Адаптація після відпустки на роботі. На роботу із новими силами: як адаптуватися після відпустки? Уникне поведінка, тобто прагнення уникнути всього, що нагадує травмуючу ситуацію

«Чому я часто відчуваю втому після відпустки? Що із цим робити?" – питаємо ми себе. Як не дивно, ніхто так не потребує відпустки, як той, хто щойно з нього повернувся.

Цей внутрішній дискомфорт у різного ступенявипробовують майже всі люди. Буває, що здорова до відпустки людина повертається додому хворою і непрацездатною. Якщо не вирішити цю проблему, тобто вчасно не вжити відповідних заходів, то може загрожувати синдром хронічної втоми. Вихід працювати після відпустки іноді супроводжується депресивним станом, викликаним психологічними і фізіологічними причинами.

прояви післявідпускного стресу бувають різні: одні стають нервовими, дратівливими та запальними, інші почуваються пригніченими, безсилими, відчувають тугу. Болить голова, першить у горлі, порушується сон, виникає рясна потовиділення, псується настрій.

Особливо виражені ці прояви у працівників стресових професій: власників середнього та малого бізнесу, керівників, лікарів, викладачів, журналістів та, звичайно, секретарів.

Занадто сильний контраст між літнім райським життям та наднапруженням на роботі призводить до того, що виникає страх не увійти у звичну обстановку, занепокоєння перед очікуваними проблемами.

Німецькі психологи встановили, що у людини, яка три тижні прозагорала на пляжі, коефіцієнт інтелектуального розвитку падає на 20 пунктів.

Причини післявідпускної втоми

Збій біологічних ритмів: Кожна людина живе у певних біологічних ритмах. Це добовий, місячний та річний біоритми. Добовий біоритм – найскладніший.

Якщо ви пішли дуже далеко від свого часового поясу, то організм обов'язково дасть збій. На піку позитивних відпускних емоцій ви не одразу це відчуєте. Але вже на третій день ви починаєте буквально «валитися з ніг»: день плутається з ніччю, болить голова, скаче тиск, турбує серце, погіршується увага та пам'ять.

Акліматизація– це адаптація організму до нових кліматичних умов. Зміна клімату для мешканців середньої смуги менш небезпечна, ніж зміна часу, тому що вони загартовані перепадами погоди та температури повітря в різні пори року. Проте навіть у звичній географічній зоні зміни погоди позначаються на самопочутті, а у південних широтах людина відчутно страждає від незвичної спеки, задухи, вологості чи нестачі кисню. На тривалість акліматизації впливають різні фактори: вік, стан здоров'я, особливості географічного району, настрій.

Наприклад, москвичі адаптуються у Криму загалом 4–6 днів, а жителі Сибіру – близько двох тижнів. Якщо симптоми поганого самопочуття не минають за цей час або навіть посилюються, то треба повернутися до звичних умов.

Реакліматизація: Після повернення додому починається зворотна адаптація організму, яка протікає за тими самими законами, як і акліматизація, але жорсткіше. Організм у повному збентеженні та стресі: він тільки встиг з більшою чи меншою працею пристосуватися до нових умов, як його раптом повертають до колишніх. Важко знову ламати себе, тим більше коли ти так розслаблений після відпочинку і не бажаєш мобілізуватися. Настає дезорієнтація у часі та просторі, психологічний та фізіологічний стрес, що змінюється депресією.

Чим комфортніше ви відчували себе на відпочинку, тим важче може проходити реакліматизація

Симптоми реакліматизації як у ГРВІ: нежить, покашлювання, першіння в горлі. У найгіршому випадку можуть загостритися хронічні захворювання та з'явитися нові.

Відновлення сил здорової людинизаймає від 3 до 7 днів. Якщо самопочуття не покращується і навіть погіршується, слід звернутися до лікаря.

Як зрозуміти, що ви перебуваєте в депресивному стані?

Депресія – це стан із негативним емоційним тлом, тобто поганим настроєм. Депресія, у тому числі післявідпускна, буває двох видів:

• внутрішня, яка залежить від зовнішніх обставин, що виникає внаслідок збою біохімії нервових процесів;
• зовнішня , що формується під впливом несприятливих зовнішніх впливів, соціальних умов. Прихована депресія може ніяк не виявлятися в поведінці, але вона все одно виявляє себе в загальному нездужанні, частих застудах, алергічних захворюваннях, надмірній вазі.

ПОМИЛКИ, ДОПУЩЕНІ ПІД ЧАС ВІДПУСКУ

Можливо, ваше погане самопочуття після відпустки викликане такими причинами:

• Поїздки до екзотичних країн Азії, Африки та Латинської Америки.
• Зміна понад 5 часових поясів.
• Відпочинок у гірських районах при нестабільному артеріальному тиску.
• Відпочинок у місцях із вологим кліматом при бронхіальній астмі.
• "Політ у Сочі на три ночі". Бажано провести в іншому кліматі 3-4 тижні, щоб усі перебудови організму пройшли легше та швидше.
• Робота на садовій ділянці, в результаті якої ділянка стала найкращою, а стан організму – значно погіршився.
• Наявність неприємних сусідів, котрі заважали спокійному відпочинку.
• Відпочинок «дикуном» – найнебезпечніший, чреватий багатомісячним відновленням сил.
• Розслаблення за допомогою алкогольних напоїв(Почате ще в дорозі).
• Розважальні заходи не властиві вашому звичайному ритму життя.
• Укуси комах та тварин.

ПРАВИЛА ВІДПОЧИНКУ З НАСТУПНОЮ М'ЯКОЮ АДАПТАЦІЄЮ

• Зміна часових поясів шкідливіша, ніж кліматичні.
• Якщо ви молоді і хочете набратися вражень, можете їхати до будь-якої країни за вашим бажанням. А якщо хочете набратися здоров'я – немає нічого кращого за відпочинок у Росії.
• Відпочиньте після довгого шляху, не кидайтеся за довгоочікуваними відпускними задоволеннями.
• Не прагнете сильної засмаги - він старить шкіру, знижує імунітет і загрожує серйозними захворюваннями.
• Не забудьте про аптечку: шлунково-кишкові засоби, препарати від простудних захворювань, сонячних опіків та алергії.
• Маючи серцево-судинні проблеми, не вирушайте у подорож літаком.

Як увійти до робочого режиму?

