبل بيدك الأخرى ، مرر يديك بقلم لأعلى ولأسفل. سيكون السعة مرة أخرى غير ذات أهمية - إنه طبيعي. في tsomu vіdnoshnі suglob mає obmezhenu ruhlivіst.

بشكل عام ، من حق اللونين أن يُرى بشكل أرق. يمكنك فقط الاندماج مع الروبوت باستخدام قضيب الحديد. Tsgogo vystachit ، يقوم schob بإنشاء كتلة m'yazovu من اليدين أسفل الكوع.

إذا لم يكن لديك قضيب حديد ، يمكنك استبداله بالدمبل والعمل بنفسك بشكل صحيح ، بالإضافة إلى خيار إذا كان لديك اتجاه واحد لواحد.

للعناية بالضخ مقدمًا ، قم بذلك مرة واحدة يوميًا. يمكنك العمل في أي يوم تدريبي.

هل تمارس بعض أجهزة vipads الأخرى qi m'yazi؟

كما قيل سابقًا ، تعمل اليدين من الكوع إلى الرسغ مع الأثرياء في الحقوق وفقًا للمبدأ التكميلي.

رفع

اسحب الشريط الأفقي لأعلى ولاحظ القبضة والجانب الأيمن من الكتف الأمامي. من أجل تحقيق التأثير المطلوب ، من الضروري رفعه بقبضة ضيقة ، والانحناء على نفسه. يسمح لك هذا الكوت بتصفية الجزء الداخلي من اللحم بالقرب من الكوع. في نفس الوقت ، الظهر ، العضلة ذات الرأسين وغالبا الكتفين goydaetsya.

الحديد والدمبل للعضلة ذات الرأسين

إذا قمت بقص الحديد أو الدمبل ، فقم بإصلاح الفرشاة للمساعدة في الجزء الأمامي من اللوحة. إذا كانت العضلة ذات الرأسين تزيل التوتر الديناميكي ، فإن التوتر الأمامي يكون ثابتًا.

إذا كنت تأخذ الحديد بقبضة مباشرة ، فسيكون تقليم الهز أكثر أهمية. Tse pov'yazano z tim ، فرش scho rozginach أضعف ، زنجانية أقل. تحتاج اليوجا!

عند العمل باستخدام الحديد والدمبل ، لا تنسى ثني الفرشاة بنفسك ، حتى نحتاج إلى الطين قدر الإمكان.

تعمل ثلاثية الرؤوس

لذلك ، هذا صحيح ، مثل تمرين ضغط البنش الفرنسي وشق الأيدي على كتلة ، يمكنك ملاحظة الميازي أمامك. تدرب على اسم الجزء الخاص بهم.

إذا كنت تأخذ مساحة كبيرة أثناء العمل على كتلة ، فإن اليدين في اليدين ستنحني. يعني Tse أن قوتهم لا تكفي للعمل مع vaga.

تربية وبيديومي على الكتفين والظهر

إن رفع الدمبل من الجانبين مفيد لنا ، فنحن بحاجة إلى m'yazi ، وبنفس الطريقة ، نمدها ونرفع الدمبل أمامنا.

يندفع القضيب إلى الخلف الضعيف للجزء الداخلي من الذراعين.

قف بجانب الطريق

مثل هذا الحق ، مثل السترة ، خلف الجزء الجانبي من الجبهة.

الرفعة المميتة

تحمل الرفعة المميتة إلى مرحلة التسمية قبضة zmіtsnuє. عليك تقليم الحديد على المزهرية التي zmushuvati m'yazi أمام الأكتاف والفرش.

لكي تكون نتيجة عملك على جسمك أكثر وضوحًا - تدرب على مجموعات ميازيف المعتادة.

إن تحويل هرمون التستوستيرون ، وهو أمر ضروري لنمو العضلات ، ينشط الحقوق الأساسية. وعزل الذراعين في اليدين بقضيب دون زيادة هرمون التستوستيرون لن يعطي الكثير. من الضروري أيضًا تأرجح الساقين وحزام الكتف والصدر والظهر.