• Не плануйте в день приїзду жодних серйозних зустрічей та візитів.
• Повертайтеся з відпустки щонайменше за 2–3 дні до початку роботи. Вмійте сказати собі: "Все, на сьогодні вистачить".
• Не затримуйтесь на роботі перші 2-5 днів, постарайтеся піти раніше.
• Не поринайте з головою у всі справи, що накопичилися.
• Починайте день із спокійного планування всіх справ.
• Щогодини робіть десятихвилинну перерву, але не перекур.
• Не підходьте до комп'ютера вдома, якщо працюєте за ним в офісі.
• Не поспішайте обдзвонювати знайомих і друзів, щоб дізнатися всі новини, - зазвичай добрих звісток менше, ніж поганих.
• Не злиться на керівника та співробітників за їхню неадекватну поведінку, можливо, що їм теж непросто після відпустки. Стати самі центром гарного настрою.
• Не починайте одразу нових масштабних проектів, краще ще раз уважно проаналізуйте перспективи організації та свої особисті плани.
• У день приїзду додому добре виспіться і відпочиньте. Зміцніть свій організм.
• Прогулюйтеся перед сном, особливо якщо працюєте у приміщенні.
• Раніше лягайте спати (1 год сну до 12 ночі дорівнює 2 год сну після 12) і спіть більше - мінімум 7 год, а краще стільки, скільки хочеться.
• Приймайте комплекс вітамінів та препаратів, що зміцнюють імунну систему.

Допоможуть також адаптогени:

• для придушення збудженнявід незбалансованого добового ритму – настоянка валеріани, собачої кропиви,
• для стимулювання активності– препарати женьшеню, лимонника, елеутерококу, бальзами.
• Їжте банани, які містять природний антидепресант.
• Найчастіше гуляйте вдень – сонце заряджає нас енергією. Для здоров'я корисно прокидатися на світанку, влітку зробити це дуже просто.
• У перші дні після відпустки постарайтеся ухилитися від конфліктних ситуаційі вдома, і на роботі.
• Фізкультура - джерело м'язового задоволення: швидка ходьба, велосипед, біг підтюпцем, тренажери, танці, фіззарядка.
• Не змінюйте різко раціон харчування. Сибірські пельмені, гамбургери та салати олів'є – дуже важка їжа, пошкодуйте свій шлунок. Краще їсти каші, йогурти, тушковані овочі, м'ясо, рибу.
• Не їжте багато в обідню перерву, не слідуйте прислів'ю: «Все життя – боротьба: до обіду з голодом, після обіду зі сном». При акліматизації та реакліматизації насамперед страждає серцево-судинна система: викид адреналіну, виснаження резервів здоров'я. Серцеві засоби слід підбирати індивідуально, проконсультувавшись із лікарем.
• Підніміть собі настрій. Закрийте очі та відтворіть у пам'яті найкращі миті відпускного часу. Від подиху вітерця із запахом лісу та води, ласки сонячного променя спливе ціла низка приємних спогадів.
• Відкладіть на кілька днів неабияк набридлі обов'язки і побалуйте себе приємними заняттями: побачення з коханою людиною, зустрічі з друзями, покупки для душі, цікаве читання.
• Розвантажте вихідні від домашніх справ. Зробіть їх потроху у будні вечори, а вихідні присвятіть сімейному святу: сходіть у театр, музей, поїдьте до лісового озера.
• Робіть добрі справи, вони піднімуть вам самооцінку: поступіться в транспорті місце літній людині, знайдіть слова підтримки засмученому співробітнику, поступіться суперечкою, допоможіть недоброзичливцю. Перегляньте свої життєві цілі. Щоб перестати турбуватися та почати жити, треба діяти. Скільки часу відпочивають у інших країнах? У будь-якій роботі є дві події, які радують безумовно всіх – день зарплати та відпустка. Якщо розмір зарплати у всіх різний, то відпустка у більшості росіян є однаковою. А скільки днів на рік відпочивають у інших країнах? У Данії відпустка триває 31 день, в Австрії та Фінляндії – 30 днів, у Франції та Норвегії – 25 днів, у Німеччині – 24 дні, у Бельгії, Ірландії та Великій Британії – 20 днів, у США, Канаді та Японії – мінімально 10 днів.

УРОКИ З ПРОЧИТАНОГО НА МАЙБУТНЄ

Щоб полегшити входження в роботу і бути в хорошій формі цілий рік, щорічно заздалегідь та детально плануйте свою відпустку.

Що потрібно зробити на роботі перед відходом у відпустку?

• За тиждень до відпустки нагадайте керівнику, партнерам та клієнтам про терміни та причини своєї відсутності. Запитайте, які справи необхідно зробити передусім до вашого догляду. Інакше ви ризикуєте отримати завдання в останній день роботи або масу закидів у «тихому» догляді.
• Погодьте з керівником, кому та які передати справи.
• Встановіть на E-mail автоматичне повідомлення про отримання повідомлення. Вкажіть у ньому причину вашої відсутності, дату повернення на роботу, ім'я та координати співробітника, що вас заміщає.
• Наведіть своє робоче місце та комп'ютерну інформацію в порядок. Хто знає, що може статися за вашої відсутності?
• Якщо вас намагаються затримати на роботі у зв'язку з виробничою необхідністю, зішліться на здоров'я або вимагайте грошових компенсацій за путівку та квитки.
• Не робіть із себе героя праці: не обіцяйте регулярно дзвонити на роботу, не залишайте свою нову адресу та номер телефону. (Можна залишити його найнадійнішому другові, який повідомить його колегам лише у разі нагальної потреби.) Відпочивати, так відпочивати!

Який вид відпочинку відповідає типу вашого темпераменту?

• Енергійний холерик не любить довго лежати на пляжі. Йому потрібен активний відпочинок з помірними фізичними навантаженнями: турпоходи, турпоїздки, гірські лижі, підводне плавання, велоспорт і так далі. Чи не виносить самотності, йому потрібен попутник, а краще – компанія.
• Спокійний та товариський сангвінік легко пристосовується до різних умов: із задоволенням байдикує та активно відпочиває. Здатний швидко відновлювати сили, тому доцільно розбивати відпустку на частини. Любить подорожі та екскурсії. Часто "душа компанії".
• Неквапливий і ґрунтовний флегматик, що втомився від вимушеного спілкування, отримує задоволення від риболовлі, полювання, збирання грибів та ягід, читання книг. Динамічні тури не для нього, ну хіба що екскурсії на теплоході. Потребує тривалого і спокійного відпочинку.
• Чутливий і несміливий меланхолік, втомлений від одноманітної роботи чи спілкування з людьми, відпочине у улюблених творчих заняттях. Із задоволенням зв'яже щось, створить ескіз майбутньої дачі та посадок на ділянці, змоделює свій новий гардероб, відвідає музеї та виставки. Сили відновлює повільно.

Пам'ятайте, що стрес після відпуску залежить від особистої схильності до нього.

Психологічне та фізичне стан після відпустки залежить від того, як ви його організували і наскільки правильно тепер входите в роботу. Сподіваємося, що наші практичні поради допоможуть вам чудово провести відпустку та без стресу увійти у робочу обстановку.

Записатися на консультацію до медичного центру «ВІТА» ви можете за телефонами:

8-909-557-47-57

8 (815 36) 740-10

або надіслати заявку, скориставшись послугою сайту ЗАПИС НА ПРИЙОМ.

Зміни є частиною життя кожного з нас. Це може бути будь-що – від переїзду в нове місце до найтяжчої події у вашому житті (наприклад, хвороби або смерті близької людини) або проблем у стосунках з людьми. Вміння пристосуватися до змін допоможе вам бути більш відповідальним та впевненим у своєму житті.

Кроки

Звикнути до переїзду

Дозвольте собі посумувати.Ви не принесете собі жодної користі, якщо триматимете всі почуття в собі. Ви, швидше за все, схвильовані, стривожені, нервуєте, сумуйте через те, що вам потрібно залишити ваше старе життя позаду. Все це природно та добре!

• Візьміть собі перепочинок, коли вам здається, що на вас дуже багато навалилося. Це може бути щось просте, як посидіти 15 хвилин у тихій кімнаті затишної кав'ярні або на лавці в парку.
• Коли ви згадуєте про ваше старе життя, не відштовхуйте ці почуття. Дайте собі час подумати про них, навіть якщо це означає поплакати. Робота з вашими емоціями допоможе вам отримати більше задоволення від нового місця проживання.

1. Відпустіть ваші надії та очікування.У вас є уявлення про те, яким ви хочете, щоб було ваше життя. Але можливо, що ваше нове життя не покладеться на цей шаблон. Це не означає, що ваше нове життя буде поганим або неправильним. Вам потрібно позбавитися очікувань і дозволити всьому відбуватися так, як це відбувається.

   • Живіть справжнім. Замість того, щоб планувати, як ви покращите ваше майбутнє, або згадувати, як добре було в минулому, зосередьтеся на кожному моменті, який ви переживаєте на новому місці. Скоро це стане настільки знайомим вам, що перестанете їх помічати. Насолоджуйтесь тим, що ви бачите нові місця та переживаєте нові події.
   • Це нове місце і життя тут відрізнятиметься від того, що у вас було раніше. Ви не можете відтворити те, що у вас було. Коли ви впіймаєте себе на тому, що порівнюєте нове місце зі старим, зупиніться! Нагадайте собі, що це різні речі, а що відрізняється, це не означає погане. Дайте нове місце шанс бути хорошим для вас.
   • Пам'ятайте, що ви, швидше за все, не звикнете моментально. Потрібен час, щоб знайти друзів. Потрібен час, щоб вивчити нову місцевість, нові звички. Знадобиться час, щоб знайти нову улюблену булочну, свою нову книгарню, спортивну залу.

2. Дізнайтеся ваше нове місце проживання краще.Одна частина процесу звикання до нового місця - дізнатися про нього більше. Якщо ви залишаєтеся у своєму барлозі в будинку чи квартирі, думаючи про минуле, ви ніколи не заведете собі нових друзів і не знайдете сенсу життя. Вибирайтеся зі своєї раковини!

   • Приєднайтесь до організації, яка вам подобається. Це може бути будь-що від бібліотечного книжкового клубу до участі у волонтерських проектах. Релігійні громади – чудове місце для пошуку нових знайомих, якщо ви релігійні. Або ж політичні організаціїабо художні групи (вокальні гуртки, гуртки в'язання, квілтингу, колекціонування газетних вирізок тощо) відмінно підійдуть.
   • Виходьте на прогулянки зі своїми колегами. Якщо вам довелося змінити місце проживання через нову роботу, запитайте у колег, куди варто сходити і запросіть їх піти з вами. Навіть якщо ви не заведете з ними тривалу дружбу, ви не можете знати, кого ви зустрінете та з ким вас познайомлять.
   • Говоріть із людьми. Заведіть невелику розмову з продавцем у бакалійній лавці, з тією людиною, яка чекає на автобус на зупинці поряд з вами, з бібліотекарем за стійкою, з працівником у кав'ярні. Ви дізнаєтесь трохи нового про місце, де тепер живете, почнете зустрічатися з людьми та почуватися комфортно у новому оточенні.

3. Будьте готові до культурного шоку.Навіть якщо ви просто переїхали в інше місто, воно може бути іншим. А це стосується переїзду в іншу країну, в інший регіон своєї країни, з міста в село і навпаки. Місця різні, і ви маєте бути готові до цього.

   • Намагайтеся пристосувати свій ритм життя до нового оточення. Наприклад, якщо щойно переїхали з великого міста на село, ви помітите, що темп життя і самі люди дуже відрізняються від міських.
   • Іноді навіть може здаватися, що люди у вашому новому місці проживання говорять взагалі іншою мовою (навіть якщо це ваша рідна мова!). Може знадобитися вивчення нового сленгу, абревіатур та нових особливостей мови. Будьте готові до того, що ви будете робити помилки та просити роз'яснення.

4. Підтримуйте контакт зі своїм старим життям.Тільки через те, що ви влилися у нове життя, не потрібно палити мости. На самому початку ваше минуле породжуватиме у вас смуток, ностальгію та жалю, але зв'язок із ним також підтримає вас у новому житті.