لتدريب الخطوط الأمامية opratsyuvannya يمكن m'yazіv zdіysnyuvatisya في أي يوم ، بغض النظر عن zavantazhennostі البرية.

أعيش! سنتحدث اليوم عن هؤلاء ، وكيفية تدريب عقول جبهاتهم أثناء البقاء في المنزل ، إذا تم إعطاء الموضوع لك. مجموعة Tsya m'yazіv dosit primhliv و deaky deaky تنغمس في التدريب. حسنًا ، إذا اخترت مسار التدريبات المنزلية ، فستكون أكثر قدرة على "إيقاظها". Ale tse حقيقي ...

في المقال الأخير ، نظرت في كيفية التدريب أمام الناس في صالة الألعاب الرياضية ، من أجل تحليل شامل للمواضيع. ربما هناك ستعرف الأعمال "الرقائق" لنفسك. ألي ، سأخبرك مرة أخرى أن المقالة حول التدريب في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل ليست مزعجة للغاية. في رأيي ، الفرق أقل في حقيقة أنك تخضع للتدريب لمدة ساعة ، هذا كل شيء. كشك ابو - او في الصالة الرياضية.

ولكن على الرغم من ذلك ، يمكن أن يكون للتدريبات المنزلية نكهة خاصة بها ويمكننا الفوز برقائق إضافية ، مثل الإحساس بالإنفاق في جو صالة الألعاب الرياضية المحترفة. Deyakі spetsificnіchnі من أجل ما زلت أحاول الحصول على statti ، schob on rozcharuvati quiet ، الذي جاء لمعرفة كيفية تضخيم الخط الأمامي في أذهان المنزل.

Ale barbell and dumbbells - tse yak وفي وقت سابق الأصداف الرئيسية للتدريب المنزلي. بدونهم ، في رأيي ، لا معنى للحديث عن التقدم. لذلك ، سيكون الجزء الأيسر من الحقوق في المقالة جزءًا منها. حسنًا ، يمكننا الآن البدء في سكب الماء ...

من الناحية التشريحية ، يتم طي هذا الجزء من اليد إلى خمسة أجزاء:

• العضدية
• العضدية العضدية
• الكابة
• zginalni m'yazi
• روزجينال معيازى

يمكنك قراءة المزيد من التقارير حول تشريح مجموعة صغيرة من الناس

لذلك ، مثل جميع الميازي أمامهم ، هناك هوس صغير وكتلة في أجزاء متساوية مع المجموعات الأخرى ، ومن السهل إنهاء "ضخهم". البيرة ، على ما يبدو ، "zavzyatist والعمل لطحن كل شيء"! نحن نعلم أنه يجب أن نتقدم ، إذا تم تدريب الرجال "الصعبين" أنفسهم ، وأصبح مصففو شعرهم أبطالًا.

أرنولد شوارزنيجر ، على سبيل المثال ، كان لديه كافيار مع مثل هذا البارز m'yazami. تدريب Vіn їх zhorstko والتأمل في شكل yogo - لم أقل على وجه اليقين ما إذا كانت مجموعة tse bula yogo الضعيفة من m'yazіv.

بحتة "محلية الصنع" الاشياء

الآن أريد أن أرى هذه اللحظة وأن أراها بشكل صحيح ، والتي من الأفضل القيام بها في المنزل فقط.

فرشاة اسناندر. لتدريب منطقة الكتف الأمامية ، من الممكن تقليب التوتر مع الموسع ، بحيث يتم أيضًا استخدام وظيفة m'yazi الأمامية ، والضغط (الدهن ، والانتشار ، والدوران). أنت فقط ستحتاج إلى موسع صلب ، لأن الموسع الناعم يطور ميازي الوادي.

قم بزخرفة اليوجا حتى تنحني الهدوء ، حتى تصبح جبهاتك غير قادرة على الضغط على اليوجا. إذا كنت تريد أن تكبر - اضغط حتى النهاية ، فالالتزام مستحق ، لكنه لا يُعطى للتربية البدنية ، ولكن للجدية.

بالنسبة للموسعين أنفسهم ، فهذا الموضوع مفيد للمقال ، لكنني سأقوله بإيجاز فقط.