   • Використовуйте технології для зв'язку. Ви живете в той час, коли значно легше підтримувати контакти з людьми з далеких місць. Пишіть повідомлення, користуйтесь соціальними мережами, Skype, і т.д, щоб підтримувати зв'язок зі старими друзями та членами сім'ї.
   • Приємне повідомлення від друга може допомогти зменшити почуття самотності, яке ви будете мати після переїзду.
   • Не дозволяйте вашому старому життю занапастити нове, проте. Якщо ви проводите весь час, озираючись назад, спілкуєтеся тільки зі своїми старими друзями або членами сім'ї, ви втрачаєте можливості для зустрічі нових друзів у новому житті. Ось чому так важливо спілкуватися із людьми на новому місці.

5. Займайтеся спортом.Це не тільки гарний спосібпідтримувати своє здоров'я та позитивний життєвий настрій, це також чудовий спосіб познайомитися з містом та зустріти нових людей.

   • Ходіть на прогулянки. Виберіть нове місце, яке ви хочете обстежити, так, щоб ви почали відчувати почуття до вашого нового місця проживання.
   • Приєднайтесь до групи людей, які займаються спортом. Знайдіть тих, хто теж бігає вранці, або запишіться до групи йоги. Так ви почнете знайомитись із новими людьми.

6. Навчіться бути собою.Один із ключових моментів у тому, щоб бути гаразд при зміні місця проживання, це навчитися бути самотнім. Не важливо, наскільки ви дружелюбні, скільки гуртків та секцій відвідуєте, ви все одно іноді будете самотні. І це нормально! Це не триватиме вічно.

   • Будьте незалежним від підтримки та похвали інших людей.

7. Дайте собі час.Потрібен час, щоб звикнути до чогось, це стосується і переїзду. У різний час ви почуватиметеся пригніченим, самотнім і зануреним у спогади. Це абсолютно нормально. Є навіть своєрідний розклад звикання до нового місця:

   • Найперша фаза переїзду зазвичай називається "медовим місяцем". У цей час все здається таким новим, хвилюючим та іншим (іноді страшним). Як правило, ця фаза триває близько трьох місяців.
   • Після медового місяця починається фаза переговорів, коли ви дійсно бачите різницю між вашим новим місцем проживання та старим будинком. Це етап, коли вас наповнюють почуття невпевненості, самотності і ви сильно сумуєте за старим будинком. Хоча і ця фаза зазвичай слідує за медовим місяцем, іноді з неї може все початися.
   • Наступний етап - фаза звикання, яка починається після шести - дванадцяти місяців на новому місці. У цей час ви звикаєте до нового розпорядку і починаєте почуватися вдома.
   • Зазвичай близько року люди йдуть до останньої фази, коли ви починаєте почуватися затишно у новому будинку. Іноді це може тривати довше. Пам'ятаєте, всі люди різні.

   Впоратися з великою життєвою подією

   1. Це відбувається в один момент чи день життя.Не важливо, що це (хвороба, смерть члена сім'ї, втрата роботи або скасування весілля), ви не зможете впоратися з цим, якщо братимете на себе занадто багато. Чим більше ви оглядатиметеся назад замість того, щоб зосередитися на сьогоденні, тим сильніша ця подія буде вас поранити.

      • Наприклад, якщо ви втратили свою роботу, не намагайтеся впоратися з цією проблемою. Ви закінчите здивуванням та смутком. Натомість робіть все поетапно. Спочатку оновіть резюме, потім пошукайте роботу в інтернеті, на дошці оголошень або поговоріть зі знайомими.
      • Не піддавайтеся жалю про минуле або тривогу про майбутнє, інакше ви можете поринути у депресію або тривожний невроз. Якщо ви не можете жити справжнім, вам потрібна допомога. Люди, у яких відбулися глобальні зміни, можуть або впасти в депресію, або ще більше погіршити свій стан, якщо депресія вже була.

   2. Подбайте про себе.Багато людей забувають про те, що потрібно дбати про себе та забезпечувати собі почуття безпеки. Це має бути глибинна особиста турбота, щоб ви могли розслабитись і укутатись у неї, як у затишну ковдру.

      • Ви зрозумієте, що найкраще буде для вас, але деякі пропозиції: зробіть собі чашечку чаю і зосередьтеся на тому, як ви його п'єте (вдихніть пару від нього, відчуйте, як тепло ковзає по вашому горлу і опускається в шлунок), укутайтесь в тепла ковдра або скористайтеся грілкою, займіться йогою і сфокусуйтеся тільки на своєму диханні та рухах свого тіла.
      • Якщо негативні чи сумні думки приходять вам на думку, порушуючи ритм рухів, вчасно розпізнайте їх і відпустіть. Скажіть собі, що ви подумаєте про це завтра, а зараз вам потрібно зосередитись на створенні комфортної обстановки для себе.

   3. Дозвольте собі піддатися почуттям.Не важливо, яка зміна у вашому житті відбулася, вона супроводжуватиметься емоціями. Якщо ви ігноруєте ці почуття і намагаєтеся уникнути їх, не тільки стануть сильнішими і болючішими пізніше. Це не означає, що вам потрібно поринути в смуток і злість, але це означає, що ви повинні дозволити собі злитися або сумувати.

      • Ви повинні пройти через такі стадії емоцій, як зречення, агресія, смуток і потім прийняття. За успішного вирішення таких станів кожен наступний наплив емоцій проходитиме швидше.
      • Не починайте користуватися "знеболюючим": мова йде про наркотики або алкоголь, але це може стосуватися надмірних переглядів телевізора, переїдання не тому, що вам подобається смак їжі, а тому, що хочете заглушити частину себе. Такі засоби допоможуть заглушити біль, але не впоратися зі своїми почуттями.

   4. Дайте собі час поміркувати про зміни.Зміни означають різне для різних людей, навіть для однієї людини в різні періоди його життя. Роздуми про свої почуття, про те, що змінилося і чому, допоможе вам упоратися з емоційним дисбалансом, який приходить разом із життєвими змінами.

      • Ведення щоденника – ще один чудовий спосіб поміркувати про зміни. Це не тільки дозволить вам витягнути свої почуття назовні та описати ваш шлях через цю зміну. Коли прийде наступна велика життєва зміна, ви зможете озирнутися і побачити, як ви впоралися з попередньою, що ви відчували і як з усім розібралися.

   5. Знайдіть, з ким можете поговорити.Обговорення проблем з ким-небудь не тільки може добре заспокоїти вас, але дасть вам також інше розуміння змін і вас самих, якого можливо раніше у вас не було.

      • Спробуйте знайти того, хто вже пройшов через те, що ви зараз проходите. Ця людина буде свого роду наставником для вас, тим, хто допоможе вам побачити, що способи, якими ви справляєтеся зі зміною, нормальні, що ваші почуття цілком обґрунтовані. Він також допоможе вам проникнути в суть проблеми та підтримає вас на шляху до лікування.
      • Групи підтримки та релігійні організації добре допомагають, особливо тим людям, які борються із хворобою, намагаються впоратися зі смертю коханих та іншими подібними життєвими змінами. Це добре місце, де ви зможете знайти тих, хто вже пройшов через подібне і хто зможе допомогти вам.

   6. Мрійте про майбутнє.Хоча ви і не хочете зациклюватися на майбутньому або витрачати занадто багато часу на занепокоєння про нього, вам все ж таки потрібно, щоб життя текло в потрібному напрямку. Це означає, що ви маєте вирішити, яким хочете бачити своє майбутнє і працювати над його створенням.

      • Мрії – відмінний інструмент для опрацювання сценаріїв того, що б ви робили. Відпустіть свій розум, щоб побачити, як ви могли б пережити цю велику зміну у своєму житті.
      • Збирайте привабливі вам ідеї з інтернету чи журналів. Ви можете пошукати цікаві рішення щодо благоустрою будинку, новій роботіі подумати, як ви можете впровадити це у ваше життя.

   7. Робіть невеликі вдосконалення.Найпростіше працювати над собою невеликими кроками. Якщо ви візьмете на себе дуже багато, це може повністю втопити вас. Що вам потрібно зробити, поки ви намагаєтеся пристосуватися до змін, це трохи покращити своє життя, трохи полегшити його.

      • Невеликими коригуваннями можуть бути: краще харчуватися (особливо якщо ви маєте справу з хворобою), займатися спортом, щоб підняти рівень гормонів щастя та оздоровитися, ефективніше використати свій час (планувати і слідувати своєму плану, намагаючись вичавити максимум із дня).

   8. Впровадьте техніки релаксації у своє життя.Такі техніки, як йога, медитації, навіть просто довгі прогулянки можуть допомогти зменшити стрес і простіше пристосуватися до життєвих змін.

      • Медитація - гарний вибір для релаксації, оскільки вона допоможе вам заспокоїти свої думки і її можна застосовувати практично скрізь. Якщо ви тільки починаєте, варто знайти тихе місце, поставити таймер на 15 хвилин (або просто можете рахувати кількість вдихів, якщо не хочете морочитися з годинником) і зручно сісти. Дихайте глибоко. Зосередьтеся на диханні, вдих і видих. Якщо будь-які думки починають відволікати вас, усвідомте їх, відкладіть та поверніться до фокусування на своєму подиху.
      • Йога – ще одна відмінна техніка релаксації. Вона включає не лише медитацію (фокусування на диханні), а й відмінні фізичні вправи, рухи тілом і роботу над усіма суглобами і м'язами.

   9. Давайте собі звіт у тому, що зміни будуть завжди.Все життя – одна велика зміна. Не важливо, наскільки ви до змін готові, завжди будуть такі зміни, які будуть шокувати вас. Якщо ви чіпляєтеся за розпорядок вашого поточного життя, вам буде важко перебудовуватися під умови, що змінюються в довгостроковій перспективі.

      • Знову ж таки, це не означає, що ви повинні заперечувати свої почуття щодо змін, тому що зміни можуть бути такими, що лякають і обеззброюють, але це означає, що ви повинні приймати ці почуття як частина життєвих змін.

   Налагоджувати відносини

   1. Звикніть до нових відносин.Початок нових відносин може бути сповнений безрозсудним хвилюванням. Проте важливо тримати себе в руках, якщо хочете, щоб відносини мали своє продовження.

      • Не поспішайте. Не варто одразу починати жити разом та планувати ваше спільне майбутнє, якщо ви зовсім недавно почали зустрічатись. Якщо ви помітили, що легковажно вибираєте імена своїм майбутнім дітям за кілька місяців після початку стосунків, зробіть крок назад, нагадайте собі, що жити треба сьогоденням, а не забігати далеко вперед.
      • Не будьте нав'язливим. Це природно, що ви хочете проводити весь свій час з цією новою коханою людиною, але це нездорово. Не потрібно постійно дзвонити, писати повідомлення та гуляти з цією людиною. Це не тільки перевантажить ваші відносини, але ви швидко втомитеся один від одного.
      • Підтримуйте і свою особисте життя. Зустрічайтеся зі своїми друзями, працюйте та підтримуйте свої звички. Звичайно, вам потрібно багато чого робити разом, але знайдіть час і для роздільного життя. Таким чином, у вас все ще буде безліч тем для розмов, і не перевантажте один одного увагою.

   2. Дотримуйтесь змін у відносинах.Те, що стосунки змінюватимуться, неминуче. Ви нічого не можете з цим зробити, але ви можете пристосовуватися до змін. Це може бути будь-що: партнер раптово став неакуратним, коли завжди був чистюлею, або ваш чоловік вирішив, що не хоче дітей, хоча завжди хотів.

      • Озвучуйте проблеми якнайшвидше, особливо якщо вони маленькі і можуть перерости в щось більше пізніше. Наприклад, якщо ваш партнер став неакуратним і не прибирає за собою, поговоріть із ним, використовуючи “Я-заяви”. Скажіть: “Мені здається, що я мою всі тарілки, хоча жодну з них не використав”, або "Це дійсно засмучує мене, коли мені доводиться складати твій одяг."
      • Ключовий момент звикання до змін – досягнення компромісу у прийнятті різниць. Це означає, що можна піти на поводу у партнера в цьому питанні, але в наступному питанні зробити все на вашу думку, або ж завжди шукати золоту серединку.
      • Поговоріть про те, як зміни впливають на ваші відносини та визначте, наскільки важливим є предмет змін для відносин. Якщо ви хочете дітей, а партнер не хоче, ви повинні вирішити, чи підходить вам рішення не мати дітей, або ви вважаєте, що такі стосунки потрібно закінчити, а вам розійтися.

   3. Підтримуйте стосунки на відстані.Це може бути надзвичайно складним, але зараз це простіше, ніж раніше. Знадобиться час і зусилля, щоб звикнути до відносин на відстані, і ви повинні бути готовими вкластися в це.