• يتم قياس عدد المفكات بالكيلوجرام.
• لأغراض التدريب ، من الأفضل لك اختيار مثل هذا ، والذي يمكن أن يكون له وظيفة تنظيم الفائدة. في deyakah يتكرر navіt є lichniks. يمكن أن يصل وزن الموسعات المعدنية إلى 160 كجم.

في رأيي - الحل الأفضل. توضح الصورة أدناه كيف يضبط الشخص صلابة موسع المعصم.

يمكنك الحصول على موسع معصم مماثل هنا.في الوقت الحالي ، زعيم المبيعات و vіdgukami volodiє gіdnіm yakіst ، أنا naygolovnіshe - nebhіdnoi zhorstkіstyu. الحد الأقصى لوزن اليوجا 40 كجم.

ضمادة مارتن أبو المطاط. إنه شيء من هذا القبيل ، يمكنك الفوز في التدريبات الخاصة بك كما هو الحال دائمًا. تستخدم هذه الضمادة للأغراض الطبية لتثبيت الضمادات والجبائر في طب الرضوض ، لكن مرونتها تسمح باستخدامها كبديل لتدريب اللثة.

كنت سأكون سعيدًا جدًا لك مع vikoristovuvati gumu ، حتى تتمكن من الوصول إلى نفس Aliexpress. المتغيرات ، في ملاحظة خاصة ، لقد تخليت عن الاحترام: الخيار 1 الخيار 2.

حسنًا ، يمكنك شراء ضمادة من أي صيدلية. والآن كيف نتعلم أن نكبر ونلوم الطعام؟ سهل الشرب. كل ما تحتاجه هو إغلاق الضمادة أو اللثة بين الأبواب المغلقة بطريقة يمكنك من خلالها تحمل 2 kіntsya من الضمادة. كانت Baghano shob on tsikh kintsyah حلقات من أجل حظك الجيد. وبعد ذلك لدينا بعض خيارات vikoristannya:

1. من الضروري إعطاء جسمك القليل من الظهر ، واتخاذ موقف ، وسحب يديك إلى الأمام أمامك حتى تتمدد الضمادة أو اللثة ولا تتدلى. ثم نحتاج إلى ثني أيدينا في المستنقعات إلى الكولا. تشبه الحركة حركة "المطارق" الكلاسيكية ، فقط في المطارق نرفع الذراع من الأسفل إلى الأعلى ، وهنا يتم سحبها من اليدين الملتوية إلى الكولي. وهنا تكون صلابة اللثة ودرجة مرونة الضمادة كبيرة. أعتقد أنه من المعقول.
2. لكن خيار آخر. هنا ، ستشير rіven vantazhennia إلى الحيلة الحادة لجسمنا القوي. من الضروري فقط التراجع ، ولكن بقوة أكبر ، لسحب الضمادات على وجه التحديد. دعونا نفوز بالمثل برفع الأيدي إلى الكولي. وفي هذه الحالة ، من الأفضل vikoristovuvat مادة أقل مرونة ، بحيث تحت ساعة من بيديوم ، تُترك فرشك على الأرض ، ولم تنهار على أسنانك.

أنا نفسي لا أمارس مثل هذا الكلام ، لكني جربته بواحد. Vіn zrobyv sobі شيء من هذا القبيل ، يبكي فرك الكشك. العضلة ذات الرأسين مسدودة بالفعل ، لكنها لا تبدو مثل آلية الاندفاع ، من الضروري التعود عليها. Yakshcho є bajannya - جربها. بحتة "خدعة".

بلاشكا مع أحزمة من الماء. Tezh dosit tsіkava konstruktsіya. فقط قم برقصة zvichaynu بالماء. Obyag و bude vyznachiy الخاص بك rіven vantazhennya. خذ بعض الأحزمة أو الشلات وقم بإرفاق نقطة واحدة برقبة الكعكة ، والأخرى - بالعارضة الصغيرة. ككل ، يمكنك استخدام جثم متساوي من rozmiriv في 0.3-0.5 متر.