      • Спілкуйтеся один з одним. Це найбільша проблема, що виникає у відносинах з відривом. Говоріть про те, що важливо для вас, обговорюйте проблеми, які виникають у стосунках та у вашому житті та озвучуйте, що для вас важливо.
      • Боріться із сумнівами. Ви боятиметеся, чи підходить вам ваш партнер, іноді ви не довірятимете йому, іноді сумніватиметеся в ньому. Найкраще, що ви можете зробити, коли у вас з'являються сумніви, що відбувається щось підозріле, це поговорити про ваш розпач через відстань, або поскаржитися другові на свої сумніви. Це допоможе розкрити почуття, поки вони не почали отруювати вас.
      • Проводьте час разом. Переконайтеся, що ви приділяєте один одному час. Надішліть другові смішні листівки та листи. розмовляйте по телефону та спілкуйтеся через інтернет. Призначте собі особливі дати і намагайтеся в ці дні побачитись особисто.

   4. Звикання до того, що ви стали жити разом.Це може бути велика зміна у відносинах, і до неї слід поставитися з увагою. Ви відчуєте себе затишно дуже швидко, незважаючи на неминучі труднощі. Також пам'ятайте, що ви зміните свою думку про поселення разом, зазвичай через кілька днів після того, як з'їдетеся, оскільки зміни лякають.

      • Важливий моментнормального спільного життя це те, що ви не повинні ховати свою несексуальність і такі особисті речі, як тампони та прокладки, або цю пару справді жахливих трусів, які у вас є. Ваша друга половинка все одно знайде ці речі, і чим менше ви морочитеся про це, тим комфортніше буде вам обом.
      • Ваш порядок зміниться. Ви просто повинні бути готові до цього. Ви повинні обговорити, хто які обов'язки по дому виконуватиме, де лежатимуть речі кожного з вас і так далі. Це буде багато розмов та змін.
      • Дайте один одному простір. Це один із ключових пунктів - дати одне одному місце, де можна побути наодинці зі своїми емоціями та почуттями, що піднімаються у вас через цю зміну.

   5. Вмійте справлятися з розлуками.Для початку, вам потрібен час, щоб понуритися про кінець відносин, навіть якщо ви були ініціатором розриву. Розрив важкий для обох партнерів, і потрібен час, щоб його пережити. Ось кілька основних моментів, на яких вам варто зупинитися, якщо ви намагаєтеся звикнути до свого нового статусу холостяка:

   • Ключовий аспект звичок будь-якого типу - вам потрібен час, щоб це сталося. Це не відбувається відразу, і ви не можете прискорити цей процес. Дайте собі час, щоб звикнути до нового стану справ у вашому житті.

   Попередження

   • Ви не можете уникнути змін, як би сильно цього не прагнули. Краще бути готовим до них і не чинити опір, коли вони настануть.

Саме повернення додому з відпустки люди переносять важче, ніж адаптацію до умов спекотних країн. Вчені пояснюють цей феномен законом акліматизації, який набуває чинності при будь-якій більш менш дальній подорожі, особливо якщо вона пов'язане з перельотами та швидкою зміною часових поясів.

Якщо Ви відпочивали у Європі, тобто рухалися у напрямі схід – захід, то через зміну часових поясів цілкомможете зіткнутися з «гормональною нестиковкою»,а це відгукнеться проблемами із серцем, кишечником, шлунком, печінкою, які турбуватимуть Вас переважно у другій половині дня. Якщо Ви вирушили на південні курорти, то вашому організму довелося пережити пристойний струс через зміни вологості, температури повітря, тиску, вмісту кисню.Вчені з Брістольського університету взагалі стверджують, що перельоти зі зміною часових поясів навіть загрожують скороченням мозку, переважно у скроневих областях, де розташовуються зони, що відповідають за пам'ять, і провокують викид гормонів стресу.

Пов'язане з далекою подорожжю хвилювання викликає своєрідний стрес, який ще до від'їзду є причиною відхилень у фізіологічних функціях. Людина стає неспокійною, страждає на безсоння і відсутність апетиту, нервує, тому не слід збільшувати навантаження на організм завершенням наспіх в останні хвилини перед від'їздом незакінчених робітта справ. У подорож необхідно відправлятися заздалегідь підготовленим та відпочившим.
Велике значення має швидкість пересування. Подорож на судні, що повільно перетинає один часовий пояс за іншим, де розпорядок дня завжди відповідає часу часового поясу, помітного дискомфорту, як правило, не викликає, однак а швидкому поїзді, що проїжджає за тиждень 7-8 часових поясів, він виникає. Самопочуття може погіршуватися вже на другу добу подорожі, коли організм починає пристосовуватися до часу, що постійно змінюється. У поїзді доцільно їсти і спати за часом пояса, в якому поїзд в даний момент знаходиться. При дальньому подорожі організм встигає проходити першу та частково другу фазу пристосування вже під час переїзду. За повітряної подорожі, оскільки літак за кілька годин пролітає 4-6 годинних поясів, дискомфорт буде розвиватися лише після прибуття.

Існує думка, що «ніхто так не потребує відпустки, як людина, яка щойно з неї повернулася». І це небезпідставно. За кілька тижнів відпочинку багато хто розплачується порушенням сну, зниженням апетиту, втратою працездатності та навіть депресій. Чим довше Ви знаходились далеко від дому, тим більше часу Вам знадобиться, щоб увійти у звичний ритм.

У молоді до 35 років симптоми пройдуть протягом перших робочих днів, у людей середнього віку – за тиждень, літнім доведеться звикати до будинку півмісяця, а дітям – майже місяць.

Вважається, що акліматизуватися найлегше слабкій половині. Але саме її представницям відпустка може створити додаткові проблеми із зовнішністю. Під сухою дією сонця, вітру і солоної води тьмяніє волосся, навколо очей часто з'являється зрадлива мережа зморшок. Тому перукарі радять після відпустки не вдаватися до освітлювальних засобів для волосся. Ще одна проблема відпускниць – «линяюча» засмага, гіперпігментація, що раптом стала шорсткою шкірою. Косметологи рекомендують не менше ніж на два тижні після відпустки відмовитися від жирних кремів, пінок та гелів для вмивання, скрабів. Зате засоби для зволоження шкіри жінкам можу стати в нагоді.

Який час потрібно для повноцінного відпочинку?