افرد يديك على دعامة يدوية. دعنا نقول ، خذ سلمًا وضع واحدًا آخر للوحش ، حتى تتمكن من الوقوف منتصبة ويديك مفرودتان أمامك. خذ العارضة (تقف الرقصة في الوقت الحالي في الأسفل) وقم بلف القماش بالجزء الأمامي منها ، ورفع الرقصة أكثر فأكثر. دعونا نتعرق في الاتجاه المعاكس - ترجيع.

يمكنك العمل بنفس الطريقة تمامًا عن طريق شراء مبنى جاهز كما في الصورة أدناه:

احصل على مثل هذه المحاكاة يمكنك هنا.

Kettlebell للمساعدة. إذا كان لديك є ، فيمكنك بواسطته إجراء العديد من التلاعبات لتقدم الجبهة. المحور أقل من سبرات بريوميف.

1. رفع її ryvkom وتعظيم بضع ثوان فوق رأسك صعودًا. من الضروري إجراء vikonate 3 مرات ، 10 مرات لكل منهما.
2. مع الأوزان يمكنك vikonati ، لذلك الاسم هو "المشي" مع ضيق. بأخذ دمبل أو قضيب بين يديك ، يمكنك عمل رشفة من الكروكي ، ثم استدر. الظهر هو المسؤول عن كونه مستقيمًا ، واليدين - للجام المجعد من الجسم. من الضروري المشي 3-4 مرات على بعد 10 أمتار ، وإذا لم تسمح بالدخول ، فحينئذٍ 5-6 مرات على بعد 5 أمتار.
3. يمكنك أيضًا دحرجة الجرس من جانب إلى آخر ، كما هو موضح في الصورة أدناه. مع من ، بيده الحرة ، من الأفضل الإمساك بشيء لإصلاح الجسد.

النظرية القياسية

يبدو أن التدريب في المقدمة يعطي تأثيرًا أكبر ، لذا يمكنك العمل على ضخ العضلة ذات الرأسين. البيرة ، بهذه الطريقة ، من الممكن بأعجوبة الإفراط في تدريب الميازي ، فالذي ينتن سيُجهد بطريقة ثابتة ، لذلك بدون تعصب. ركز على رأيك الخاص ، تمامًا كما هو الحال عند اختيار vaga للحقوق. مذنب للأبد بوتي "الوسط الذهبي"!

إلى ذلك ، كأنه يسمح بساعة ، من الأفضل تدريب العضلة ذات الرأسين وقبل الصلاة في أيام مختلفة ، أو العمل على تمرين واحد ، ولكن مع اليقظة الواضحة لغناء الأغنية ، وعدد الخطوات والتكرار ، حتى لا تضخ على الميازي.

للتدريب ، قد تحتاج إلى قضيب صغير به شارات أو زوج من الدمبل (أو واحد). في الدنمارك ، هناك خيارات للأثقال يمكن تركيبها في الدمبل والظهر. تسي خيار جيد للتدريبات المنزلية أمام الكريم.

عدد الوافدين وتكرار التقاط فارتو في وقت الراحة وفقًا لإعدادك. بعد البدء من 8 إلى 10 مرات تكرار في النهج ، خطوة بخطوة لرفع عددهم إلى 15-20 (لأول مرة يكون هو نفسه).

استخرج 3 مناهج للحقوق الأساسية للمخطط القياسي:

1. الأساسي الأيمن (رفع قضيب العضلة ذات الرأسين بقبضة علوية ، "المطارق" بالأثقال).
2. Іsolyuyuchi في اليمين (فتح المعصم مع الشد بالجلوس ، وإغلاق المعصم خلف الظهر أثناء الوقوف).

هذا هو الدافع الضروري والكافي لهذه المجموعة من معياز. إذا قمت بتدريب العضلة ذات الرأسين الأمامية والبايسبس في ساعة واحدة ، فأنت بحاجة إلى البدء بالعضلة ذات الرأسين ، والانتقال إلى الأمام. لهذا السبب من الأفضل تدريب مجموعة أكبر من m'yazovu ، ثم سنعمل على المزيد.

في الوقت نفسه ، جزء من تدريب منطقة الساعد هو shkidlivy ، بحيث يحتاج m'yazi إلى الإصلاح والتجديد لمدة 2-3 أيام ، سيكون جدول التدريب مثاليًا - مرتين في اليوم. Ale ، أنا أتدرب بشكل خاص أمام الكتف مرة واحدة فقط ، أقل في كثير من الأحيان.

يحتاج المبتدئون إلى البدء في تحضير الجسم ، وبناء كتلة m'yazov الأساسية ، ثم إيقاف "up" m'yazi بسلام حتى اللحظة التي يحتاج فيها الرياضي إلى العناية بالتدريب الأساسي. إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل حصريًا ، فمن المهم في مثل هذه العقول أن تكمل الحق الأساسي ، ولكن حتى المزيد من التغذية.

حجة أخرى لخبث عضلات منطقة الساعد ، قد تكون زيادة جيدة في قوة وكتلة هذه myziv جنبًا إلى جنب مع العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس على أساس الحق بالنسبة لهم. يمكنك فقط تقييم نفسك. أنت فقط من يمكنه رؤية مدى قوتك في العضلة ذات الرأسين ومدى "بُعدك" أمام وجهك.

عملية التدريب

يجب أن ينشئ رياضي الجلد برنامجًا لنفسه ، اعتمادًا على المدة التي سيتدرب فيها. يجب أن تفهم ما يجب أن تبنيه للتدريب المنزلي وهو أمر ضروري للأم لتريد قضيب حديد أو دمبل. يبدو وكأنه قذائف بديلة ، في رأيي - لا يوجد إحساس.

أكثر الحقوق فاعلية لـ "ضخ" مقدمة كشك التعرف على الهجوم:

• رفع الدمبل أو الحديد بقبضة علوية على العضلة ذات الرأسين الدائمة ، إذا تم سحب القذيفة إلى الكتفين وخفضها بشكل صحيح (المخطط الموصى به: 3-4 طرق ، 8-10 ممثلين).
• "المطارق" ، عندما ينهار الدمبل "للأمام للخلف" أو "لليمين واليسار" في وضع "الوقوف" في اليدين ، مثل المطرقة ثلاثية الأبعاد ، مخطط التدريب: 3-4 مرات 15-20 تكرار.
• Zginannya أن razginannya zap'yast مع الدمبل أو يجلس الحديد - vykonuyutsya مع قبضة كلاسيكية ومع الجزء العلوي.

الرياضيون الأغنياء لديهم مقصورة وأوزان. يمكنك ضخ منطقة الساعد بجرس الجرس إلى اليمين ،

يمكن اختيار حقوق vidi الأخرى في عقول المنزل من القائمة:

1. أحد أكثر أنواع "ضخ" العقل أمامك: الجلوس ، ومباعدة رجليك ، وإمالة يديك على السطح الداخلي للحاف ، ورفع الحديد بقبضة علوية ، ونائبًا لليدين والمعصمين فقط. هام: الظهر مستقيم! حسنًا ، يمكنك الفوز بالدمبل بحق. لا تتبع تقليم العنق أو مقابض الدمبلز ، فسيكون هناك المزيد من الضغط على المعازي. المخطط الصحيح: 3-4 × 10.
2. في مثل هذه المحطة ، أدر يديك و vikonati وارفع الحديد أو الدمبل ، وقم بقصها على أطراف الأصابع ، ثم اضغط على راحة اليد وثني الرسغ ، واسحب الفرشاة إلى الأمام. دعونا نجري تحولاً. من المهم أيضًا أن تحافظ على استقامة ظهرك ، دون إعطائك ادعاء بخيل.
3. بالنسبة لأولئك الذين لا يرتاحون للوصف أعلاه ، الجلوس بشكل صحيح ، هناك خيار لثني اليدين وتمديدها أثناء الوقوف مع قضيب حديد في الخلف. لديك الحق في الجفل مع السعة الكاملة لل ruhіv ، ورفع dolons من ضيق ويهتز їх. يجب أن يكون الظهر والذراع مستقيمين عندما تكون مذنباً. يسمح الدمبل لـ vikonati بفتح ثني اليدين أثناء الجلوس والوقوف والاستلقاء.
4. قفي ، وأمسك بالدمبلز بين يديك ولوح بيديك للجانبين ، بحيث تتجه الذراعين إلى الأرض. دعونا عرق vikonati zvorotny الاندفاع ، إذا تحول الجزء السفلي إلى الشاهدة. اعمل 3 مجموعات من 10 عدات.
5. من المؤشرات المهمة على لياقة عضلات اليدين قوة القبضة. من أجل تطوير هذه المعلمة في أذهان المنزل ، من الضروري للأمهات أن يرغبن في دمبل واحد ومنشفة صغيرة ، كما لو كان يلفها حول مقبض المقذوف لزيادة محيطه. الحق vykonuєtsya يجلس على الحمم المنخفضة أو ركائز متينةі. بأخذ دمبل وإسناد مرفقك على اللحاف ، تحتاج إلى رفع القذيفة بقلم حبر ، ثم خفضها. Potovshchennya hilt spriyatime opratsyuvannya m'yazyv أكثر فعالية أمام الوجه. المخطط: 3 ارتفاعات بمعدل 10 تكرارات.