Психологи вважають холерики, що швидко звикли до нової обстановки. Цілком можуть відновити свої сили за два тижні або десять днів. Флегматикам та меланхолікам потрібно планувати відпустку із «запасом», щоб встигнути налаштуватися на робочу хвилю. Щодо сангвініків, то їм тривалі подорожі ні до чого: багатьом досить добре проведених вихідних. У кожному разі запас поповнення сил залежить немає кількості днів, як від їх якості, немає від заморських краси, як від емоційних вражень.

Ось кілька порад тим, хто прибув із відпустки:

— Перший час після відпустки не варто робити великих справ – генеральне прибирання, ремонт тощо.

— Вникайте в роботу поступово, і тоді вже на третій день Ви зможете добре виконувати свої обов'язки.

— Щоб ефект від відпустки зберігся якомога довше, витрачайте свій резерв економно, тобто намагайтеся хоча б півгодини на день ходити пішки (тренування для серця та судин), стежте за артеріальним тискомі не переїдайте.

— Бережіть свої добрі враження та спогади про відпустку. Нехай він стане святом, яке завжди з Вами!

Щастя, здоров'я, успіхів!

"Не хочу йти на роботу після відпустки". Знайомо? І що яскравіше пройшов заслужений відпочинок, то складніше повертатися до трудових буднів. Після прекрасного тижневого відпочинку, проведеного біля моря чи горах, людина нерідко впадає у так званий післявідпускний ступор: йому нічого не хочеться робити, а в думках лише відпочинок. І все це супроводжується апатією, нервозністю, безсонням, втомою, а в деяких випадках навіть підвищеною температурою.

Багато працівників після відпустки взагалі не повертаються на роботу, написавши заяву про звільнення. Пов'язано це з пропажею мотивації та ламанням стереотипів. У психології всі ці стани відносять до «післявідпускного синдрому». Його Головна причина- Різка зміна обстановки. Але це короткочасне явище. Тривати воно зазвичай від 2 днів до 2-х тижнів, потім проходить. Як перебудуватися з розслаблюючої відпускної атмосфери на робочу хвилю без проблем та стресу, знають психологи та лікарі.

1. Подаруйте собі кілька бонусних днів для акліматизації
2. На роботу після відпустки: повертайтеся у звичне русло із середини тижня
3. Розбийте свою річну відпустку на кілька частин
4. Вливайтесь у робочий режим поступово
5. Висипайтеся, добре харчуйтеся і приведіть себе до ладу
6. Вихід на роботу після відпустки: приносьте собі задоволення

Подаруйте собі кілька бонусних днів для акліматизації

Якщо Ви відпочивали в Туреччині, Єгипті чи іншій теплій країні, не виходьте на роботу відразу після висадки з літака. Різко кидаючись у кругообіг робочих справ, Ви ризикуєте підхопити депресію і взагалі втратити мотивацію. Тому плануйте свою відпустку на морі або ще десь таким чином, щоб залишалося 2-3 дні до виходу на роботу.

За цей час Ви не тільки акліматизуєтесь і виспитесь після перельоту або поїздки, але і втягнетеся в звичний ритм життя, встигнете розібрати речі, розставити по поличках сувеніри, роздрукувати фотографії з морськими або гірськими пейзажами і навіть скучити за улюбленими завданнями та колегами. Адаптація піде Вам на користь: вихід на роботу після відпустки буде Вам тільки на радість.

На роботу після відпустки: повертайтеся у звичне русло із середини тижня

Понеділок день тяжкий. Про це знають усі. Особливо важким початок тижня виявляється після тривалої відпустки. Якщо ж Ви почнете працювати з цього дня після кількох днів, проведених на морі, в горах або на дачі, робочий тиждень перетвориться на тортури і здаватиметься Вам дуже довгим.

Найсприятливіший день виходу на роботу після відпустки – п'ятниця. Зазвичай наприкінці тижня немає важливих зустрічей, нарад та рутинної роботи.

Тому повертатися до робочого режиму після відпустки фахівці рекомендують із середини тижня, а краще – з четверга чи п'ятниці. Так, пропрацювавши лише 1-2 дні до вихідних, Ви комфортніше налагодите робочий ритм і не встигнете втомитися від роботи, як фізично, так і морально.

Розбийте свою річну відпустку на кілька частин

Багато людей, які беруть відпустку на цілий місяць, відчувають страшну втому в перший робочий день. Це відбувається через те, що протягом тривалого часу людина встигає повністю розслабитися і відвикнути від повсякденних робочих завдань, а також необхідності вставати по будильнику і стрімголов мчати на роботу.

Щоб відвикання від розслаблюючої атмосфери та звикання до робочої обстановки пройшло максимально комфортно та безболісно, ​​краще брати річну відпустку частинами – по 14 або 10 днів. Фахівці рекомендують брати одну відпустку взимку, а другу – влітку. Саме в ці періоди людині найбільше потрібна зміна обстановки та релакс. Якщо відпочивати потроху, але кілька разів протягом року, втома відчуватиметься менше, а введення у робочі будні пройде максимально комфортно.

Вливайтесь у робочий режим поступово

У перший робочий день після відпустки не слід «накидатися» на робочі завдання, що накопичилися, і домашні справи. Інакше, відчуваючи паніку та жах від кількості невиконаного, Ви ризикуєте підірвати свої нерви та здоров'я. Повертайтеся до трудових буднів поступово.
Так, першого дня замість 6 завдань виконуйте 2-3. Це може бути перевірка пошти, відповіді на листи, складання списку справ на наступний тиждень та інші дрібні справи, що не потребують особливої ​​напруги.

Вливайтеся в режим плавно, починаючи з простих справ. А коли ви вже увійдете у звичний ритм, можете збільшити навантаження. Таким чином Ви швидко оговтаєтеся і звикніться до того, що Ви знову на роботі.

Також намагайтеся ділити свою роботу на кілька етапів та влаштовувати собі 5-10-хвилинні перерви між цими частинами. Під час перерви перегляньте фотографії з відпочинку, поспілкуйтеся з колегами, познайомтеся з новими співробітниками або вийдіть на вулицю та подихайте свіжим повітрям.

І пам'ятайте про наступне: не затримуйтесь на роботі допізна у перші дні після відпустки, навіть якщо у Вас повний аврал. Толку від цього ніякого не буде: Ви швидше видихнетеся, а свою роботу зробите неякісно.

Висипайтеся, добре харчуйтеся і приведіть себе до ладу

Від сну та харчування залежить наше самопочуття. Тому за кілька днів до виходу на роботу після відпустки намагайтеся спати не менше 8 годин і їсти тільки корисну їжу, забувши про фаст-фуди, жирну їжу і міцну каву. У післявідпускний період організму потрібні вітаміни, мінерали, також «правильні» калорії. Розбавте свій щоденний раціон овочами, фруктами, горіхами, морепродуктами.

Вживайте чорний шоколад. Він піднімає настрій та активізує розумові процеси.

За кілька днів до виходу працювати зробіть маску для обличчя, манікюр, стрижку. Такі заходи дозволять Вам почуватися краще та свіжіше.

Вихід на роботу після відпустки: приносьте собі задоволення

Щоб синдром «відпускника» не затягнувся, намагайтеся не віддаватися роботі повністю, без залишку. Пам'ятайте, що крім кар'єри у Вас є своє життя. Більше відпочивайте та займайтеся приємними справами. На вихідних та після роботи намагайтеся не відлежуватися на дивані. Ведіть активний спосіб життя: відвідуйте спортзал, ходіть у кіно, слухайте хорошу музику або поговоріть з друзями за чашкою чаю. І ділитесь своїми враженнями про відпустку з колегами, показуючи їм фотографії та відео. Але не слід робити це надто часто. Інакше ностальгії не оминути.

Робота в режимі нон-стоп призводить до вигоряння. Тому без гарної відпустки не обійтись. Але й тут варто пам'ятати, що заслужений відпочинок – це лише маленька частина нашого життя і рано чи пізно треба повертатись у звичне робоче русло. А щоб не стати жертвою післявідпускного синдрому, слідуйте простим рекомендаціям: висипайтеся, їжте здорову їжу, не намагайтеся все зробити одним махом, ведіть активний та різноманітний спосіб життя та мрійте про наступну відпустку. І тоді Ви без проблем увійдете в робочу колію, а улюблена робота принесе Вам радість і задоволення. estet-portal.com

Виникли питання - задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Джерело: РБК

Повернення до активного життя після літньої відпустки – найсильніший стрес для організму. Недарма, входячи в робочий ритм, багато хто почувається ще більш втомленим і дратівливим, ніж до того, як поїхали відпочивати. Чи можна уникнути таких проблем?

На думку вчених, причина криється у психології та фізіології. За два тижні організм людини сильно розслабляється: тільки-но він встигає звикнути до відпочинку, як треба знову виходити на роботу. Це і призводить до стресу. Його прояви бувають різні: одні стають нервовими, дратівливими та запальними, в інших спостерігаються апатія, розсіяність, сонливість, пригніченість та туга.

"Незалежно від того, де ви відпочивали, на дачі або в Арабських Еміратах, зміна місця, діяльності, атмосфери, часових поясів, раціону впливають на ваш стан. Проте організм людини - потужна система, що самовідновлюється, і при бажанні завжди можна упорядкувати нервову систему , нормалізувати сон", - каже психолог та письменник Наталія Толста.

Фахівці називають кілька причин післявідпускного стресу. Одна з них – нелюбов до роботи чи втома від професії. Слабкість після відпочинку пояснюється збоєм біологічних ритмів. Кожна людина має 24-годинний біологічний годинник, за допомогою якого регулюються фази сну. Якщо ви пішли занадто далеко від свого часового поясу, то організм обов'язково дасть збій: день плутається з ніччю, виникають перепади тиску, біль у серці, погіршується увага та пам'ять.

Багато хто під час відпочинку змінює звичний географічний і кліматичний регіон, що також впливає на процеси, що відбуваються в організмі. У південних широтах людина страждає від незвичної спеки, задухи, вологості чи нестачі кисню. На тривалість акліматизації впливають різні чинники: вік, стан здоров'я, особливості географічного району. Після повернення додому починається зворотна адаптація організму, яка протікає болісно та жорстко. Настає дезорієнтація у часі та просторі, стрес, що змінюється депресією. Чим комфортніше ви відчували себе на відпочинку, тим важче відбувається адаптація.

Для того, щоб вливання в роботу пройшло безболісно, ​​психологи рекомендують ретельно продумати літню відпустку, спланувати все таким чином, щоб повернутися додому за 3-4 дні до виходу на роботу. Це допоможе налагодити режим сну (тривалість сну повинна бути не менше 8 годин), адаптуватися до міського клімату, до звичної обстановки, розібрати домашні справи, що накопичилися.

За словами фахівців, у перші три дні після відпустки можна дозволити собі невелике розгойдування, наприклад, переглянути документи, вивчити ситуацію, що склалася за час відсутності, згадати, чим займалися до від'їзду, скласти план дій. Головне – не треба відразу кидатися в бій, все має бути в міру, ефективність вашої роботи все одно буде нижчою за звичайну.

Незважаючи на яскраві враження від відпочинку, краще не обговорювати цю тему з колегами, оскільки це може викликати їхнє роздратування або заздрість, можливо, їхній відпочинок пройшов не так вдало, як ваш. "Бовта на роботі не сподобається вашому начальству, до того ж не всі люблять слухати історії. Якщо ви прийдете на роботу з альбомами, почнете день з чаювання та завершіть його словами: "Як жахливо на роботі!", то ви на несвідомому рівні створите в офісі негативну енергетику", - каже М. Толста. Не треба жити спогадами і думати про те, що наступна відпустка настане ще нескоро, подібні думки лише погіршать робочий настрій.

Вид відпочинку також впливає процес адаптації до робочого процесу. Чим активніший відпочинок, тим легше повернутися на роботу. Під час відпочинку слід тримати себе в тонусі: плавати, гуляти, ходити на екскурсії, спілкуватися з цікавими людьми. Люди, які займаються спортом не тільки під час відпочинку, а й у звичайному житті, швидше адаптуються до роботи, перельотів, зміни обстановки та відновлюються після хвороби.

Щоб організм повернувся у звичний режим, фахівці радять стежити за раціоном (дуже корисні банани, апельсини та гіркий шоколад), більше спати (намагайтеся спати вдень та ввечері лягати на годину раніше) та приймати контрастний душ (покращує роботу серцево-судинної системи).