بالنسبة للمبتدئين ، من الجيد أن تُظهر لنفسك الحق في القيام بذلك دون أن تكذب ، وشعرك على الشريط الأفقي. عند الرفع ، قم بممارسة كل معياز اليدين.

يمكنك إجراء مخطط zastosuvat ، بطريقة ما في مقاربة الجلد ، يتم تقليل عدد الحالات ، على سبيل المثال ، من 10 إلى 5 ، ثم مرة أخرى ، زيادة عدد الحالات من 5 إلى 10 في الحالة. في الجزء الخلفي من يدك ، ترفع 10 مرات ، ثم تجدد أنفاسك ودقات قلبك وترفع 9 مرات. Potim - 8 مرات ، 7 مرات ، إلخ. بعد 5 مرات تحصل على ثلاث مرات أخرى وتبدأ في الرفع 6 مرات ، ثم 7 مرات وهكذا حتى 10. اخرج 10 مرات بعدد مختلف من الشد.

بعد هذا التدريب ، سترى ضخ حزام الطين العلوي بالكامل ، ومن الواضح أن اليدين. كيف يتم عرض visconat بدقة مقدار الدعم ، يمكنك العمل بشكل أقل. بتقدير الذات! قبل إلقاء الخطاب ، هذا هو بعقب التدريب الرياضي للجيش التدريب البدني لساعات الراديان.

يمكن أن يتنوع عرض القبضة ، بحيث يأخذون مصير m'yazi المختلف في الروبوتات. الرياضيون ذوو المعرفة الجيدة في كثير من الأحيان zastosovuyut pidyomi على أيدي مع الأفضلية و zvichaynі vysi مع الأفضلية ، والتي تتوتر بها الأيدي. Vantazhі في tsomu sled podbirati ، schob nі بعد ساعة في وقت مبكر جدًا ، іnakshe vymаєte vіtrivаlі ، وليس oprаciovanі m'yazi. أطلق صوتًا مميزًا لمدة ساعة من التعليق لمدة لا تزيد عن 30 ثانية.

هناك شيء آخر على اليمين - vidzhimannyam vіd pіdlogi ، يمكنك التفضل بإعداد m'yazi لإجراء عملية مفصلة بدون دمبل.

من الأفضل التكبب ، حيث أن ارتفاع الساقين 30-50 سم ، بحيث يزداد التركيز على الذراعين والصدر والكتفين بحوالي مرتين. نمط القطعة: 3 × 15-20. إذا اتسعت الذراعين على نطاق أوسع من الكتفين ، فإن القبضة على الصدر والكتفين تزداد ، وإذا كان عرض الكتفين أقرب ، تزداد القبضة على طين اليدين.

نظرنا في عدد قليل من الخيارات ، كما لو كان بإمكانك ضخ المقدمة بسرعة دون مغادرة المنزل. اختر ما هو الأفضل لك! ولدي كل شيء عن هذا الموضوع. حتى المشاركات الجديدة ، الأصدقاء ... كن بصحة جيدة!

ملاحظة. اشترك في تحديثات المدونة لا تفوت أي شيء! سأطلب نفس الشيء في بلدي انستغرام